เมื่อผมมาลองโปรแกรมอาหารและการออกกำลังกายของ The ROCK ใน 1 วัน

[@mercyboy6639]

ความคิดส่วนตัว เมนู เหมือนพยายามเลี้ยงงโปรตีนให้ร่างกายไม่ขาดตลอด บวกกับเสริมแป้งตลอดๆเวลา ขณะ่วงใช้กำลังกาย ก็สร้างกล้ามเนือเรื่อยๆแทบจะตลอดเวลา กลายเป็นว่า ร่างกายทำงานทั้งเสริมสร้าง และรักษากล้ามเนื้อ ตลอกเวลาเลยครับ คนปกติน่าจะทำไม่ไหวครับ

[@ruschanai]

ใช่ครับ เวลา ใครมาบอกผมสอน ผมบอกไปเลยว่าอย่าเล่น มันเหนื่อย งานที่ทำ กับ อาหาร ที่ลงตัว มันยากมากๆ เล่นเอาแค่ ออกกำลังกายก็พอคคับ

[@susee8282]

ใช่คะ เห็นด้วย

[@jetnattapong19]

ต่อไปขอ เทพพระเจ้าสายฟ้า คริส แฮมเวิร์ท ครับ

[@jiramet000]

ดันๆเลยครับ

[@KK-iw1bo]

+1

[@wayuputtiyat1208]

หุ่นถังเบียร์ใช่ไหมครับ5555

[@jetnattapong19]

@@wayuputtiyat1208 55555 พี่เบย์ cover เวอร์ชั่นถังเบียร์ ของธอร์อได้แน่นอน

[@dpssm2002]

+1

[@poraminar2]

อยากให้พี่บอกวิธี การออกกำลังกาย สำหลับมือใหม่
ที่คนอ้วน อยากผอม มันต้องทำยังไงบ้าง ต้องกินกี่มื้อกินต้องกินแบบไหนที่ไม่อ้วน ออกกำลังกายท่าไหนดี ค้าบ

[@isa1732]

เชฟเบ มาเอง ปกติไม่ได้มาทำให้ใครกินง่ายๆนะครับเนี่ย คุณเน สุดยอด

[@nitas2546]

อยากให้ทำคลิปออกกำลังกายคู่กับเบจิต้าหน่อยครับ หรือไม่ก็3คนไปเลย เอาพี่เบจิต้ามาเป็นแขกรับเชิญไรงี้55 รอออกกำลังกายตามพวกพี่อยู่นะครับ

[@bangmapae3930]

ชอบคลิปนี้ครับ ได้ทำให้ผมรู้การใช้ชีวิตของ Dwayne the rock Johnson และพี่เนก็ทำคลิปสนุกครับ ❤️🥰

[@anonjunta9882]

คลิปหน้าขอเป็นเบย์จิต้าหนึ่งวัน 555

[@พนมกรคงรอด-น8น]

สุดๆเลยครับ กินขนาดนี้ไม่อ้วนไม่บวมได้ไง เล่นหนักขนาดไหนกันเนี่ยยย

[@mr.p.taraka6740]

ให้เนเป็นเบจิต้า และให้เบจิต้าเป็นเน 1 วัน สลับการใช้ชีวิต ฮ่าๆ

[@supapongsuratananan3789]

+1

[@BAYGETA]

ไม่น่ารอดครับนอน 5-7 โมงเช้า
พี่เน 4 ทุ่มปุ้ปก็ปะแป้งเปลี่ยนผ้าอ้อมนอนหลับปุ๋ยแล้ว

[@Dubdekpunyaoonkeesea]

@@BAYGETA เอ้ามาด้วย555+

[@sonmilner389]

ขอแบบ chris hemworthน่อยครับไม่งั้นก็ไปเชิงนักมวยเลยแมคเกรเกอเห็นพี่ต่อยมวยด้วย55555

[@จรัสประหยัดแสง]

ทำคริปแนวนี้เยอะๆนะครับพี่เน ติดตามๆๆ

[@ohmpongpol]

ใช่ครับ

[@mr.g3254]

ชอบคริปแบบนี้มากครับ

[@ohmpongpol]

@@mr.g3254 เบื่อคลิป 15 20 นาที workout ครับบอกตรงๆ

[@terza5263]

