ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА: ПРАВИЛЬНАЯ техника, ОШИБКИ, МИФЫ и ЗАБЛУЖДЕНИЯ. Примеры, разбор, демонстрация.
Вставка
- Опубліковано 21 бер 2021
- Врач травматолог-ортопед, врач спортивной медицины, МСМК по жиму лежа Кирилл Сергеевич Юршин.
В ролике показан фрагмент работы с "группой ЛФК".
Показал и разобрал техническое несовершенство и типичный набор ошибок, распространенных мифов и заблуждений тренирующихся.
Продемонстрировал, как НАДО и как НЕ НАДО жать лежа для результатов и здоровья.
Что касается моих тренировок по жиму лежа по Системе Спортивной Адаптологии Профессора Селуянова, - наметился прогресс.
Объем повторений со 150 кг штангой вырос.
#PowerMedic #Юршин #ЖимЛежа #ВПДЕ #СпортивнаяАдаптология #Селуянов
-------------------------------------------------------------------------------
Видео по теме:
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - • Video
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - • ЖИМ ЛЕЖА: Доктор ЖМЕТ ...
ОШИБКИ в подготовке жимовика - • Video
ТЕХНИКА жима лежа - • ТЕХНИКА ЖИМА ЛЕЖА и ЖИ...
-------------------------------------------------------------------------------
Если вы хотите поддержать меня и мой канал PowerMedic, то обязательно:
- подпишитесь на мой канал,
- поставьте лайк,
- напишите комментарий,
- расскажите об этом видео своим друзьям!
И чтобы не пропустить новые видео, поставьте колокольчик для оповещения!
-------------------------------------------------------------------------------
Для поддержания и развития канала:
4276400042278219
Юршин К.С.
Сбербанк
-------------------------------------------------------------------------------
Мои соц. сети:
Instargram - / darwin646
VK - doctorhardcore
По поводу консультаций по вопросам травматологии и проблем с опорно-двигательным аппаратом, а также предложений по сотрудничеству пишите в личные сообщения Instagram и VK. - Спорт
*Смотрите другие видео доктора по теме:*
Как держать КИСТЬ и разводить ЛОКТИ? - ua-cam.com/video/8janrRG3ErM/v-deo.html
Доктор ЖМЕТ 205 кг! - ua-cam.com/video/43mcXYVyUyg/v-deo.html&t
ЖИМ 145 кг на 13 повторов - ua-cam.com/video/wjDlkNZ_PFg/v-deo.html
Как ПОЖАТЬ 200 кг БЕЗ ХИМИИ? - ua-cam.com/video/43mcXYVyUyg/v-deo.html&t
ОШИБКИ в подготовке жимовика - ua-cam.com/video/Xkk6eQ219xA/v-deo.html
ТЕХНИКА жима лежа - ua-cam.com/video/09hTV8XlPLM/v-deo.html
Супер, наконец до меня дошло, занимаюсь єтой техникой с января, но постоянно болели запястья, но сегодня, слава Богу, разобрался и с закладкой, и с локтями, да благословит вас Господь!!!
Просмотрел 3 раза, еще посмотрю. Отдельное спасибо за длинных, бо сам такой
Жду с нетерпением) Спасибо за такой частый выход видео, Кирилл Сергеевич! Здоровья Вам
Благодарю за пояснения. Здоровья. Удачи. 🤘
Спасибо за отличное видео ! Удачи вам в развитии канала, побольше видосов ! Ну и здоровья конечно же. Слежу за всеми выпусками 😊
Спасибо за тренировку. После правильной закладки и жима, нет боли в плече и кисти, а стали ощущаться совсем другие мышцы👍. Теперь отработка техники и рост 💪.
Классное объяснение, спасибо мне как любителю очень помогло - спасибо (хейтеров не слушайте, они всегда найдут чем быть недовольными)
Кирилл здравия!!! Отличное информативное видео 👍 На следующей ГМВ уже 152,5? Так вроде в первом подходе не на 15 повторов вышло.
Ждём. Я сегодня пробовал жать с постановкой кистей, как на видео. Существенно лучше, не выворачивает запястья, нет болей после жима. Буду и далее практиковать
Док,омв тоже снимайте, интересно всё
Хорошее видео
супер, спасибо! подписался )
Добрый день Док✊🏽
Сколько времени вы отдыхаете между подходами на ВПДЕ тренировках?
