20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях
Вставка
- Опубліковано 7 лют 2018
- ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
НОВЫЙ ОНЛАЙН-КУРС "УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ"
👉🏽 imaginefitness.online/morning
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
👉🏽 imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
-------------------------------
🔥ПОДПИШИСЬ на наш Telegram канал, там самое интересное:
• Бесплатные марафоны от любимых тренеров
• План тренировок на неделю и многое другое
👉🏽 t.me/imagine_fitness
-------------------------------
imagineFITNESS предлагает свежие фитнес-уроки, тренировки и упражнения, которые помогут вам на вашем пути к здоровому образу жизни, потере веса и снятию стресса.
20-минут тренировки | Как сесть на шпагат в домашних условиях:
Инструктор: Котельникова Дарья (@daria_gym)
Оставь донат (благодарность) Дарье Котельниковой за тренировку 50, 100 или 200 рублей.
Сбер: 2202 2067 4236 5617
Тинькофф: 5213 2477 4044 8807
Сотрудничество и реклама: imagineproduction.media@gmail.com
#шпагат #растяжка #шпагатдляначинающих #шпагатдома #шпагатвидео
![ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ ЭКЗОРЦИЗМА [Топ Сикрет]](http://i.ytimg.com/vi/qBySr6Bt0B8/mqdefault.jpg)
🔥ПОДПИШИСЬ на наш Telegram канал, там самое интересное:
• Бесплатные марафоны от любимых тренеров
• План тренировок на неделю и многое другое
👉🏽 t.me/imagine_fitness
-------------------------------
ЗАПИШИСЬ на онлайн-курсы от Котельниковой Дарьи:
🔥НОВЫЙ ОНЛАЙН-КУРС "УТРЕННИЕ ЗАРЯДКИ"
👉🏽 imaginefitness.online/morning
БОЛЬШОЙ ОНЛАЙН-КУРС ПО ПРОДОЛЬНОМУ ШПАГАТУ
👉🏽 imaginefitness.online/course
Длительность: 30 дней
Открой доступ к курсу уже сегодня!
Спасибо, обязательно подпишусь!
Kakk
Kakk
BaMA0
Я немогу
IMAGINE fitness Сколько раз в неделю необходимо делать эти упражнения?
"Вы должны почувствовать небольшой дискомфорт в области бедра"
Я: *чувствую, как моя нога отрывается от тела*
Не то слово 😂🤦
🤣🤣😂😂😂😂😂🤣🤣🤣😂😂
😅😂😂😂
😂😂😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Я :лежу на кровати и смотрю видео
Она:Молодцы!! Вы всё правильно делаете!!
Ржу 👍 тоже лежу 😂
Сук ору 😹😹😹а я одеяло подвинула и сразу на кровати начала делать 😹😹😹
Ага🤣🤣🤣
Да да да 😂😂
ua-cam.com/video/kTLUopnVOEM/v-deo.html
Все: садятся на шпагат за 10-30 дней таких тренировок
Я: пытаюсь сесть за 30 минут до танцев
Агаа, я пытаюсь сесть, за одно видео, кстати лайфхак :делайте подобные упражнения до танцев, и на танцах у вас получится лучше
Жиза
Я обещала что сяду на шпагат за 2 недели..
Ооооо, это я не занималась месяц, и сейчас пытаюсь вернуть шпагаты
Бляяя та же ситуация
ЖИЗАААААААА!!!!
Кто на последнем упражнении при фразе, "а теперь сели на шпагат", был в недоумении, что делать.Вы не одни😅
😂😂😂+++
+
😂😂😂😂 искала именно этот коммент
У меня нога болит теперь блин!🥺😢😭
У меня бл не хера не получилось 😭
17:52
-теперь уже можно начинать делать шпагат.
новички: не понел...
Music WoW жиза 😂
И стоят с вот таким вот лицом🗿🗿
Music WoW думала у меня у одной не получилось😹😹
Жиза)
@@annasultanova6208 ахахаха
Никто:
Обсолютна никто:
Я: в три часа ночи кАк сЕсТь На шПаГаТ🤡
орфографии бы лучше училась, а не шпОгату.
@@hyperspacedino Может она специально так сделала не?
@@user-tv3vs2qe7f а тебе бы пунктуацию подучить. вот, держи запятую. ,
@@hyperspacedino Я сама знаю как писать. Не надо меня учить ладно?
Я: хочу к нг шпагат
Мозг: нахрена?
Я: нАдА
Села на шпагат с этим видео, причем сразу на обе ноги. Заняло около полутора месяцев ежедневных занятий без пропусков. До этого никогда раньше на шпагате не сидела, но большую часть жизни занималась танцами. Мне 48 лет. Дарья, спасибо! буду продолжать и улучшать результаты.
Спасибо большое 😂
Я то думал как можно с 1 занятия сразу встать😅
Здравствуйте подскажите пожалуйста всегда именно эти упражнения делать¿ как здорово поздравляю
@@rusmich8376 я делала каждый день именно эти, когда стало слишком легко, усложняла некоторые из них. Важно себя не жалеть, но и не травмировать случайно, хорошо разогреваться, прислушиваться к собственному телу.
@@elenas4395вы молодец 🤗 но хочу добавить, что отдыхать тоже нужно, даже после растяжки мышцам нужно давать отдых. Каждый день делать растяжку все же не рекомендуется)
Вы большая молодец! Мне 33. Тоже хочу сесть на шпагат
Я:делаю шпагат шатаясь
Она:-Кто улыбается у того...лучше получается
Я:шатаясь улыбаюсь со слезами
Жизза
тоже самое :D
Тоже самое
Тут 299 лайков угадайте что я сделаю
Жиза
Мне так нравится,что она после каждого упражнения говорит «молодцы»,»отлично» и т.д.Это дает мне мотивацию не забросить❤
Тот случай когда не от видео,а от комментариев легче сесть на шпагат
Яа едлщгса22ыуывадшшж
2020 люди тут есть?
