[16 minutes] Get Abs in 2 Weeks

[@bflowyoga]

常にお腹をうすく保ったまま行うことを意識してみましょう！😊
お腹の力がぬけた状態だと、体幹のインナーマッスルが使えず、正しいポジションを保てずに効果を得にくかったり、腰痛の原因になることもあります。
下腹からみぞおちの方へ向かって、アイスクリームをスクープするようなイメージで行なってみてくださいね❣️
今日の動画を実践してもう少しできそう！
という方は是非『Heaven』にもチャレンジしてみて下さい🙌😊

[@いち-o7l]

初めてコメントします。
数年前からまりこさんのヨガをして、少しずつ筋力つけ体型も変わり楽しいアラフィフ生活を送ってました。元日朝もヨガして、さあ新年もっと充実するぞ！となってた時に、実家の能登地震。生活が一転して、涙ばかりの日々でした。
でもこのままでは先に進めない！と無理やりヨガを復活。体力も落ち最後まで一緒に出来ない体になってしまいましたが、心がスカッとなりました。
時期を見て、家の復旧作業を始めるために、今以上に体力つけておくぞ！と前向きになれました。
ありがとうございます！これからも無理ないペースでやっていこうと思います！

[@6250kitty]

勇気とガッツにエール送ります。毎日瞑想していますがお祈り続けます。少しでも穏やかに過ごせますように!

[@AYUMI19790426]

ヨガを通してこころも体も健やかに過ごせますように。言葉でいうのは本当に簡単で、うまく伝えられませんが私もまりこさんのヨガをする際にそうお祈りしたいと思います。

[@谷口のりこ-g3f]

最後のプランクになってからの『あと４回です』にマジか？！と思い、ラストのラストの『あと10回です』で、もう笑うしかなかった😂😂

[@はまのこ-n9n]

久々に朝ヨガで行ってみました！この前ジムで「体幹を鍛えるエクササイズ」というのに参加してみたら､ほぼ､B-LIFEさんのエクササイズやポーズが似ていたので、一番うまかったって褒められました。やっぱりおうちヨガも効果抜群だったのですね。改めてB-LIFEは必須だなと思いました。この腹筋エクササイズもかなり効き､体調がいい時は体を少しずつ絞っていきたいと思います。ありがとうございます！！

[@sora-yr6mo]

65歳です❗
めっちゃキツかったけど頑張りました‼️
明日　筋肉痛になりそうですが頑張って続けてこの弛んだお腹をなんとか引っ込めたいです💮

[@桃子門山]

つ、辛い！と、ヒーヒー言いながら頑張れました！もぉ無理だ〜と思っている所で終了する20分程度のこの動画は、まさに私にぴったりで配信感謝です❤明日も頑張って、いつかはすました顔でできるようにしたいと思います😊

[@たーちゃん-e1x]

これはもう、スポーツです😂
やり切った！！

[@jppanda3diy]

anxiety🐼2年半前？足伸ばして背筋伸ばせなかった。毎晩まりこさんの声が聞きたくてやってきたら股関節柔くなった3㌔痩せた🙏💞　58歳 3つ前give up次の日1つ前give up　やっと出来た👏　ヘタでも楽しいです✨

[@久美-k7g]

最初は楽なんですけど、次第にキツくなりますね😅
素晴らしい運動❗️食べすぎちゃって💦
ウエスト周りがキュッとなりたいなぁ❤

[@こと-f5g]

汗かきましたー！！がんばります😊

[@たけのこ-g7i]

Sky4日目です！🔥
楽しい！！

[@川村由香-w4e]

何回かやってましたが、初めて最後まで休まずできましたぁ😚やったぁ～
まりこ先生のヨガ始めて3年、身体が少しずつ変わってるのを実感してます

[@meimei9171]

Sky2週目です❤ラスト3分までは何事もなくついていけるのですが😂

[@船見真由美]

1年位前から、まりこさんのピラティスを頑張ってやってます。
体が硬いのでヨガは避けてましたが、試しにやってみたらキツくてビックリ！汗もかなりかきました😅
ピラティスと一緒にヨガも取り入れてみたいと思います❣️

[@久美-k7g]

ありがとうございました😊

[@maruwan-u3w]

辛いけど気持ちいい

[@久美-k7g]

ありがとうございました❤
しっかりとトレーニングできて、とっても嬉しいです😊

[@久美-k7g]

とても楽しいトレーニングでした❤
ありがとうございました😊

[@lenas8451]

Started to learn Japanese, so it's sport + listening practice... Useful 😅

[@sayu3119]

