練成 小蠻腰+人魚線+腹肌 ( 練腹加強版 ) // intense 8 min abs workout
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- Опубліковано 7 вер 2024
- 絕對適合絕大部分的人去做 （除了孕婦或經期第1－2日）
挑戰一下自己看看能不能堅持到最後吧：）
這影片是沒有中間休息時間的，但短時間的效果一流。
如果你屬於中等身型，肚沒有特別太多肉～你很快會見到效果！
如果你屬於肚比較多脂肪就請加上配合有氧運動及飲食。
記得留言告訴我喔！希望大家越來越FIT！！
預言下一次的影片就是你們想我再拍的瘦手臂啦！等我＾＾
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17: coffee89921
opening and ending music : Issues - Julia Michaels
每天利用早晚各15分鐘做，真的是有效耶，我以前是根本不想運動的人，在偶然機會下看到妳的影片，做了一個多月，腹部的地方真的瘦了快2吋又加上我去中醫針灸肚子，所以效果特別好，原本抱著試看看的心裡，看到肚子一天天消了，真是高興，要不然我已46歲真的是超級難瘦的，只要有恆心，還是可以瘦下來，謝謝妳。
李英美 聽到這好消息我覺得很開心喔！謝謝你的留言呀😍😍😍
^.^
哈哈怎麼飲食呀！
真的跟着做很快就瘦了肚子 偷懒一下又回来了 哈哈
@@q.hzhu.5336 饮食清淡点 不要太油腻 其实有动就是好过不动
我實行了兩個月多，平常飲食正常沒有刻意節制，就是做Coffee的腿部、腹部運動，雖然很累，體力不好但堅持下來，朋友都說瘦得好明顯，昨天開始加上背部那套，網路上好多教學影片只有Coffee的讓我堅持下來了，謝謝你😘
Gn H 那你有没有跑步呀
仝梦昕 沒有耶，只有做影片的運動喔😅
Gn H 棒！！加油！！
每天每條影片做一次1嗎
hello🤔想問你做的時候背部有痛嗎？🤔因爲我做的時候背部比腹部還痛🤢
練了一星期，一開始很辛苦，到了第三天就加碼做2 set 一天，有了淺淺的馬甲線！會繼續努力 謝謝coffee 老師🔥🔥
現在腹肌如何了😗
1:05 動作一
1:54 動作二
2:29 動作三
2:58 動作四
3:31 動作五
3:54 動作六
4:07 動作七
4:26 換邊
4:53 平板
5:05 動作九
5:34 平板
5:51 動作十
6:27 動作十一
6:38 動作十二
7:20 動作十三
7:43 動作十四
thx
何俞瑩 一個動作算一組嗎
我的肚子😵
頂你上去
打卡7/10
没有运动的时候第一次做，感觉好难，最近经常运动竟然跟了下来，哇为自己的进步感到开心，没想到难以完成的事情现在变得容易了，这种成就感是其他东西无法替代的
斷斷續續做了一個月，從一開始做完全身無力，到現在做完只微微出汗，腹部真的有長進了。腹部脂肪太多還看不到線條，但飲食不變的狀況下，每天早起小腹都是平坦的！繼續腹肌養成！💪
请问你本来就没有肚腩的对吗？
謝謝coffee女神教我們這麼多執行不困難，在家徒手就能完成的運動，看過許多塑身運動的教學影片，唯有妳讓我堅持了將近二個月，一天沒作都覺得好像哪裡怪怪的
妳的笑容太療癒了，即使作到快斷氣了都堅持了下來。尤其這部影片 真的爆炸累@@。 雖然目前體脂和體重只降下了一點點，不過穿褲子有明顯比之前輕鬆許多唷！太謝謝妳的無私分享了，我會繼續加油!!
每天做的朋友们，直接skip到1:05！💛😎
👍🏼👍🏼👍🏼
橘妹的爱 谢谢！
谢谢你♥
谢谢！开始！
dani
其实 真的非常有效！！！你们做 2个星期 一天两次 真的会有马甲线 很辛苦 但是 你 有了马甲线 你会很感谢 坚持的你！我从肚子都是肥肉到现在变马甲线了 加油大家 👍🏻 但是 也要控制营食！
第三个星期，一天做两次，都是肥肉，我真棒🌚👍
why?
