Сколько раз в неделю тренироваться?
Вставка
- Опубліковано 28 вер 2024
- У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua...
Как самостоятельно составить программу тренировок: • Как составить программ...
atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни.
В этом видео мы рассмотрим такой часто задаваемый вопрос как: "Сколько раз в неделю эффективнее всего будет проводить тренировки?"
Скажу сразу, оптимальным считается 3-4 раза в неделю. При этом, если за тренировку прорабатывают все группы мышц, то будет правильным заниматься три раза в неделю. Если же речь идет о раздельной тренировке, то 4 раза.
Сейчас есть много самых разных методик, где можно встретить другие рекомендации. Однако, как показывает практика, результаты таких занятий обычно не радуют.
Делаем вывод. Тренироваться надо минимум два раза в неделю. Как показывает практика, такой объем нагрузок оказывает позитивное влияние на здоровье. Однако это следует рассматривать действительно как минимум. В идеале вам следует тренироваться 3-4 раза в неделю. Каждая тренировка может проводиться как для всего тела, так и раздельно для мышц верхней и нижней части тела.
больше всего понравилась девушка на заднем плане
А девушка умничка , люблю и уважаю таких девушек. Находят для себя мотивацию заниматься. Успехов вам.
согласен... с опытом понимаешь сколько нужно качаться
Лично мне нужно 4 дня отдыха между тренировками, если меньше отдыхаю не восстанавливаюсь, даже когда не работаю. Проверено годами. Кому как с генетикой свезло...
Все верно 3-4 раза в неделю, на счет болящих мышц после каждой тренировки, проще говоря между тренировками проходит много времени и мышцы регрессируют, возможно и не правильные или не эффективные тренировки. Мышцы проработанные и сильные между тренировками не должны болеть, не считая начальный этап тренировок после длительного перерыва.
Спасибо,попробуем.
Александр Алексеевич, а тренажерный зал, в котором Вы производите видеоролики, открыт для людей в вашей округе?
Оксфорд Кембридж Конечно. Вот правда камеры многие стесняются. ))
Александр Алексеевич, к Вам такой вопрос по частоте тренировок:
Почему потренировавшись в Пн Подтягивания или Отжимания, через день в Ср сделать те же самые упражнения в таком же количестве ну никак не получается ( не однократно проверено), если в Чт, то чуть лучше, но тоже туго идёт и не получится сделать столько же сколько было в Пн. Мало того что нет свежести и сил в Ср или Чт, так ещё и противно всё делается... Если делать 3 раза в неделю - Пн Ср и Пт, то в Пт идёт на много лучше, чем в Ср, но рез-т всё равно всегда меньше чем было изначально в Пн. А в следующий Пн (через 6 дней) наблюдаются примерно те же рез-ты что и в прошлый Пн. Т.о. происходит топтание на месте + в Ср тренировка противна само по себе- организм противится, мыщцы истощены.. Примерно тоже самое наблюдается и в других упражнениях - тренировка с тем же объемом через 1-2 дня проходит не в радость, а в муку.
По вашим словам (книги и опыт) мышцы восстанавливаются 2-3 суток (48-72 часа) и потом пребывают в "росте-суперкомпенсации", но на деле у меня почему то всё совсем не так. Если я возьму штангу и сделаю жим лежа в Пн, то в Ср я не то что не сделаю такой же объем как в Пн, но мне сама такая тренировка будет крайне тяжела и противна, ибо вместо компенсации будет не хилый упадок сил.. В гирях та же картина.
Проясните пожалуйста данную ситуацию. Спасибо
Gambit4like Gambit4like Здесь много зависит от программы тренировок, от питания и от образа жизни. На начальном этапе каждую группу мышц обычно прорабатывают 3 раза в неделю. Затем, когда нагрузки становятся серьезнее - 2 раза. Затем, когда нагрузки становятся еще серьезнее, то тоже 2 раза. Но при этом если в один день был, скажем, жим лежа на максимум, то в другой тренировочный день обычно дают уже половину нагрузки если не меньше. ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X.html
А вообще, если есть финансовая возможность, попробуй добавить протеина. Он даст дополнительные силы на тренировку, да и мышцам будет из чего расти.
Здравствуйте Александр Васильевич.У меня возник вопрос - начал заниматься по вашему комплексу 1 с двумя гирями по10 кг по 3 похода все нормально устаю (мне 56) а можно на следующий день в день отдыха.пройти опять всю группу мышц только с маленьким весом например с 5 кг.надо побыстрей сбросить вес (у меня сейчас 95(был110) )или же позаниматься вообще без гантель например поотжиматься, попрыгать.
