주2회 30분 등운동 루틴 - 세계 턱걸이 기네스 홀더 리쌤의 훈련법
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- Опубліковано 25 вер 2024
- #리쌤철봉 #리쌤매트 #아시아턱걸이챔피언
리쌤이 실제로 자주 하고있는 훈련 루틴입니다
평소 30~40분정도 소요되며,
주2회정도 진행합니다.
중량턱걸이는 현재 상완근 부상으로 인해 하고있지 않습니다.
-바벨라토르 홈페이지: barbellator.com
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-대한민국 최강 가정용철봉 ▩리쌤철봉▩
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[바벨라토르 소개]
폐절제수술 이후 모든과정을 극복하고,
아시아턱걸이챔피언 에 도달한 리쌤이
운동 방법을 모르거나 여건이 안되는 분들을 위해
운동교육 전문 컨텐츠 브랜드 "바벨라토르" 를 만들었습니다.
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Copyright ⓒ 2016 BARBELLATOR | BARBELLATOR All Rights Reserved. 해당 영상의 저작권은 크리에이터 바벨라토르에게 있습니다.
리쌤이 실제로 자주 사용하는 루틴입니다.
다양한 그립으로 턱걸이 훈련을 하면
더 짧은시간내에 한계를 돌파하는데 큰 도움을 줍니다.
실제로 잡는 그립에 따라
팔,등근육의 자극범위, 사용비율 등 차이가 나타납니다.
언제나, 건강하고 안전하게 운동하시길 바랍니다!
+추가사항)
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
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-리쌤이 먹는 닭가슴살: barbellator.achim1.com
-리쌤이 입는 운동복: 유명 브랜드 동일 원단, 국내생산, 무료배송
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처음부터 30회 3세트 라니.
멸치라서
3:27 이 부분이 중요한거군요!!
도전의식을 불 태울 극한의 루틴이네요...! 한번 도전해보겠습니다💪🏻💪🏻
닭가슴살 먹는 것까지가 루틴이네...
☆갓벨라토르 루틴☆
오버그립 풀업 30회 3세트
사선그립 풀업 13회 2세트
뉴트럴그립 풀업 14회 2세트
V-그립 친업 13회 2세트
친업 14회 2세트
인버티드 로우 MAX
Easy 인버티드 로우 MAX
+바로먹는 닭가슴살 소시지.
30분안에 저걸 다하는게 대단하네요 ㅋㅋ
어짜피 못해유ㅠㅠ
풀업30개가 뉘집 개이름도 아니고ㄷㄷㄷㄷ
한번에 50개 이상은해야 가능한 류틴 ..
항상 여러가지 그립으로 잡으면서 하는게 포인트 !
번창하세요!!!!
와 턱걸이가 30개씩 3세트가 가능한운동일줄은 몰랐습니다..
저도 ㅋㅋㅋ 이걸 루틴에 넣어놓으면 우찌 수행합니까..?
갯수는 딸리지만 열심히 노력해보겠읍니다
멋있네요 워너비 몸매이십니다 ㄷㄷ
항상 볼때마다 신기한게 아무리 맨몸운동이라지만 어쩜 저렇게 슬림하시지?
와쒸 마지막 왤케 스웩넘침 ㅋㅋㅋㅋ 같은철봉을 쓰고잇는데 저부분이 저런그립들 하라고 되어잇는거엿구나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 형님의 지금까지의 노력이 느껴지네요 처음부터 30회 3세트라니ㄷㄷ
처음부터 30회라고 찡찡대지 말고
1/10분량이라도 꾸준히 해서 늘려가세요
(나에게 하는 말)
리쌤!! 이번 운동 세트간 휴식 시간은 어떻게 가져가셨나요? 따라하려고 합니다!
호흡이 적당히 돌아올정도까지 쉬었습니다^^
리쌤님!! 질문이 있습니다. 등운동을 주 2회 할때, 월요일과 목요일에 한다고 가정하면, 월에서 목으로 넘어가는데는 72시간, 목요일에서 월요일로 넘어가는데는 96시간이나 근육을 쉬게 하는건데, 예전에 72시간 이상 쉬지 말라는 글을 본적 있어서요! 주 3회가 아니라 주 2회로 하시는 이유가 궁금합니다!!
리쌤기준에서는 완벽하게 회복되는게 주2회가 적당하다고 생각되서에요~ 주3회하기에는 좀 부담됩니다^^
@@barbellator 감사합니당!! 열심히 하겠습니다!
와우!!!!!!!!