Спасибо за урок, хоть он был в 2018 =')
Конечно есть )начала уже тренировки, посмотрим за месяц сяду )все с 0
Я из 2020
@@artistal_ ну как?
@@user-kd7ne8sl8w в неделю 1 раз ток не делала растяжку а так каждый день делаю упражнение,эффект виден 👌изначально есть моменты больновата ,терплю +потом уже приятно 😁,самое главное спину и бедро держать ровно ,и чувствовать растяжку ног
@@artistal_ спасибо😊
*смотрю лежа в кровати*
она: ложимся на спинку
я: хоть в чем-то поучаствую....
Пф понимаю
Привет
@@user-oq8su6sn2y дароу
@Мавлюда Азимова не одна🥺
@@nikso8222 сколько дней занимаетесь?
Хочется отметить: пока я собирал тело, я пропускал «отдохнули и потрясли ножками» 😂
😂😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Те, кто пишут, что не получается, не думайте, что вы сядете на шпагат в первый же день. Эти упражнения нужно выполнять регулярно и правильно. Лично я делаю эти упражнения после основной тренировки пять раз в неделю, на шпагат села через две недели. Отличные упражнения. Спасибо за видео.
УРА. хоть у кого из коментаторов работают мозги
Уже выполняю 3 день. И уже вижу результат.
Сказочница
@@captain-spock фантазер
А я села на шпагат выполнив 2 упражнения из этого видео
Спасибо, после прочтения комментариев мне стало легче, что ни у одной меня всё печально. Подняли настроение 🎉🎉🎉
"Вы должны чувствовать небольшой дискомфорт"
Я на всю квартиру: АААА, ЧУВСТВУЮ
Я тоже хорошо что некого не было дома ¶¬¶ мне и сейчас больно
Жизаааа
Блин не получилось встать
Я тоже кричала
😅
Дарья:кто улыбается у того лучше получается
Я:начинаю улыбатся сквозь слёзы
Ахахпха ты не одна
😂😂😂😂
я вообще не улыбаюсь, а стискиваю зубы от боли)))))
@@Pashock29 ну да есть такое
🤣🤣🤣
Спустя почти 2 месяцев ежедневных тренеровок села на шпагат, спасибо большое ❤
вы занимались один раз в день или по несколько раз?
Вы занимались один раз в день
Дарья: стоим на шпагате 30 секунд.
Я спустя 10 секунд: ПРАВО РУЛЯ!!
А потом я просто смирилась и лежала тянулась😅
-может что-то хрустнуть это нормально
Я, которая перехрустела всем телом и лежу на коврике думая, что сломала позвоночник: 🗿😂
АХАХАХАХЗА
Ржу))))
Ты живая?
я которая тоже также и не пенемоя что это такое
Я которая зашла сюда посмотреть как правильно сделать шпагат, читаю комментарии и 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Она: Потихоньку садимся на шпагат, вот всё, сели
Я: А чо всмысле 🗿
Хах надо каждый день это делать
Го вместе?)
@@user-oh5le5mf5m Ну давай попробуем :')
@@nhmuwu6637 я сделала, получились оба шпагата, немного с болью но получилось❤, надеюсь и у тебя получиться❤
@@user-oh5le5mf5m Ооооо, круть, спасибо)❤️
Буду пробовать), отмечусь когда сяду ._.
я смогла сесть!За 4 неделииии! Ураааааааааааааааааа
Поздравляю 🎉❤
Я катороя трясусь :Господи спасите
Она:кто улыбается у того лучше получается
Я со слезами улыбаюсь как могу сквозь слёз
Судя по комментариям, теперь все на карантине шпагат тянут)
Morbo Ssss да да хахахахах
Я за неделю села по приложению )))
Kristi Slime по какому?)
@@vasilisadanilova3668 просто в плей маркете напиши " сесть на шпагат за 30 дней " . Хоть там и за 30 дн, но я села за неделю)
Хахаха
16:06 пусть это будет пока 90 градусов
я со своими 45....🗿
Ну как села? 😂
Жиза...
Я со своими 150
@@__lisenokmur_8698 пока нет, но занимаюсь почти каждый день, правда уже на интуитивном уровне)
@@user-gn9dw9dr8v крутая!) я по-прежнему с 45 😂
Спасибо, что растяжка динамичная. Я плачу, когда по минуте нужно стоять в одной позе, ноги трясутся, пот со лба катится, спину сводит 😭
Здесь все так активно, что не заметила как прошло время. 🌸
ПРО НОГИ ЖИЗА, Я ТРЯСЛАСЬ ТАК СИЛЬНО
Тут главное не брать на себя слишком много, если чувствуешь дикую боль- нужно делать по твоей выдержке, потом могут судороги схватить. Если чувствуешь что не можешь, то просто с каждым днём делай всё больше и больше, а не в первый день сесть полностью на шпагат
в начале была разминка, она как раз от судорог)
Да наверное вы правы, я не думая о последствиях вынуждала себя до последнего выполнять все эти упражнения на все сто. И вот что с этого вышло у меня защемилась нерва спины, я не смогла встать с места даже нормально перевернуться потом у меня была дикая боль в спине и дискомфорт хорошо после антибиотиков немного отпустило. Теперь буду тренироваться смотря на самочуствие.
