【Ki笑日常】五個月不復胖狂鏟9公斤🔥食量變大還變瘦？體脂降8.2%秘訣？原來錯誤觀念才是瘦不下來的關鍵....🤔
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- Опубліковано 1 сер 2024
- #減脂心得分享
各位久等了... 這集的內容真的是
用「油脂」和「汗水」換來的結晶🤣
我終於成功瘦下來，有機會跟大家分享減脂心得了！
其實這半年來有收到不少觀眾說我好像變瘦了
也有許多人擔心我吃得不營養、對身材過度焦慮等等
所以今天除了會跟大家分享我這五個月以來的減脂心得外
也會回覆各位在IG的QA提出的減脂問題等等
祝大家都能健康瘦身，早日達到自己喜歡的體態❤️
合作邀約請洽👇（一分鐘置入廣告/主題式影片）
kikitheblogger0800@gmail.com
補分享一下這次的減脂心得：
其實這半年來雖然瘦了不少
但我覺得還有幾個地方「很可以」再多多改進
1. 我水喝太少（大概一天不到1000c.c）如果可以喝更多應該可以無痛瘦更多😅
2. 後期為了出片睡眠還是太少，如果可以多水點讓肌肉好好修復，健身應該會更有成效
3. 出國破戒得太開心(?) 導致我每次回來都要花1週左右的時間恢復成出國前的體態QQ（老朴一直說我如果沒有亂吃應該可以再瘦個2-3%😂）
然後IG上有人問到有沒有推薦的教練
如果你是在北部生活的朋友
有興趣上健身課可以私訊我教練（IG: vstvuvs）
桃園地區的話推薦我的朋友傑登（IG:wangbachen_）
最後祝大家都健康減脂成功哩❤
嗚嗚有沒有推薦高雄的教練
@@mengjunxie30 嗚嗚抱歉 我身邊剛好沒有認識高雄的教練QQ
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ㄅ
最後面好甜！！！一旦開始運動後真的心情會比較好身體也比較靈活～KiKi加油👏❤
真的真的！！！我有時候工作上心情不好還會去健身「發洩」XDD
妳好棒！恭喜妳減重成功～
滑到這部影片決定點進來看一下！
完全能體會也懂影片所說的，看完這部給正在減重路上的我有很大的啟示，反而讓自己壓力沒有這麼大！告訴我自己會繼續努力的💪🏻
飲食控制真的很重要(我也是吃貨🤪而且不愛吃零食)
口訣：少吃多運動！
大家一起加油！！！
Kiki 真的有變瘦！希望你一直開開心心健健康康的😍😍
豪！！！我希望這是個未完待續努力之旅🤣💪🏻
我覺得最激勵的是Kiki的動機，相信現在很多人都有這種感觸，覺得每個狀態都很不好，起因都來自於自己的身心靈狀態，運動和規律對這部分幫助一定會很大，我也要重拾運動的習慣了🥹
謝謝Kiki的分享！運動習慣不只體態好看了，整個人也變得好自信好亮！恭喜你～～
真的！我覺得那種明知道自己狀態不好還是沒做出改變的惡性循環有多不健康，所以也蠻感謝自己願意努力一次看看😂
你一定也可以的！！！我們一起加油❤️
kiki好厲害!!
有被激勵到!!