Хочу тоже заниматься с вами!
Дорогой доктор! Недавно увлекся жимом, больно, неудобно, некомфортно жал 80 кг. С вашими рекомендациями по технике, особенно после подворачивания ладоней, жим стал приятнее и удобнее, боли в плечах ушли, сходил за 85 кг успешно. От всей души желаю Вам крепкого здоровья и перспектив каналу!!!
Делал раньше открытым хватом, никогда кисти не болели, стал вес приближаться к 100ке , перешел на закрытый хват и начали болеть кисти, думаю почему так, посмотрел как правильно, именно на вашем видео, ставить кисти и о чудо - все прошло. Только у вас подчеркнул как ложить гриф в закрытый хват) Спасибо, вчера жим делал, кайфанул прям)))
На здоровье
Правильная техника жима это всё👍👍👍💪🤝
Спасибо, что подробно все объяснили, жаль что раньше этого никто правильно не объяснил. Можно для ускорения заживления и регенерации после операции использовать коллаген?
Это бесполезные добавки. Все что нужно, это создать покой для оперированного сегмента и выждать время. А потом вперёд тренироваться
@@PowerMedic Спасибо
Радует, что сам пришел опытным путем к такой же технике 1 в 1 словно пару лет назад видео смотрел ))
Вот опытным путём и я допер😂
Уважаемый, Кирилл Сергеевич, после 30 стало очень сильно меня беспокоить мое незарощение дужки поясничного позвонка, приседать могу теперь только фронтально, про жим ногами вообще молчу, т.к. в нем как раз давление платформы приходит в проблемную область, может быть посоветуете мне что-нибудь, заранее благодарю.
Док-жиммашина💪
Кирилл Сергеевич, что является показателем, что вес на тренировке ГМВ надо добавлять? Выполнение 15 повторов в двух подходах?
Стремиться надо к 15. Но не всегда получается. В этот раз я сделал по 14, но во втором подходе тоже 14. Поэтому выпросил себе прибавку в весе✌️ хочу 160 на разы жать, со временем
@@PowerMedic спасибо
Ну тут т.ск. биохимически просто по времени нужно смотреть,повторы то могут от человека,рычаги..скорость,разниться,по Николаевичу есть шаг 20-40 секунд под нагрузкой,30 силовику будет максимально оптимально,то есть прикинуть по времени повторения и орентироваться
Вечер добрый Док! Скажите пожалуйста, как сделать правильнее... у меня накопительная травма, видимо, АКС... болит под нагрузкой левое плечо. Сейчас вернулся по Вашим рекомендациям к жимам на 20, 30,40 кг..., (последние лет 5 жал средним хватом и локтями к корпусу... )Вы пропагандируете более увеличенный угол локтей к корпусу (близкому к "гильотине"), но при таком жиме гриф опускается на среднюю часть груди в лучшем случае...и это же, по идее, больше увеличивает нагрузку на плечо и на акромион?! При жимах с углом локтей ближе к корпусу...штанга опускается на низ груди, тем самым разгружая плечо и акромион... или я ошибаюсь... и будет правильнее начать восстановление с жимов с разведением локтей?
Этот момент зависит от антропометрии. Моя метрика позволяет опускать на низ груди с широким отведением локтя. У вас может получиться чуть меньше приведение при сохранении остальных параметров. Лопатки и хват в кость
Оператор дерево , такого еще поискать нужно)
заметил, что когда на лавку ногами забираешься, мост более устойчивым выходит, чем если просто подлезть под штангу. А это не вредно для грудного отдела?
Получается, что угол между корпусом и плечом на жиме лежа должен составлять 90 градусов или 80-85 градусов?
Много мелочей есть. Будет оператор покажу на себе.
@@PowerMedic просто пробовал делать, разводя локти в сторону и угол между корпусом и плечом был 90 градусов, в итоге заболело плечо. А если делать 85-80 градусов, то при выжимании локти разводятся в сторону, образуя угол между плечом и корпусом 90 градусов
@@trainerkarabelnikov2310 как правило, при осмотре людей с подобным проблемами выявлялись косяки с лопатками и мостом в целом
А со средним хватом такие же принципы работают или только по рискам?
