J'ai mis un pouce bleu, 2 minutes après mes bras ont triplé de volume c'est fou merci doc !
2 роки тому+49
Les gens ont souvent du mal avec la notion de continuum. Il y a ce biais qui leur donne envie de coller l'étiquette "bon" ou "mauvais". Un vrai travail d'évangélisation à faire haha. Merci pour ta contribution 🙏
2 роки тому+12
oui c'est malheureusement vrai ! et moi le premier dans les sujets que je ne connais pas bien, j'ai envie de savoir si ce que je fais est "bien" ou "mal" sans forcément comprendre. C'est assez normal finalement, maîtriser les nuances c'est le niveau supérieur
2 роки тому+2
@ clairement! D'où le rôle intéressant d'un coach pour te faire bénéficier des nuances sans forcément avoir à mettre tout le travail derrière. :)
Bonjour Je ne connaissais pas ta chaîne je la découvre par cette vidéo. J'ai 43 ans j'ai commencé la muscu à l'âge de mes 16 17 ans alors tu imagines pas le nombre de choses que j'ai pu entendre durant ces 25 ans! 🤣 Longue vie à ta chaîne et bravo pour ton humour ! 😁 Abo + pouce ! 👍
Punaise. Je pensais moi aussi qu'on ne pouvait assimiler que 20 à 40 g de protéines par cycle digestif et que le reste "finissait aux toilettes" :). Cela dit, j'avais, par le passé, testé moi-même de manière régulière le pH de mes urines, et j'avais bien constaté l'augmentation d'acidité quand j'augmentais sur une période longue ma prise de protéines. Dire que "ça finit aux toilettes", c'est peut-être seulement une image maladroite pour désigner le fait qu'on a été au-delà du volume optimal et qu'on commence à manger à son détriment (fatigue du système digestif, surcroit d'activité rénale, baisse du niveau d'assimilation, etc.). C'est comme quand on dit "j'ai dû attraper froid". On sait que ça ne veut rien dire scientifiquement, et pourtant ça signifie quelque chose au niveau de l'expérience de santé des individus.
Si tu regardes la vidéo jusqu'au bout tu vas t'apercevoir que tu n'avais pas totalement tort, il se contredit dans la vidéo. La quantité de protéines optimale, c'est environ 0,4/0,5g par kg de poids de corps par repas/cycle digestif.
Excellente vidéo, j'aime beaucoup ce genre d'explications bien fournies comme ça. Merci pour tes éclaircissements sur le sujet :) Pour ma part, je mange vraiment très peu de viande, et très peu de produit laitiers... Mon apport en protéine est vraiment faible. J'ai besoin de plus d'apports à ce niveau je le sais, parce que je vais 3 a 4x a la salle de sport par semaine, pour faire de la muscu et de la cardio. Et bientôt, je comptais ajouter la natation (et y aller 2 a 3x/semaine) ce que je comptais faire c'est une semaine où je vais 3x a la piscine et 2x a la salle, et une semaine 3x la salle et 2x la piscine, et garder vraiment deux jours de repos, parce que et bien... Je suis déjà très vite épuisée donc j'en ai besoin de ces 2 jours. enfin soit ! tout ça pour dire qu'il faut que j'apporte des bonus dans mon alimentation comme des shakers parce que j'ai pas le choix là lol. (Et ça fait bientôt 8 mois que je vais à la salle, mais j'ai commencé la muscu réellement il y a deux mois seulement) Sur un an, j'ai perdu 40 kilos, donc déjà ma récompense est clairement là mdr mais si je veux désormais sculpter mon corps, tout en perdant les kilos restant... Alors je ne suis pas dans le vert en apports en protéines (ni en oméga 3 d'ailleurs). Clairement pas! J'ai fais une analyse complète par rapport à ce que je mange habituellement, et ça ne va pas du tout.
j'aimerai te demander stp est-ce que t'as constatée un gain de muscles ou si t'as pu augmenter la charge des haltères au fur et à mesure, sachant que tu prends pas assez de protéines ? bonne journée
à ce moment commence à consommer plus de protéines "naturelles" dans ton alimentation (légumineuses, fromages blancs, viandes) avant de vouloir prendre des shakers de prot' , ce qui en plus va t'apporter plus d'énergie et être moins fatiguée
Holala, fais gaffe, trop de sport déjà c’est pas bon , il faut 72 h pour récupérer à 100% les fibres musculaires et si tu as des carences ça peut se transformer en catastrophe… le secret est l’équilibre, car là ça peut devenir contreproductif
Super vidéo. Une fois j'ai vu une naturopathe pour mon endométriose qui fait que je suis en sous poids car j'ai du mal a manger avec les symptômes digestifs et la naturopathe m'avait conseillé de manger QUE des protéines... Surtout que j'avais déjà des compléments alimentaires prescrit par mon médecin (les trucs a boire pas très bon) et je crois qu'ils sont déjà très protéiné (je ne suis pas sûre) en gros elle voulait que je mange juste du jambon, des oeufs, des noix, du poisson, de la viande et rien d'autre ! Je l'ai fait (j'étais très jeune!) et j'ai fini par avoir des problèmes d'estomac (parti aujourd'hui ouf) comme pas possible donc ça m'a juste rajouté un problème par dessus tous ceux que j'avais déjà alors que j'avais été la voir pour chercher une solution et a cause des soucis d'estomac que ça m'a créer son régime ne m'a pas fait prendre du poids mais empirer les choses j'ai même fini hospitalisée pour poids anorexique sans anorexie mentale. Comme quoi il faut énormément se méfier au niveau des régimes alimentaires prescrits! Aujourd'hui je mange normalement et je suis vraiment pas loin de mon poids de forme (2-3 kg)
[NPC commentaire pour le référencement parce que j'aime bien écrire] Ok instant abonné. Tu résumes et expliques tellement bien des notions capté a droite a gauche... ça fait du bien. La blouse c'est de la triche comme je dis souvent, mais ça semble justifier, je dirais pas non a quelques sources que toi tu as sur le sujet mais bon c'est trop tard ^^ En tt cas merci et pour l'instant pas de joke sur les Prot si ce n'est moi. Qui me suis moquer toutes ma jeunesse des gens de la salle pour y finir maintenant à mon tour :D
Merci Doc, Me concernant voici ma journée : Tout est une question d'adéquation entre la protéine ingérée et le volume d'entrainement hebdomadaire. Il dépend aussi de l'intensité de l'effort, on voit des gens dans les salles qui "stationnent" ou qui font de la muscu façon mode moteur "dégradé", (petits efforts gros repos) Personnellement j'effectue 4 séances des musculations hebdomadaires d'une heure + 10 minutes d'échauffement musculaire (pas de cardio) Le cardio sont deux autres séances dans la semaine avec vélo elliptique, je fais également des marches tous les jours d'environ 3 bornes. Alors les protéines animales, végétale représente 2,5 à 3 grammes par kilo de corps. J'ai également toujours des fibres et glucides (complets) dans l'assiette, + un fruit, (orange, banane, pomme, poire) Je garde toujours des laitages a 0 % (skyr ou cottage) 1 ou 2 fois par jour Je divise mes repas en 4 dans la journée Je prends deux "collassions" de shakers en supplément avec seulement 10 grammes de whey chaque J'ai 65 ans en retraite et je suis dans une rare forme selon la médecine. Il faut bruler, réparer, reposer, construire, toujours rationnellement. Vitamine D,C, Zync Mag, Omega3 3 litres d'eau Repos, du sommeil a volonté, (pas de réveil) et oui heureux retraité Et la whey avec parcimonie Je ne compte pas la quantité de calorie jour Je n'utilise pas de balance, la glace et les regards des voisines suffisent 😁 Pour moi ceci marche en gardant un volume musculaire assez sec Plus de muscle = moins de graisse
Merci pour ton témoignage. Comment fais tu pour manger 3g de protéines/kg/jour avec 4 repas ? Manges tu le même volume de protéines lors des jours de cardio ?
