Per andare più a fondo e impossessarti delle conoscenze necessarie per programmare davvero bene i tuoi allenamenti, ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi nella descrizione di questo video. Sapere come allenarsi in modo corretto e scientifico è veramente importante per ottenere il massimo dei risultati.
Concordo pienamente,sono due cose completamente opposte,se proprio si vuole mixare forza e resistenza è possibile ridurre drasticamente l'intensità, aumentare il volume e rispettare dei brevi tempi di recupero (tipo il metodo 8x8 di gironda)o il tabata ma bisogna essere dei soggetti avanzati per affrontare queste metodologie di allenamento e per quanto mi riguarda nutro un certo scetticismo riguardo la loro efficacia..
Grazie dei consigli. Sono un tecnico e vorrei esprimere un mio parere.ovviamente sei stato esaustivo con un tempo limitato. È riscontrato che l'organismo si adatta a tutto quindi nel tempo si adatta a brevi periodi di recupero e/o ad un allenamento sotto stress e/o misto. Io personalmente faccio sessioni di ipertorifa ma amo l'allenamento funzionale anche con alti carichi a circuito. È importante capire anche che portando al limite i muscoli e il corpo c è una maggiore produzione di cortisolo che crea le varie problematiche.quindi c è bisogno di integrarsi e di nutrirsi quando si eccede.ovviamente chi vuole lavorare solo per uno sviluppo muscolare ed estetico gli basterebbe fare ipertorfia senza carichi pesanti e con i riposi necessari. Concludo col dire però che quando si fa questo tipo di attività si ha bisogno di fare ciò che ci piace e stimola soprattutto per una produzione ormonale migliore. Poi i fattori sono tantissimi che non possono essere racchiusi in un vdo di 7 minuti od in un commento. Grazie ancora
Salve personalmente sport fa rima con mi voglio bene quindi mi dedico del tempo e non lo faccio per ottenere estremismi pleonastici. Un tempo il movimento per le persone era alla stregua di nutrirsi, uscire , guardare la TV, ora è diventato una tattica semantica. Fortunatamente il mio coach ancora tramanda lo sport come una routine di benessere quotidiano. ⚖ ⚙ 🏊⛹🏋
Non potevo perdermi ASSOLUTAMENTE questo video. Prima solo cardio tutti i gg (corsa) senza riposo. Dopo: in una sessione di allenamento cardio (corsa) e poi forza, tutti gg senza riposo. Iniziando ad essere stanco fisicamente e poi stressato mentalmente anche per gli orari d'ufficio, sono passato a corsa la mattina e forza la sera. Anche in questo caso non ero soddisfatto. ATTUALMENTE: lunedì RECUPERO martedì, mercoledì e giovedì forza (allenando ogni giorno un diverso gruppo muscolare) venerdì RECUPERO sabato esercizi a corpo libero (squat, burpees ecc) per 20 min seguiti da15 min di corsa con ripetute. domenica tabata 4 min a massima intensità+corsa a ritmo blando per mezz'ora. Vorrei soffermarmi un attimo su quello che si dice non troverebbe riscontro scientifico ovvero: il dimagrimento localizzato. Leggo sempre più spesso che qualcuno sta smentendo questa "convinzione". Secondo la moderna fisiologia allenando una parte "grassa" per pochi minuti (che possa essere addome, gambe ecc) con allenamenti di forza intensivi seguiti da una pausa di 10 minuti circa nel quale segue cardio blando (es corsa)per 30 min, si andrebbe a "pulire" o curare la zona interessata. OVVIAMENTE io non sono un dottore, un fisiologo e non ho titolo per dire che l'allenamento localizzato esista. Visto che il tema che si sta trattando è l'allenamento cardio+ potenziamento, cosa ne pensate a tal proposito? Inoltre tanti sconsigliano di andare oltre i 35/45 min di allenamento che sia forza o cardio in quanto il corpo inizierebbe a produrre cortisolo anziché ormoni come gh o testosterone. Trova riscontro tale affermazione?