юрий вилков Я бы не добавлял пока лишней тренировки. Трех раз в неделю обычно достаточно. Я понимаю, что хочется побыстрее получить результат, но наш организм очень хитро устроен и обычно плохо реагирует на резкое увеличение нагрузок и изменение веса. То есть, на фоне заметных улучшений самочувствия, связанных с уменьшением веса и улучшением общей физической формы, возможные проблемы могут быть незаметны. Но они будут, и со временем дадут себя знать. Лучше медленно, но верно. Повторюсь: постепенное увеличение нагрузок (можно добавлять повторения, подходы), постепенное уменьшение веса, тогда у внутренних органов и организма в целом будет возможность не спеша адаптироваться к происходящим изменениям. Ну и еще я бы рекомендовал диету, хотя думаю она и так соблюдается. Вот один из возможных вариантов питания при похудении, проверенный многими людьми: atletizm.com.ua/zdorove/zdorovoe-pitanie/945-pitanie-dlya-pokhudeniya
Я считаю что сказочных методик вообще не существует, спортивные добавки это пустая трата денег. Погоня за весами приведет только к травмам, и ничего полезного не даст. Нужно есть обычные продукты и тренироваться комфортными весами ( вес с которым можно сделать минимум 8 повторов). Если ты устал и не можешь потренироваться на следующий день, значит мало съел. Ведь суметь съесть столько сколько нужно это довольно тяжелый труд. При плохом питании хоть закались насмерть стероидами, результата будет ноль. И если думать что начать просто принимать стероиды и ты станешь большим как Ронни Колмен, то это большое заблуждение!
+Дмитрий Воронов
Я бы не относился столь категорично к продуктам спортивного питания: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh44bWOmXVbqF0SVyNyYOHkFY.html
Ну а единственный их недостаток - это цена.
Александр Алексеевич спасибо за ваши видео!Помогите пожалуйста советом!! Встала такая проблема занимаюсь по понедельникам средам и пятницам.Но допустим после понедельника, когда я прихожу на следующую тренировку в среду то мышцы еще болят.И силы на тренировку не так много,чувствуется легкая усталость.Но я попробовал позаниматься не через день, а делал два дня отдыха между тренировками.Так у меня получается много сил на тренировке после двух дней отдыха, мышцы уже не болят,я работаю с полной самоотдачей. Скажите на сколько эффективно так заниматься,после двух дней отдыха?Я так буду прогрессировать? Конечно я немного обрывисто рассказал но думаю вы меня поняли.С большим уважением!
MrMyButterscotch Дело в том, что тренировочный режим каждый подбирает под себя. Как и программу и так же методики. Ведь я не могу заочно ответить на такой вопрос со 100% точностью. Но общие рекомендации дать можно. Никогда не смотри на то, как "забились мышцы". Более тупого подхода я не встречал. Всегда смотри только по результатам. За одну тренировку определить это невозможно. Например по повторениям. Не уменьшаются - все нормально. Удалось увеличить - отлично. Увеличились результаты в жиме скажем - все отлично. А мышцы можно "забить" и не получая результата. Вот так. А на это нужно время. Хотя бы месяц, а иногда и того больше. Если конечно ты намерен ходит в зал постоянно, и не относишься к категории "качнуть бицуху к лету". Да и от программы много зависит. Можно и через день, если она чуть легче, можно и через 2, если она более сложная.
тренироваться можно и нужно каждый день..загружая не более двух групп мышц..допустим бицепс и трицепс..грудь и спину..ноги и пресс..в дальнейшем по мере своего физического развития можно добавить еще третью группу,но не в коем случае не тренить все группы мышц каждый день,ни к чему кроме усталости это не приведет
фитнес видео Вот Серега по этой программе прозанимался 5 месяцев. И в итоге при собственном весе 65 килограмм выжал лежа 101 кг. И это при том, что он эктоморф, то есть обладает самым невыгодным телосложением для кача. И это без спортпита. И на бицепс он берет 40 кг. И это рабочий вес, с которым он может сделать 4 подхода по 8 повторений. А мне вот интересно было бы посмотреть на твои достижения.
