@@unknowngirl208 In my point of view lah kn , I think it works . Cuz my bro main bola , and die kurus. skrg die dh stop and byk spend time dlm rumah during mco , he's getting fat haha
untuk yg bru nak mula sini ada sedikit tips utk kurangkan penat/enjoy: 1.beli skipping sendiri,tiap orang ukuran berlainan,utk ukuran pjg,pijak dengan sblah kaki agak2 sampai hujung handle smpi celah ketiak 2.cari rythm,jgn trus lompat,pegang dua2 handle pusing kat tepi smbil dengar bunyi dekat lantai,bunyi tu la utk timing lompatan,buat 10 minit n acah2 lompat tp tak lompat 3.dah dpt timing,buat single under ikut timing tadi,lepastu 1 minit buat semua side swing mcm yg no 2 tu,timing and rythm paling pnting 4.bila dah biasa dgn rythm baru lompat,bend knees sdikit and minimum jump,belajar asas boxer step,bila master boxer step,dari sini baru boleh bljr mcm2 style 5.boxer step,akan buat kaki kt tak cepat penat,30 min straight xda hal and wktu swing kepak jgn buka letak tepi badan je,wrist yg main peranan byak 5.tgk youtube channel rush athletic proper jump rope. semoga bermanfaat!
Saya mula jumprope bulan ogos tahun lepas. Masa tu berat saya 130 kg. Saya buat hampir setiap hari. Mula2 buat dapat 50 lompatan je sehari, lepas tu saya naikkan sikit2. Mula2 memang sakit kaki, sebulan juga lah sakitnya. Alhamdulillah, sekarang berat saya dah 80 kg. Saya buat jumprope pun dalam 4000 lompatan sehari, tapi dalam seminggu 3 hari je saya buat.
@@samismail3520 saya buat 1 minit dalam 150 lompatan, kira manual. Rehat 15 saat. Saya ulang dalam 30 set. Saya pakai apps interval timer untuk kira masa.
Workout yg aku wajib buat setiap hari Skipping 10-15 min Push up 50-100 Pulls up 20-25 Plank 2-3 min Ni workout utk maintain body waktu pkp tapi kalau kat asrama memang lagi heavy workout aku buat
Takda spot reduction fat.. semua jenis exercise akan burn fat secara overall.. depands kt badan seseorang sbb tak semua badan org sama.. maybe ada extra fat dekat perut/kaki/tangan.. sbb tu akan nampak ketara kurang dekat sesuatu tempat.. semua jenis high intensity/cardio exercise plus diet control boleh burn fat.. depends kat org tu.. bukan dgr org ckp jump rope boleh kurang buncit.. semua kena follow.. buat ikut minat dgn keserasian badan masing2...
Skipping ni aktiviti bersukan viral sejak kebelakangan ni, even aku pon terjebak sama. Tak payah nak keliling taman berlari, just stay at on place then lompat by set, dah settle...
Saya start skipping bulan lepas, hari hari buat 1000, 100 kali 10 round hari hari takde failed. Now perut dah nampak abs. Sebelum ni semua jenis diet dah buat, OMAD, water fasting 21 hari tak makan, no sugar diet , carnivore diet tapi semua menyiksakan mental. Untuk ripped, benda paling wajib adalah jaga makan. Diet mmg tk boleh lari. So solution saya ada lah start skipping sebulan plus diet light light je. Diet light to maksud dia saya calorie deficit je. Tak kisah lah makan apa minum apa janji tak lebih dari calorie intake sehari. Plus, skipping hari hari takde ponteng, now perut saya leper, nampak abs. Puas gila hati bila nampak perubahan setelah penat lelah nak kurus. Tapi paling penting , DISPLIN kena jaga. Ingat, kita buat untuk diri snediri, bukan untuk impress org lain.
Saya belajar skipping 2 bulan...Lepas Tu start skipping 200 setiap hari,Lepas Tu 500 setiap hari..sekarang 1k setiap hari..the best is..berat badan maintain..sekarang dah setahun buat..5 Hari seminggu..otot kaki,lengan jadi padat..
Kalau menurut aku lah kan Skipping vs jogging or sprint skipping lah paling berkesan untuk lose weight dalam masa yg cepat kalau jogging 2 bulan belum tentu ada result yg bagus aku sarankan Korang untuk skipping lah kalau nak lose weight sbb tak penat sangat
saya mula jumprope Nov 2020 and berat badan dalam 68kg. Seminggu 4 kali skipping. Sekarang berat badan saya 54kg. kawal makan + skipping... Total lompatan dalam >20k (nov 2020 -may 2021).. satu hari lompat dalam 6k to 7k... 😁
sehari 6000? aku buat 70x baru ni dah nk pengsan .. azam nak buat 100 sehari.. belum berjsya... mungkin lps 6 bln buat baru mampu... rekod plg byk sehari .. 89 kali
Sy suka video tentang kesihatan. Tak kira senaman apa pun. Yg penting makan makanan sihat dan tidak berlebihan dan bersenam secara konsisten. Jadikan salah satu cara hidup. Keyword disini adalah konsisten.
Mula buat jump rope 4minggu lepas.. buat seminggu pertama terus santak 300 jump..lepas seminggu buat, kaki mula sakit, dari lutut hingga ke hujung jari kaki. Nak solat pun susah.. berehat 3 minggu n minggu ni baru mula balik..so pada yg mula nak buat aktiviti jump rope ni, mulakan la dgn 20 jump sehari..bagi body kita jgn terkejut mcm yg aku buat. Berat permulaan aku buat 105kg n tinggi aku 175cm.. now 100kg ( jaga permakanan n kira kalori ). So kesimpulannya.. jgn terlalu push.. namun ada yg cakap no pain no gain.. hahaha..yg rasa sakit nya kita.. ambik kau.. hahaha. Maju lah sukan utk Malaysia.. stay safe
Yes, saya dah start skipping masa bulan 1 tahun ni. Sukan ini fun, fun juga, saja nak ingatkan, janganlah buat hari-hari. Tolong jangan bagi lower leg korang overuse, saya pernah kena. Kononnya nak diri paling hebat, tiap-tiap hari buat, sekali, hamik. 2 minggu kena rest, ada berlaku kecederaan. Setiap kali buat senaman, ingat, mereka ada masa untuk nak recovery. Kalau boleh sehari buat, sehari rest. Selang sehari.
Saya first time jump rope bulan 1 2021, nk cecah dua pun struggle. Sakit betis tu biasa, tp saya akan stop bila sakit bahagian shin untuk elak shin splin (camne ntah eja dia). Berat 88kg (bodyfat 31%) sekarang 69kg (bodyfat bwh 10%). Sekarang boleh double under straight 20 and mcm2 skill haha. Syok tgk org update progress dekat socmed, tp saya jenis mls nk exposed sgt and nk edit2 video tranformation. Jd saya kongsi serba sedikit untuk siapa yg berhajat. Exercise 5x seminggu Satu sesi buatlah any tabata/hiit selama 10-15 min. Habis je workout terus buat jump rope. Jump rope try start with 10x10, dah power buat 20x10 dan seterusnya. Keep on track calorie dan make sure calorie deficit. Make sure minum air cukup ye geng!