SI IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO ESISTE CI SONO DUE STUDI RECENTI CHE LO DIMOSTRANO, ma IL 99% di trainer e (mamma mia) medici stessi non lo sanno. Tuttavia E' MOLTO RIDOTTO in efficacia e non so se la formula che dice lei sia giusta, infine non funziona su tutto il corpo ma solo sulla fascia addominale maschi e gambe sedere femmine. Ripeto: è molto tencico e comunque AI FINI PRATICI forse non cambia molto, perchè O fai la dieta e dimagrisci tutto, O fai l atleta e allora non ti serve neanche dimagrire perche sei già in un regime rigido.. Serve magari a una bella ragazza che due mesi prima della spiaggia vuole avere la pangia perfetta, per capirci. Per questo è poco studiato!!!! ma se ti dicono "non esiste" COL SORRISINO DA COMPATIMENTO... ecco, gli scemi sono loro. Più che altro quello che ho scritto qui.... forse è uno sfogo personale verso le persone arroganti!!!!!
@@andreainzaghi7373 buonasera Andrea, felice della sua risposta. Lessi tempo fa che dalla piega inguinale a salire (parte superiore), con allenamenti brevi e intensi, poche sedute a settimana, controllando insulina e cortisolo e diete quasi a escludere carboidrati, si vanno a colpire i ricettori beta addominali, mentre con grasso nelle parti inferiori del corpo è consigliato 10 minuti di serie di potenziamento allatticida seguito da cardio lungo e lento con sessioni giornaliere e dieta povera di sodio e grassi per evitare il rallentamento della circolazione linfatica ematica. Non so fino a che punto sia valida la sua risposta (riferendomi al fatto che è impercettibile la perdita di grasso) e la mia affermazione citata poc'anzi. Magari su di me un caso o l'altro funzionerebbe, mentre su un'altra persona no visto che non siamo tutti uguali
Salve dottore, avrei una domanda. Lei nei suoi video sostiene spesso che i cereali sia preferibile consumarli nella loro forma integrale (io stesso lo faccio tra pane integrale, pasta di farro o integrale e via dicendo). Informandomi su vari siti però ho riscontrato che i cereali integrali siano ricchi di fitati che bloccano la sintesi (o l’assorbimento non ricordo esattamente) delle proteine. Lei mi potrebbe dire qualcosa a riguardo? Grazie mille in anticipo e buon lavoro.
Callisthenics non lo definirei un allenamento aerobico dal punto di vista metabolico.Io personalmente faccio un lavoro di esclusiva forza in cui inserisco anche propedeutiche proprie del callisthenics ma aggiungendo e curando anche la parte bassa del corpo che non è molto considerata nel callisthenics. Se tu dovessi consigliare a una persona adulta quale tipo di allenamento fare per stare in buona salute a lungo e che sia funzionale alla vita quotidiana quale consiglieresti?
Se il bilanco calorico è positivo (netto) si attivano comunque i fattori d crescita e quindi è possibile allenare con dei risultati entrambi? Grazie e buon lavoro doc...
Io faccio gli addominali la mattina, vado al lavoro in bici, il weekend qualche uscita più lunga, ogni tanto pesi ... tutto completamente a caso :D ... però mi trovo bene così
Buongiorno signor filippo, volevo chiederle se è un rischio fare palestra in fase adolescenziale e se i sovraccarichi progressivi possano compromettere la crescita delle ossa o di qualcos'altro
Io ho iniziato un percorso di dimagrimento mesi fa. Ora sono in peso forma e continuo a allenarmi con i pesi 3 volte a settimana. La domenica esco in bici ma mi sto appassionando al ciclismo quindi vorrei fare anche un uscita in settimana. Posso riuscire a mettere massa muscolare facendo entrambe le cose? In bici cerco di stare sempre alla soglia corretta ma capita ovviamente in salita di salire molto con i battiti
Ci sono molti sport che quando si praticano includono forza resistenza flessibilità e altro quindi secondo me ci si può benissimo e ci si deve allenare includendo tutto e molti lo fanno anche perché all'atto pratico quando vai a fare una competizione devi per forza sfruttare tutti gli elementi insieme, in una gara non puoi dire aspetta adesso uso la forza poi dopo ci metto anche la resistenza quando si compete specialmente contro qualcuno bisogna mettere in atto tutte le qualità insieme quindi è meglio abituarsi così poi ogni tanto si può anche isolare il tipo di allenamento ma è meglio abituarsi come poi dovrebbe essere la realtà, faccio un esempio una persona che fa un lavoro di fatica dove bisogna essere forti e resistenti nello stesso momento e ce ne sono molti di lavori così non si può pensare adesso lavoro solo con le braccia, poi con la schiena, dopo con le gambe, e poi lavoro con la resistenza, no perché è tutto incluso nello stesso momento è soltanto questione di abitudine e ad un certo punto la fatica si sentirà sempre di meno, e la resistenza se non ce l'hai te la devi far venire per forza è solamente questione di abitudine ed è quello che chiede la vita reale di tutti i giorni e tutti gli sport, pensate a un nuotatore un giocatore di rugby un pugile un ciclista ecc ecc quando gareggia ci deve mettere tutto, quindi va bene ogni tanto isolare gli allenamenti ma senza prenderci l'abitudine perché poi la realtà è un altra, questo discorso non vale per chi fa body building li é tutta un altra cosa.
