[Week 1] 10min Abs Workout | Abs in 4Weeks! | Train Your Core Strength | Back to Our Fittest Moment
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- Опубліковано 6 лис 2024
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![[Week 3] 10min Abs Workout Plank Series|Abs in 4weeks| Full Body Muscle Training| Challenge Yourself](http://i.ytimg.com/vi/iERqNT_ELCo/mqdefault.jpg)
![[Week 3] 10min Abs Workout Plank Series|Abs in 4weeks| Full Body Muscle Training| Challenge Yourself](/img/tr.png)
你要加入嗎？要的請給like!!!
一個月的核心肌群訓練
一星期記得最少做四次喔
跟我一起堅持一個月✊
讓自己的身體健康才是最強的疫苗🤝
可唔可以每日做一次㗎？因為之前聽人講話唔可以每日練同一個部位
❤❤❤❤❤
老师 骨盆前傾适合这套训练吗？
@@boon0821 腹肌係可以每日練
又來了～～～～喜歡這個系列
感謝coffee老師讓我在疫情期間瘦了12公斤，老師的運動真的都很有用堅持下去身材肯定會有改善的💪來自台灣的粉絲✌️
超厲害的耶👍好羨慕你
讚喔 這個毅力
你飲食上有變化嗎
你是做了哪個影片受到12公斤啊？
請問飲食如何控制的？
@@josielau1218 飲食是最重要的，原則上就是少吃澱粉、加工食物，多吃蛋白質
沒運動的話不要吃超過自己的TDEE
影片我大部分都是一天挑各一部coffee的增肌減脂、瘦腿、腹部做的
我才要找练腹的运动，结果Coffee老师就出了！超棒的💪🏻👍🏻。最近已经胖了很多，肚子也有很多肥肉。做这个就对了👍🏻
大家开始运动起来吧!
一個月的腹部訓練我先從week2輕量級開始，如果太忙會先做week4的六分鐘版，這週開始回到當初覺得很可怕的week1，沒想到變得沒那麼可怕了，也比前兩週更容易堅持下去，而且腹部也很有感～接下來還要繼續努力💪 感謝coffee老師總是po新影片上來，增加我運動的動力！！
自從疫情開始，我就每日跟著Coffee练。有時結束後會不自覺😴😴睡得gohgoh聲🤭。感谢🌹老師的堅持我才有今天的健康生活。爱💕你99！
疫情令我們更懂得珍惜健康🤝
一样哦，亲。我做完运动，怎么反而觉得困，躺着直接在瑜伽垫睡😅
我经常是这样，每次做完舒服得在瑜珈垫上睡觉。
老師陪伴了我1年多的時間從75kg減到51kg，老師的影片給我的助力真的很大。前一個月因為工作都沒有辦法好好的運動，趁現在忙完一個段落要跟著老師找回我的腹肌💪
好棒啊， 我从73瘦到56， 离目标还有8公斤， 加油加油
@@chenzhou7308 請問可以告訴我你跟老師做什麼運動和每次和每星期要做幾多？謝謝🙏🏻
我65減到62，然後就停在62一直下不了
跟着你做了两年，不知不觉身体的肌肉都练得有力了。今天第一次试空中瑜伽，然后发现因为身体肌肉有力所以在尝试空中瑜伽时也还跟得上！很喜欢这种自己身体自己控制的感觉！期待更好！
太好啦😛
很喜歡這個！每次下班回到家只有一點點運動時間，但是都只能選7分鐘平板，終於有新的了。而且這個比較有動感，就不會煩惱要選有氧還是平板，但因為時間不夠又很糾結！更重要一點就是，還是喜歡有coffee一起數動作，做起來更加有動力堅持！
我好喜歡coffee老師的腹部運動，無論是站立式或加強腹部的影片，都能讓我交替練習，希望能透過老師的幫助，讓我小腹平坦有線條。😄
跟著coffee一起堅持下去✊
雖然還沒辦法像coffee一樣一鏡到底
但我努力做完了～爆汗啊！！！
芊妤 謝謝妳 妳的健身影片陪伴我度過了疫情這痛苦的兩年時光💖
太好啦 我很高興😝
最近正在進行168,配合coffee的各式有氧以及各部位訓練運動,發現每早起床都可以減少了0.3~0.5公斤,非常有幫助!!!謝謝老師!!
