DZIEWCZYNO! Chcesz Zbudować Kobiece Kształty? MUSISZ To Zobaczyć
Вставка
- Опубліковано 18 вер 2024
- W tym filmie wyjaśniam wszystko co jest potrzebne do budowania masy mięśniowej łącznie z tym, DLACZEGO powinnaś się tym zainteresować.
Spis Treści dla filmu:
0:45 - NA CZYM POLEGA „MASA” I CZEMU WARTO
2:55 - JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I MAKRO
6:10 - KONTROLA EFEKTÓW (KIEDY DODAWAĆ KALORIE)
9:16 - TRENING (PRZYKŁADOWY PLAN, WPROWADZENIE)
9:55 - CZY DA SIĘ BUDOWAĆ MIĘŚNIE Z MASĄ CIAŁA/GUMAMI
11:05 - JAKIE PRZERWY MIĘDZY SERIAMI
11:55 - ILE SERII ROBIĆ
13:13 - JAK CIĘŻKO TRENOWAĆ
14:53 - JAK DŁUGO POWINNA TRWAĆ MASA
Link do Kalkulatora zapotrzebowania:
ebooki.szmexy....
🍑Jak pozbyć się cellulitu: • Jak POZBYĆ SIĘ Celluli...
🍑Jak przejść z redukcji na masę: • DZIEWCZYNO ! Zacznij J...
🍑Jak budować kobiece kształty: • DZIEWCZYNO! Chcesz Zbu...
🍑Przykładowy 4-dniowy plan treningowy: • TRENING NA BRAZYLIJSKI...
🍑Jak ułożyć skuteczną dietę: • Jak Ułożyć SKUTECZNĄ D...
🍑Jak wyszczuplić łydki: • JAK WYSZCZUPLIĆ ŁYDKI ...
Link do filmu na temat snu:
• Jak Spalać WIĘCEJ Tłus...
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.c...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribep...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribep...
🤓 Dołącz do Szmexy Club ➞ landing.mailer...
#MASA #KOBIETA #KRĄGŁOŚCI
DZIEWCZYNO! Chcesz Zbudować Kobiece Kształty? MUSISZ To Zobaczyć
🍑LINK DO E-BOOKA (do 23.08 promocja -20%): bit.ly/3kKufJU 🍑
💪LINK DO PLANU TRENINGOWEGO: bit.ly/3hbC9K1 💪
"Mimo że odwadnia to nawadnia"
-Szmexy 2020
Ja przypadkiem trafiłam na kanał Satinvy, a później na twoje filmiki i bardzo mi się podoba wasze podejście do tematu budowy sylwetki itd. Cieszę się widząc młodych aktywnych i rozważnych ludzi w Polsce. Życzę Wam obojgu powodzenia.
Jakość tej nowej odsłony materiałów powala
Dzięki Jakub wielkie za ten komentarz ❤️ daje mi to kopa do działania i nawet te zasięgi nie są straszne 😁
chryste tyle wiedzy w pigulce bez lania wody, zebym ja znalazla to wtedy gdy zaczynalam sie bawic w prace nad swoim cialem..
Lepiej późno niż wcale :D
"O, gruba jestem - muszę schudnąć" 😂❤️ Tak się kończyła moja każda próba wejścia na masę. Jak widziałam +2kg na wadze to stwierdzałam, że nie mogę tak dłużej żyć i wracam do redukowania 😂
Następny film myśle, ze jeszcze bardziej pomoże w tej kwestii 😁❤️
2 kg??? Jakas paranoja, tyle to mozesz nawet nabrać wody przed okresem 😆 Mięsień wazy mniej niz tłuszcz, wiemy to prawda ??:)))
@@AlexSandra2525 Spokojnie, wiemy to i wiele więcej 😅 Niestety budowanie tych "ciężkich" mięśni nie odbywa się tak szybko, żeby zrzucać na nie winę. Za to kwestie paranoi i okresu lepiej zostawić dla siebie. Cieszę się, że masz wystarczającą wiedzę, żeby nie przywiązywać zbytniej uwagi do cyferek na wadze 😊
@@MsTriangle a to tak, jeśli chodzi o objętość, to tak
jestem zachwycona profesjonalizmem tego filmiku, montażem, dźwiękiem- wszystkim🤩 no i świetnym przekazem wiedzy, która bardzo mi się przyda❤️
Ale sztos że powstał materiał dla kobiet ❤️
❤️❤️❤️
Mega merytoryczny filmik, podoba mi się że wszystko jest po kolei, konkretnie omówione przez Ciebie dzięki czemu można wyciągnąć potrzebną dawkę wiedzy. Zachęciłeś mnie wręcz do zakupu e booka więc wiem jaka będzie moja następna inwestycja😊❤
Dziękuje ❤️❤️ bardzo mi miło Kasiu 🙏
Kasia, powiem Ci, że warto. Mam i jest to kompletny przewodnik, wszystkim kolezankom w pracy polecałam😊
@@utra_dora_2337 Oo! Dobrze wiedzieć 🙂
Panie Piotrze dziękuję za konkretne odpowiedzi i obalenie mitu. Pozdrawiam.