@Le Misanthrope Je ne crois pas, les prots ne sont pas TOUTES nécessairement animales, il faut ajouter des légumineuses, (lentilles, pois chiches, etc), les laitages a 0% font aussi l'affaire. Puis deux fois un doseur des prots en shaker. 3g/kg est le max je suis plutôt 2,5 Je fractionne en 4 repas jour + les deux shakers ET surtout 3 litres d'eau jour (impératif pour les reins) Exemple de repas : 250 grs blanc poulet, un ou deux pancakes des lentilles corail, (recettes sur le net) brocolis, pâtes complètes, fruit
@@paleo_cube Ma diète est la même tous les jours (en volume), dans les trois repas principaux, sources des protéines, fibres (légumes verts), glucides complets, fruits. Le quatrième repas est le petit déjeuner Au réveil mon shaker de whey Les jours de cardio le p'tit dej contient plus des glucides. Exemple : flocons d'avoine 60 grammes, demi banane, sirop d'agave, saumon fume une tranche, ou thon blanc, ou 3 œufs Orange, bol de skyr Chacun doit trouver le ratio efforts, intensité, récupération, diète Le secret est aucune cochonnerie sucrée ni graisses saturées ni cheat meal, penser entrainement, DORMIR et boire QUE de l'eau. Et surtout la taille des portions des glucides complets, juste la bonne dose, sans jamais oublier les légumes vertes Je ne compte pas vraiment les calories, mais ma moitie dit que je suis à 3000 cal jours, c'est pas mal, mais ceci est en fonction de mon âge et de la dépense journalière.
@@franciscodeluca5453 Merci beaucoup pour votre réponse très instructive et inspirante. Dernier point, vous prenez vos 3 repas quand ? 12h, 16h et 20h ?
Une solution pour connaître les impacts des régimes hyper protéine sur le très long terme serait peut-être d’étudier la santé des cow-boys argentins ou des inuits car ceux ci ne mangent que de la viande
Bonjour, même souhait que Futures Machine, j'aimerai bien une vidéo sur l'acide lactique qui semble inévitable quand on fait du sport ou quand on mange des probiotiques mais qui semble provoquer de l’inflammation et favoriser les cancers...
Je pense qu’à très forte dose les transporteurs des acides aminés et des dipeptides peuvent finir par être saturés d’où une limite quantitative de l’absorption. Mais il faut envoyer du lourd je pense. Sinon ces acides aminés et peptides non digérés serviront à notre microbiote, d’où les flatulences malodorantes issu de la fermentation.
Je ne serait pas aussi catégorique, à la fin de la vidéo il dit 1.8 à 2g de prot /kg à diviser en 3-4 repas pour optimiser l'utilisation par l'organisme. Donc pour un homme de 70Kg ça fait dans les 30g par prise
Super intéressant comme vidéo, comme d'habitude, j'ai une question (plus intéressant de la poser a un médecin bien sûr pour la physio hehe), protéine avant l'entrainement ? Je sais que c'est utile mais combien de g ? En liquide ou en solide, une différence ? Combien de temps avant ? Merci pour ta réponse et continue de nous enseigner des choses ultra intéressante !!
Le mieux c'est un gros beesteak juste avant l'entraînement, et des pâtes carbo au milieu de l'entraînement pour la recharge glucidique, et juste après se faire une grosse paella pendant la phase anabolique. Le shaker de prot uniquement si on aime ce qui est plus digeste, perso j'aime sentir mon estomac travailler pendant l'entraînement, gérer mon envie de gerber fait partie de mon programme, et si je vomi je sert les dents pour éviter le gaspillage de fibres.
Protéines solides c'est le mieux, plus l'aliment est dur et plus ton muscle va être dur quand tu l'utilise, les protéines liquides vont faire du muscle mou, avec des triceps qui pendent. D'où le terme de flotteux, en référence à ceux qui prennent de la prot liquide. Les pratiquant à l'ehpad le savent mais je s'en plaignent pas . 🎉
Quand j’ai débuté la musculation il y a 25 ans, mon coach et les pratiquants chevronnés me disaient qu’il fallait la dose de 30gr par repas, cinq fois par jour. En fait ils faisaient référence à un calcul simple par rapport à un poids moyen entre 80 et 90kg de poids corporel divisé en cinq ou six repas sur la journée à raison de 2gr de protéine par poids de corps. En résumé, si tu pèses 80kg x 2 = 160gr de protéine divisé par 5 = 32gr de prot. Et jusqu’à aujourd’hui j’entends ça.
Après c’est assez compliqué de maintenir un apport de 30 g de protéine par repas, c’est pas évident. De mon côté je galère pas mal à en manger assez. Pourtant j’utilise de la whey !
@@lunar_tm8279 Au début je suivais à la lettre cette règle, qui m'a donné un certain résultat (quand on débute, toujours). Avec le temps et avec l'expérience acquise, on se rend compte que finalement on évolue tout au long de notre vie et que chaque individu est différent. Aujourd'hui je vois les choses autrement, au lieu de calculer, j'observe et je vois ce que ça donne. Si tu n'as pas un objectif de compétition, il est inutile de se prendre trop la tête. Suis quelques bases et ensuite fais ta propre sauce, écoute ton corps et tu verras que tu arriveras mieux. Avoir un équilibre entre une activité physique régulière, manger le plus sainement possible et avoir un bon sommeil sera bénéfique dans le temps. Que tu manges 30gr, voir plus ou moins par repas, ne changera pas grand chose au final.
Ben oui La littérature scientifique reste sur entre 1,6 et 2 g par kilo de poids de corps , je ne vois pas trop pourquoi on discute des heures sur tout ça. Je préférerais que les gens se sortent vraiment les doigts à la salle plutôt que se masturbent le crâne avec ces notions.
Sans partir dans des extrêmes je pense que le corps humains a des capacités de synthèse protéique qui peuvent varier selon l'entraînement la diet le jeûne ainsi que les niveaux hormonaux . Je pense aussi qu'il doit exister avoir des systèmes de carence ou de saturation en certains acides aminés qui doivent rentrer dans la balance .
J'ai 33 ans , j'ai un acide urique élevé de 85, deux crises de goutte, je me suis mis à la musculation avant de les avoir, les docteurs me disent de réduire la quantité de protéines, dois-je dire bye bye à la musculation, prise de masse ou y a t il des Sources de protéines sans purine et sans effet nefast , Merci Doc
Y a un moment ou tu as failli me perdre en collant les mythes et la réalité dans la meme phrase, et je me suis dit : " c'est curieux chez les medecins, ce besoin faire des phrases..."😂
Quand Doc parle, j écoute. Merci pour cette nouvelle vidéo renseignée et motivée ! Continue à t énerver, ça nous fait du bien😁prochaine vidéo, meilleurs macros pour un corps de fou😉😘
Bonjour,du coup pouvez-vous svp développer cette histoire de transformation de protéines en glucides , en graisse ,pour quelq'un qui suit une alimentation sans sucre ou cétogène...voir carnivore pour maigrir svp? Merci 🙂.
Les protéines sont transformées en acides aminés, passent dans le sang et l'excès va soit en graisse soit en déchet mais en qu'elle proportions, sous quelles conditions ?
Bonjour Doc' Merci pour cette vidéo 📹 Petite question, j'ai un régime alimentaire assez correct : sain et équilibré et je suis un peu sportive : entre 4/6 heures par semaine. Seulement, je suis musclée mais impossible de perdre le gras qui cache mon 6pack 😂 Mon ostéo me dit que je consomme peut-être trop de protéine (je suis pesco-vegetarienne et compense avec des shaker de clear whey + whey dans mes recettes de petits-déjeuners et encas). Il me dit que les protéines non absorbées sont stockées en glucide et donc en sucre et c'est ça qui pourrait expliquer que malgré tous mes efforts j'ai peu de resultat..résultat... Tu en parles dans la video mais tu ne dis pas l'impact de cette transformation de proteines en glycogène, si tu pouvais m'éclairer ce serait top Merci beaucoup et bon dimanche 😊
Petite question : Un personne en surpoids qui se met a la muscu 4 fois par semaine doit elle aussi manger 1.8gr /kg ? Ou plutôt se baser sur une poids de forme pour le calcul ..?
En faisant la musculation avec des charges lourdes, j'ai une forte tension sur les articulations, donc je fais des cures de collagène occasionnelles. Sachant que le cartilage et tendon prennent plus de temps que le muscle pour se régénérer.
Bonjour J ai eu question par rapport au prot et le foie. Est ce qu avec une maladie de Gilbert, on peut avoir un apport de protéine ( poudre ou animal ) plus important sans risquer quelques choses pour le foie Car je commence une remise en forme par musculation avec prises de masses . Sinon au top, vos vidéos. Très instructive.
Salut J’ai entendu dire que manger trop de protéines changer le timbre de la voix et qu’on pouvait choper l’accent picard J’ai besoin d’une réponse rapidement car je commence à avoir des envie de flamiche aux poireaux. 😢
Vidéo intéressante, par contre sur des sujets de ce type ça pourrait être top d'avoir des sources scientifiques en plus "pour aller plus loin". Je me rappelle un médecin me dire que les protéines en shaker ingérées en trop grandes quantités pouvaient avoir un impact délétère sur l'organisme. J'ai toujours fait attention mais c'est vrai qu'elle m'avait fait peur. D'autant qu'il est difficile de trouver des sources fiables, pour me rassurer, parmi toutes les conneries qu'on trouve sur le net 😂
Une amie à moi m’a dit qu’elle veut pas manger de protéines en poudre car selon ses amis (qui ne font pas de sport) lorsque t’arrêtes d’en prendre tu grossis aussitôt ensuite 🤣🤣
Elles ont raison si elles les considerent comme des substituts de repas, comme tu dis elle ne font pas de sport, pour elles proteines en poudre = régime de m....