อยากให้ทำกล้ามแบบ Superman Henry Cavill หน่อยครับ เห็นโปรแกรมเค้ากินวันละประมาณ 5000 kcal

[@026ทิเบตบรมสุข]

ชอบคอนเทนร์เเบบนี้มากๆเลยครับ ขอกับตันอเมริกาครับ5555

[@najajana6791]

ขอพระเอกนักบู๊สายโหด เจสัน สเตแธม ที่อยากให้ลองเพราะพี่แกไม่เข้ายิม ต่างจากคนอื่นที่เข้ายิมดูแล้วก็เหมือนๆกันหมด

[@hr26noturber41]

รายนั้น hardcore เมาเป็นหลัก 55

[@Night-oe4ig]

ผมชอบ the rock มาก ได้ความรู้เดี่ยวกับ the rock มากๆเลย ครับ เช่นเค้านอนเเค่3-5 ชั่วโมงต่อวันเอง ขอบคุณครับพี่เน สุดเท่

[@tukktukk1573]

ผมชอบthe rockขมวดคิ้ว

[@ยังอยู่ดีไม่ต้องหา]

3-5ชั่วโมง ผมว่ามันไม่น่าเพียงพอต่อการพักผ่อน ทำไมเขาถึงนอนแค่นั้นหรอครับ

[@Pom-ka-Todd-Kub-9]

@@ยังอยู่ดีไม่ต้องหา มันก็ไม่เเน่นอนมั้งครับ เหมือนการปรับตัวผมว่าเเรกๆมันก็มีปัญหาเเหละ

[@ยังอยู่ดีไม่ต้องหา]

@@Pom-ka-Todd-Kub-9 ใช้งานร่างกาย19ชม. แล้วพักผ่อนแค่5ชั่วโมง เป็นไปได้หรอครับ มันน้อยมากๆจริงๆนะสำหรับผม

[@Pom-ka-Todd-Kub-9]

ผมก็ไม่เเน่ใจว่าอยู่ได้ยัง555

[@TIGER-x10]

ขอตารางออกกำลังกายและกินแต่ละวันของ คริส อีแวนส์ หรือ กัปตันอเมริกาหน่อยครับ ชอบหุ่นที่ว่าไม่ใหญ่เกินและบางเกินไป เชื่อว่าพี่อาจจะหาข้อมูลได้แน่นกว่าที่ผมหาอยู่อะครับ กราบขอบพระคุณ🤝🤜🤛

[@sopony.3054]

้เดอะรอค ประสบความสำเร็จในชีวิตจากนักมวยปล้ำสายฮา ได้รับคำชมจากอาร์โนล ว่าจะมาแทนเขา แล้วก็เป็นจริง

[@พุฒินาทมะลิทอง-ฏ8ห]

ขอลองโปรแกรมการออกกำลังกายของ คริสเตียโน่ โรนัลโด้ หน่อยครับ

[@LoesakBoonsiriroj]

ผมเป็น ผู้ชาย ผมยังชอบพี่ เน เลยพี่ พี่ ดูแลตัวเองดีมากครับ 🥰

[@chokkuchokku7092]

สายเหลือง5555555 เสี่ยวตูด

[@white_sheep11]

เพิ่งเข้ามาดูครั้งแรกรู้สึกเป็นโปรแกรมที่หนักพอควรเลยสำหรับคนทั่วไปที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมาเห็นคลิปนี้ทึ่งมากค่ะ ทำต่อไปเรื่อยๆ นะคะ❤️
ปล.ตลกเพื่อนพี่กับพี่มากค่ะ😂🤣

[@amomentinjune]

สุดยอดดดด แค่เห็นก็ขี้เกียจเคี้ยวเลยค่ะ ฮ่าาา

[@stormshadowsnakeeye8264]

เมนูแพนเค้ก โหดไป โหดเกิน ขนาดผมคนอ้วนยังกินแบบนั้นไม่ได้เลย แป้ง น้ำตาล เต็มพิกัด 55555555+

[@Jackyzeed]

14:54 หน้าพี่เบ ไม่ไหวเเล้ว555555

[@askbeer8461]

