Главные правила тренировок с весом на турниках и брусьях. Стритлифтинг в воркауте. Александр Борисов
Вставка
- Опубліковано 23 вер 2024
- Как выстроить свою тренировочную программу с дополнительными весами на турнике и на брусьях? Какие должны быть размеры снарядов для тренировок, какие есть тонкости во всем этом - в новом выпуске
Поделитесь вашими методами работы с весом на тренировках!
вадим, до4а, спасибо
Доброго вечера тебе, что скажешь какой делать объём к примеру для отжиманий от брусьев с доп весом и соответственно без доп веса ??? Стаж тренировок довольно приличный в стритлифтинг перешёл не так давно.
Делал по 3-4 повтора за подход, подходов суммарно 3-4 и с собственным добивка в отказ, силавая база росла нормально, но не объёмы. Лучший вес был +55кг на раз (брусья), подтягивания +50кг на 1 повтор (хват параллельный). Собственный вес ~78кг.
Одна неделя все грумы мышц прокачиваю с большими весами так чтобы сделать 4 подхода на каждом прибавляя веса и на последнем 3-4 повторения, вторая неделя многоповторка - 12-15 повторений упражнения, 3 неделя средние веса на 6-9 повторений по 4 подхода после чего снова неделя многоповторки, тренируюсь 3 дня в неделю, обычно понедельник среда пятница, между тренировками делаю мини тренировки с резинками на очень большое количество повторений, особенно уделяю внимания плечам, раз в два месяца беру недельный отдых. Питание стараюсь есть 1.8 г белка на кг тела и конечно профицит калорий, употребляю протеин потому что без него тяжеловато набирать белок в день нужное кол-во, и хочу начать пить креатин, так же хочу подобрать комплекс витаминов под себя пока изучаю этот момент. Спасибо за видео!
Делаю подтягивания с весом 10-15 кг по пять подходов на максимум прямым и обратным 8-7 раз ну и брусья своим весом по пять подходов
Утром встал, по занимался спортом, посмотрел ваше видео, пошёл на работу и вижу вас на посадке самолёта с Барилече в Буенос Айрес. Чудеса просто 😅
Не смог с вами поздороваться....
Пояс - это прям крутой лайфхак, а я блины в рюкзак пихал, крайне не удобно...
Наоборот мне с рюкзаком легче 😅
Это точно
@@oybek6028ну бро туда не поместится много веса я пихал туда боклахи 9 лт вышло не особо удобно и то не факт что сумка не порвётся
Точно
@@filters777 так старые сумки не жалко Еше и ниткой ещё раз пришить можно а так около 15 кг с сумкой доп вес делаю
Спасибо за информацию по поясу. Реально актуально и удобно.
Благодарю за информацию, всё понятно и просто
Я просто поправился до 110 кг и работаю с собственным весом😂
Эх, Александр, жаль, что забросили канал. По гирям суперактуально, посмотрел бы от вас видео.
Пояс использовали ещё в 1993г в студ.общежитии. К стати, узел лучше восьмёркой делать, развязывать легче. Использовали 32 кг. Правда был казус. Парень сделал несколько подходов с гирей. Самый последний подход делали уже без гири. Он снял утяжеление, отвлекся на обсуждение сюжета в ТВ и взялся подтягиваться. Первым же движением, по привычке, выдал усилие как с гирей и улетел головой в потолок, прикупил язык и схватился обеими руками за лицо, закономерно шлепнулся на пол на задницу. Вывод: отвлекаться нельзя )))).
За способы фиксации веса спасибо. Я подвешиваю на цепь к атлетическому поясу. Ваш способ проще.
*Рост 180, вес 68. 1)Разминка; 2) Турник +16 кг. первый подход на максимум, затем 10 подходов по 5 раз отдых 2 минуты; 3)Брусья +32 кг. первый подход на максимум, затем 10 подходов по 5 раз отдых 2 минуты. Обычная тренировка*
😢
А что не 20 подходов по 2 раза?
Это ты раз в неделю?
