Don't Rush to Gym Equipment, Especially If You're a Beginner!
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- Опубліковано 24 вер 2024
- This time, we've compiled the fastest way for fitness beginners to become intermediate. The most crucial aspect is understanding which muscle you're targeting with each exercise. The first thing fitness beginners should do is recognize muscles through anatomical imagery and engage in training that awakens the neuromuscular connections in those specific areas. For more detailed information, watch the video till the end and give the exercises a try! 💪
#FitnessBeginner #GymNovice #MuscleGrowth
![Exercise Program Feedback [Deadlift, Squat, Routine]](/img/n.gif)
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국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
연초라 운동 다짐하고 입문하는 분들이 많아서 이런 맞춤영상 너무 좋네요
라이브방송때도 종종 강조해주셔서 해부도를 머리에 떠올리며 운동하는데 이게 참 어려우면서도 오묘하더라구요🤣🤣
처음엔 운동 전, 운동부위 근육을 보는것만으로도 큰 도움이 될거에요!
점차 근육이 어디서 시작되고 어디서 끝나는지를 공부하고 나면,
내가 얼마많큼 늘리고 얼마만큼 조여야 하는지 감이 오실겁니다!!
핏블리 운동영상에 해부학 이미지를 자주 띄워볼게요 : )
머리털나고 처음으로 오십되어서 헬스장 다니기 시작했어요 등록하기전에 (지금도) 핏블리 채널로 영상 많이 공부하고 갔어요
덕분에 자세 좋다는 칭찬 많이 들었어요
다 문석기 선생님님 덕분이에요
을메나 도움이 되었는지 몰라요
다른 분에게 피티 가르쳐주시는 트레이너분의 잘못된 동작(or 비효율적인) 까지도 저같은 초보자에게도 캐치가 될 정도에요
핏블리님은 정말 왕왕 전문가이십니다요
도움이 되신다니 뿌듯합니다!!
차근차근 자세 습득하시면서 부상없이 꾸준히 화이팅 입니다 💪🏻
오ㅡ이런 기능해부학 같은거 아주좋아하고 유용합니다 종종올려주시면 감사해요 😊
알겠습니다 💪🏻💪🏻
제가 물리치료를 전공했어서 그런가 이해가 팍팍되고 이런 거 생각하면 운동이 재밌네요
헬린이..피티 가격도 가격이지만..
성격이 내성적이여서.. 피티 끊기가 쉽지않네요..
내성적인거랑 피티 끊는 건 아무 연관이 없다고 보지만 뭔가 주저하게 만드는 요인이 있다면 일단 홈트던 헬스장이던 독학으로 운동 습관을 만들어가면서 피티의 필요성도 느끼고 괜찮은 트레이너를 찾아보는 것도 괜찮다고 생각합니다.
@@coolpixer_ 그래서 일단.. 그냥 헬스장에서 혼자 운동중입니다..ㅎ 그리고 제가.. 옆에서 누가 쳐다보거나 그런걸 많이꺼려해서 그렇습니다..ㅎ
하루하루 강해지는 자신에게 집중하십시오.
피티 선생님도 다양한 분이 있으니, 나와 잘 맞고 내 성향과 맞는 선생님을 찾아보세요!!
저같은 운동초보에게 넘 좋은 영상이에요ㅜㅜ
엄청 도움됐어요!! 필라테스랑 요가 하면서 티칭 들을 때 근육을 상상하면 더 자극이 가는 거 같았는데 맞는 거였네용:-) 헬스에도 적용해볼게요-!
오! 이런 영상 정말 도움이 많이 되네요! 좋은 공부가 되었습니다
운동1년 넘게해도 아직 어려운 부분인데 정말 핵심을 집어주시네요
항상 부상 조심... 화이팅입니다! 좋은 영상 감사합니다!!
핏블리 진짜 운동 알려주시는거 넘 좋아요. 혼자서 운동하는데 핏블리님 덕분에 운동자세 좋다고 관장님께 칭찬도 받았어요 ㅎㅎ
그리고 무릎에 좋은 운동도 알려주세요
그냥 웨이트 초보자들은 전신의 힘을 기른다 생각하시고 저중량으로 열심히 하는걸 추천합니다. 예로 들어주신 벤치프레스만 해도 팔이나 어깨가 아닌 가슴을 쥐어짜주면서 미는 느낌으로 해야 하는건데 초보자들은 저얼대 이 느낌을 모릅니다. PT강사들의 자질도 개판일 뿐더러 PT받을때 그때뿐이에요. 결론은 처음부터 잘하려고 하지 마세요. 다 실패하면서 체득하는겁니다.
핏블리님 보면서 헬스 시작하려고요 ㅎㅎ 감사해요
ot받을때 알려달라하니 못 따라한다고 안가르쳐주시던데... 대신 영상보고 배웁니다
감사합니다~😊
저 선생님 책살려구요 ♡많은 도움이됬어요 꾸준히 영상 시청 하겠습니다
초보자는 그냥 헬스장에 출석하는게 중급자 돼는 길 입니다
오 이거 강추
하지마세요 시리즈 모아놓고 보니 운동 자체를 하면 안 됨ㅋㅋㅋㅋ
초보자는 등 자극이 어렵네요.