已經跟著老師做了二三個月，肚子真的有瘦🥰謝謝Coffee 老師
Hi hi coffee,你好 你是我運動的習慣
不管是Cardio Yoga 拉伸 背脊都會定期練習
你的身材也是我的目標💪
想說：希望可以出一集 關於Yoga Deep Backbend的教學😁💓
第一集真的是很辛苦呀，尤其是前幾分鐘的酸痛感，只要能撐過，這個酸痛感就習慣了，可以撐到最後哦!!!謝謝Coffee的影片分享，大家一起加油
沒錯 我剛做幾分鐘就一直在看影片還剩多久🤣
我也是做完运动后都会很困，是正常吗？
謝謝老師😊，每天都有跟著運動，現在不動就覺得全身不對勁😅香港疫情擴大，請老師注意健康😘
謝謝coffee一直陪伴我們一起運動💪真心喜歡💕
做了3个星期 腰围从76变70 肚腩从89变85 好感动
謝謝Coffee, 我遲了！今天才跟着做, 結果係順利完成✌️😁✌️, 這10mins之前及後再加2sets即是做了3 sets 個多小時運動。原來這次難度只是3星半所以應付得來, 因為有做開您4星難度的9分鐘練腹肌, 您曾說肌肉有記憶所以要不時變化做不同的動作, 感謝您經常更新分享給大家。（我就是那個在IG 建議您少吃生冷食物的57歲大嬸, 自疫情兩年多以來跟您的短片學着做運動, 獲益良多, 非常感謝您💝💖）
這集很可以👏👏做完腹部超有感👍
多謝分享！請問如何避免用到頸椎的力?經常不知不覺地用錯力😓
無錯，經常用了頸力，應如何用返啱力呢？
我都係啊
如果真係唔識得用上腹力，建議一開始可以先將頭放鬆喺地下，然後當掌握左整套嘅運動，再慢慢嘗試拉起上身，這樣會比較容易handle❤️ 因為真的要有一定的腹力 才能避免用頸椎的力
我會想像用腹部拉起個膊頭同身，同收緊下巴會無咁易拉到。做慢啲都有幫助
她有一个平板支撑系列，我觉得我跟着那个也很有效，你可以试试
😍😍😍剛剛完成coffee 35分鐘燃脂，新運動影片就出爐啦☺️☺️☺️新年食太多好野，肚腩又出左黎😩😩😩堅持一個月努力努力💪💪💪
每一天最期待星期日 因为有新影片！❤️太久没运动结果昨天做了35分钟的燃脂workout感觉要命了 但回归运动的感觉真好 我又回到coffee的怀抱了🤣😍
來吧來吧😝🔥
跟coffee的運動是從2019開始
回去翻很多不同片偶爾去去訓練
到今天我終於可以在這裡吶喊:你是鬼!!! Q_Q我都做不到1/3就快死掉了每次出新篇中間都要暫停一下才能繼續做，希望之後可以完整跟練阿...
每次做到快死掉就好想要有遙控器案暫停😂😂😂
好開心陪寶貝公主一起做運動
我真係好多謝妳用心出片，令我有動力去做運動👯♀️💪🏻💪🏻💪🏻🥰
😝😍
一直都唔中意做運動，隨著年紀增長，覺得周身骨痛。去年夏天，跟著你D片練習一段時間，當時覺得係有改善。點知，隨著天氣轉凍，我就堅持唔到了。因為我好怕凍，一凍就唔想㤢。而家幾個月過去，所有痛都翻曬嚟，而且手臂仲有麻痺的感覺。所以覺得係時候要鍛鍊翻。希望今次會堅持到底。
繼續堅持😘
哈咯coffee老師你好，跟你練習將近四年左右，從第一胎產後一直到第二胎已經產後三個月了，休息夠了是時候要開始虐待自己了😂加油加油
加油😘
COFFEE的線條越來越美了阿♥♥♥♥♥♥
我也要一起堅持一個月~~~
不敢面對我胖了五公斤＞＜～～～ 因為打疫苗後的後遺症 不時皮膚過敏紅癢，所以中斷運動好幾次 天氣開始變暖和了，疫苗也打得差不多了，希望可以開始正常生活了 我要運動運動 這套運動我還沒做，感覺好痠痛 天啊！
再回來做這個影片，依然很棒❤
同家姐跟住coffee做左兩年運動，身形變得緊實好多，但系因為確診，呼吸困難，依家好難做運動，等恢復之後在執返運動💪
要加油呀🔥🔥🔥🔥
BB有濕疹可以用土銀花煲水，當沖涼咁浸洗係有濕疹嘅地方，再浸耐少少。之後擦返多啲潤膚霜，用三至七日就OK 㗎啦。又或者直接買市面上嘅去濕疹產品都可以嘅。唔使太擔心！
知道😘
這個核心訓練真的很好,我剛做完也超瀑汗多謝Coffee老師,讓我們在疫情下不用出門也可以在家做運動☺️ 讓我們一起努力吧💪💪💪🥰
喜欢这一期的腹肌运动 做了腹肌很有感，希望可以减掉过年吃多的肚腩 💪
昨天做了這套運動 今天除了腹肌會痛 脖子也會痛😅本身也有骨盆前傾的問題 會更加注意自己的姿勢💪🏼
Me too...
