Antes de nada, darte las gracias por la gran ayuda que nos proporcionas con tus videos. En segundo lugar, decirte que me parecen muy buenos cada uno de ellos, pero como ùnica pega, podrías darnos alguna orientación de ejercicios a desarrollar en cada una de las pruebas? como lo haces en el video del circuito de agilidad. Que ejercicios debemos hacer para el desarrollo de las dominadas? que intensidades? cuanto descanso entre series? Bueno un saludo y de nuevo gracias Manolo.
Hola! Acabo de encontrar tu canal y tu página, y creo que es el mejor que he visto hasta ahora para opositores. En mi caso yo tengo un problema muy profundo con las dominadas. Mido 1'90 y peso 108 actualmente. Los kilos soy plenamente consciente de que son un problemón y más cuando no son kilos de enorme masa muscular, ni remotamente. Como mínimo soy capaz de bajar a 90 kilos y quizás 85 si el examen es en septiembre, pero sin embargo no hago ninguna dominada, en la máquina asistida veo una evolución muy lenta, mucho más lenta que hace un año que iba al parque y probaba con dominadas negativas en barra y me estaban haciendo evolucionar mucho más rápido, aunque el codo se me resentía al hacer bastantes imagino que también porque pesaba demasiado. El caso es que viendo tu vídeo me quedo con dudas de cómo entrenar en este inicio que es claramente partir desde cero. ¿Entreno en el gimnasio repeticiones hasta el fallo en máquina de dominadas y luego le meto press de jalón al pecho con una cantidad de kilos adecuada buscando muchas repeticiones y explosividad aunque sea con 45-50 kilos (con esto hago 10-15 repeticiones bastante fácil)? Ojalá pudieras hacer un vídeo con ello o una respuestilla de lo que crees más conveniente en unas circunstancias así de nulidad total con tanto peso y estatura. Un saludo
Hola que tal. Primero gracias por tu comentario y planteamiento de cuestiones. En realidad para lo que presentas existen infinidad de opciones pero evidentemente se debe empezar por la comida, para lo cual hay otro vídeo en este canal (puedes buscarlo). Puesto que bajar peso solamente no es siempre lo recomendable, debemos mantener una saludable masa muscular. En cuanto al entrenamiento de las domindas, debemos tener en cuenta que es una prueba de potencia, es decir, que las fibras musculares deben coger la capacidad de mover los kilos que sean pero siempre con la orden de ejecución lo más ràpido posible en la fase concenctrica(subida en dominada o bajada en polea) y más lenta en la fase excéntrica o negativa. Ahí van mis dos primeras recomendaciones: 1. Intenta aplicar al pie de la letra las indicaciones del vídeo sobre la alimentación, el cual rompe falsas creencias populares. (si lo deseas puedo ponerte en contacto con mi colaborador especial nutricionista) 2. Realiza tres veces en semana durante un mes entrenamiento de dominadas utilizando banda elástica de alta resistencia, y centra tu atención en subir siempre lo más potente y rápido posible, y bajar más lento sintiendo la tensión de la fasde negativa. No centres tu atención en hacer repeticiones al fallo, de lo contrario nunca estimularás la fuerza neural. Además de esto realiza dos dias en semana entrenamiento de los musculos implicados en la dominada, pero de forma aislada y con la mísma actitud de ejecución (hombros, bíceps, dorsal, antebrazo, etc...) Espero haberte ayudado y gracias otra vez. Saludos
Hola, me encuentro en la misma situacion de nuevo canal 2: 1,93 de estatura y 106kg de peso, y tengo exactamente el mismo problema con las dominadas. Soy consciente de que necesito perder peso, ya que hace 1 año pesaba 88kgs, debido a una lesion me he dejado. Quiero felicitarte por los videos, me están ayudando bastante y he buscado mil maneras de optimizar el entrenamiento de dominadas. Aún estoy de rehabilitación pero esta semana que comienza empiezo con entrenamientos en gimnasio, y a parte de máquinas, practicando la isometria en barra partiendo desde la posición mas alta el año pasado me fue bastante bien con este ejercicio llegando a hacer dos dominadas en un mes, sin poder realizar ninguna previamente y no habiendo utilizado ejercicios de pesas para acelerar proceso, por lo que te pregunto si a la larga puede haber un estancamiento utilizando solamente ese ejercicio de isometria, no tengo pronblema con hacer ejercicios en gimnasio con peso libre, pero dado que las pruebas serán en noviembre seguramente necesito asegurarme las 10 dominadas para tener un 5 al menos. Gracias y sigue asi.
