형 근데 기분탓인지 모르겠는데 헬스장에 벤치프레스 랙에서 벤치를 하면 어깨도 부자연스럽고 이물감이 있는데... 멀티랙에 별도의 벤치를 두고 하면 한결 자연스럽거든.... 차이가 있다면 별도의 벤치 쿠션이 좀 더 넓고 푹신해... 벤치프레스랙은 더 딱딱하고 좁구... 내 몸이 잘못된건지 아니면 푹신한 벤치가 체형상 맞는건지 궁금해ㅜㅜ
운동은 처음 셋업이 굉장히 중요한데요... 사람의 팔길이 몸통의 폭 이런것에 따라 다양한 차이를 이루고 거기다가 추가로 바지의 재질 옷의 재질 따라서 미끄러짐이 방지 할수 있습니다. 그런 차이가 생기는 불편함이 있을수있습니다. 단단하게 몸이 고정 되지않다 보니까 더 그런 현상이 생길수있습니다. 벤치보다는 멀티랙은 아무래도 구간별로 위치를 조정할수있기 때문에 더욱 편하게 느끼실수있을겁니다. 저같은경우도.. 벤치 랙이 작아요 ㅠㅠ
쌤 전거근을 활성화 시킨채로 호흡 마시며 가슴을 들어줄 때, 가슴이 들리면서 견갑이 후인되는 거를 전거근 텐션으로 잡아서 견갑 위치가 바뀌지 않게 주의해야 한다는거죠? 흔히들 말하는 셋업에서 가슴을 들며 후인이라는 동작을 안하는거맞나요? 전거근으로 저항하며. 그러면서 무게 받으며 내려오거나 밀어올릴때 견갑의 자연스러운 움직임은 그대로 놔두는 거구요?
우선 중앙 승모근이 사용되지 않을 경우라서 그렇습니다. 날개뼈가 모아지는 리트렉션 현상이 나오지않아서 후면삼각근 개입이 심하신겁니다. 라운드 숄더가 있으신분들이 대부분 이런걸 겪으시는데 극상극이 너무 타이트해져서 그러니 극상근을 풀어줄수있는 스트레칭을 찾아보시면 좋으실거에요!
아닙니다. 사실 스캘플라의 프로텍션이 일어날떄 전거근의 수축을 하면서 서로 반대되는 방향의 힘을 가지고 있습니다. hope 님이 팔을 쭉 뻗어 보시면 알겠지만, 엎드려 뻗쳐를 하고있을때 날개뼈는 가슴 쪽으로 밀어내죠, 하지만 전거근도 승모근쪽으로 밀어내게 된 답니다. ㅎㅎㅎ ! 답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
그냥 체스트업만 해주면 등에 텐션이 잡히면서 어느정도 후인 하강이 되지만 후인이 100% 완벽하게 되지 않는 게 맞나요? 체스트업만 해주면 후인이 덜 된 거 같아서 그동안 견갑을 쑤셔 박았었거든요 그리고 그냥 누운 상태에서 체스트 업을 하면 잘 안돼서 등을 때고 체스트 업을 한 다음 다시 눕는데 상관없을까요..?
기능해부학적으로 정말 공부를 많이 하신게 느껴지시고 일반인분들도 알아듣기 쉽게 잘 알려주시네요 채널이 더 커져서 이런 좋은 영상들을 많은 사람들이 알면 좋겠습니다!! 웬만하면 댓글 정말 안다는 편인데 너무 좋은 영상이라 조심스레 달아봐요!!
감사 합니다! 50분짜리를 짜르느라ㅋㅋㅋ 기능해부학보다 유튜브 프리미어가 더 공부됩니다 ㅋㅋㅋ
50분짜릴 10분짜리로 줄이시는게 쉬운게 아니겠네욬ㅋㅋㅋㅋ 일하시면서 편집하기도 힘드실텐데 덕분에 좋은 영상 보고갑니다😂😂 앞으로도 잘볼게요!!
@@준영-s9m 좋은 영상 많이 올리겠습니다 (__)
회내동작으로 엄지검지 잡고 회외 걸기
와 이렇게 자세한 설명은 첨봤어요 진짜
바를 부러뜨린다 손목위에 얹어라 설명뿐이었는데 도움 많이됐습니다😂
도움 되셨다니 다행입니다.