그러요 나는뭘하던 첯번째 엉덩이 두번째 양어깨 그다음 등 에자극이 몰빵되던데 벤치프레스를 해도 엉덩이에 자극이 반이상 몰리는사람입니다
@@GP김두한운동자세가 안좋으면 운동 안하느니만 못해요 피티 10회라도 받으시고 자세교정하세요 근데 운동보다는 책 좀 먼저 읽으셔야 할 듯...
그쵸ㅎㅎ 영상에서 다룬것처럼 눈으로 직접 볼 수 없는 부위들이 유난히 어려워요!
영상을 녹화하고 체크하는것도 큰 도움이 될겁니다!
커뮤니티에 올리신 4주 운동 시작했는데.. 확실히 안쓰던 기구 쓰는데 어깨가 아파서 이게 맞나? 싶었는데 무작정이 아니라 해부학적인 것을 더 알아야겠군요 감사합니다
작년에 무릎을 다치면서 느끼게 된게...
해부학을 알아야 운동할 때 안다치게됨!
석기형 감사합니다!
부상없이 오래오래 화이팅!
정답은 없지만 노하우는 있다는 말씀이 공감이 가네요~ 좋아요 꾹 눌렀습니다 전문가 영상을 보는 것은 매번 지식이 늘어나는 것 같아 재밌네요~~ 많이 올려주세요~❤
후딱 센터를 복원하시요.
Health 장이 아니고 (gym) 짐 이라고함
걍... 뭐든 하다보면 늘겟제
가슴 열고! ㅋㅋㅋ
핏블리 영상 자주 보고있어요. 진짜 운동전문가이신듯. 근손실없이 체지방만 5kg 이쁘게 뺐는데 복부비만도가 높아요.. 유독 배만 뽈록한데 방법이 없을까요?
뭐 야발 다하지 말래ㅋㅋ
피티받고 있는데 2회차에 가슴운동하는데 자꾸 어깨가 아파서 말했는데도 어깨어디요? 어깨가 어떻게아파요? 질문만 계속하고 그대로 시키더니 결국 어깨가 움직일때마다 부드럽게 안돌아가고 삐그덕거려서 운동 쉬고있어요 ㅠㅠ
돈 손해봐도 환불해야할까요? 2회하고 환불시 30만원 날라감..... ㅠㅠ
가슴운동 할 땐 어깨보다 가슴이 더 나와있어야 어깨가 안아파요
만야3 체스트프레스를 하신다면 견갑을 더 뒤로 보낸다 생각하고 가슴을 내민 상태에서 팔을 앞으로 모아줘야해요
피티 넘 비싸요 ㅠㅠ
허리디스크 어떻게해야할까요 ㅠㅠ
병원을 가세요ㅋㅋㅋㅋㅋ
걍 프리웨이트랑 머신 병행하면서 근비대루틴 돌리다가 증량 정체되면 5x5 돌리셈
의미없는 배경잡음은 애써서 넣지 말아주오 , 듣기 불편할뿐,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
걍 헬스하면서 수시로 몸을 보고 만져보면 되는거 아닌가유?? 특정부위에 손 얹으고 살짝 움직어보면 자세와 동작에 따라 어디 근육이 힘을 많이 받는지 알 수 있던디.
코어운동, 복부를 어떻게 운동해야할지 모르겠습니다.. 여러 유튜브 영상을 보고 따라하려해도 한두세트하고난 이후에 복근에 힘을 주어도 동작이 수행되지 않습니다... 목이나 허벅지, 팔이나 등쪽까지 어거지힘이 들어가야 간신히 동작이 수행되다보니 재미도 떨어지고 힘은 괜히 복부 코어쪽이 아닌 다른 쪽에 더 들어가 오히려 통증이 있고 그럽니다 ㅠㅠㅠ
ex. 크런치(목이랑 등?날개뼈쪽에 힘과 통증이..), 플랭크(60초 이상 2번 반복하면 복부에 힘이 풀려서 허리가 꺾임), 다리들어올리기(10번정도하면 복부에 힘이 안들어가 허리가 들어올려져 통증이..)
다른 코어 운동은 모르겠으나 복근 운동의 경우는 그냥 운동할 때마다 짬내서 5~10분씩 유산소 운동하는 느낌으로 하면 됩니다. 지근이 많아서 매일 해도 되요.
초보이고 복근 운동자체가 익숙하지 않을수록 목이나 다른 부위에 힘이 많이 들어갈 수 있는데 이건 사실 당연한 거 같아요. 복부 자극에 집중하는 것도 반복해서 연습을 해야 조금씩 감을 잡을 수 있는 거라 지금은 가동범위에 너무 집착할 필요없이 할 수 있는 만큼만 꾸준히 하면 됩니다.
그러다 어느 순간 목에 힘이 덜 들어가고 복근으로만 몸을 일으켜서 자극이 더 잘온다는 체감을 하게 되면 그 순간에 재미를 느끼게 될 거거든요.
지금처럼 크런치, 레그레이즈를 기본으로 하고 사이드 크런치나 바이시클 크런치 같은 것도 섞어서 해보면서 잘맞는다 싶은 걸로 본인의 루틴을 만들어서 반복하면 됩니다.