Иван Березин
Да. У Сереги до сих пор 65. Но у него очень тяжелая работа, и будет ли идти результат дальше я не знаю. Это уж как повезет. Конечно, здесь я более чем согласен. Все группы забивать на одной тренировке не стоит. Но он работает немного не так. Пару групп сильно, а остальные как получится. На следующую меняет, то есть, максимум только на 2 следующие группы, а другие группы как выйдет, то есть, насколько силы хватит. Так по кругу и занимается. Да и снимаем мы не для профессионалов, которых не мало, а для обычных ребят, какие хотят просто стать лучше.
Спасибо за видео!
У меня вопрос есть. Автор. Я уже года 4 ( осенью пятый пошёл) как по утрам занимаюсь регулярно по 45 -50-60 минут
Но что то как то я автоматически для себя называл эти свои занятия физзарядкой.
Но выяснил, что от 40 минут и выше тренировка не может быть просто физзарядкой, что это полноценная тренировка.
И вот тут у меня стали появляться вопросы. Если у меня тренировки полноценные на 40-60 минут и такой продолжительности
занятия не могут называться физзарядкой, то получается, делать это с той же частотой, как раньше ( 5 дней делал, два перерыв, потом пришёл к другой схеме - три дня делаю, день перерыв) уже нельзя? Получается, я пятый год тупо насилую организм и сердце? Ведь сердца тоже мышца в некотором роде и ему тоже нужна какая то схема, по идее?..
Тут где то вычитал, что учёные ( американские вроде) выяснили, что эффект мышечной памяти и работы организма на восстановление сил и рост мышц работает 48 часов. И поэтому, сделали выводы далее спортивные специалисты, надо тренировки тогда делать через день. ( И ещё, по этой схеме, получается, что перерыв не должен быть более двух суток в любом случае)
Вот сейчас на распутье. Думаю. Если сторонники этого вывода, что надо заниматься через день, правы, то, получается,
мне надо тогда менять свой график ( 3 дня занятий + день перерыв) на через день.
То есть если я правильно понял, два дня подряд это уже вред и бессмысленно?
Хотелось бы услышать ваше мнение по поводу моих рассуждений, как всё таки правильно заниматься, сколько раз в неделю.
Речь идёт о комплексной тренировке и каче своим весом. ( отжимания, подтягивания, ходьба на корточках, бег, ролик для пресса и ещё около 10 упражнений ( но основные штук 7 из них)
P.S. Ох не верю я во все эти пищевые добавки. Плотно покушать -верю, а в добавки не верю. Ну как плотно. Качественно.
Скажем, если суп, то с мясом, если завтрак, то в идеале с яицом.
По этой ссылке можно скачать мою бесплатную книгу про атлетизм: atletizm.com.ua/kniga-v-podarok, в которой детально всё расписано.
А потом кто то узнал про Ретаболил в аптеках и мы ставили ампулу в две недели, как написано в инструкции, и нам казалось что началась такая пруха, ходили смотрели на других с высока, так нихуя мы же ХИМИКИ епта, и тренировались уже не как простые смертные а все по Шыарцу, 6 дневный сплит))))) Веса росли, но ещё больше росли наши жопы от детского питания)))) Но нам тогда было по фиг, главное масса росла))) Да были времена....
Спасибо за ответ! Александр Алексеевич, я уже занимаюсь давно и пробовал разные схемы/программы тренировок. В моем случае образ жизни и питание в норме =). Силы на тренировку у меня есть =), просто нет сил в тех же мышцах, когда я делал круговые тренировки 6 дней в неделю - всё шло нормально. Та картина что я описал наблюдалась у меня в разные годы (при 3х одинаковых тренировках в неделю, например в Подтягиваниях 3-4 х мах ).Скорее всего мне подойдет 3ий вариант из перечисленных Вами - 2 тренировки, одна на мах, а другая в пол нагрузки. Ибо остальные 1-2 варианты я уже не 1 раз опробовал - не годится. Проясните пожалуйста момент со 2ой такой тренировкой, допустим я сделал в основную тренировку Пн Жим лежа 4х10 (10,10,8,6) с 90кг на мах, то если я правильно понял, мне нужно повторить эту же тренировку в Ср или Чт в пол нагрузки Жим лежа 4х10 с 45кг? Или быть может надо сделать Жим лежа со 90кг 4х5 (5,5,4,3)?
Спасибо.