@@ganyiyee 营食方面？
@@wenneewen1920 早晚各一餐，少一点点
@@ganyiyee 你是吃什麼的🤔
好多人一直問有沒有用，其他人都說了有用了，都要繼續問...
真心想瘦哪會問這麼多問題，直接做就得了 ......
對！！做下便知有無效啦！累死。
对，你说了我心里话，每次看到都覺得🙄🙄但又不去实际行动
真的😂，雖然我自己偶爾也會想著不知道什麼時候才有效果，可是想要好的身材真的不是一朝一夕就可以練出來的，所以才說要持之以恆，繼續做總有一天會看到成果
真的不骗 做完这套运动我仿佛看到祖先在对面和我招手
Army Bangtan0901 哈哈 你太可愛了！
哈哈哈哈哈哈太可爱了吧
做多了 没什么累👍
我也是
第一次做跟你同一个感受，后面就没这么恐怖了
做了coffee的基礎腹部訓練一個禮拜後很明顯地看到了成效！之前做這個不到一半就快堅持不住了現在可以輕鬆的完成整個動作！！！
兩個月前的我做完這套運動覺得超累
現在的的我已經可以完整做完整套運動 而且不覺得累了🎉🎉
真的好谢谢Coffee~从一开始旅行回来的55.8到现在51.6，一个月不节食只是调节饮食结构（少吃高热量+少吃主食+实在饿的话多吃苹果这种减肥水果），然后还是瘦下来了！平时每天放学回来感觉不舒服就会做一组，睡前也会做一做，吃太撑的时候也会做一做😂。平时做的是这个视频+20分钟瘦大腿（和grace那期）+拉伸小腿+瘦臂操！每天大概做2-3个左右～太感谢coffee啦❤️
现在到48.9啦！
腰圍:66cm 目標61cm
Day1: 7/29✅
Day2: 7/30✅
Day3: 7/31 ✅✅
Day4: 8/1✅✅
Day5: 8/2✅
Day6: 8/3✅
Day7: 8/4✅
Day8: 8/5✅
Day9: 8/6✅
Day10: 8/7✅✅腰圍65cm 繼續加油💪🏻
Day11: 8/8✅腰圍64.5cm
Day12: 8/9✅
Day13: 8/10✅ 65cm 覺得自己吃太多零食了所以瘦得很慢或者沒有效果 要提醒自己忍住口不要吃零食😭💪🏻
Day14: 8/11✅
Day15: 8/12
真的……只有你的影片才能讓我有動力去做運動😂有D神奇
pui yu Chan 很多人也這樣說呢😹😹
我每天做，差不多三星期，個大肚腩變小了，雖然離無肚腩還有一大老遠距離。。
但每朝起床照鏡時看見自己個肚腩又小了些少，還有很輕微嘅線條(但吃了東西又沒有了🌝)，就好有衝勁繼續努力下去
all4one000 me too😁
Joyce Ying 一起努力💪🏽
你一天做多少次啊(⊙o⊙)? 我做2次罢了嘻嘻(*^__^*)
我也是！加油加油！夏天就來到了！
Joyce Ying
我是這樣的，先做cardio全身→減小腹→減大腿，每天一次
打卡！
Day 1= 好多動作都偷懶咗做唔到✅
Day 2= 努力等自己可以跟住節奏✅
Day 3= 明顯好多動作都有進步 大致跟到✅
Day 4=✅
Day 5=最後動作好累✅
Day 6=✅
Day 7=✅
Day 8=全部做到啦！✅
Day 9=✅
第一天
邊做腳邊抖
後面的動作有點偷懶
真的超累的
希望明天我還能在這！哈哈~
加油
你还在吗
??????
