Potresti fare un video in cui spieghi a noi neofiti quali sono i valori nutrizionali da valutare prima di acquistare vari prodotti in fase di dieta. Sei un grande
Meno zuccheri e grassi saturi possibili è la base, per i 3 macro grassi, proteine carboidrati non c'è meglio o peggio, devi semplicemente saper unire i vari ingredienti, un esempio banale se mangi il salmone ricco si di proteine ma anche di molti grassi di sicuro ha poco senso condire dell'altro con l'olio a meno che nel resto della giornata stai indietro con i grassi. Devi semplicemente fatti uno schema in cui sai circa quanti grassi, carbo e proteine devi assumere in una giornata una volta che hai questo agisci di conseguenza facendo piatti in cui hai tutte e 3 in maniera equilibrata, poi per farti un esempio finisci cena e ti mancano tot proteine? Yogurt greco zero grassi è ottimo assumi praticamente solo ciò che serve ovvero le proteine. Ora ti metto un commento per i calcoli "all'incirca"
Sempre all'incirca, poi è una cosa che nell'arco delle settimane devi valutare tu se vedi che ingrassi diminuisci le percentuali, e io sono un pesoforma non so se resta uguale per una persona obesa, di fatto con i miei dati sarebbe così... Prendi il tuo peso nel mio caso 88 kg e per le proteine puoi scegliere da 1 a 2,5... (consiglio, oltre il 2 è per veri atleti non ha molto senso assumerne di piu) Quindi nel mio caso 88(mio peso) × 1,8(proteine) = 158,4g Una volta che hai questo dato calcoli le calorie 1 grammo di proteine = 4 calorie quindi... 633 kcal di proteine giornaliere Idem per i grassi ma in quest'occasione scegli da 0,5 a 1 su cui giocarci io farò 0,6 88×0,6= 52,8g Per i grassi, 1 grammo di grasso = 9 calorie (i carboidrati sono come le proteine 1grammo = 4 calorie) 52,8 × 9=475kcal 633(calorie proteine) + 475(calorie grassi) = 1108 kcal Da qui ti restano solo i carbo i calcoli sono uguali, a stabilire la quantità lo scegli tu, sei solo a 1108 kcal se nella tua dieta devi mangiare 2500 kcal aggiungerai la percentuale che ti serve, o al massimo puoi sempre aumentare un pochino con grassi o proteine. Comunque questa è una linea guida grossolana che può aiutarti, poi ogni cosa che mangi ogni ingrediente che usi devi calcolarlo vedere quanti grassi proteine e carbo contiene e sommarli alresto, è uno sbattimento è anche la ragione del perché molti finiscono a mangiare sempre le stesse 3 cose...
@@marcotamburini3827 le proteine devono comunque rientrare tra il 12-18%. Secondo i LARN 2014, per un soggetto sano, il fabbisogno proteico giornaliero è calcolato con 0,9 × peso corporeo (Kg). Condiderato il PRI, che sarebbe una sorta di "range ideale" per la popolazione.
"Grazie alla preparazione dell'aeronautica militare, all'esperienza e anche grazie alle mie due lauree in ingegneria e scienze della comunicazione, conseguite entrambe con la lode, che mi permettono di avere un'ottima comunicazione, anche senza il touch screen"
ciao doc, avrei una domanda non esattamente inerente al video: tempo fa parlasti di una tabella in cui confrontare il consumo calorico delle varie attività fisiche. usasti un acronimo credo. non riesco a ritrovare il video in questione. sapresti aiutarmi? grazie e continua così!
Luca una domanda ma i carbo in massa non dovrebbero essere più alti? Perchè so che in massa le proteine dovrebbero stare sulle 1,5/2 grammi di peso mentre i grassi 20/30% e i carbo il resto o mi sbaglio?
Un piccolo trucco per non impazzire con l'olio . Prendi una boccetta di salsa di soia della kikkoman da usare come dosatore . Un secondo è poco meno di un grammo di olio . Quindi se ne devi usare 4gr conta 4sec ed il gioco è fatto
Luca io mangio tutti i giorni il petto di pollo, dici che a lungo andare fa male? Senza il pollo non saprei come raggiungere le proteine giornaliere, ho provato anche con altre fonti proteiche tipo yogurt greco e legumi, ma confronto al pollo ne hanno molte meno, cosa consigli?
Mi potrebbe spiegare gentilmente perché i grassi post workout è meglio siano bassi? Pre-workout so che è meglio tenerli bassi perché sono lenti da digerire e potresti essere più piantatato durante l’allenamento ma post-workout non capisco il perché.
Luca, è vera la cosa di cui sto sentendo parlare ultimamente riguardante alcuni alimenti, come la soia, i semi di lino, i cereali kellogs e tanti altri, che sono ricchi di estrogeni e che noi uomini dovremmo eliminare o ridurre drasticamente nella nostra dieta, poiché vanno appunto a trasformare parte del nostro testosterone in estrogeni? Se sì potresti farci un video, per favore?
Ma 200 grammi di pollo ha 67 grammi di proteine? Perché nell'app conta calorie ogni volta che inserisco il petto di pollo vedo i valori che vanno da 20 a 35 grammi e non so mai quale scegliere
Video devastante! Complimenti davvero!!