@@hilmanazam958 klau shin splin mmg kena rest. Rest mmg terpaksa lama skit. In shaa Allah nnt lama2 dia akan hilang sendiri tp make sure lepastu jgn push sgt. Have a good rest bro!
@@farhansakai3442 saye x pandai buat double under direct.. kalau jadi tu kire nasib... hahaha.... crist crost ke.. yang tu lagi senang dari double under...
Kalau just nak turun berat badan/ stay fit.. Skipping mmg workout terbaik. Saya stiap hari 1000 jumps dalam sebulan je turun 4kg. Of course dngn diet sekali. Dulu sblum skipping, selalu jogging 5km pun tak effective mcm skipping
Saya jump rope dan jaga portion makan selama 3 bulan, alhamdulillah turun berat badan 15kg. Seminggu 3,4 kali. Satu sesi 30 minit, lebih kurang 2000 - 2500 jump. Stop masa bulan puasa dan makan kuat masa raya, naik balik berat badan. Susah nak dapat motivasi nak mula balik, makanan sedap2 belake.
Jump rope ni more to cardio workout... mmg akn burn calorie... bg org yg x fit... seeloknya stretching dulu... brjln kaki prlahan dulu... jgn trus ke agresif... bimbang trkena serangan jntung.... pergi gym plak more to strength workout... kurang guna cardio tapi mlatih muscle... so lmak akn ditukar kpd tnaga untuk mrawat muscle yg sakit slpas angkat beban... kedua2nya bgus.... pling pnting sblum apa2 workout n diet... periksa darah dulu... tgk paras kolestrol, gula, dan periksa tekanan darah... sbb skrg umur 20an antara terawal kena serangn jtung....
Ya betul. Rope Skipping adalah cara yang mudah untuk bakar lemak & turun berat badan. Saya pernah menurunkan berat badan dari 62 kg kepada 38 kg dalam 3 bulan, hanya dengan Rope Skipping, setiap hari secara konsisten, pagi 100 reps, malam 100 reps.
@@ameerah8902 Tu zaman saya Sekolah Menengah. Kalau nak ikut kira semua akan cakap tidak sihat dan tidak bagus diet saya ni. Saya adalah jenis orang yang susah nak minum air (tidak kira Air Kosong atau Air Manis). Saya juga dari zaman Sekolah Rendah dah biasakan diri tidak bersarapan. Makan saya jika di sekolah pula tidak menentu. Tetapi setiap kali saya balik sekolah, dalam jam 3 hingga ke 5 petang, saya akan makan hanya sebungkus Maggi dan Air Milo sahaja.(Kira macam Keto Diet lah macam tu). Langkah-langkah yang saya ambil memang ekstrem masa tu, saya bersenam selalunya 2 kali sehari, pada waktu petang outdoor dan malam indoor.
Memang jadi.. Dulu klu ligan weight in middleweight... Memang jump rope nie laaa rutin dia... Running 3-5 km.. Skip 30minuts..abih training 2 jam.. Skipping lagi 30m...buat sebulan.. Tapi klu dah tau step skip nie.. Syok.. Bleh rilek..
Setuju. Boleh kurang kan berat bdn dan makan kena jaga jugak.. Hehe.. Sy start jump rope bulan 10/2020. Consistent 5-6 hari seminggu. 30 minit sehari.. From 100kg to 88kg.. Sebelum Raya, sempat la tgk 86kg.. Hehe..
Alhamdulillah, skipping rope dah beli dr 1st pkp lg tp xpenah guna pon lg haa.. 😅 Video nie membuat kan aku lg bersemangat nak kempis kan perut..🤗 Go Ijat go..!!! 💪🏻 💪🏻 💪🏻
Aku tak payah skipping pun.. sebulan turun 10 kg.. dr berat 85kg turun 75 kg. Yang penting jaga pemakanan. Tak boleh langsung makan gula, makan nasi dan kabo.. elok je trn tak payah exercise langsung 😁😁
klu taknak penat or malas nak exercise jgn amik gula terutamanya nasi. gula ni la paling jahat. nak tau pg google simple &complex carbs. apa2 exercise pun bole turun klu makan betul
Please wear proper shoes when doing jump rope sbb impact dia if tak dapat rhythm tu, kaki memang sakit. Start slow and dont put high expectation. Lama² boleh blajar tricks
Lepas aq jump rope.. Aq jalan mcm zombie kat rumah ni.. Sakit otot betis 😅.. 1st day 100pn xlarat salah teknik.. Lepas tngok video 2nd day dapat 1000.. 3rd day 2000.. Kesimpulannya study dulu sblom jump..
Serius jump rope ni effective 🙌 saya buat mula-mula 10,lepastu seratus,lepastu 10 minit and last 20 minit🔥... Alhamdulillah berat dari 95kg dah turun ke 69 kg💪..plus kena jaga makan 🥦🥪
Pengalaman saya yang dari 120kg. Skang dah turun ke 99. Tinggi 182cm. Masih banyak lagi nak buang. Start bulan 2 sampaj bulan 5. Mula2 buat 250 pun sakit. Pastu push 1000 boleh buat. Sekali push 2000 loop untuk seminggu terus sakit. Nak di jadikan sebab kena batu karang plak masa minggu buat 2000 loop tu. Makan masa nak recover. Setakat ni buat 1000 je dulu. Alhamdulillah nampak perubahan kat badan. Org keliling pun perasan. Yang penting buat. Jangan tanam azam ngan angan2 je nak kurus. Portion makan kena jaga.
Alhamdulillah aku drp berat 105kg lebih kurang skrang dah main 74-73kg. Mmg awal2 aku main skipping je sampai berat aku dah main 86-85 kg gtu, turun dlm masa 2-3 bulan. Mmg cepat series sbb kadar pembakaran kalori skipping lagi tinggi drp berlari. Cuma bila dah sampai berat bawah 80kg ni spatutnye aku kene lebihkan strenght training rather than cardio. Sbbnya bila bdan dah biasa dgn senaman cardio yg steady tu slalunye pembakaran kalori akan lagi kurang. But yeah i hate strenght training hahaha so aku tukar ke senaman cardio yg lain
@@kaysar-i-rum4025 masa awal2 iirc aku buat daily. Aku kira lompatan. Tapi buat mcm bro ni mention la pecah pecahkan. But usually aku habes 200 aku tukar yg biasa ke yg berat sikit (500g) punya then to biasa balik. Biasanya sampai 800-1k je paling banyak
betul..bila badan dah adapt dengan latihan yang sama,susah berat nak turun lagi..mmg kena tukar tukar jenis senaman..kira balik kalori yang diperlukan untuk turun berat badan dan selitkan latihan bebanan..sebabnya keperluan kalori untuk turun berat waktu 105kg dengan 74kg sudah berbeza..
@@kaysar-i-rum4025 kalau pakai iphone yg free dan trusted is myfitness pal. Mmg baik dia boleh siap kira kalori ikot portion yg kau makan. Makanan malaysia pon banyak gila ada dlm tu
Doakan saya consistent..start dgn 100++ skrg baru smpai tahap 800++ ..nak slow2 tp consistent 😂 alhamdulilah rasa sakit kaki dah kurang n makin lajuuu.
