Як уникнути інсульту? Харчування для зменшення ризику інсульту
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- Реєструйтесь на закритий прямий ефір: bit.ly/skytalinska-live 👈 "Як діяти зараз, щоб здорово жити в 90?" 🌟 Старт 15.06 о 12:00 за київським часом.
ЯК УНИКНУТИ ІНСУЛЬТУ?
Кожній третій людині може випасти на долю випробування інсультом.
Інсульт - друга за частотою причина смерті у всьому світі.
Інсульти бувають різні.
Ішемічний - коли судина закупорюється тромбом.
Геморагічний - коли судина розривається і кров виливається у мозкову тканину і пошкоджує її.
У 85% випадків переважає ішемічний інсульт.
Причиною ішемічного інсульту є атеросклероз.
50% людей, які пережили інсульт, стають інвалідами та втрачають можливість повноцінного життя.
Згідно Гельсінської декларації Всесвітньої медичної асоціації, 70% пацієнтів, які перенесли інсульт, повинні повернутися до роботи в перші 3 міс після перенесеної хвороби.
В Україні тільки 20% повертаються до повноцінного життя та роботи.
Тому найкраще, що ми можемо для себе зробити - це максимально захистити себе від інсульту.
Як? Фізична активність, нормальна вага, нормальні показники рівнів холестерину, активний спосіб життя, та відмова від куріння.
ЧИ МОЖЕ ХАРЧУВАННЯ ЗМЕНШИТИ РИЗИК ІНСУЛЬТУ?
Так, може.
Підвищує ризики інсультів:
1. Висококалорійне харчування (за рахунок великої кількості жирів та цукрів).
2. Зловживання солодощами та борошняними виробами, а також «рідкими солодощами» (лимонади, фруктові соки та нектари).
3. Зловживання транс-жирами (містяться у маргарині, кондитерських виробах тривалого зберігання, напівфабрикатах).
4. Надмірне вживання насичених жирів (жирні ковбасно-сосисочні вироби, вершкового масла, жирні молочні продукти).
5. З дефіцитом клітковини (вживання очищеного від оболонок борошна та круп, мало овочів, фруктів та ягід).
5. Збіднене природними вітамінами, мінералами та антиоксидантами (переважно глибокоперероблена їжа).
Харчування, яке зменшує ризик інсультів:
1. Збалансоване, коли присутні три групи продуктів: 1) білкові; 2) цільнозернові; 3) овочі, фрукти, ягоди; 4) корисні жири.
2. Без одноразових жирових навантажень (наприклад, жирна піца чи торт з кремом, смажена жирна їжа).
3. Низькоглікемічне, з обмеженням солодощів.
4. Багате клітковиною та пектином. Це вівсяні, пшеничні та житні висівки, які можна додавати в страви; запечені овочі, ягоди.
5. З обмеженням кухонної солі (денна норма - 5 грамів, це, приблизно, чайна ложка).
6. Багате природнім вітаміном С, який потрібен для синтезу білка колагену, що є основою здорових судин. Це чай із шипшини, зелень петрушки, капуста свіжа та квашена, перець болгарський.
7. Багате мінералами (магнієм, калієм, селеном, йодом), вітамінами групи В, Д. Це цільнозернові крупи, горіхи, морська капуста, дріжджі пивні.
8. Багате корисними жирами, зокрема, омега-3: горіхами, насінням льону, сезаму, соняшника, гарбуза, морською рибою (оселедець, скумбрія).
9. Не смажене, а, переважно, запечене, варене та тушковане.
10. З вживанням здорових некалорійних напоїв: води, а також, у невеликій кількості - зеленого та чорного чаю, та кави без цукру.
11. З дотриманням режиму харчування (сніданок, обід та вечеря) та униканням пізньої вечері (вечеряти краще за 2-4 години до сну).
Харчування - це лише один із «пазлів» у «картині» здоров’я.
Коли є інші «пазли», такі, як щоденна різноманітна фізична активність (ходьба, вправи, йога та інші), контроль над стресами (медитація, перерви між роботою та використанням гаджетів), повноцінний сон, тоді обов`язково буде бажаний ефект.
Будьте здорові! Ваша Оксана Скиталінська.
#інсульт #харчування #атеросклероз #скиталінська
Таймкоди:
0:00 тізер
0:30 інсульт
2:20 харчування для зменшення ризику інсульту
10:20 інші способи зменшення ризику інсульту
Академія Довголіття Dr.Skytalinska
academy.skytalinska.com
Підписуйтесь на мої соціальні мережі:
Telegram-канал
t.me/Dr_Skytalinska
Instagram
/ dr.skytalinska
Facebook
/ o.skytalinska
UA-cam
/ @skytalinska
Розумниця і красуня. Захоплююсь Вашим невтомним бажанням щось закласти корисне у голови своїх співвітчизників. Завдяки Вам отримала у цьому році майже ідеальні аналізи. З нетерпінням чекаю другого потоку. Вже забронювала місце!❤
Інсульт - гірше, ніж рак!