사선 그립이랑 브이 그립 차이점이 뭐죠? 보기에는 똑같아 보이는데
리쌤님 혹시 골프엘보치료하셨었나요?2년째 운동을 못하고있어요 ㅠㅠ 도대체 어떻게 해야 낫고 운동을 할수있을지요
병원에 꼬박꼬박 다니시면서 의사소견을 따르는게 답입니다 ㅠ
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 리쌤은 다치신적이 없으신거죠?병원도 다니고있는데 쉽지않네요
리쌤도 부상을 많이 당했습니다, 그때마다 꼬박꼬박 병원에다녔고, 항상 조심하면서 재활에 초점을 맞추었습니다^^
부제목 턱걸이 쌉고수루틴
쩐다..우리들 운동법 아니다 ㅂㅇ
리쌤 최근에는 중량풀업 어떻게 훈련하고 계시는지 궁금합니다
예전 구독자 피드백때 중량풀업 1rm 80~85% 무게로 3x3 추천해주셨는데
리쌤은 정도 수준에선 어떻게 훈련 하시는지 보고싶네요
상완근 부상으로 인하여 요즘은 훈련하고있지 않습니다 예전에 중량풀업 훈련루틴 올려드린 영상이있긴합니다~!
풀업 7개 하는사람루틴은 없나요..? 지금 위치가 애매해서 정보를 얻을수가 없어요..ㅠㅠ
일단 10개할수있을 정도로 몸을 키워보세요
미해병대루틴 네이버 쳐서 그거 보고 따라하세요
ua-cam.com/play/PLzHSf8hnzg84DonHN6qGn_gzjFlatgDyu.html
차곡차곡 따라오셔요💪
잠깐만 30개 3세트요?.... 목표가 리쌤처럼 되는건데 멀고험하네요 ㅠㅠ
풀업할때 등 쓰는 느낌이 안느껴지면 어떻게 해야하죠
레풀다운이나 인버티드로우로 좀 쉽게운동해보셔요
언제쉬나요? 쭉...?
30개가 가능한지...
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
중량으로는 가끔하시나요?
요즘 상관은부상으로 중량루틴은 진행하지 않고있어요 ㅠ
@@barbellator 앗 그렇군요...
똑같이해봐야지 했는데 첨부터 실패!
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
네쌤
예술작품 감상하러왔습니다
네?
제가 풀업 정자세 기준23개인데 30개까지 올릴수있는 루틴좀 짜주세여.. 중량을 쳐도 개수가 2개월째 그대로에여 ㅠㅠ 운동은 매일합니다
매번 한계를 극복한다는 느낌으로 최대 갯수 ×5번으로 5세트 진행해주세요
오히려 최대개수로 매일하면 근신경이 지칠 수 있어요. 오버트레이닝이라 하는데, 이럴 경우에 퍼포먼스가 더 안나온다고 해요 ! 충분히 휴식하면서 강도랑 횟수 늘리시면 더 올라갈 것 같아요 😊
네네 휴식도 가져주고 강도도 조절해야죠
보통할때 첫세트 맨몸최대치
그다음 중량 올려가며 10키로12개
15키로8개
20키로6개
25키로3개
30키로2개
35키로1개 후
10키로 10개 3세트 하고 맨몸 10개 3세트
이후 머신이랑 바벨등이용해서 등운동하고있어영
중량은 쪼끔씩 올라가는데 25개이후론 정말안느네요
헤헿 따라해봐야지 하고 들어왔는데
30개 3세트...?
ㅋㅋㅋㅋ
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
햐..
30회 3세트 눈을 의심했다
30회 3세트.....
30회 3세트..?
30회 3세트를보고 답이 없다라는걸 느겼습니다.
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
30회 보고 다시 돌아갈뻔..... 한 번에 10개가 최대인데....ㅠㅠ
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
30개 3셋트 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정녕 사람이 맞으신지 의심이 되네요
철봉 여러그립으로 사용가능해서 좋아요!! 저도 그립 바꿔가면서 하는데 자극점도 다르고 짱짱... 리쌤은 역시 더 다양하게 사용하시는군요 ㅎㅎ ㅋㅋㅋ 시작부터 너무 대단하신거 아닙니까ㅋㅋㅋ😂 풀린이는 웁니다
이영상 브금 알고 계신분이 있으신가요 있으시면 꼭 알려주세요ㅠㅠ
Hold You - Deanz feat. Revel Day 입니다^^
@@barbellator 감사합니다 ㅅㅅ
0:41 아니 형님 30회 3세트요???
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
바벨라토르 홈트레이닝 ANYWHERE WORKOUT 놀람의 리액션이었습니다ㅎㅎㅎㅎ저에게 맞게 조절해서 적용시켜볼게요 감사합니다!!!
리쌤 일반인은 30회3세트하면 본운동.. 읍읍
횟수에 대해서는 리쌤과 똑같은 횟수로 훈련하시라는게 아닙니다^^;; 훈련의 '방식'을 따라보시고 괜찮다싶으시면 본인에 맞게 변형시켜 보세요!^^
음...10분의 1만 하도록 하겠습니다...하하;;;;
조용히 나갈게요이
뭐야..이거..무서워..
첫번째 단계부터 막히네..ㅋㅋ
난이도 조절 실패..
갑옷입은거 같당