有點擔心
還在嗎？
Coffee 靚女：呢个video 好堅，做完有往生的感覺。之前D video 已經練出abs 同馬甲線，其實最難是堅持，但我已堅持了九個月，多謝你。
tang tina 你好勁呀9個月！你大約幾耐做一次？
Helena Cheng 我接近每日都做，先做Coffee 拉筋，然後做一个coffee 馬甲線視頻或其他馬甲線視頻。三個星期已見效，如果体脂沒有很多的人。
tang tina 哇！你叻叻啊😍可以堅持到九個月恭喜晒你😆繼續越嚟越fit加油!💙
往生....我笑出聲😂
tang tina i
打卡三天了😍每天我都做兩次 也有一起做手臂加強版 很期待最後的效果 大家要加油哦❤️
Day 1~02/5
Day 2~03/5
Day 3~04/5
有效果嗎
第一次看到這麼多留言這麼貼切的
沒錯 快往生了
打卡
1:05 开始
Day 1 5/19
Day 2 5/20
Day 3 5/25
Day 4 5/26
Day 5 5/27
Day 6 06/04
Day 7 06/05
Day 8 06/08
Day 9 06/09
Day 10 06/11
Day 11 06/13
Day 12 06/14
Day 13 06/15
Day 14 06/16
Day 15 06/17
Day 16 07/05
Day 17 08/09
Day 18 08/10
Day 19 08/12
哈哈哈，本来都瘦下来了，疫情又胖回去了，22年重新开始打卡
Day 1 11/13 （太酸爽了，还是原来的味道）
真心不騙，第一次做，跟得上真的神👍
這套腹肌練法，很可以！
看過那麼多教學，就這姐姐最靠譜了
還可以跟著一起數著來做😹
每日都做，大約做了大半個月，由起初做完見佛祖招手，到現在慢慢可以跟到coffee完成整套動作，好明顯肚腩小了一點。喜歡你coffee,你給了我們好大動力，做完跟你拉筋，現在比以前上瑜珈私人課更柔軟，貴在堅持，現在省時又省錢
趁疫情未過去，仲未使翻學
宜家即刻做多幾個！打卡！！！
返學前一日會來公佈我的最終成果！
（P.S以下既腰圍係量在肚臍處）
（僅供參考！！！😂）
一個tick＝一組
03/16第一日：✔️✔️（腰圍：冇量）
03/17第二日：✔️✔️（腰圍：84.5cm）
03/18第三日：✔️✔️（腰围：84.5cm）
03/19第四日：✔️✔️（腰围：84.3cm）
03/20第五日：✔️✔️（腰围：84.1cm）
03/21第六日：✔️✔️（腰圍：84.0cm）
03/22第七日：✔️✔️（腰围：84.0cm）
03/23第八日：✔️✔️（腰围：忘记了...QQ）
03/24第九日：✔️✔️（腰围：83.6cm）
03/25第十日：✔️✔️（腰围：忘记量）
03/26第十一日：✔️✔️（腰围：83.5cm）
03/27第十二日：✔️✔️（腰圍：83.2cm）
03/28第十三日：✔️✔️（腰圍：83.2）
03/29第十四日：✔️✔️（腰圍：83.2）
03/30第十五日：✔️✔️（腰围：83.2）
03/31第士六日：✔️✔️（腰围：冇量）
為什麼做了12天一點動靜都沒有😭😭
@@smallg0521 你是不是脂肪比较厚？
今天是我做的第三天
我之前每天都做30-50下的仰臥起坐（半年左右）
但是一直都沒有線條出來
今天卻看到了一點點凸出的腹肌
真的超感動 希望寒假完會浮出來ㅠㅠ
腹部训练打卡
第一天 01/05/20 ☑️ (43.1kg)
第二天 02/05/20 ☑️ (42.7kg)
第三天 03/05/20 (肌肉酸痛就没做)
第四天 04/05/20 ☑️
第五天 05/05/20 ☑️
第六天 06/05/20 ☑️ (42.4kg)
第七天 07/05/20
第八天 08/05/20 ☑️
第九天 09/05/20 ☑️
第十天 10/05/20 ☑️
第十一天 11/05/20 ☑️ (43.2kg)
第十二天 12/05/20 ☑️ (42.5kg)
第十三天 13/05/20 ☑️
第十四天 14/05/20
第十五天 15/05/20 ☑️
後尾陸陸續續都有在做啦 馬甲線也比第一天明顯了很多
打卡记录
一个月后要班级陆游，希望那个时候能瘦下来。❤❤
2月10号 有的动作偷懒了，不过整体还行，流了好多汗。😊😂
2月11号 早上做的，又是颤抖着做完的😂😂
晚上又做了一次，感觉没有那么累了👍，继续加油
2月12日 白天打了网球，所以做的时候比较累，不过感觉所有动作都做得更标准了✌
2月13日 感觉维持的时间长了，继续加油👍👍
2月14日 更标准了，第一班完全是按照老师做的做的，可以的 👍❤
2月15日 今天还跑了六公里的路，所以腿有点抬不起来。感觉视频越来越短。✌❤
2月17日 昨天自己做了几组动作所以没打卡，今天感觉没有以前累了。
2月18日 早上做了一半，晚上做了所有动作。感觉腹肌明显了。
2月19日 能维持的久一点了，腹肌快点到来。
2月25日 休息了四天，以为要从新练起了，不过发现感觉更好了。没有那么累了。继续加油
2月26日 比较轻松了
2月27日 感觉腹肌能摸到，但是不吸气的话还是看不到
這個真的很辛苦，感覺肚子快爆炸>< 但跟你做了5個月，腰兩側和上腹都變得硬硬的，好有滿足感，要再努力一下下腹！(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
很喜歡你的影片，加油啊 Coffee，支持你
看到三星期會有效果，我心動了，五年前的結婚典禮是穿30腰的西裝褲，體重58kg，五年後已是三個小孩的爸，目前是34.5腰(87公分)，體重66.6kg，昨天(8月10日)是第一天開始，為的就是要參加8/31好友的婚禮，剛好整整三個星期的時間，一起來觀察成果吧!
