🏋️♂️ Programme Musculation FULL BODY en salle : training complet en 3 séances par semaine ! 💪😃
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- Опубліковано 30 лип 2024
- 🏋️♂️ Programme de Musculation Full Body en Salle 🏋️♀️
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Dans cette vidéo, je vous présente un programme de musculation Full Body, idéal pour la salle de sport ou pour une utilisation à domicile avec le matériel adéquat. Ce programme de 3 séances par semaine est conçu pour un entraînement complet, sollicitant l'ensemble de votre corps à chaque séance. Découvrez comment vous pouvez obtenir des résultats optimaux, que ce soit en prise de masse musculaire ou en période de sèche, adapté à tous, hommes et femmes.
Au programme de cette vidéo :
1️⃣ Explications du programme de musculation Full Body
2️⃣ Stratégies pour un Full Body intelligent et efficace
3️⃣ Décryptage complet du programme d'entraînement
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Perso j'aime bien 3 full body différents par semaine, je retroune toujours à ça après avoir essayé split, ppl, ... Le full body je trouve qu'on s'amuse bcp + et que c'est + cardio
Merci Tonton Jean pour les contenus partagés !
Avec plaisir 🙂
Génial ! Tes vidéos m'avaient tellement manqué,,, J'espère qu'on finira par avoir quelque chose d'aussi complet que ce que proposait AM à la bonne époque car on y trouvait absolument tout !
On va essayer 👍
Super vidéo. Merci Tonton Jean
Merci 🙂
Personnellement ça fait 12 ans que je pratique ,j'ai toujours travaillé en full body et je me suis toujours entraîné 7 jours sur 7 sans me blesser en adaptant mes charges à chaques séances pour ne pas être en surentraînement. Exercices polyarticulaire en début de séance exercices d'isolation en fin de séance, 4 exercices haut du corps 4 exercices bas du corps. Gainage a chaque fin de séance.
Je mets l'accent sur les muscles où j'ai le plus de retard.
Un grand merci, c'est pile-poil ce qu'il me fallait! Je vais adapter tes conseils pour faire ces même exercices mais aux élastiques.
💪 Oui c'est sympa les élastiques aussi !!
Après avoir suivi plusieurs coachings Fitzone et les avoir suivi pdnt pas mal de temps, je fais depuis un an ou 2 un full body avec que des exos que j’aime vraiment. Mais je fais tout en superset, càd que j’enchaîne chaque exercice en ne prenant pas ou peu de repos, ça fait des séances bcp moins longues que de prendre à chaque fois 1mn30 de repos entre chaque exo. Je fais ça depuis le Covid les périodes de confinement, j'avais accès à une salle avec du matos chez mon kiné et le tps était compté donc je faisais comme ça. En gros je commence roulette à abdos avec genoux sur un Bosu, crunch sur Bosu avec un poids de 5Kg, crunch à l'envers pour le dos sur la machine faite pour. DC en séries de 5 ou à peine plus pour arriver à l'échec, Tractions, Relevé de jambes chaise romaine, Dips, Curl biceps, Squat avec les poids des curls, D Militaire avec encore les mêmes poids et le premier tour est terminé. Je fais 3 tours comme ça, petits étirements et douche. La séance dure 45mn environ (1h avec la douche), c'est efficace dans la mesure ou je ne veux pas être un bodybuilder énorme, que je fais ça dans un but santé, gestion du poids et esthétique sans devoir calculer toutes les calories que j'ingurgite bien qu’évidemment je fais quand même attention à ce que je mange. La muscu j'y vais vraiment pas avec plaisir mais depuis 2016 j'y vais quand même quasiment un jour sur 2 quand j'ai pas d'empêchement. Donc mon but est de rester vraiment le moins lgtps possible dans ces lieux que je trouve hostiles.
Tant que tu trouves une solution qui te conviens, c'est ça le plus important 💪💪💪
Hello Jean ! Pas mal pour le petit frère qui débute ça. 👍🏼
Pour ma part 2ème semaine prise de masse chaud bouillant !!! 💪🏼💪🏼💪🏼
👍
Bonne vidéo ! On attend la vidéo pour niveau avancé !
🙂
Que peut remplacer les traction
Salut ! est-ce que ce programme est aussi adapté à un débutant comme moi qui n'est jamais encore allé en salle de sport pour le moment ? j'aimerais me lancer et je cherche un programme pour bien débuter donc je me demandais si je pouvais commencer en faisant comme dans la vidéo
Bonjour, oui tout à fait, aucun pb !