Пані Оксано, хочу подякувати за Вашу просвітницьку діяльність! Це важливо, цінно і має неабиякий вплив на зацікавлених у власному здоровʼї і довголітті.
Маю певний досвід життя за кордоном і хочу сказати що в українців дійсно є всі підстави стати тою «блакитною зоною», де люди здоровіші і живуть довше. У нас значно більше продуктів натуральних, вирощених на городі, і молочна продукція дійсно молочна, а не маргарин, і яйце можна купити домашнє, бо та кура гуляла і бачила сонце, порпалася в траві. Загалом, бракує тільки знань і почуття міри.
Тож, занотовуємо і готуємо правильно.
Тримаймося!
І ще, моє спостереження, вибачайте, накипіло)) У нас є ілюзія що десь там середземноморська дієта то само собою, як відсутність альтернативи, без зусиль на концентрації свідомості. А для нас то так складно. Так от ні. Наразі зараз я в Греції і те що їдять греки на повсякдень, то від тієї дієти далеко. І риба теж морожена, і мʼясо бразильське, і картопля фрі в пальмовій олійці, і чіпси, хліб з супермаркета не сохне місяць, ну і так далі. Скіталінської на них нема.
А у нас є. Так що вибираймо корисне.
@@AnnaPomogalova 😸👍
Щиро Вам дякую, пані Оксана за цінні поради ! Бажаю міцного здоров'я Вам та всім Мирного неба!
Поїли - походили! Взяли за правило, із великою вдячністю до Вас 🎉
❤Щиро Вам дякую,пані Оксано! Як завжди-розкішна Жінка і корисна інформація!
Дякую вам за корисне та важливе відео! Ця тема про інсульт дуже важлива!
Пані Оксано, щиро дякую за Ваші безцінні поради. Я Вас обожнюю, наша красунечко. ♥️🌹🍫
Чудові поради , пані Лікар! Як добре, що Ви є з своїми порадами❤️Успіхів Вам!🙏
Не пропускаю жодного відео від Вас.
Дякую❤
Дякую за дуже корисні поради 🙏💙💛❤️
Щиро дякую за Вашу працю. Дуже корисні поради від гарної, та позитивної жінки. Вже давно дивлюся Ваші відео і намагаюсь брати з Вас приклад, та вже бачу результат. Чекаю від Вас відео про сухофрукти, та чорний пре чорний шоколад. 😅
Дякую за інформацію українською мовою 👏👏👏
Послухала пані Оксану і одразу побігла розморожувати вишню та чорну смородину)) Дякую вам, ніхто з фахівців мене так сильно не мотивує, як ви! Дуже цікаві та корисні розповіді, пости - завжди обрунтовані науково, що особливо цінно, викликає довіру. І те, який квітучий вигляд ви завжди маєте, ваша енергійність та оптимізм - додаткова мотивація виконувати ваші поради 🤩🌹🌸🌺💗
Тримаймося!!❤
Щиро ДЯКУЮ!!!❤️❤️❤️🫶🍀🌈🙏🏻
Щиро дякую Вам пані Оксаночко ❤ !
Дякую,Оксаночка! Завдяки Вам, я перейшла на здорове харчування!!! А дослухати до ваших порад я почала ще з передачі «Все буде добре» Дякую, Вам за моє добре здоров‘є!!!))❤❤❤
Дякую, що не втомлюєтесь нагадувати про ці істини! Здоров'я Вам та надхнення ❤
Дякую, Вам за вашу працю, прислухаюся до ваших порад і намагаюсь слідувати. Не завжди виходить, а коли слідую кажу своїм домашнім, пані Оксана сьогодні була б мною задоволена))) мій результат -3кг за місяць. Ще раз Вам дякую❤❤❤
Не здавайтеся ніколи!❤🌷
Дякую, Пані Оксано. Багато кольорових овочів і також багааато зелені - мій девіз 😀👌✌️
Дуже...дуже корисне відео👍🏻 Дякуємо пані Оксано 🙏🏻♥️
Дякую Вам за корисні поради❤
Вот только опять просмотрела и очень Вам благодарна и счастлива что ВЫ у меня ЕСТЬ!!!! Обожаю и благодарю!🙏🏻🕊️
❤❤❤
Дякуємо Вам за корисні поради❤😂🎉
Дякую,цікава інформація
Дякую, люблю вас слухати. Просто, доступно, цікаво💐
Пані Оксано, розкажіть будь ласка з вашого досвіду, як правильно вживати насіння льону. Багато джерел надають зовсім різну суперечливу інформацію. Чи можна його варити, як кашу. Чи треба молоти і заливати окропом( зберігається багато корисного). Чи просто заварити як чай на ніч? І взагалі є користь з цілого насіння не обробленого нічим, наприклад в салат?