@@loveliteee в среднем получается раз в 1.5 недели
Тоже хотелось бы увидеть ещё видео на тему тренировок с утяжелениями, с жилетом и гирями
Отличное видео все конкретно и без понтов!
Если вдруг будут силы - хотелось бы увидеть какие либо обучалки по упражнениям со своим весом, как в видео со стойкой на руках. Все очень интересно , желаю какого то стихийно- случайного развития канала )
Спасибо за информацию все четко не чего лишнего Лайк
Хорош, Александр)
Отличные видео получаются.
Не то чтобы поддержка и тп, а действительно интересно и полезно глянуть было.
Одобряю ваше творчество
спасибо
Ваще грамотно всё. Лови лайк. Я возьму на карандаш эту тему с поясом👍
от души!
Очень поучительное видео!👍
Вот кстати к видео поправка вместо рукохода А часто его не бывает на площадках использовать кольца в подтягиваниях так как кольца можно разворачивать как угодно и обратный хват и ровный хват и прямой хват. И конечно же ,как дополнение к тренировке основой группы мышц происходит включение мышц - стабилизаторов которые ЗАДЕЙСТВОВАННЫ в упражнении. Подтягивание и отжимания.
Спасибо большое за видео !!!
Спасибо за видео) ,сегодня как раз хотел занятся с доп. весами с понедельника)
Начал?
@@ОТВЕРТКАСИПЛОГО-л4щ конечно
@@maverickk888 красава,💪
@@maverickk888закончил?
КрассафффЧик ваЩе мощный! Очень хорошая инфа для начинающих особенно
Помню тебя ещё с тех времён, когда ты вступил в Bar-barians) не бросай снимать видео)
годный видос 👍🏻👍🏻, молодец!
Гениально!!!
1в1 мысли и действия)
прям мой бро!)
Собственный вес - 88. На брусьях сейчас работаю +55 кг (8-10 повторений), в подтягиваниях+40. В качестве утяжелителей использую жилет на 20 кг и дополнительно вешаю блины на пояс. После разминки сразу начинаю работать с максимальным весом, 5-7 подходов. Потом ещё делаю 3-5 "добивочных", чисто с +20 кг. На брусьях результаты растут ощутимо быстрее, чем в подтягиваниях))
75 кг, на брусьях +20-25 делаю на 15 повторений, подтягиваюсь без веса 30+ раз, с +20кг - 10+- раз, наоборот подтягивания прогрессируют, т.к не умел вообще подтягиваться, а вот брусья уже год +- один и тот же результат
@@andreydoomsday3647 я забыл сказать, что мне 44 и у меня металлоконструкция в позвоночнике))) с новым годом))
Время десять а я тренить хочу, хотя сегодня день отдыха, скорее спать, чтобы скорее завтра)
Здравствуйте. Вы куда то пропали. Хочется свежее видео
Несколько лет количество раз в 1 подходе не росло, пока не попробовал доп.вес. На поясе удобнее всего, а вообще пробуйте, делайте, практика покажет что подходит лучше)
Капец гений как будто туриники под каждый рост сделаны чтобы на ципочках доставать, тебе просто повезло что у тебя рост как раз под этот турник
Стройтельный пояс стоит 300 рублей дешевле чем пояс но удобно и надежно
С гирями удобно, но минус того, что при добавлении веса надо искать гирю на 2-3 кг.больше. я использую простую шпонку диаметром на 10 мм, с одной стороны большая шайба, с другой маленькое кольцо. На такую шпонку модно вешать любое количество блинов которые есть в любом зале в любом количестве . Вешается такой груз через кольцо крюком на такой же пояс .
Ребята, у кого больная спина, не каково на пояс, только жилет, или гантелі но с упором на плечи.Іначе больничка обеспечена.Всем удачи.
Аж жалко, такой -хороший канал и товарищ и так мало просмотров… =(
Здравствуйте. Многие говорят что отжиматься на брусьях с большим доп весом очень травмоопасно для логтей, есть ли какойто ньюанс или предел с доп весом? До сколько кг на себя можно вешать ? или предела в этом нет. главное правильная техника? Впринципе от природы логти наши не предназначены же ,чтобы их так скажем сильнее обычного нагружать.