Jose Manuel Martin Molina Hola Jose Manuel. Gracias por tus felicitaciones. EL ejericio de isometría es muy bueno para mantener según que aspectos de la dominada pero no debes quedarte solo con eso, pues como bien dices, llegarás a estancamiento. Saludos ;)
Muy buenas Manolo.felicidades de nuevo por tus vídeos,son de gran ayuda.¿dónde podría adquirir esa goma elástica para las dominadas? O cualquier variante. Un saludo y feliz navidad
Muy buenas, muy buenos tus vídeos, aquí uno que te sigue de cara a la siguiente convocatoria! tengo un par de dudas... hablas de un artículo o blog, podrías poner el enlace? otra duda, llevo varias semanas estancado en 10 dominadas, algún consejo sobre como subir? podrías hacer varios vídeos acorde a diversos niveles dependiendo del rango de dominadas un saludo desde Madrid y sigue así!
Hola Sergio y gracias por tu comentario. la url del blog es entrenamientopolicianacional.com/. En cuanto a lo que me preguntas sobre tus dominadas es un poco ambiguo, aunque sí podría decirte que te enfoques un tiempo en hacer contrastes, es decir, repeticiones hasta 5 con algo de lastre y despues repeticiones hasta mas de 10 con ayuda de banda elástica. Gracias y un saludo ;)
Muy buen aporte. Quería hacerte una pregunta. Has dicho que es recomendable comenzar las dominadas con gomas elásticas, ¿se podría sustituir por la máquina de dominadas asistidas? Gracias
Hola, soy de Murcia, tengo 23 años y me gustaria saber si podrias hacer un video con los requisitos actualizados a este 2017, asi como si recomiendas academia o estudiar por nuesttra cuenta, yo parto de cero, voy a comenzar este año y me parece buena idea! Un saludo y mil gracias!
Hola Alfonso. Si, así es. Llevo casi 12 años preparando las pruebas físicas a opositores. El caso de exponer conocimientos online es debido a querer aportar valor a este mundo, además de poder darme a conocer fuera de Granada. Gracias por comentar. Saludos
hola, como recomiendas entrenar en el gym rutina de 3 dias de musculose todo el cuerpo separados(pierna,pecho -biceps, espalda -tricepS, hombro) o rutinas mas enfocadas a circuitos de todo cuerpo? y cuantas seriesy repeticiones en el gym, un saludo
Hola. Pues la respuesta a esa pregunta es un poco ambigua, pues depende mucho de la persona y su predisposción a adquirir la potencia específica, además de tener cuidado en que no se vea perjudicada la efectividad en el 1000m. Pero en términos generales diría que 2 días en semana, con ejercicios específicos o que reunan el gesto global de dominada, es decir todo el cuerpo (recuerda que el abdomen y el glúteo son muy importantes). Para decir series y repeticiones, así como las cargas y la intensidad is hace falta determinar características individuales y más importante aún, el momento de la planificación en que te encuentres. Son muchos factores a tener en cuenta. Saludos
si quieres sacar un 10 tienes que hacer 1 km en menos de 2 minutos 54 segundos y hacer 17 dominadas perfectas... supongo que tu seras un atleta de elite si eso te parece facilisimo, o acaso crees que alguien puede pasar esas pruebas sin estar en buena forma? no quieren super heroes, quieren gente en buena forma y con esa prueba se consigue.
@@karpamanelincreiblehombrec60 jajajaja por favor dime cuánto pesas tu? Mejor es estar gordo y no tener un cuerpo de atleta no? Y cuánto crees que hay que entrenar para hacerse un km en ese tiempo crack? En un mes o menos está sacado te lo digo por experiencia
@@karpamanelincreiblehombrec60 ya te gustaría tener mi cuerpo crack yo no sé si ganaré medallas de oro o no pero de eso no es de lo que estábamos hablando lo que estaba diciendo es que esas pruebas son una mierda que las deberian subir porque son todos unos inútiles
muchísimas gracias por este vlog no sabes lo mucho que ayudaras a la gente! sigue así
Gracias por tus palabras Abraham. Un saludo
Antes de nada, darte las gracias por la gran ayuda que nos proporcionas con tus videos. En segundo lugar, decirte que me parecen muy buenos cada uno de ellos, pero como ùnica pega, podrías darnos alguna orientación de ejercicios a desarrollar en cada una de las pruebas? como lo haces en el video del circuito de agilidad. Que ejercicios debemos hacer para el desarrollo de las dominadas? que intensidades? cuanto descanso entre series? Bueno un saludo y de nuevo gracias Manolo.
wow que buen vídeo , te felicito
Hola! Acabo de encontrar tu canal y tu página, y creo que es el mejor que he visto hasta ahora para opositores. En mi caso yo tengo un problema muy profundo con las dominadas. Mido 1'90 y peso 108 actualmente. Los kilos soy plenamente consciente de que son un problemón y más cuando no son kilos de enorme masa muscular, ni remotamente. Como mínimo soy capaz de bajar a 90 kilos y quizás 85 si el examen es en septiembre, pero sin embargo no hago ninguna dominada, en la máquina asistida veo una evolución muy lenta, mucho más lenta que hace un año que iba al parque y probaba con dominadas negativas en barra y me estaban haciendo evolucionar mucho más rápido, aunque el codo se me resentía al hacer bastantes imagino que también porque pesaba demasiado.