Salut ! J’ai aimé la vidéo et je suis passé à 4g par kg de poids de corps et depuis je vais aux toilettes et je ressors carrément des morceaux de poulet ! Tu es sûr que c’était pas un peu trop 4g ? Merci
J'ai peut-être mal compris, mais ce que je comprends c'est que les protéines en excès sont stockés en petite partie sous forme de protéines, et le reste en urée ou en gras ... je préférerais encore qu'elles partent aux toilettes !!
Les protéines deviennent des glucides puis si pas utiliser deviennent le gras que tu stocks, faut mieux avoir un surplus de protéines que tu peux utiliser après en glucides, qu'un surplus de glucides qui devient directement du gras
Je rejoins Remy, je fais 1m71, 86kg a environ 17% MG, je suis a 2.7g/kg, je prends moins de gras ainsi que quand je diminue mes prot et que j'augmente mes glucides ( sans rien changer dans mon training etc etc ..) je dirais ca depend de chacun, moi j'ai testé et hyperprot ca me convient (avec une hydratation suffisante, sans antécédents de santé etc,..)
@@carrinosilverio5960 après 230 grammes de protéines, je trouve ça trop 😅 de tête tu devrais être à 150g de protéines, 80 g de lipides ( jusqu'à 100) et 300-350 g de glucides, pour etre en maintenance, après tu dois connaître ton corps je pense, mais depuis que je fais attention à mon alimentation, j'ai l'impression de manger moins, prendre du muscle sans monter haut en protéines, tu dois sûrement prendre des shaker de whey vide en micronutriments, etc. Y a tellement de paramètres pour perdre du gras et prendre du muscle que juste manger des protéines. Juste quelques exemples, augmenter ses micronutriments (boire de l'eau minérale, légumes, ou autre), amélioration rapport Omega 3-6, qualité du sommeil, entraînement, éviter les toxines (alcool, tabac, additif, édulcorants), réduire le stress. Je n'essaie pas d'être moralisateur ou quoi que ce soit, juste si un conseil peut aider autant le donner.
@@remy2616 ouais ici je viens de passer ma 8e année de muscu je commence a le connaitre ! J'ai 5 repas par jours, disons que je bosse que de nuit 19-5 / 18/6, le matin (mon matin = environ 14h/15h) j'ai pas 3000 ans donc bon en source de prot j'ai une whey, du blanc de poulet, poisson, oeufs et caseine (je t'avoue qu'en rentrant le matin a 6h ou 7h j'ai envie de dormir donc caseine cst pratique mais ca cst en fonction de chacun ici les poudres me facilitent la vie au reveil et au couché 😅), mais a part ca j'ai bien mes 3L d'eau mini par jours, environ 5/600g de légumes,4 a 5 fruits dans la.journee, des trucs bien alcanisants quoi haha et les glucides flocons, pates completes,.. rien en indice élevé quas, En macros tu as juste je suis a 3000 en maintenance, environ 300g, 230p, 83l, en complement, o3, zmb, multi, nutrimix de chez nutrim*, k2, etc, mon rythme est décalé deja vu que je bosse de nuit donc hygiene doit etre la, je dors environ 7/8h par "nuit" et me reveille a heure fixe environ donc a ce niveau la pas trop de soucis, mais des que j'augmente en glucides c'est fini, la au moins si j'veux etre un poil plus sec j'ai qu'a enlever 200 cal et c'est good pour baisser tout leger 😎 apres les trainings j'ai un homegym avec poulie pro et tout donc je peux taper 6x45min semaine bien intense et j'arrive a recup (pisto massage, etirement 2x semaines, etc..) c'est un tout 😛 bon l'avantage je bosse que 15j par mois donc ca aussi je sais recuperer niveau sommeil 😁 apres voila prise de sang checkup complet toujours nickel jusque maintenant donc je me dis que cst pas si mal comme je dis tjrs a chacun de trouver ce qui marche en fonction de sa vie ,boulot, son niveau, son emploi du temps, capacité a stocker, génétique, .. trop de paramètres , apres ouais rien ne m empeche de tester tranquille une autre répartition des macros ( - prot + glu) pour voir sur 2/3 semaine comment je reagis juste en changeantca a tester 😁 (bonne lecture lol)
Slt. Du coup c'est quoi la meilleure formule, 1gr ou 1,5gr voire 2gr par kilo/poids de corps ? Car les besoins en repas changent ... Est-ce que shake prot et glycine fait qu'on va plus souvent uriner ? Pk cette question, car depuis que je prends de la glycine à la place de collagène je vais pisser plus de 6 à 8 x/jour ! Merci
Je connaissais pas le truc des 30 grammes par repas. Perso, j'entendais plus 40g toutes les 4h max, avec 2g animal ou 2,2g végétal. Et ça pour les sports de force. Mais l'important c'est d'essayer de s'écouter. La nutrition c'est complexe. Et ça ne se joue pas en jour, mais plus en semaine, voir en 10 jours. Perso, ce qui me fait aller au water direct, c'est le café ^^.
C'est intéressant mais je trouve que la réponse à la question arrive tard et on s'y perd entre la vérité et les mythes, et il part dans des explications très intéressantes mais inutiles pour répondre à la question. Voilà mais le sujet mérite d'être traité
Je suis a 230g de prot mini par jour, j'ai tenté de descendre à 170 pour voir, j'ai senti une grosse dégradation Je suis a 7 séances muscu par semaine (même si je suis plus vers 10-11 en ce moment) + cardio chaque jour, donc ça doit jouer (je suis accroc)
minute 13: "les acides aminés en excés vont être soit convertis en déchets, soit en graisse": donc oui, c'est inutile. Tandis que trop peu de protéines= difficulté à nourrir et faire grossir le muscle. Merci pour cette vidéo explicative
« 31 grammes »🙂 Je me rappelle pour l’anecdote d’avoir lu dans un muscle et fitness qu’un culturiste ingérait toutes ses calories en une seule fois, en un seul repas, le soir…
Mon docteur m'a dit de ne pas manger de la whey car ça pouvait abîmer mes reins. Je suis en pleine santé et je me fais juste un shaker post séance muscu intensive...
salut, vous pensez quoi des dérivés de tryptophane qui peuvent avoir une activité AhR et activer le facteur tissulaire ? si je mange des tonnes de prot, je vais faire bcp de dérivés indoles sulfates & co nan ? #31grammes et pas vu de sources.
Je suis surprise d'entendre que l'excès de protéines cause une diarrhée ?? moi j'ai l'effet inverse, si je mange trop de protéines, app 70-80 grs dans une journée, je suis TRES constipée ! Dès que je baisse la quantité de protéines, a app 50 grs dans une journée, j’ai des selles a nouveau normales !
50g de prot, ça fait vraiment pas beaucoup, surtout si tu fais de la muscu, à moins que tu pèses 40 kgs. Est-ce que tu bois assez et est-ce que tu manges assez de fibres (légumes, fruits, légumineuses) parce que la constipation peut être aussi due à cela😘
Surtout qu'il à jamais dit que l'exes de protéines causait des diarrhée sinon je serais H24 au toilette avec mes plus de 250grammes par jour...bon je suis un homme... En gros comme dit dans le commentaire en dessous mange plus de fibres surtout forcément si tu mange que du poulet...
"Manger des protéines fait maigrir" ... une pote qui suivait une diet ... et avait décider en plus de prendre un shaker de protéines tous les jours sans en parler à sa nutritionniste, mais juste pour perdre plus vite du poids !
@K j’imagine qu’il a quand même un besoin de prot plus élevé qu’une personne lambda: - surement faible taux de graisse donc plus de muscle qu’un « lambda » du même poids - les efforts longs doivent faire du catabolisme j’imagine Mais je n’y connais rien en sport d’endurance.
@@zetuituit Pardon 50g les jours ou je fais juste mon travail et c'est le minimum auqyel je descends pas, je suis deja monté a plus de 100G certains jours ou je cumulais 1H de natation et 2H de marche dans la journée mais la c'est peut etre trop, mon simulateur que ma gracieusement fourni Eric Flag dis 1.5G/KG SECminimum, ne conaissant pas exactement mon bf je prends 10% afin d'etre sur d'avoir assez, donc 58-5,8 soit 52,2X1,5=78,3G, je vais remonter a ce niveau je veux pas prendre de risques.et jai 18 de ffmi donc pas faible du tout.