Все тоже самое. Ширина хвата зависит от длины рук и ширины плеч
Было бы чудесно, если бы показали как жать спортсменам с отрывом грудной. На этот счет нет никакой методики, давно мучаюсь.
К сожалению никак или только с помощью экипы
Второй "пассажир" забывает дышать, когда жмет )))
Вставшим же на путь постановки техники, посоветую в момент установки моста, когда ноги на лавке, тянутся грудью к грифу, желательно до касания(для этого ставить пониже стойки) и сохраняя по максимуму прогиб, опускать ноги с лавки. Таким образом тело с собранными лопатками как-бы зажимается в правильном положении между лавкой и штангой и мост никогда не развалится. Сьем штанги(если самостоятельно осуществляется) желательно делать с оторванным тазом(для уменьшения движения в плече), опуская который, отводить штангу от стоек. Хотя думаю Кирилл примерно так и обьясняет. )
Не совсем. Съем делается, когда таз уже на лавке или чуть-чуть подан наверх
@@PowerMedic Ну дык на лавке или все же подан чуть наверх? ) Я тоже не имел ввиду, что прям задирать надо, буквально несколько см. на которые при опускании таза и отойдет штанга от стоек, если закрепить жестко угол плечо-туловище. На обычных подходах с этим сам не заморачиваюсь, но если веса лишь на 5-10 меньше ПМ и страхующих нормальных нет, то это очень облегчает жим, особенно если при установке плеч идеально лечь для сьема( к синглам-двойкам + 1 повтор добавляет). Кстати счас проанализировал и получается чем дальше вы плечами легли от стоек, тем выше надо на сьеме таз.
Штанга по дуге должна ходить или перпендикулярно опускаться?
Перпендикулярно
@@PowerMedic вот смотришь разное видео где как говорят, кто что перпендиеульрно кто говорит что по дуге! Где правду искать?
у меня как-то кисти стали нагружатся при развороте это нормально?
Нет, чет не то делаешь
@@PowerMedic вы без бинтов на кисти никакого дискомфорта не чуствуюте на больших весах?
КрасавчеГ 👍. Локти не беспокоят ? А то в верхней точке максимально их вставляете, мне кажется на многоповторке это не обязательно.
Обязательно везде. Кастрированные движения тут будут играть плохую роль в дальнейшей перспективе.
@@PowerMedic "кастрированные движения" , красиво сказано 👍.
Честно говоря мне режет глаз вставление локтей. Один из моих учителей в каратэ Илья Йорга, очень серьёзно делает акцент на естественность движения. Вставленный локоть прямой путь к травме. Не буду спорить с профессиональным лифтером но обоснуйте мне такую технику.
@@yuriyskripst3331 С одной стороны этого требуют на соревнованиях и поэтому это надо тренировать. Ибо будет очень обидно если скомандуют стойки и не зачтут пожатый вес из-за не вставленных, по привычке, локтей. С другой стороны вставленные локти снимают нагрузку с мышц, поэтому это как-раз более безопасно, правда не сильно, наверное, нужно при небольших весах и не в отказ. Но конечно не стоит делать это резко и людям с переразгибанием сустава. Насчет справедливости подхода ваших учителей в карате могу предположить, что это из-за того, что в карате за тренировку делаются сотни повторов и в довольно резкой форме, поэтому это "разбалтывает" сустав. Пауэрлифтинг же, в целом, очень маловторен и довольно плавен по характеру движений.
Простите, ещё раз спрошу, актуально очень. Мой 2х недельный цикл выглядит так 6 тренировок: 1. ВПДЕ,
2. технический жим (скорость, срыв и т.д)
3. ВПДЕ
4. ГМВ
5 Впде
6. Омв
Это норм? или придерживаться вашей схемы 3 подряд впде?
В впде весь смысл в том, что они подряд идут. Объём работы общий за неделю набирается
@@PowerMedic спасибо понял!!!
Ну еще и после хорошей работы на гмв,впде будет сложно делать,нужно дать мясу отойти,так что там или омв,или какая то просто легкая тренировка,тонизируеще - восстановительная т ск.