Дякую Вам велике!
Дуже дякую, пані Оксана за важливу та дуже корисну інформацію. 🙏🙏🙏
Дякую.
Завдяки вам, полюбила петрушку і усі прості наші ягоди.
Дякую ❤
Дякую ❤ за вашу працю,просвітницьку діяльність!
Чекаю кожного наступного відео,ще раз переглядаю попередні.
Дякую за корисну інформацію, вподобайка для підтримки каналу.
Дякую Вам❤
Дякую, як зажди дуже корисна інформація.
Велика подяка Вам пані Оксано! Як завжди корисна і цікава інформація.Ви мене мотивуєте і надихаєте. Завжди йдучи на закупи чи готуючі їжу стараюсь дотримуватися Ваших порад.
Будьте здорові!❤
Доброго дня, дуже давно вас слухаю, ще з семінарів Амвей 2000 роки..дякуємо Вам❤
Дуже приємно❤ Здоровʼя Ввм
@@skytalinska Навзаєм 💙💛
Дякую
Подяка Автору.
Огромная благодарность за системную и прекрасно изложенную информацию!
Дуже Вам дякую ❤
Дякую!
Дуже дякую вам!❤
Дякую за вашу працю ❤!
Ви просто чудова.❤
Дякую вам❤
Щиро дякую, пані Оксаночко !❤
❤❤❤❤❤❤
Сьогодні, в Латвії, зустріла свою подругу, і розповіла їй про Ваш Оксано, неймовірний курс довголіття і які знання я отримала!🥳
Вона планує їхати на обстеження до Антона Шкіряка, а я забула сказати їй, що ви друзі 😊
Ділюся знаннями із курсу в Латвії 😅
Нехай поїде до Володимира Смоланки
@@skytalinskaДуже дякую!🤗
В неї якась пухлина в головному мозку.
В якому місті працює Володимир Смоланка?
в Ужгороді. До нього вкрай важко попрапити. Зазвичай приймає його син, проте намагайтеся знайти саме Володимира!Смоланку.
@@skytalinska Оксано Василівна, дуже дякую!🥰
❤❤❤❤❤
Дякую! Як би ще себе дисциплінувати.....
Це питання актуальне для всіх❤ :))
Продукція фірми Амвей дуже гарна від багатьох захворювань
Дякую Вам за ефіри. Чи можна ефір про харчування з гастритом. Лікарі гастроенторологи сильно не пояснюють принципи харчування при гастриті. Що з кислотою в шлунку? Дуже складно розібратися.
Добре, запишу таке відео❤
Дякую за поради🙏а підкажіть, будь ласка, заморожені овочі і ягоди корисні?
Так, дуже.
Я всю зиму використовую морожені ягоди❤
Яке харчуваня при дивертикуліті,коли не можу їсти горіхи,насіння і ягоди із -за зерен ? Дякую за відповідь!
❤️
🎉🎉🎉
Незрозуміло: чому шкодять заморожені страви? Якщо, наприклад, заморозити корисний продукт? Це буває дуже зручно.
І мені це цікаво. Оксана, наприклад заморожені ягоди , це корисно, коли не сезон свіжих?
Якщо Ви заморозили якусь страву, яку самі готували, то це не проблема.
Я мала на увазі магазинні напівфабрикати)
@@TatyanaShapovalova..заморожені ягоди це дуже корисно:)
@@skytalinska ааааа, ясно, дякую❣️
Хліб бездріжджовий з висівками ок?
Ок
Може бути навіть дріжджовий, в дріжджах нічого понаного немає:)
Трьохразове харчування, солодке, біле борошно, газовані напої, фаст фуд не вживаю роки...а лишня вага є всерівно - якось так.
Причинами можуть бути дефіцит гормоніа (щитовидна, жіночих), дефіцит фізичної активності. Потрібно перевіритися у лікаря❤
@@skytalinska Так, естроген і прогестерон майже на нулі.
Щитовидна залоза в нормі.
Ще присутній панкреатит і холецистит, пієлонефрит і гастродуоденіт і вишенька на торті - ПТСР з депресією.
Якось так...
@@Smart-us4to співчуваю, у вас можуть бути застої жовчі
@@user-zx1fr6fx8l Так, доводиться пити жовчогінні.
Начинаем лето черешня вишня гуми йошта кизил барбарис гле по стакану 500 грамм норма
❤❤❤🙏🏻🕊️🫶
Украинская кухня национальная ожирение инсульт инфаркт супер
Дякую❤❤❤❤
Дякую!