제가 벤치하는데 가슴도 먹긴하는데 광배가 뻠핑이 되더라구요.. 원인을 찾은 것 같습니다. 연습 많이 해서 그립이랑 등 견착하는 거 고쳐볼게요 좋은 정보 감사합니다❤
옛날걸 봐주시다니 감사감사
덕분에 벤치할때 불편함없이 너무 편하게 했습니다. 감사합니다. 😂
혹시 질문이 있는데 프레스 머신이나, 인클라인, 푸쉬업, 숄더 프레스등 다 그립은 동일하게 하는 느낌일까요??
답변해주시면 감사하겠읍니다..
아우 세발아 오랜만이야 항상 잘보고있어~
운동하러 함 갈게~
세발이라는 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 별명 진짜 오랜마인데 ㅋㅋㅋ
아니 이분 뭐죠....?? 꿀팁 수준이 보통이 아니시네요 ㄷㄷㄷㄷ 동네 피티 받을때보다 10배 더 알차네요
많이 도움 되셨다면 다행입니다 ㅎㅎ
2:38 이영상보고 랄부에 확실하게 하중을 싣는방법을 깨달았습니다. 감사합니다. 펌핑 오지네요
@@그때아차싶었지 허허 커지겠군요
중요한 포인트를 쏙쏙 드러오게 설명 잘해주시내요 감사
바를 잡을때 회내-->회외
영상이 정말 이해가 잘되네요 구독했습니다
상세한 설명 감사합니다.. 근데 가슴을 드는데 왜 허리 쪽으로 힘이 들어갈까요..ㅠ
거북목이 심하신가보네여....... 척추자체의 유연성이 떨어지면 가슴을들어도 요추쪽에 힘이 들어갑니다. 리버스 크런치 한 10개씩 6셋 정도 가볍게 해보시고 해보세여
@@Hell_dude 일자목에 디스크 살짝 있긴한데..그거랑 상관이 있는거군요..! 감사합니다! 많이 배웁니다..
와 ,,, 항상 균형한 움직임을 빈바부터 의식적으로 신경써서 맞추려고 했는데 손가락 힘 전달력부터 회내 회외만 잘잡고 하면 나머지는 알아서 따라오는거군요,,,, 뭔가 머리를 한대 쌔게 맞은 기분이네요 좋은영상 감사합니다!
@@이유민-t1k 아이고 예전 영상을 ! 어제 올라온 벤치 영상이있으니 또 보시면 좋을거같네요
감사합니다~~ 오늘은 휴식일이니 내일연습해봐야징~
화이팅 하세욧!
다시한번 영상보면서 느낀건 항상 벤치하고나서 견갑거근과 상부 승모근이 뻐근하고 통증오는게 당연하면서도 이상하다고 생각되었는데 견갑하강 때문에 문제였군요
벤치 원포인트 레슨 받아보아도
견갑하강하고 시키든데 이런 자세가 말그대로 리프팅을 위한 자세였군요
몇년을 벤치를 했는데 가슴근육보단 팔과 어깨 등이 좋아지니 먼가 참 이상하다? 내가 벤치를 이렇게나 못하는구나 중량에만 욕심내고 결국 한쪽 회전근개가 안좋아지고 벤치후 견갑거근 흉쇄유돌근 등 통증이 당연시 했는데 우연찮게 이영상 보면서 가슴근육에 대해 또한번 생각하게 됩니다
그립도 항상 척골뼈 자뼈라고 하나요 거기에 올려만 놨었는데
영상설명처럼 회내도 신경써서 가슴의 자연스런 프레스 움직임으로 해보겠습니다
감사합니다
도움되셨다니~ 제가 다 기분이 좋네여 ㅎㅎㅎㅎ
10분인데 고퀄이네요
더 길게 하면 안보실거같아서… ㅋㅋㅋㅋ
정말 유익한 영상이네요
아주 잘 봤어요~~~
싸랑합니다!
1년차 헬린이 가슴 어깨 하다가 팔꿈치 너무 아파서 통증의학과 아무리ㅜ다녀도 아팟는데... 오늘 이거 그대로 따라하니까...
