Сушка тела / Жиросжигающая тренировка и кардио для похудения
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Сегодня мы разберём такую тему как "жиросжигающие тренировки" и могут ли они вообще быть таковыми в контексте сушки тела для мужчин и женщин, а также работает ли кардио для похудения. Судя по количеству запросов связанных с ожирением "убрать живот", "сжечь жир" или "как похудеть" данная тема очень важна в данный момент времени. Тему питания для сушки я уже ранее разбирал (видео можно найти на канале), но напомню что цель сушки - достигнуть отрицательного баланса калорий (дефицита калорий), а создать данное условие мы можем как с помощью ограничений по калорийности (похудение без нагрузок возможно), так и с помощью увеличения энергозатрат (то есть тренировок на сушке), а желательно всё это совместить чтобы не пришлось слишком тяжело тренироваться или потреблять слишком мало калорий. Если мы рассматриваем эффективность упражнения для сжигания жира, то всё это нужно расценивать с точки зрения баланса между энергозатратами в единицу времени и сложностью исполнения (например за час непрерывных отжиманий от пола человек весом 90 кг способен потратить около 1000 калорий и это больше чем мы способны потратить кардио тренировками, но как много людей, способных на протяжении часа и регулярно проводить подобные тренировки, вы знаете? думаю таких нет). Поэтому в данном случае мы сравним базовые и изолированные упражнения для сушки с точки зрения затрат калорий, которых возможно добиться в рамках одного-полутора часов (продолжительности тренировки), а также выберем эффективный диапазон повторений и обсудим необходимость кардио для похудения.
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat - Спорт
Сжигать жир за счёт тренировок без изменения калорийности - возможно, но всё это завязано на ваших возможностях восстанавливаться и поддерживать высокий объем нагрузок. На мой взгляд режим Фулбоди с преимущественно базовыми упражнениями в режиме 8-12 повторений наиболее эффективно подходит для сушки.
А сколько подходов?
Денис казин 3 на упражнения
Как обычно - море полезной инфы от Йеети, в том же духе , бро)
Йети говорит по делу и аргументирует свою точку зрения, я ценю такой подход
Какие аргументы? Одни только мнения.
О,поспал и видос интересный . Спасибо,что раскрываешь полезные темы
Во время самой тренировки тратится не так много калорий. Основные калории тратится на восстановление, которое продолжается в течении двух суток после тренировки. Поэтому тренировка с отягощениями эффективней, чем кардио, при кардио энергия тратится только в момент выполнения упражнения.
Зато кардио интенсивное за 1 час больше сожгет калории
Не сможешь ты выполнять силовую каждый день, а вот кардио без проблем, поэтому говорить что лучше- что нет смысла нет, эффект от совмещения всегда будет лучше.
Для того чтобы получить то, чего вы хотите от жизни, совершенно необходимо сделать первый шаг: решить, чего именно вы хотите.
И те и другие правы,можно правильно питаться,при обычной физической нагрузки и гарантировано будеш худеть.Главное в похудание правильно питаться.упражнения намного уступают в спросе веса правильному питанию.Я пахал по8-9часов на стройке качался и все равно лишний жир не уходил,изменил только питание и жир ушол за два три месяца.Так что питание важней.
Да ну на.Как услышал что с нами YETI сразу лайк поставил
Всё по делу. Спасибо!
Что мешает строить тренировку фулбади из 2-х циклов и после неё выполнять низкоинтенсивное кардио 60 минут, где целенаправленно за час сжигается около 250 ккал преимущественно из внутримышечного жира?
1-й цикл силовая тренировка 6-7 повторений для поддержания или даже развития силовых.
2-й цикл 10-12 повторений и меньше отдых на 15-30 секунд с целью выгнать весь гликоген из мышц (при достаточной усталости и лёгкой гипогликемии это можно почувствовать)
И часовое кардио уже без гликогена сразу сжигает преимущественно жир 250 ккал (среднее число сжигаемых калорий из жира за час низкоинтенсивного кардио) это 250\7ккал (именно столько энергетическая ценность 1г подкожного жира) = 35г жира дополнительно сжигаем сразу после тренировки.
Если тренировок 3 в неделю то 428г (в среднем) сожжённого жира дополнительно. А это не так мало на самом деле - столько весит визуально подкожный жир размером с 2 куриные грудки
Почему подписчиков так мало? Посмотрел пару видео...море ведь полезной информации, есть аргументация, здравый смысл и вполне себе приемлемый уровень харизмы)) так в чем проблема?)
заметила,что люди любят ругань и хайп.на каналах с адекватной инфой всегда мало подписчиков(
я случайно натолкнулась на видео.автор умеет рассуждать,значит способен делать выводы.не вижу причин осуждать человека,ничего о нем не зная...а у кого что болит-тот пусть идёт к профильным специалистам в поликлинику,одними словами сыт\здоров не будешь@@ЮраКот-л6ф
Юра Кот, допустим, пусть даже так) я с тобой не согласен конечно хотя бы потому что химик он или нет вообще какого то особого значения для меня не имеет. Но даже если и так, то и что? Информация дельная? Дельная. Потому что минимум мифов, максимум аргументации. Она подана в нормальном, не раздражающем формате? Да. Так что мешает ее брать?)) но да ладно))
Ксюша Клюшниченко, я вообще в людях как таковых разочаровался давно))))
а у меня еще теплится надежда...)@@adamshagiriev5148
годнота, лови лайг
Почему ты не говориш об абсолютно разной скорости восстановления после разных типов тренировок у натуралов? После 90-120 мин. быстрой непрерывной хотьбы (более 8 км/ч) я без проблем смогу и на следующий день повторить такой тип тренировки. С железом у меня такой фокус никогда не проходил.
Amos Kamensky ну ходи тогда через день переменно с силовыми тренировками.. или если на регенерацию все ещё не хватает, ходи два дня и один день силовые..
8 км в час это ходьба?
Спасибо. Возникло 2 вопроса.
Фул-бади обязательно надо делать в виде круговой тренировки?
Говорят что во время кардио жир сжигается сразу (собственно во время кардио). А во время тяжелой он сжигается на протяжении времени. Это так?
наконец то комп
аахахах чел сидит 20 минут и язык тренирует вместо жиросжигания
Скажи пожалуйста, как поднять референсные значения щитовидной железы. У меня они в низу. Спасибо
установить причину.может быть истинный гипотиреоз,эндемический зоб,проблемы с ТТГ.без анализов ответа нет
не,я медик.через монитор диагнозы не ставятся просто.по вопросам здоровья-пусть идёт к эндокринологу.потому что причин снижения функции щитовидки уйма.и не зная сути-можно навредить @@ЮраКот-л6ф
ну так Йети увидит вопрос и ответит.просто можно поделиться личным опытом,а он не всегда будет актуален для задавшего вопрос.поэтому-к врачу самое верное решение @@ЮраКот-л6ф
Йети, купил себе такие стационарный компьютер?)
Да, именно поэтому могу проводить трансляции
Ставишь ГР и сушишься. Вопросы?
9:55 Давидыч!?:)
у меня такие же наушники ;)
Только на твой канал колокольчик
Банальщина, которая самоочевидна. Ничего нового и умного не услышал. Пустая трата времени.
А можно ли креатин мёдом бодяжить в тёплой воде?
Да
Не обязательно его растворять в воде с креатином, достаточно просто съесть ложку меда и запить водой в которой креатин, инсулин в любом случае поднимется.
Лучшие Подборки ЗАЧЕМ ТЕБЕ КРЕАТИН??? ТЫ ЗАДАЁШЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫЙ ВОПРОС