62歳！最後まで頑張れた！息上がってますが。何とか形は綺麗でないかもしれませんが😅
頑張れた！何回も挫折しそうになりましたが頑張りました🤭

[@lazycat-ym3nq]

汗かけました❗️ありがとうございます。毎日します！！❤

[@piyousa3]

お腹どころか全身引き締まりそうな位体が温まりました😂　きついけど物凄く達成感あります！

[@6250kitty]

明日やります～楽しみにしています。筋肉痛が明日和らいでると良いなぁ😊有り難うございます。む

[@Shipra76]

Thank and appreciate your efforts and adding English subtitles

[@まろん-p8u]

きつかったですが
やりきりました！
ありがとうございます🙇

[@user-js5js1fv9v]

筋トレだけではなく、ストレッチしながらという内容だったので、きつい＆気持ちよかったです！
毎日、何かしらの動画をやらさせていただいてます！いつもありがとうございます🥹👏✨✨

[@辻和賀子]

SKYカレンダープログラムday3やりました😊
デスクワークで座る時間が多く、腸腰筋が弱っているのを感じました😂
継続していきます💪

[@久美-k7g]

楽しかったです😊
意外と楽に出来たので、自分でもびっくり‼️
まりこさんの日々のトレーニングで身体も変わってきているのかもしれません💕
とても嬉しいです😆ありがとうございました❣️

[@まりか-x3x]

汗をかけました！素晴らしい動画をありがとうございます

[@peony_diary]

進めていくうちに暑いくらいになってきました。
トレーニング頑張ります❣️
ありがとうございました☀️

[@ぴろまる-t6f]

最後まで頑張れました。でも、とてもキツかったです。これからも続けて、体に筋肉をいっぱい付けたいです。

[@yg2zr]

これは通しでできました！
それも結構余裕で！
去年から腹筋はまりこ先生の動画で腰痛対策として毎日でなくても続けていました。
そしたらできるようになってました🎉
なんか、とても嬉しかったです❤︎
後は下半身のトレーニングを今年は追加していこうと思います😊
少しずつでも続けていたらできるようになるんですね！
ありがとうございます😊

[@peony_diary]

キツいトレーニングですが楽しくチャレンジしています😆
ありがとうございました☀️

[@おかか-k5i]

頑張れました🎉

[@testiq1234]

程よく気持ちよかったです😊

[@まさみわだ]

更年期で12㌔太り…💦　今年に入ってから、数々の動画を一ヶ月単位で行っていましたが、結果出ず…💦　
このまりこ先生の動画でまた頑張ってみます🍀　年々筋力も落ちるので、日々努力あるのみです。気長にコツコツ毎日続けるので、よろしくおねがいします😊

[@6250kitty]

あっという間に完了。愉しい😊汗ばんできて息上がりました。有り難うございます。む

[@6250kitty]

有り難うございました。

[@utouto7811]

今日すごく寒いのに厚着して行ったら汗かいてしまいました！
気持ちよかったです！ありがとうございます🩷

[@horiday722]

すごく長く感じましたー😂腹筋だけじゃなくて足や体幹全てに効いたような気がします💦ストレッチから始まっていろんな動きがあって良かったです❣️

[@久美-k7g]

ありがとうございます😊

[@りゑ-t4l]

Heavenのフルバージョンを毎日毎日続けていてツイストした状態でのサイドランジ、マリコ先生の方が上体がまっすぐなんだよな〜といつも気にかかっていて。マリコ先生とおなじような上体の角度にしてみたらまぁ横腹に効くこと😂
今まで太ももに寄りかかっていたんですね。あと、マリコ先生はどの動きの時にもほんの一呼吸なんですけどホールドしてる気がする。ピシッとポーズをキメる。手先つま先まで気を使う。それだけで素人には良い筋トレです。

[@なーゆい-p5v]

一日おいて2回目です。いつもしてる　#540 の動きが入ってますがキツイです😅　立って肘膝近づける種目がパニックになります😅
いつも有難うございます♪😊

[@やま-h3g9x]

HEAVEN気になります！そこに持っていけるような気分でこちら登録して出来るかもの自信をつけたいです😊
終わった今はもういっぱいいっぱいですが😂

[@6250kitty]

集中して完了。楽しかったー有り難うございました。む

[@audelithquijada7760]

Hola ☕☕ tus locaciones son muy bellas ☘️🇻🇪

[@naoko9283]

最初はリズムよくやっていましたが、終盤にかけてゼーハーでした😂楽しかったです！

[@levinski917]

程よい強度で気持ちよく汗をかけて、寒さも吹き飛びました😊優しいBGMとは裏腹のハードなトレーニング💪コメント点を意識する事で安全に楽しく取組めました！ありがとうございます❤