D3 0812 66.2kg 腰86.5公分
D4 0813 66.2kg 腰86.5公分
D5 0814 66kg 腰86公分
D6 0815 65.8kg 腰86公分
D7 0816 65.6kg 腰85.5公分
打卡啦！
之前做过 现在再来
第1天✅ 好久没做了 勉强跟下来了
第2天✅ 肚子非常酸（昨天的运动）今天很艰难
第3天✅ 快适应了 做完真的解脱
第4天✅ 完整的跟下来啦 我的汗啊哈哈哈
第5天✅ 没瘦不过线条明显了一点 之前有浅浅的
第6天✅ 吃烤肉了 肯定又要肥了呜呜
第7天✅ 体重居然没重哈哈
第8天✅ 继续加油 已经一周啦
第9天✅ 今天好累~
第10天✅ 已经不那么累了 过几天做两组吧
第11天✅ 今天有人生日又吃了大餐wwww
第12天✅ 坚持住吧
第13天✅ 明天或后天准备开始做两组 加油
第14天✅ 今天做得有点偷懒
第15天✅✅ 连续做了两遍 累死哈哈
第16天✅✅ 不行了 不行了
第17天✅✅ 有线条但如果肉少一点应该会更明显
第18天✅ 今天就做一组
第19天✅
第20天✅
第21天✅
第22天✅
第23天✅
已經練coffee的自虐式20分鐘腹部訓練一個月~今天姨媽第一天找一個時間比較短的加減練一下，以前剛開始練腹部跟這套做都快往生，沒想到今天回歸做這套才剛開始準備流汗的時候就結束了!!!! 果然高強度練久了真的訓練肌肉的維持度!好開心!!!!!謝謝coffee!!!!
做了一星期，有幾天做二至三組，其餘做一組，已有少少腹肌線條。感謝你，Coffee。
第一次看到這支已經是一兩年前那時根本做一半就發瘋
結果現在就算很久沒做肚子（?）偷懶了幾個月回來 意外的能堅持完
之前把這支當高難度都先去練簡單版現在覺得很可以！
但肚子還是好大哈哈哈
额
Day 01:✅
Day 02:✅
Day 03:✅
Day 04:✅
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Day 19:
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Day 21:✅
有变化吗？？
看過這視頻，我學會了用粵語數數。🙃
孟楊澄 好巧我也是呀
每天看完視頻，裡面的香港話都快學會了
孟楊澄 哈哈哈哈我也是 看别的视频学会了1到10的粤语 有些也慢慢听懂了
这样也可以 ua-cam.com/video/TxsYTGa32FI/v-deo.html
我也是！！！
真的有效😄 做了四天 有感觉到肚子深层肌肉酸痛，累积很久的肚腩也消得很快，而且越做越进步，越跟得上了，谢谢coffee分享那么好的教学 ❤
Raynce Jay 喜歡就好❤️
記得嗰時公廁嗰單事之後 大家都對你好多負評 但係你呢幾年好努力 做運動身形有好fit 冇因為咁樣而放棄 要加油啊Coffee💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
hahaaaxkkf 多謝你睇到我既努力呀😘😘 我會繼續加油架
我是從前天開始做的現在已練2天，早晚都會做，現在腹部都會酸酸硬硬的，堅持下去一個月我相信會有成果的加油💪
我是周三开始的，周五落下了今天周六凌晨补上。我们很接近，一直练，一个月后见！！！
做了一個禮拜，真的看到線了，以前從沒看過😭，謝謝coffee 女神😭
我可能已經不行了...
