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Jay Wang
Taiwan
Приєднався 3 жов 2012
我是Jay Wang，歡迎跟我一起Become Better Jay 💪💪💪
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訓練不一定要「維持脊椎中立」？！｜脊椎中立、核心、腰酸背痛｜Jay Wang
不是所有訓練模式或動作，
在動作過程中都一定要強求維持脊椎中立，
而是得看你的「目的性」！
影片中會聊到：
🔹什麼是脊椎中立？
🔹為什麼訓練時，要維持脊椎中立？
🔹為什麼訓練時，不一定要維持脊椎中立？
🔹建議的動作練習方式
-
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#脊椎中立 #核心 #腰酸背痛 #脊椎側彎
在動作過程中都一定要強求維持脊椎中立，
而是得看你的「目的性」！
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🔹為什麼訓練時，要維持脊椎中立？
🔹為什麼訓練時，不一定要維持脊椎中立？
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#脊椎中立 #核心 #腰酸背痛 #脊椎側彎
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Відео
深蹲硬舉時，最多人犯的錯誤！｜關鍵在於「重心」｜Jay Wang
Переглядів 3,9 тис.10 місяців тому
許多人對於深蹲或硬舉的動作模式， 都已經有簡單的認知👌 但真正開始實際操作， 會發現還是很容易操作錯誤， 原因就在於「起始的重心」擺放錯誤！ - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/FwYSE8zTYegNsm7x7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/faeoQ5qqySMCU5JKA 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 💊植萃活力膠囊：睡前2粒超好睡 reurl.c...
硬舉時，「抬頭」「不抬頭」？！｜Jay Wang
Переглядів 2,7 тис.11 місяців тому
在操作硬舉時， 可能會討論到腰椎不能過度伸展， 或是膝關節不內旋等等， 卻鮮少有人會討論到頸椎擺位！ 頸椎的擺位， 有些人在操作時會置於中立， 有些人是抬高頭來操作， 那到底哪一個比較好呢？ - 影片參考： LU Xiaojun - WORLD RECORDS - 2019 World Weightlifting Championships ua-cam.com/video/Qbtvif8fDO8/v-deo.html LU Xiaojun 250kg deadlift triple (Clean pull) Footage from Sep 2020 ua-cam.com/video/2F-8Itiol7s/v-deo.htmlsi=7ypyWddqz2OzpzJ2 Lu Xiaojun, Tian Tao, Chen Lijun... Team China Snatch Sess...
別再把腰痠，怪給骨盆前傾！！｜Jay Wang
Переглядів 2,3 тис.Рік тому
很多人會把腰痠腰痛， 怪給骨盆前傾！ 覺得自己就是腹肌和臀肌無力才會腰痠， 但其實不一定是這樣？！ - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/FwYSE8zTYegNsm7x7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/faeoQ5qqySMCU5JKA 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (95折折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www.vrtxsports.com.tw/ (95折折扣碼：JAY45) 💊植萃活力膠囊：睡前2粒超好睡 reurl.cc/RvxKM6 (...
增肌狀況如何？！我遇到了問題！！｜102素人舉重公開賽 Vlog｜Jay Wang
Переглядів 1,7 тис.Рік тому
聊聊近期增肌遇到的問題與解決方式， 以及紀錄自己的舉重比賽過程， 這也是我最滿意的一場比賽， 跟大家分享喜悅 ~ 📸封面照片來源： nevergiveup.youcan Taiwan.weightlifter - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/FwYSE8zTYegNsm7x7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/faeoQ5qqySMCU5JKA 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (95折折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐...
4個健身小白，最容易犯錯的NG行為！｜Jay Wang
Переглядів 6 тис.Рік тому
花時間訓練了， 當然就要盡可能讓效益最大化！ 但往往許多人會容易犯了4種 NG 行為， 只會對於訓練效果大打折扣😥 - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/FwYSE8zTYegNsm7x7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/faeoQ5qqySMCU5JKA 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (95折折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www.vrtxsports.com.tw/ (95折折扣碼：JAY45) 💊植萃活力膠囊：睡前2粒超好睡 reurl.cc/...