@Grogi69 taille - 10kg il ne peut pas avoir beaucoup de muscle, même si très sec. Pour presque la même taille, je fais 20kg de plus 😁 en étant pas trop gras (les abdos restent visibles)
@Grogi69 bah si pour prendre le 1er, Bruce Lee est maigre. Il est très sec dans ses films (6% peut être ?) et savait se mettre en valeur, avec notamment un point fort dorsaux et abdos. Mais si clairement il avait peu de muscles. Le muscle ça pèse. Si tu pèse rien tu as peu de muscles, même avec un BF faible. Ce qui ne veut pas dire que tu n’es pas sportif, voire tres bon sportif dans ton domaine.
Petite anecdote : Le père d'un ami ma dit un jour en tombant sur un pot de protéine chez moi " Tu prends ça ! Ne cherches plus ta perte de cheveux (alopécie) c'est dû a ça, c'est bien connu regarde tout les bodybuilder son chauve..." ensuite il me sort "fais gaffe avec le dopage" J'ai meme pas répondu le mec me prend pour un doper alors que je fait 82kg pour 1,78m et 10 ans de muscul (pas du tout régulier)
a n autre, époque on as les balances qui nous dise n autre taux de muscle même si ce n est précis précis cela donne tout de même une indication. Puis il n y as pas que dans la viande qui y as des protéines dans les légumes et dans les fruits dans féculant et dans les amandes et aussi dans les insectes (70%) 🤣les algues le poisson les crustacé. est que la flore intestinal a un rôle aussi?? dans la prise de muscle. perso moi si je prend trop de protéine j engraisse
Bonjour, J'avais une question. Hany Rambod (coach de monsieur Olympia Phil Heath) préfère parler de gramme par "pound of lean body mass". Il suggère 1g (je ne me rappelle plus exactement du nombre de gramme) par "pound of lean body mass (livre de masse corporelle maigre). Y a-t-il un avantage de calculer en lien avec la masse corporelle maigre? Bonne journée!
Si deux personnes pèsent 100 kg mais l'une est obèse et l'autre très musclée, sachant que les protéines sont surtout utilisées pour entretenir les muscles, c'est assez intuitif que la personne musclée aura des besoin protéiques plus élevées que la personne obèse. Penser en "g/kg of lean body mass" devient utile, à mon sens, pour des individus en surpoids, où la différence entre poids total et poids sec est élevée, et donc où le grammage en protéine devient ridiculement haut si on prend en compte le poids total
Moi quand j'ai commencé la musculation,un homme m'avait dit mange 24 blanc d'oeuf le matin avec 2 escalopes de poulet ??? J'étais choqué..et j'étais tellement mort de rire que j'ai repris mon sport initial le tatamis..et mon déjeuner c'est un bol d'avoine avec un café basta..le midi je mange pas car j'ai jamais faim et soir salades complètes et du poulet ou poisson où oeuf,le reste je m'en fout..je suis pas un grand mangeur..
En ce qui concerne les compléments bcaa ou encore eaa à prendre avant et après un entraînement intensif sont-ils vraiment utiles ? Ou que la protéines sérique (whey) est largement suffisant à la place étant donné qu'elle contiennent les mêmes acides aminés (après être dégradé). Je pose la question dans une optique de culture économique. Merci
Oui mais la quatite de proteine optimale dépend aussi de la masse grasse. Un pratiquant de musculation qui a un taux de masse grasse de 12 % pourra prendre 1.8 gr par kg de poids de corps. Par contre celui qui pèse 200 kg mais qui peserai en fait que 100kg si il avait un taux de masse grasse normale ne devrait prendre que 1gr par kg de poids de corps.
Oui ce que j’ai entendu ailleurs . C’est qu’on devrait calculer notre apport journalier par rapport à notre masse maigre . Mais j’aimerai avoir des infos plus précises à ce sujet.
@@kobemacfedor13 Après on est pas au gramme près mais perso je prends en compte le poids que je fais à 10 - 12 % de masse grasse soit a peu près 92 kg alors que je pèse 98kg et peu monter à 102 kg pour 1m90. De ce fait je tourne entre 120 et 180 gr de proteine par jours.
Question: Sous immunosuppresseurs depuis 15 ans, j'ai tenté 2 fois en de prendre des protéines en 5 ans , et au bout de 3 mois de prot j'ai fait des calculs rénaux. Drôle de coïncidence. les medocs + prot ça peut faire trop pour les reins ? ou absolument aucun rapport ?
Il Y à beaucoup de cause et parler de "drôle de coïncidence" n'es pas adéquat des centaines de milliers de sportif dans le monde prennent des protéines en poudre sans soucis Au niveau des reins
Un peu énervant, ce continuel "finit aux toilettes" c'est bon,on avait l'image après on entend pas tellement cette expression et c'est souvent pour dire qu'elle ne sera pas assimilée entièrement. Je suis d'accord sinon et réceptif à l'argumentation globalement mais en définitive, il y a bien des quantités optimales journalières à ne pas dépasser
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Ta plante ne fait jamais les jambes......pas bien
🤣 excellent
🤣🤣🤣🤣🤣
Ahhaahhah😁😁😁😁😁😁
Punshline 😭😂
Chuu mort 😂😂😂
J'ai mis un pouce bleu, 2 minutes après mes bras ont triplé de volume c'est fou merci doc !
Les gens ont souvent du mal avec la notion de continuum. Il y a ce biais qui leur donne envie de coller l'étiquette "bon" ou "mauvais". Un vrai travail d'évangélisation à faire haha. Merci pour ta contribution 🙏
oui c'est malheureusement vrai ! et moi le premier dans les sujets que je ne connais pas bien, j'ai envie de savoir si ce que je fais est "bien" ou "mal" sans forcément comprendre. C'est assez normal finalement, maîtriser les nuances c'est le niveau supérieur
@ clairement! D'où le rôle intéressant d'un coach pour te faire bénéficier des nuances sans forcément avoir à mettre tout le travail derrière. :)
C'est bon, j'ai doublé ma synthèse protéique en aimant cette vidéo. je vous recontacte dans un an pour vous faire une vidéo transformation de folie!!!
Alors? 😉
Alors?
Bonjour Je ne connaissais pas ta chaîne je la découvre par cette vidéo.
J'ai 43 ans j'ai commencé la muscu à l'âge de mes 16 17 ans alors tu imagines pas le nombre de choses que j'ai pu entendre durant ces 25 ans! 🤣
Longue vie à ta chaîne et bravo pour ton humour ! 😁
Abo + pouce ! 👍
Respect pour les 25 ans de muscu 😮👏
Il manque une chose cruciale dans cette vidéo : des sources en description
Très intéressant cela dit en passant
J'aimerai avoir les mêmes conversations avec mon médecin 👍👍 continue comme ça !
Punaise. Je pensais moi aussi qu'on ne pouvait assimiler que 20 à 40 g de protéines par cycle digestif et que le reste "finissait aux toilettes" :). Cela dit, j'avais, par le passé, testé moi-même de manière régulière le pH de mes urines, et j'avais bien constaté l'augmentation d'acidité quand j'augmentais sur une période longue ma prise de protéines. Dire que "ça finit aux toilettes", c'est peut-être seulement une image maladroite pour désigner le fait qu'on a été au-delà du volume optimal et qu'on commence à manger à son détriment (fatigue du système digestif, surcroit d'activité rénale, baisse du niveau d'assimilation, etc.).
C'est comme quand on dit "j'ai dû attraper froid". On sait que ça ne veut rien dire scientifiquement, et pourtant ça signifie quelque chose au niveau de l'expérience de santé des individus.
Si tu regardes la vidéo jusqu'au bout tu vas t'apercevoir que tu n'avais pas totalement tort, il se contredit dans la vidéo. La quantité de protéines optimale, c'est environ 0,4/0,5g par kg de poids de corps par repas/cycle digestif.
Je confirme pour le pouce bleu, depuis que je l'ai mis, j'en suis à mon troisième pot de whey sèche.
