椎間盤是怎麼壞掉的？｜椎間盤突出大解密03（中字）

[@cocosi2489]

麻煩老師示範做脊椎間盤滑脫的自療動作，謝謝！

[@khinkhinsf]

椎間盤是怎麼壞掉的原因老師講的很詳細 感謝分享。

[@joylinjoy25]

謝謝老師這麽專業的分享！

[@蕭玉翎]

請老師教導頸椎5~6節垮掉了的補救姿勢方法

[@twinmama22]

太感动了 终于找到影片解释脊椎盘突出与坏掉的原因 我都痛到怀疑人生了 呜呜呜

[@BodylearningTw]

有幫助真是太好了，有歡迎您分享給親朋好友，一同學習。

[@lauwuwang5335]

很清楚，讚。❤❤❤

[@QuietCuisine]

鄭先生您好，
我很認真的看完了您的很多影片
包含脊樂抒壓之道，十大傷腰，椎間盤大解密，
幾段影片中瞭解到，
椎間盤凸出是因為
1. 各種長期不良姿勢造成的椎間盤扁平化
2. 後縱韌帶鬆馳
請問
Question 1，
如果透過運動例如"強背運動"，
是否能使後縱韌帶的回復或增加彈性，
改善椎間盤凸出造成的神經壓迫疼痛呢？
Question 2,
椎間盤凸出的人，
有沒有什麼運動是要避免或注意的呢？
雖然影片中沒有提到，
但我感覺椎間盤的扁平化，
似乎是一種不可逆的症狀，
維一能做的就是防止再繼續扁平化（退化，惡化）
因為我有L4L5椎間盤向左凸出的問題，
早上起來爆痛，
一整天也都在隱隱做痛，
中醫西醫針炙推拿都試了，
沒有明顯的改善，
直到看到您的影片，
才深覺平時的姿勢保健才是改善疼痛的治本之道。
還請鄭老師您撥冗回覆，謝謝。

[@BodylearningTw]

您好，這裡是小幫手，由於您的問題跨幅很大，所以以下的回覆很長，請耐心觀看！
【安全建議】
首先，為了您的安全，還是要提醒您：鄭老師並非醫生、身體智慧也並非醫療單位，因此如您有急性的痠痛麻問題，還是要請您透過醫療的協助。
症狀嚴重時，若急著想要運動、做什麼激烈的改變，身體都很難協助您做到；只有症狀舒緩時，您想為脊椎健康的努力如運動、調整才不會受到阻礙。
所以我們一直很認同就是，要有一個好身體，要透過「醫療管理」和「健康促進」雙管齊下，這樣對您才是最有幫助的。
【問題回覆】
接下來進入到您的問題，其實Q1&Q2可以一併來看
疼痛症狀請透過醫療處理，醫生或復健師的建議與診斷，請好好遵從；而對於脊椎保健，其實健康的人和椎間盤突出的人要做的事情幾乎是一模一樣的！舉個簡單的例子，蛀牙的人和牙齒健康的人要做的事情一樣，都是做好「牙齒保健」，好好的刷牙、用牙線.....等等。
所以回過頭來：
1.您的環境對了嗎？（人體工學的環境建置）
2.是否了解如何使用身體&正確姿勢嗎？（阻斷創造症狀的錯誤姿勢）
3.身體的功能是否良好？（韌帶鬆弛我們還有肌肉！建立良好肌肉能力與關節活動度）
唯有將正確「身、心、環境」概念取代過往的錯誤模式，才有創造健康的可能，並遠離症狀。這樣的學習，則可透過信任的專業人士如我們這樣的健康學習單位，或教練、物理治療師，或！
當然，非常推薦您可以從我們的「強背運動」這個初階運動開始進行。而直接來上我們的【脊椎強背術】學習如何將生活中的姿勢、運動、人體工學的環境創造和生活型態結合在一起，醫療結合保健，對您來說效率會非常好，同時也更安全喔！
【額外提醒】
1.動作其實都能做，但可能發生的是自己不一定有能力判斷動作的正確性！如您有擔心，建議運動一定要透過專業人士協助。
2.其實這個「椎間盤突出」系列在我們的規劃中還沒結束！所以影片中可能有提到一些活化椎間盤的概念，但並沒有非常完整提到。我們有一個產品叫做「枕椎墊」，該網頁除了在介紹商品外，本身也是一個帶有教育性質的內容分享，推薦您觀看！
【相關連結】
>>「脊椎強背術」課程：www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
>>「伸呼吸 枕椎墊」：www.bodylearning.com.tw/product/detail/40/
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[@張玶南]