槓鈴臥推，「拱腰」VS「不拱腰」？！｜健力式臥推 VS 健美式臥推｜Jay Wang
Переглядів 10 тис.Рік тому
仔細觀察健身房所有人做臥推的動作， 不外乎就是分成兩種類型： 拱腰的臥推方式， 或是相對不拱腰的臥推方式！ 那哪一種比較好？ 我該拱腰嗎？ 拱腰會不會很危險？ 影片中都會來一一說明差異， 以及結論我的想法和推薦的方式👍 - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (95折折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www....
槓鈴肩推重量卡關？！｜提升肩推重量 3步驟！｜改變握寬、動作變化、修正軌道｜Jay Wang 字幕
Переглядів 8 тис.Рік тому
訓練上持續突破自己的重量， 是每個人所追求的！ 但會發現槓鈴肩推重量超難進步😥 不用擔心！！！ 這部影片就是針對遇到瓶頸期的人， 來教你們如何破PR啦💪💪💪 - 📨新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 📨臺北教練課諮詢表單： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 💊好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) 🥛樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 🥛果果堅果：乳清高蛋白 www.gogonuts.best/ (95折折扣碼：jay45) 🎗VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www.vrtxsports.com.tw/ (95折折扣碼：JAY4...
引體向上卡關？！｜4步驟帶你拉得更多下｜肩胛肱骨節律、背肌感受度、肩關節穩定｜Jay Wang
Переглядів 4 тис.Рік тому
對於有在持續健身的人， 拉起一下引體向上應該不是難事👌 但會發現， 當拉到一定程度之後就很難再進步😥 影片中就要來談到如何藉由4步驟， 帶你突破瓶頸期💪 - 新竹竹北教練課諮詢表單： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 好容益：新鮮、成分單純益生菌 reurl.cc/RvxKZ6 (95折推薦碼：jay45) VRTX：輕膚超耐拉彈力帶 www.vrtxsports.com.tw/ (95折折扣碼：JAY45) 樂維根：純素高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (9折折扣碼：jay45) 植萃活力膠囊：睡前2粒超好睡 reurl.cc/RvxKM6 (9...
舉重時，過頭深蹲做不好？！｜正確操作過頭深蹲｜3大常見錯誤｜Jay Wang
Переглядів 1,9 тис.Рік тому
過頭深蹲是有在玩舉重的人， 必須熟練的下肢動作！ 但要做得好， 一點都不容易😥 影片中會提到： 🔹過頭深蹲 VS 其他槓鈴深蹲 🔹過頭深蹲操作方式 🔹3個過頭深蹲常見錯誤 - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 ...
訓練上肢，別再只想著「肩胛後收下壓」！！｜背肌感受、胸肌感受、肩胛穩定、降低肩膀痛｜Jay Wang
Переглядів 16 тис.Рік тому
相信有上過教練課的人， 不時都會聽到教練跟你說到：「肩胛後收下壓！」 但其實有時候， 反而可能會增加受傷的風險性！ 影片中會提到： 🔹如何正確的收好肩胛？ 🔹為什麼不能只想著肩胛後收下壓？ 🔹覺得自己怎麼做，肩胛骨都不好控制？ - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web.hocom.tw/web/...
上完教練課，動作還是做不好？！｜動作不穩定的4個原因｜Jay Wang
Переглядів 1,5 тис.Рік тому
上完教練課， 動作還是做不好嗎？！ 其實有這樣的感覺， 是很正常且會發生在所有訓練者上的！ 影片中提及動作不穩定的， 4個可能原因以及改善方式！ - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45) ✉...