Skipping memang bagus but at the same time skipping ni high risk exercise. For overweight/obese it's not recommended. Instead, pergi la buat brisk walking dahulu. Nak hilangakan perut buncit yg paling penting adalah calorie deficit. Buat 1000 jumps tpi makan lebih daripada calorie maintainance sampai mati tak kurus. Overall memang saya prefer skipping drpd running/jogging/HIIT. At least boleh show off skills dekat kawan2. hahahaha
Aku layan skipping ni sehari 6000 lompatan dan dlm jumlah tu ak buat 3 kali sehari..2k,2k,2k. Dan ak buat selama 2 bulan konsisten tanpa skip. Hasilnya skang ak jadi katak jiraiya
skipping mmg antara senaman kardio yang boleh dikatakan banyak berlaku pembakaran kalori..tapi apa2 senaman pun bagus juga, janji konsisten dan pandai kontrol kalori in dan kalori out..untuk body ada shape sikit buat la latihan bebanan..otot meningkat,pembakaran kalori pun akan lebih sedikit..
Alhamdulillah berhasil untuk saya sebab ada saya baca ada satu ig ni share yang skipping ni boleh ganti jogging.. tp tula cuma bila dah susut tak jaga makan naik balik ..nak kena cari semangat balik skipping ..😂
Saya buat Carbo diet ~2 bln.... Buncit hilang. Turun 15kg. Not fully Carbo diet.. Mkn nasik 1 kali ja sahari. No oily food, dinner b4 7pm.Friday is a cheat day... Nasi briyani😁
Sebelum puasa hari tu start jumprope 300x dlm 3 minit. Berpeluh lencun. Tapi puasa stop sebulan 😅 sekarang pun tak start² lagi. InshaAllah habis puasa 6 ni start balik. Target untuk perut boroi juga ni.
Dah lama tahu skipping ni bagus sebab zaman2 aku kecik dulu ada terbaca yang supermodel terkenal Cindy Crawford buat senaman ni je utk dapatkan badan dia yang cantik. Tp tu lah, dah besar jadi pemalas. Muaahahahaha…
Saya dah cuba tadi...aduh...kena dpt BMI ideal dulu...setakat ni berlari setempat jadi rutin 20 - 45 min. Umur dkt 5 series yg ni plg mudah dan kurang risiko kecerderaan. Boleh buat bila2 dan di mana jua. Tak perlu rusau hujan, panas, covid...Dah turun dekat 18 kg. Yg ptg istiqamah. Bukan tu shj, puasa dan kawal pengambilan karbohidrat juga perlu. Saya akan cuba pulak jump robe sebagai variasi cardio. Insya Allah.
betul, saya pun awal awal 50 dah pancit teruk badan time tu 105kg dalam 2bulan turun jadi 92kg. bila dah lama lama dekat 2 bulan dah dapat 1500 35minit. Buat 100 100 100 100......1500
@@gloglexxx sy kayuh basikal pagi pas sbuh n ptg pon kayuh… awl2 mmg seksa.. dah la kayuh sorg2 mental koyak n tyar pon sllu bcor mse berat 152.. hahahaa.. pastu sy amalkn mkn oat dgn susu atau air soya..kdg2 mkn ayam atau sosej rebus dgn sayur.. kurangkn manis ngan minyak n bykkan mnum air mineral/msak.. inshaAllah akn ade bezanye
lor korang baru tahu ke??exercise ni dah lama sbnrnya wujud ..cuma org jer tak tahu benefit jump rope ni ...aku dulu ex student ipoh so kami ni tiap2 pagi pukul 7 mcm tu hari2 diwajibkan bt lompat bintang ...mula2 penat sbb tak biasa ..tp lebih kurang lah jump rope dgn lompat bintang tu..benefits yg sama dpt ..kempiskan perut dan jgk hilangkan lemak dekat pinggul..korang try lah
Time pkp kot baru org nak start sedar. Aku dari zaman sekolah rendah dah main skipping, tapi org pandang rendah sbb katanya tak lasak dan permainan budak pompuan. Padahal exercise ni lah paling effective
Fun fact ! Double skip wajib tahu untuk state player badminton kat perak ! Other states jugak kot maybe. Speaking by experience)))) Selalu dulu dulu coach suruh buat 1k in 20 minutes 😭 nangis weh 😂🤟🏼
saya pun baru start dari mggu lepas . asyik jatuh je ahahaha . lepastuu tadi kann saya dpt buat lebih dri 100 . rasa happy gilaaaaaaa! haahahahaha mula2 penat . lama2 fun gila!
Biar aku terangkan dekat sini, jumprope adalah one of cardio tools untuk lose fat. Bukan nya wajib jumprope baru boleh buang lemak. Jogging, running, swimming, talking, semua nya memerlukan tenaga untuk function. And semua nya adalah cardio. Org selalu keliru mana yang penting cardio ke pemakanan. jwpn nya adalah pemakanan. Kenapa? Kalau daily calorie kita surplus, buat cardio mcm mana pun TETAP XKAN LOSE FAT. Jadi jgn taksub sgt dengan activity yg org ckp akan lose fat. Yes akan lose fat, kalau at the end of the day, calorie kita dibawah maintenance calorie.
Bagus skipping ni... Aku buat skipping straight 1100 dua set, pastu sambung free style, tak kisah lah double under ke, criss cross, boxing ke asal kan beza dari regular. Boleh lah develop skill skali. Nnti betis dgn lengan akan naik muscle, then coordination akan jadi baik. Last mental kena kental nak maintain pace dgn nak jaga step. Jangan bantai hari2 2k ke atas(proper teknik takpe lah) . Nnti lutut boleh injured. Buat 3 kali seminggu.
@@pulupulu5092 alamak tak pandai lah nak ajar. Tapi boleh share tips skit lah. Tali main peranan, klau nak cpt belajar ambil yg light, kemudian handle klau boleh cari yg klau kita silang jump rope dia tak bergulung tali, so kene ada bearing atau pon boleh tgk handle jump rope brand crossrope, klau nak pkai yang style money rope pon boleh. Pastu kasut kebanyakan kasut runner tapak tebal dan lebar so nanti biasanya akan sangkut better cari kasut yang ikut kaki ngam2 mcm kasut takraw. And then masa silang jump rope tu tgn kene silang abis, tgn kanan kene ke kiri abis and so on kiri ke kanan.
Saya start skipping bulan 9 2020, daripada 3XL now saya size L bulan 5 2021 . Berat bdn awal2 115kg tak silap. Kene buat strength training juga untuk tak nak badan gelebeh .paling penting makan dalam calorie deficit
Aku setiap hari buat 2000-3000 kli mase pkp dulu...drpd 73kg kpd 59kg..aku pon x percaya gak sbb during mase tu aku x cek pon berat😂 Then kurangkan 1500-2000 kali shari xpi makan sehari potions byk skali..then lgi dua kali mkn sikit2 je..mmg berbaloi
@@juliadyrifandy2929 skipping 6 hari seminggu. Cheat day hari isnin. Diet cut gula, makan nasi segenggam je. Sy diet dalam sebulan lebih atau 2 bulan gitu la. Sekarang tak diet tapi makan kena jaga la.