Gambit4like Gambit4like Да, тебе будет достаточно качать грудь 2 раза в неделю. Все же ты не новичок и нагрузки серьезные. А когда я говорил о половине нагрузки, то речь шла скорее не о весах, а о загруженности тех же мышц. То есть погонял сколько-то в свое удовольствие и хватит. Чтобы мышцы не забывали и все. А при работе на максимум можно иногда пробовать пирамиду вроде этой: ua-cam.com/video/Ix2CBxrqPY0/v-deo.html
Александр Алексеевич здравствуйте,у меня проблема,было смещение позвоночных дисков,в прошлом спорт.много советов и знакомых в фитнесе,но то,что мне предлагают,приносит боли в спине и дискомфорт.меня волнует область талии и живота.могли бы вы мне подсказать или показать как проработать эти места без причинения себе боли.заранее благодарю
Анастасия Кравцова Вот здесь я в общем рассматривал этот вопрос: ua-cam.com/video/j5A7RMbRFBY/v-deo.html Если это не поможет, но здесь надо уже в порядке личного общения подбирать способы.
Не понял , я вот 2 раза с начало недели потренировал бицепс с небольшим весом и он немного болит это о чём говорит ?
+боба Курлыкин
О том, что он просто не готов к тем нагрузкам, которые ты ему дал: ua-cam.com/video/wyxEPYlQEhU/v-deo.html
+Александр Алексеевич но побаливает не всегда и к вечеру уже не болит , утром в зал ходил , спасибо буду знать 👍👍 💪💪 я на вас подписался
+Александр Алексеевич а что вы можете рассказать насчёт марки спортивного питания PureProtein в частности о сухом яичном белке
+боба Курлыкин
Если говорить о сывороточном, то производителем заявлено 70% белка, что не так и мало. Если говорить о яичном белке, он бывает 2-х видов. Это просто яичный порошок, то есть, с жирами и прочим, и непосредственно яичный протеин. То есть, уже обезжиренный. Но если это не подделка из сои и мальтодекстрина, все работает не так и плохо.
+Александр Алексеевич хорошо , спасибо, буду знать
Александр Алексеевич. Здравствуйте!!! подскажите Пожалуйста, сколько раз в неделю тренироваться дома? штанга около 50 и две гири 16. только начинаю. (Делаю на битцепс 4 подхода штангой где то 28- 30 кг и жим штанги стоя, лежа. Гирями делаю , рывки гирями, заброс и тяга 20-25 повторений. сколько раз в неделю нужно это делать,??? )
Вот самое полезное видео моего канала: ua-cam.com/video/BsVka5Tzm44/v-deo.html
И на канале есть ответы и на эти твои вопросы.
Ну так , а что делать если недосыпаешь, студент учишься все дела, вообще получается 2-3 тренировки в неделю максимум, по двухдневному разделению, все равно можно прогрессировать, пусть и очень очень медленно
часто сон по 5-6 часов, куда там по 3-4 тренировки, так что разные случаи бывают, в идеале ваш вариант самый оптимальный, но там нужно соблюдать режим более менее
Денис Платонов Главное, что прогресс идет, и ты все же занимаешься.
у меня вопрос кому проще накачаться толстому или худому？（понятное дело всезависит от гинетики, телосложения,и других факторов）просто многие говорят вот дрищю хорошо набирать массу,мол он будет набирать где-то 8 кг мышц 2 кг жира а жирный или просто пухлый человек наоборот, как по мне звучит как какой-то бред, но все же вопрос инткресный и хотелось услышать мнение тренира который готовил разных людей.
Смотря что понимать под словом "накачаться". Есть разные типы сложения: ua-cam.com/video/3dkFkxa_aCQ/v-deo.html и в каждом случае есть свои плюсы и минусы.
Здравствуйте хотелось бы узнать как вы относитесь к програмам тренировок американских футболистов они делают только базу жим присед становая турник делают 1-2 повторению с максимальным весом
Если речь идет о профессиональном спорте, то он весь на стероидах. И здесь уже в зависимости от курса любые методики дают очень неплохие результаты.
Александр Алексеевич здраствуйте! у меня к вам вопрос... можно ли качать только ноги 5 а то и 6 раз в неделю не тренеруя другие части тела?
Edward Nike Нет, конечно. Это ничего не даст. Да и смысл качать только ноги?
Александр Алексеевич просто у меня ноги отстают(
Edward Nike
В таком случае упражнения для ног обычно ставят в самое начало тренировки. А потом уже делают упражнения для других мышц. И качать ноги чаще чем 2-3 раза в неделю просто нецелесообразно. То есть, устанешь в итоге сильно, а эффекта от занятий не будет.