El caso es que viendo tu vídeo me quedo con dudas de cómo entrenar en este inicio que es claramente partir desde cero. ¿Entreno en el gimnasio repeticiones hasta el fallo en máquina de dominadas y luego le meto press de jalón al pecho con una cantidad de kilos adecuada buscando muchas repeticiones y explosividad aunque sea con 45-50 kilos (con esto hago 10-15 repeticiones bastante fácil)?
Ojalá pudieras hacer un vídeo con ello o una respuestilla de lo que crees más conveniente en unas circunstancias así de nulidad total con tanto peso y estatura. Un saludo
Hola que tal. Primero gracias por tu comentario y planteamiento de cuestiones. En realidad para lo que presentas existen infinidad de opciones pero evidentemente se debe empezar por la comida, para lo cual hay otro vídeo en este canal (puedes buscarlo). Puesto que bajar peso solamente no es siempre lo recomendable, debemos mantener una saludable masa muscular.
En cuanto al entrenamiento de las domindas, debemos tener en cuenta que es una prueba de potencia, es decir, que las fibras musculares deben coger la capacidad de mover los kilos que sean pero siempre con la orden de ejecución lo más ràpido posible en la fase concenctrica(subida en dominada o bajada en polea) y más lenta en la fase excéntrica o negativa. Ahí van mis dos primeras recomendaciones:
1. Intenta aplicar al pie de la letra las indicaciones del vídeo sobre la alimentación, el cual rompe falsas creencias populares. (si lo deseas puedo ponerte en contacto con mi colaborador especial nutricionista)
2. Realiza tres veces en semana durante un mes entrenamiento de dominadas utilizando banda elástica de alta resistencia, y centra tu atención en subir siempre lo más potente y rápido posible, y bajar más lento sintiendo la tensión de la fasde negativa. No centres tu atención en hacer repeticiones al fallo, de lo contrario nunca estimularás la fuerza neural. Además de esto realiza dos dias en semana entrenamiento de los musculos implicados en la dominada, pero de forma aislada y con la mísma actitud de ejecución (hombros, bíceps, dorsal, antebrazo, etc...)
Espero haberte ayudado y gracias otra vez.
Saludos
Hola, me encuentro en la misma situacion de nuevo canal 2: 1,93 de estatura y 106kg de peso, y tengo exactamente el mismo problema con las dominadas. Soy consciente de que necesito perder peso, ya que hace 1 año pesaba 88kgs, debido a una lesion me he dejado. Quiero felicitarte por los videos, me están ayudando bastante y he buscado mil maneras de optimizar el entrenamiento de dominadas. Aún estoy de rehabilitación pero esta semana que comienza empiezo con entrenamientos en gimnasio, y a parte de máquinas, practicando la isometria en barra partiendo desde la posición mas alta el año pasado me fue bastante bien con este ejercicio llegando a hacer dos dominadas en un mes, sin poder realizar ninguna previamente y no habiendo utilizado ejercicios de pesas para acelerar proceso, por lo que te pregunto si a la larga puede haber un estancamiento utilizando solamente ese ejercicio de isometria, no tengo pronblema con hacer ejercicios en gimnasio con peso libre, pero dado que las pruebas serán en noviembre seguramente necesito asegurarme las 10 dominadas para tener un 5 al menos. Gracias y sigue asi.
Jose Manuel Martin Molina
Hola Jose Manuel. Gracias por tus felicitaciones. EL ejericio de isometría es muy bueno para mantener según que aspectos de la dominada pero no debes quedarte solo con eso, pues como bien dices, llegarás a estancamiento. Saludos ;)
Muchísimas gracias por tu tiempo y elaborada respuesta!!
Haz una rutina de gym para dominadas
hola, hablas mucho de tu blog, porqué no lo pones en el inicio para poder acceder, gracias.
entrenamientopolicianacional.com/ ;) Gracias y saludos
Muy buenas Manolo.felicidades de nuevo por tus vídeos,son de gran ayuda.¿dónde podría adquirir esa goma elástica para las dominadas? O cualquier variante.