另外有注意到背景換了，後面玩偶扇形散開好可愛XD
哈哈哈哈因為實在太多但又捨不得丟掉🤣🤣
感謝分享～～加油加油加油😆😆💕
大概半年前開始看Kiki的影片，影片分析的也很有趣！
越來越美 加油🥳
吼 謝謝妳🥹🥹🫶🏻
我自己是一個月掉了7公斤到8公斤。主要是把宵夜給戒了。採取14-10和16-8之間的斷食策略，還蠻有效果的。後來我養成一週跑三次的運動習慣。
Kiki妳好棒👍🏻觀念超級正確的啦❤一起健康一起美🥰
沒問題！一起加油❤️❤️❤️
最愛看你的ig 跟影片了❤
我要向你看齊😍😍😍
（妳現在身材真的超好的啦👍🏻
嗚嗚嗚謝謝你>< 我們一起加油！！！❤
謝謝Kiki分享自己的健身旅程～～
不客氣🥰
有追蹤kiki 都知道妳多努力💪
觀念也都很正確
繼續努力朝理想的體態前進
控制飲食之後
會發現久久一次罪惡的食物更加美味
但是沒有節制的時候
就覺得沒什麼大不了的
算是另一種新的感受
真的！！！我現在久久吃到一次破戒的就會覺得特別好吃🤣
還有謝謝你的鼓勵❤️❤️❤️
真的超級厲害❤️謝謝分享！
謝謝你🥹🥹❤️
正妹ki，真的厲害
恭喜板主減脂成功，減肥的人才知道脂肪有多難減，真是太厲害了。祝妳越來越健康，就會繼續漂亮下去了❤
對 但減下來之後才發現原來健康是可以自己爭取的，就更希望大家可以一起健身😂😂
btw謝謝你的鼓勵😚🫶🏻🫶🏻🫶🏻
謝謝正面又豐富資訊的分享❤
希望是有幫助到更多人的資訊🥰
看完整個跟我這8個月減脂心路歷程一樣
真的體態比體重重要多了👍🏻
真的！！不要被數字困住了🥹
這集分享超棒的，謝謝分享❤
不會不會❤️
謝謝妳的分享❤️❤️
正確的觀念真的太重要了！謝謝你的分享
不會不會🥹🫶🏻
好喜歡kiki 的分享❤
謝謝你🥹🥹🫶🏻
超厲害!!
謝謝你🥹❤️
謝謝KIKI的分享~我想問有台北的教練可以推薦的嗎
減脂是一輩子的, 是為了自己健康努力, 越健康真的就會越開心, 而且獲得的好處通通都是自己的, 不是犧牲😇
真的！不是犧牲是收穫🥹💪🏻
我一直減脂路上給自己太多的理由了😂😂 感覺這條路出發了一段路又會返程
看完Kiki的影片後多了蠻多動力的，也許我再努力一點結果就不一樣了，一起加油哦🤙🏼
我懂我懂 我也是減過好多次又放棄（但我發現是錯誤的觀念才讓我撐不下去🤣）
我這種曾經的懶人可以的話你一定也可以！！相信我！！！💪🏻
@@kikitheblogger手
外食超商推薦
711 ：
21plus香草烤雞腿時蔬便當
薑黃雞腿便當
烤雞胸肉豆腐餐
香蒜白酒蛤蜊義大利麵
21plus椒麻手撕雞雞肉飯
全家：
健康餐盒系列
花雕雞絲涼麵
和風絹絲冷麵
全聯：
「原食」系列
謝謝❤❤❤
哇 謝謝你還幫我整理出來！！！❤️
Kiki 請問妳重訓完 完全沒有補充碳水嗎~
5年不復胖才真的是減重成功，加油加油!
好的 那就請大家看看我能不能繼續保持了🤣🤣💪🏻
羨慕，42歲的嬸嬸新陳代謝不行了，22年由78kg開始減，平日工作量時多時少，消耗不一定，在23年1月開始熱量控制在1500-1800卡路里，使用16+8，每星期兩次有氧30分鐘，兩次30分鐘初級啞鈴(單邊3kg)，但體重由1月到現在，不斷在65-63.5kg來回，碳水蛋白脂肪比例為4/3.5/2.5，但體重就是落唔63kg以下，每日約2-3升水，但做唔到訓覺時間每日6-8小時...及我太懶運動唔想再多做，宜家都唔知點減落去😢