@@user-hd6ry3qj3m поправляйтесь скорее! ❤
@@kapibara2175 Да спасибо я уже полностью выздоровела 😀🙂. После трех дней боли и дикого дискомфорта. С помощью антибиотиков мне стало намного лучше. Спасибо за пожелания🌸🌺🌸🌺🌷🌷⚘⚘
Девушка: теперь техонечко садимся на шпагат и сидим 30 секунд
Я: Я бы с радостью но как?
Жиза
Тоже самое🤣
79 лайков! Я популярна!
Та же проблема 😂😂
пытаемся сесть на столько на сколько умеем
Она:ложимся на спинку и тянем ножку,пускай это будет пока 90 градусов
Я:со своими 45 градусами:класс!
Люди без ног: КЛАСС
@@ghostmp5861 а зачем им тогда это видео?..
А в какую сторону 45? Ближе к себе или ближе к полу?
У тебя хотя бы 45°.......
Жиза 🤣🤣🤣
Мне кажется эти упражнения помогут ещё и накачать мышцы рук.♡
Дарья: и последний раз самый красивый!..
Я: пытаюсь сделать максимально эффектно сквозь слёзы...
*а сейчас задания посложнее*
я: ещё сложнее?!......
да-да-да..
Как в сватах) Когда Ваня бежал ,а бабульки ускорялись и он такой : " Что? Ещё ускориться?" , и вздохи сожирения)
она: а теперь по тихоньку садимся на шпагат, вот все, сели.
Я: а че?, а как это?, в смысле сели?
согласна, я не могу сесть..
Если я так попробую сразу сесть, то сяду но больше не встану🤣
Тоже самое ...🤣🤣🤣👍 вот и сели на шпагат...
@@ladymagic5115 а не встанешь
@@_i.m.p_1947 я так села😂ждала сестру подмогу
Я занималась гимнастикой 2,5 года, прекрасно могла сесть на шпагат, даже с двумя кубиками. Но....я забросила этот спорт 4 года назад. Итог: я стала деревяшкой, что даже на 90° поднчть ноги не могу, не то что шпагат. Решила вернуть свои навыки, занималась по этому видео. Почти все упражнения давались мне с болью и трудом, но в конце я почти села на шпагат))) я могу и сесть полностью, но боюсь, что растяну мышцы. Так что с уверенностью могу сказать, что за 2 таких тренировки смогу с усилием садится, а через 5-7 уже без проблем и боли. Спасибо!
Упражнения хорошие, но я считаю, что для новичка необходимо больше времени на выполнение всех упражнений. Иногда только ноги соберёшь, а она уже досчитала до 30 следующего упражнения 😁 регулярность превыше всего и каждое упражнение требует сосредоточенности, необходимо почувствовать как тянутся мышцы, скорость упражнений тут не важна.
у неё есть специальное видео для деревянных, а это для более нормальных)
@@azizarozi А это для холодного пластилина😅
@@lucyv.391 Хахахахаха, да
@@azizarozi нормальные люди не обладают такой растяжкой. большинство людей этим не занимаются. так что ты пыталась выебнуться, а показало лишь свою глупость.
Снимите видео "как встать с шпагата", спасибо🤡
Я села и в стала .
@Ольга Мутигуллина я тоже, но скоро обязательно получится 😉
@Ольга Мутигуллина главное регулярность
Э҉х҉
ХхХАХААХАХААХХА
Прочитав коменты обрадовалась, что я не одна как дерево😭❤️
А я чувствую обиду вот смотришь под видео шпагат за 20 мин смотришь повторяешь и в середине видео повторять каждый день
я: ...
Нее не одна
😂
Я не полноценное дерево, мне ногу отарвало когда я почувствовал дискомфорт
Ты не одна вот ты не згибаешься. а я как камень встать не могу🤡
Дарья: скручивания, может что то хрустнуть, это нормально
Я: "перелом позвоночника"
Спасибо вам большое❤🥰, я села в шпагат за 9 дней , выполнила упражнение утром ,днём и вечером . До этого не занималась растяжками
-чуствуете как тянется передняя часть бедра?
-чуствую как оторвал ногу
Ага
Согласна
Нога на палу а я на одной наге
😂
12:15:
Она: спина прямая не горбатимся
Я: которая не могу не горбатиться 🗿👍🏻
Тоже самое😂😂
Делаешь только не отправляй Я читать не умею писать мне о'кей только не смейтесь пожалуйста мне больше я ничего не умею
если у тебя не получается,то ты можешь облокотиться спиной об что нибудь,кровать,стул,диван и тд. держать спину ровно и все,там уже привыкнешь😸
Шпдаша
@@user-oq8su6sn2y рос
Уже есть прогресс - перестала наконец-то проклинать всё и вся после первых же упражнений, вроде даже до конца дожила. Хочу сказать спасибо за это видео, очень удобно заниматься дома и в своём темпе!
Поставила себе цель сесть на шпагат в 2023 году. Раньше занималась гимнастикой и была очень хорошая растяжка, но бросила от нежелания заниматься, и из-за слишком требовательного тренера. Теперь до шпагата мне очень далеко. Буду стараться делать каждый день, а вообще, как только будет возможность. Каждый день буду записывать.
НУ ЧТО, НАЧНЁМ?😁
День 1:✅ Было сложно, но я справилась. Оказывается с правой ногой у меня ещё не всё потеряно, несмотря на два года абсолютной лени. А вот с левой ногой нужно постараться. У меня ещё целый год впереди, так что думаю на левую ногу я успею с легкостью сесть😊
День 2:❎бывает...
День 3:✅
Извините, я всё это время была не в самом хорошем состоянии, но мне уже стало немного легче. Почти весь результат потерян, но я начну заново.