@@juliadyrifandy2929 awal awal dulu 3 hari belajar skip dengan betul. Lepastu start dengan 100, next day 150/200. By the end of second week main 800. Dah habis sebulan main 1k. Masuk pertengahan bulan kedua 1.2k, next two week 1.5k. Maintain 1.5k untuk 2 minggu kot lepastu main 2k. Sekarang busy class biasa nya main 1k-1.2k je ikut mood dan masa yg ada. Lepas skip sy ada jugak buat HIIT workout for 20mins kot.
Selain bakar kalori,tak silap research dr mana tah ada cakap yg skipping ni jga boleh meningkatkan ketinggian,.maybe tk banyak 'cm' tapi ada pertambahan juga
Tips sebenar diet je.. saya diet sbulan tanpa real workout pun dh turun dri 75kg - 65kg boroi pun kurng.. workout ada la dlm 3x smggu tu pun setengah jam je workout..
After Raya bring me here. Lepas melantak rendang, lontong, dah semua makanan sewaktu dengannya
🤭🤭🤭
Nak minta pendapat, kalau dengan main bola boleh hilangkan perut buncit ke?
aku pun terjebak to be here as well...those lemak burn me out
@@unknowngirl208 In my point of view lah kn , I think it works . Cuz my bro main bola , and die kurus. skrg die dh stop and byk spend time dlm rumah during mco , he's getting fat haha
@@izmafathonnah951 hahaha
untuk yg bru nak mula sini ada sedikit tips utk kurangkan penat/enjoy:
1.beli skipping sendiri,tiap orang ukuran berlainan,utk ukuran pjg,pijak dengan sblah kaki agak2 sampai hujung handle smpi celah ketiak
2.cari rythm,jgn trus lompat,pegang dua2 handle pusing kat tepi smbil dengar bunyi dekat lantai,bunyi tu la utk timing lompatan,buat 10 minit n acah2 lompat tp tak lompat
3.dah dpt timing,buat single under ikut timing tadi,lepastu 1 minit buat semua side swing mcm yg no 2 tu,timing and rythm paling pnting
4.bila dah biasa dgn rythm baru lompat,bend knees sdikit and minimum jump,belajar asas boxer step,bila master boxer step,dari sini baru boleh bljr mcm2 style
5.boxer step,akan buat kaki kt tak cepat penat,30 min straight xda hal and wktu swing kepak jgn buka letak tepi badan je,wrist yg main peranan byak
5.tgk youtube channel rush athletic proper jump rope.
semoga bermanfaat!
Pakai kasut yg ada good cushioning. Bata pun ada jual yg ada cushioning. Kalo tidak, dlm jangka masa panjang, akan memudaratkan ankle dan lutut.
Saya mula jumprope bulan ogos tahun lepas. Masa tu berat saya 130 kg. Saya buat hampir setiap hari. Mula2 buat dapat 50 lompatan je sehari, lepas tu saya naikkan sikit2. Mula2 memang sakit kaki, sebulan juga lah sakitnya. Alhamdulillah, sekarang berat saya dah 80 kg. Saya buat jumprope pun dalam 4000 lompatan sehari, tapi dalam seminggu 3 hari je saya buat.
Bro, nak kena kira ke 4000 lompatan tu.. atau ada sebarang apps?
Teruskan bro
@@samismail3520 saya buat 1 minit dalam 150 lompatan, kira manual. Rehat 15 saat. Saya ulang dalam 30 set. Saya pakai apps interval timer untuk kira masa.
Sekarang dah ada skipping yang ada kiraan dah. Macam pernah nampak online.
@@samismail3520 kalau pakai mi band ada workout jump rope. Mi band tu akan kira sendiri. Almost accurate kalau kira manual.
"Subhanallah, wal hamdulillah,
wa la ilaha illallah, wallahu akbar"
Workout yg aku wajib buat setiap hari
Skipping 10-15 min
Push up 50-100
Pulls up 20-25
Plank 2-3 min
Ni workout utk maintain body waktu pkp tapi kalau kat asrama memang lagi heavy workout aku buat
mantap
Sama mcm aku buat la bro cuma beza skipping aku buat smpai 1000x pastu rest jap..sambung push up 20x 4 set pull up 10x 4 set last plank sama mcm ko
Mantap. Senaman calisthenics mudah dibuat di mana-mana. Saya pun buat senaman calisthenics juga di rumah. Boleh tengok channel saya. Saja kongsi 😊.
Asrama busy T.T...slalu workout bila kat asrama?And apa? Boleh share?😀
@@fatinnurbatrisyia1318 kalau kat asrama workout lepas Asar. And saya punya asrama ada gym so lagi advance skit.
Takda spot reduction fat.. semua jenis exercise akan burn fat secara overall.. depands kt badan seseorang sbb tak semua badan org sama.. maybe ada extra fat dekat perut/kaki/tangan.. sbb tu akan nampak ketara kurang dekat sesuatu tempat.. semua jenis high intensity/cardio exercise plus diet control boleh burn fat.. depends kat org tu.. bukan dgr org ckp jump rope boleh kurang buncit.. semua kena follow.. buat ikut minat dgn keserasian badan masing2...
Skipping ni aktiviti bersukan viral sejak kebelakangan ni, even aku pon terjebak sama. Tak payah nak keliling taman berlari, just stay at on place then lompat by set, dah settle...
Setuju bro
Saya start skipping bulan lepas, hari hari buat 1000, 100 kali 10 round hari hari takde failed. Now perut dah nampak abs.
Sebelum ni semua jenis diet dah buat, OMAD, water fasting 21 hari tak makan, no sugar diet , carnivore diet tapi semua menyiksakan mental.
Untuk ripped, benda paling wajib adalah jaga makan. Diet mmg tk boleh lari. So solution saya ada lah start skipping sebulan plus diet light light je. Diet light to maksud dia saya calorie deficit je. Tak kisah lah makan apa minum apa janji tak lebih dari calorie intake sehari.
Plus, skipping hari hari takde ponteng, now perut saya leper, nampak abs. Puas gila hati bila nampak perubahan setelah penat lelah nak kurus.
Tapi paling penting , DISPLIN kena jaga. Ingat, kita buat untuk diri snediri, bukan untuk impress org lain.
wow nice harith .. duk mn... inspirasi ni . bg no wsapp rith
setelah melihat video ini alhamdulillah,saya terus masuk ke icu kerana selipar tersangkut dekat tali skipping.
🤣🤣. Dlu saya pun igt klau sangkut waktu skipping boleh jatuh. Tp samgkut alhamdulillah tak pernah pun jatuh hehe
Hahahaa 🤣
😂😂😂😂😂😂
Pakailah kasut, ini pakai selipar
bsukan excercise x pakai selipar bang...pakai kasut..
Saya belajar skipping 2 bulan...Lepas Tu start skipping 200 setiap hari,Lepas Tu 500 setiap hari..sekarang 1k setiap hari..the best is..berat badan maintain..sekarang dah setahun buat..5 Hari seminggu..otot kaki,lengan jadi padat..
Kalau menurut aku lah kan Skipping vs jogging or sprint skipping lah paling berkesan untuk lose weight dalam masa yg cepat kalau jogging 2 bulan belum tentu ada result yg bagus aku sarankan Korang untuk skipping lah kalau nak lose weight sbb tak penat sangat
Thank you bang for the motivation ! Now saya boleh sambung baring sambil makan dengan motivation yang tinggi !
saya mula jumprope Nov 2020 and berat badan dalam 68kg. Seminggu 4 kali skipping. Sekarang berat badan saya 54kg. kawal makan + skipping... Total lompatan dalam >20k (nov 2020 -may 2021).. satu hari lompat dalam 6k to 7k... 😁
Sekali lompat ke or total?