팔꿈치 안아프고 가슴 자극 대박... 최곱니다ㅜ정말 ㅠㅠㅠ 왜이제 봣을까 ㅠㅜ 감사합니다 헬저씨 !!
이런 구독자님들 댓글 볼 때마다 제일 뿌듯해요
나는 운이 참 좋은 사람이다.... 운동을 조금이라도 더 잘하고 싶어 유튜브를 떠돌다 보니 그를 만나버렷다....
나도 5640님 만나버렷!!!!
2:38. ….뭐라구요..?
@@TRIANGLEX ㅂ.....ㅂ.....ㄹ..
너무 유익하네요. 휘어트린다미어
이건 ㅋㅋㅋ무슨 드립인지 편집자가 한 드립이군요
형님 영상보고 하니까 가슴 터질거같습니다. 감사함다 ㅋ
ㅋㅋㅋ냥빠빠님한테 도움 되었다니 감사욧!
월드 체스트데이인 월요일 맞춤영상
부상없이!!!!
어여 운동하세욧!
행님 감사함다. 참고해서 더 정진하겠습니다. 그런데 손꾸락 부상은 왜... 쾌차하시길.
ㅋㅋㅋ 아이고 바를 놓다가 쿵 쪄서 뼈가 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 감사합니다..
와 왼쪽 손목만 아팠는데 감사합니다..
~_~
역시 내가 이상하게 하고있던게 아니였어..그립은 개꿀팁이다..떡상하셨음 좋겠어요.좋아요 박고갑니다
필요 하신거 자주 댓글 담겨주세요! 참고 많이 할께요 ㅠㅠ 좋아요 하나에 너무 감사합니다.
저씨형님 외반주 운동법도 꼭좀부탁드립니다. 벤치마스터 여러건 영상봤는데 외반주인 저도적용해도될까요?
외반주는 내회전 셋업에 신경을 많이쓰셔야 합니다..근데 온라인으로 제가 쉽게 얘기할 부분은 아닌거같아요..외반주 각도도 있고 직접 눈으로 봐야되서여 ㅠㅠ
@@Hell_dude 그럼 회외동작 안해도되나여..?
@@중국어고수될사람 회외동작은 아주 기초동작입니다. 회외까지 걸려있는 상태서 내회전을 컨택하셔야 됩니다.
형 근데 기분탓인지 모르겠는데 헬스장에 벤치프레스 랙에서 벤치를 하면 어깨도 부자연스럽고 이물감이 있는데... 멀티랙에 별도의 벤치를 두고 하면 한결 자연스럽거든.... 차이가 있다면 별도의 벤치 쿠션이 좀 더 넓고 푹신해... 벤치프레스랙은 더 딱딱하고 좁구... 내 몸이 잘못된건지 아니면 푹신한 벤치가 체형상 맞는건지 궁금해ㅜㅜ
운동은 처음 셋업이 굉장히 중요한데요... 사람의 팔길이 몸통의 폭 이런것에 따라 다양한 차이를 이루고 거기다가 추가로 바지의 재질 옷의 재질 따라서 미끄러짐이 방지 할수 있습니다. 그런 차이가 생기는 불편함이 있을수있습니다. 단단하게 몸이 고정 되지않다 보니까 더 그런 현상이 생길수있습니다. 벤치보다는 멀티랙은 아무래도 구간별로 위치를 조정할수있기 때문에 더욱 편하게 느끼실수있을겁니다. 저같은경우도.. 벤치 랙이 작아요 ㅠㅠ
@@Hell_dude 헐 질문마다 답장해줘서 고맙습니다!
제 키가 183인데 벤치랙에 벤치는 좁은 느낌이 없잖아 들긴해여...뭔가 넓으니까 균형이나 등을 잘 받쳐줘서 드는 안정감? 같은데.. 편한데서 해도 무방하다는 뜻인거져?
