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如何安排組間休息時間，才能最大化增肌效果？ feat. XROUND FORGE 智慧降噪耳機
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- Опубліковано 14 сер 2021
- 【FORGE NC 藍牙耳機】
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我們到底應該如何安排自己的組間休息時間
才能得到最好的訓練效果？
希望在這個影片中可以幫助你了解
我們可以透過哪些指標來找出最適合自己的組間休息時間
同時你也可以透過 FORGE NC 的計時提醒功能
只要透過App設定好計時提醒的時間
耳機就會發出提示音提醒你
準備開始進行下一組的訓練
再也不用擔心低頭滑手機降低了訓練效率
【相關研究連結】
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
大重量訓練如深蹲、硬舉我都會休息3-5分鐘再做下一組，小肌群訓練休息1-2分鐘再進入下一組，最重要還是要看當天自己的身體狀態再來決定休息的時間，別人的建議只適合他自己，別盲目跟從傷了身體～
沒錯，要根據身體狀況調整
內容紮實，工商也不會讓人反感，很棒的影片！
🙏
心態準備是真的重要
有時候心情不好當天就真的訓練品質很差
覺得好餓一直想等一下練完要吃甚麼，也會因為很期待下一餐舉不到半組就沒力
我現在都是訓練時不拿手機，並且盡量不要想有的沒的，想到前女友眼淚一流一下都舉不起來
專注真的蠻重要的
情人節快樂QQ
把对她的布满发泄在运动上吧，QQ
太實用了吧....
沒想到耳機還可以有這樣的功能，感覺CP蠻高的，搭配健身一起做不乏味，臀部線條UPUP~
演算法終於推薦我有用的影片了，最近才再找適合運動的耳機。
沒想到就推薦這片給我了，這個耳機的APP感覺很人性化，已經決定要買一副試試看了，不過最近的困擾是，最近運動遇到一些女孩子，長時間占用器材而且一邊看影片，倒是讓我很苦惱該怎麼辦
关注了几个健身号，你是长得最可爱的😅
哇超級實用!
謝謝兆祐分享!
之前一直很很困惑到底要休息多久，肌肉才能算準備好，準備去做下一組，現在總算有個方向ㄌ
PS:剛剛好奇看了一下你推薦的耳機，募資已經破千萬了感覺有點威呀
great video, no bs.
cut to the chase from the beginning. Keep up the good work. Love your videos.
非常有用，感謝兆佑！
💪
感謝兆佑提供的知識
年紀越大，真的感覺休息的時間要稍稍拉長TAT
之前是用他們家前一款的versa，防水跟好音質已經很滿意了，想不到這款還有計時提醒跟降噪，是時候該升級一下了哈哈
完全是升級款，還加入降噪功能
可是傑夫今天的影片才說可以將組間休息時間減少，肌肉量可以增加耶
不曉得你說的是哪部影片，但我想他應該不會給一個這麼簡化的結論
@@CYFIT 要變得更強壯就做這個（中文字幕），以上是影片的名稱，大概在5分鐘的時間開始，你可以參考看看，如果有什麼誤解再麻煩指導一下，你們的影片我都很喜歡看喔！
他這段的重點是在說，訓練量相同的前提下，可以用更短的組間休息時間來達到漸進式超負荷，進而有更好的訓練效果。並不是單純的說，組間休息短就一定可以增加肌肉量。兩個的概念是不一樣的。
@@CYFIT 感謝用心解答，我了解了！
這個說的超漸進式負荷兆佑之前也有講過 看起來蠻容易但做起來還真的不簡單@@
我覺得越大年紀休息時間越要長才回到ATP. 健力健美也是比起年青的操練不同，力量有但組間回不來也是影響總訓練
謝謝分享
這款好像是台灣的牌子，一定是要支持一下的吧!
仔細想想台灣品牌的真無線藍芽耳機，還真的不多
是台灣品牌沒錯喔！
想問一下兆佑，會不會想去比賽？
心態會影響狀況
若沒調整好就會做一組怕一組
自己以前也嘗試過帶耳機訓練，但聽不到環境音反而讓自己少了安全感，後來就放棄帶耳機了。
現在要戴口罩 常常覺得很喘🥲
真的喘
哦 原来是一个广告视频
我跟我的教练有时候训练一点组间休息都没有做10个不同的动作😂
教練好硬！
我對耳機是滿有興趣的
不知道音質如何
我覺得OK
我遇過一個教妹教了十分鐘，然後相撲硬舉一下
畢竟教妹比較重要（？）
我的組間休息取決於LOL一場的時間(誤
😂
連結好像有問題，一直連到google首頁
我們這邊測試沒問題喔～
还有一种人非常讨厌，就是你休息的时候在旁边bb，说别人休息时间长，blabla的。但问题是每个人休息时间都不一样啊，又不是那种训练一分钟玩手机十分钟的。
有一回就有人过来bb我说我快点训练，别玩手机，妈的，我在跑strong lift的5*5深蹲，间隔三分钟，我还在那里喘气他就过来催我。我当时就回他，我就是按照课表休息个三分钟，老子休息时间干什么是我自由，干你屁事。
这种人真的很烦啊，不懂得理解和尊重别人，说白了就是想自己用设备不想等，问题是我等个深蹲架可能等了半小时，你他妈一过来我是就该让给你呗？
真的要尊重每個人不同的訓練方式