Зачем мудрить,просто неделя работа над мясом,а следующая над рекрутированием впде и она же и будет технической,ибо на работе с весом небольшим ни какой техники не отработаеш,только технику работы с небольшим весом😊
Как всегда замечательное видео ! Однако, у каждого свой "эталонный" жим лёжа...))) Тяжелоатлеты, так те вообще без моста жмут, как впрочем и Анатолий Сербин )))
Ну да и у та, и у Сербина проблемы с плечами
Уважаемый Кирилл Сергеевич, а Вы ведёте дневник тренировок? Интересно было бы посмотреть на тенденции в тренировках ВПДЕ, в какие дни Григор ставит Вам тяжёлую нагрузку, в какие более лёгкую. Понятно, что это зависит от Вашего самочувствия в конкретный день, но Вы можете выделить какую-то тенденцию? Например, двухнедельный цикл:
1. ГМВ
2. ОМВ
3. ВПДЕ (средняя нагрузка)
4. ВПДЕ (тяжёлая)
5. ВПДЕ (лёгкая)
6. ВПДЕ (средняя)
Ну или вроде того.
И можете в описании к видео продолжать писать выполняемые раскладки? По написанному тексту легче ориентироваться, чем на слух.
Спасибо большое
Док рассказывал, что делает так 1. Гмв жим 2. Омв жим 3. Гмв подтягивания 4. Впде развивающая 5, Впде тонизирующая 6. Впде проходка на максимум, если не прёт , то лучше сделать Впде тонизирующую.
@@42SIBIRYAK спасибо! То есть проходка за ~72 часа до гмв? Не слишком ли жестко для опорно-двигательного аппарата?
@@artyom3251 возможно, что не все смогут восстанавливаться в таком цикле, надо попробовать и затачивать под себя, ВПДЕ тренировки вообще как я считаю следует проводить в зависимости от самочувствия, если есть прилив сил, то вперёд, нет, то тонизирующая, то есть нужно прислушиваться к своему организму, лично я счас на время ВПДЕ проходку исключил, делаю тонизирующие по самочувствию
@@42SIBIRYAK понял, благодарю! А примерно можете описать разные виды впде тренировок (тонизирующая, развивающая), с каким весом, в каком режиме подходов/повторов и какой Ваш ПМ? Понятно что раз на раз не приходится, но примерно как это выглядит в Вашем случае.
И я так понимаю, что считать нагрузку в впде следует только от ~80%, специалисты лаборатории писали, что за тренировочную сессию суммарно должно набраться не менее 20 секунд такой нагрузки
@@artyom3251 я скажу лично про себя, так как возможно и я ошибаюсь) я треню для себя и без ‘витаминов», возраст уже за 40 и к рекордам я не рвусь, тем более травмы были. Делаю по самочувствию, развивающую подходов по 10 делаю, в зависимости от самочувствия подбираю вес и количество повторений, ну примерно от 90% и выше, а тонизирующую делаю, либо даю так передых, либо сила не прёт, поэтому и вес чуть поменьше и подходов штук 5, просто пришло понимание, что здоровье оно важнее сейчас для меня лично, поэтому все по самочувствию
Вот парень в черном хорошо выставляется на 20-ой минуте, но торопится опустить, поэтому внизу контроль теряется и руки жмут каждая сама по себе. Надо опускать подконтрольно, словно растягивая жимовую майку, тогда снизу срыв будет хороший и синхронный.
Всё так,но для чего так широко разводите локти??Увод локтей назад говорит о том,что вы лишаете себе мощнейшой группы мышц-Спины.И переводите жим уже в область общей физ.силы и на мышцы плеча.в частности Задней дельты.Широчайшие отвечают здесь за разгибание плеча,Бицепс плеча-Длинная головка ,за сгибание.Уводя локти назад,вы ставите эти важнейшие активы в оч невыгодную позицию.И перетягиваете Большую грудную,конечно же(и клюв.-плечевую до кучи).Если вы силовик,то запас элластичности обязательно оставляйте.Если вы билдер и вам нужны грудные,ну делайте Гильотину тогда.Только не обижайтесь потом на боли в плече по ночам,это вам мстят Ротаторы.У всех подочечных очень слабые кор.Всё гуляет.Чтоб это закончилось ,укрепляйте Спину,в частности Становую в классике.Как известно,Спина -именно Спина является антогонистом Грудных.Ну и ноги.Жать нужно "ногами".В принципе,автор это демонстрирует.
