[16 minutes] Get Abs in 2 Weeks
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- Опубліковано 2 жов 2024
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![[18 minutes] Get Slim Thighs and Toned Legs in 2 Weeks #650](http://i.ytimg.com/vi/pH17nf9Ey3I/mqdefault.jpg)
![[18 minutes] Get Slim Thighs and Toned Legs in 2 Weeks #650](/img/tr.png)
![[10 minutes] Get your abs in 2 weeks-Best Fit # 490](http://i.ytimg.com/vi/wtRzBlpadU0/mqdefault.jpg)
![[18 minutes] Ultimate Training for a Round Butt in 2 weeks #653](http://i.ytimg.com/vi/g18COTMQRR0/mqdefault.jpg)
常にお腹をうすく保ったまま行うことを意識してみましょう！😊
お腹の力がぬけた状態だと、体幹のインナーマッスルが使えず、正しいポジションを保てずに効果を得にくかったり、腰痛の原因になることもあります。
下腹からみぞおちの方へ向かって、アイスクリームをスクープするようなイメージで行なってみてくださいね❣️
今日の動画を実践してもう少しできそう！
という方は是非『Heaven』にもチャレンジしてみて下さい🙌😊
初めてコメントします。
数年前からまりこさんのヨガをして、少しずつ筋力つけ体型も変わり楽しいアラフィフ生活を送ってました。元日朝もヨガして、さあ新年もっと充実するぞ！となってた時に、実家の能登地震。生活が一転して、涙ばかりの日々でした。
でもこのままでは先に進めない！と無理やりヨガを復活。体力も落ち最後まで一緒に出来ない体になってしまいましたが、心がスカッとなりました。
時期を見て、家の復旧作業を始めるために、今以上に体力つけておくぞ！と前向きになれました。
ありがとうございます！これからも無理ないペースでやっていこうと思います！
勇気とガッツにエール送ります。毎日瞑想していますがお祈り続けます。少しでも穏やかに過ごせますように!
ヨガを通してこころも体も健やかに過ごせますように。言葉でいうのは本当に簡単で、うまく伝えられませんが私もまりこさんのヨガをする際にそうお祈りしたいと思います。
久々に朝ヨガで行ってみました！この前ジムで「体幹を鍛えるエクササイズ」というのに参加してみたら､ほぼ､B-LIFEさんのエクササイズやポーズが似ていたので、一番うまかったって褒められました。やっぱりおうちヨガも効果抜群だったのですね。改めてB-LIFEは必須だなと思いました。この腹筋エクササイズもかなり効き､体調がいい時は体を少しずつ絞っていきたいと思います。ありがとうございます！！
最後のプランクになってからの『あと４回です』にマジか？！と思い、ラストのラストの『あと10回です』で、もう笑うしかなかった😂😂
65歳です❗
めっちゃキツかったけど頑張りました‼️
明日 筋肉痛になりそうですが頑張って続けてこの弛んだお腹をなんとか引っ込めたいです💮
anxiety🐼2年半前？足伸ばして背筋伸ばせなかった。毎晩まりこさんの声が聞きたくてやってきたら股関節柔くなった3㌔痩せた🙏💞 58歳 3つ前give up次の日1つ前give up やっと出来た👏 ヘタでも楽しいです✨
きつい😆
とても効いてます。
あと10回と言われた瞬間つぶれてしまいますが、通しでできるように頑張ります😂😅
つ、辛い！と、ヒーヒー言いながら頑張れました！もぉ無理だ〜と思っている所で終了する20分程度のこの動画は、まさに私にぴったりで配信感謝です❤明日も頑張って、いつかはすました顔でできるようにしたいと思います😊