พี่แนะนำเกี่ยวกับคนที่ผอมกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน แล้วอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เริ่มเล่นยังไงกินยังไง มีตัวช่วยอะไรบ้าง แนะนำทีครับ ขอบคุณครับ

[@pixelcookie653]

ดีจังครับ กินเท่าไรก็ไม่อ้วน

[@markeyofficial5854]

โอ้ยพี่เบ5555

[@HaitonChannel93]

สุดยอดมากเลยครับผม

[@น้ํามันเบนซิน-ข1ต]

พี่เน if กินตอนกี่โมง แล้วตื่นนอน หลับกี่โมงครับ
แล้วเวรทคาเวลาไหน

[@Watashiwa.taka_]

ได้โปรแกรมมาปรับใช้อีกแล้วววว ขอบคุณครับบบ ผมไม่เคยศึกษาโปรแกรมการเล่นของ the rock เลย 🙏🏻🙏🏻

[@ชัยวัฒน์โพธิ์ศรี-ฏ2ฆ]

ถ้าไม่ได้ใช้เสตียรอยนะครับ โปรแกรมการเล่นเอาที่เหมาะสมกับเราเถอะครับ

[@ปองขวัญอ้ายคํา]

เค้าตื่นมาได้ไงตีสี่เรานอนตี1ตื่น11โมง ชอบนอนมาก

[@Ronnaporn1993]

คุณเนย์ ช่วงลงรายละเอียดในการเลือกซื้อรองเท้าหน่อยครับ ขอบคุณครับ

[@chainarongchansuchai5895]

อยากเห็นคลิปอาหารตอน if ครับ

[@เอกลักษณ์ทะวรรณ-บ1ฆ]

ดันครับ

[@tubtab_2134]

สุดๆ

[@Apex_san05]

เห็นแพนเค้ก15แผ่นแล้วช็อกเลยค่ะ คือเยอะเกินคนปกติกินหลายเท่ามากกกก

[@teemee4506]

เพลงตอนพี่เนฝึกนี่คือ sunflower X happier เลย 555

[@sunisaritdet369]

ขอวาปรองเท้าหน่อยครับ

[@BelieveQ7]

ขอให้ลองกินตามcr7หน่อยครับ อยากรู้กินๆวันนึงยังไงมั่ง

[@warmup1127]

เป็นคอนเท้นที่ดีมากเลยครับ แถมทำได้ยาวๆด้วย เพราะดาราฮอลลีวู้ดนี่ ถึกๆทั้งนั่น ชอบครับ

[@rotcthspecial7161]

ขอวิธี ฝึกแบบ Bruce Lee หน่อยครับ

[@ranchana.kawrtiitnam4700]

พี่ค่ะ ขอความช่วยเหลือหน่อยค่ะ
เป็นกรดไหลย้อน แต่ชอบออกกำลังกาย
แต่มันทำให้เราเล่นได้ไม่เต็มที่ต้องทำไงบ้างอ่ะค่ะ

[@akaoaffbrown6166]

กินโยเกิร์ต ดื่มเหล้า40ดรีกรีบ้างเป็นบางอาทิต 1เดือนหายครับ อย่าทานมะเขือเทศอย่ากินนม

[@yootthapongpimsane9744]

รอมื้ออาหารที่กินก่อนออกกำลังกายให้ย่อยหมดก่อน(3ชั่วโมงขึ้นไป)​งดอาหารย่อยยาก​ เช่นเนื้อสัตว์​ ก่อนออกกำลังกาย​ หรือกินเป็นมื้อเล็กๆก่อนออกกำลังกายจะดีกว่า.

