找不到背肌感受度？｜6個常見的引體向上錯誤｜Jay Wang
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 操作引體向上時，
總是找不到背肌的感受度嗎？
最常看到的6種錯誤，
包含了：
1️⃣拱腰
2️⃣肩關節不穩定
3️⃣想要仰頭過槓
4️⃣身體前後擺動
5️⃣借力拉
6️⃣動作不完整
檢視自己有沒有這些問題發生，
幫自己優化動作吧✊
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你是我找資料中 講得最詳細的教練 感恩 好人一生好報~
1:10 錯誤: 拱腰 腰過度往前凸，會抑制擴背肌出力。會造成長期下背痛
1:43 正確姿勢
1:59 錯誤: 肩關節不穩 聳肩 沒有沉肩 上半身駝背
駝背 圓肩 烏龜頸 容易讓上斜方 肩 手 代償
2:26 修正方式: 下降難度-->ˋ降重量
2:37 修正方式: 放鬆上斜方、滾筒打開胸椎活動度
2:50 錯誤: 仰頭過槓
3:10 修正方式:下巴夾球 穩定頸椎曲度
3:24 錯誤: 前後擺動，傷害肩膀 手軸 下背
4:50 修正方式:往前泰起雙腳 坐姿上抬
3:39 進步重點
5:10 錯誤:動作不完整
哇～你也整理的很詳細💪💪
只有我覺得頻道主好帥嗎～～
言歸正傳，可是我看其他頻道會
說屈髖也是不好，好像是借力的表現。
每次下去後放鬆是必要的嗎？ 因為我之後都會沒力。
2020最中肯的留言哈哈哈🤣
如果針對拱腰或者晃動者，屈髖是個手段，可以避免，所以當然如果能好好控制，兩腳併攏伸直穩定是最好的囉！
好厲害 講得真詳細，個人覺得肩胛往下跟胸椎屈曲是自己練習最難檢視的部分，另外利用抬膝徵召前方肌群似乎是個好方法，謝謝！
下次試試看抬膝，徵召核心穩定，減少拱腰和晃動囉👍
It really covers the most common mistakes I made when doing chin ups. Well, I’m guilty of that 😅
Thanks for your correction!
Become better💪
身體穩定性很重要，是訓練的基礎。很多自行訓練的新手問題就出在穩定性不足引致的不自覺代償動作上，尤其是中軸的穩定性和抗動性。建議新手期可以多增加一些負重行走，負重推拉等對身體穩定性和抗動性有明顯幫助的訓練。身體穩定性好了，訓練就能事半功倍。
感謝分享👍
我想要問 引體向上 要練習的話 最少應該要準備那些器材呢? 因為單槓住家不可能會有 除了人家推薦的握力器 還有相對省錢 且有效果的簡易器材嗎???(我想握力練到有程度再去公園引體向上
也許可以買彈力帶在家操作滑輪下拉，但幫助應該有限，因為畢竟引體向上還是全身性的動作，所以我會建議買一個在家也能安裝的單槓，只要有兩面牆壁互相靠近，都可以安裝，上網找找看👌
想問我能做到五六下但是背肌感受度很低到底是哪個環節出了問題比較大機會呢？ 而且背肌感受度低的代價就是卡在五六下上不去了， 因為我嶷似只用了手的肌肉力量
先觀察看看自己的肩胛骨能不能自然活動，以及過程中軀幹去減少搖晃，好好穩定囉💪
0:56 我可不敢在健身房录像！！
唯一學到的事是可以健身室自己拍視頻😊
做離心引體向上
下來時下半身會往前頃
試試看收緊軀幹囉！
@@JayWangbecomebetterjay 教練 是收緊下半身嗎
想請問1個月增加2下速度是ok的嗎？
很不錯啊！到後期也能開始增加阻力試試看👍
反手引體向上第三組突然拉到背部中間偏左邊一條垂直的肌肉酸痛，(有記得不要聳肩)
不知道是怎麼樣的姿勢錯誤😢
可以傳到我的帳號給我看看唷👌
我做的時候前臂會很痠，感覺出很多力，但是我已經虛握了，這樣正常嗎？