Jak trener będę Podopiecznym udostępniać ten film. Mega merytoryczna wiedza, która ciężko do kobiet dochodzi. Jeżeli chcesz budować, trzeba jeść. "Jak to na subplusie?! Miałam modelować sylwetkę, a nie być gruba." Pozdrawiam!
Dzięki za filmik schudłam -47 kg teraz wychodzę z redukcji chce wymodelować sylwetkę i popracować nad mięśniami bardzo przydatny filmik dzięki 💪Następny filmik na pewno zobaczę
Król merytoryki! Piotrek jak zawsze niesamowity materiał,uwielbiam jakość i ogrom pracy,którą wkładasz w swoje materiały
idealny materiał na koniec sezonu letniego, aby przygotować się na pierwszą masę❤️🤭 wszystko tak zwięźle, że nie da się pogubić - oczywiście moim zdaniem🤪
DIekuje Aniu ❤️ myśle ze z dwoma kolejnymi, wątpliwości nie będzie żadnych 😊
Piotrusiu jestes genialny💪🏻👍🏻💞wreszcie mądre dobre przydatne rady👏🏻👏🏻👏🏻DZIEKUJE🌹
W sposób subtelny , bardzo delikatny i zabawny mowisz, co trafia. pozdrawiam serdecznie.
Dziękuję za Twoją pracę 😊
materiał petarda!! może nagrasz cos o suplementacji dla kobiet? pozdrawiam
Jasne ❤️😁
Ten film pojawił się w idealnym momencie, genialny jak zawsze. Dziękuję! 😍😍
Dziękuje ❤️
Idealnie 😊 właśnie chce od września zacząć chodzić na siłownię. Chciałabym zbudować posladki i myslalam o wykupieniu planu.. Ale spróbuję z Twoja pomocą i może będzie ok
Będzie ❤️❤️
w końcu struktura na Twoim filmie i mówieni w samo sedno. Gratuluję progresu contentowego !!!
Cały czas staram się rozwijać ❤️🙏👌
Najlepszy kanał fitness na polskim YT.
Dziękuje Zuza ❤️
Super materiał! Ja całe życie próbuje mase robić ale jakoś nie idze xD
Jesteś po prostu najlepszy w tłumaczeniu! Dzięki za wsparcie merytoryczne q budowaniu❤️
❤️❤️❤️
Ileż ja czekałam na taki film!! W końcu biorę się za porządna masę 😀
Powodzenia i smacznego ❤️😁
Świetny materiał w idealnym momencie. Masa in progress 🐷💪
Smacznego ❤️😁
Wazny temat- mam silne nogi a ramiona z waty,dlatego wróciłam z Chęcią na silke, co do redukcji tez mam co zrzucać, jestem na diecie przepisanej , obecnie 4 tydz 2100kalorii przy ćwiczeniach 2-3 x tydzien. Dokładnie, Dziewczyny mierzcie sie a nie wazcie!