過頭深蹲做不好？！｜5步驟打開活動度｜Feat VRTX Band｜過頭蹲、OHS｜Jay Wang
Переглядів 2,3 тис.Рік тому
限時團購已截止囉！ 使用我的折扣碼 : JAY45， 在官網上購買還是享有9折優惠！ 需要的人可以點選以下連結購買 ~ www.vrtxsports.com.tw/ - 怎麼操作過頭深蹲， 就是覺得關節卡卡的嗎？ 影片中藉由5步驟， 打開你全身的活動度！ - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web...
回覆酸民留言？！2023年新的改變！｜4步驟安排訓練課表｜週期化訓練、年度訓練計畫｜Jay Wang
Переглядів 2,4 тис.Рік тому
分享我如何藉由4大步驟， 規劃2023年度的訓練課表， 希望在新的一年我們能一起變強 ！ 還有回覆許多酸民的留言 ... (☉д⊙) - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web.hocom.tw/web/Home/index?key=521006882986 (折扣碼：JAY45) ✉️ 合作請聯...
正視問題，持續優化變強！｜如何檢討與修正訓練課表？｜週期化訓練、訓練計畫｜Jay Wang
Переглядів 1,1 тис.Рік тому
在上次比賽完後， 雖然沒有達到心理預想的成績， 但整體來說還是比之前進步許多！ 因此想和大家分享， 我會如何檢討和修正我的課表， 正視遇到的問題， 讓下次在比賽的時候能再更好！ - 新竹竹北教練課諮詢表單📤： forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7 臺北教練課諮詢表單📤： forms.gle/eepenES47JFDHuTp8 我的IG & FB🏋🏻♂️: IG: pjaywang FB： pjaywang/ 🎗VRTX 最強彈力帶： www.vrtxsports.com.tw/ (折扣碼：JAY45) 🥛樂維根：純素大豆高蛋白 www.thevegan.com.tw/ (折扣碼：jay45) 💊優力格益生菌 / 植萃活力膠囊： web.hocom.tw/web/Home/index?key=5210068829...
找回初衷，繼續努力！｜Liberate 101 舉重賽｜Jay Wang
Переглядів 1,6 тис.2 роки тому
找回初衷，繼續努力！｜Liberate 101 舉重賽｜Jay Wang
深蹲不應該蹲太深？！重點是「剛剛好就好」！｜4步驟蹲得更深｜Jay Wang
Переглядів 10 тис.2 роки тому
深蹲不應該蹲太深？！重點是「剛剛好就好」！｜4步驟蹲得更深｜Jay Wang
中三角肌無感？南瓜肩養不大？｜正確操作側平舉｜3大常見錯誤｜Jay Wang
Переглядів 25 тис.2 роки тому
中三角肌無感？南瓜肩養不大？｜正確操作側平舉｜3大常見錯誤｜Jay Wang
這個講法很好懂
謝謝
初次壺鈴擺盪後，發現左肩頸有點肌肉痠痛是正常的嗎？謝謝🙏
请问在疼痛时也可以用球按摩吗？
按照影片中所说的那新手应该从倒数第二个动作开始吧？
🎉
内容像是在讀文言文。。。
教練如果有肱骨前移的問題也能做影片內的動作嗎 ? 我也是臥推肩膀痛的族群，謝謝
第一次看到六角剛的完整操作 對於脊椎滑脫 與髖關節不適的我應該很有助益 謝謝版主....
第一次看到您的影片。 我是剛開始健身小白😂 請問、總訓練量的單位是什麼？謝謝❤
我全村的教練一直要我青蛙趴超痛的根本打不開腿🫠
做完有後腰酸痛, 應該是動作不正確....
下背開過椎間盤手術的話是不是做相撲硬舉比較好？
立定跳遠過測驗
Jay 說明得很清楚, 讚~! 口音很可愛~!
有料❤
練這什麼娘們的動作
講的好清楚
精湛解說 明天來試試 屁股眨眼圓背幾乎都有
我拱腰背會不舒服
我深蹲总感觉 右腿发力多，右腿髌骨疼，左边发力少
虽然我很不喜欢landmine和t-bar row，但你确实提到了很多我不知道的练法诶。赞一个
供殺小
乾貨
髖夾擠+1 謝謝影片...