[@stefaniamorosini4497]

sei bravissima...grande maestra

[@伊藤裕子-d6q]

今日Skyのプログラムでやりました。昨日までのプログラムで筋肉痛でしたが、
頑張りました😊少しキツくて息がハアハアしてしまいました😢
でもめげずに、プログラム達成頑張ります❤

[@themauma8094]

1週間、10分程度のヨガやストレッチを2～3本やりました。今日から2週間はこの動画をみて結果を出したいです！只今64～65kg……がんばります

[@PGmayumi.Z]

最後までついて行けました😂達成感❤ありがとうございます

[@hevelen1771]

Lo haré! Muchas gracias!💪🍀

[@裕永山口]

辛かった💦
この動画が完璧になるまで頑張ります💪

[@6250kitty]

賛成!励行しても筋肉痛にならないまでやり抜く覚悟。

[@PilatesWithMeSDickens707]

Nice flow 🌺

[@たんぽぽ-j7i]

後半特にきつかったですが1回やっただけでもすでに腹筋に響いていて効果を感じています💪
しかも左右にねじる動きが多いのでくびれができそうです！
腕や足も同時に鍛えられています！
いつも三日坊主になってしまいますが続けられたらまたコメントしに来ます🌱

[@たんぽぽ-j7i]

2週間目、3日に1回しかやっていませんし、最後の一番きついところは一度休みを入れていますが確実に成果出ています。
産後のぽっこり下っ腹は半分ぐらいになり、消えていた腹筋の割れ目が復活、若干くびれ。
毎日しっかりやったらもっと変わりますね。変えたい部位ごとに動画を作っていただいているのが嬉しいです。これからも頑張ります。

[@らっこ-u9w]

SKY 3日目！お腹はもちろん、肩周りも効きました！ほぐすだけじゃなくて、筋肉を使ってあげることで血行が良くなって私には合ってるみたいです！ありがとうございます🔥

[@室矢雅子-j6e]

きつい😆
とても効いてます。
あと10回と言われた瞬間つぶれてしまいますが、通しでできるように頑張ります😂😅

[@大墨美佐子]

背中に続きお腹…もうフラフラの汗だくです
冬ですがもう一回シャワーして寝ます😂あ～りがとう
ございました

[@toobuchi]

なかなかいい汗かきました😊

[@中村秀美-f1f]

昨夜やっただけでも少しウエストが感じられました✌
今夜も頑張ってしました。マリコさんの笑顔が私へのご褒美です✨

[@csscott9803]

Very good video 😊❤

[@こじまゆみこ-g8d]

おはようございます。SKYプログラムday7,日曜朝にたっぷりチャレンジ✨
まだまだキツイ…汗だくです💦
数減らしたり、プランクのままブルブルしながら待っていたり、まだ完全クリアには遠いけれど、
プログラム完走までがんばります💪

[@adielatrejosparra2967]

Super

[@yukari1214]

ヒップドロップあと10回って言われて倒れてしまった…笑　今日もありがとうございます！明日も頑張ります♪

[@yukari1214]

今日は最後まで行けました〜！
息切れすごいです😂

[@しゃもじ-p5d]

全部やり終えたときに思わず「キッツゥ！！」と声に出してました😂そしたらちょうど動画のまりこ先生が「とてもキツイエクササイズだったと思いますが…」と仰っていて笑ってしまいました😊✨

[@Hello_Helen]

Очень понравилось! 👌 Отлично проработали мышцы живота и рук! Спасибо 🙏🏻

[@りゑ-t4l]

昨日エクササイズやっていた時、この動画まで再生してくれないかな、と期待していたんですけどUA-camさんはそこまで鬼ではなかった😂ので、今日はこちらのフルバージョンを、やりました

[@やま-h3g9x]

朝から気持ちの良い汗を流して、スッキリしました✨昨日から持ってきていたモヤモヤした気分が気持ち良くなくなりました♡3ヶ月前にキツかったのが嘘みたいです😊

[@hisa-v6w]

頑張りましたー😂お腹痛いーーー。明日が怖い😱

[@marinoku677]

これはスムーズにやれるまで時間がかかりそうですが、凄く効いてるーって感じで頑張ります‪‪☺︎‬
本当は有料会員になれれば良いのですが、いつも無料動画ですいません💦
先生のは効果は勿論ですが広告が出ないので途中でダレル事なくやれて感謝致します✩.*˚

[@ちゅうトロさびあり]

キツし。。。！😂これでショートver.なんてー😂
がんばる❤😅

[@中村秀美-f1f]