Excellente vidéo, j'aime beaucoup ce genre d'explications bien fournies comme ça. Merci pour tes éclaircissements sur le sujet :)
Pour ma part, je mange vraiment très peu de viande, et très peu de produit laitiers... Mon apport en protéine est vraiment faible. J'ai besoin de plus d'apports à ce niveau je le sais, parce que je vais 3 a 4x a la salle de sport par semaine, pour faire de la muscu et de la cardio. Et bientôt, je comptais ajouter la natation (et y aller 2 a 3x/semaine) ce que je comptais faire c'est une semaine où je vais 3x a la piscine et 2x a la salle, et une semaine 3x la salle et 2x la piscine, et garder vraiment deux jours de repos, parce que et bien... Je suis déjà très vite épuisée donc j'en ai besoin de ces 2 jours.
enfin soit !
tout ça pour dire qu'il faut que j'apporte des bonus dans mon alimentation comme des shakers parce que j'ai pas le choix là lol. (Et ça fait bientôt 8 mois que je vais à la salle, mais j'ai commencé la muscu réellement il y a deux mois seulement)
Sur un an, j'ai perdu 40 kilos, donc déjà ma récompense est clairement là mdr mais si je veux désormais sculpter mon corps, tout en perdant les kilos restant... Alors je ne suis pas dans le vert en apports en protéines (ni en oméga 3 d'ailleurs). Clairement pas! J'ai fais une analyse complète par rapport à ce que je mange habituellement, et ça ne va pas du tout.
j'aimerai te demander stp est-ce que t'as constatée un gain de muscles ou si t'as pu augmenter la charge des haltères au fur et à mesure, sachant que tu prends pas assez de protéines ? bonne journée
à ce moment commence à consommer plus de protéines "naturelles" dans ton alimentation (légumineuses, fromages blancs, viandes) avant de vouloir prendre des shakers de prot' , ce qui en plus va t'apporter plus d'énergie et être moins fatiguée
Holala, fais gaffe, trop de sport déjà c’est pas bon , il faut 72 h pour récupérer à 100% les fibres musculaires et si tu as des carences ça peut se transformer en catastrophe… le secret est l’équilibre, car là ça peut devenir contreproductif
Super vidéo. Une fois j'ai vu une naturopathe pour mon endométriose qui fait que je suis en sous poids car j'ai du mal a manger avec les symptômes digestifs et la naturopathe m'avait conseillé de manger QUE des protéines... Surtout que j'avais déjà des compléments alimentaires prescrit par mon médecin (les trucs a boire pas très bon) et je crois qu'ils sont déjà très protéiné (je ne suis pas sûre) en gros elle voulait que je mange juste du jambon, des oeufs, des noix, du poisson, de la viande et rien d'autre ! Je l'ai fait (j'étais très jeune!) et j'ai fini par avoir des problèmes d'estomac (parti aujourd'hui ouf) comme pas possible donc ça m'a juste rajouté un problème par dessus tous ceux que j'avais déjà alors que j'avais été la voir pour chercher une solution et a cause des soucis d'estomac que ça m'a créer son régime ne m'a pas fait prendre du poids mais empirer les choses j'ai même fini hospitalisée pour poids anorexique sans anorexie mentale. Comme quoi il faut énormément se méfier au niveau des régimes alimentaires prescrits! Aujourd'hui je mange normalement et je suis vraiment pas loin de mon poids de forme (2-3 kg)
En même temps, à quoi tu t'attendais en consultant un charlot sans formation médicale ?
Naturopathie = pseudo-science. Voilà les résultats du charlatanisme...Tant mieux si tu vas mieux maintenant.
[NPC commentaire pour le référencement parce que j'aime bien écrire]
Ok instant abonné.
Tu résumes et expliques tellement bien des notions capté a droite a gauche... ça fait du bien.
La blouse c'est de la triche comme je dis souvent, mais ça semble justifier, je dirais pas non a quelques sources que toi tu as sur le sujet mais bon c'est trop tard ^^
En tt cas merci et pour l'instant pas de joke sur les Prot si ce n'est moi. Qui me suis moquer toutes ma jeunesse des gens de la salle pour y finir maintenant à mon tour :D
Merci Doc,
Me concernant voici ma journée :
Tout est une question d'adéquation entre la protéine ingérée et le volume d'entrainement hebdomadaire.
Il dépend aussi de l'intensité de l'effort, on voit des gens dans les salles qui "stationnent" ou qui font de la muscu façon mode moteur "dégradé", (petits efforts gros repos)
Personnellement j'effectue 4 séances des musculations hebdomadaires d'une heure + 10 minutes d'échauffement musculaire (pas de cardio)
Le cardio sont deux autres séances dans la semaine avec vélo elliptique, je fais également des marches tous les jours d'environ 3 bornes.
Alors les protéines animales, végétale représente 2,5 à 3 grammes par kilo de corps.
J'ai également toujours des fibres et glucides (complets) dans l'assiette, + un fruit, (orange, banane, pomme, poire)
Je garde toujours des laitages a 0 % (skyr ou cottage) 1 ou 2 fois par jour
Je divise mes repas en 4 dans la journée
Je prends deux "collassions" de shakers en supplément avec seulement 10 grammes de whey chaque
J'ai 65 ans en retraite et je suis dans une rare forme selon la médecine.
Il faut bruler, réparer, reposer, construire, toujours rationnellement.
Vitamine D,C, Zync Mag, Omega3
3 litres d'eau
Repos, du sommeil a volonté, (pas de réveil) et oui heureux retraité
Et la whey avec parcimonie
Je ne compte pas la quantité de calorie jour
Je n'utilise pas de balance, la glace et les regards des voisines suffisent 😁
Pour moi ceci marche en gardant un volume musculaire assez sec
Plus de muscle = moins de graisse
Merci pour ton témoignage. Comment fais tu pour manger 3g de protéines/kg/jour avec 4 repas ? Manges tu le même volume de protéines lors des jours de cardio ?
@Le Misanthrope Je ne crois pas, les prots ne sont pas TOUTES nécessairement animales, il faut ajouter des légumineuses, (lentilles, pois chiches, etc), les laitages a 0% font aussi l'affaire.
Puis deux fois un doseur des prots en shaker.
3g/kg est le max je suis plutôt 2,5
Je fractionne en 4 repas jour + les deux shakers ET surtout 3 litres d'eau jour (impératif pour les reins)
Exemple de repas :
250 grs blanc poulet, un ou deux pancakes des lentilles corail, (recettes sur le net) brocolis, pâtes complètes, fruit
@@paleo_cube Ma diète est la même tous les jours (en volume), dans les trois repas principaux, sources des protéines, fibres (légumes verts), glucides complets, fruits.
Le quatrième repas est le petit déjeuner
Au réveil mon shaker de whey
Les jours de cardio le p'tit dej contient plus des glucides.
Exemple : flocons d'avoine 60 grammes, demi banane, sirop d'agave,
saumon fume une tranche, ou thon blanc, ou 3 œufs
Orange, bol de skyr
Chacun doit trouver le ratio efforts, intensité, récupération, diète
Le secret est aucune cochonnerie sucrée ni graisses saturées ni cheat meal, penser entrainement, DORMIR et boire QUE de l'eau.
Et surtout la taille des portions des glucides complets, juste la bonne dose, sans jamais oublier les légumes vertes
Je ne compte pas vraiment les calories, mais ma moitie dit que je suis à 3000 cal jours, c'est pas mal, mais ceci est en fonction de mon âge et de la dépense journalière.
@@franciscodeluca5453 Merci beaucoup pour votre réponse très instructive et inspirante. Dernier point, vous prenez vos 3 repas quand ? 12h, 16h et 20h ?
@@paleo_cube 12, 17, 23
Une solution pour connaître les impacts des régimes hyper protéine sur le très long terme serait peut-être d’étudier la santé des cow-boys argentins ou des inuits car ceux ci ne mangent que de la viande
Bonjour, même souhait que Futures Machine, j'aimerai bien une vidéo sur l'acide lactique qui semble inévitable quand on fait du sport ou quand on mange des probiotiques mais qui semble provoquer de l’inflammation et favoriser les cancers...
Notre doc préféré ! merci pour cette nouvelle vidéo ♥️
Merci Beaucoup, très intéressant et très bien structuré comme réflexion, ça m'accompagne dans mes décisions merci Doc.
Vidéo super intéressante. Bravo !
Toujours au top le Doc 🐶👍
Je pense qu’à très forte dose les transporteurs des acides aminés et des dipeptides peuvent finir par être saturés d’où une limite quantitative de l’absorption. Mais il faut envoyer du lourd je pense. Sinon ces acides aminés et peptides non digérés serviront à notre microbiote, d’où les flatulences malodorantes issu de la fermentation.
@@follow-deen c’est la logique et mes connaissances, je n’ai cependant pas vérifié dans la littérature
Merci d’avoir tué ce mythe des 30 g, excellente vidéo !!
Je ne serait pas aussi catégorique, à la fin de la vidéo il dit 1.8 à 2g de prot /kg à diviser en 3-4 repas pour optimiser l'utilisation par l'organisme. Donc pour un homme de 70Kg ça fait dans les 30g par prise
Super intéressant comme vidéo, comme d'habitude, j'ai une question (plus intéressant de la poser a un médecin bien sûr pour la physio hehe), protéine avant l'entrainement ? Je sais que c'est utile mais combien de g ? En liquide ou en solide, une différence ? Combien de temps avant ? Merci pour ta réponse et continue de nous enseigner des choses ultra intéressante !!