我原本以為自己脖子痛是不是不太正常，但看到你也是脖子痛，就放鬆一些了😅一起加油😉
Coffee~想問呢個係咪week1 每日做10分鐘？系邊搵到你嘅week2,3,4 abs plan? 謝謝❤
这个很燃烧腹部，喜欢💕，期待coffee出瘦腿的影片夏天马上要来了瘦腿瘦腿
前兩天手有點受傷，在怕做不了plank的時候，這條影片就出現了！Coffee神呀！
要保重喔😛
謝謝coffee老師 真的超愛練腹肌系列
雖然做的很累 但很享受運動的過程❤️❤️
请问要如何解决背部贴不紧地面的问题呢？腿压太低背部就会供起来，导致腰部很酸
想問90度角腳抬起，腳如果抬唔到90度/ 曲腳， 係因為腳筋太硬？定係腹肌力太弱？ 感覺好難又直又90度
廢左3個多月，準備重新運動時見到有新片，即刻做
好岩太耐無運動的人😻😻
Yeah😆🧘♀️
做完第二天腹部疼痛，以为是要开大结果想起原来是coffee 的运动太厉害了!
请问各位姐妹和COFFEE， 来列假的话是不是该停个几天呢？
半夜回到家，看到新影片，還是決定動起來💪💪💪
我又回来啦❤自己打气加油吧
Coffee的腹肌運動永遠不會讓人失望 是最強的💪
😝✊
從今日開始打卡 希望我可以好好養成運動的習慣 不在焦慮😭
自从跟着你做运动，10次有9.5次都是看你的运动影片，可能是习惯了你的一，二，三，听不到数数不行😂
我想請問下如果我做嘅時候背部拱起應該點算？我係唔係有咩問題？有咩方法可以解決到 ？
一發新片就馬上做了兩天，可是真的很難!!!上腹痛爆哈哈。
想請問coffee，腳懸空30度的時候腰都一直鼓起來，要怎麼改善QQ
期待好久😃
終於等到新的腹部運動🥰
很喜欢coffee！
能不能出一套4颗星难度的减副乳的运动呢？
拜托了🥺🙏🥺
奇怪？我明明做廿分鐘腹同十分鐘平板都冇事，做完呢套即時腹部肌肉痛！好正呀！
COFFEE, 我想問, 我本身條腰N年前傷左,所以冇乜力, 但又想做腹部運動, 站立式好似又冇乜效果, 想問如果瞓係度可以有咩輔助條腰冇咁傷?謝謝你
堅持咗一年， 每日都睇， 但係從未開始做！
好期待這套瑜珈服～～～太美了！！（如果拉鍊可以改白色就更美了）
这套紫色的运动服好美😍😍😍几时会出？（放错重点，没在做运动😂）
好正呀 ！
我係懷孕期間有跟住COFFEE做 YOGA，真係有做有差，生產過程好順利
請問呢套ABS WORKOUT 適合坐月時候做嗎 ？（依家生完2星期）
Coffee 老师，有没有中covid以后的运动，可以恢复心肺功能的？
太棒 ！剛好在運動 ！Go !