Un saludo y feliz navidad
Ya lo he encontrado.gracias
Muy buenas, muy buenos tus vídeos, aquí uno que te sigue de cara a la siguiente convocatoria! tengo un par de dudas...
hablas de un artículo o blog, podrías poner el enlace?
otra duda, llevo varias semanas estancado en 10 dominadas, algún consejo sobre como subir? podrías hacer varios vídeos acorde a diversos niveles dependiendo del rango de dominadas
un saludo desde Madrid y sigue así!
Hola Sergio y gracias por tu comentario. la url del blog es entrenamientopolicianacional.com/. En cuanto a lo que me preguntas sobre tus dominadas es un poco ambiguo, aunque sí podría decirte que te enfoques un tiempo en hacer contrastes, es decir, repeticiones hasta 5 con algo de lastre y despues repeticiones hasta mas de 10 con ayuda de banda elástica. Gracias y un saludo ;)
Muy buen aporte. Quería hacerte una pregunta. Has dicho que es recomendable comenzar las dominadas con gomas elásticas, ¿se podría sustituir por la máquina de dominadas asistidas? Gracias
Hola Álvaro. Si podrías empezar con ese recurso, sin embargo en ese caso no aprendes a controlar el balanceo del cuerpo. Saludos
Hola, soy de Murcia, tengo 23 años y me gustaria saber si podrias hacer un video con los requisitos actualizados a este 2017, asi como si recomiendas academia o estudiar por nuesttra cuenta, yo parto de cero, voy a comenzar este año y me parece buena idea! Un saludo y mil gracias!
Hola que tal. Tomo nota de la petición. Gracias por aportar. Saludos
entrenas a futuros policías? o esto lo haces por gusto? por cierto, buenas recomendaciones y explicaciones. Un saludo!
Hola Alfonso. Si, así es. Llevo casi 12 años preparando las pruebas físicas a opositores.
El caso de exponer conocimientos online es debido a querer aportar valor a este mundo, además de poder darme a conocer fuera de Granada.
Gracias por comentar.
Saludos
hola, como recomiendas entrenar en el gym rutina de 3 dias de musculose todo el cuerpo separados(pierna,pecho -biceps, espalda -tricepS, hombro) o rutinas mas enfocadas a circuitos de todo cuerpo? y cuantas seriesy repeticiones en el gym, un saludo
Hola. Pues la respuesta a esa pregunta es un poco ambigua, pues depende mucho de la persona y su predisposción a adquirir la potencia específica, además de tener cuidado en que no se vea perjudicada la efectividad en el 1000m. Pero en términos generales diría que 2 días en semana, con ejercicios específicos o que reunan el gesto global de dominada, es decir todo el cuerpo (recuerda que el abdomen y el glúteo son muy importantes). Para decir series y repeticiones, así como las cargas y la intensidad is hace falta determinar características individuales y más importante aún, el momento de la planificación en que te encuentres. Son muchos factores a tener en cuenta. Saludos
Tienes alguno para chicas?
en mi caso, no soy capaz de hacer ni una sola dominada por más que lo intente, que puedo hacer para empezar a tirar?
Hola Titoo. Revisa este vídeo post:
entrenamientopolicianacional.com/iniciacion-a-las-dominadas-en-el-entrenamiento-de-las-pruebas-fisicas-a-policia-nacional/
Gracias
Donde esta el enlace para el articulo?
Ya no hace falta jajaj
A ver si ponen las pruebas más difíciles porque son facilisimas
si quieres sacar un 10 tienes que hacer 1 km en menos de 2 minutos 54 segundos y hacer 17 dominadas perfectas... supongo que tu seras un atleta de elite si eso te parece facilisimo, o acaso crees que alguien puede pasar esas pruebas sin estar en buena forma? no quieren super heroes, quieren gente en buena forma y con esa prueba se consigue.
@@karpamanelincreiblehombrec60 pues mira me hago de sobra esas pruebas saco un 10 al parecer soy un atleta de élite por hacerme 17 simples dominadas
@@Fiit56 sabes que no es lo mismo hacer dominadas con el cuerpo de un niño rata que con el cuerpo de un hombre verdad?
@@karpamanelincreiblehombrec60 jajajaja por favor dime cuánto pesas tu? Mejor es estar gordo y no tener un cuerpo de atleta no? Y cuánto crees que hay que entrenar para hacerse un km en ese tiempo crack? En un mes o menos está sacado te lo digo por experiencia
@@karpamanelincreiblehombrec60 ya te gustaría tener mi cuerpo crack yo no sé si ganaré medallas de oro o no pero de eso no es de lo que estábamos hablando lo que estaba diciendo es que esas pruebas son una mierda que las deberian subir porque son todos unos inútiles