День 1:✅
День 2:❎ к сожалению времени было очень мало
День 3:✅
День 4: ❎
День 5: ❎ немного приболела
День 6: ✅ на правой ноге совсем чуточку осталось до пола. Думаю на следующий день смогу сесть.
Смогли?
@@koluchiyej к сожалению сейчас очень мало времени и в школе идёт подготовка к контрольным и проверочным работам
@@sophie4168 так двадцать минут дела же
@@DubiousSlut я даже ложусь часа в 2-3 при том, что вставать в 5-6, так что для меня это много. Голова часто кружиться стала от недосыпания.
@@sophie4168 Ну и ну, не нравится мне как учёба стала работать, совсем не нравится
Никто:
Абсолютно никто:
Я в три часа ночи: как сесть на шпагат 🤡
АГА И Я ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Это прям я
а что ещё делать на карантине )))))))
дожили🤡🤡🤡
Evangelina Antipova ахаххаха итс корона тайм
Evangelina Antipovaлпаа
Почему раньше не нашла это видео, а то уже 2 месяца не могу сесть😹 Начинаю 24.07.2020 лайкните чтоб не потеряла
Итак результат за 16 сент: осталось см10 на правую ногу, занималась не каждый день
Ну как там?
@@fuoletovaya1177 прошло всего 10 дней, да немного есть прогресс, ниже стала наклоняться, но чтобы полностью сесть, нужно месяца 2 заниматься
Можно за месяц, только немножко некоторые упр надо поменять
Готов вписаться! Можно отслеживать результаты друг друга
Я тоже с вами
"День 5" мне кажется гдето еще через дней 5 уже сяду на шпагат
"День 7" упражнение стало намного легче делать чем первый день
короче прошло больше месяца и я наконецто села на шпагат
Дарья : молодцы всё хорошо получается
Я: сквозь слезы ору от боли потому что пыталась повторить точь в точь как тренер хотя никогда в жизни не делала растяжку.
Я буду усердно тренероватся и очень стараться я мечтаю сесть на шпагат
Удачи!
ДАААААА БОЖЕ Я ТОЖЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬ, СЛЕЗЫ И ОРЫ ДЕЛАЛА, НО СТАРАЮСЬ ДЕЛАТЬ ТАК ЖЕ ХОРОШО, КАК ОНА
тренировка класс, я чуть не умер
Не ты один😂
А зачем на шпагат садился?
Я тоже😂
@@margomast решил проверить свою растяжку
ХААХХПХАХАХХАХАХ
Я :ели наклоняюсь к левой ноге
Она: а теперь можно садиться на шпагат
Я: не понел...
Ахаха , тоже самое но я до правой😂😂😂
Жизненно
Тоже самое🤨😑😂
Это не тебе сказали! Можешь дальше лежать!
@@user-xi9hx3wq7j неа
Выпрямите спину,не горбатьтесь
мой сколиоз в это время:🗿
Огромное спасибо Дарье и ее каналу. С ее помощью я хоть и медленно но уверенно смог достичь большого прогресса. Был абсолютно деревянный. И уже почти могу сесть на шпагат. Потребовалось конечно больше усилий чем три месяца. Занимаюсь активно около полу года. В целом огромная благодарность 🙏. Лучший ролик по шпагату в русскоязычном ютубе. 😘
Я давно очень сильно хотела сесть на шпагат, это была моя мечта. Я каждый день усердно повторяла все упражнения, не пропускала ни одного дня. И через 2 месяца, упражнения показали свой результат. Я СМОГЛА СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Выражаю огромную благодарность за то, что помогли в осуществлении моей мечты!
Упражнения делали с этого видео?? Тоже очень хочу научится 🥺
@@Dasha_space да, желаю удачи!
@@user-pd5xy9rq6i спасибо ☺️🤗
Супер! Молодец!
И я села на шпагат за 2 месяца делая эти упражнения 😍
Немного прифигела когда сказала теперь на шпагат)))) стояла как бабка на полушпагате ахахах
Дааа
Тоже самое😂
Это не сразу, это через 1-месяц или 2, тогда может получится с 90% шансом
Уже сразу спокойно села)
@@user-ot9os4wz5m ты где-то считерила ......
@@user-db1iu3lx8l да не, просто раньше занималась и сейчас через боль
Занималась два месяца по этому видео и села на шпагат, спасибо ❤️
А в самом начале, на первых тренировках ты все упражнения могла выполнить на 100% как показано? и была ли у тебя предврарительная базовая растяжка какая-то или ты вообще с нуля начала? я деревянный, выполняю упражнения на 50% некоторые, второй день вот сейчас. Ты делала каждый день?
@@user-ok1xq5qm9tну по логике должно работать даже если деревянный, сперва 50%, потом 51% и тд, тут пишут за месяц 2 справились
а вы каждый день занимались или нет? сколько раз в неделю, в общем
Упражнения топ, даже не сев на шпагат очень кайфанул.
Все люди пробую сесть на шпагат
В то время я:Встала с дивана потемнело в глазах:)
Тоже самое
Всегда так)
)) daje u menya tak koqda dolqo ne zanimayus)Eto vse nawa Len )))
Это болезнь кстати, у меня тоже самое после сидения
Ты не один, брат)!
Она: Все разминка закончена!