不
不不不
我
我可以
嗯 我可以的
加油啊啊啊啊
哈哈😅
你可以的
其實這留言還挺尷尬的哈哈哈哈哈哈哈～但是加油喔～你可以的
停課
Day 1 ✅ ✅好辛苦
Day 2 ✅
Day 3 ✅
Day 4 ✅
Day 5 ✅腰圍54cm 其實主要係想操人魚線😂
Day 6 ✅ 好夜先做😂
Day 7 ✅
Day 8 ✅
Day 9 ✅
Day 10✅
Day 11✅
Day 12✅
Day 13✅睇下一陣可唔可以做多組
Day 14✅
Day 15✅冇人like 我好慘😂😂😂😂😂
Day 16✅聽日開始兩組
Day 17✅✅夜晚做第二組
Day 18✅✅
Day 19✅✅
Day 20✅✅
舊患復發 暫停更新
Day 21✅停咗五日哈哈
Day 22✅
Day 23✅
Day 24✅
Day 25✅
Day 26✅
希望可以繼續落去😂
かさりん瑞鶴 加油
reeve top 謝謝～
加油
Any diff after 4 weeks?
kitty kitty hung 多謝～你都係😂
很感谢coffee，真的有效，产后恢复，每天腹肌训练10分钟，加上30分钟有氧，饮食控制，一个月瘦十斤，继续坚持，希望能够多一些肌肉，做个健康幸福的妈妈👩
9/17今天第一次做做到7分鐘就不行><
明天繼續努力~
謝謝女神的影片~
我會努力堅持的~💖
這個做完肚子感覺馬上消了
打卡（太胖了，停課來減肥的）
第一日（4/15）: 🐣x1.5 休息比較多 辛苦⊙︿⊙
第二日（4/16）: 🐣🐣＋跳舞
第三日（4/17）: 🐣＋跑步3 km 肚子痛到不行😂特別辛苦😂
第四日（4/18）: 偷懶日（執屋冇時間）
第五日（4/19）:🐣
（5/11）:🐣🐣🐣
（5/12）:🐣🐣
我先做的一个月小蛮腰那个8分钟视频六个月后，再做这个，基本能跟上，生完宝宝肚子就收不回来，前段因为疫情待在家里都要生锈了，决定做一些运动，偶然发现林老师的这些视频，时间都不长，想想应该能坚持每天做点吧，现在做下来，效果真的很不错。
2020-10-02 目標堅持30日
Day 1: 🔥
Day 2: 🔥
Day 3: 🔥
Day 4: 🔥🔥
Day 5: 🔥
Day 6: rest
Day 7: 🔥
Day 8: rest
Day 9: rest
Day 10: 🔥🔥
Day 11: 🔥🔥
Day 12: rest
Day 13: 🔥🔥
Day 14: 🔥🔥
Day 15: 🔥🔥
Day 16: 🔥🔥
Day 17: 🔥🔥
Day 18: 🔥🔥
Day 19: rest
Day 20: 🔥🔥
怎么样了
2020-10-16 做了兩星期，雖然中間斷斷續續 (偷懶)，但還是感覺腹部肌肉有在加強，做訓練的時候沒一開始那麼辛苦，還能一天做兩組。個人心得是，訓練期間需要配合飲食和代謝，我是屬於本來有小肚子和宿便的，所以做訓練的時候會感覺頂住了，而且效果比較沒那麼明顯。現在腹部用力時會有硬硬的，但視覺效果有待加強。
coffee的video拍得越來越進步👏
yu zhen huang thanks 😭😭😭
耶 這部終於復活了 謝謝Coffee 看了好多年了❤
做到第三个礼拜
下腹中间的线条出来啦～
～撒花～
Cookie Cookie 请问你一日做几多次啊？
hi 想問下你一日會做多少組?