да более правда а один товарищ сказал что надо раз в недель ходит в спорт зал
+Грим Гримов
Говорить то можно много чего, но вот мои ребята ходят 3-4 раза и на результаты их занятий можно посмотреть на канале.
Мне 16 лет Я тренируюсь каждый день уже пол года а масса не идет, мышц не растут почему?
+Руслан Макаров
Мышцы не могут расти из ничего. Если есть финансовая возможность - добавь протеин. Или просто надо больше есть: ua-cam.com/video/i2nm1grOPFs/v-deo.html
На туринке сколько раз в неделю нужно заниматься,этот вопрос всегда мучал.Я сейчас делаю понедельник и четверг.
William Wallace У нас на сайте есть несколько программ тренировок для турника и брусьев в этом разделе: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike
William Wallace
Такая проблема встречается часто, и в свое время мы сделали видео на эту тему: Асимметрия мышц
Я не знаю как другие занимаются лично я как делаю с начало сделаю норматив тока после начинаю качать другие мышцы как устану ухожу занимаюсь я 3 раза в неделю пн ср пт правильно ли это ???????????
правильно.но если сильно заебешься то одну тренировку можно пропустить.
А мышцы будут успевать восстанавливаться, к каждой последующей тренировке, если их тренировать 3 раза в неделю?
ua-cam.com/video/D-Uw1yYMkpg/v-deo.html
К сожалению, не нашел ответа на мой вопрос в предложенном видео. Да, действительно, в данный момент я работаю по программе «Фулбоди (Full Body)», просто, когда я начал тренироваться, после первой тренировки на следующий день болели мышцы и эта боль не прошла к следующей тренировке, поэтому пришлось вторую тренировку на неделе, пропустить. Вот у меня и возник этот вопрос.
Я тебе дал более, чем развернутый ответ, а боль в мышцах это уже другая тема и на канале есть видео на эту тему. Просто надо воспользоваться поиском по каналу.
забыл сказать рост 178
может кто подсказать сколько времени должна идти тренировка или для всех по разному
+Денис Анатольевич
Мои ребята занимаются по 2 часа.
Тренируюсь уже третий год,но я начал работать уже как месяц не хочу НО делаю турник т брусья,может ли что-то изменится? Мышечная масса будет оставаться?
А ты можешь конкретнее описать ситуацию? Чем именно ты занимался. И что изменилось с тех пор, как начал работать.
Александр Алексеевич согласин не правильно сформировал вопрос! Представьте что вы летите на всех порах,и в-впереди стена и вам приходится сбрасывать скорость,можно сказать я перешёл на воркаут, веса почти как месяц не держал,меняется ли телосложение или тока показатели,будит ли уменьшатся мышечная масса?
Турник все же оставляет без внимания многие мышечные группы. Поэтому это лучше, чем ничего, но если цель поддержать общую физическую форму (то есть, тебя интересуют все мышечные группы), то я бы рекомендовал к турнику добавить хотя бы разборные гантели для домашних тренировок.
Александр Алексеевич вот это именно я хотел услышать) огромное спасибо! И кстати Салам из солнечного Дагестана) 💪
Подписался !!!
девушка в зале нужна для мотивация.
Где это? По занавескам на заднем плане исключаем Голд Жим и наш Марк Аврелий, но все таки где это? Все лица знакомые, Цыпленкова вижу, на бицуху опять налегает, а приседает кто не вижу со спины? Лесуков? Скоромный? А разводы кто делает, это баба или Шпак похудел? Вот именно в таких качалках растут чемпионы, вот Серега купит свою первую пачку меташки и его будет не остановить! Мышца растёт -не спим!
я занимаюсь 3 раза в неделю вторник у меня бицепс грудь и трицепс четверг плечи ноги в субботу бицепс грудь и спина спина правильно ли я качаюсь
Нет, конечно: ua-cam.com/video/3rnHT3AUdQw/v-deo.html
как есть парень когда приседает, штангу на шею кладет, прямо на позвоночник
джек восьмеркин А ты внимательно смотрел?
Александр Алексеевич на 3.25 похоже что кладет на шею, может ракурс неудачный, спорить не буду
джек восьмеркин Да, такое впечатление создается, но вообще-то штанга у него лежит на трапеции.