6 kali ke or 6 ribu?
sehari 6000? aku buat 70x baru ni dah nk pengsan .. azam nak buat 100 sehari.. belum berjsya... mungkin lps 6 bln buat baru mampu... rekod plg byk sehari .. 89 kali
Sy suka video tentang kesihatan.
Tak kira senaman apa pun.
Yg penting makan makanan sihat dan tidak berlebihan dan bersenam secara konsisten. Jadikan salah satu cara hidup. Keyword disini adalah konsisten.
Mula buat jump rope 4minggu lepas.. buat seminggu pertama terus santak 300 jump..lepas seminggu buat, kaki mula sakit, dari lutut hingga ke hujung jari kaki. Nak solat pun susah.. berehat 3 minggu n minggu ni baru mula balik..so pada yg mula nak buat aktiviti jump rope ni, mulakan la dgn 20 jump sehari..bagi body kita jgn terkejut mcm yg aku buat. Berat permulaan aku buat 105kg n tinggi aku 175cm.. now 100kg ( jaga permakanan n kira kalori ). So kesimpulannya.. jgn terlalu push.. namun ada yg cakap no pain no gain.. hahaha..yg rasa sakit nya kita.. ambik kau.. hahaha. Maju lah sukan utk Malaysia.. stay safe
Tajuk: Buncit Hilang Selepas Membuat Senaman Lompat Tali Selama 2 Bulan
Penerangan: Sama ada nak lompat tali atau ponteng makan, pilih.
Dua dua
Yes, saya dah start skipping masa bulan 1 tahun ni. Sukan ini fun, fun juga, saja nak ingatkan, janganlah buat hari-hari. Tolong jangan bagi lower leg korang overuse, saya pernah kena. Kononnya nak diri paling hebat, tiap-tiap hari buat, sekali, hamik. 2 minggu kena rest, ada berlaku kecederaan. Setiap kali buat senaman, ingat, mereka ada masa untuk nak recovery. Kalau boleh sehari buat, sehari rest. Selang sehari.
Setuju tak boleh paksa sangat kena tahu limit badan,jangan push sangat
kalu selang . lmbt kesan... buqt 1000x adalah saranan pakar
Saya first time jump rope bulan 1 2021, nk cecah dua pun struggle. Sakit betis tu biasa, tp saya akan stop bila sakit bahagian shin untuk elak shin splin (camne ntah eja dia). Berat 88kg (bodyfat 31%) sekarang 69kg (bodyfat bwh 10%).
Sekarang boleh double under straight 20 and mcm2 skill haha. Syok tgk org update progress dekat socmed, tp saya jenis mls nk exposed sgt and nk edit2 video tranformation. Jd saya kongsi serba sedikit untuk siapa yg berhajat.
Exercise 5x seminggu
Satu sesi buatlah any tabata/hiit selama 10-15 min. Habis je workout terus buat jump rope. Jump rope try start with 10x10, dah power buat 20x10 dan seterusnya.
Keep on track calorie dan make sure calorie deficit.
Make sure minum air cukup ye geng!
sane bang saye pon shin splint... sakit wooi
@@hilmanazam958 klau shin splin mmg kena rest. Rest mmg terpaksa lama skit. In shaa Allah nnt lama2 dia akan hilang sendiri tp make sure lepastu jgn push sgt. Have a good rest bro!
@@farhansakai3442 tapi skarang alhamdulillah x dah... dulu2
@@hilmanazam958 ohhh igtkan tgh sakit lg 😆. Okla tu klau tak sakit dah bukan biasa2 ni. Sekarang saya sakit ankle pulak, push sgt main double under
@@farhansakai3442 saye x pandai buat double under direct.. kalau jadi tu kire nasib... hahaha.... crist crost ke.. yang tu lagi senang dari double under...
Kalau just nak turun berat badan/ stay fit.. Skipping mmg workout terbaik. Saya stiap hari 1000 jumps dalam sebulan je turun 4kg. Of course dngn diet sekali. Dulu sblum skipping, selalu jogging 5km pun tak effective mcm skipping
Saya tgh training bang 1000 jumps satu hari..masa puasa ni..harap raya dpt baju size m
Btool... Saya umur 44 stat skipping 10th dulu, amalkan sampai skarang alhamdulillah
Dulu berat saya 87 kg lepas jump rope dalam 2 bulan berat badan turun 62 kg 😄😄
Tapi lepas PKP ni naik 77 kg haiiii kena jump rope balik 😑
Beserta diet makanan?
@@SyakirSam ha saya jage diet makan tu pon kadang2 ade yg tesungkor 😅
@@SyakirSam saya jump rope dalam sehari 5000 kali pusing , 5000 dalam masa 1 jam 50 minute
Jgn putus asa
@@masamunekun11yearago7 awesome
Saya jump rope dan jaga portion makan selama 3 bulan, alhamdulillah turun berat badan 15kg. Seminggu 3,4 kali. Satu sesi 30 minit, lebih kurang 2000 - 2500 jump. Stop masa bulan puasa dan makan kuat masa raya, naik balik berat badan. Susah nak dapat motivasi nak mula balik, makanan sedap2 belake.
Jgn tggl teruska buat
Jdkan ia rutin harian
Mmg terbaij
Jump rope ni more to cardio workout... mmg akn burn calorie... bg org yg x fit... seeloknya stretching dulu... brjln kaki prlahan dulu... jgn trus ke agresif... bimbang trkena serangan jntung.... pergi gym plak more to strength workout... kurang guna cardio tapi mlatih muscle... so lmak akn ditukar kpd tnaga untuk mrawat muscle yg sakit slpas angkat beban... kedua2nya bgus.... pling pnting sblum apa2 workout n diet... periksa darah dulu... tgk paras kolestrol, gula, dan periksa tekanan darah... sbb skrg umur 20an antara terawal kena serangn jtung....
Dulu saya buat jump rope pastu lutut sakit 6 bulan lebih gak nak sembuh. Alhamdullillah sekarang makin naik berat badan dan takut nak start balik :)
Ya betul. Rope Skipping adalah cara yang mudah untuk bakar lemak & turun berat badan. Saya pernah menurunkan berat badan dari 62 kg kepada 38 kg dalam 3 bulan, hanya dengan Rope Skipping, setiap hari secara konsisten, pagi 100 reps, malam 100 reps.
Wow bestnya pemakanan pun jaga ye sarapan makana ape
@@ameerah8902 Tu zaman saya Sekolah Menengah. Kalau nak ikut kira semua akan cakap tidak sihat dan tidak bagus diet saya ni.
Saya adalah jenis orang yang susah nak minum air (tidak kira Air Kosong atau Air Manis). Saya juga dari zaman Sekolah Rendah dah biasakan diri tidak bersarapan.
Makan saya jika di sekolah pula tidak menentu.
Tetapi setiap kali saya balik sekolah,
dalam jam 3 hingga ke 5 petang, saya akan makan hanya sebungkus Maggi dan Air Milo sahaja.(Kira macam Keto Diet lah macam tu).