con il massimo rispeto, secondo me all inizio lei confonde "la prestazione" con "l allenamento". Inoltre, si tratta di "atleti di elite", per questo si chiamano atleti, perchè fanno cose normalmente non si devono fare. Prendere una spranga di ferro in testa fa male, ma i monachi Shaolin le prendono davvero per allenarsi. Infine, COME DICE LEI STESSO "il discorso non vale per chi fa body building", se parliamo NON di FORZA PURA o di resistenza pura o di velocità pura, allora OK certo la maggior parte degli sport ""mischiano le cose", ma se sono discipline finalizzate ad un settore particolare, le cose si escludono. PS per questo penso che il CROSS FIT sia una totale idiozia a meno che non lo fanno atleti, perdonate questa aggiunta un pò provocazione.
@@andreainzaghi7373 l'allenamento si fa per avere una prestazione migliore anche se si hanno 70 anni questo vale sia per chi fa agonismo e chi no, quindi non capisco questa confusione che io avrei fatto, poi ognuno a il suo sistema il suo metodo, io ho espresso il mio modo personale di allenamento che no non è un pensiero ma sono esperienze provate vissute e testate per me non c'è differenza tra atleti di elite come dice lei e persone normali, la differenza sta solo in chi vuole avere prestazioni migliori e chi si accontenta di quel poco che viene.
Non esiste una formula adatta per tutti, ognuno dovrebbe costruirsi il suo programma a seconda degli obiettivi. Stretching può essere fatto ogni giorno, allenamento di forza o resistenza invece con una sola sessione non è molto allenante..
Prima allenamento con i pesi....poi 15 20 Min di corsa o camminata veloce....attaccano meglio il grasso in quanto glucosio e zuccheri sono stati utilizzati prima con l'attività anaerobica.
Dipende dal tipo di intensità, durata,... e soprattutto obiettivo. Se ti interessa capire come costruire i tuoi piani di allenamento in modo sano e corretto, andando così ad ottimizzare ogni singolo sforzo, ti consiglio di seguire il video corso "Costruisci il tuo corpo" in cui ti spiego come sfruttare la metodologia dell'allenamento a tuo favore. Il video corso lo trovi qui: hubs.ly/H0BDkmm0
Giusto,doc....Ecco perche' io sono convinto che dopo una sessione di pesi,l hiit sia la forma migliore.... innanzitutto perche' e' breve 15 min circa e non e' un allenamento di resistenza pura,ma ibrido.Grazie🤗
scusa non sono d accordo, il HITT se fatto bene dopo i pesi forse nel breve sembra efficace ma stressa il cuore in modo incredibile, se no non si chiama HIIT. PS forse dico cosi perche io ho avuto una TIA facendo pesi e corsa nella stessa sessione.
si è sbagliato, se vuoi ti metto tutti gli studi che vuoi. Non dare retta assolutamente a storie tipo "riscaldamento" o altro, Primo rendi molto meno, secondo , a lungo andare ti stressa il cuore, terzo, comunque la corsa non è sufficiente a riscaldarti per i pesi anzi aumenta il rischio infortuni. Ripeto: pensate anche al CUORE e alla salute, fare crescere i muscoli ci vuole poco.
A me piace fare 2 allenamenti cardio lunghi a settimana, 2 di forza e 1 di resistenza ad alta intensità. In più faccio yoga (=flessibilità) tutte le mattine per 6 giorni a settimana... 1 giorno a settimana riposo totale. Com’è? Può andare, è troppo? Ultimamente questo regime mi stanca un po’, lo ammetto...