@@mhj9319 네 그렇습니다 ㅋㅋ 저도 185 에 윙스펜이 2 미터가 넘어서 불편합니다 흑흗
너무영양진강의 미쳤다
벤치하다가 드퀘르뱅이 생겼는데 이 방식으로 해도 괜찮을까요. 완치될때까지 기다리기엔 1년이 지났지만 완치는되지않네요
@@우앙이-e8f 운동 하는 사람들이 생기는 드퀘르벵이 이 그립을 안써서 생기는 부분입니다.. 엄저기검지쪽에 요골부 무너짐 때문에 ...으음 그렇죠? ㅋㅋㅋ
@@우앙이-e8f 이건 제 레퍼런스가 없는 추특이지만 경추부 신경 압박이 동원됨 엄지기능에 소실 때문에 검지 인지능력이 더 적어지기도 하는거 같습니다.
@@Hell_dude 완벽하게맞습니다. 그러다가 다쳤어요,,,
지금 벤치하고있는데 살짝 아린느낌이 있긴하네요
헬스장 가기 1시간 전...가장 탁월한 선택
ㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘 가슴 운동 이시라면 좋은 선택이셨기를!
솔직하게 몸은 ㄹㅇ 너무별로신데
티칭은 짬이느껴지고 상당하시네요.
깊이감이 있으신데 쉽게 풀어주심
감사합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제 몸은 커뮤니티 탭에서 구경할수있습니다! 요번년도 신경써서 만들어보겠습니다.
덤벨 잡는법도 마찬가지인가요??
바벨은 회내로 잡고 회외 걸기 쉬운데 덤벨은 회내로 잡는 건 가능한데 회외걸기 어려운것 같아서요 ㅠ
덤벨은 손가락 파지가 가장중요하고 상완의 회전으로 잡히기떄문에 상완으로 조정하셔야합니다
@@Hell_dude 감사합니다!!
Awesome 💪👏👍
땡큐!
경력 얼마 되도 않는데 유튜브에서 몸 좀 좋아졌다고 교수질 하는 애들 보다는 100프로 신뢰가 가는 형님...
끼룩!
이런 지식은 처음 봅니다
`-` ~~ 까르르르 그럴리가요
아 불균형이 그래서 있었구나..어깨 나가기전에 봤어야했으..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2:38 흠.. 그랬군요
ㅋㅋㅋㅋㅋ앜ㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 쉽고 유익하네요 자 이제 등운동편(데드,풀업,로우)가즈아!
오..오래 기다리셔야...흐흐;;;
10분안에 모든걸 다 담았다니 역시👍
50분 짜른거...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 썸리스는 하면 안 되나여?
아니요! 엄지만 검지쪽으로 강하게 밀어준다면 회내 동작이 강하게 나오는게 섬리스 그립이니까 하셔도 됩니다.
개쌉꿀팁 미쳤다
다른 영상도 꿀팁많아욧! 도움 되시면 좋아요 해주세용~
쌤 전거근을 활성화 시킨채로 호흡 마시며 가슴을 들어줄 때, 가슴이 들리면서 견갑이 후인되는 거를 전거근 텐션으로 잡아서 견갑 위치가 바뀌지 않게 주의해야 한다는거죠?
흔히들 말하는 셋업에서 가슴을 들며 후인이라는 동작을 안하는거맞나요? 전거근으로 저항하며.
그러면서 무게 받으며 내려오거나 밀어올릴때 견갑의 자연스러운 움직임은 그대로 놔두는 거구요?
아주 정확하게 이해 하셨습니다. 팔을 뻗으면 전거근이 수축되면서 체스트업만 하게 되면 내가 뽑은 무게가 등으로 넘어가지않고 가슴과 전면 삼각근에 그대로 걸린채러 저항하시면서 훈련하시면 됩니다. ! 100 점짜리 학생이근오
좋은 영상 감사합니다 !
ㄹㅇ 2달 전에 그립 조또 모르고 썸리스로 하다가 tfcc 나갈 뻔해서 공부 ㅈㄴ 하고 그립 제대로 익혔는데 똑같이 설명해주시네
tfcc 의 경우 한번 망가지면 계속 사용되는 부분이라 회복되기 쉽지않습니다! 화이팅~
와...그립이 이렇게 중요한지 몰랐습니다. 참고하면서 연습해보겠습니다!!영상 감사합니다!!
그립을 기준으로 생각 하면 운동 쉬워 지실거에요!
드디어 왔군 내 합법적인 야동 헬저씨
이렇게 야동을..?