經醫師核磁共振檢查腰椎 三四五嚴重退化，醫師確定要開刀手術醫師說用一般手勢危險性比較高事後還會有後遺症，因經濟問題，請問可以用一般健保醫療器材搭配微創手術可以嗎，手術費大約要花費多少，謝謝你請你告知。

[@sunnyko713]

說得非常好👍👍👍

[@吳睿峻]

請問如果椎間盤退化變薄或者破裂動了微創手術，現在有藥物或技術能讓椎間盤恢復原來大小嗎？動了微創手術椎間盤會變小變薄以後更不能負重嗎？

[@cocosi2489]

老師你好，希望能看到脊椎間盤滑脫離的教學影片，謝謝！

[@蘇儀-i3d]

鄭老師 您好！
請問老師是否有教學課程呢！

[@BodylearningTw]

身體智慧是有開課的喔！不過我們不處理症狀，而是希望從生活型態，例如姿勢認知與動作控制、運動訓練，還有人體工學的環境如何配置。
提供參考～ www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/
#我是小幫手

[@vivianlee9990]

老師：我媽媽有脊椎側彎、脊椎滑脫、脊椎狹窄、椎間盤凸出等狀況。請問是否必須開刀或者有什麼運動可以改善的嗎？謝謝

[@ivy80084]

老師說的壞姿勢我每個都中
最近做了一次民俗療法後右腳開始發麻
真的很害怕會惡化到開刀
看了老師的影片覺得安心不少
謝謝老師分享

[@BodylearningTw]

加油！一起成為自助自療者吧

[@AA-ib5dz]

麻煩示范滑脱自疗，謝謝！

[@chiapao7298]

請問向下彎腰拉筋,是不是對椎間盤也不好

[@BodylearningTw]

這跟姿勢控制有關，懂得屈髖就沒問題。

[@張胤聖]

如果是椎間盤前突呢？脊椎伸展會不會更嚴重

[@amityli2836]

請問如果有椎間突出的話~~~腰部會酸.要做哪方面的運動對腰部會比較有幫助呢~~?謝謝(是要做核心肌群方面的運動嗎)

[@BodylearningTw]

關於脊椎保健該做的運動，鄭老師通常會是比較全面性的建議。因為身體太複雜，有的時候腰痠不一定是腰的問題，可能跟身體其他部位的肌肉有關。（更別說跟姿勢、環境都有關聯）
因此我們的實體課程比較偏全面性的對稱平衡運動訓練，當然就包含核心肌群囉！

[@jinglin9820]

讲一讲颈椎疾病

[@molly1976100]

脊椎滑脫術後能跑步嗎？腰背還是會痛到底跑步會不會使病情惡化呢？

[@BodylearningTw]

當然對您來說，術後的恢復狀況是很重要的，所以請依照醫生指示，確認恢復後才開始重低強度的運動開始重新進行。
但若您腰背還會動，其實也不一定是跑步造成，建議您可以觀看「脊樂紓壓之道」影片系列，會對脊椎症狀成因有一個比較完整的了解。
後續如果有機會，其實最有效率的方式是進教室學習「強背團體班」，這是一個創造脊椎建康的生活執行方案。
提供參考↓↓
>>脊樂抒壓之道 系列影片
ua-cam.com/play/PLadvPXgjzWE35aVNRhZGKVFbkw4TmJtN0.html
>>強背團體班
bit.ly/2T4Qu2S

[@小朱子單車]

請問鄭老師，椎間盤突出復健期間可以慢跑嗎？

[@BodylearningTw]

如您在復健期，醫師或復健師一定比我們更了解您的狀況！不用擔心，勇敢的詢問吧！希望您早日康復

[@小朱子單車]

@@BodylearningTw 謝謝你🙏

[@user-gu1fu3ut9t]

請問老師，我做這個動作卡卡的不太好做。胸部緊緊的，後來找到原因，是因為平背的關係，鎖骨也是v字，頸椎也有一個包，跟很多女生的體態很像。我十九歲，覺得自己柔軟度不錯，請問平背有什麼好方法改善呢？

[@winniekong867]

鄭老師您好，在视频中知道老師最近出版了2册脊椎骨的教學護理，我住香港應如何途徑訂購？請提拱联络方法。谢谢老師!