@Dr. Filippo Ongaro Mi sa proprio di sì... Devo imparare a RISPETTARE i miei limiti... che secondo me significa che devo imparare a rispettare me stessa.
Quando faccio cardio secondo me alleno più muscoli di quando faccio pesi (in una seduta di allenamento di durata uguale, al di là di quale proteina attivo)
@@DrFilippoOngaro In maniera molto più generica e meno concentrata rispetto all'attività pesistica, ma la vastità di muscoli attivati permette di compensare, secondo la mia esperienza e le mie modalità di allenamento, quell'equazione di "sintesi proteica" che Lei ha correttamente descritto. Perciò credo che chi come me si allena sotto le 4/5 ore settimanali (il 99% della popolazione), sbagli a stilare dei piani di suddivisione dell'allenamento settimanali in parti del corpo trascurando l'attività cardio, ma debba in ogni seduta colpire tutte le "macro-zone" muscolari attraverso l'attività pesistica e mai escludere l'attività cardio per almeno 20 minuti a seduta. Nella palestra in cui vado ad esempio vedo che in molti vengono tre volte alla settimana facendo un giorno braccia e petto, un giorno schiena e un giorno gambe colpendo queste macroaree una volta alla settimana e quindi solamente, secondo il mio punto di vista, 4 volte al mese. Il cardio è un'attività sostanzialmente più generica ma se fatta con raziocinio e costantemente durante l'arco della settimana permette di godere di risultati più soddisfacenti nel lungo periodo perchè valorizza e mantiene nel tempo i risultati ottenuti con l'attività con i pesi alla quale deve essere abbinata
@Venom Snake perdonami però tu nello specifico ti riferisci ad allenamenti HIIT o TABATA, o comunque cardio ad alta intensità! Perché “cardio” può essere anche la camminata nel parco, che ha senso solo se introdotta in un programma che preveda, in questo caso, anche allenamenti di forza. 🙂
Probabilmente non stai seguendo la metodologia corretta, perché devi sapere che l'allenamento è un vero e proprio sport e come tale è importante capire le strategie e le regole da seguire per ottenere i risultati desiderati. Questo però lo puoi imparare con la mia Membership, in cui non solo scoprirai i segreti dei migliori atleti, ma imparerai a migliorare la tua vita a 360 gradi. Guarda qui ➡️ hubs.ly/H0r3XMt0
Dottore, chiederei un suo parere riguardo al mio caso se fosse possibile Io mi alleno 4 volte a settimana (+ gara nel weekend) ed ogni mio allenamento si svolge in questo modo: circa 30 minuti di sola forza, 1h di "cardio" e resistenza (siccome faccio atletica) ed infine circa 30 minuti di streching, flessibilità ed allungamento muscolare Secondo lei è corretto allenarsi in questo modo? È un mix a suo avviso "funzionante"? Perchè dal suo video non mi è chiaro se una separazione di allenamenti come la mia possa essere performante oppure no Nel caso non fosse ottimale, quanto è il tempo medio minimo che deve trascorrere tra l'allenamento di forza e quello di resistenza? Nel caso dovesse rispondermi, la ringrazio di cuore Passi comunque una buona giornata, i suoi video sono utili e preziosi
Come dico nel video, sarebbe meglio separare gli allenamenti, ad esempio in giornate diverse o in momenti diversi della giornata. Ad ogni modo dipende dal risultato che vuoi ottenere e che stai ottennedo al momento, magari non è necessario..
@@DrFilippoOngaro grazie per la risposta, allora sarebbe meglio o al mattino e poi al pomeriggio oppure direttamente in 2 giorni diversi Terrò presente la sua valutazione in caso riuscissi ad avere più tempo ed a spezzare le 2 categorie di allenamento
David Brown Salve mi scuso per l'intromissione , secondo mio parere non si dovrebbe stabilire un tempo di stasi tra l'allenamento di forza a > quello di resistenza , ma più tosto una sorta di scalo di marcia tramite esercizi di defaticamento e respirazione diaframmatica ,ma ,che mantengano in riscaldamento ancora le fasce muscolari con una sessione aerobica che tenga in sospensione decompressa l'acido lattico . Vedi ad esempio il pugilato , tutto il tempo di un incontro sul ring avviene un susseguirsi di prove di : FORZA , AGILITÀ, MOVIMENTO PERPETUO e non meno trascurabile la mente agisce per conformarsi a tutto il resto . Ciao amico del web.