Langkah-langkah yang saya ambil memang ekstrem masa tu, saya bersenam selalunya 2 kali sehari, pada waktu petang outdoor dan malam indoor.
Memang jadi.. Dulu klu ligan weight in middleweight... Memang jump rope nie laaa rutin dia... Running 3-5 km.. Skip 30minuts..abih training 2 jam.. Skipping lagi 30m...buat sebulan.. Tapi klu dah tau step skip nie.. Syok.. Bleh rilek..
Setuju. Boleh kurang kan berat bdn dan makan kena jaga jugak.. Hehe.. Sy start jump rope bulan 10/2020. Consistent 5-6 hari seminggu. 30 minit sehari.. From 100kg to 88kg.. Sebelum Raya, sempat la tgk 86kg.. Hehe..
Alhamdulillah, skipping rope dah beli dr 1st pkp lg tp xpenah guna pon lg haa.. 😅
Video nie membuat kan aku lg bersemangat nak kempis kan perut..🤗
Go Ijat go..!!! 💪🏻 💪🏻 💪🏻
Hahaha buat la bro
Jdkan ia rutin harian spend time 30 minit jee
@@sunarnonorzhuhaira2235 baik.. 🙋🏻♂️
Maceh sapot.. 🤗
@@ijat6446 terbaik bang kita sama sama capai target dan inpirasi yg sama💖👍
@@sunarnonorzhuhaira2235 aamiin.. 🤲🏻 🤗
Sama bro beli tapi tak guna2 lagi🤣🤣tengah mencari mood jugak ni
Aku tak payah skipping pun.. sebulan turun 10 kg.. dr berat 85kg turun 75 kg. Yang penting jaga pemakanan. Tak boleh langsung makan gula, makan nasi dan kabo.. elok je trn tak payah exercise langsung 😁😁
Betul tu yg pntg jaga pemakanan
kalau malas or tak reti nak main jump rope ni, korang buat jumping jacks je. sama je dua2 melompat jugak. malas dgn rajin je hehe.
Jump rope lagi efektif dari jumping jack sebab dia bakar lemak lebih banyak dari jumping jack
yup mmg bethol ... saya dh pernah cuba dan hasilnya sangat berbaloi saya dri 70 kg turun 48 kg selepas saya skipping 3 bulan ...
wauu berapa kali lompatan awak buat?
klu taknak penat or malas nak exercise jgn amik gula terutamanya nasi. gula ni la paling jahat. nak tau pg google simple &complex carbs. apa2 exercise pun bole turun klu makan betul
Please wear proper shoes when doing jump rope sbb impact dia if tak dapat rhythm tu, kaki memang sakit. Start slow and dont put high expectation. Lama² boleh blajar tricks
Lepas aq jump rope.. Aq jalan mcm zombie kat rumah ni.. Sakit otot betis 😅.. 1st day 100pn xlarat salah teknik.. Lepas tngok video 2nd day dapat 1000.. 3rd day 2000.. Kesimpulannya study dulu sblom jump..
Saya 1 hari 2 kali skipping.. pagi 1.5k lompatan,dan petang 2k lompatan..alhamdulillah hasil dia agak memuaskan..
Serius jump rope ni effective 🙌 saya buat mula-mula 10,lepastu seratus,lepastu 10 minit and last 20 minit🔥... Alhamdulillah berat dari 95kg dah turun ke 69 kg💪..plus kena jaga makan 🥦🥪
berapa bulan bos
@@emerald8706 3 bulan boss
Setuju bro mmg idola
Manis manis tu kene cut
@@sunarnonorzhuhaira2235 betul2 tapi sekali sekala nak ras boleh cuma jgn banyak
@@zafriziyadi4744 gilo laju bethol ada buat mende lain sekali ke ? pastu diet camne
Pengalaman saya yang dari 120kg. Skang dah turun ke 99. Tinggi 182cm. Masih banyak lagi nak buang. Start bulan 2 sampaj bulan 5. Mula2 buat 250 pun sakit. Pastu push 1000 boleh buat. Sekali push 2000 loop untuk seminggu terus sakit. Nak di jadikan sebab kena batu karang plak masa minggu buat 2000 loop tu. Makan masa nak recover. Setakat ni buat 1000 je dulu. Alhamdulillah nampak perubahan kat badan. Org keliling pun perasan. Yang penting buat. Jangan tanam azam ngan angan2 je nak kurus. Portion makan kena jaga.
Samalah tinggi dengan saya berat pon sama 120 kg
mcm Coach Greg Doucette selalu berkata, "Calories in, calories out... You need to be in calorie deficit to lose weight.... BUY MY FREAKING COOKBOOK!"
Dia la satu-satunya orang dalam UA-cam yg xckp inggeris sgt. Ni yg aq nak. Bnyk yg kat lain tu adoyai kdg2 malu aq dgr xyahla ckap cmtu.
Alhamdulillah aku drp berat 105kg lebih kurang skrang dah main 74-73kg. Mmg awal2 aku main skipping je sampai berat aku dah main 86-85 kg gtu, turun dlm masa 2-3 bulan. Mmg cepat series sbb kadar pembakaran kalori skipping lagi tinggi drp berlari. Cuma bila dah sampai berat bawah 80kg ni spatutnye aku kene lebihkan strenght training rather than cardio. Sbbnya bila bdan dah biasa dgn senaman cardio yg steady tu slalunye pembakaran kalori akan lagi kurang. But yeah i hate strenght training hahaha so aku tukar ke senaman cardio yg lain
@@kaysar-i-rum4025 masa awal2 iirc aku buat daily. Aku kira lompatan. Tapi buat mcm bro ni mention la pecah pecahkan. But usually aku habes 200 aku tukar yg biasa ke yg berat sikit (500g) punya then to biasa balik. Biasanya sampai 800-1k je paling banyak
betul..bila badan dah adapt dengan latihan yang sama,susah berat nak turun lagi..mmg kena tukar tukar jenis senaman..kira balik kalori yang diperlukan untuk turun berat badan dan selitkan latihan bebanan..sebabnya keperluan kalori untuk turun berat waktu 105kg dengan 74kg sudah berbeza..
@@kaysar-i-rum4025 200x lompat. 1k tu 1000x lompat
@@adisyafik7858 iyaa 💯
@@kaysar-i-rum4025 kalau pakai iphone yg free dan trusted is myfitness pal. Mmg baik dia boleh siap kira kalori ikot portion yg kau makan. Makanan malaysia pon banyak gila ada dlm tu
Doakan saya consistent..start dgn 100++ skrg baru smpai tahap 800++ ..nak slow2 tp consistent 😂 alhamdulilah rasa sakit kaki dah kurang n makin lajuuu.
Skipping memang bagus but at the same time skipping ni high risk exercise. For overweight/obese it's not recommended. Instead, pergi la buat brisk walking dahulu. Nak hilangakan perut buncit yg paling penting adalah calorie deficit. Buat 1000 jumps tpi makan lebih daripada calorie maintainance sampai mati tak kurus.
