Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ใช่ๆค่ะ อันสุดท้าย ที่เป็นอันดับ 1 อ่ะ ทำตามได้ง่าย อารมณ์ไม่เสีย ได้ผลระยะยาวจริงๆ เพราะเมื่อก่อนเคยลดทุกสูตรแล้ว ไม่เกินเดือนก็เสียระเบียบ ไม่ยั่งยืน ..แต่พอมาทำสูตรนี้ (ซึ่งไม่รู้ว่าเคนมีเช่นกัน😅) กลับทำได้มา 2 ปีแล้ว น้ำหนักไม่เหวี่ยงขึ้นๆ-ลงๆเลย ทำไปเรื่อยๆ แค่คิดว่าวันนี้เรากินแคลเยอะไปแล้วก็หันไปกินโยเกิร์ตหรือผลไม้แทนในมื้อสุดท้าย สรุปง่ายๆคือ ใน3มื้อ จะมีมื้อนึงที่ขอกินของอร่อยๆ ส่วนมื้ออื่นๆก็กินของมีประโยชน์ไป แบบนี้ไม่เครียดเลย เหมือนได้ทำชีทเดย์ทุกวัน และได้รักษาสุขภาพทุกวันเช่นกัน สู้ๆนะคะทุกคน 😊✌️
ตอนนี้ก้อทำตามที่เราสะดวกคะ / แล้วก้อติดตามจากคุณจอนด้วย เอาไปปรับใช้ดีคะ /ขอบคุณมากค่าที่มาแชร์😀
เพราะเคยฟังคุณจอห์นพูดแล้วค่ะ
ขอแก้ไขนิดหนึ่งนะคะ นอร์เวย์อยู่สแกนดิเนเวียนะคะ ไม่ใช่เมดิเตอร์เรเนียน ☺️ (เมดิเตอร์เรเนียนจะเป็นพวกสเปน อิตาลี กรีซ เทือกนั้นค่ะ ) เราทำตามสูตรเมดิเตอร์เรเนียนอยู่ค่ะ เพราะทำง่าย แต่ไม่เคร่งมาก เพราะเรายังกินโปรตีนผงบ้างค่ะ เมดิเตอร์เรเนียนไม่ให้กินพวกอาหารเสริมเลย เขาเน้นอาหารจากธรรมชาติ whole food จริงๆ แต่เราชอบทานสลัดใช้พวกน้ำมันมะกอก balsamic. และเน้นพวก grain ค่ะพวกข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย และก็ชอบทานผักสด ผลไม้บางชนิด ปลา อาหารทะเล พยายามเลี่ยงเนื้อแดง
โอ้ว ใช่เลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆ เลยครับผม
สมองไปคิดถึง แสกนดิเนเวียน ตอนนั้น พูดไปเองก็งงไปเอง
@@fcajohn แสดงว่าใจมาถึงแถบนี้แล้ว ต้องมาเที่ยวแล้วนะคะ 😄 ขอบคุณสำหรับข้อมูลไดเอทแบบต่างๆนะคะ 👍🏻
ใช่ครับพี่ เพิ่งคุยกับ พี่ๆที่นอร์เวย์ ฟินแลนด์ไป จิตใจเลยอยู่แสกนอยู่
ทำ if 16/8อยู่ค่ะ
แต่วันพระจะทานเจค่ะ
กินโยเกิร์ตค่ะ
ใช่ๆค่ะ อันสุดท้าย ที่เป็นอันดับ 1 อ่ะ ทำตามได้ง่าย อารมณ์ไม่เสีย ได้ผลระยะยาวจริงๆ
เพราะเมื่อก่อนเคยลดทุกสูตรแล้ว ไม่เกินเดือนก็เสียระเบียบ ไม่ยั่งยืน ..แต่พอมาทำสูตรนี้ (ซึ่งไม่รู้ว่าเคนมีเช่นกัน😅) กลับทำได้มา 2 ปีแล้ว น้ำหนักไม่เหวี่ยงขึ้นๆ-ลงๆเลย ทำไปเรื่อยๆ แค่คิดว่าวันนี้เรากินแคลเยอะไปแล้วก็หันไปกินโยเกิร์ตหรือผลไม้แทนในมื้อสุดท้าย สรุปง่ายๆคือ ใน3มื้อ จะมีมื้อนึงที่ขอกินของอร่อยๆ ส่วนมื้ออื่นๆก็กินของมีประโยชน์ไป แบบนี้ไม่เครียดเลย เหมือนได้ทำชีทเดย์ทุกวัน และได้รักษาสุขภาพทุกวันเช่นกัน สู้ๆนะคะทุกคน 😊✌️
ตอนนี้ก้อทำตามที่เราสะดวกคะ / แล้วก้อติดตามจากคุณจอนด้วย เอาไปปรับใช้ดีคะ /ขอบคุณมากค่าที่มาแชร์😀
เพราะเคยฟังคุณจอห์นพูดแล้วค่ะ
ขอแก้ไขนิดหนึ่งนะคะ นอร์เวย์อยู่สแกนดิเนเวียนะคะ ไม่ใช่เมดิเตอร์เรเนียน ☺️ (เมดิเตอร์เรเนียนจะเป็นพวกสเปน อิตาลี กรีซ เทือกนั้นค่ะ ) เราทำตามสูตรเมดิเตอร์เรเนียนอยู่ค่ะ เพราะทำง่าย แต่ไม่เคร่งมาก เพราะเรายังกินโปรตีนผงบ้างค่ะ เมดิเตอร์เรเนียนไม่ให้กินพวกอาหารเสริมเลย เขาเน้นอาหารจากธรรมชาติ whole food จริงๆ แต่เราชอบทานสลัดใช้พวกน้ำมันมะกอก balsamic. และเน้นพวก grain ค่ะพวกข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย และก็ชอบทานผักสด ผลไม้บางชนิด ปลา อาหารทะเล พยายามเลี่ยงเนื้อแดง
โอ้ว ใช่เลยครับ ขอบคุณมากๆๆๆ เลยครับผม
สมองไปคิดถึง แสกนดิเนเวียน ตอนนั้น พูดไปเองก็งงไปเอง
@@fcajohn แสดงว่าใจมาถึงแถบนี้แล้ว ต้องมาเที่ยวแล้วนะคะ 😄 ขอบคุณสำหรับข้อมูลไดเอทแบบต่างๆนะคะ 👍🏻
ใช่ครับพี่ เพิ่งคุยกับ พี่ๆที่นอร์เวย์ ฟินแลนด์ไป จิตใจเลยอยู่แสกนอยู่
ทำ if 16/8อยู่ค่ะ
แต่วันพระจะทานเจค่ะ
กินโยเกิร์ตค่ะ