Niedługo moja druga masa w życiu, dzięki wielkie za ten film. Przy pierwszej masie bałam się najbardziej, ale po zredukowaniu (obecnie) jest różnica i trochę mięska nabudowałam, dlatego jestem bardzo ciekawa jak to będzie wyglądało przy następnej! 😊
❤️❤️ może kolejne dwa filmy rozwieją jesscze więcej wątpliwości
Biorę się za oglądanie. Dziękuję za wczorajszy film o boczkach i brzuchu. Dobrze mądrego posłuchać, a jeszcze lepiej zastosować 😉
Przyjemność po mojej stronie ❤️
Bardzo potrzebny był mi taki film. Przyjemnie się i słucha i ogląda 🥰
Film w idealnym momencie❤️
Pytanka:
1. Jak się rozgrzewać przed treningiem siłowym?
2. Co to jest upadek mięśniowy i jak go wyczuć?
3. Jak wyczuć odpowiedni dla mnie ciężar na początek?
4.Czy jeżeli nie mam okresu od 4 miesięcy to masa to dobry pomysł? (oczywiście już czekam w kolejce do lekarza)
5. Czy musze rezygnować z cardio? Jeżdże dużo po miescie na rowerze
6. Czy lepiej poczekac z kreatyną czy dobrze od razu? ( w związku ze zmianą wagi i kontrolą tego)
Dzięki❤️
Dziękuje za pytanka ❤️❤️
Podpowiedzi na pytanie mogą być bardzo przydatne jak i dla kobiet i mężczyzn
bardzo przydatny film, świetnie wszystko wytłumaczone! na pewno zostanę dłużej na tym kanale
Wiem że dla pań . Ale uwielbiam merytoryczne filmiki w twoim wykonaniu ,faceci tak samo skorzystają z materiału jak kobietki . Mega się słucha .
Dziękuje!
Dzięki 😍
"Buziaczki" 😂 Dziękuję za wskazówki
Dziękuję za film ❤️🍀
Fajny😊podczas oglądania jadłam chipsy paprykowe ale pieczone
Mam Twojego ebooka i w sumie wszystko to wiem ale i tak oglądam z czystej sympatii do Ciebie 😂♥️ Materiał jak zawsze na najwyższym poziomie 🤓
Utrwalacz wiedzę 😁😅 dziękuje Asiu ❤️❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy narazie tylko utrwalam wiedzę... bo ta masa idzie mi opornie. Ale mam cel żeby wysłać Wam za rok/dwa fotę formy wypracowanej dzięki wiedzy, którą od Was (Ciebie i Asi) czerpię. Także koniec opierdala*** 😂
Więcej takich filmów dla kobiet poproszę !😊
Dobrze ❤️😁
Świetny materiał, konkret, dziękuję 💪
Super pomocny jak zawsze 😊 zarazilam Tobą mojego chłopaka teraz to on chodzi po domu i mowi" no tak tak bo szmeksy tak gadał; no tak szmeksy to tłumaczył w tym i tym filmie " 😂 no to wkoncu mamy wspólne tematy z chłopakiem po 12latach razem😂😂 żartuje oczywiście coś by się tam jeszcze innego znalazlo😉😁😂 buzka😙
Hahaahhaha boskie xD 😂😂❤️❤️
Kurde, brakowało mi takiego filmu ! Dzięki
Proszę ❤️
w końcu jakiś konkret!
Buziaczki 😅 zakończenie the best.
Sub poszedł 💪
Witam 😁❤️🙏
I poleciała sukbskrypcja. Konkretnie i bez owijania w bawełnę.
Dziękuję.
Dziękuje ❤️
Super! Rzeczowo, na temat. Świetnie, ze masztak dużo materiałów dla kobiet, pod tym względem jesteś chyba wyjątkiem 🤔 pomijając filmy typu „jak schudłam 7 kg w 5 dni 😂”
😁❤️ dziękuje
Mega !
Konkret 👊👌 dzięki takim nagraniom nawet ktoś początkujący jest w stanie dobrze ogarnąć sobie dietę na okres budowania.