Merci beaucoup pour la vidéo ca m'est très utile, j'ai juste une question pour les exos au poids de corps comme les tractions ou les dips, vu que je n'arrive pas à en faire par quoi je peux les remplacer ?
Tu peux te delester avec des élastiques, ou remplacer par des pompes ou des tractions inclinées (pieds au sol) 🙂
@@tontonjean merci beaucoup pour la réponse rapide ^^
👍
je suis débutant je ne peux pas faire de tractions supination ni de dips, quels exos pourrai les remplacer ?
Des pompes à la place des dips et du tirage poitrine à la poulie à la place des tractions 🙂
Bonjour, c'est peut-être une question bête mais étant donné que je vais tester ce format là avec ces exercices, je n'arrive pas à faire les DIPS par quoi est-ce que je peux le remplacer, pareil pour les tractions en supination…
Autre chose, pour le dos quel est l'exercice qui travaille le bas du dos je ne le vois pas ou alors je l'ai pas compris.
Merci infiniment pour la vidéo qualitative.
remplace les dips par des écartés déclinées ou du développé décliné, les tractions par du tirage vertical à la poulie. Bas du dos au banc à lombaires ou du soulevé de terre (jambes tendue ou non) fera l'affaire
Tu peux aussi remplacer par des pompes, ou des dips "delestés" (avec des élastiques) et les tractions par la variante inclinée (pied au sol). Les lombaires sont fait par les gros exos style rowing, squa, soulevé de terre, ... 🙂
Bonjour est ce que d’après vous le full body peut faire l’affaire pour un pratiquant de niveau avancé qui doit réduire à 3 séances par semaines ( autres activités sportives à côté) ? Merci
Non tu pourras pas, vaut mieux faire un split 3 jrs ou un half 😉
@@tontonjean d’accord merci pour votre réponse
C’est pas trop long de prendre 2min30 de repos entre chaque serie pour espeter un developement du muscle ? Je vois dns certain exo c’est 2minute a 2 min30 de repos entre serie mais j’ai vu dans une autre video que pour l’hypertrophie c une minute max il me semble pour developer du muscle , quelqun pourrait mexpliquer je suis debutant desoler si je dis des betises
Ça dépend des exercices de ton objectif et de ton programme. Il n’y a pas de règles générique 😊
Dommage il y a plein dexo je nai pas les machines ou le matériel pour
Sur le site on a fait aussi des programmes maison 😉
J’ai une question c’est mieux de faire du full body ou faire une partie musculaire par jour ?
Ca dépend de ton niveau, et de ton temps dispo 😉
Salut, je suis en prépa pour la futur saison de basket. Je fais 3 entraînements de course à pieds par semaine et j,aimerais intégrer un programme muscu pour prise de masse. Tu conseils un full body ou autre chose? Merci
Je fais de la muscu (aléatoire depuis 4 ans) et j’ai peu de résultats.
Si tu as pas bcp de temps dans la semaine, un full c'est pas mail oui 🙂
@@tontonjean j’ai environ 1h15 par jour max
Je pralis en nb de séance / seamine, si déjà tu fais 3 fois du cardio, car fait déjà pas mal !
@@tontonjean 3x course à pied et 3x séance muscu. Peut être que je dois faire du half pour réduire les jambes ? Car ça fait entraînement jambes chaque jour..
Salut tonton ( plus jeune que moi 😂😂😂 )
Voilà j'ai arrêté la musculation depuis quelques mois suite à des problèmes moraux 😢
Je pense reprendre en salle, mais voilà j'ai plus de 50 ans ( 54)
Je pense reprendre en full entrainement que j'affectionne
Que me conseilles tu
Merci à toi
Salut, désolé, j'ai pas compris ta question 😅
@@tontonjean un conseil programme pour une reprise de la musculation après un arrêt de quelques mois
Ah ok ! Plein de programmes peuvent aller, celui là par exemple, par contre faut juste reprendre doucement : baisser les charges et allonger les reps au début pour pas taper trop fort direct 👍
Je préfère a la maison au poid de corps...voir au poid de corps lesté et avec élastiques... j' ai assez de volonté pour m'entraîner seul chez moi... pas besoin d' aller à la salle
💪
Le problème c'est que les entraînements à la maison au bout d'un certain temps on stagne.
@@AnnesoNOC je n'en suis pas sur....vas faire des squats pistols lestes par exemple.... des pompes Poitiers sur un bras....ou des tractions lestées a 80 kg voir plus..... c'est pas demain la veille y arriver ....que tu vas stagner
Je trouve que c est beaucoups 8 exercices en full
Oui c'est le pb du full !