@@Hell_dude 오늘도 영상 올릴꺼지 형? 안올리면 가만안둘꼬야
@@킹개구리-z6v .........저는.... 오늘 수업이 점심부터 풀이에요............
라운드숄더가 있어서 만성으로 이두건 통증, 회전근개쪽 통증이 있는데 날개뼈와 광배를 강하게 잡고 들어가야 이두가 안아픕니다. 전 어쩔 수 없는건가요 ㅠㅠ
이두 라인이 아프신거는 대흉근은 이두결에 붙어있어서 그럽니다. 자연스럽게 로도시스 유지하셔서 살짝 잡아주시져 ㅎㅎ
회전근개파열로 수술을하였습니다. 확실히 수술한쪽어깨에 힘이덜들어가고 바벨을 내렸을때 불균형이 심하네요. 혹시 계속 연습해도 불균형과 무게증량을 할수 있을까요. 자세가 계속안나오니 스트레스네요.
회전근개 파열후 수술하실 정도라면, 우선 다치신동안 , 다친 근육을 대체해줄 녀석들 긴장감이 높습니다..웨이트 자체를 해서 교정을 하기란 사실 불가능 합니다. 스트레칭후 바로 힘을 줄수있는 형태로 운동을 하신후 시작하시는게 좋아보여요
그립 바꾸고 더 잘먹는 느낌 좋았습니다 감사합니다ㅎㅎ
인클라인때도 패킹은 안하시는지 궁금합니다.
도움이 되셨다면 가장 기쁜 댓글 입니다 ㅎㅎ 넵 인클라인은 더욱더 회내 파지와 상부 승모에 긴장감을 유도시킵니다.
로잉계열 등운동을 할때 광배가아니라 후면어깨로 자극이 뺏기는데 뭐가 문제일까요? 간단한 답변이라도 감사합니다ㅠ 라운드 숄더가 심한편입니다.
우선 중앙 승모근이 사용되지 않을 경우라서 그렇습니다. 날개뼈가 모아지는 리트렉션 현상이 나오지않아서 후면삼각근 개입이 심하신겁니다. 라운드 숄더가 있으신분들이 대부분 이런걸 겪으시는데 극상극이 너무 타이트해져서 그러니 극상근을 풀어줄수있는 스트레칭을 찾아보시면 좋으실거에요!
손목은 회외 회내 서로 다른 방향의 힘을 같이 사용하면서 견갑은 왜 전거근과 승모근의 반대되는 힘의 방향이 필요 없는지 여쭤봐도 될까요?
아닙니다. 사실 스캘플라의 프로텍션이 일어날떄 전거근의 수축을 하면서 서로 반대되는 방향의 힘을 가지고 있습니다. hope 님이 팔을 쭉 뻗어 보시면 알겠지만, 엎드려 뻗쳐를 하고있을때 날개뼈는 가슴 쪽으로 밀어내죠, 하지만 전거근도 승모근쪽으로 밀어내게 된 답니다. ㅎㅎㅎ ! 답변이 도움 되셨으면 좋겠습니다.
@@Hell_dude자연스러운 현상이네요 감사합니다
@@hopej7194 맞습니다 :) 도움되셨다면 다행입니다
그냥 체스트업만 해주면 등에 텐션이 잡히면서 어느정도 후인 하강이 되지만 후인이 100% 완벽하게 되지 않는 게 맞나요? 체스트업만 해주면 후인이 덜 된 거 같아서 그동안 견갑을 쑤셔 박았었거든요
그리고 그냥 누운 상태에서 체스트 업을 하면 잘 안돼서 등을 때고 체스트 업을 한 다음 다시 눕는데 상관없을까요..?
후인 해보시면 알겠지만 어깨의 힘을 잃어버립니다. 등을 떼시고 체스트업만 해서 가슴과 어깨에만 걸려있다면 괜찮습니다.