Pm 12：18 Done😄
請問這種肌力訓練建議飯後多久可以做呢，也謝謝一直陪我們維持健康🥰
经过新年偷懒了，现在回归运动的怀抱 🤭酸爽 👍
训练腹肌 腰不能贴地板 不是腹肌酸痛。是腰酸痛 女神老师😂😄
那先去-基礎❤️
@@Coffee89921_ 好的女神老师 爱你么么哒🌹❤️
用力把腹部貼地都會使用到脖子肌肉，如何改善？做完感覺腹部超無感也做第二部了
终于等到你😍😍
請問學呼吸是那條片？太多找不到🙏🙏 I have actually just started viewing your channel.
做完個腹好酸，哇，超有感覺🥰🥰🥰謝謝Miss😘😘😘
coffee有新片腹肌训练，好耶✌🏻我的下腹还没能练出腹肌😭
这套紫色瑜伽套装很漂亮，很喜欢浅的颜色。有没有在coffee sweat 网站销售啊？
本來沒有，現在再考慮😝
看到coffee老师推出新的练腹肌运动，真的很兴奋! 跟着老师练Abs, 好Enjoy ! 😄♥️ 现在有新的动作可以替换，棒棒! 多谢Coffee老师🙏
😍😍😍
coffee這個都可以減肚腩嗎？ 🙈
請問Coffee, 每天一天做這個十分鐘就夠了嗎？我怕沒有效果，可是每次做完十分鐘就好累了🤣
yay!! refreshed and saw new clip! thank you
請問係咪上呼氣落吸氣? Thank you
Coffee 依一套粉紫超靚 勁Like😄係咪Log on有得賣？
本來冇得賣 而家我諗緊🤫
想問個問題 如果做的時候脖子會酸頭會痛 是不是發力點錯誤呀？
請問練腹動作成日用錯頸力，有無咩方法可以改善？唔太識用腹部嘅力🫣
你好:請問已經生完三年但嚴重腹直肌分離(三指)有個超大假肚腩生完三年到現在看起來還懷孕五個月的肚子適合這個運動嗎?因為才剛開始做產後修復運動 - 擊退假肚腩、修復腹直肌分離及收盤骨（1個月內見效）這個運動第三天 感謝!
从2019年开始跟coffee做运动💪
Coffee 會唔會有幫助富貴包同頸前傾問題既運動🥺
今日開始！太正了😋 爆大汗 💪🏻💪🏻
每次做lee類個背就會好痛 有咩方法解決？
係APM log on見到你既瑜珈灰色外套，實物比影片靚，依家見你泥件紫色外套幾時有實物睇😛
谢谢coffee 老师。可以出上半身和下半身一个月的练习吗？
我想想😍
Coffee可以出套腿部按摩影片吗?
因为我工作的关系每天要站和走很多
希望你可以出一套影片教我们腿部按摩🥰
可以喔😛
@@Coffee89921_ 谢谢你看到我的留言😘
开心🥰🥰
好喜歡這套腹部運動，想問這套運動能練到下腹和側腹嗎😄
可以！
請問做的時候下背部都會疼痛是什麼原因？謝謝
謝謝～這是一部很棒的影片…我也會認真跟著做😘
😘😘😘
请问生产后腹部赘肉做这个一个月四种的运动会有效吗？还是有更有效的运动？谢谢
想請問coffee老師，我在做這組運動時，會覺得頭部和頸部有些壓迫感，是不是我施力點錯誤呢😰
肩頸痛有咩運動可做？
请问这套运动可以跟练腹加强版或者站立式腹肌一起做吗？还是择一就可？
顺便问问之前做了两个星期极速消脂已经瘦了一圈，是要继续做下去还是可以只是做练腹运动就好？
谢谢🙏🙏
我成日都用左頸同背既力, 究竟點樣可以避免呢?
做完這組之後，我的上腹靠近胸腔的位子超級酸痛，請問我有做對嗎？
請問應該是運動前，還是運動後吃東西？
覺得腹肌不見的時候遇上coffee這個新影片👍thank you
😛✊
It is so helping having the English translation. Thanks so much for that! Bob
做這套脖子超級痠⋯是不是肚子還不夠力量做呢
對喔
太棒了太喜歡腹部的酸爽感
好配服你，身型真係好難keep,試過練到有馬甲線而家都肥番😢