El mejor entrenamiento para isquios / Explicado con ciencia
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- Опубліковано 8 вер 2024
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En lugar de corregirlo tan descaradamente por algún que otro ejercicio que puede ser controversial, me parece que primero le deberíamos dar las gracias por semejante calidad de contenido GRATUITO. Muchos influencers venden asesorías que no llegan a la mitad de calidad e investigación que tiene este video. Tus vídeos son impresionantes, son como una clase bien explicada basada en ciencia y lo que aprendo no tiene nombre! Muchas gracias por el contenido 🙂 en Junio va a hacer 1 ano que comencé a entrenar y estoy viendo todos tus videos, desde el primero, y estoy aprendiendo muchas cosas ❤
Recuerden que en la flexión de rodilla acostados, no involucren los lumbares, que muchos los hacen y sienten más los lumbares.
Bro, creo que por experiencia puedo decir que el peso muerto rumano con mancuernas es muy superior al que se realiza con barra. Añadiria trabajo unilateral para los isquiotibiales de esa manera evitar descompensación.
ahh! claro bro, hice el video de manera general pero por supuesto que esas alternativas son buenisimas!
Buen video hermano. Sería genial si hicieras un video de un rutina para los que tenemos escoliosis que no podemos hacer peso muerto y muchos ejercicio que ponen demasiada presión en la espalda baja.
Excelente video Andrés, gracias a tus vídeos me he ido armando mi rutina super completa, cuando empecé en esto del fitness no sabía nada de nada pero gracias a tus vídeos he aprendido mucho, en serio muchas gracias
gracias a ti por ver los videos :)
Un vídeo sobre los abductores por favor, muchos dicen que es el músculo que te ayuda a que tus piernas se vean más grandes
Femorales acostado no me gusta, me hace doler no sé si los tendones o que, pero me jodo en vez de trabajar bien, muy buen video, gracias por la info
Buenas noches, Andrés.
Cuando podrías hacer un vídeo que vaya dirigido a futbolistas, ya que gracias a ti he creado mi rutina y la verdad estoy muy satisfecho con el crecimiento que he tenido, desafortunadamente cuando fui a jugar fútbol no aguanté un tiempo ya que me canse mucho y no tuve rendimiento. Gracias y saludos.
Futbolistas:peso muerto y patada a la luna
Muuuucho abdomen y saltos a la soga.
Excelente tu trabajo hermano, saludos desde Cuba
gracias hermano!
Gran video. Desafortunadamente para mi el peso muerto esta negado debido a una lesion en S1, L5 y L4. Tampoco es el fin del mundo, ultimamente aplico dropsets y partials en los curls sentado o acostado y vaya que se siente esa congestion. Eso se lo aprendi a Jhon Meadow (RIP). SALUDOS IDOLO
si bro, es una gran alternativa!
Andres eres un crack, por favor sigue con tu excelente trabajo 🙏🏻 💪🏻😀
Nuevo video de Andrés 💪
Gracias por la información Andrés, consulta me imagino que las hipertensiones se posicionan en los mismos tipos de ejercicios que el peso muerto rumano y el buenos días verdad?
excelente video, gracias
Nordic Curl excéntrico es lo máximo!!!
Siiiiii FALTO EL NORDIK...es excelente
Y todo un tema por que creo que no eleva la testo como el peso muerto...
Lo mejor que he visto , gracias
Gracias, ahora se me hace más sencillo de entender como entrenarlos
Crees que puedas hacer un short de que tanto apoyar la rodilla en el curl femoral acostado?🙏
Muchas gracias! Desde hace mucho esperaba que hablaras con ciencia sobre este músculos
Me encantan tus videos explicado a detalle y entretenidos mucho éxito y gracias por lo que haces, me has ayudado a entender poco a poco ayudado en mis entrenamientos 😘
Excelente vídeo, estaría muy bien si pudieras subir links de las fuentes de donde basas tus vídeos, gracias por la buena calidad que le metes a tus vídeos
Yo sufro muchas lesiones al jugar fútbol, así que estoy priorizando estos ejercicios, pero aún así me lesionó alguna recomendación?. Sería bueno tu opinión de como calentar eficientemente antes de un deporte
Buen video hermano con información de calidad como siempre, yo le doy peso muerto rumano mayormente y he visto avances pero con esta guía los llevaré al siguiente nivel 💪🏽😁
gracias hermano!
2:50
Buen video Andres siempre un grande. Siempre me ayudas crack.
Aunque tengo una duda aún en todo tu canal, que pasa con los aductores? No vi ejercicios que los trabajen especificamente en tu canal solo cuadriceps y isquios. O ya se trabaja con los ejercicios multiarculares?
Me gustaria saber y que respondas o en un video seria mucha ayuda
La sentadilla por debajo del paralelo el musculo principal y el que más se hipertrofia es el aductor según el estudio de Kubo et al incluso se hipertrofia más que el cuadriceps o el glúteo
se trabajan bastante con el trabajo directo a cuádriceps y asi, hay muchos expertos que dicen que con puro trabajo "indirecto" se desarrollan muy bien, pero por si las moscas, voy a investigar más para hacer un video.
