마음챙김 - 걷기 명상

우리는 삶을 살아가면서 얼마나 자신의 마음을 챙기고 돌봐줄까요?
일상 안에서 잠시 동안 여유를 가지고, 천천히 마음을 챙겨보아요.
마음챙김- 걷기 명상
안전하고, 편안한 장소에서 몸을 움직여봅니다.
시선은 눈 앞에 고정하고
풍경과 시야가 바뀌는 것을 바라보며
주위 풍경을 음미해보세요.
주변의 소리에도 집중해 봅니다.
내가 움직일 때
나 자신과 세상에서 나는 소리에 귀를 기울여보세요.
공기 중의 다양한 향기와
온도, 무게에도 집중해 봅니다.
발바닥의 느낌에도 주의를 기울이며 걸어보세요.
한 걸음씩 걸으며 내 발의 무게,
움직임 등 다양한 감각을 알아차려 봅니다.
무거움, 가벼움, 혹은 단단함과 부드러움 등
모든 느낌을 있는 그대로 환영해주세요.
복잡하고 무거운 마음은 잠시 내려놓고,
지금 이 순간에 집중하며
안정감을 느끼는 마음챙김의 시간-
마음챙김은 우리 곁, 가까운 곳에 있습니다.
「마음챙김-걷기 명상」을 활용하여 일상생활에서 마음챙김을 시작해보세요.🙌
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*본 콘텐츠는 서울시정신건강복지센터에서 제작되었습니다.
#마음챙김 #걷기명상 #명상 #걷기

[@redyami3415]

좋네요 평온해요

[@류미현-t5r]

좋은 걷기 명상 감사합니다. 오늘 명상을 들으며 걸어보겠습니다

[@지앨]

일상의 감정 슬픔과 기쁨 즐거움의 건강한 마음을위한 몸도 스트레칭 해보고 시야의 풍경에 고마움과 즐거움을 만끽 해보며 맘을 다스리는 모든 동작과 감각으로 행복을 느낄수 있음 좋겠네요 마음 챙김의 시간 멀리 있지 않아요 가까운 곳에서 마음의 행복을 느끼며 살아야겠어요 좋은 영상 감사해요

[@hdmin08]

마음이 편안해지는 영상이에요

[@user-cc4uy4ph8c]

감사합니다 ❤❤❤

[@YGINNGG1029]

생활속에서도 마음을 알아보고 다스릴 수 있는 것 같네요. 걷기 명상 참 좋네요... 집 주면 강변을 걸을 때 자주 열어서 들으며 걷습니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@유은심-i1s]

걷기명상을 통해 마음이 편안해짐을 느낍니다 자연과 교감하며 온몸을 집중하니 정말 행복하네요

[@hwny0914]

걸으면 마음이 편안해집니다!♥😊

[@송이슬-x6m]

걷기명상이라는 걸 처음 알게 됐는데 너무 좋네요!

[@primavera_dami]

요즘 걷기명상에 푹 빠졌는데, 좋은 가이드가 될 것 같아요! 따뜻하고 유익한 콘텐츠 감사합니다^_^