Donatella in molti sport e in molte cose della vita normale il cardio è i pesi quindi lo sforzo vanno di pari passo non si può fare una cosa senza fare l'altra, sono due facce della stessa medaglia poi si possono anche separare in allenamento se è possibbile ma non è la normalità.
Io mi trovo bene con due settimane dedicate maggiormente alla forza, con sedute di pesi e due settimane dedicate alla resistenza, con lavori come i circuiti.
Se guardiamo gli estremi, il discorso del dott.Ongaro non fa una piega: un maratoneta avrà bisogno di scindere l'allenamento della forza, da quello della resistenza e cosí un culturista od un powerlifting, ma se fosse sempre cosí, non esisterebbero sport come la lotta, il judo, la boxe, il rugby, dove avviene una commistione tra forza, resistenza e flessibilità e che esprimono, a ben guardare, proprio la migliore tipologia di atleti. Allenarsi con i kettlebell (attrezzo principe per questo training), in circuito, con il crossfit, con HIT, e' il migliore approccio per l'atleta amatore medio; per chi volesse qualcosa di piú, va introdotto, in una certa percentuale, anche l'allenamento differenziato, ma ricordiamoci che nella vita quotidiana, sono molte di piú le occasioni in cui serve contemporaneamente forza e resistenza: ora che si avvicina la stagione, se nevica mi tocca spalare per 3 ore (maledetta neve!) e se non fossi forte e resistente...
ho risposto sopra, intanto secondo me non si deve confondere la "prestazione" dello sportivo esempio judo, con "l allenamento" dello stesso. Inoltre, si chiamano "atleti" perchè appunto "fanno cose che normalmente non si devono fare" da parte delle persone comuni.
Io corro tutte le mattine 30 min( piano senza esagerare) ma leggo ovunque che nn va bene! Per dimagrire si intende , tutti i personal trainer consigliano piu pesi che cardio! Ma fa bene o no la corsa???
Per andare più a fondo e impossessarti delle conoscenze necessarie per programmare davvero bene i tuoi allenamenti, ti consiglio di seguire il video corso “Costruisci il tuo corpo” che trovi nella descrizione di questo video.
Sapere come allenarsi in modo corretto e scientifico è veramente importante per ottenere il massimo dei risultati.
consigli che valgono oro!!!!! GRAZIE FILIPPO!!!!
Ringrazio il dottor Filippo Ongaro per gli interessanti consigli nel settore sportivo a me caro
Buongiorno Filippo, è sempre un piacere vedere i tuoi video, sono sempre molto interessanti !!!!! Grazie
Grazie mille, ottimi argomenti,tante cose non sapevo,e mi aiutano tanto 😘👍✨🌹
Sempre ottimi consigli: grazie!
Splendidi argomenti 👍🏻👍🏻👍🏻
Concordo pienamente,sono due cose completamente opposte,se proprio si vuole mixare forza e resistenza è possibile ridurre drasticamente l'intensità, aumentare il volume e rispettare dei brevi tempi di recupero (tipo il metodo 8x8 di gironda)o il tabata ma bisogna essere dei soggetti avanzati per affrontare queste metodologie di allenamento e per quanto mi riguarda nutro un certo scetticismo riguardo la loro efficacia..
Ottimo come sempre.
Grazie dei consigli. Sono un tecnico e vorrei esprimere un mio parere.ovviamente sei stato esaustivo con un tempo limitato. È riscontrato che l'organismo si adatta a tutto quindi nel tempo si adatta a brevi periodi di recupero e/o ad un allenamento sotto stress e/o misto. Io personalmente faccio sessioni di ipertorifa ma amo l'allenamento funzionale anche con alti carichi a circuito. È importante capire anche che portando al limite i muscoli e il corpo c è una maggiore produzione di cortisolo che crea le varie problematiche.quindi c è bisogno di integrarsi e di nutrirsi quando si eccede.ovviamente chi vuole lavorare solo per uno sviluppo muscolare ed estetico gli basterebbe fare ipertorfia senza carichi pesanti e con i riposi necessari. Concludo col dire però che quando si fa questo tipo di attività si ha bisogno di fare ciò che ci piace e stimola soprattutto per una produzione ormonale migliore. Poi i fattori sono tantissimi che non possono essere racchiusi in un vdo di 7 minuti od in un commento.