[@pluto8303]

ชอบครับ สนุกดี ดูมีอะไรน่าสนใจ

[@woratitworamanin2767]

ขอ ไรอัล เรย์โนลส์ หรือ Deadpool ได้ไหมครับ

[@ซุปเปอร์มอส999]

ขอถามหน่อยครับ ระหว่างทาน4มื้อ กับ ทาน5มื้อ ผมจะเอาตังที่ไหนไปซื้ออาหารครับ🤣🤣🤣🤣

[@peeraphan]

จริงฮะ

[@MaverickFreedom]

ถ้าให้ผมออกกำลัง แล้วกินอาหารวันนึง 6-7 มื้อ เป็นผมไม่ไหวแน่นอน อาหารแต่ละมื้อหนักๆ ทั้งนั้น และเวลากินในแต่ละมื้อ ต้องเป๊ะมาก
แค่มื้อเดียวที่ "เดอะ ร็อค" กิน ถ้าผมกิน บอกเลยอยู่ได้ทั้งวัน😄😄😄

[@Annnannalin]

เอ็นดู แปดครึ่งเต็มยี่สิบ 😁

[@tankgo7867]

อยากให้พี่ เน ทำตารางฝึก 1 วันแบบ หม่อมถนัดแดก ครับ idol ผมเลย

[@kazuto7766]

55555

[@เหน่โกย่าห์]

+1

[@จ่าตาล]

ต้องรอนนี่โคลแมน

[@คิริมารุ-ม3ฎ]

อยากมีกล้าม ติดตรงไม่มีตังกินข้าวเลยตอนนี้

[@SQUATCOUPLE]

ครั้งหน้าเป็นใครดีครับ?

[@familylevi3281]

เบจีต้าครับ

[@thaneejantavong7264]

กินโหดมากๆเลย

[@rocketqueenstudio2276]

อยากมีเพื่อนดีๆแบบนี้บ้างจัง

[@user-rn1ix9or3f]

เมื่อมีคนบอกว่า "ทุกคนมีเวลาเท่ากัน"
ให้พูดใหม่อีกที เดอะร็อคนอนน้อยมาก ตัดมาที่ฉันนอน9-10ชม. ร่างกายแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน บางคนอึวันละครั้งแปปเดียว บางคนอึวันละหลายรอบแล้วใช้เวลาอีก

[@doctorfate5913]

เราก็มีเสื้อยืดกับเสื้อเล่นเวท UA the rock project อยากให้ลองฝึกแบบไซตามะคับ ไม่รู้ทำไปรึยัง

[@manchanel4103]

เดอะร็อคมีวินัยสูงคนที่ทำได้โคตรสุด

[@npctop]

ขอของไมเคิล เฟ็ลปส์หน่อยครับ

[@แม็กคนเหลี่ยม]

15:05 - 15:7 หน้าพี่เบจิต้าเหมือนMR.Bเลย😄😄

[@yongsakshotirat265]

หุ่น พี่เริ่มคล้าย เดอะล๊อก กลัามใหญ่แล้ว

[@botdrums7173]

เดอะร็อค นอนแค่ 3-5ชั่วโมงต่อวัน แล้วออกกำลังกายหนักขนาดนั้นไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพเหรอครับ

[@natdanaiyenkham4315]

ผมก็แอบคิดนะ แกนอนน้อยมากสำหรับคนที่ออกกำลังกาย แต่อย่างว่าแหละครับ งานแกหนาจัด ไหนจะต้องแบ่งเวลามาเวทอีก

[@xnoo2658]

ต่อไปโรนัลโด้พี่❤️

[@thanapunkusaram7376]

ขอไลฟสไตล์แบบ เบจิต้า ทีครับ

[@yanisasukudom3867]

เป็น the pock ค่ะ เช้าคือเดิน pace walking ครึ่ง ชม.ค่ะ แล้วมาเปิดคลิปของ สควอท อีก 25 นาที เวทบ้าง บอดี้เวทบ้าง เล่นท้อง แขนขา วนไปแจ่ละวัน 8.30 ทานซีเรียลและมูสลี่ นม กาแฟ กล้วยหอมบ้าง บางวันก็โปรตีนผง พอไปไหวค่ะ

[@kompassorn9451]

บ้านผม 4 โมงเช้าคือ 10 โมงเช้า

[@mnjmnb3355]

มาคนแรกค้าบบ

[@countryboy7448]

ชอบมากครับ เดอะร๊อค

[@SkSk-nb6we]

สอนท่าที่ทำโฟร์อาร์มใหญ่หน่อยครับ

[@kxt6359]

การกินแบบ4/1 carb cycle เหมาะสำหรับใครแล้วแตกต่างจากกินคาร์บปกไหมครับ

[@Family-fv6yk]

ฮาตรงข้างๆยมบาล🤣🤣🤣

[@oasis2pis128]