[@BodylearningTw]

抱歉晚看到了，您可以參考台灣的購書平台「博客來」，也有電子書的選項喔！（小幫手）

[@張雅娟-h1n]

希望有講 骨刺的影片

[@看見了]

可以請問老師倒立椅跟拉單槓可以治療脊椎側彎嗎 然後仰臥起坐會傷害脊椎嗎

[@ositaize]

請問如果坐沙發攤著後面有抱枕撐著會不會比較好呢？

[@BodylearningTw]

您好，我是小幫手。當然會有幫助，因為坐沙發容易攤下去其實是沙發椅面普遍做很深，背部靠不到自然只能攤下去，有東西墊著就相當於縮短椅面深度。只是要留意，軟軟的抱枕很可能只是讓你覺得舒服而已，因為它有分散壓力的效果，但卻沒有足夠的支撐好讓你維持脊椎自然延伸的狀態，還是很容易攤下去而不自知。
請容小幫手老王賣瓜一下鄭老師開發的「伸呼吸靠背墊-特規版」，就是針對深椅面的狀況，給予脊椎穩定且足夠的支撐，減少這類情況對脊椎的壓迫，提供給您參考看看︰goo.gl/zihQnT

[@bellaliu6202]

坐下，屁股全坐進去，但椅子椅背本身就有一點網後斜，這樣可以嗎？
可以分一下目前市面常見OA辦公椅對脊椎的傷害嗎？

[@沙心]

老师，腰椎生理曲度变直怎么矫正？

[@midnightsun1003]

我前两个月被医生诊断我有椎间盘凸出，靠吃药和做强背术改善了很多甚至不痛了。可是上个星期突然间又痛起来，痛在脊椎的尾端臀部那里～请问是椎间盘又凸出了吗？

[@BodylearningTw]

您好，有很多種可能，且每人狀況不一樣，可能是您沒有持續練習強背術、可能是止痛藥吃完了、也可能是您一直沒修正正確的生活姿勢，脊椎仍然持續受壓迫，自然還是會痛等等等。在沒有讓教練當面確認的情況下，是無法給出確定的答案的。

[@micronanopc]

老师你好/ 请问颈椎病还能从事电脑的工作吗？

[@BodylearningTw]

當然可以，但就要開始注意「如何自主創造脊椎健康」的議題了喔。
可參考：
【如何維持電腦桌前好姿勢？】
ua-cam.com/video/IGo7K8bRWgk/v-deo.html
與【頸椎大包】系列影片
但您在別部影片詢問的問題中，我有回應更基礎的、我認為脊椎保健需知的入門，推薦觀看！

[@jy2iw]

我微創手術後目前大概一個月，腰有時都怪怪的
腳和屁股有時候筋很緊，貼個貼布會好蠻多的，但以上症狀都不會痛
下班後回家也都儘量躺在床上
坐都有坐好坐滿了，站也都盡量拉直，彎腰難免會有
例如刷牙，洗手，洗澡，吃飯等等
都有盡量縮短彎腰時間了，如果可以都會用手撐住減少脊椎壓力
請問有什麼手術後須知事項或是影片嗎？

[@BodylearningTw]

您好，術後須知請跟醫生洽詢，我們非醫療單位，而是健康教育單位，不適合對醫療行為發表意見。
　
而從脊椎保健的觀點來看，其實不管有沒有做手術，要做的事情都是一樣的，無非就是改正生活中的錯誤姿勢(減少脊椎壓迫)，和持續練習強背運動(加強肌肉群保護脊椎的能力)。多數人就是因為缺乏這樣的觀念，才會在不知不覺中長期壓迫脊椎，最後太嚴重的話自然得要開刀才能確保安全。
　
但開刀只是把累積的「結果」消滅掉，可是造成這結果的兩個主要源頭還在的話(姿勢差、欠運動)，那自然還是很有可能會復發。建議向醫師確認身體可進行相關訓練運動後，報名鄭老師的《脊椎強背術》課程，完整觀念不藏私，上一次課受用終身，還附有講義方便持續複習相關運動，更有教練協助糾正錯誤姿勢，避免運動傷害︰www.bodylearning.com.tw/course/detail/1/

[@user-christine]

高跟鞋會嗎

[@inhgdezdfh]

請椎間盤窄化能怎麼救

[@AaronDu1]

如果騎公路車，要彎腰騎，請問如何保健

[@choifrancesca]

做反向的動作。 如果不懂， 請去上瑜伽課

[@張雅娟-h1n]

那已經長骨刺頸椎還要追都長骨刺要怎麼辦

[@jayleung776]

👍

[@BodylearningTw]

👍

[@張雅娟-h1n]

X光片看出來有小骨刺 壓迫到神經 很不舒服每天都痛要怎麼辦

[@吳春德-n9n]

讚

[@BodylearningTw]

謝謝！歡迎持續關注我們的影片喔～

[@AL-wh7yl]

👍👏👏👏