오 부탁한거 나왔다 회내를 걸어서 고정시켜준다음에 회외를 걸어주란건가 ㅇㅇ... ㄳ합니다 근데 회외를 그냥 외회전한다해주면되나 영상봐도 잘모르겠음 손가락만 움직여지는것처럼보여서
궁굼한게 회내를 걸어서 팔꿈치가 살짝 벌려지고 회외를걸면 다시 팔꿈치가 내려가던데 영상에선 손목부분만 보여서 그런데 자연스럽게 회외를걸면 올라갔던 팔꿈치가 내려가던데 맞음? 아니면 팔꿈치는 유지시키면서 회외를 걸어줄수도있는건가
회외와 외회전은 전혀 다른동작이라서 그렇습니다. 수피네이션과 프로네이션으로 이루어졌기 때문에 외회전내회전과는 완벽히 다른 용어라서요
@@user-xl8jg4hx3g 회내-> 내회전을 유도 시킴 회외->외회전을 유도시킴. 맞습니다. 회외를 시킬때 외회전을 하라는 의미가 아닌거죠. 회내로 돌아간 내회전된 상완을 보완으로 회외로 보완해서 동작 당시에 외회전동작이 나올수 있게 한다 라고 보는게 맞습니다!
@@user-xl8jg4hx3g 회내를 강하게 우선 기준을 잡고 회외를 걸면 바를 잡고있기 때문에 외회전의 정지가 생기겠죠? 아무래도 바를 안잡고 있으면 회외 동작시 외회전도 같이 일어나지만 말이죠. 이게 덤벨과 바벨의 성능 차이로도 일어납니다.
마지막 댓글보고 무슨느낌인지 대충 안것 같아요 정말 감사합니다 헬저씨 내일 가서해볼게욥ㅋㅋㅋㅋ
바부랄더스… 메..모
Bral..
헬저씨 그런데 손가락은 왜 다치셨어용
바벨에 그만… 흐흐 ㅇㅅㅇ .. 깔렷습니다
덤벨은 어뜨케해요 ??
덤벨프레스는 상완의 회전만 고정 시키시고 수평 내외만 쓰시면 될것같아요
어쩐지 벤치에 다리 올리고 프레스하면 자극도 잘 오고 안정적으로 잘 들어지더라니
고관절에 ! 유연성이 부족하신분들은 용용이 님 처럼 하면 아주좋습니다.!
형님 저 데드 좀 알려주세요 데드는 혼자서 늘리기가 어렵네요 120에서 올라가지가 않고 복압주는 법도 어려워서 들때 왼쪽이나 오른쪽 배가 졸라 아픕니당....
배가 아프다는건 외복사근에 회전부족으로 사료 됩니다... 중량을 늘릴 필욘없어여..자연스럽게 무게가 올라가야되용
저번에 삼두운동에 도움 많이 받았는데, 이번에 엉덩이 중둔근 쓴다고 생각하고 고정하니 허리도 덜아프고 가슴자극이 거의 로또급이었는데 이제 자극이 잘옵니다! 감사합니다!
허리너무 아프시면 벤치에 다리 올려놓으시고 힌지 주셔도 괜찮아요~ (__) 도움되셨다니 감사욧~!!
벤치할때 팔꿈치가 아팠던 헬린이입니다~ 가르쳐주신 그립 방법 적용했더니 신기하게 팔꿈치가 안아팠어요!~ 정말 감사합니다!^^
좋은 운동 방법 많이 알려 주세요~~~😊
헬린이는 언제나 환영이에요 감사합니다~
벤치 등 관련한거 처음 들어보는거 같아요. 꿀팁 정말 감사합니다^^ 혹시 pt관련해서 문의하려는데 계시는 헬스장이 어딘지 여쭤봐도 될까요?
ㅎㅎㅎㅎ 저는 pt를 받고 있지 않아요 ㅠㅠ 마음은 감사합니다 의왕쪽 입니다! 제 30살 이후 철칙은 하루에 다섯명의 회원님 이상 하지않는 거라서요 ㅠㅠ 궁금하신게 있으시면 답 남겨주세요!
아 19호룩 으아아아아 권은비 능욕 ㄴㄴ!!!
뭐래 !
일편단심 브렉더바(외회전)or 불독그립(내회전)만 가능한줄 알았는데 영상처럼 하면 외,내전이 공존 가능한거군요 영상 감사합니다(_ _)
ps 영상에서 지창욱 느낌이 ㄷㄷ
지창욱 팬한테 죽겠군요 저는..
그립이 쌉중요하구만
손으로 시작해서 손으로 끝난다고 해도 과언이 아닙니다!