Po to jestem ❤️😁
Szmexy, kurła! Dawno mnie tu nie było, ale widzę sporo zmian , na lepsze 👍 Lepiej się Ciebie słucha , jak tak sobie siedzisz ( przedtem stałeś ) . Jest duża przyjemność wizualna, bo mówisz spokojniej i do kobitek jakoś tak cieplej ?, edycja dopicowana, no i Ty taki ... apetyczny 😆 Nie wiedziałam, że zrobiłeś e-booka dla nas 👍 Muszę się zainteresować, bo przez C-19 i inne problemy odpuściłam po kilku latach treningi i regularne dobre posiłki , a lubiłam to . Jestem ektomorfikiem, więc masa spadła i muszę ją odzyskać, bo nie lubię siebie w wersji patyczaka. PS. Dobrze Ci w tym kolorze koszulki i zaroście , kuchnia super 👌
Dziękuje bardzo za tyle komplementów ❤️❤️ no do kobiet to od razu +10 do szarmancji i estetyki 😂 ebooka już napisałem dwa lata temu hehe ❤️😁
@@PiotrTomaszewskiSzmexy No faktycznie, to Tomek Grzymski napisał tylko dla facetów ! Skądś kojarzyłam tekst o stronie wizualnej ebooka dzięki Asi . Myślałam, że w wersji dla facetów napisałeś tak samo 😉
Jeju genialny film, bardzo konkretny, bardzo pomocny 👑
Dziękuje ❤️😁
Ależ miły z Ciebie Pan🙂 . Dziękuję za wskazówki 👌💪
Dziękuje miłej Pani ❤️😘
Kolego kobiety Cię muszą kochać, za te rady😉
Świetny film,bardzo cenne wskazówki 👍❤👏.
Jak zawsze genialny materiał 😍😍tak jak myślałam 💛
Dziękuje!
Dzięki za pomocny film Piotrek ✊
Film sztos! 👏❤
Ja bym była ciekawa jak zrobić redukcje. Pewnie u nas wyglada to nie co inaczej ze względu na hormony i menstruacje także taki film byłby super.
Super filmik, w odpowiednim czasie 😀 dzięki ❤️
filmik fantastyczny pelny wartosciowych informacji👍☺
Mega ten film, wielkie dzięki ♥️
❤️❤️❤️
Kurde ale wiedza 🙏🏻❤️
Mega ważny filmik!
Thx
Dziękuję!
Ja dostałam naturalne krągłości więc przez większość życia skupiam się na zmniejszaniu ich żeby się nie zaokrąglić za bardzo. :D
Świetny filmik, bardzo konkretnie opowiadasz i dajesz rzeczowe porady. Własnie chcę się zabrać za moją masę, niestety jako typowa sylwetka gruszka (chuda gruszka)z budowy ciężko idzie mi podbudowanie mięśni na górnych partiach ciała, jeszcze żeby nogi pozostały smukłe, to będzie trudna robota;/ Pozdrawiam!
Ważę 58 kg ćwiczę codziennie pośladki. unikam słodkiego ale nieraz pokusa jest, 😁teraz wiem że za często robię pośladki i przez to nie widać efektów
Już czekam na kolejny odcinek :D
Cieszę się 😁❤️ będzie w tym tygodniu jeszcze
Obejrzę z ciekawości. Komentarz i łapa w górę dla statystyk. 💪😁
Dziękuje!
Super materiał 💪 już nie mogę się doczekać filmiku, o którym mówiłeś (przejście z redukcji na masę) 😁
Do niedzieli się pojawi :D
Dzielisz nogi na 3 partie i do każdej zalecasz 10-15 serii. A jak kwalifikować przysiady ze sztangą? Tam wszystkie te partie pracują. Więc jedną serię mnożymy x 3 czy może naliczamy ją do tej partii względnie dominującej? Pytam mozna powiedzieć, że retorycznie, bo po prostu podałeś kiepski przykład, gdy wiadomo, że jest mało mięśni w ludzkim ciele, które można wyizolować, bo w wielu ćwiczeniach bazowych pracuje co najmniej kilka partii mięśni.