По поводу доп весов это всё индивидуально, и по мере тренированности, там не только локти надо беречь, плечи ушатать на брусьях тоже проще простого
@@СергейВ-р7е я могу отжиматься на брусьях по 15 повторений в каждом подходе, всего подходов делаю 5, в таком случае уже можно использовать небольшие отягощения скажем с 2.5 кг начинать ,с небольшого блина, или всетаки лучше доводить до 20 повторений в каждом подходе на брусьях со своим весом? Понятно,что речь идет о правильной технике, а не дергаться на брусьях как змея
@@CapRyanGiggs11 если есть желание прогрессировать в силе, и массе, то вполне уже можно начинать работать с доп весом, до 20 доводить не обязательно, это уже больше на выносливость, можно чередовать, чтобы чтобы не терять в силовой выносливости, две, три тренировки с допвесом, одну на выносливость с собственным весом, ну и следить за восстановлением, если чувствуешь что не восстановился, не надо цеплять доп вес, травму можно легко заработать, старайся чувствовать свой организм, и делать всё по ощущениям.
@@СергейВ-р7е Спасибо за четкий ответ!!!👍👍👍
Вот такая история
Красава все четко 😁👍🏻
треню с двумя портфелями, на перед и на спину надеваю, обжимает, не раскачивает меня. но дышать трудновато да и снимать напряжно. добавляю каждую треню полкило. отдых два дня
Согласен, гири/блины это самое удобное.
У кого нету гири вешайте баклахи по 6литров)
Я так делаю, 4 по 6 литров. И домой носить не надо, можно где нить припрятать возле площадки)
Хорошая идея. Я пояс не покупал пока, в том году баклахи в рюкзак пихал, чисто для эксперимента, +15 можно без проблем если большой рюкзак, но не удобно до жути. С баклахами нужно осторожно, выбирать те что с крепкими ручками, ибо в большинстве их, ручки очень слабые, рвутся пока с магазина донесёшь
@@Αρτέμ-φ2ε с рюкзаком лайфхак есть, можно одну лямку растягивать на максимум и одевать как пояс. Удобнее, чем на спине с ним
@@Αρτέμ-φ2εточно столько боклах сделал не рабочими
попросить бабку у подьезда чтоб повисела на вас
Сейчас в телефоне нашёл 2 видео с соревнований по стрит воркауту в Челябинске 19 августа 2018. Я там в это время мимо гулял)
Спасибо большое на Ютубе только ваше видео реальная помощь другие тренеры просто болтают что не возможно накачаться на турнике хотя некоторые из них сидят на химии куда вы пропали когда выйдут продолжение темы про подтягивания с гирями ❤
Вы так и не записали видео про гири, вернитесь, пожалуйста 😿
Вот такая история историй
Сделайте видео о горизонте
Интересный способ доп вес брать. Я аналогично вешал, только на двух резинках на 35 кг (из-за этого приходилось из по 2-3 раза складывать, чтобы не порвать). Сейчас пояс приобрёл с макс нагрузкой 150, на долго должно хватить :).
Как пояс называется?
@@АлёшаАнтонов-л3б "onhillsport пояс для утяжеления", который с 6-угольной подкладкой в районе спины.
@@rias2619надо тоже такой приобрести, спасибо
И выходы на кольцах с весом так как кольца в гимнастике являются именно силовым снарядом а турник в гимнастике всегда являлся и является инерционным снарядом Хотя если делать выходы на турнике силовые то также очень хорошо можно добиться великолепных результатов.
Сколько выходов делаете на кольцах? Без веса.
Отличное видео👍👍👍👍. Тренироваться по фулбоди или сплитовать?, и сам как тренируешься? Сколько раз нагружать одну мышцу за неделю? Спасибо.
У меня жилет на 8 кг, отжиматся и турник очень удобно, без веса 25 раз на турнике
Бля, вообще рахмет! Красавчик 👍
Столько нюансов раскрыл нам!
Дьявол кроется в деталях!
