Cảm ơn anh Quang, em cg ở ĐN, em cg mới tập chạy và nhịp tim đang rất cao (~190) nên em cg theo MAF để tập luyện và duy trì sức khỏe về lâu dài. Mong anh hướng dẫn thêm ở nhiều video khác.
Coi đi coi lại nhiều lần, củng hiểu sơ sơ. Nhưng có điều thu âm nói nhỏ quá, mở lớn để nghe đc, thì khi chuyển mục nói cái ồn giật mình !!! Góp ý chút thôi
Qua video thì mình hiểu là: mình sẽ set mức nhịp tim tối ưu của mình, tập luyện ko phụ thuộc vào race hay pace nhưng giữ mức nhịp tim đó, dần dần cơ thể sẽ thích nghi và đến thời điểm nào đó mình sẽ tăng race và pace nhưng tim vẫn ổn định, ko bị quá cao. Hiểu như vậy đúng ko nhỉ?
E cảm ơn anh vì những chia sẻ quý giá của anh về MAF, bên cạnh đó em có 1 vài câu hỏi cho trường hợp của bản thân em. Em cao 164cm, nặng 69kg, 23 tuổi, có nên tảng tập thể thao (cụ thể tập gym). Em mới chuyển qua chạy bộ được gần 2 tháng nay e có tham khảo phương pháp MAF với cách tính truyền thống ( 180-tuổi). => MAF_HR = 155~158. Nhưng có 1 vấn đề là tim của em rất cao với max=205 bmp, rest = 60 bmp, ví dụ em chạy pace 7 thì tim em sẽ từ (185->190) thì khi em áp dụng chạy theo MAF thì pace của em sẽ cực kỳ thấp (~11-12) như đi bộ do đó khiến việc tập MAF khá khó khăn và mất thời gian, bên cạnh đó việc chạy pace 7 k khiến cơ thể em cảm thấy quá mệt mỏi hay chóng mặt hay bất cứ dấu hiệu tệ gì và em cũng đã thử test với đồng hồ khác và confirm là HR của em cao thật Liệu trong phương pháp MAF này có lưu ý gì cho người có nhịp tim cao hơn hẳn người bình thương k ạ? Và có ai đã tưng trong trường hợp này chưa ạ?
Công thức 180 trừ số tuổi thì chỉ mang tính tham khảo thôi bạn. Muốn biết chính xác thì phải test ở phòng Lab (Việt Nam hình như chưa có dịch vụ này). Như bạn từng tập gym , tức là mỗi lần đẩy tạ đều nâng dần mức tạ, cho nên maxHR của bạn và ngưỡng VO2 max cũng sẽ được nâng lên, việc này cũng giống như chạy interval hoặc tempo vậy, toàn là các bài tập nặng, mục đích để nâng cao ngưỡng VO2max và HRmax. Nếu bạn chạy pace 7 mà vẫn cảm thấy thoải mái, có thể nói chuyện bình thường không ngắt quãng hoặc có thể hát một câu bình thường, thì đó là mức aerobic của bạn!
Mình có xem một số kênh của Tây thì họ nó cái đồng hồ đo nhịp tim ở tay sẽ không chính xác, tốt nhất là đeo vòng đo nhịp tim ở ngực (chest strap) sẽ chính xác nhất.
Cảm ơn anh Quang, cho mình hỏi thêm là trong Video ko thấy anh Quang chia sẻ về nhịp thở cũng như trong Tracking Record cũng không nhắc tới thông tin nhịp thở. Vậy nhịp thở trong quá trình luyện tập MAF có ảnh hưởng tới nhịp tim và có cần theo dõi không anh? Cảm ơn anh.
Chào Cường, Cám ơn bạn đã quan tâm tới chia sẻ của mình. Đúng là trong video mình không chia sẻ về nhịp thở thật, có lẽ trong video tổng kết 500km mình sẽ lưu ý vấn đề này. Đối với mình thì nhịp thở có ảnh hưởng tới nhịp tim, nhưng nó hơi khó để thống kê. Từ kinh nghiệm bản thân thì mình hít thở chậm, nhịp 3-3 và tập trung thở bằng bụng sẽ có kết quả nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể thử nhé.