SKY4周目！day7
やっと全部通しでできるようになった！！最後も膝つかずにやり遂げたー！！🎉2月に始めて、今日10/2、9ヶ月経つのにまだ4周目と歩みは遅いがじわじわと筋肉強化されてきてる？？
６日目。最後まで行けました。すごく辛いんだけど終わったあとの爽やかな気持ち。なぜ。
62歳！最後まで頑張れた！息上がってますが。何とか形は綺麗でないかもしれませんが😅
頑張れた！何回も挫折しそうになりましたが頑張りました🤭
まりこ先生〜〜〜〜〜〜❤
チャレンジしましたよー٩(*ˊᵕˋ٩*)♡‴
一番キツかったのは、終盤のプランクの状態で、膝を横、斜め、前2回ずつ、だったので、ここを踏ん張って無事に完走できました🏃♀️
前回の動画でも感じましたが、ヨガとエクササイズがミックスされていて、ヨガを楽しみつつ、エクササイズも頑張れるという内容がとても良いと思います°・*:.。.☆
今日もありがとうございました( ⑅ᴗ͈ ᴗ͈)♡
※2024.1.10
更年期で12㌔太り…💦 今年に入ってから、数々の動画を一ヶ月単位で行っていましたが、結果出ず…💦
このまりこ先生の動画でまた頑張ってみます🍀 年々筋力も落ちるので、日々努力あるのみです。気長にコツコツ毎日続けるので、よろしくおねがいします😊
明日やります～楽しみにしています。筋肉痛が明日和らいでると良いなぁ😊有り難うございます。む
SKYカレンダープログラムday3やりました😊
デスクワークで座る時間が多く、腸腰筋が弱っているのを感じました😂
継続していきます💪
これでショート⁉️
きつかったぁ‼️😂
腹筋もっと割れるかな😊
初めてしたので動きがぎこちなかったけど回数こなしていきます😤
いつも有難うございます😊
すごく長く感じましたー😂腹筋だけじゃなくて足や体幹全てに効いたような気がします💦ストレッチから始まっていろんな動きがあって良かったです❣️
お腹どころか全身引き締まりそうな位体が温まりました😂 きついけど物凄く達成感あります！
1年位前から、まりこさんのピラティスを頑張ってやってます。
体が硬いのでヨガは避けてましたが、試しにやってみたらキツくてビックリ！汗もかなりかきました😅
ピラティスと一緒にヨガも取り入れてみたいと思います❣️
筋トレだけではなく、ストレッチしながらという内容だったので、きつい＆気持ちよかったです！
毎日、何かしらの動画をやらさせていただいてます！いつもありがとうございます🥹👏✨✨
1週間、10分程度のヨガやストレッチを2～3本やりました。今日から2週間はこの動画をみて結果を出したいです！只今64～65kg……がんばります
楽しかったー課題はツイストしたまま後ろ脚ちょんと付ける。大腿筋の筋力不足だと思います。頑張るぞ～筋肉ちゃん!怯むな!有り難うございます。む
これはもう、スポーツです😂
やり切った！！
程よい強度で気持ちよく汗をかけて、寒さも吹き飛びました😊優しいBGMとは裏腹のハードなトレーニング💪コメント点を意識する事で安全に楽しく取組めました！ありがとうございます❤
続けていたら、heavenが気になってきました・・！この先の世界ってどうなってるんでしょう😁
Started to learn Japanese, so it's sport + listening practice... Useful 😅
最後まで頑張れました。でも、とてもキツかったです。これからも続けて、体に筋肉をいっぱい付けたいです。
これはスムーズにやれるまで時間がかかりそうですが、凄く効いてるーって感じで頑張ります☺︎
本当は有料会員になれれば良いのですが、いつも無料動画ですいません💦
先生のは効果は勿論ですが広告が出ないので途中でダレル事なくやれて感謝致します✩.*˚
楽しかったです😊
意外と楽に出来たので、自分でもびっくり‼️
まりこさんの日々のトレーニングで身体も変わってきているのかもしれません💕
とても嬉しいです😆ありがとうございました❣️
最後までやれなかったです。
自分のレベルの低さを知りました。
だから今の体型があるんだと思います。
できるようになるまで続けます。