Overall memang saya prefer skipping drpd running/jogging/HIIT. At least boleh show off skills dekat kawan2. hahahaha
Aku layan skipping ni sehari 6000 lompatan dan dlm jumlah tu ak buat 3 kali sehari..2k,2k,2k. Dan ak buat selama 2 bulan konsisten tanpa skip. Hasilnya skang ak jadi katak jiraiya
2 ribu lompatan ke?
skipping mmg antara senaman kardio yang boleh dikatakan banyak berlaku pembakaran kalori..tapi apa2 senaman pun bagus juga, janji konsisten dan pandai kontrol kalori in dan kalori out..untuk body ada shape sikit buat la latihan bebanan..otot meningkat,pembakaran kalori pun akan lebih sedikit..
contoh perut pak ang senang faham..awat buncit anak ramai
Alhamdulillah berhasil untuk saya sebab ada saya baca ada satu ig ni share yang skipping ni boleh ganti jogging.. tp tula cuma bila dah susut tak jaga makan naik balik ..nak kena cari semangat balik skipping ..😂
Saya buat Carbo diet ~2 bln.... Buncit hilang. Turun 15kg. Not fully Carbo diet.. Mkn nasik 1 kali ja sahari. No oily food, dinner b4 7pm.Friday is a cheat day... Nasi briyani😁
Video ni keluar mesti ramai akan beli.. untuk kecilkan perut.. tapi makan tak jaga.. jgn harap nak kecil perut tu.. kalau makan tak jaga
Aku buat 4 kali seminggu dengan selang sehari rehat. Satu session 2000x. Barai ooo mula mula, bangun pagi rasa mcm nk patah kaki
Sekali lompat ke or total?
@@syafiqj3865 sekali lompat 2000, buat sets kalau tak nk barai sgt huhu
Video ni keluar ngam2 time aku tengah cari exercise yang mudah utk kempiskan perut 😂
ok..jum beli skipping rope sekarang
Kaum hawa nak skipping buat dlm rumah je. Kt open public nnti ramai mata lelaki tengok atas bawah
Haha..cucuk ngn jarum. perut bocor akan kempislah
@@alibaba-ez7mm dah ada kat rumah, belum guna 😆
@@jackrose1885 takpernah lagi la skipping kat public. Sebelum ni skipping kat ruang tamu je 😅
Kawan saya dah jadi collector tali skipping, lompatnya sahaja yg belum lagi 😂
nampaknya kita boleh berkawan
kabo ke saeng mu tu kita geng😂
Sebelum puasa hari tu start jumprope 300x dlm 3 minit. Berpeluh lencun. Tapi puasa stop sebulan 😅 sekarang pun tak start² lagi. InshaAllah habis puasa 6 ni start balik. Target untuk perut boroi juga ni.
Sebenarnya pemakanan.. ade ilmu psl kalori, n diet yg btol..senaman bantu 30% je..
Betul.senaman 30 ke 40 peratus.
Pemakanan 60 peratus.
senaman ni bantu utk capai kalori defisit tu
Dah lama tahu skipping ni bagus sebab zaman2 aku kecik dulu ada terbaca yang supermodel terkenal Cindy Crawford buat senaman ni je utk dapatkan badan dia yang cantik. Tp tu lah, dah besar jadi pemalas. Muaahahahaha…
Saya dah cuba tadi...aduh...kena dpt BMI ideal dulu...setakat ni berlari setempat jadi rutin 20 - 45 min. Umur dkt 5 series yg ni plg mudah dan kurang risiko kecerderaan. Boleh buat bila2 dan di mana jua. Tak perlu rusau hujan, panas, covid...Dah turun dekat 18 kg. Yg ptg istiqamah. Bukan tu shj, puasa dan kawal pengambilan karbohidrat juga perlu. Saya akan cuba pulak jump robe sebagai variasi cardio. Insya Allah.
Terbaik
betul, saya pun awal awal 50 dah pancit teruk badan time tu 105kg dalam 2bulan turun jadi 92kg. bila dah lama lama dekat 2 bulan dah dapat 1500 35minit. Buat 100 100 100 100......1500
Sape kat sini yang mindset nak kurus tapi badan kata esok lah.
Ofc lah buat esok takkan malam ni nak buat 😔
@@helmy2815 buat je malam
Bagi yg dh penah cdera lutut..skipping berisiko utk cdera balik jdi better mulakn dgn kayuh basikal… alhamdulillah sy dh 40kg trun dlm mse 2bulan lebih..
Huuih sebulan 20kg, cer share rahsia
@@gloglexxx sy kayuh basikal pagi pas sbuh n ptg pon kayuh… awl2 mmg seksa.. dah la kayuh sorg2 mental koyak n tyar pon sllu bcor mse berat 152.. hahahaa.. pastu sy amalkn mkn oat dgn susu atau air soya..kdg2 mkn ayam atau sosej rebus dgn sayur.. kurangkn manis ngan minyak n bykkan mnum air mineral/msak.. inshaAllah akn ade bezanye
lor korang baru tahu ke??exercise ni dah lama sbnrnya wujud ..cuma org jer tak tahu benefit jump rope ni ...aku dulu ex student ipoh so kami ni tiap2 pagi pukul 7 mcm tu hari2 diwajibkan bt lompat bintang ...mula2 penat sbb tak biasa ..tp lebih kurang lah jump rope dgn lompat bintang tu..benefits yg sama dpt ..kempiskan perut dan jgk hilangkan lemak dekat pinggul..korang try lah
Time pkp kot baru org nak start sedar. Aku dari zaman sekolah rendah dah main skipping, tapi org pandang rendah sbb katanya tak lasak dan permainan budak pompuan. Padahal exercise ni lah paling effective
Sekadar utk perkongsian je.. aku dh beli tali skipping tu sblm puase lg.. termasuk hr ni hmpr 2 bln masih belum start² lg.. konsisten tk aku...
jom bang... start skali... sekali cetus letup abis.. huhu...
@@hilmanazam958 aku dh start 1hb 6 smlm.. ingatkan nk start tu payah tp bile dh start nk istiqomah lg payah rupenye.....
hidup pakcik Adli !
Thank you share 👍🏻
Fun fact ! Double skip wajib tahu untuk state player badminton kat perak ! Other states jugak kot maybe. Speaking by experience)))) Selalu dulu dulu coach suruh buat 1k in 20 minutes 😭 nangis weh 😂🤟🏼
Nice la....mmg pebred aq main skipping rope ni....ssuai utk kick boxing or takraw...utk kuat kn kaki n burnkn lemak....
terima kasih bang utk info....skrg tgh order jump rope dkat shopee....
Betul stuju... Jumping skipping ni sgt berkesan...
ML STUDIO, please cerita tentang hamas 🙏🏻
Geng Buncit is Awesome mana nie...
Hadir👇😆
saya pun baru start dari mggu lepas . asyik jatuh je ahahaha . lepastuu tadi kann saya dpt buat lebih dri 100 . rasa happy gilaaaaaaa! haahahahaha mula2 penat . lama2 fun gila!
terinspirasi sangat,,boroi tequk dah ni
Biar aku terangkan dekat sini, jumprope adalah one of cardio tools untuk lose fat. Bukan nya wajib jumprope baru boleh buang lemak. Jogging, running, swimming, talking, semua nya memerlukan tenaga untuk function. And semua nya adalah cardio. Org selalu keliru mana yang penting cardio ke pemakanan. jwpn nya adalah pemakanan. Kenapa? Kalau daily calorie kita surplus, buat cardio mcm mana pun TETAP XKAN LOSE FAT. Jadi jgn taksub sgt dengan activity yg org ckp akan lose fat. Yes akan lose fat, kalau at the end of the day, calorie kita dibawah maintenance calorie.