Em cho anh hỏi anh đang tập luyện hơn 1 năm rồi , vùa rồi bị chấn thương nên nghĩ 3 tháng mới tập lại 20 ngày nhưng khi đi Tiền Phong Phú Yên vừa rồi pace trung bình 32 km đẩu 5,35 nhịp tim trung bình 184, sau đó lên km 40,41, pace 6,. Và 6,40 nhịp tim tắng 194 và bị gãy ở 200m cuối cùng , DNF , em có thể cho lời khuyên phải tạp nhu nào để chạy sub 4 mà nhịp tim xuống phù hợp a , xin cảm ơn
Chạy bộ mà cứ canh nhịp tim và tốc độ của mình trên đồng hồ là thua rồi. Tự mình biết mình có thể chịu nổi cường độ tập luyện hay không chứ không phải cái đồng hồ và MAF quyết định 😊
Người ta tập theo cơ sở khoa học có nghiên cứu chứ không phải dựa vào cảm tính đó có hiểu không? Nói ra vậy là biết không tập chạy bộ rồi. Bày đặt dạy đời 😂😂😂
@@NguyenPNT hà hà, đã chạy 3 năm nay, tính riêng mỗi năm chạy được hơn 1800km rồi, chẳng cần đồng hồ và phương pháp tập nào cả, vị chi mỗi ngày chạy khoảng 10-15km nhé. Thân! Để những thằng ng. u hay phát biểu ngốc ngếch vậy, la lớn cho cả thế giới biết mình ng. u à bạn
Quá khỏe❤
Cảm ơn a đã chia sẻ thông tin khá hữu ích và thật tuyệt vời khi em cũng tầm nhịp pace, mục tiêu giống anh kkk
Cảm ơn anh Quang, đúng thứ em đang tìm kiếm khi mới join group MAF Running được 2 tuần. Em cũng đang theo đuổi chế độ tập luyện này
Hy vọng nó sẽ có ích cho em, chúc em tập luyện tốt nhé :D
Cảm ơn anh Quang, em cg ở ĐN, em cg mới tập chạy và nhịp tim đang rất cao (~190) nên em cg theo MAF để tập luyện và duy trì sức khỏe về lâu dài. Mong anh hướng dẫn thêm ở nhiều video khác.
Coi đi coi lại nhiều lần, củng hiểu sơ sơ. Nhưng có điều thu âm nói nhỏ quá, mở lớn để nghe đc, thì khi chuyển mục nói cái ồn giật mình !!! Góp ý chút thôi
Em tập luyện theo MAF được nửa năm, VM Quy Nhơn là race FM thứ 3 của em, hy vọng gặp được anh Quang Trần ở giải này :D
Ồ, mình có đi Quy Nhơn đấy, hy vọng gặp bạn nha :D
@@QuangTran-0510 anh cho e xin zalo với
anh có thể ra thêm clip các kiến thức và kĩ năng cần có cho người mới bắt đầu chạy bộ được ko ạ, xin cảm ơn
ukie luôn, để dành thời gian làm từ từ nhé :)
Qua video thì mình hiểu là: mình sẽ set mức nhịp tim tối ưu của mình, tập luyện ko phụ thuộc vào race hay pace nhưng giữ mức nhịp tim đó, dần dần cơ thể sẽ thích nghi và đến thời điểm nào đó mình sẽ tăng race và pace nhưng tim vẫn ổn định, ko bị quá cao. Hiểu như vậy đúng ko nhỉ?
Đúng đo bạn
E cảm ơn anh vì những chia sẻ quý giá của anh về MAF, bên cạnh đó em có 1 vài câu hỏi cho trường hợp của bản thân em.
Em cao 164cm, nặng 69kg, 23 tuổi, có nên tảng tập thể thao (cụ thể tập gym).
Em mới chuyển qua chạy bộ được gần 2 tháng nay e có tham khảo phương pháp MAF với cách tính truyền thống ( 180-tuổi).
=> MAF_HR = 155~158.
Nhưng có 1 vấn đề là tim của em rất cao với max=205 bmp, rest = 60 bmp, ví dụ em chạy pace 7 thì tim em sẽ từ (185->190) thì khi em áp dụng chạy theo MAF thì pace của em sẽ cực kỳ thấp (~11-12) như đi bộ do đó khiến việc tập MAF khá khó khăn và mất thời gian, bên cạnh đó việc chạy pace 7 k khiến cơ thể em cảm thấy quá mệt mỏi hay chóng mặt hay bất cứ dấu hiệu tệ gì và em cũng đã thử test với đồng hồ khác và confirm là HR của em cao thật
Liệu trong phương pháp MAF này có lưu ý gì cho người có nhịp tim cao hơn hẳn người bình thương k ạ? Và có ai đã tưng trong trường hợp này chưa ạ?