Я вымотаная: НЕ ПОНЯЛ
😅😅😅👍
😂
Ага) )
Решила для себя вспомнить как садиться на шпагат. Нашла ваше видео и начала заниматься с 6.01.23 поставила цель за месяц полностью сесть на шпагат. Вчера это было нечто 🤣 вся вспотела, жир на животе мешает согнуться если разъехался то собрать ноги тяжело 🤣 , мама мия а вы ещё говорите если не можете полностью расправить ногу, то пока так, ага в моём варианте звучит так : хотя бы так)) . А ведь раньше я могла в танце на дискотеке сесть на шпагат и встать без проблем!!! В общем буду заниматься и дай бог мне сил и терпения и энергии!!! Всем добра! 😊
10,11 пропустила. ( Эти дни)
Это будет типо мини дневник. Пожелайте мне терпения)
Ну конечно пропускала, то лень , то некогда. Левая нога ещё как то лучше стала разъезжаться, но правая ну тяжело ей даётся) . В общем если не делать каждый день то через день, два почти как заново. Над полом осталось 30см . Хорошие новости тоже есть минус 6 кг, с учётом правильного питания, естественно никакого алкоголя, ну до 8 марта точно 🤣🤣
@@user-gj6ex8op3dвы большая молодец. а как у вас сейчас дела ?
@@user-gj6ex8op3d получилось?
Вы какая-то волшебница! До 11 лет садилась на шпагаты с 2 стульев, перевороты, перекаты все дела.. а сейчас даже на шпагат сесть не могла… но у меня почти получилось, спасибо вам большое, я почти достигла своей цели занимаясь 2 дня
У нас в городе за такое занятие с инструктором берут 3000рублей, а тут все бесплатно 🤗 спасибо вам буду дома тренить)
Дома одной заниматься лень. Другое дело в фитнесзале. Но я на полгода абонемент покупала. Там все включено ( бассейн, джакузи, сауна ( русская баня, хамам и инфракрасная), силовой тренажерный зал, кардиотренажерный зал, кабинет врача, и все виды занятий в зале и бассейне ( восточные танцы, кикбоксинг, стрипденс, и всякие виды тренировок).
Тренер покажет вам правильную технику. И исправит ваши ошибки, которые обязательно будут. А самостоятельно вы сделаете всё не правильно. Это точно
Это в каком городе за растяжку берут 3к ? В Мск индивидуальная тренировка по растяжке стоит от 1000 до 1500. Если брать абонемент тренера,то может выходить по 800.
Конечно,если идти в дорогую студию,где персональный тренер с западным тренажёром и всё на месте(коврики,полотенца,бинты),то наверно да.
И потом,это не полноценная тренировка. Такая должна быть от 40 минут до часа рабочего времени. К тому же, описание не соответствует действительности. Это не тренировка для обучения и растяжки,а для поддержания растяжки.Это надо учитывать,по таким урокам вы ничему не научитесь и созданы они для набора аудитории и поддержании частной или нет, школы по занятиям. Что собственно и видно по видео,ведь для его создания было снято помещение в Gold and Dance).
Не обманывайте окружающих,а больше всего - не обманывайте себя.
Andrew Thunder да кстати. Персональная тренировка в нашем городе от 500 рублей. Цену 3000 ни разу не встречала. Даже 2000
инструктор следит за вами, поправляет, а тут сам по себе. по-моему это очевидно что с инструктором заниматься эффективнее и безопаснее. Вот я делаю эти упражнения и нифига не понимаю, правильно я делаю или нет, от резких движений непривычно. Думала йогу заменить такой растяжкой но не буду.
После ,, тренеровки")) приятно почитать комменты .. Нас много )
обязательно удостовериться что не сядешь на шпагат а потом читаешь как люди рвутся, лайк, подписка
@@senpai4838жиза
"спина прямая,не горбатимся"...если я не буду горбатиться то дальше коленок не согнусь,,😂как приятно смотреть на гибкого человека....я по ходу древесной породы))
у вас все получится!
«Ножки врозь, чуть чуть шире , чем размер вашего коврика»
Я: какой коврик?
Я на полу всё делала😐
(могли бы хоть сказать что коврик нужен)
@@user-xm1iz8ps6u аналогично 👍🏽
Я которая делала на огромном ковре в комнате🗿
@@user-xm1iz8ps6u вы самы должны понимать что нужен коврик
@@ghostmp5861 жиза
Дарья, у Вас лучшая тренировка по растяжке, спасибо!
Она:ножки врозь чуть шире чем размер вашего коврика
Я у которой ковер 3 на 5 метров: 🗿 Ладно.
хахахахахахах
😂😂😂👌🏽
Я У которой плед, тоже 2 метра
Вот это вот упражнения «берёмся за пяточки» меня убивает☹️😂
😅😅😅😅👍
Особенно по 8 секунд невозможно((
@@user-si3rl8er1c первые дни мне тоже было не возможно но я пошла на уступки боли и терпела и сейчас мне канечно больно но я привыкла
А я могу я гибкая я 24 секунды так в книжке лежу
А мне когда на шпагат больно
Знаете, я занимаюсь только третий день, но уже ощущения колоссальны. Я дуб дубом, спина колесом и подколенные мышцы не знают что такое гибкость. Но! Если несколько дней назад я не могла выпрямить ноги сидя, держась за пятки (трясло как в конвульсиях), то сейчас я могу немного потерпеть, но сидеть в позе, как девушка на видео! Это потрясающе!!! Впервые я вижу такой быстрый результат, что, несомненно, мотивирует не бросать и развивать свою гибкость дальше! ❤❤❤
Очень нравятся ваши видеоруки всегда с вами тренируюсь с удовольствием,достойно объясняете и понятно,ждем новые комплексы
Спасибо большое за веру в мою физ.подготовку! Кроме вас, в меня так никто еще не верил!😂
получилось сісти на шпагат ?
@@user-xk6jo3uw1f у меня да, ушло 3 мес
@@natalib.357 круто!