Bagus skipping ni... Aku buat skipping straight 1100 dua set, pastu sambung free style, tak kisah lah double under ke, criss cross, boxing ke asal kan beza dari regular. Boleh lah develop skill skali. Nnti betis dgn lengan akan naik muscle, then coordination akan jadi baik. Last mental kena kental nak maintain pace dgn nak jaga step. Jangan bantai hari2 2k ke atas(proper teknik takpe lah) . Nnti lutut boleh injured. Buat 3 kali seminggu.
mcm mana nk master criss cross ya 😭
@@pulupulu5092 alamak tak pandai lah nak ajar. Tapi boleh share tips skit lah. Tali main peranan, klau nak cpt belajar ambil yg light, kemudian handle klau boleh cari yg klau kita silang jump rope dia tak bergulung tali, so kene ada bearing atau pon boleh tgk handle jump rope brand crossrope, klau nak pkai yang style money rope pon boleh. Pastu kasut kebanyakan kasut runner tapak tebal dan lebar so nanti biasanya akan sangkut better cari kasut yang ikut kaki ngam2 mcm kasut takraw. And then masa silang jump rope tu tgn kene silang abis, tgn kanan kene ke kiri abis and so on kiri ke kanan.
Selalu skipping badan auto ringan. Tak caya Cuba la . Biasa Buat Setengah jam 1k Pagi Petang 😁
ye dear..i caya kat u..
Pengalaman aku skipping hari2 ialah bontot aku dan calf aku makin besar. Calf besar tu aku tak kisah. Tapi bontot besar tu turn off betul.
Seriouslah HAHAHAHA
Betul la ape2 sukan pemakanan penting.. Kalori in n out... X smestinya dpt jd kurus tu sihat n gain weight tu x sihat..
Saya start skipping bulan 9 2020, daripada 3XL now saya size L bulan 5 2021 . Berat bdn awal2 115kg tak silap. Kene buat strength training juga untuk tak nak badan gelebeh .paling penting makan dalam calorie deficit
Ada rujuk mana2 ke untuk jaga makan? Sebab saya tak tahu nk rujuk apa
@@whatever_itis saya belajar kat tiktok hahahaha..
@@rajadalilah4507 ada link?
@@whatever_itis search je calorie deficit. Ramai coach malaysia/indonesia/ english ajar. Guna #caloriedeficit
Yang nih sgt2 Betol ! Selamat beramal semua !
Aku setiap hari buat 2000-3000 kli mase pkp dulu...drpd 73kg kpd 59kg..aku pon x percaya gak sbb during mase tu aku x cek pon berat😂
Then kurangkan 1500-2000 kali shari xpi makan sehari potions byk skali..then lgi dua kali mkn sikit2 je..mmg berbaloi
Start skipping Oktober 2020 dengan berat 78kg. Sekarang ni bahagia dengan berat 63kg.
Sehari berapa kali? Hanya skipping je ka bro
@@juliadyrifandy2929 skipping 6 hari seminggu. Cheat day hari isnin. Diet cut gula, makan nasi segenggam je. Sy diet dalam sebulan lebih atau 2 bulan gitu la. Sekarang tak diet tapi makan kena jaga la.
@@khairulmuzzammel tq bro sy cuba. Sbb berat asal mcm 2 jgk ni nk drop 65kg..mencuba jgk ni. Sehari beapa ratus skip?
@@juliadyrifandy2929 awal awal dulu 3 hari belajar skip dengan betul. Lepastu start dengan 100, next day 150/200. By the end of second week main 800. Dah habis sebulan main 1k. Masuk pertengahan bulan kedua 1.2k, next two week 1.5k. Maintain 1.5k untuk 2 minggu kot lepastu main 2k. Sekarang busy class biasa nya main 1k-1.2k je ikut mood dan masa yg ada. Lepas skip sy ada jugak buat HIIT workout for 20mins kot.
@@khairulmuzzammel ni mcm menarik konsisten bro. Tq tas sugest skmg cuba turunkan 10kg ni. Sbb lepas kawen naik mendadak haa tp had hari 2 77.6kg je.
thanks for sharing..stedy bro
Selain bakar kalori,tak silap research dr mana tah ada cakap yg skipping ni jga boleh meningkatkan ketinggian,.maybe tk banyak 'cm' tapi ada pertambahan juga
Nasi mkn tk? Portion makan banyak mana ye? Nice sharing bytheway.
X tekan loceng 20 minutes 😂👍🔥✅
Buat skiping pastu buat plank..fuhh syok oo perutt
Memang tepat masa
Saya sedang Cari senaman Untuk kempiskan perut
Lps tgok vid ni trus bukak shopee nk cri tali skipping 😂😂
running fun la,,,,lari hari hari ok jer(easy,tempo,interval 400,200,800,1k ,long,fartlek,long tempo,long slow)...hehe
Tips sebenar diet je.. saya diet sbulan tanpa real workout pun dh turun dri 75kg - 65kg boroi pun kurng.. workout ada la dlm 3x smggu tu pun setengah jam je workout..
Sama la sy satu set 1000jump 30 minit je mmg sng sgt la
Tk perlu g jauh2 hanya kt umah je
yaaaaa. aku nk try. mana tau lepas ni aku jg famous kat sekolah😂😂🔙👍
Kejang keting 2 minggu pastu steadyy
Betul.saya dah 5 hari skipping salama 1 jam setiap hari.perut hampir rata dah.
Sy dulu main skipping mula2 300 pastu naik smpi 3000 mlm kira 3000 pg... Tp skrg nie sy try lari setempat lak saja ubah2 utk hilang bosan
Lemak hilang hanya pada calory deficit sahaja. Selagi calory masok lebih dari calory keluar, apa jenis senaman tidak akan mengempiskan apa-apa.
Agree. I pernah buat rep jump rope for 300 rep everyday for two weeks, everyday, but berat maintain tak turun langsung, sebab xjaga diet :")
Saya yg kurus ni pun main jump rope jugak feel dia fun,aku buat untuk exercise bhgian kaki
Tq info
awal tahun haritu Ada la wat lpstu berhenti Lama sbb balik sek...maybe this week start balik kot
Terbukti dgn skipping ni laa aku hilang 9kg
Pakai baju n seluar sgt puas hati tkde dah tyre spare kiri kanan
Sgt memalukan lebihan lemak tu😂😂😂😁😁😁😁
Nak lagi gempak, tengok atlet boxing skipping.
Ko buat exercise apa pon makan tetap kene jaga, xde istilah x perlu jaga makan untuk kurus 😊
Aku slalu wat 20 minit sambil dengo 4 lagu Metal🤤
Layan band apa bro
@@ohnoihopeidontfall386 Emperor,Dissection,Carcass,Dismember.Banyok lagi la band2 drpd Europe.
@@pedestrian6862 ouhhh saya tak tahu lah band tu saya lyn band cam heavy metal suicide silence a7x
@@ohnoihopeidontfall386 Ok takpe.Slow slow.Nnti layan laa plok band2 legend
@@pedestrian6862 ok ok tq