Петр, спасибо за ваше мнение. Оно весьма популярно в среде начинающих жимовиков. И я с ним в корне не согласен. Подопечный мой 205 пожал сегодня в подобной технике. Плечи болеть перестали🤟
@@PowerMedic Возможно.Многие мировые Жимовики жмут именно в такой Технике,В частности Мурад Алибеков,насколько я мог судить по его видео.Но ТАК выворачивать сустав-отводя плечо назад,это губительно всё-таки для всего механизма.Жим узкий,угловой всё-таки более безопасный.Острый угол обеспечит вам подушку безопасности,элластичности,вы не порвёте Грудные наконец,если веса подконтрольные,активно подключит Спину в негативе.Я долго жал именно так,-широко и это закончилось оч плачевно в итоге.Я полностю поменял свою Технику,и теперь имею не только Прогресс,но и здоровые плечи.То что ваш подопечный пожал свои 205 и перестали болеть плечи,скорее всего человек научился пользоваться Корпусом и ногами,а раньше просто двигал штангу вверх ,разгибая локти.
@@user-vu1jf5zj8e не буду вдаваться в подробности, но период и стаж наблюдения за людьми с больными плечами у меня чуточку больше. Касательно выворачивать, для меня это естественное положение для работы плечевого сустава. Посмотрите остальные видео.
@@PowerMedic Посмотрю.Я проанализировал ужи сотни и сотни видосов,для меня важна любая информация,мнения спецов.пусть и диаметрально противоположные.Я беру всё)вот Техника от Дмитрия Смирнова,предлагаю посмотреть,проанализировать-ua-cam.com/video/ulXIRmJH_ww/v-deo.html
Смирнов сам жать не умеет. Для стабильного плеча нам надо соблюдать 0 ротации, нейтральное положение плечевой кости, если жать, как вы описываете, то нагрузка, как раз и пойдет на передний пучок дельты и на длинную головку бицепса.
Касательно спины, моя выросла от жима, просто наблюдение👋
Надо ли обязательно разводить локти, как я? Нет, если вы длинный и узкогрудый, то от 50-85 градусов получится. Плечи сами встанут в правильную позицию при хвате в кость.
Ширина хвата оптимальная - угол в локте при положении штанга на груди равен 85-95 градусов.
Здравствуйте! У меня такая проблема. Потянула заднюю поверхности бедра, без разминки села на шпагат. На следующий день нога сильно заболела , ныла в покое, больно было дотрагиваться до мышцы. Еще через день появился синяк и слабость в этой мышце (я не могла со всей силой напрячь эту мышцу). Болела при ходьбе (даже прихрамывала), в покое ныла и если долго сидеть затекала.
Боль не стихает неделю. Скажите пожалуйста , это растяжение какой степени (1, 2 или 3)??? Как долго может болеть нога? если первые 3-4 дня я не лечила и не давала ноге покой (занималась спортом через боль). Сколько недель состовляет ПОЛНОЕ восстановление ?? И как долго может оставаться слабость в мышце (ее потом нужно будет заканчивать силовыми упражнениями?). Также беспокоят иногда судороги этой мышцы после большой нагрузки (я все равно продолжаю заниматься, но нагрузку снизила), судороги могут беспокоить после восстановления??? И нужно ли носить эластичный бинт ( сколько дней или недель и нужно носить его при занятиях спортом, а также после восстановления он будет нужен?)
Заранее спасибо!!! Извините,что так много вопросов, хотелось бы получить на все ответы , извините,но для меня это важно!! Спасибо еще раз!!
Если есть гематома это частичный разрыв👌 если это разрыв, то мышце нужен покой минимум на 14 дней. А потом уже легкое закачивание и растяжение. Срок полного восстановления от 4х недель и более. Зависит от площади повреждения
@@PowerMedic Спасибо!!!
@@skysun6238 от судорог после тренировок попробуйте шипучки калий+ магний от доплергерц, мне помогает
@@42SIBIRYAK Спасибо!
@@PowerMedic скажите а после травмы при занятиях физкультурой нужно будет заматывать ногу эластичным бинтом? (Чтобы сильно не напрягать и не получить снова травму или нет). Если нужно, то заматывать бедро? Или эластичным бинтом заматывать только суставы?
Для билдера,здесь ничего хорошего,с такой техникой грудных мышц не накачать, поэтому канал блокирую
Иди нафиг отседова🤪