พี่ครับ ถ้าเราเล่นแล้วเราเจ็บ เราควรเเลี่ยนโปรแกรมหรือเล่นต่อเลย หรือพักก่อนจนหายดีครับ

[@elpeemo7992]

พักก่อนดีกว่านะครับ ผมเคยฟื้นเล่นต่อมันเจ็บกว่าเดิมครับ

[@หนุ่มบรรเทิงระบบผู้จัดการมัน]

เป็นเพราะนอนน้อยเลยเหนื่อยครับ

[@34.นายธนกฤตอุดรจรัส]

คลิปต่อไปผมขอออกกำลังกายแบบ ไมค์ไทสัน ได้มั้ยครับพี่

[@946auto]

Very good

[@pongpipatwimonmook8959]

ดูจัด!!!! ผมกลัวเลยอ่ะ

[@น้องตูบเรดอายส์]

วันละมื้อนี่ถ้าไม่ถึงจริงมีหน้ามืด😂
ผมเคยลองทำช่วงนึง ครึ่งเดือนแรกไม่เป็นไรพอครบ1เดือนเท่านั้นแหละ หน้ามืดปวดหัวมาตรึม😂
เลยหันกลับมากิน2มื้อเหมือนเดิมอาการที่ว่ามาหายไปหมดเลย

[@patrapongthanasitsakul4765]

จำนวนมื้อไม่มีผล ขึ้นอยู่กับว่ารวมแล้วได้สารอาหารในปริมาณเหมาะสมครบถ้วนเพียงพอหรือไม่ ส่วนตัวที่เคยทำ การกินให้ครบและมากพอโดยการกิน 1 มื้อต่อวันทำได้ยาก เพราะต้องกินเยอะมาก ดังนั้นระยะหลังถึงแบ่งกินเป็น 2 มื้อใหญ่แทนครับ 9.00 กับ 14.00

[@sansuwan1585]

เดอะร๊อก ย๊ากกกกกกก✌️❤️

[@synerff4198]

ขอแบบ John Cena ต่อได้ไหมครับ.

[@bodyart9219]

กินแบบนี้ทุกวันจนแน่ 555

[@nanana9279]

สุดจัด

[@sanan8764]

พี่ครับ ขอโปรแกรมแบบ โรนัลโด้หน่อยครับ

[@tongsupavit]

อยากทำบ้างครับ

[@อัศวินโต๊ะกลม-ฑ3ส]

พี่เน ลงไอดอลไฟล์ เลย

[@_kimtaehyungs]

5:44 เพลงชื่ออะไรหรอครับ

[@Channel-uj1gs]

ua-cam.com/video/SQjZUvwv6mc/v-deo.html
หามาให้แล้วครับ

[@ผไทหลั่งน้ําทิพย์]

กินวันละ 5-6 มื้อ โหดเกินไป ผมคนนึงและทำไม่ได้ เพราะเคยทำแล้ว อ้วกออกมาหมดท้องไม่รับ

[@เหล่ท่อหล่อเท่-ษ1ฐ]

เคยเป็นนักยกมาก่อนครับ เข้าใจความรู้สึกของการออกกำลังกายแบบโหดๆเลยครับ แต่ก่อนเป็นนักยกโค้ชบอก เลือดไม่ออกไม่ต้องพัก มันคือนรกครับ555

[@niproca1719]

ฟิลเพื่อนรักกก555

[@torochannel3516]

พี่ครับใช้เนยอะไรทอดครับ..ใครรู้บอกหน่อยผมกำลังลดน้ำหนักขอบคุณครับ

[@วินัยวงแสนคํา-ข9ค]

กินวันละมื้อยังเท่ห์ขนาดนี้
5มื้อตลอดจะเท่ห์ขนาดไหน
ยากตรงที่ต้องกิน5มื้อต่อวันนี่แหละ

[@ballpariwat3146]

พี่เนครับ if วันละมื้อ กินตอนไหนออกกำลังกายตอนไหนครับ

[@benwitz2200]

ขอ Chris Bumstead ครับพี่เน Mr.Olympia

[@กังนัมสไตล์-ฌ4ต]