一天做几组？
做短短9分多鐘 比其他快一小時的有氧運動流的汗 還要多很多😂😂
㊗️Coffee新年快樂🎉身體健康💪🏻
我叫Moon. 想多謝coffee喺疫情嘅期間好彩有你嘅陪伴.初初做好多動作都做唔到到而家好多都可以handle到.所以好開心💖非常感謝💖💖妳🙏🏻🙏🏻
目前已經做了一個禮拜 從第一天只能撐三分鐘就受不了到現在已經可以全部做完了！持續練習中:)
不是講笑，真係好累，但我會堅持的。你好厲害啊，難怪身材咁好
Anna Chen 哈哈！一定要堅持喔！
Coffee林芊妤 係嘅係嘅，一齊努力
Anna Chen z
每天堅持真的有效
剛生產完肚子真的很大又很鬆
現在小多了，也沒有之前這麼鬆✌️
目前持續做希望有腹肌
第一天做完全跟不上
第二天尽力勉强跟上
第三天整支影片做完😍
现在每早起身腹部肌肉痛得很爽啊🙌🏻
第一次做只能勉強跟到兩三分鐘...
我每天也會繼續嘗試看看甚麼時候能跟足全程
不過先找些困難低點的練練...
现在做到第四个星期，一开始三天打鱼两天晒网，到后来天天做一套，今天我可以跟晒整套，脚不殿地，太开心了，虽然脚不是很直。感觉肚腩是细地，但还没有达到我想要的效果，继续努力！
谢谢coffee
练了一阵子 线条越来越明显了😍😍😍😍😍
真的超级有效的运动
跟著你做8天每天做，雖然過程中都累到快往生，我是體重沒變，但是體脂下降了0.6％。我好開心唷～真的很感謝你💖💖
原来坚持做腹部训练真的可以improve到腹部肌肉的能力！我一两个月前做这个腹部运动每次做完一组都要按个暂停休息一下，然后也有跟着coffee老师其他的腹肌训练一直坚持每天或者有时候隔天做。现在再做回这个腹部training的video我居然可以很顺利的follow完不用暂停休息！而且也不会累到气喘吁吁那种！这让我相信坚持运动真的可以会看到improve，我感觉从此爱上运动了！我听过一句非常励志的话 ”你尽管努力，一切交给时间“，我会每天督促自己去做coffee老师的运动，因为她的workout videos真的很不错！！
我做了一個禮拜，就能看到一些線條了，但是一坐下來就沒了😱😱而且我體脂也偏高，所以也沒希望很快有成果，但是至少看到進步，有動力～～
Joan YiginY 你的体脂率是多少呀？除了这个还配合了什么么
第二個動作 我躺下後 腿就無法控制的黏在瑜伽墊上😭
先要同男朋友做多些解決了腳軟問題先！
打卡
3.22 做了两组，比前几天做的轻松
3.23 做到最后有点坚持不住了，腹部有明显拉扯的感觉
3.24 好累啊
3.25 没有做
3.26 腿直不起来😂
3.29 停了几天，肚子上就多了一圈肥肉😫赶紧补回来！！！出了好多汗
3.30 waaaa第一次真正的把所有动作做标准😂特别是最后一个动作我坚持了下来✊
3.31 我有成功的做了下来！！！每次做都很痛苦，但是都有结果哦！练完就可以看到效果
4.1 比以前做的轻松一些了，代表长了不受肌肉😗
4.2 我来啦！！！嘿嘿嘿冲冲冲做做做，坚持就是胜利
4.3 我在最后一个动作后面多做了一个！！！
4.18 我回来了，上个星期肚子疼就一直没做😂*主要是我还没长胖耶
4.26 滴～打卡，因为这段时间没做，变肥了，长重了哇啊啊😫56.7kg，背上也可以感觉到长了肥肉
打卡~
1/24 day1✔️
1/25 day2✔️
1/26 day3✔️
1/27 day4❎出去玩
1/28 day5❎出去玩
1/29 day6❎出去玩
大家一起變美麗💗
加油！💪
路過的跟我說聲加油好嗎？
你留言一次我就多做一次
疫情時便試一下吧😢我是做coffee3條片的，2條腹和1條瘦大腿，大家一起加油喔
來打個卡！
25/3✔️ 58.xkg
26/3✔️
27/3✔️
28/3✔️
29/3✔️ 57.1kg
30/3✔️
31/3✔️
1/4 ❌ 沒有做，不過去了跑步5km
2/4 ✔️
3/4✔️ 56.5 ！？（我已經是吃完飯後1小時做運動之後才量體重）
4/4✔️
5/4❌ 跑步4.5km
6/4❌休息
7/4✔️
8/4❌跑步4km
9/4❌跑步 3km
10/4❌千萬不要問為什麼沒做
11/4❌
12/4❌
13/4❌
14/4❌
15/4❌
16/4✔️55.3kg
唔好放棄呀
@@user-kq2zc7ru5g 知道！
我也是来打卡 😄 一起加油噢
@@xinyian0912 加油加油！一齊記錄低～每日打卡！
这期间有吃饭吗 还是不吃饭只吃菜呢？
住台灣新北土城區疫情時段來打卡 目前Coffee 每個動作我最多只能完成三分之一的幅度 努力練出人魚線
加油
Coffee女神做了没10分钟，我第一次做，做了足足1个小时，实在太累了。明天打卡
viv alice 哈哈 加油呀！
有人跟我ㄧ樣 姿勢擺出來 然後不能
動 默默等他數完嗎？
+1 😂
邱佩渝 哈哈哈哈
哈哈哈哈哈
一樣，定咗個動作，根本郁唔到
+100000 哈
做兩個星期希望有效 :D
1:12
day 1✅
day 2✅
day 3✅
day 4✅
day 5✅
day 6✅
day 7 只跑了步 3公里
day 8 ✅
day 9 ✅
day 10
day 11
day 12
day 13
day 14
跟住呢條片做左一星期。我早晚做一次。今日見到成效啦。好感動😹
sophia chiu0
堅持咗幾耐?