Есть методика прогресси весов, американская конечно же 😅
от души!
Здравствуйте! Вы приводите соревнования. Можете поделиться документацией, хотим тоже провести соревнования среди молодёжи.
За пояс от души 😂
👍👍👍
А если ещё отжиматься и на кольцах то получится просто отжимание огонь ведь включаются в работу ещё и мышцы стабилизаторы - это самое-самое главное в воркауте.Ну это моё личное мнение субъективное.
одна проблема, некому таскать две гири по 16 кг за 1.5 км до стадиона😁. Можно было на авто каждый раз кататься, но нет у меня авто. Поэтому я придумал таскать в рюкзаке блины до 16 кило. сейчас хожу с десяткой, за одно ноги тренируются. нужен ремень для фиксации рюкзака и вперед, подтягивайся, отжимайся.
А если в тележке?
Какая длина пояса ?
Знал бы я про пояс, не покупал бы монтажный ремень.
Топ
Ещё плюс: поясной утяжелитель решил мои проблемы с болью в пояснице.
А жилет удобный при отжиманиях.
Не вредно для позвоночника вообще доп вес?
@@stouse8652 , дополнительный вес разделяется на сжимающий и вытягивающий позвоночник.
Если вы - молодой, здоровый мужчина, то вам до фонаря эти классификации.
А я - молодой миллионер (в километрах пока). И побочка от длинных дорог - уставшая поясница. Вот и нажимаю на тренировках, включающие в себя использование дополнительного веса, играющий на вытяжку позвоночника. В основном - пояс с висячими блинами - он вытягивает вниз позвоночник при работе на перекладине и на брусьях.
Без фанатизма, конечно, нужно прислушиваться к своему телу (сухожилия, шарниры разные).
Как результат - здоровая, крепкая спина. Побочно - красивое, здоровое и крепкое тело.
Удачи вам!
Я Отжимаюсь с 20 кг на 10 раз
Про жилет не согласен, 30 кг купил доволен очень
Приветствую, а если груз в портфеле, портфель на спине, это не критично?
с весом до 15 кг терпимо, выше капец как неудобно, пробовал
Давно вы не выпускали видео, подскажите если мой максимум на турнике 15 раз и на брусьях 25 раз, то с гирей какого веса стоит начинать?
Самое главное не сказал. Как часто заниматься с весом,сколько раз в неделю
Благодарю,если я делаю подтягивания с весом два раза в неделю и только турник и только вес 10 кг, сколько подходов делать?
Интересно как он будет с гирей отжиматься в стойке на руках. Жилет лучше.
Здраствуйте, у меня есть вопоос, буду очень благодарен если ответите. Я хотел начать заниматься на турнике с доп. весом в 16 кг, с ним я могу сделать раз 11-12. Но мой тренер по лёкгой атлетике сказал, что в возрасте 14-15 лет (мне сейчас 14, но в этом месяце 15), из-за занятий на турнике с доп. весом могут быть проблемы с позваночником или даже замедление-остановка в росте, не могли бы вы сказать так ли это? Я не споыгиваю с турника, и стараюсь соблюбать технику. Я бы был очень рад услышать ваше мнение. Если это как-то важно, то у меня рост 176, вес 69, в неплохой физической форме, рекорд на турнике 27 раз
А сколько отдыхаешь между подходами?
2-4 минуты
Допустим прокачал грудь с весом ну на 3-4 подхода по 15 раз, через сколько дней повторить тренировку груди гдето?
2-3 вроде
1 день брусья 10 подходов (доп вес или без), 2 день подтягивания 10 подходов (доп вес или без), 3 день другие доступные упражнения на улице, 4 день отдых. По такому кругу работаю, прогресс идёт.
Ля, я думал эт канал крепче стали
Здравствуйте, Александр. Будут-ли в подтягиваниях с доп.весом работать дроп-сеты? Допустим, подобрал вес, с которым делаю 8-10 раз чисто, тут-же, в подходе скинуть вес и ещё подтянуться, сколько выйдет чисто.