😂😂😂😂
Я без подготовки делала😂
Она: Может что то хрустнуть это нормально
Я услышала как: Может что то сломаться это нормально
Жизааа 😂😂
Павел здравствуйте Ольга
Повратся"
🤣🤭👩🔧😭
😂 это точно!!
Лет с 14-им хочу сесть на шпагат, но никак не хватает силы воли на ежедневные занятия и банально духа. Надеюсь, что по тренировкам Дарьи смогу это сделать!
День первый: ✅ В какой-то момент стало довольно больно тянуть ногу, но выдержала. Первая тренировка показалась сложной, но чувствую приятную усталость в ногах;
День второй: ✅ Болят почему-то в большей степени бедра. Тренировка пролетела быстро, кажется, что не так больно было выполнять упражнения.
День третий: ✅ Есть ощущение того, что есть прогресс, стала наклоняться ниже, но все равно больновато тянуть мышцы.
День четвертый: ❌
День пятый: ✅
День шестой: ✅ Сегодня было достаточно сложно, поняла, что больше всего больно заднюю поверхность колена, она видимо у меня деревянная. До шпагата осталось +-20 сантиметров.
День седьмой: ✅
День восьмой: ✅
День девятый: ❌
День десятый:✅
День одиннадцатый: ✅
День двенадцатый: ✅❌, сделала половину тренировки. Болят мышцы, очень сложно растягиваться
На шпагат села?
продолжайте!!
Огромная благодарность вам! Ваши пошаговые инструкции считаю очень эффективными,с первого раза почувствовала значительные результаты! Вы молодец и профессионал своего дела! Успехов вам
*Я занимаюсь*
Звонит папа: "Тебе какие чипсы купить с луком или с сыром?"
Я:🗿🐑
И?Тебе мешают чипсы сесть на шпагат?
с сыром 😂
Бери с сыром))
Бери с сыром🤤🤣🤣
Я:А можно сделать обучалку как встать со шпагата а то я походу застряла 👉👈🙄
Спасибо помогли дотянуть правую ногу ❤
Когда она сказала сейчас садимся у меня чуть глаза не выпали от боли 😞
Ахахахах, моя реакция была просто: "ЧТО, КАК, В СМЫСЛЕ, УЖЕ?"
Я охренела, как я сразу сяду на шпагат, если у меня колени не расгибаются, я просто-напросто не могу это сделать, мое тело этого не выдерживает, вернее, мои ноги
@@ayaulym.zhenys3511 +
У меня в торой день почти получяласт
@@ayaulym.zhenys3511 оооо, молодец)
АЛАООАОАОА СПАСИБОЧКИ, 100 ЛЕТ НЕ ЗАНИМАЛАСЬ ГИМНАСТИКОЙ, БУДУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ СМОТРЕТЬ, И НАВЕРНОЕ ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЬКИ 3 УЖЕ СМОГУ СЕСТЬ, СПАСИБОЧКИ ЛЮБЛЮ❤❤❤
Сегодня начала тренировку,прям чувствую какие у меня деревянные мышцы,ощущаю приятную боль,как мышцы растягиваются,постараюсь сесть за 3-4 недели,спасибо большое за ваши тренировки!❤️
Ну как в итоге?
@@agulynam никак,я забила через 2 недели 🤣хотя как оказалось,мышцы у меня гибкие как и суставы,если бы не моя лень,давно села бы
"Итак , складываемся в книжку"
Я: А не чего, если спина оторвётся?
То чувство когда мишает НЕ БОЛЬШОЙ животик
Честно говоря, после слов "садимся на шпагат", я минут 10 пыталась сесть на что-то подобное, но ничего не вышло , я как стояла на колене, так и стою 🤣🤣🤣🤣🤣
Просто жиза
Чуть одно место не порвалось.... Единственное пальцы на руках болят что пыталась держаться 😂😂
Пальцы на шпагат сели
🤣 🤣 🤣 🤣
Понимаю 🗿👍
20.10.22 ✅
21.✅
22.☑
23.✅
24.✅
25.✅сегодня было гораздо сложнее и больнее делать,чем вчера
26.☑потянула правую ногу,не стала заниматься.
27☑
28✅правая болит сильно при растяжке,левая покалывает в ступне,сегодня было тяжело раза в 3 чем в 1-день,была мысль забросить это дело.
поняла как важна дисциплина,потому что после пропуска уже нет желания делать все по новой.
пока что чувствую себя деревом🤡
я вернулась
15.11.22✅на удивление растяжка лучше,чем была тогда.
и не так больно
23.11.22✅больновато
нужно разрабатывать дисциплину🗿😂
24.11.22.✅больновато,но терпеть можно!!уж слишком я на шпагат сесть хочу🗿
надо топить и стараться изгонять мысли,что надо забросить
хочу рискнуть и сесть до Нового Года🥰
25.11.22✅больно и тяжело сегодня тренировка далась,все болеть начало,
но боль такая приятная со слезами😂,дышать если ровно и потерпеть можно.
26.11.22✅больноооо ужасно,думаю может денечек отдохнуть
29.11.22✅отдых-классная штука
сегодня было в разы лучше и не так больно
мне 16 см осталось чтобы сесть,проблема ,что вторая нога сгибается в коленку и не получается вытянуть
ВЫЗДОРОВЕЛА🤝
11.12.22✅сегодняшняя тренировка мне понравилась,тело кайфует,после болезни
13.12.22✅ух,потная тренировка,добавила плюсом еще упражнения
нужно больше тренироваться!!
но какое де это приятное чувство,когда ты сделала тренировку,когда казалось сил совсем нет(время 22/37).