好想知道如果吃素的人同時想要減重，超商食物可以怎麼選比較好😂 我目前想到的只有沙拉、茶葉蛋和無糖豆漿，外食的素食健身餐選項真的好少🫠，有素食者也遇到同樣困擾嗎？ 請問你們都是怎麼選擇外食健身餐呢？
要減酯
飲食真的很重要
心情 意志力也很重要
我是過來人
多吃蔬菜 蛋白質改雞肉 魚 蝦
跟植物性蛋白 在加上運動
真的一個月體酯真的降很多
先要想清楚你要先減酯還是增肌
糖 精緻食物一定不要吃
很快就會有成果
榴蓮小姐 這個穿越狗血劇超級好看
本人去年也開始減 體重有瘦到10公斤左右 體脂肪 去年沒量到應該也有快30 今年五月底量是20.1% 目前目標是15% 發現健康餐菜太少 澱粉雖然不是白米 都很多 又貴 自助餐 選自己覺得不要太油cp值比較高 還能吃到魚 運動自己買啞鈴跟徒手 有氧外面跑慢跑 不是瘦了才會健康（瘦不代表就健康）而是要有健康的生活自然就會瘦
哇 你減了10%體脂肪耶好厲害💪🏻💪🏻
我們都一起加油❤️
最近跟朋友一起實行4+2R調整腸道菌，看到KiKi的鼓勵打氣的話，覺得更有信心
4+2R最終目標是改變飲食習慣（不能每天高油 喝飲料 吃一堆精緻澱粉），
腸道菌調整好，當我吃菠蘿油 燉飯 義大利麵，不會因為攝取而體脂肪增加，也不會怕整盤吃完有罪惡感，可以好好享受
不用像以前一樣不敢吃
也蠻推薦kiki可以嘗試的，配合健身你的體脂一定掉很快還可以穩定，我目前實施25天，體脂肪降3%，體重-4公斤❤ 跟你分享
腸道菌調整好之後回歸正常飲食，也不易復胖，不過4+2R真的要爬文跟買書，觀念清楚才能執行
真的瘦超多，臉都變尖了，變漂亮了
几周没看，Kiki的粉丝快过10万了🎉。
對呀 最近突然上升不少好感人🥹🫶🏻
我5月中懷孕前胖了25公斤
三個月後瘦了21公斤
體脂跟內臟脂肪都有降😄再繼續加油剩下四公斤！
以前可以穿的衣服慢慢的可以穿得下了⋯⋯
我們一起加油❤️❤️❤️
有機會分享健身菜單嗎 看到你的變化真的好激勵人心❤️❤️
我現在通常都會一週練一次腿、一次上肢和一次上下肢，其他都是跑跑步機或滑步機有氧一小時～～
加油🎉❤
可以請問以睡眠充足的定義是6-8小時嗎？ 但有時覺得6小時不夠，再多的話，配上運動，時間就很不夠🥲
感謝分享~~~ 我的身高體重這幾年的變化跟KIKI一模一樣 XD 但我是花了大概1年,
有快半年因為工作超累常加班 所以晚餐都隨便吃便利商店,沒想到等到忙季結束發現自己竟然掉到57.58KG左右!!!
(是我從國中以來最低 >
我超respect減脂的上班族們！！你們在餐食方面一定更困難，但還能堅持住真的厲害👍🏻👍🏻
還有我超懂那種把以前的衣服一件一件穿回來的爽感，真的會有種努力都值得的感覺🥹🥹💪🏻
很棒很正面，產後減重減脂中，一起努力💪
運動 飲食 睡眠，都是生活的一部份，變成生活習慣就好了
真的！先撐過最前面的「不習慣期」就海闊天空了🤣🤣
同感，不太相信意志力和坚持，最后大多是失败，真正能长久的就是认同新的生活方式个它带来的益处
我從一年前開始改變飲食+運動，體態體脂也是越來越滿意~