Bardzooo merytoryczny film i świetnie zmontowany 👍 fajnie się ogląda 👍
Też mam z tym problem na masie : "gruba jestem, trzeba schudnąć" 😅
Dzięki za ten filmik 🙏
Pozdrawiam 😁
Dziękuje ❤️❤️
Świetny materiał 😀
4*1.5 godziny, jak to zrobić? Przydałby się filmik na temat - jak rozciągnąć dobę 😁
Planuje zacząć pracować nad sylwetka, może nie konkretną masa ale zdecydowanie będę chciała podkreślić kształty. Makro będzie trochę inne dla węgli i tłuszczu, ale białko właśnie tak myślałam ok 1.8g na kg masy ciała.
Dzięki za filmik, czekam na więcej kobiecych tematów, a w międzyczasie przejrze playlistę 😁👍
Jestem pierwszy raz u Ciebie, super filmik bardzo mi się przyda💪 aktualnie na redukcji jestem a co za tym idzie brak pupy etc.. od września chce wejść na masę i zacząć chodzić na siłownie 💪 trzymaj kciuki a ja nadrabiam zaległe Twoje filmy😁 zostawiam sub i czekam na więcej 😊
To witam serdecznie 😁❤️ dziękuje i powodzenia!
w końcu film z którego coś wyniosłam i który na pewno pomoże
Pytania: co ile czasu zwiększać podaż kaloryczną np. waga nie rośnie i jeśli dochodzimy do redukcji to ile należy ścinać na te 3-4 miesiące, bo tzw. zero kaloryczne po zbudowaniu mięśni chyba się zmienia. Film mega
Mówię na filmie o tym co ile czasu zwiększać i ile 😊🙏
@@PiotrTomaszewskiSzmexy Przeoczyłam :), fajny byłby filmik o redukcji przy schodzeniu z masy - powiedzmy stawiam na budowę mięśni od września i mniej więcej od maja kolejnego roku na tzw. sezon robię redukcję. Jak zmniejszać kalorie aby zrobić redukcję np. w 3 miesiące i sobie nie zaszkodzić i czy w treningu trzeba coś zmienić.
Weglowodany: reszta kalorii:4
+3,4kg dojda
+0.5kg na miesiac
+Płyny (2l/dzien)
+Sen (7/8h)
-PROGRESYWNE PRZECIAZENIE!!
-TRENINGI MUSZA BYC CORAZ BARDZIEJ INTENSYWNE
-trening na silowni --> najlepszy na budowanie mięśni
Złoty srodek (dochodzic do zalamania, gdy bedziemy czuc te miesnie i odejmowac)
Min. 3/4 mies --> budowanie masy miesniowej, 2 razy więcej od redukcji
Jeden z lepszych filmów 💪
Dziękuje!
Naprawdę spoko film, myślę że dla początkujących kobiet złoto (y)
Mądre, dzięki
Chyba redukcja idzie pełną parą skoro pojawiają się zdj bez koszulki na miniaturach ?
Bardzo dobry filmik 👊
Powolutku do przodu 😊❤️
Swietny film 👍
Super kanał 👍👍👍
Dziękuje ❤️
Dzięki za ten film ! Leci sub ode mnie pozdrawiam !
Dzięki!
Wreszcie ktoś wytłumaczył wszystko jak krowie na rowie 😂
Hahahahah
Ja ćwiczę w domu, mam sztangę do 50kg, gumy, hantle, ketla. Myślisz, że mogę coś tam zbudować na takim ciężarze? W planach jest zakup większego ciężaru 😁. Myślę, że na początek wystarczy?
Wystarczy ❤️😁 jesscze przydałaby się ławeczka na pewno 😁
Świetne wskazówki. Bardzo pomocne😁 dziękuję. Good job👌
✌️❤️
Dziękuje Paula ❤️
Jak to jest z budowanuem masy mięśniowej po 60-siątce. Możliwe, niemożliwe? Ile trwa w porównaniu z młodszym wiekiem? Jakie ćwiczenia, jakie obciążenia itp. itd
Pozdrawiam
W moim przypadku niestety budowanie kobiecych kształtów odpada...Mam figurę gruszki czyli dół większy od góry. Przy czym mam szerokie barki i masywne nogi. Jeśli zacznę ćwiczyć górę dla wyrównania proporcji - będę jeszcze szersza, a oporny tłuszcz na nogach siedzi dalej pomimo niedowagi 😭 chciałabym poszerzyć biodra, ale chyba tego się nie da zrobić.