ぽっこりお腹ヨガを久々にやりました。息は、ハァハァキツイです✨コーラスのスカートウエストがキツイので又、始めました。汗かきました😂

[@kaku.miki0531]

昨日はまだ出来なかったので、今日やりました🌟
最後はキツくてひざをつきながらツイストしました💦
今回のプログラムは、体力がつきそう💪

[@YM-sr4ws]

効きました~‼️😅

[@ゴロフキンコアラ]

程よく疲れて終わった後気持ちよかったです‼︎

[@なーゆい-p5v]

これでショート⁉️
きつかったぁ‼️😂
腹筋もっと割れるかな😊
初めてしたので動きがぎこちなかったけど回数こなしていきます😤
いつも有難うございます😊

[@mmarche8787]

20240112 背中.お腹.お尻の筋肉もギューッと伸び縮みを感じられます。
今までチェアーポーズの時に耳より後ろがキツかったんですが今日は出来ました🎉🎉寒い時期に汗をかけるなんて◎

[@中村秀美-f1f]

頑張ってやりました✌途中、何回か休み休みでした(汗)

[@NM-nw6lo]

キツかったですがHeavenショートバージョンやり続けたら、耐えられるようになってきましたw 来週も続けて休みなくできるようにがんばります

[@6250kitty]

ツイスト後伸ばしたまま後脚をちょんと着けられないの😮予測した通り。最後まで一応ついていけた😅明日筋肉痛確定😅片脚ずつ横と前に膝曲げながら肩肘タッチ好きだわ😊有り難うございました。む

[@masae5902]

はあー😂久々に鍛えました。腕の筋力の低下を感じ、休み休み続けました🎉ストレッチを2倍🤘行わなければ😂😂

[@JoeBlack9]

👍

[@user-qp9xh1gg1c]

朝やったらきつかったけど、最後で頑張りました！！のまりこ先生の声で終わったと言う😂安堵感❤
暖房つけてましたが消しました
体ぽかぽかです、
何度もやって慣れたいです
いつも素敵な動画ありがとうございます😊

[@ty-bs2sr]

続けていたら、heavenが気になってきました・・！この先の世界ってどうなってるんでしょう😁

[@maggielo8092]

完成 謝謝老師

[@かなかっこ]

きつかったです。やりきりました！とっても効果ありそうなエクササイズ楽しかったです。

[@幸絵太田]

前回の下半身が楽だったので、やめようかな？と思ったけどやって良かったです。めちゃキツで気持ちよくトレーニング出来ました〜🥰
ありがとうございます😊

[@paruru-n4r]

お腹の筋肉痛にはならなかったですが肩から首の筋肉痛がすごかったです😂

[@6250kitty]

楽しかったー課題はツイストしたまま後ろ脚ちょんと付ける。大腿筋の筋力不足だと思います。頑張るぞ～筋肉ちゃん!怯むな!有り難うございます。む

[@sayayum]

ちょっと上級に感じました。。小デブな私はまりこ先生の5分、10分の腹筋動画が楽しくやれる範囲です。この動画についていける様に精進します〜！

[@こじまゆみこ-g8d]

SKYプログラムday4,きつかったです〜😅マリコ先生のポーズが美しい✨
諦めずにチャレンジあるのみ〜ですね、がんばります💪

[@wrt6187]

産後のお腹の引き締めに今日からチャレンジ！
辛い😂けど２週間毎日頑張ります！

[@ぱぱんだ-s3d]

ヘブンとＨＯＰＥを一つずつ選んでやっていました
ヨガと筋トレのミックスで、大好きです！😊
やった後の達成感もさることながら、
気持ちもポジティブになれます
しかしちょっとお疲れな時は３０分フルバージョンヘブンが億劫なことも…😓
こちらは約２０分くらいですね
気軽に始められそうです
うれしい❣

[@rarara-i3g]

きっつぃ…唸りながらやってます…皆さん爽やかですごい…笑
sky4日目。がんばります。😂

[@6250kitty]

とんでもない、筋肉痛に耐え一生懸命😮やってますよ!共にやり抜こう!

[@nikuqeu_pochimaru]

きつい！😂
体幹弱いんだなって気付かされました。
競技ダンス始めて体幹つけるよう言われたので、こちらの体幹トレーニング頑張ります💪

[@かられす-s6g]

汗かいたっっ‼️

[@cempaka9085]

最後のプランクがキツかった…😅　続けられるように頑張ります〜

[@長野綾子-v6v]

お腹を薄くが中々難しかったです。いい汗かけました

[@CHIEKO.J]

後半少しキツいけど、やらないと身体は変わらない‼︎‼︎
続けたいと思います。