超級懂有的東西只能吃一口！🤣🤣
有時候超過一口就是吃掉全部了，所以那個「一口」很重要😂😂😂
感謝分享 💪之前不知道有 Poke 這種食物，又多了一種選擇，讚啦！
剛剛去吃了 poke ，還滿好吃的，不過要吃到足夠蛋白質倒是會超出一餐的預算一點，一個禮拜吃一次差不多。🎉
對～所以我每次吃Poke都會加料加蛋白質🤣🤣
今年3月也開始減重 目前減23公斤了
我也超愛給力盒子！雞腿排有陣子幾乎天天吃
我今天中午又吃了給力的雞腿排XDD
想問Kiki減脂期有安排作弊日嗎♡謝謝
哈哈哈哈我每次出國好像都作弊？
但我教練有說前期我其實不應該有作弊日的，如果我後天去韓國沒爆掉的話，下週回來開始就會有作弊日了😂
我也喜歡Campus,沙拉好好吃😋😋😋
Campus的沙拉真的CP值超高🤣🤣
饮食比运动重要！同感！！❤❤❤
Kiki, 多謝分享🙏
路過看到影片恭喜變一個正妹
覺得Kiki觀念真的很棒！我也是有試著飲食控制跟健身！但是我沒辦法睡眠足夠！因為我的工作是夜班為主😢
哇 夜班就會比較辛苦
不過如果有睡足時間應該還是可以的💪🏻💪🏻
這邊想給KiKi一個貼心小提醒
其實就熱量來看超商的確算不錯
但超商食物最恐怖的是鈉含量跟添加物><
很容易不小心鈉含量就爆掉了
雖然鈉含量對減肥比較沒有影響但還是會對心血管還有腎臟帶來負擔 要注意喔~
有有有～謝謝你的提醒🫶🏻
一開始我也是沒注意到鈉含量才爆吃雞診跟豬血糕，後來有開始看鈉含量之後，幾乎都只吃薑黃雞腿飯或雞胸肉飯了🤣🤣
想知道kiki都吃完飯多久運動？還是運動完才吃呢？每次都覺得下班後要吃完飯休息一下再去運動好像很浪費時間，運動完洗完澡也已經10點多，感覺下班都沒有時間休息🥲長期下來覺得好累啊，不知道kiki都怎麼分配時間的？
如果我早上運動的話會先吃一根香蕉（好的碳水），這樣運動的時候才不會沒有體力
如果晚上運動的話，我會在運動前1.5-2小時前吃完晚餐，然後運動後喝一杯乳清😉
鏟好多！！❤變超正
吼 這個讚美好開心🤣🤣🫶🏻
想問問這樣持續半年運動之後，精神上有變得更好？
好非常多！！！💪🏻
KIKI越來越美了😍
想知道妳早餐都怎麼吃～～
我其實很少吃早餐耶（都睡到吃早午餐了🤣）
但如果有早練的話我就會先吃一根香蕉～
如果有早餐習慣我建議你可以吃無糖豆漿+無糖麥片😉
海恩您好🤭
哈哈哈哈哈哈乾 這真的是我會笑很開心，但海恩粉可能會崩潰的留言🤣🤣🫶🏻
想問每天熱量大概抓多少呢？
目前也是重訓搭配有氧 體重跟版主一開始蠻接近的 結果不知道是不是吃太少 一段時間後體重幾乎不變 重訓的時候也覺得沒什麼力氣 超失落☹️
還是要先找出自己的TDEE多少，有才比較好估計總熱量喔。
減脂的基本原則是熱量赤字抓在TDEE-300卡這樣，會是一個比較健康的減脂熱量赤字。
網路上有很多TDEE計算機，這個就自己去google會比較方便
哇 謝謝你幫我詳細回覆！我跟你的算法一樣～～
然後我目前是抓一天1500大卡，記得不要過度熱量赤字，不然還是會掉肌肉喔！
想請問~我看妳影片說因工作很容易熬夜,但後面有提到調整"睡飽"的狀態,想問調整的狀態是一樣熬夜但是有睡足時間?還是早點睡而且有睡足時間?因為我也是試想調整睡眠時間減肥但工作關係很容易熬夜,想詢問看看!