@@AndresVazquezPersonalTrainer dou muchas gracias no pensaba q me responderias ya con eso me calmas la duda :)
Hola, estoy desenado conocer si cuentas con algun suplemento de ATP (Trifosfato de Adenosina), o me puedas recomendar alguno, en relación calidad precio, que no tenga muchos estimulante, gracias, siempre sigo tu canal.
Gracias por compartir. 💪 💪 💪 💪 💪
Todo bien explicado y conciso. Muchas gracias. Y que buenos glúteos tienes... Te amoooo
Has uno de pantorrilla porfa bro tus vídeos son muy útiles
Muchos dicen que el peso muerto es de los peores ejercicios que te cobrarán la factura cuando estes mas grande por que es malo para la columna
Porque es de los ejercicios peor hechos. Como se progresa rapido muchos le ponen exceso de peso y termina lesionando la columna.
Athlean x también dice que es mejor sentado que acostado 4:39
Disculpa, los desplantes son cadena posterior o cuádriceps?
Excelente!! Cual es el nombre del culturista natural que aparece en el video?
Hola. Dejaste tu otro canal de NeofitTv? Saludos 🇦🇷🤟🏽
Buen vídeo, muy informativo 👌 Yo tenía el peso muerto entre los ejercicios de espalda por su efecto en la zona lumbar ¿Debería estar entre los ejercicios de piernas en vez de espalda?
Muy buenos ejercicios :3 me gustaría saber que ejercicio puede sustituir por el peso muerto ? Esque tengo un problema en mi espalda baja. 😢
Hola andrés que opinas del peso muerto rumano en barra hexagonal? Lo probe y es muy comodo. Yo he visto que tienes un video sobre el peso muerto en barra hexagonsl donde hay mas mplicacion del cuadriceps pero nose que opinas de RDL en barra hexagonal.
Dónde está el vídeo del curl nórdico? 👀
En el de los mejores ejercicios para femorales en casa :)
Yo estoy llegando a ser intermedio le doy 14 series semanales
En mi opinión el nordic club es el mejor ejercicio para los isquiosurales. Un saludo
Que tan efectivo es el curl acostado con mancuerna?
Últimamente me ha gustado bastante hacer este ejercicio, solo que en la parte alta no tiene tensión, pero en la parte baja se siente muy difícil.
Sí están buenos los ejercicios pero yo tengo lesión en la espalda baja tengo discos abiertos no puedo hacer eso sí
Si es uno de los músculos más grandes al igual que pecho, espalda y cuádriceps. Pero gracias por la explicación en el vídeo
recomiendas entonces 8 series de curl sentado en ves de 4 series de curl sentado y 4 de curl acostado?
Buenas, según mi experiencia no recomiendo los ejercicios de bisagra como buenos días o pesos muertos, son lesivos, y no me vengan con los tiempos o la técnica, que tarde o temprano te lesionas, llevo en el gym desde 2002, respeto quien lo haga, pero prefiero hacer los dominante de rodilla como el curl isquiotibial deslizante en el suelo o sentado en máquina, que bajo mi experiencia trabajas los isquios y no sientes molestias en la espalda baja, ya que por culpa de esos ejercicios tengo la L5-S1 tocada.
Y donde quedan los aductores
Sip. Me gustaría la verdad un video especializado de este grupo muscular. Aporta mucho tamaño a la pierna. En mi caso yo le meto 8 series (f2) semanales directas aparte de las prensas
Hola bro, por cuál ejercicio puedo cambiar el buenos días?
Peso muerto y buenos días son terribles para la columna. No hay necesidad de hacerlos. Mil veces la maquina acostado o sentado.
4:36 increíblemente en el gimnasio solo tengo la opción de sentado (y yo lamentándome de que no estaba la opción acostado) 😃
pregunta es en cuanto tiempo se empieza a notar los isquion que llevo como 2 años :(
Cada cunado cambiar rutina
Me gustaria que esos "expertos" que andan recomendando ejercicios muy malos, vinieran a los gimnasios de mi ciudad donde conozco miles de personas que se han jodido con el peso muerto y sobre todo el Buenos Días, para les den una paliza.
No hay ejercicio malo ni ejercicio lesivo, si se lesionaron fue por una pobre planificación
@@Jonathanmasegosa Por algo son expertos, y ustedes no
@@JAREMARTel buenos días es garantía de lesión así lo hagas perfecto! El peso muerto es otra cosa si lo haces con una forma perfecta y sin exagerar el peso es de los mejores!
@@thortaztrejo5430 No, no es garantía de lesión, ningún ejercicio lo es
Si tengo lumbalgia discos abiertos dolor en espalda baja no puedo hacer ese tipo de ejercicio o si
buen video chaval
Pechito también porfa
Saludos isquios con gluteo esta bien?
Al hacer curl femoral acostado debo apretar los glúteos?
el peso muerto acabo con mi lumbar a cada rato dolor, ni haciendolo bien evito el dolor :C
hola
A mi me estancostando mucho el Isquio.