Классические - атлетические упражнения, что преподавали в Советском союзе, всегда работали и будут работать. А эти химики, перекаченные блогеры и тренеры спортзалов, которые пропагандируют упражнения на мышцу - раз в неделю, только для того, чтобы люди, как можно дольше ходили в спортзал.
А чего же Серега такой маленький?)
+SanTia Go
Сережа занимается развитием тела. И имеет очень неплохие силовые результаты. Для достижения которых другие обычно набирают массы этак килограмм в 30. Как минимум.
Александр Алексеевич Здравствуйте скажите пожалуйста можно ли бегать после накачки мышц голеней и бедер не сжигает ли бег мышцы
Василий Туголуков, это во многом зависит от поставленных целей. Скажем, у моих ребят после тренировки обычно на бег сил уже не остается, но иногда я добавляю бег в программу, когда считаю это целесообразным.
Здравствуйте, есть очень интересный вопрос. Занимаюсь волейболом, профессионально(тренировки до 9 раз в неделю)но клуб, не имеет собсвтенного тренера в зале для физ.подготовки, а тренера волейбольные, все-таки, остаются волейбольными. Мы далаем, иногда нагрузку с собсвенным весом, реже ходим в зал. Хотелось бы узнать, как подобрать в таком случае программу тренировок силовых, в особенности ног. Ведь тренировки тоже очень интенсивные, но как фанат хочется больших результатов, мощнее прыжок, сильнее удар и так далее.
Егор Быстрых вот это поможет: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh44F2mFXhs8U6WXl3nqOAc6X.html. А вот здесь можно посмотреть как это выглядит в реальности: ua-cam.com/play/PLG79zRvLxh44cMQOmcCXuBht_S73YVMjV.html
всё правильно , слишком часто или слишком редко не нужно тренироваться. Надо искать свою норму... у меня от 3 до 5 дней отдыха между тренировками. Брат мой может тренироваться через 2 дня.
Вообще забавно наблюдать за тем, как весь фитнес - ютуб, да и вся индустрия сейчас потихоньку переобувается. Года четыре назад, если ты говорил на публике, что качаешь каждую мг чаще, чем раз в неделю, на тебя смотрели как на сумасшедшего и начинали объяснять научные исследования. Но стоило только Головинскому саркастически отозваться обо всех этих развнедельных методиках, как самые ярые их сторонники начали топить чуть ли не за фулбади и обосновывать это.... опять научными исследованиями. Комедия,если не сказать цирк. Я сам уже лет пять качаю каждую мышцу 2 раза в неделю, вне зависимости от "моды" и тихонько посмеиваюсь с тенденций стада.
А вашему каналу респект за достоверность информации!
Спасиба. Все четко и ясно
Приятно смотреть на практика)) Александр Алексеевич прямо молодец)))
Внесу свои 5 копеек.
Недавно услышал от человека, который весьма хорошо (как мне видится) прокачался. Он говорит что треннироваться надо через день. Что, в принципе - сходится с 3-4 раза в неделю.
Спасибо огромное,буду пробовать,крест ставить на себе не буду и не хочу,так как выход всегда есть.дай Бог Вам здоровья!
Анастасия Кравцова Соглашусь с этим. Да и в зале у меня, и по интернету тренируется много людей, имеющих серьезные проблемы со здоровьем. И им удается улучшать состояние своего здоровья и начать жить полноценной жизнью.
Вот мне 14 лет ,вешу 52 кг,ем белок и все необходимое,подскажите Сколько раз мне нужно заниматся в неделю?
Какой у вас рост при весе 52 ?
Кстати в такой качалке обязательно ещё можно найти легендарный Атлант в продаже, зуб даю! Как меня в юности с него перло а, сказка, чистейший 80% протеин за 200 рублей, к нам весь зал на нем курсил, эх было время... И все думали что срать по пять раз в день это норма любого человека... Эх Атлант, сколько мы с тобой просидели на толчке, не сосчитать,сроднились даже...
да я верю вам видно что опытный
Кину свои 5 копеек. Стаж занятий уже за 16 лет перевалил, думаю могу считать себя немного сведающим в этом вопросе.
Насчет количества тренировок - без вопросов. Через день - оптимально для большинства.
Вот насчет всю группу за треню - неочень имхо. Гораздо эффективнее разбить на 2 программы и чередовать их. Исключения для пресса и подтягиваний. Еще иногда можно добавить отстающую группу, при условии ее восстановления с прошлого раза.