我是以「睡足時間」調整～就是最少最少一定要睡七小時，但我有練腿的話，通常那天會睡到八小時🤣
@@kikitheblogger 了解~非常感謝：）
請問各位大大 ，拜託大家幫我解惑一下🙏 非常感謝❤
1）7-11有一個日式蕎麥沾麵，有附醬油蔥花跟芥末的那個～ 應該也可以吃吧？我個人很愛～ 且感覺很清爽！
2）黑丸嫩仙草的杏仁鮮奶茶 是不是也可以喝它來取代鮮奶之類的呢？因為我本身非常喜歡杏仁鮮奶（杏仁相關的） 加上黑丸連鎖店多購買很方便，不知道這算不算是在減脂期間 還oK的ㄧ飲品?還是有其他較好的替代品呢？謝謝！
我好像沒注意到這兩款商品QQ
但你可以根據營養標示判斷你能不能吃～（Ex.熱量、蛋白質和脂肪比例如何？鈉含量和糖分會不會太高等等）
@@kikitheblogger 謝謝妳～～～～ 你瘦下來之後真的很健康、美麗！自信的模樣，讓你閃閃發光✨ 👍
7-11薑黃烤雞腿便當真的好吃, 目前還沒吃膩😊
我也是 都吃半年了XDD
健康開心最重要😊
沒錯！！！心情好也是減脂很重要的一環（太逼自己反而壓力大有反效果XD）
請問妳重訓是做哪幾項器材？？謝謝~~
蠻多元的耶～我一週大概會安排1-2天練腿，1-2天練上肢
有機會拍減脂分享第二集的話，再來跟大家分享我的健身菜單好了>
想問您早餐怎麼吃呢？謝謝🙏
我其實很少吃早餐耶（都睡到吃早午餐了🤣）
但如果有早練的話我就會先吃一根香蕉～
如果有早餐習慣我建議你可以吃無糖豆漿+無糖麥片😉
真的好厲害!!想問kiki有試過168斷食嗎?
沒～我教練也有問我要不要試試
但我說我是肚子餓就會生氣的人，暫不考慮(??)😂
據說不復胖要看五年，常常是第二，三年慢慢復胖...我就是😂
哇好！我努力繼續堅持！！希望我不會回到之前的狀態😂😂
新台幣「教訓」意志力😂 👍🏻👍🏻
突然就不敢鬆懈了？😂
好厲害 我的定力真的超不足的
可以的！！只要想著不是只有你一個人在努力&努力一定會有收穫，你一定也行💪🏻❤️
美女！妳有認識的朋友可以幫忙代購這家煎餅嗎？
7-11吃膩也可以去全家吃蛋白質便當😊
沒錯！我都交替吃XDD
最後老朴的身材有驚艷欸😂😂😂😂🤣
哈哈哈哈但他自己還很不滿意 說是光線打出來的🤣（但我還滿意就是了？😂）
不喜運動
也沒有耐心慢慢減
用168
及一日一餐
二個月減了8公斤
請問如果沒有運動的話 每天都喝乳清會變胖嗎？謝謝
可以喝，但會不會胖要看整天的熱量攝取
那種2 4個月瘦下來的復胖都超快 只有吃+運動慢慢瘦的才會持久
記得幫我問一下盛岡煎餅手工藝村還在不在好嗎？
怎么减下半身，下腹部也超难减的
哈哈哈影片最後其中一題QA有提到喔🤣
難怪變好看
吼 謝謝你>
那睡覺要幾點睡呢
沒有硬性規定啦～但主要就是不要熬夜、不要睡太少！
14:08 粉絲福利放送
哈哈哈哈老朴爽歪？😂
難怪看妳越看越正
吼 我會開心到飛起來🤣🤣
我現在60kg…只想減到57kg…就滿足。
真的漂亮好多喔⋯⋯
我53公斤 160 但體脂肪31.5
一句話惹怒kiki
有嗎 有變瘦嗎
😂😂😂
哈哈哈哈不會啦 我就會說小心我胖給你看（喂）
請問妳身高多少呢？🙂
162cm
我應該也是用新台幣才能提高我的行動力的人! 我也想鏟9kgs啊 ~~
我都可以了你一定也可以！！！一起加油❤
看過2支有男友出現的影片，都覺得他對妳語言、動作都有點粗魯、不尊重，希望妳不會被欺負
哈哈哈沒有被欺負啦 他的人設很靠北而已，但私底下還是對我蠻好的（反而是我會欺負他？😂）
不喝酒不行吧
为什么我听了重點是你家的菜一定很好吃😂😂😂，什麼神仙家庭，用豬油炒菜。你需要鄰居嗎？
沒錯我家的菜真的很好吃！所以全家都是胖子😂😂😂
其實跟本就不難
管住自己的嘴就好
完全不相信
@sheep_go_go_la🤣🤣🤣🤣🤣🤣
咦 怎麼Tag小羊😂
因為她滿需要的😂😂😂