Le mieux c'est un gros beesteak juste avant l'entraînement, et des pâtes carbo au milieu de l'entraînement pour la recharge glucidique, et juste après se faire une grosse paella pendant la phase anabolique. Le shaker de prot uniquement si on aime ce qui est plus digeste, perso j'aime sentir mon estomac travailler pendant l'entraînement, gérer mon envie de gerber fait partie de mon programme, et si je vomi je sert les dents pour éviter le gaspillage de fibres.
Protéines solides c'est le mieux, plus l'aliment est dur et plus ton muscle va être dur quand tu l'utilise, les protéines liquides vont faire du muscle mou, avec des triceps qui pendent. D'où le terme de flotteux, en référence à ceux qui prennent de la prot liquide. Les pratiquant à l'ehpad le savent mais je s'en plaignent pas . 🎉
@@jf209 Quel humour de merde lol J'espère que t'es encore adolescent pour être aussi naze !
Bonjour, j'aimerais bien avoir ton avis (debunk) sur "l'acide lactique". Merci pour tes vidéos !
Regardes les podcast de huberman lab il en parle très bien. Je conseil cette excellente chaîne a tout le monde d'ailleurs !
Quand j’ai débuté la musculation il y a 25 ans, mon coach et les pratiquants chevronnés me disaient qu’il fallait la dose de 30gr par repas, cinq fois par jour. En fait ils faisaient référence à un calcul simple par rapport à un poids moyen entre 80 et 90kg de poids corporel divisé en cinq ou six repas sur la journée à raison de 2gr de protéine par poids de corps.
En résumé, si tu pèses 80kg x 2 = 160gr de protéine divisé par 5 = 32gr de prot. Et jusqu’à aujourd’hui j’entends ça.
Après c’est assez compliqué de maintenir un apport de 30 g de protéine par repas, c’est pas évident. De mon côté je galère pas mal à en manger assez. Pourtant j’utilise de la whey !
@@lunar_tm8279 Au début je suivais à la lettre cette règle, qui m'a donné un certain résultat (quand on débute, toujours). Avec le temps et avec l'expérience acquise, on se rend compte que finalement on évolue tout au long de notre vie et que chaque individu est différent. Aujourd'hui je vois les choses autrement, au lieu de calculer, j'observe et je vois ce que ça donne. Si tu n'as pas un objectif de compétition, il est inutile de se prendre trop la tête. Suis quelques bases et ensuite fais ta propre sauce, écoute ton corps et tu verras que tu arriveras mieux. Avoir un équilibre entre une activité physique régulière, manger le plus sainement possible et avoir un bon sommeil sera bénéfique dans le temps. Que tu manges 30gr, voir plus ou moins par repas, ne changera pas grand chose au final.
Pas évident de manger et surtout de digérer 5 vrais repas par jour avec 30g de protéines !
Bah oui c'est ça. Mais c'est trop simple, la video aurait duré deux minutes, pas assez pour la monétisation.
Ben oui La littérature scientifique reste sur entre 1,6 et 2 g par kilo de poids de corps , je ne vois pas trop pourquoi on discute des heures sur tout ça. Je préférerais que les gens se sortent vraiment les doigts à la salle plutôt que se masturbent le crâne avec ces notions.
La signature "Pouce Bleu" du Doc à la fin... Toujours top!😄 Merci pour la vidéo.
Sans partir dans des extrêmes je pense que le corps humains a des capacités de synthèse protéique qui peuvent varier selon l'entraînement la diet le jeûne ainsi que les niveaux hormonaux . Je pense aussi qu'il doit exister avoir des systèmes de carence ou de saturation en certains acides aminés qui doivent rentrer dans la balance .
Mon dieu merci merci les gens m’énerve aveccleur betises enfin um medecin qui sait vraiment de quoi il parle ca fait du bien 😅
J'ai 33 ans , j'ai un acide urique élevé de 85, deux crises de goutte, je me suis mis à la musculation avant de les avoir, les docteurs me disent de réduire la quantité de protéines, dois-je dire bye bye à la musculation, prise de masse ou y a t il des Sources de protéines sans purine et sans effet nefast , Merci Doc
Vidéo très instructive comme d'habitude 😉
Il faut juste faire attention à ne pas en abuser c'est tout en tout cas je suis toujours vos vidéos je trouve vos conseils très bien
Le doc le plus bg de France ;-)
Quels sont les maladie qui empeche l'absorption des proteines ?
Très bon sujet doc , merci 🙏
Y a un moment ou tu as failli me perdre en collant les mythes et la réalité dans la meme phrase, et je me suis dit : " c'est curieux chez les medecins, ce besoin faire des phrases..."😂
La question est vite répondue, jeune sportif!
Quand Doc parle, j écoute. Merci pour cette nouvelle vidéo renseignée et motivée ! Continue à t énerver, ça nous fait du bien😁prochaine vidéo, meilleurs macros pour un corps de fou😉😘
Bonjour,du coup pouvez-vous svp développer cette histoire de transformation de protéines en glucides , en graisse ,pour quelq'un qui suit une alimentation sans sucre ou cétogène...voir carnivore pour maigrir svp?
Merci 🙂.
Très intéressant merci 👍
Les protéines sont transformées en acides aminés, passent dans le sang et l'excès va soit en graisse soit en déchet mais en qu'elle proportions, sous quelles conditions ?
Bonjour super vidéo moi je mélange la protéine et le collagène dans mon shaker ses bien ou pas merci
Pas mal la petite note humouristique a la fin! Mais le pouce n’est plus bleue mais blanc depuis déjas des lustres!
Bonjour Doc'
Merci pour cette vidéo 📹
Petite question, j'ai un régime alimentaire assez correct : sain et équilibré et je suis un peu sportive : entre 4/6 heures par semaine. Seulement, je suis musclée mais impossible de perdre le gras qui cache mon 6pack 😂
Mon ostéo me dit que je consomme peut-être trop de protéine (je suis pesco-vegetarienne et compense avec des shaker de clear whey + whey dans mes recettes de petits-déjeuners et encas). Il me dit que les protéines non absorbées sont stockées en glucide et donc en sucre et c'est ça qui pourrait expliquer que malgré tous mes efforts j'ai peu de resultat..résultat...
Tu en parles dans la video mais tu ne dis pas l'impact de cette transformation de proteines en glycogène, si tu pouvais m'éclairer ce serait top
Merci beaucoup et bon dimanche 😊
Petite question :
Un personne en surpoids qui se met a la muscu 4 fois par semaine doit elle aussi manger 1.8gr /kg ?
Ou plutôt se baser sur une poids de forme pour le calcul ..?
Encore une excellente vidéo, merci Doc.
Bonjour alors moi qui pratique le omad un seul repas par jour et qui fait de la musculation tous les jours je consomme tout une protéine en un repas
En faisant la musculation avec des charges lourdes, j'ai une forte tension sur les articulations, donc je fais des cures de collagène occasionnelles. Sachant que le cartilage et tendon prennent plus de temps que le muscle pour se régénérer.
Très bonne vidéo !
Bonjour
J ai eu question par rapport au prot et le foie.
Est ce qu avec une maladie de Gilbert, on peut avoir un apport de protéine ( poudre ou animal ) plus important sans risquer quelques choses pour le foie
Car je commence une remise en forme par musculation avec prises de masses .
Sinon au top, vos vidéos. Très instructive.
Salut
J’ai entendu dire que manger trop de protéines changer le timbre de la voix et qu’on pouvait choper l’accent picard
J’ai besoin d’une réponse rapidement car je commence à avoir des envie de flamiche aux poireaux. 😢
Sujet intéressant, 👍avant de commencer.
Merci pour ces éclaircissements Doc' ! 😉💪
Vidéo intéressante, par contre sur des sujets de ce type ça pourrait être top d'avoir des sources scientifiques en plus "pour aller plus loin". Je me rappelle un médecin me dire que les protéines en shaker ingérées en trop grandes quantités pouvaient avoir un impact délétère sur l'organisme. J'ai toujours fait attention mais c'est vrai qu'elle m'avait fait peur. D'autant qu'il est difficile de trouver des sources fiables, pour me rassurer, parmi toutes les conneries qu'on trouve sur le net 😂
Prudence quand même… cette vidéo est générale… au cas par cas, c’est à nuancer
Slt je voulais savoir quelle est l'importance de mélanger des œufs avec du lait
Super merci le Doc 👌
Une amie à moi m’a dit qu’elle veut pas manger de protéines en poudre car selon ses amis (qui ne font pas de sport) lorsque t’arrêtes d’en prendre tu grossis aussitôt ensuite 🤣🤣
Elles ont raison si elles les considerent comme des substituts de repas, comme tu dis elle ne font pas de sport, pour elles proteines en poudre = régime de m....
certains considèrent même ça comme du dopage alors bon, on n'est plus à une connerie près
N importe quoi !