甘快
想問你係咪本身比較無肉同肚腩？
1個星期就有成果咁快😱😱
我一天做1到2次腹部已經有點硬度了謝謝女神我會繼續下去的
一天天跟着做,我已经可以到4.49的动作了...希望一点点再加油!但汗真的狂飙,希望很快能跟上整套,然后变成小曼腰+人鱼线!减肥唯一途径就是坚持!
多謝coffee❤️～只有提你video先會令到我做運動😭😻
natalie ting 哈哈！咁我要勤力d拍多d片啦！😘😘
我之前做做下 冇做到😣
Day1✅ 腰圍75cm😣
Day2✅ 腰圍67cm😱 (-8cm)
Day3✅ 腰圍68cm (+1cm)
Day4✅ 腰圍67cm (-1cm)
Day5✅ 腰圍70cm🧐 (+3cm)
Day6✅ 腰圍68cm (-2cm)
Day7✅ 腰圍67cm (-1cm)
Day8✅ 腰圍67cm (-0cm)
Day9❌ 因身體不適休息一日
Day10✅ 腰圍66cm (-1cm)
Day11✅ 腰圍65cm (-1cm)
Day12✅ 腰圍64cm (-1cm)
Day13✅ 腰圍64cm. (-0cm) 體重-0.8KG
Day14✅ 腰圍64cm (-0cm) 體重-0.2KG
Day15✅ 腰圍63cm (-1cm)
Day16✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day17✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day18✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day19✅ 腰圍63cm (-0cm) 體重-0.1KG
Day20✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day21✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day22✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day23✅ 腰圍63cm (-0cm)
Day24❌ 腰圍63cm (-0cm)
Day25✅ 腰圍62cm (-1cm)
Day26✅ 腰圍62cm (-0cm)
Day27❌ 腰圍62cm (-0cm)
Day28❌ 腰圍61cm (-1cm)
Day29✅ 腰圍61cm (-0cm)
Day30✅ 腰圍61cm (-0cm)
-8cm??? WTFFF HOWWW
前面第一天做完肚子酸痛到不行 休息兩天 到目前為止六天做了第四次 腳比較不抖了 也比較有力了 可以跟上老師的腳步了❤️
我一天做两次 很好玩！！一开始直接觉得地狱运动 做了两天觉得蛮好玩的
报告报告🔊
腰围👇
Before:30寸
After:23寸
Evonne Ong 好勁呀你! 連續做左幾耐先有依個成績呀？
crystal tseung 我系连续做咗1个月才有这个成绩嘅😊1个月里面有几天是偷懒嘅😂
请问你一天做几次？
BC A 一次
Evonne Ong 你每天都做？
全坐下来，坚持3个星期是有用的但没那么明显（看个人饮食什么的吧）之前做了大概三星期就没做了！现在又回来啦😄加油！👍🏻
做到第二個動作，眼前突然看見天堂 。。。。。。再見
做到最后一个动作，感觉腹部就来裂开了……可是很爽😆
从14/7/19
61.4kg得我做到现在50.7kg的我。马甲线和小蛮腰都出来了。😘😘😘😘
多谢coffee,让我动力满满，我是个不喜欢运动的人，跟着你的video.每天可以运动2小时💪💪💪
Chun Mei Ooi 有搭配饮食吗
@@mayjiang7676 有，一定要的。70控制饮食 30靠运动。三个月可以见效。💪
Love from UK
I am gonna be here till i get Abs~
Day 1 - Sat 17/7/21
(omg cant believe i did it, sweating af, i cant understand a word but its so therapeutic ;) )
Day 2 - Sun 18/7/21
(i hope im doing this right, it feels easier than yesterday, tho the sores are not a joke TnT, but i feel my abs growing!!)