14.12.✅афигеная тренировка,мышцы ноют
15.12✅лучшая тренировка,10 см до пола осталось🙂
я привыкла к этой боли в мышцах и занимаюсь,кайфовое чувство
Как ваши успехи?
@@karina_naiberger они есть,но не всегда все гладко, не знаю сколько осталось до пола,но я гораздо пластичнее,чем была до начала тренировок.
но у меня частенько покалывает в ступнях,не знаю с чем это связано,ну думаю в ближайших месяц все получится.
с моими пропусками в тренировках тяжеловато быстро сесть,я в принципе ни куда не спешу,но думаю регулярность тренировок все-таки главное.
Я ЗА ТОБОЙ НАБЛЮДАЮ !!!
@@user-xj7jz6wx3g пока не занимаюсь
в скором времени,вернусь
@@user-fg2cp5cx6h а как сейчас? Получилось?)
Эти упражнения и правда работают, огромное вам спасибо!!😭😭
Подумать не могла, что мои ноги когда-нибудь выпрямятся! Всю жизнь была деревянной и особо не гнулась. Но у меня появилось желание растянуть свои ноги, так как записалась на танцы. Вот уже идёт 3 или 4 неделя и мои ноги выпрямились! До шпагата совсем чуть-чуть!! Раньше мой "шпагат" был ноги под 90 градусов, буквально. И это нереальное чувство видеть как ты все ближе и ближе к полу😭😭🙏🙏
Спасибо вам большое, начинала делать эти упражнения слегка скептически настроенной, но желание и стремление помогут достигнуть желаемого результата!! Изначально делала упражнения каждый день, где-то две недели подряд, потом перешла на переодические тренировки, делала упражнения через день, чтобы давать мышцам отдохнуть. Продолжаю в том же темпе, результат огонь за такой короткий срок, дальше - лучше💪💪
она: на этом наша разминка закончилась
я: ЭТО БЫЛА РАЗМИНКА??!
Хеееее
Да пацан(девочка) это была разминка
А чо сложно?
Потдерживаю
1 день: ВСЁ БОЛЕЛА капец.....
2 день: 2 раза больше болела.
3день:я понимного села на шпагат..
4 день:болела нога,судороги.
5 день:села шпагат,до коврика осталось 3 см.
6 день:перерыв.
7 день:села на шпагат,но осталось 2 см
8 день: болела нога
9 день:села на шпагат до конца коврика.
Результат я научилась сидет на шпагате.Классный тренер.В детсве я много раз сидела,но стала потом бревной:)удачи всем!Результат удивил.)
Зачем же доводить ноги до судорог🙃, нужно понимать, что шпагат это не раз и готово, понемногу растягивать надо, пусть это займёт больше времени, но зато результат сохранится надолго😉😉
@@starstudio5676 это же треннировка, надо добится к цели с трудом изначально будет болеть но потом нога привыкнет)
@@giliabauyr254 тренировка тренировкой, а мышцы нужно беречь, они ещё пригодятся в жизни😉
@@starstudio5676 спасибо.
@@starstudio5676 скажите пожалуйста, а это что может чем то навредить
Спасибо за видео! Раньше садилась на шпагат, потом перестала заниматься растяжками. Думала, что уже не сяду, но уже через полчаса тренировки всё получилось!
Спасибо Вам огромное, за такой прекрасный видеоролик!❤️
Всем привет! Я то бревно, которое никогда в жизни не садилось на шпагат. Решила попробовать.
Сейчас прошло около 10 дней, как я делаю растяжку. До шпагата еще далеко, но значительно легче все делать . Единственное, что левая нога лучше потянута, чем правая. Ставьте лайки, буду писать раз в 5 дней о результатах)
08.05 Левая нога также лучше растянута, как и было. Но уже приближаюсь к шпагату. Через пару дней напишу, сколько осталось . Занимаюсь каждый день.
10.05 Я всё ближе к своей цели. Думаю еще неделю и , возможно, сяду на шпагат!
12.05 Два дня пропустила по семейным обстоятельствам. Завтра буду снова растягиваться! Всем также удачи:3
29.05 Всем привет! Извините, что пропала. Были серьезные причины. Поэтому немного меньше растягивалась. Начну опять делать растяжку 3 раза в неделю, чтоб не перебарщивать. И буду оставлять комментарии. Сейчас до шпагата примерно 15 см( для меня это уже круто)😅👌 Предлагаю общаться в телеграмме группой, и поддерживать прогресс ❤ Мой номер : 380685243588. Пишите. Вместе - сильнее!
Diana Lubentsova ждуууу
Diana Lubentsova ждём результат !👌🏻
я с тобой) надеюсь не кинешь как все обычно делают
@@zhanarturegeldiyeva7016 Будем стараться!
Ну как получилось?
Сегодня 5 день как я потихонечку занимаюсь. Есть хорошие результаты но пока ещё не села. Когда сяду напишу😅
✔️30 апреля
Результат однозначно есть. Я почти у целии. Но пока не села.
✔️Сегодня 20 мая
Каждый день с небольшими перерывами(в два дня) я делала упражнения. С каждым днём я всё больше и больше напрягалась и делала их дольше.
😌В итоге, сегодня я села на шпагат!😍
Но на этом я не останавливаюсь,буду заниматься ещё.
Залайкайте что-бы не потерять
я с тобой! Уже 11 дней дела, но был перерыв в неделю. Так растяжка осталась и даже упражнения было легче выполнять. Думаю сяду через неделю.
@@marychenskyay1726 вау молодец👍🏻👍🏻. Я тоже зделала перерыв( 2 дн)
Удачи тебе❤️
@@monliit Спасибо💕 Каждый кто начинает заниматься собой очень хороший человек))) Тебе тоже удачи, сил и терпения😅❤️
@@monliit Уже сел(а) на шпагат?