請教您哪種對臀大肌刺激效果更好呢？
大家都誤會這隻女柴柴了， 其實這隻女柴柴是想練翹臀， 人類都有［槓鈴臀推］可以練， 但狗狗體型與人類不同， 所以只能練這一招了~😂😂😂
六角槓硬舉真的是全身肌肉很有感覺的一個動作
想要練哪一個應該沒有什麼適不適合而是你的訓練目的吧 你訓練目的最主要是要練胸為何要用真正的健力臥推呢？而且為何健美臥推就是比較適合新手呢 我有可能因為健美臥推造成肩關節壓力過大
0:56 我可不敢在健身房录像！！
謝謝教練，非常專業且精鍊
只看到十秒先給讚一個。 唯一真的沒有廢話一堆之後才說「話不多說，那我們看下去吧」的優質UA-camr 👍
教練 那踝膝髖活動度要怎麼改善調整
這樣的身型, 說健身的話題有說服力嗎? 😅
標題黨….明明影片內容就是在教精算TDEE 還有熱量 蛋白 分配方式
我是學生，沒固定健身之前可以跟班上一位壯壯的同學腕力五五開 但固定去健身之後，今天比反而被他壓爛...我感覺是我的力量變小了 可是我臥推有進步快20公斤，力量怎麼會變這樣....
腕力的發力方向跟臥推不一樣
會不會是剛練完幾天還沒恢復
为什么我看别人推大重量的时候手肘都是开的
很棒的影片
請問那我每周三 - 四次訓練。 握推 60 -70-80(看當天身體情況) 但每次練完胸都會延遲性肌肉痠痛。 是不是很不正常?? 我自己的確都沒有算過總重量，長知識了。謝謝。
如果我是先天的還有救嗎
你好請問 我73kg 這個PR 170是甚麼水平
舉重的爆發力訓練組間休息該安排多久？
很清楚，謝謝~～～
最近好少發片，很可惜
解說得好清楚，謝謝。
❤❤謝謝🙏教練
我想請問 因為找很多影片都沒有討論到這裡 我在做深蹲時 肩部會非常不舒服 非常痛 應該說是扛槓的地方 有人說是握法不對 有人說是放槓地方錯誤 但我怎麼樣去做改正都還是很痛 有一個比較統一的方式嗎（？
我跟這隻影片的作者稍微有點不一樣的觀念是，教練再接觸初學者時完全不應以健力式任何動作下去做優先指導。 教練應先講解清楚健力的任何動作風險讓學生想清楚這是不是他要的。 就我們當教練的都清楚健康雖不是每個學生的第一訴求，但一定有在前5。 不該做是，教練把學生帶離肌肉、脂肪的疾病，但靠近了骨科疾病。 我們不可否認的健力的動作對於骨骼來說是可能負擔較大的。 我認為教練指導須先講清楚風險因子才做指導。而不是直接指導什麼都不懂的初學者健力臥推。 甚至是健力咖要建立清楚像是肩部頸後推、頸後滑輪下拉、肩膀站立划船，這些都是公認個部位對骨骼so bad的動作，健力任何動作也應建立相應觀念，臥推來說最安全無虞的動作就是健美式臥推，健力臥推應講清楚風險。 雖然骨骼中立他只是個原則並不是絕對正確，就像是當警察、士兵的用槍要領，只是講個大概口訣，並不適用於活動度良好的狀況。但還是一個普通人很好的健康準則。
覺得你說得很好，但遺憾的是我目前遇到的在討論這些議題的健力咖，大多不是用學理跟理論來跟你討論分析優劣，多半都是直接掏出「你不懂健力」卡
昨晚没看过视频练了100下，感觉手臂大腿前侧肚子有感觉，看了视频，臀部大腿后侧很累………脖子也很累😂
專業
超棒