มันคือความชอบส่วนตัวใช่ไหมครับพี่ ผมแลดูมันไม่สะดวกต่อในชีวิตประจำวันเลยอ่าครับ การกงการกินคือแลดูน่าหดหู่มากๆเลย ที่วันๆกินได้แค่ตามกฏกำหนดห้ามนู้นนี้นั้น ต้องชั่งน้ำหนักอาหารไรงี้ สู้ๆนะพี่ลุยไปให้สุดครับพี่ ผมเป็นกำลังใจให้ ผมยอมเป็นประชาชนปกติทั่วไปละกันครับ

[@กังนัมสไตล์-ฌ4ต]

แล้วเวลาไปเที่ยวไรงี้กับเพื่อนๆหลายๆวัน มันต้องทำยังไงหรอครับ แบบไปทะเล เพื่อนๆนั่งกินปิ้งย่างทะเลกับข้าวสวยร้อนๆ น้ำจิ้มหวานๆเปรี้ยวๆ ปรุงรสชาติก็ไม่ได้ คือ มันกินตลอดชีวิตเลยหรอ 😪 ทำไมแค่คิดก็ท้อแทนแล้ว

[@pixelcookie653]

ไม่ทำก็ไม่ต้องทำครับ ก็นั่งอ้วนต่อไปครับ เดอะร็อกเขาใช้ร่างกายหาเงินนะครับ แสดงหนัง ดังนั้นมันถือว่าเป็น “งาน” ของเขา

[@tantarosthanatos5314]

@@กังนัมสไตล์-ฌ4ต โหย มันไม่ใด้ว่าเป้ะๆไปกับเพื่อนก็กินไม่ใด้หรอกครับ กินใด้ครับเพราะโดยปกติก็จะมี cheat day อยู่แล้วก็นับรวมไป หรือไม่ก็ออกกำลังเพิ่มขึ้นหลังทาน มันไม่ใด้ส่งผลอะไรขนาดนั้น

[@yootthapongpimsane9744]

ถ้าต้องใช้หุ่นทำมาหากิน​ เดี๋ยวแรงผลักดันมันก็มาเอง.

[@ศุภากรทองทวี-ธ4ฉ]

ถ้าผมเป็นคนขากระดูกเชืองกางใส่เหล็กเล่นได้ใหมคับ ลบกวนบอกผมให้หน่อยได้ใหมคับ ?.... (ขอขอบคุณคับ)

[@thanawatstp]

chris heria หน่อยครับ

[@เสรือกด่าเขาไปทั่ว]

อยากทราบว่า the rock ฉีดสารไหม ตัวใหญ่มาก แล้วค่าอาหาร1วัน กี่บาทครับ ตอบหน่อยครับ

[@นุวพนธ์พรมพา-ย1ฟ]

ต่อไปขอโปรแกรมของ
John cena บ้างนะครับ

[@mathematictrader4848]

เรื่องนอนน้อย ผมเป็นคนนึงที่ นอนเยอะไม่ได้ คือ ไม่ว่าจะนอนเร็วแค่ไหน พอครบ 5-6 ชั่วโมงมันจะตื่น แล้วนอนไม่หลับแล้ว
เค้าบอกให้นอน 7-8 ชั่วโมงสร้างกล้าม ผมไม่เคยทำได้เลย

[@hosting6979]

เจสัน มาโมอา ต่อเลยครับ

[@money2107]

ลองโปรแกรม Captain America หน่อย

[@ไมค์ซ่าๆๆซ่าาๆๆ]

โหดจริงคับ

[@ญามั้ลกูบกระบี่]

รีวิวเครื่องดื่มของเดอะร็อคหน่อยครับ​ ZOAอะครับ

[@nononosozercaytai]

มีโปรแกรมของโรนัลโด้ หรือยังครับ..

[@aekpoompoomaek3169]

เดอะร็อค ผมไม่ได้อึ้งกับโปรแกรมออกกำลังกายของเขานะ แต่ผมอึ้งกับโปรแกรมการกินของเขามากกว่า คือ กินไปได้ไงขนาดนั้น มื้อเดียวสำหรับเขาอยู่ได้ทั้งวันสำหรับผมอ่ะ.

[@nonracing5411]

เชฟ เบจิต้าาาาาา