後半特にきつかったですが1回やっただけでもすでに腹筋に響いていて効果を感じています💪
しかも左右にねじる動きが多いのでくびれができそうです！
腕や足も同時に鍛えられています！
いつも三日坊主になってしまいますが続けられたらまたコメントしに来ます🌱
2週間目、3日に1回しかやっていませんし、最後の一番きついところは一度休みを入れていますが確実に成果出ています。
産後のぽっこり下っ腹は半分ぐらいになり、消えていた腹筋の割れ目が復活、若干くびれ。
毎日しっかりやったらもっと変わりますね。変えたい部位ごとに動画を作っていただいているのが嬉しいです。これからも頑張ります。
おはようございます。SKYプログラムday7,日曜朝にたっぷりチャレンジ✨
まだまだキツイ…汗だくです💦
数減らしたり、プランクのままブルブルしながら待っていたり、まだ完全クリアには遠いけれど、
プログラム完走までがんばります💪
Thank and appreciate your efforts and adding English subtitles
最初はリズムよくやっていましたが、終盤にかけてゼーハーでした😂楽しかったです！
HEAVEN気になります！そこに持っていけるような気分でこちら登録して出来るかもの自信をつけたいです😊
終わった今はもういっぱいいっぱいですが😂
全部やり終えたときに思わず「キッツゥ！！」と声に出してました😂そしたらちょうど動画のまりこ先生が「とてもキツイエクササイズだったと思いますが…」と仰っていて笑ってしまいました😊✨
ツイスト後伸ばしたまま後脚をちょんと着けられないの😮予測した通り。最後まで一応ついていけた😅明日筋肉痛確定😅片脚ずつ横と前に膝曲げながら肩肘タッチ好きだわ😊有り難うございました。む
20240112 背中.お腹.お尻の筋肉もギューッと伸び縮みを感じられます。
今までチェアーポーズの時に耳より後ろがキツかったんですが今日は出来ました🎉🎉寒い時期に汗をかけるなんて◎
お腹の筋肉痛にはならなかったですが肩から首の筋肉痛がすごかったです😂
最後のプランクがキツかった…😅 続けられるように頑張ります〜
今日Skyのプログラムでやりました。昨日までのプログラムで筋肉痛でしたが、
頑張りました😊少しキツくて息がハアハアしてしまいました😢
でもめげずに、プログラム達成頑張ります❤
辛いけど気持ちいい
Sky2週目です❤ラスト3分までは何事もなくついていけるのですが😂
はあー😂久々に鍛えました。腕の筋力の低下を感じ、休み休み続けました🎉ストレッチを2倍🤘行わなければ😂😂
SKYプログラムday4,きつかったです〜😅マリコ先生のポーズが美しい✨
諦めずにチャレンジあるのみ〜ですね、がんばります💪
ありがとうございました😊
進めていくうちに暑いくらいになってきました。
トレーニング頑張ります❣️
ありがとうございました☀️
ありがとうございました😊
昨日はまだ出来なかったので、今日やりました🌟
最後はキツくてひざをつきながらツイストしました💦
今回のプログラムは、体力がつきそう💪
何回かやってましたが、初めて最後まで休まずできましたぁ😚やったぁ～
まりこ先生のヨガ始めて3年、身体が少しずつ変わってるのを実感してます
きつかったです。やりきりました！とっても効果ありそうなエクササイズ楽しかったです。
前回の下半身が楽だったので、やめようかな？と思ったけどやって良かったです。めちゃキツで気持ちよくトレーニング出来ました〜🥰
ありがとうございます😊
これは通しでできました！
それも結構余裕で！
去年から腹筋はまりこ先生の動画で腰痛対策として毎日でなくても続けていました。
そしたらできるようになってました🎉
なんか、とても嬉しかったです❤︎
後は下半身のトレーニングを今年は追加していこうと思います😊
少しずつでも続けていたらできるようになるんですね！
ありがとうございます😊
ぽっこりお腹ヨガを久々にやりました。息は、ハァハァキツイです✨コーラスのスカートウエストがキツイので又、始めました。汗かきました😂
最後までついて行けました😂達成感❤ありがとうございます