giống anh đó,hồi mới tập Maf pace 13 lận
Công thức 180 trừ số tuổi thì chỉ mang tính tham khảo thôi bạn. Muốn biết chính xác thì phải test ở phòng Lab (Việt Nam hình như chưa có dịch vụ này). Như bạn từng tập gym , tức là mỗi lần đẩy tạ đều nâng dần mức tạ, cho nên maxHR của bạn và ngưỡng VO2 max cũng sẽ được nâng lên, việc này cũng giống như chạy interval hoặc tempo vậy, toàn là các bài tập nặng, mục đích để nâng cao ngưỡng VO2max và HRmax. Nếu bạn chạy pace 7 mà vẫn cảm thấy thoải mái, có thể nói chuyện bình thường không ngắt quãng hoặc có thể hát một câu bình thường, thì đó là mức aerobic của bạn!
Mình có xem một số kênh của Tây thì họ nó cái đồng hồ đo nhịp tim ở tay sẽ không chính xác, tốt nhất là đeo vòng đo nhịp tim ở ngực (chest strap) sẽ chính xác nhất.
Cậu giống t ghê, t toàn phải chạy pace 10 nên nhiều khi hơi bị chán
1m64-69kg thì hơi dư cân, có thể tập gym nên cơ nhiều :)
Giảm cân một chút, cứ chạy ở pace cao thôi, mỗi ng mỗi khác
Cảm ơn anh Quang, cho mình hỏi thêm là trong Video ko thấy anh Quang chia sẻ về nhịp thở cũng như trong Tracking Record cũng không nhắc tới thông tin nhịp thở. Vậy nhịp thở trong quá trình luyện tập MAF có ảnh hưởng tới nhịp tim và có cần theo dõi không anh? Cảm ơn anh.
Chào Cường,
Cám ơn bạn đã quan tâm tới chia sẻ của mình. Đúng là trong video mình không chia sẻ về nhịp thở thật, có lẽ trong video tổng kết 500km mình sẽ lưu ý vấn đề này.
Đối với mình thì nhịp thở có ảnh hưởng tới nhịp tim, nhưng nó hơi khó để thống kê.
Từ kinh nghiệm bản thân thì mình hít thở chậm, nhịp 3-3 và tập trung thở bằng bụng sẽ có kết quả nhịp tim ổn định hơn. Bạn có thể thử nhé.
xin hỏi bạn đang dùng đồng hồ gì vậy?
Em cho anh hỏi anh đang tập luyện hơn 1 năm rồi , vùa rồi bị chấn thương nên nghĩ 3 tháng mới tập lại 20 ngày nhưng khi đi Tiền Phong Phú Yên vừa rồi pace trung bình 32 km đẩu 5,35 nhịp tim trung bình 184, sau đó lên km 40,41, pace 6,. Và 6,40 nhịp tim tắng 194 và bị gãy ở 200m cuối cùng , DNF , em có thể cho lời khuyên phải tạp nhu nào để chạy sub 4 mà nhịp tim xuống phù hợp a , xin cảm ơn
sao anh chạy nhanh mà nhịp tim thấp thế ạ. Em đoàn chạy pace 8 mà 180 bpm ko @@
Chạy bộ mà cứ canh nhịp tim và tốc độ của mình trên đồng hồ là thua rồi. Tự mình biết mình có thể chịu nổi cường độ tập luyện hay không chứ không phải cái đồng hồ và MAF quyết định 😊
Người ta tập theo cơ sở khoa học có nghiên cứu chứ không phải dựa vào cảm tính đó có hiểu không? Nói ra vậy là biết không tập chạy bộ rồi. Bày đặt dạy đời 😂😂😂
@@NguyenPNT hà hà, đã chạy 3 năm nay, tính riêng mỗi năm chạy được hơn 1800km rồi, chẳng cần đồng hồ và phương pháp tập nào cả, vị chi mỗi ngày chạy khoảng 10-15km nhé. Thân! Để những thằng ng. u hay phát biểu ngốc ngếch vậy, la lớn cho cả thế giới biết mình ng. u à bạn
@@lewin2275 Đẳng cấp thế thì cần gì phải xem video này cho nó mệt người ra. Đi thi đấu đi b, mình tin b sẽ thành cog.
@@quyhung052 tại sao phải đi thi đấu, đang nói vấn đề này, lại mang vấn đề khác vào, bạn có hiểu tui nói không mà nhảy vào chuyển hướng. Hồ đồ
@@lewin2275 Lượn đi cho nước nó trong