ооооогггоооооо
Спасибо бобольшое!Очень помогает восстоновляться после травмы!
Люди, кто только начинает садиться на шпагат и др. То тренеруйтесь пожалуйста не по целым дням) Потому что я садилась и тренировалась на шпагат и случилось то что я не ожидала😢😢😢😢
У меня просто с каждым днём болели сильно ноги, и самое главное что то6да я сидела ниже, а потом ВЫШЕ а не ниже.... Это просто КАПЕЦ! И поэтому лучше делайте перерыв в 1-2-3 дня. 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Я отдыхала 2 дня, и мышцы у меня отдохнули и мне даже кажется что у меня лучше садиться теперь на шпагат😁😁😁😁😁😁😁😁
СПАСИБО ЧТО ВЫ ПРОЧИТАЛИ!!! ❤❤❤❤❤
А ещё я смотрела, что нужно заниматься в день 30 минут, но конечно с перерывами(с отдыхом) 💝💝💝💝💝💝💝
Начинаю делать с 6 декабря 2019г. до 1 января 2020 потом напишу результат 🙃❤️залайкате чтоб не забыла
Vidio Super я тогда тож начну)
Как уже результаты ?!
Хорошо буду ждать результат и буду делать разминки иногда по вечерам и утрам(может и днём)
Викукуся Мир мне уже совсем немного сталось🥳
Интересно узнать будет ваш результат!)
Капец я деревянная оказывается🤣, думала вот сейчас начну и легко все пройдет, какой там. Ощущение такое, что у меня внутри сейчас все порвется,но мне безумно понравилось😍 прям кааайф
Ekaterina Tert занимайся каждый день но не переусердствуй и скоро сядешь на шпагат
Я тоже самое сказала,что я бревно)))
++++++
++++, у меня точно такое
Тоже бревно👍🏻
Буду заниматься этим и писать результаты!
1 день:ничего не изменилось, ноги немного болели
2 день:снова ничего не изменилось но делала упражнении лучше
3 день:до шпагата оставалось мало, ногу поднимать без боли могла, а раньше нет
4 день:до шпагата оставалось очень мало, а ногу поднимала лучше и легче
5 день:на 1 миллисекунду села на шпагат когда делала его на кровати, но на полу не смогла (оставалось ну очень мало), в основном результаты есть, будем продолжать
6 день: осталось мало до шпагата
7 день: как и 6 день
8 день: вроде ничего не изменилось, но буду работать больше, чтобы полностью сесть на шпагат.
несколько дней отдыхала, но снова начала заниматься.
15 день: осталось ооочень мало
примерно 16 день: как 14 день
Не помню какой уже день, но занималась почти каждый день ииии.........УРААА Я СЕЛА НА ШПАГАТ!!!!!!
Всем советую, у вас получится ❤️
(В школе во время физкультуры спокойно могу сидеть на шпагат)😀
Каждый день не занимаются. Телу, связкам, фасциям и т.д нужен отдых и хороший питьвой режим. Если делать каждый день можно откатываться назад в достигнутом или вовсе себе навредить
@@ValeriaLatt поняла, спасибо. В эти дни как раз мало занималась.
Мне 21 год. Я села на шпагат за 4 месяца, около 3 занятий в неделю. Сейчас занимаюсь уже 6 месяцев. Не конкретно по этому видео. По другим. В основном беру упр из "топ стретчинг" но так же делала занятия этой девушки по другим видосам.
Когда задерживаешься в статите, и в самом шпагате, то возьми в контроль дыхание , контролируй вдох и выдох, отпусти напряжение в шпагате, тогда побольше просядешь. Дыхание очень большую роль играет, это я поняла за все время. А так же, фасции не любят резких движений, делай плавно, не гонись за результатом. Когда напрягаешься, еще больше сжимается тело и шпагат может жестко идти. Все мысли в сторону, настроение хорошее. И лучше перед шпагатом сделать кардио.
Статике*
Большое вам спасибо я смогла сесть всего за 4 занятия делая их через день . Так же теперь я хорошо сдаю наклоны в школе .
Ой, ножка оторвалась!!! Ну ничего, давайте улыбнётся и попробуем ещё раз🤣
🤣 🤣 🤣 🤣
Классно жэ новая нога зато😆🤣❤️
Читаю комы и оруууу хахахахаха
Странно просить 30 секунд сидеть в шпагате если я в него ещё не села👍🏽👍🏽
Привет
Она имела в виду сесть так как можете🥝
Я опираюсь на руки.
Если ты стоишь на колене то 30 сек. Стой на колене по чуть чуть растягиваясь, у меня с этим видео осталось 10-12 см до шпагата
Мне было больно
Спасибо вам за эту тренировку она лучшая!! ❤️
Спасибо большое! Недавно начала заниматься и уже опускаюсь намного ниже! ❤
Я уже 2 месяца разминаюсь, а толку ноль. И вот сегодня я попала на этот канал. И скажу что это лучшая тренировка. Что мне больше всего понравилось,так это то что не нужно ставить паузы чтобы поставить таймер и т.д Девушке Респект. Она умница.
Ооо ARMY😋
Как результат?
Получается?
Результат есть?
Арми?)
Все: мне буквально 4 см осталось
Я: Мне там это таво километра 4 осталось и я сяду..
Извините специально рдачно пишу
Классная растяжка для ног🔥🔥 села на шпагат на 5 день, только с помощью этого мега крутого комплекса упражнений
А можно вопрос сколько ты в день занималась?