Силовые показатели - это отдельная тема. Тут генетика в сочетании с рост-весом сильно решает. Но регулярные тяжелые тренировки однозначно способствуют увеличению.
И еще очень важный момент - тренируйтесь с партнером, желательно сильнее вас). Результат не разочарует.
+mansmyt
В обще все правильно. Ну а все группы мышц за тренировку - это обычная схема для новичка, которая хорошо работает первые 2-4 месяца занятий. Затем нужна раздельная тренировка.
бицепс с грудью 2 раза в неделю
я хожу 6 дней в неделю
Понедельник: Грудь, трицепс
Вторник: Спина, бицепс
Среда: пресс, икры
Четверг: Плечевой состав и шея
Пятница: Ноги
Суббота: прес, икры.
цикл 4 недели каждую неделю уменьшая повторения но увеличиваю вес. и так повторяю. Полтора часа продолжительность тренировки. Результат, за полгода набрал 20 паундов, это где то килограм 12. Вес с которым сейчас работаю увеличился в два раза. Вроде бы пока нареканий нету. Мой рост 180 вес когда начинал тренироваться был 65. Что скажите Александр? Спасибо
Ko Stan То, что ты регулярно и довольно серьезно занимаешься, это конечно здорово. НО. Сейчас есть много подобных методик. На начальном этапе они дают даже какой-то результат, так как на этом этапе зачастую все равно что делать. Но сказать что-то конкретно я не могу, так я тебя не видел, твоих силовых не знаю, возраста тоже, где именно набралась масса я тоже не знаю, да и питание так же имеет важное значение. А вообще, желательно каждую группу мышц прорабатывать хотя бы 2 раза в неделю. Да и прессу я бы уделил гораздо больше внимания. Почему он так важен я рассказывал здесь: ua-cam.com/video/v3nupK3nhRY/v-deo.html
Александр Алексеевич Мой возраст 40 лет, в целом о себе могу сказать что я спортом занимаюсь практически постоянно, до бодибилдинга в основном бегал, но задумался набрать вес, а то выглядил как пацан. если можнокак то с вами связаться по имэйлу?
Ko Stan
Да, конечно. Вот здесь контактная информация: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
20 фунтов это 9кг а не 12 :)
А я думал,что боль в мышцах норма.Ведь без микроскопических повреждений невозможно добиться роста.Да и я знаю многих крупных ребят,которые говорят,что у них болят мышцы после каждой добавки веса.
+неформален гляньте лекцию Селуянова, там хорошо про закисления говорится и тд.
Микроповреждения - это страшный синяк на всю часть тела в которой произошел микроразрыв мышцах ! Мышечные волокна не микротравмируются,а подвергаются распаду,а уже затем восстановление ! По поводу крупных ребят , значит принимали такую фарму ( типа той,которая изначально использовалась в ветеринарии,в т.ч. и сельскохозяйственной),при которой можно 1 в неделю качать каждую группу - отсюда нерегулярные нагрузки - мышцы оказываются неподготовленными - вот и болят , с профессионалами/химиками ничего такого особо страшного не будет,даже если будут продолжать так делать:они могут позволить себе фарму,которая и предохраняет надежно от травм в их случае,а если так будет делать натурал - быстро загнется и долгий крест на тренировках
Александр Алексеевич, вы говорите все группы мышц можно тренировать в один день получается (это на начальном этапе) а по сколько упражнений тогда нужно делать на каждую группу мышц при раздельной тренировке?
ua-cam.com/video/dzaShHhLNcw/v-deo.html
Александр Алексеевич спасибо за ответ!