A jeśli chodzi o hip trusty i aktywacje pośladków to lepiej zrobić aktywację z gumami czy np. zrobić serię z mniejszym ciężarem a potem dać nasz normalny ciężar jako serie roboczą? I schodzić na coraz mniejsze ciężary czy więcej da nam pozostanie przy tym samym ciężarze i z nim robienie wszystkich serii? A poza tym bardzo fajny filmik 😊😎.
Wstęp mnie rozwalił 🤣
Szanuję miniaturkę pt "shirt off" 👌☺
Ps. Mój facet mawia "dobrze wypełniasz te jeansy"😁
Hahahaha dobrze gada 😁❤️
Oooo, coś dla mnie!! 😅😅🙈🙈🙈
Czy jak będę na redukcji i ćwiczyć siłowo to też będę budować masę?
"e, gruba jestem, musze schudnac" XD to ja po raz kolejny probująca robic mase
Ja też 😂❤️👌
Ja tez XD
Mi się udaje zwiększać siłę.
Szkoda ze tak długo to trwa z tą budowa 😮 ale wiedzą sztosik 👍😁
Można dłużej więcej jeść, ja bym się cieszył 😂❤️
@@PiotrTomaszewskiSzmexy ooo widzisz co prawda to prawda ale jak to my kobietki chciałyby na już 😂😂
Dzięki szmexy :D
Proszę Angelika 😁❤️
❤
Piotrze. Dopiero zobaczyłam ten filmik. Na swoją figurę nie narzekam. Na moje 40 lat i talie osy . No może Brazylijkom mogę zazdrościć. Jednak też nie. Lubię swój tyłek. A najważniejsze że moje kochanie mówi że najcudowniejszy. Jedynie to co mnie interesuje to jak poprawić wygląd górnej części ciała. Moja aktywność jest aż za duża. Moi znajomi mówią . A znaczy pytają. Marla kiedy ty sypiasz. Jak masz sposób na poprawę górnej parti ciała wdzięczna będę.
Treningi siłowe :D
Ja wykonuję pracę za 4 mężczyzn. Dźwigam rzeczy o wadzę od 30 do 45 kg. Czasem nawet więcej.
@@marlebaambroziak9817 rozumiem, ale to nie jest to samo ;) poza tym, jeżeli pracujesz tak od jakiegoś czasu, to mięśnie się do tego przyzwyczaiły. Trening siłowy to trochę inna para kaloszy + podczas noszenia/podnoszenia nie pracują wszystkie mięsnie.
No nic innego nie napisze jak trening siłowy na poprawienei wygladu 🤷🏻♂️🤷🏻♂️
W takim razie niech tylko minie cały ten corona wirus i wracam na siłownie
Trenowalam. 3 lata. Przeszlam trudny okres. Dzis potrzebuje wrócić do kondycji. Mam dwa miesiace. Pracuje. W aktorstwie i mam zespol muzyczny marze o wadze wyjsciowej 40 kg waze teraz 70 kg. Diete. To 100 kc prosze mi pomóc
A jeżeli ostatnio przytyłam - zawsze byłam szczupła, ale z rozmiaru 36/38 jestem 40/42 i tego tłuszczyku jest dużo więcej… Powiedziałabym że to takie skinny fat. Mam 177 wzrostu i ważę 77kg. Chciałabym zbudować ładną figurę klepsydry, chcę być silniejsza i zbudowac mięśnie (nie mam żadnych mięsni). Mam dużą pupę ale moje ciało jest bardzo rozlane. Dużo tłuszczyku w niepożądanych partiach w brzuchu, udach, ramionach. Jeżeli moim celem jest rozbudowa mięśni i kobieca sylwetka to mam celować w redukcję rekompozycję czy mase? Ćwiczyłam z Satinva ,ale miałam rwe kulszową i od stresu i bólu zaczęłam jeść i mniej ćwiczyć i mam problem z wybraniem odpowiedniego programu dla siebie. Wasze filmiki bardzo mnie motywuja i chce wziac sie za siebie
Gdzie znajdę ten kalkulator do obliczenia zapotrzebowania ?