きつかったですが
やりきりました！
ありがとうございます🙇
きつい！😂
体幹弱いんだなって気付かされました。
競技ダンス始めて体幹つけるよう言われたので、こちらの体幹トレーニング頑張ります💪
昨日エクササイズやっていた時、この動画まで再生してくれないかな、と期待していたんですけどUA-camさんはそこまで鬼ではなかった😂ので、今日はこちらのフルバージョンを、やりました
キツいトレーニングですが楽しくチャレンジしています😆
ありがとうございました☀️
一日おいて2回目です。いつもしてる #540 の動きが入ってますがキツイです😅 立って肘膝近づける種目がパニックになります😅
いつも有難うございます♪😊
Sky4日目です！🔥
楽しい！！
今日は、久しぶりのエクササイズできつかった💦後半はほぼ休み休み😅でも頑張ってゴールできるように‼️目標にしますっ。
汗をかけました！素晴らしい動画をありがとうございます
お腹を薄くが中々難しかったです。いい汗かけました
朝から気持ちの良い汗を流して、スッキリしました✨昨日から持ってきていたモヤモヤした気分が気持ち良くなくなりました♡3ヶ月前にキツかったのが嘘みたいです😊
汗かきましたー！！がんばります😊
Hola ☕☕ tus locaciones son muy bellas ☘️🇻🇪
キツイ😂後半できない😂
ヒップドロップあと10回って言われて倒れてしまった…笑 今日もありがとうございます！明日も頑張ります♪
今日は最後まで行けました〜！
息切れすごいです😂
ちょっと上級に感じました。。小デブな私はまりこ先生の5分、10分の腹筋動画が楽しくやれる範囲です。この動画についていける様に精進します〜！
背中に続きお腹…もうフラフラの汗だくです
冬ですがもう一回シャワーして寝ます😂あ～りがとう
ございました
Очень понравилось! 👌 Отлично проработали мышцы живота и рук! Спасибо 🙏🏻
キツかったですがHeavenショートバージョンやり続けたら、耐えられるようになってきましたw 来週も続けて休みなくできるようにがんばります
ありがとうございました😊
頑張りましたー😂お腹痛いーーー。明日が怖い😱
SKY 3日目！お腹はもちろん、肩周りも効きました！ほぐすだけじゃなくて、筋肉を使ってあげることで血行が良くなって私には合ってるみたいです！ありがとうございます🔥
最後のクランプで脱落しました😂
ストレッチから出直します
キツし。。。！😂これでショートver.なんてー😂
がんばる❤😅
朝やったらきつかったけど、最後で頑張りました！！のまりこ先生の声で終わったと言う😂安堵感❤
暖房つけてましたが消しました
体ぽかぽかです、
何度もやって慣れたいです
いつも素敵な動画ありがとうございます😊
ありがとうございました😊
辛かった💦
この動画が完璧になるまで頑張ります💪
賛成!励行しても筋肉痛にならないまでやり抜く覚悟。
ありがとうございました😊
今日すごく寒いのに厚着して行ったら汗かいてしまいました！
気持ちよかったです！ありがとうございます🩷
Lo haré! Muchas gracias!💪🍀
sei bravissima...grande maestra
あっという間に完了。愉しい😊汗ばんできて息上がりました。有り難うございます。む
手首が痛くて続けられません…😭
どうすれば手首が痛くならずにできますか？
汗かいたっっ‼️
ありがとうございました😊
ありがとうございました😊
まいったぁぁ💦
汗かけました❗️ありがとうございます。毎日します！！❤
ありがとうございます😊
集中して完了。楽しかったー有り難うございました。む
Sky 2周目day4
やっぱりプランク持たない。最後の前後のやつとサイドドロップ？は1回ずつ膝ついた。2秒でも膝つくと回復するのに、全く休憩なしだとまだ無理です🥲
スパルタ合宿ですね😂 きっつい😅
なかなかいい汗かきました😊
程よく疲れて終わった後気持ちよかったです‼︎
後半少しキツいけど、やらないと身体は変わらない‼︎‼︎
続けたいと思います。
👍