Day 3?🤣🤣🤣🤣
@@user-sk9xg5xr1o oh bro i need to start again haha
好累..今天是做第二天（剛做完） 昨天做完一天 今天看了 真的有一點！！超棒的
之前用这套瘦了 中间断了又反弹
这次制定了一个10*DAYS计划
DAY 1 ☑️
DAY 2 ☑️
DAY 3 ☑️
DAY 4 ☑️
DAY 5 ☑️
DAY 6 ☑️ 补做！
DAY 7 ☑️
DAY 8 ☑️ 补
DAY 9 ☑️ 补
DAY 10 ☑️
真的好好哦 两天了就有一点人鱼线了 超感动
黄木南 兩天？？是本来就肚子没什么脂肪吗
Thank you coffee! this video really helped me a lot. I saw lots of improvement on myself. Everytime I start my training from this video. Even now I know every move by heart, I still watch this video to listen to your voice to motivate myself:)) sending love from Taiwan
Silvia Y congratulations dear!!😍😍
，因為，
係畛
前幾次做都還覺得很吃力，常想說怎麼還沒結束，今天做一樣覺得吃力，但竟然不知不覺就做完了😍
邁向24腰，人魚線。
我給自己58歲的生日禮物
好棒喔 加油 💪
我做到我怀疑人生
我觉得屁股后面坐着那个地上已经很痛了
媽的，笑死我同感
加油^^
@@mcfannysiafannysia3978 可以用什么比较厚的软垫垫着，会舒服很多
Fong Amily 我也是
開始！跟著打卡！💪🏻
7/12 DAY 1 ❤️
7/13
7/14 那個來兩天⋯肚子不舒服偷懶一下
7/15 Day 2!
昨天開始做，為期一個月，紀錄個。
完成再回來打卡💪
第一天做：摆好姿势，开启抖动模式，从一抖到十
现在至少不抖了 哈哈哈
笑死我了哈哈哈哈开启抖动模式哈哈哈
累死我了
我也是抖动模式和中心不稳😅
從今天開始打卡！💓想在年前瘦啊～🥺
（拜託自己可以利用打卡來持之以恆）
11/20第一天✅：還沒量腰圍
11/21第二天✅：腰圍66cm，因為腹部痠痛做的很勉強⋯
11/22第三天✅：整體好很多，尤其是平板撐沒有像第一天那樣狂抖，腹部也明顯變硬
11/23第四天✅：腰圍65cm，莫名其妙就做完了🤣但平板撐還是很累，不過可以堅持下去了
11/24第五天✅：今天沒有什麼紀錄😂😂冷氣開比較小就大爆汗😂
11/25第六天✖️因為考試偷懶…（事後補）
11/26第七天✖️因為考試偷懶…（事後補）
11/27第八天✅：原本以為偷懶兩天後會累死，結果不知道為啥比之前輕鬆了😂然後之前都量錯地方啦，腰圍61重新計算💪不過視覺看起來還是瘦了許多呀！考完試要加小腹運動一起啦！
前面連續3～4天會痛，後面習慣就不會啦。
大家一起加油💪🏻 為了自己變美變健康^_^
女神你又瘦了！！！不说了我去努力了🙈
玮婷 hahahah!!!加油😘😘😘
做了几个月的20分钟极速练腹肌挑战，觉得没什么感觉了 应该是做熟了 没有酸痛感🙈跳回来做之前的 换下做其他的😚我练了6个月了 腹肌虽然不是很明显 可是线条感隐约出来了 要加把劲了🤣解不料口 又爱吃垃圾食物 只能多做运动了🤟🏻期待哪天起来腹肌出来跟我say hello 😝
一日兩次，堅持了半個月，馬甲線明顯了很多，越做越輕鬆