Полнастю с табой согласен мой папа тренировалса так і тепер я так тренируюсь уже почти 2 года результат довольна крутой а 1 раз в недєлю чюж получаєтса в год 48треніровок определьонной мишци
Потренируйся лучше над арфографией
@@toyotamark2273 ты тоже "Арфографией"
Здравствуйте Александр. у меня такой вопрос. я занимаюсь дома 3 раза в неделю. в понедельник у меня ноги. приседания с гантелями,выпады,потом с широкой постановкой ног приседания. среда у меня грудь и трицепс. ну там отжимания,жим гантелей и разведение,французский жим гантель лежа. и пятница спина на турнике,брусьях,тяга гантель в наклоне,бицепс,жим гантель и разведения стоя на плечи. скажити,правельный-ли это подход к тренировкам. весил я 64 кг при росте 184,сейчас вешу около 70 за пол года. мне 30
Результат измеряется не столько в набранных килограммах (которые можно наесть и просто лежа на диване), сколько в увеличении силовых показателей. Да и зеркало отлично может показать полученный результат. А программа у тебя плохая, и вот почему: ua-cam.com/video/3rnHT3AUdQw/v-deo.html
Я против набора массы, я за развитие тела, то есть это когда масса соответствует силе. Вот простой пример: ua-cam.com/video/tGQCQude3ao/v-deo.html
Вот еще один: ua-cam.com/video/kkxkZv3H2zo/v-deo.html
Я вас понял) Ну просто при моём росте 184 вес не очень. А так в зеркале то вижу. Грудь была 92,стала 98. Я просто эктоморф лишний вес не набираю. Но спасибо за совет
Понятно что станет при общем наборе веса немного больше. И правильно делаешь, что вес набираешь, тебе вообще надо около 84 кг, это если говорить о здоровье. И если у тебя на твои сегодняшние 70 кг силовые такие же как у Коли (ссылку на видео с его тренировкой я давал), у которого тоже на момент съемки было около 70, значит все нормально.
здраствуйте у меня 15 лет я делать 5 подходов 15 повторений на одну мысшечную группу ето нормально
ua-cam.com/video/W1sIoSV-KOk/v-deo.html
Марсель Хчоян, 15×5? Дуже легка вага! Бери більше! 9×3 достатньо.
Я В НЕДЕЛЮ ОДИН РАЗ ТРЕНИРУЮ БИЦЕПС В НЕМ ДЕЛАЮ 4 УПРАЖНЕНИЕ НО БИЦЕПС НЕ РАСТЕТ ЕТО ОТ ЧЕГО МОЖЕТ БЫТЬ
Причина в этом: ua-cam.com/video/3rnHT3AUdQw/v-deo.html
Марсель Хчоян, додай ваги.
Можно ли качать одну и ту же мышцу 3 раза в неделю,заранее спасибо!
ua-cam.com/video/D-Uw1yYMkpg/v-deo.html
Сколько можно тренировать 1 группу мышц при наборе массы?
Нет упражнений для набора массы/похудения ! Тренировки нужны,чтобы был бицепс,а не живот и задница или веточки ! Вес тела регулируется в первую очередь питанием !
при похудении можно ли занематся с железом?
И можно, и нужно: ua-cam.com/video/5o1LGujnpqI/v-deo.html
На каждой тренировке мышечные волокна рвутся, появляются микротрещины. Потом мышцы восстанавливаются, эти микротрещины зарубцовываются. Год за годом, шрам за шрамом...мышцы растут!!!! когда болит это наоборот хорошо...Если болит, значит растёт!!!!! Дмитрий Лебедев. Город Калининград. Стаж Тренировок 12 лет. Спасибо!
+Дмитрий Лебедев
Дима, если бы из своих 12 лет стажа ты хотя бы год действительно позанимался, то знал бы, что такое "рвутся мышечные волокна". Это серьезная травма, которая может выбить спортсмена надолго из тренировочного процесса. И если мышцы после тренировки болят, то это говорит лишь о том, что они не были готовы к той нагрузке, которую им дали. И у тех, кто серьезно занимается и имеет хорошие результаты, очень редко что-то болит после тренировки. ua-cam.com/video/wyxEPYlQEhU/v-deo.html
@@TheAtletizm Когда мышцы тянет ( пресс, ноги, руки, плечи...), можно ли это чувство назвать болью в том смысле, как предыдущий оратор, которому вы ответили? Правда, я бы не назвал это болью. Скорее приятная такая усталость мышц.... Интересно даже стала, где граница между усталостью мышц и болью мышц.
Viktor SeverBolt Если тебе нехорошо, дискомфорт - это уже не правильно.
Александр Алексеевич Вы меня неправильно поняли. Я про границу между болью и усталостью. Вы когда нибудь рубили дрова тяжёлым колуном часик - полтора? После этого усталость, но не боль...
Регулярная боль в мышцах после тренировки это следствие плохой программы тренировок и только. И если колуном поработать после перерыва, то боль в мышцах на следующий день обеспечена. А вот если регулярно, то там другой расклад.
А с 4 дневной программы тренировок можно набрать массу, прокачивать все группы мышц по 2 раза в неделю?
Нет упражнений для набора массы. На это может повлиять только питание. А упражнения нужны для того, чтобы у тебя вырос бицепс, а не живот.