А почему бы им не работать? На выносливость норм тема. Вы конечно не меня спрашивали, но Александр Вам не ответил 😅
Турник,брусья с доп весом может заменить работу с железом?
да
Подтягиваюсь 16 кг на 10 раз вес 58 норм ?
Сколько нужно отжиманий от пола, чтобы начать с доп весом отжиматься? С какого веса посоветуете начать?
Подход на силу выполняется в диапазоне ~от 4 до 8 повторений (для ребят до 18 лет от 6 до 12). Как только выходите из него, сразу можно докидывать доп вес, тк дальше все тренировки идут на выносливость.
@@rias2619 Это зависит в первую очередь от целей
Чего
думаю если 30 раз смела то и можно делать с доп весом
Привет, я в спорте уже года 2, но восновном это лёгкая атлетика, но подтягивпюсь уже раз 20, хотел бы попробовать стритлифтинг. Хотел бы спросить не будет ли мешать бег на длинный дистанции и спринт в росте мышечной массы, и сколько примерно нужно есть. И у меня такая проблема, после продолжительного заболевания (немного затянутый грипп) не занимался какое-то время, и теперь бицепс на левой руке больше на сантиметра 1 или 2, чем на правой, при том что я правша, есть ли какой-то способ это исправить?
Кардио тренировки ни как не влияют на рост мышечной массы,но чтобы мышечная масса росла ты должен есть больше чем потерял за тренировку,так что ты смело можешь совмещать тяжёлые тренировки с бегом
Приветствую!
Подскажите, сколько вам сейчас лет?
31
Сколько оптимальным считаете время отдыха между подходами при работе с доп.весами?)
Пока не отдохнёшь. Не благодари, братан, инфа сотка
Вбей этот вопрос и к нему андрей кобелев там все четко расписано и коротко!
😂@@bodia.novikov
Я подтягиваюсь больше 10 можно подтягиваться с доп весом ? Ответь пж.
Yes
Добрый день Александр, хотелось бы узнать по такой ситуации, мне практически 50. Занимаюсь на турниках и брусьях, получается делаю две тренировки подтягивания вместе с брусьями и две тренировки ноги с плечами. Делаю одна тренировка тяжелая (небольшой вес подтягивания - 10 - 12 кг, такой же вес на брусьях, далеко тащить до парка хожу в жилете), а другая тренировка лёгкая (без веса). Хотелось спросить как прогрессировать в подтягиваниях (просто линейно увеличивать количество в подходах, это утомительно). Вот нужна помощь по тренировкам. И ещё момент, брусья и отжимания от пола лучше чередовать или делать в один день.
тут вам уже лучше себя по состоянию чувствовать
Можно на тяжёлой тренировке прогрессировать по интенсивности выполнения подтягиваний. Делать в более взрывной форме(до шеи/груди/живота) . Без веса можно прогрессировать уменьшая время затраченное на один и тот же объем подтягиваний(т.е от тренировки к тренировке отдыхать чуть меньше Между подходами). Удачи.
@@DimaPulls Благодарю за ответ, всех благ
Бро помоги а если нету пояса как ьыть ??рюкзак
Купи, 400 рублей стоит
2:25 _ длина пояса ???
Хз самую длиннуб покупай если че модно отрезать я собираюсь взяьб 260 см самая большая почти видео и 2.80 но она по дороже стоят
А нужен пояс?кроме пояса на который вешаешь блины
будет мешать
Здравствуйте, хочу предложить вам свои услуги дизайнера в создании привью для ваших видео, как можно свами связаться ?
спасибо за видос! что за часы у вас?
polar vantage v2. Взял специально под зимние лыжные марафоны, следить за пульсом и строить графики восстановления
5-7 подходов в неделю на одну группу мышц? Не мало ли?
Мало
У мужика форма не плохая поэтому я б прислушался
А как американцы бицухи, дельты, трапецию с весом качают? Не надо местных спецов приглашать, вас смотрят что бы узнать о вашем опыте тренировок с американцами, а не местными!
Здравствуйте какая длина пояса? спасибо
Сколько собственный вес?
72
Во та такую историю