強度對你來說可能稍微高一點，就有可能會很痠，降低強度試試看還會不會囉！
@@JayWangbecomebetterjay 了解 謝謝🙏
很受用 順便請教一下Jay 你對握距和背肌感受度有何心得？是否也因人而異？都說寬握能更大提升闊背肌的寬度 包括我看不少視頻也是這樣表現的 而我個人卻是在僅僅略寬於兩肩的握距能獲得最大活動距離和背部感受度 是否有必要改變一下握距呢？
如果在肩關節能良好穩定下，握越寬由於力矩拉長，的確能增加闊背肌感受度。所以我會建議，在你能控制的範圍下，的確可以嘗試握寬一點，但適當就好囉！
@@JayWangbecomebetterjay 瞭解了 非常感謝！
想請問Jay在做引體向上的時候，呼吸節奏該怎麼調?是向上拉時吸氣還是吐氣?我常常都會是憋氣著向上拉，到最後都會沒氣就沒力了，可是一吸氣又會感覺很難使力
向上拉時可以吐氣，但這部分也沒有絕對，好好練習好呼吸，可能才能解決你的問題👌
@@JayWangbecomebetterjay 感謝JAY大指導~我再試試看
請問 引體向上時 下肢交叉可以嗎？
交叉也是可以，但留意身體不會有過多旋轉即可👌
難怪我會下背痛!! 原來是這個原因!! 感激不盡
對你有所幫助太好了💪💪💪
最後一個動作大有收穫，很少能去注意到肩關節的放鬆時機
讓自己做的更完整吧💪
很清楚的解釋，受惠了
引體我可以拉4至5下，但一直卡住沒辦法進步，想練到一次可以拉10下，想請教jay要怎麼做才能提升次數呢，謝謝你
可以改變訓練方式，比如說：增加負重、改變離心速度、改變動作選擇，再來就是安排適當的訓練課表跑跑看囉！
@@JayWangbecomebetterjay 好的，感謝JAY的建議，我再試試看
不會唷！也祝你新年快樂🎉
ua-cam.com/video/Zt0pKpWNcNs/v-deo.html
想問這個影片你怎麼看xD
你在影片的体脂肪应该有16-18?
應該差不多
如果想短時間內練好
建議幾天練一次
這沒有絕對，但頻率增加，絕對會讓你比較有機會💪
厉害👍
感謝🙏
手肘從180度拉到90度就上不去
試試看先替換簡易一點的動作，增加肌力後，再來試試看💪
@@JayWangbecomebetterjay 老師意思是用彈力帶或引體向上訓練機嗎
@@阿滄啊 沒錯唷，先讓自己操作簡易的動作開始
是從自己可以負荷的重量開始，習慣後再往上一階，當再習慣後再往上一階嗎?
一週練幾次教適當
我連自己一下都沒辦法
可以看看輔助引體向上那一部👌
太感謝 Jay Wang 這部讓我受益良多!第一個錯務跟修正非常實用! 我就是心急多那幾下造成不必要的傷害...計畫式練習堆疊一年兩年標準十下不是問題!
沒錯！不要心急，慢慢來最終一定看得到收穫👍
1:34 有爭議
怎麼說
最大困扰是：我已经可以一口气拉15下，但还是没有塑造出性感的身材。
要有肌肉的線條，那可能要從體脂肪下手囉👍
@@JayWangbecomebetterjay 说得很对
很棒的指導！面對鏡頭說明動作時、好像手勢過多有點干擾～一點感想
這部分我會再修正！謝謝你的回饋～
謝謝Jay的教學，我是上肢比較弱的女生，雖然還在用彈力繩輔助，但還是講到自己沒注意到的錯誤。另外想請問下巴夾按摩球的方法，能不能也應用在硬舉上，發力時會不自覺想抬頭瞄鏡子的壞習慣~😆
引體向上前期慢慢來，你一定可以拉起自己的💪球的部分當然也可以試試看囉！穩定頸部很重要👌
引體向上怎麼可能上斜方肌代償 那是肩胛提肌好嗎……
聳肩動作兩個肌肉皆會帶到
@@JayWangbecomebetterjay 肩推會用到上斜方 下拉等於是反向動作 再用到上斜方 邏輯不通吧？
所以在聳肩代償時，兩個肌肉都會用到，而當然下拉動作操作正確時，主要訓練肌群例如：闊背肌、中下斜方肌等等，所以你想表達的問題是什麼？