Salut ! J’ai aimé la vidéo et je suis passé à 4g par kg de poids de corps et depuis je vais aux toilettes et je ressors carrément des morceaux de poulet ! Tu es sûr que c’était pas un peu trop 4g ? Merci
Des morceaux de poulet ? Super ! fo recuperer et hop dans la poele sans beurre.🥩😋
Le poulet, il faut le mâcher avant de l'avaler ahah
T’es un malade ou tu vas l’être, arrête de suite
Première fois que je suis la première 🤣🤣🤣🤣🤣❤️
bravo!! ça valait le coup de se lever tôt 🤪
J'ai peut-être mal compris, mais ce que je comprends c'est que les protéines en excès sont stockés en petite partie sous forme de protéines, et le reste en urée ou en gras ... je préférerais encore qu'elles partent aux toilettes !!
Les protéines deviennent des glucides puis si pas utiliser deviennent le gras que tu stocks, faut mieux avoir un surplus de protéines que tu peux utiliser après en glucides, qu'un surplus de glucides qui devient directement du gras
Je rejoins Remy, je fais 1m71, 86kg a environ 17% MG, je suis a 2.7g/kg, je prends moins de gras ainsi que quand je diminue mes prot et que j'augmente mes glucides ( sans rien changer dans mon training etc etc ..) je dirais ca depend de chacun, moi j'ai testé et hyperprot ca me convient (avec une hydratation suffisante, sans antécédents de santé etc,..)
@@carrinosilverio5960 après 230 grammes de protéines, je trouve ça trop 😅 de tête tu devrais être à 150g de protéines, 80 g de lipides ( jusqu'à 100) et 300-350 g de glucides, pour etre en maintenance, après tu dois connaître ton corps je pense, mais depuis que je fais attention à mon alimentation, j'ai l'impression de manger moins, prendre du muscle sans monter haut en protéines, tu dois sûrement prendre des shaker de whey vide en micronutriments, etc. Y a tellement de paramètres pour perdre du gras et prendre du muscle que juste manger des protéines. Juste quelques exemples, augmenter ses micronutriments (boire de l'eau minérale, légumes, ou autre), amélioration rapport Omega 3-6, qualité du sommeil, entraînement, éviter les toxines (alcool, tabac, additif, édulcorants), réduire le stress. Je n'essaie pas d'être moralisateur ou quoi que ce soit, juste si un conseil peut aider autant le donner.
@@remy2616 ouais ici je viens de passer ma 8e année de muscu je commence a le connaitre ! J'ai 5 repas par jours, disons que je bosse que de nuit 19-5 / 18/6, le matin (mon matin = environ 14h/15h) j'ai pas 3000 ans donc bon en source de prot j'ai une whey, du blanc de poulet, poisson, oeufs et caseine (je t'avoue qu'en rentrant le matin a 6h ou 7h j'ai envie de dormir donc caseine cst pratique mais ca cst en fonction de chacun ici les poudres me facilitent la vie au reveil et au couché 😅), mais a part ca j'ai bien mes 3L d'eau mini par jours, environ 5/600g de légumes,4 a 5 fruits dans la.journee, des trucs bien alcanisants quoi haha et les glucides flocons, pates completes,.. rien en indice élevé quas, En macros tu as juste je suis a 3000 en maintenance, environ 300g, 230p, 83l, en complement, o3, zmb, multi, nutrimix de chez nutrim*, k2, etc, mon rythme est décalé deja vu que je bosse de nuit donc hygiene doit etre la, je dors environ 7/8h par "nuit" et me reveille a heure fixe environ donc a ce niveau la pas trop de soucis, mais des que j'augmente en glucides c'est fini, la au moins si j'veux etre un poil plus sec j'ai qu'a enlever 200 cal et c'est good pour baisser tout leger 😎 apres les trainings j'ai un homegym avec poulie pro et tout donc je peux taper 6x45min semaine bien intense et j'arrive a recup (pisto massage, etirement 2x semaines, etc..) c'est un tout 😛 bon l'avantage je bosse que 15j par mois donc ca aussi je sais recuperer niveau sommeil 😁 apres voila prise de sang checkup complet toujours nickel jusque maintenant donc je me dis que cst pas si mal comme je dis tjrs a chacun de trouver ce qui marche en fonction de sa vie ,boulot, son niveau, son emploi du temps, capacité a stocker, génétique, .. trop de paramètres , apres ouais rien ne m empeche de tester tranquille une autre répartition des macros ( - prot + glu) pour voir sur 2/3 semaine comment je reagis juste en changeantca a tester 😁 (bonne lecture lol)
Slt. Du coup c'est quoi la meilleure formule, 1gr ou 1,5gr voire 2gr par kilo/poids de corps ? Car les besoins en repas changent ...
Est-ce que shake prot et glycine fait qu'on va plus souvent uriner ?
Pk cette question, car depuis que je prends de la glycine à la place de collagène je vais pisser plus de 6 à 8 x/jour !
Merci
pourrais-tu nous parler des déchets Azotés
Je connaissais pas le truc des 30 grammes par repas. Perso, j'entendais plus 40g toutes les 4h max, avec 2g animal ou 2,2g végétal. Et ça pour les sports de force.
Mais l'important c'est d'essayer de s'écouter. La nutrition c'est complexe. Et ça ne se joue pas en jour, mais plus en semaine, voir en 10 jours.
Perso, ce qui me fait aller au water direct, c'est le café ^^.
C'est intéressant mais je trouve que la réponse à la question arrive tard et on s'y perd entre la vérité et les mythes, et il part dans des explications très intéressantes mais inutiles pour répondre à la question.
Voilà mais le sujet mérite d'être traité
il faut surveillé l"uree et et l'acide urique car parfois avec une faiblesse renal il peut y avoir des crises de goutte du sportif
Salut, je suis sujet aux calculs rénaux régflier et mon urologue m'a dit que " l'abus " de protéines animales favorisait les calculs rénaux
Je suis a 230g de prot mini par jour, j'ai tenté de descendre à 170 pour voir, j'ai senti une grosse dégradation
Je suis a 7 séances muscu par semaine (même si je suis plus vers 10-11 en ce moment) + cardio chaque jour, donc ça doit jouer (je suis accroc)
minute 13: "les acides aminés en excés vont être soit convertis en déchets, soit en graisse": donc oui, c'est inutile. Tandis que trop peu de protéines= difficulté à nourrir et faire grossir le muscle. Merci pour cette vidéo explicative
T le héro que tu penses être 😮💨 ça fait 10min j'att sa conclusion et tjrs r1, et toi t'as tt résumé
« 31 grammes »🙂
Je me rappelle pour l’anecdote d’avoir lu dans un muscle et fitness qu’un culturiste ingérait toutes ses calories en une seule fois, en un seul repas, le soir…
Oui c'était Serge Nubret 😉
Merci pour tout 👍
Mon docteur m'a dit de ne pas manger de la whey car ça pouvait abîmer mes reins. Je suis en pleine santé et je me fais juste un shaker post séance muscu intensive...
ne devriez vous pas parler de bio disponibilité ?
salut, vous pensez quoi des dérivés de tryptophane qui peuvent avoir une activité AhR et activer le facteur tissulaire ? si je mange des tonnes de prot, je vais faire bcp de dérivés indoles sulfates & co nan ? #31grammes et pas vu de sources.
Pourquoi ne pas parler également des enzymes qui aident à la synthèse des protéines, comme la broméline présente dans l'ananas ?
Je suis surprise d'entendre que l'excès de protéines cause une diarrhée ?? moi j'ai l'effet inverse, si je mange trop de protéines, app 70-80 grs dans une journée, je suis TRES constipée ! Dès que je baisse la quantité de protéines, a app 50 grs dans une journée, j’ai des selles a nouveau normales !
50g de prot, ça fait vraiment pas beaucoup, surtout si tu fais de la muscu, à moins que tu pèses 40 kgs. Est-ce que tu bois assez et est-ce que tu manges assez de fibres (légumes, fruits, légumineuses) parce que la constipation peut être aussi due à cela😘
Surtout qu'il à jamais dit que l'exes de protéines causait des diarrhée sinon je serais H24 au toilette avec mes plus de 250grammes par jour...bon je suis un homme...
En gros comme dit dans le commentaire en dessous mange plus de fibres surtout forcément si tu mange que du poulet...
"Manger des protéines fait maigrir" ... une pote qui suivait une diet ... et avait décider en plus de prendre un shaker de protéines tous les jours sans en parler à sa nutritionniste, mais juste pour perdre plus vite du poids !