Es el músculo que más dolor me ocasiona después de entrenar, incluso por dias
si! sin duda!
En primera no es a fuerza tocar el colchon con las nalgas y ni mucho menos alzar la cadera como lo haces.
Que hacemos las personas que no podemos ni queremos hacer peso muerto y/o buenos días?
Hacer solo curl de isquios
Es lo que yo estoy haciendo ahora
puro rumano pa :)
@@AndresVazquezPersonalTrainer para ser más preciso, que hacemos los que no podemos hacer ejercicios que pongan pesos sobre las vértebras? Gracias por responder de todas formas
@@user-cb1eg2cm4l cuántas series haces?
Bro yo sou nuevo en gym ya voy casi un mes llegare, aun no veo resultados en mi cuerpo sera nornal o haybun error
Es normal. Los cambios comienzan después de los 3 meses
Yo tengo una duda, porque siempre que intento entrenar este músculo, me da un calambre? Y cuando digo siempre es siempre, gracias por su ayuda
Necesitas calentar… es normal que te de calambre después de hacer pierna, pero no MIENTRAS haces pierna.. debes de calentar bien
A mí se me acalambraban hasta haciendo press de banca, ahora ya no, pero estuve como un año así
Alimentación y descanso
Haa es es verdad cuando toca pierna los isquios son los que siempre terminan doliendo más pasados el día de haber entrenado 🥴
mano las pantorrillas no te olvides
Que le pasó a tu voz ???
El buenos días es pésimo. Bruce Lee lo hizo y no lo recomendaba. Te llegas a lesionar.
Sí, así se lesionó él. Nunca se recuperó, el resto de su vida tuvo que usar drogas para poder aliviar el dolor. Fue un milagro que aún podía practicar artes marciales. Se sabe que se la pasaba mal durante los rodajes de operación dragón, entre el dolor insoportable y que las drogas ya no surtían efecto más los extras de la película y personas que siempre lo retaban para ver sí de verdad era un artista marcial o solo un actor, y encima que él aceptó muchos de esos desafíos, la paranoia lo devoró. Vaya personaje, vaya vida.
@@donjohnson7550 el cometió el error de poner peso.
Dios mío, no porque el se haya lesionado significa que un movimiento sea lesivo, y el que viviera con dolor toda su vida nada tiene que ver con el buenos dias
@@JAREMART investiga, científicamente está comprobado q ese ejercicio no es tan recomendable, como dices: DIOS MIO.
@@geardesa Y cuál es tu fuente? Porque ningún ejercicio es lesivo, y no hay evidencia científica de que sea lesivo, solo evidencia anecdótica la cual no es valida
Segunda opción: Jugar futbol👍⚽
Bro todo está chido pero deja de ponerte siempre a ti y todavía modesto dices: q maso menos, bro ya estás.
Jajjaa que problema el tuyo. 😂es su video , aqui lo importante es la información y si a él le a funcionado que mejor ejemplo.
Haces sentadilla en la Smith, no tienes derecho a opinar
@@micielacastillo4860 Le encanta hacer comentarios en sus videos partiendo desde la ignorancia y cero evidencia
@@JAREMART con todo respeto te pondré en tu lugar. Yo no hago sentadillas con la smith, solo porque subí hace años un video así lo afirmas? Ese día (no tengo por qué darte explicaciones) en el gym de mi escuela pusieron esa máquina, y quise experimentar pq jamás había probado una máquina de esas. Eso es todo. Cuando gustes y en donde quieras hacemos peso libre sin problema. "Amigo" me vas a enseñar a mi que hago calistenia, gym, box y todo con método tabata q seguro ni conoces y ni aguantas, por favor, ya deja de decir algo solo para quedar bien. Como te dije solo te expones y en tu cuerpo se refleja. Gustas??? Mido 1m87 y peso 92k gracias al ejercicio, cuando quieras entrenamos, y no se trata de peso. Si le digo ese comentario en el video a este chico es pq siempre se minimiza, cuando debe de valerle y mostrar lo que es, no decir que maso menos esta, cuando en realidad está al 100. Así que 🤫🤫🤫
@@micielacastillo4860 bro sabemos q él no está maso, está al 100 q diga lo q es. No es modesto es la verdad y punto.
A veces me pregunto por que no sacan algo nuevo, sacan lo mismo que ya sabemos o copean de otras personas
El rompe columnas no es el único ejercicio de extensión de cadera
Hay ejercicios donde NO tienes que poner el peso en la COLUMNA para fortalecer las piernas
Todos dicen que hay mejores, pero nunca dicen cuales son.
No era de a huevo decir isquios 200 vcs jajajjaja se escucha mejor femoral como todo mundo le dice para que fastidiar el video.
Isquios suena mucho mejor que femoral y encima es la forma más correcta de denominar el músculo
Ya deja de llorar, si no te gusta pues salte del vídeo. Neta que la gente se fija en decir mamadas de lo más absurdo y no aprecia la info del vídeo
El curl de isquios acostado no es muy bien visto por la gente que sabe de biomecanica.