Bellissimo video complimenti 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Potresti fare un video in cui spieghi a noi neofiti quali sono i valori nutrizionali da valutare prima di acquistare vari prodotti in fase di dieta. Sei un grande
Meno zuccheri e grassi saturi possibili è la base, per i 3 macro grassi, proteine carboidrati non c'è meglio o peggio, devi semplicemente saper unire i vari ingredienti, un esempio banale se mangi il salmone ricco si di proteine ma anche di molti grassi di sicuro ha poco senso condire dell'altro con l'olio a meno che nel resto della giornata stai indietro con i grassi. Devi semplicemente fatti uno schema in cui sai circa quanti grassi, carbo e proteine devi assumere in una giornata una volta che hai questo agisci di conseguenza facendo piatti in cui hai tutte e 3 in maniera equilibrata, poi per farti un esempio finisci cena e ti mancano tot proteine? Yogurt greco zero grassi è ottimo assumi praticamente solo ciò che serve ovvero le proteine.
Ora ti metto un commento per i calcoli "all'incirca"
Sempre all'incirca, poi è una cosa che nell'arco delle settimane devi valutare tu se vedi che ingrassi diminuisci le percentuali, e io sono un pesoforma non so se resta uguale per una persona obesa, di fatto con i miei dati sarebbe così...
Prendi il tuo peso nel mio caso 88 kg e per le proteine puoi scegliere da 1 a 2,5... (consiglio, oltre il 2 è per veri atleti non ha molto senso assumerne di piu)
Quindi nel mio caso 88(mio peso) × 1,8(proteine) = 158,4g
Una volta che hai questo dato calcoli le calorie 1 grammo di proteine = 4 calorie quindi...
633 kcal di proteine giornaliere
Idem per i grassi ma in quest'occasione scegli da 0,5 a 1 su cui giocarci io farò 0,6
88×0,6= 52,8g
Per i grassi, 1 grammo di grasso = 9 calorie (i carboidrati sono come le proteine 1grammo = 4 calorie)
52,8 × 9=475kcal
633(calorie proteine) + 475(calorie grassi) = 1108 kcal
Da qui ti restano solo i carbo i calcoli sono uguali, a stabilire la quantità lo scegli tu, sei solo a 1108 kcal se nella tua dieta devi mangiare 2500 kcal aggiungerai la percentuale che ti serve, o al massimo puoi sempre aumentare un pochino con grassi o proteine.
Comunque questa è una linea guida grossolana che può aiutarti, poi ogni cosa che mangi ogni ingrediente che usi devi calcolarlo vedere quanti grassi proteine e carbo contiene e sommarli alresto, è uno sbattimento è anche la ragione del perché molti finiscono a mangiare sempre le stesse 3 cose...
@@marcotamburini3827 quindi
@@marcotamburini3827 le proteine devono comunque rientrare tra il 12-18%. Secondo i LARN 2014, per un soggetto sano, il fabbisogno proteico giornaliero è calcolato con 0,9 × peso corporeo (Kg). Condiderato il PRI, che sarebbe una sorta di "range ideale" per la popolazione.
Con il diretto interessato il format mi piace.. mi sembri molto preparato, bel canale🙃🙃
"Grazie alla preparazione dell'aeronautica militare, all'esperienza e anche grazie alle mie due lauree in ingegneria e scienze della comunicazione, conseguite entrambe con la lode, che mi permettono di avere un'ottima comunicazione, anche senza il touch screen"
Il miglior dietista d’Italia 💪🏽❤️
🫶
ciao doc, avrei una domanda non esattamente inerente al video: tempo fa parlasti di una tabella in cui confrontare il consumo calorico delle varie attività fisiche. usasti un acronimo credo. non riesco a ritrovare il video in questione. sapresti aiutarmi? grazie e continua così!
met, il video é: meglio saltare la corda o correre?
Capito?
Ciao Luca, se potresti rispondere alla mia domanda: integratori di Sinefrina che effetti collaterali portano in particolar modo in soggetti ansiosi.
Luca una domanda ma i carbo in massa non dovrebbero essere più alti?
Perchè so che in massa le proteine dovrebbero stare sulle 1,5/2 grammi di peso mentre i grassi 20/30% e i carbo il resto o mi sbaglio?
2 grammi se sei un atleta serio se no son già quasi troppe
Simpatica collaborazione
Un piccolo trucco per non impazzire con l'olio . Prendi una boccetta di salsa di soia della kikkoman da usare come dosatore . Un secondo è poco meno di un grammo di olio .
Quindi se ne devi usare 4gr conta 4sec ed il gioco è fatto
Luca io mangio tutti i giorni il petto di pollo, dici che a lungo andare fa male? Senza il pollo non saprei come raggiungere le proteine giornaliere, ho provato anche con altre fonti proteiche tipo yogurt greco e legumi, ma confronto al pollo ne hanno molte meno, cosa consigli?
Mi potrebbe spiegare gentilmente perché i grassi post workout è meglio siano bassi? Pre-workout so che è meglio tenerli bassi perché sono lenti da digerire e potresti essere più piantatato durante l’allenamento ma post-workout non capisco il perché.
top💣
continua queste serie sui fulldayssssss
Bel video dai
Top video 🔝
Bravo Domenico.
I frutti di bosco non converrebbe consumarli previa cottura?
Luca, è vera la cosa di cui sto sentendo parlare ultimamente riguardante alcuni alimenti, come la soia, i semi di lino, i cereali kellogs e tanti altri, che sono ricchi di estrogeni e che noi uomini dovremmo eliminare o ridurre drasticamente nella nostra dieta, poiché vanno appunto a trasformare parte del nostro testosterone in estrogeni? Se sì potresti farci un video, per favore?
Ma 200 grammi di pollo ha 67 grammi di proteine? Perché nell'app conta calorie ogni volta che inserisco il petto di pollo vedo i valori che vanno da 20 a 35 grammi e non so mai quale scegliere
22-23 grammi ogni 100 gr quindi 200 saranno sulle 45 pro