Bonjour, je m"entraine en endurance je pese 58kg pour 1M67 je suis autour de 50g de proteines jour et je me sens bien.
Vu ta faible masse musculaire tu as moins besoin de prot c’est sûr. Mais 50g t’es même pas à 1g/kg c’est faible.
@K j’imagine qu’il a quand même un besoin de prot plus élevé qu’une personne lambda:
- surement faible taux de graisse donc plus de muscle qu’un « lambda » du même poids
- les efforts longs doivent faire du catabolisme j’imagine
Mais je n’y connais rien en sport d’endurance.
@@zetuituit Pardon 50g les jours ou je fais juste mon travail et c'est le minimum auqyel je descends pas, je suis deja monté a plus de 100G certains jours ou je cumulais 1H de natation et 2H de marche dans la journée mais la c'est peut etre trop, mon simulateur que ma gracieusement fourni Eric Flag dis 1.5G/KG SECminimum, ne conaissant pas exactement mon bf je prends 10% afin d'etre sur d'avoir assez, donc 58-5,8 soit 52,2X1,5=78,3G, je vais remonter a ce niveau je veux pas prendre de risques.et jai 18 de ffmi donc pas faible du tout.
@Grogi69 taille - 10kg il ne peut pas avoir beaucoup de muscle, même si très sec.
Pour presque la même taille, je fais 20kg de plus 😁 en étant pas trop gras (les abdos restent visibles)
@Grogi69 bah si pour prendre le 1er, Bruce Lee est maigre. Il est très sec dans ses films (6% peut être ?) et savait se mettre en valeur, avec notamment un point fort dorsaux et abdos. Mais si clairement il avait peu de muscles.
Le muscle ça pèse. Si tu pèse rien tu as peu de muscles, même avec un BF faible.
Ce qui ne veut pas dire que tu n’es pas sportif, voire tres bon sportif dans ton domaine.
Preocupations futiles des gens qui ne meurent pas de faim comme dans tant de pays du monde
Salut, t'es un vrai doc, doc?
Petite anecdote : Le père d'un ami ma dit un jour en tombant sur un pot de protéine chez moi " Tu prends ça ! Ne cherches plus ta perte de cheveux (alopécie) c'est dû a ça, c'est bien connu regarde tout les bodybuilder son chauve..." ensuite il me sort "fais gaffe avec le dopage" J'ai meme pas répondu le mec me prend pour un doper alors que je fait 82kg pour 1,78m et 10 ans de muscul (pas du tout régulier)
Faut-il compter les protéines végétales dans notre quota journalier ?
Comment font les vegans ...?
wesh fonctionnarius 2h pr manger + sieste ? :D
a n autre, époque on as les balances qui nous dise n autre taux de muscle même si ce n est précis précis cela donne tout de même une indication. Puis il n y as pas que dans la viande qui y as des protéines dans les légumes et dans les fruits dans féculant et dans les amandes et aussi dans les insectes (70%) 🤣les algues le poisson les crustacé. est que la flore intestinal a un rôle aussi?? dans la prise de muscle. perso moi si je prend trop de protéine j engraisse
Trop de calorie! Pas trop de proteine
J'ai bousillé mon casque audio et les sous-titres sont une catastrophe. Quelqu'un pour me faire un résumé de la vidéo ?
Bonjour, J'avais une question. Hany Rambod (coach de monsieur Olympia Phil Heath) préfère parler de gramme par "pound of lean body mass". Il suggère 1g (je ne me rappelle plus exactement du nombre de gramme) par "pound of lean body mass (livre de masse corporelle maigre). Y a-t-il un avantage de calculer en lien avec la masse corporelle maigre? Bonne journée!
Si deux personnes pèsent 100 kg mais l'une est obèse et l'autre très musclée, sachant que les protéines sont surtout utilisées pour entretenir les muscles, c'est assez intuitif que la personne musclée aura des besoin protéiques plus élevées que la personne obèse. Penser en "g/kg of lean body mass" devient utile, à mon sens, pour des individus en surpoids, où la différence entre poids total et poids sec est élevée, et donc où le grammage en protéine devient ridiculement haut si on prend en compte le poids total
Hein? 10:12 Depuis quand le corps stock les protéines ? 🤭 c'est nouveau ?
J'ai pas compris... beaucoup de protéine est inutile pour le muscle ou pas ?????? OUI ou NON ????
Moi quand j'ai commencé la musculation,un homme m'avait dit mange 24 blanc d'oeuf le matin avec 2 escalopes de poulet ???
J'étais choqué..et j'étais tellement mort de rire que j'ai repris mon sport initial le tatamis..et mon déjeuner c'est un bol d'avoine avec un café basta..le midi je mange pas car j'ai jamais faim et soir salades complètes et du poulet ou poisson où oeuf,le reste je m'en fout..je suis pas un grand mangeur..
En ce qui concerne les compléments bcaa ou encore eaa à prendre avant et après un entraînement intensif sont-ils vraiment utiles ? Ou que la protéines sérique (whey) est largement suffisant à la place étant donné qu'elle contiennent les mêmes acides aminés (après être dégradé). Je pose la question dans une optique de culture économique. Merci
whey suffisant
Merci pour cette vidéo 🙏
Bonjour Doc, pour les jours d'entraînement, la whey/collation après la séance doit elle être comptabilisée dans le total journalier des proteines ?
Pourquoi elle ne le serait pas ? Ce sont des protéines que tu avale non ?
Oui mais la quatite de proteine optimale dépend aussi de la masse grasse. Un pratiquant de musculation qui a un taux de masse grasse de 12 % pourra prendre 1.8 gr par kg de poids de corps. Par contre celui qui pèse 200 kg mais qui peserai en fait que 100kg si il avait un taux de masse grasse normale ne devrait prendre que 1gr par kg de poids de corps.
Oui ce que j’ai entendu ailleurs . C’est qu’on devrait calculer notre apport journalier par rapport à notre masse maigre . Mais j’aimerai avoir des infos plus précises à ce sujet.
@@kobemacfedor13 Après on est pas au gramme près mais perso je prends en compte le poids que je fais à 10 - 12 % de masse grasse soit a peu près 92 kg alors que je pèse 98kg et peu monter à 102 kg pour 1m90. De ce fait je tourne entre 120 et 180 gr de proteine par jours.
L'art des phrases sans fin
Question: Sous immunosuppresseurs depuis 15 ans, j'ai tenté 2 fois en de prendre des protéines en 5 ans , et au bout de 3 mois de prot j'ai fait des calculs rénaux. Drôle de coïncidence. les medocs + prot ça peut faire trop pour les reins ? ou absolument aucun rapport ?
Il Y à beaucoup de cause et parler de "drôle de coïncidence" n'es pas adéquat des centaines de milliers de sportif dans le monde prennent des protéines en poudre sans soucis Au niveau des reins
@@Anonyme-Warrior je ne mets pas en cause les prot directement, mais plutot l'association de medocs avec. Peut etre une surcharge ?
@@benovitch2 les calculs rénaux on beaucoup d'origine
@@Anonyme-Warrior oui peut être que je bois pas assez pendant le sport....
@@benovitch2 il faut boire de l'eau oui
👌 pour le référencement.
Quid du dérèglement des reins dans l’absorption de trop de protéines ? J’avais entendu dire par des médecins que c’est dangereux ⚠️
Petit aparté mais je sais pas si tu as le droit d'utiliser l'image de l aphp sans leur autorisation...
🤣merci Jacky
@@horlos7175 mais où est donc sa partenaire ? 🤔
@@horlos7175 de rien... d'autant plus que les vidéos sont monetisees...
oui moi aussi ça m'a choqué d'emblée d'utiliser l'image de l'AP-HP discretos pour se crédibiliser et faire son biz de YTer...
Un peu énervant, ce continuel "finit aux toilettes" c'est bon,on avait l'image après on entend pas tellement cette expression et c'est souvent pour dire qu'elle ne sera pas assimilée entièrement.
Je suis d'accord sinon et réceptif à l'argumentation globalement mais en définitive, il y a bien des quantités optimales journalières à ne pas dépasser
Merciiiiiiii
Normalement même après l’entraînement tu soit pas boir direct un shaker faut attendre 1h pr que ton organisme se repose
Le cœur étant un muscle j'ai entendu dire que l'abus de protéines peut nuir au cœur qui va prendre du volume. 😢
Un truc que je comprends pas, si t es obèse, c'est aussi 2g par poids de corps ?
Ouai .
Calcul juste ton besoin de calorie par jour.
Puis tes macros nutriments :( glucide ,lipide ,proteine ) puis tu diminue petit à petit