Grazie ancora
Salve personalmente sport fa rima con mi voglio bene quindi mi dedico del tempo e non lo faccio per ottenere estremismi pleonastici. Un tempo il movimento per le persone era alla stregua di nutrirsi, uscire , guardare la TV, ora è diventato una tattica semantica. Fortunatamente il mio coach ancora tramanda lo sport come una routine di benessere quotidiano. ⚖ ⚙ 🏊⛹🏋
Con Crossfit si allena pure il FEGATO!
Grazie dottore lei è una splendida persona
Confermo
Io vado di funzionale. Soddisfatto.
Sempre top doc.
Ecco quello che cercavo da tempo. Ho fatto il nodo alla cravatta in modo da guardare il video appena finirò di lavorare.
Non potevo perdermi ASSOLUTAMENTE questo video.
Prima solo cardio tutti i gg (corsa) senza riposo.
Dopo: in una sessione di allenamento cardio (corsa) e poi forza, tutti gg senza riposo. Iniziando ad essere stanco fisicamente e poi stressato mentalmente anche per gli orari d'ufficio, sono passato a corsa la mattina e forza la sera. Anche in questo caso non ero soddisfatto.
ATTUALMENTE: lunedì RECUPERO
martedì, mercoledì e giovedì forza (allenando ogni giorno un diverso gruppo muscolare)
venerdì RECUPERO
sabato esercizi a corpo libero (squat, burpees ecc) per 20 min seguiti da15 min di corsa con ripetute.
domenica tabata 4 min a massima intensità+corsa a ritmo blando per mezz'ora.
Vorrei soffermarmi un attimo su quello che si dice non troverebbe riscontro scientifico ovvero: il dimagrimento localizzato. Leggo sempre più spesso che qualcuno sta smentendo questa "convinzione". Secondo la moderna fisiologia allenando una parte "grassa" per pochi minuti (che possa essere addome, gambe ecc) con allenamenti di forza intensivi seguiti da una pausa di 10 minuti circa nel quale segue cardio blando (es corsa)per 30 min, si andrebbe a "pulire" o curare la zona interessata. OVVIAMENTE io non sono un dottore, un fisiologo e non ho titolo per dire che l'allenamento localizzato esista. Visto che il tema che si sta trattando è l'allenamento cardio+ potenziamento, cosa ne pensate a tal proposito?
Inoltre tanti sconsigliano di andare oltre i 35/45 min di allenamento che sia forza o cardio in quanto il corpo inizierebbe a produrre cortisolo anziché ormoni come gh o testosterone. Trova riscontro tale affermazione?
SI IL DIMAGRIMENTO LOCALIZZATO ESISTE CI SONO DUE STUDI RECENTI CHE LO DIMOSTRANO, ma IL 99% di trainer e (mamma mia) medici stessi non lo sanno. Tuttavia E' MOLTO RIDOTTO in efficacia e non so se la formula che dice lei sia giusta, infine non funziona su tutto il corpo ma solo sulla fascia addominale maschi e gambe sedere femmine. Ripeto: è molto tencico e comunque AI FINI PRATICI forse non cambia molto, perchè O fai la dieta e dimagrisci tutto, O fai l atleta e allora non ti serve neanche dimagrire perche sei già in un regime rigido.. Serve magari a una bella ragazza che due mesi prima della spiaggia vuole avere la pangia perfetta, per capirci. Per questo è poco studiato!!!! ma se ti dicono "non esiste" COL SORRISINO DA COMPATIMENTO... ecco, gli scemi sono loro. Più che altro quello che ho scritto qui.... forse è uno sfogo personale verso le persone arroganti!!!!!
@@andreainzaghi7373 buonasera Andrea, felice della sua risposta. Lessi tempo fa che dalla piega inguinale a salire (parte superiore), con allenamenti brevi e intensi, poche sedute a settimana, controllando insulina e cortisolo e diete quasi a escludere carboidrati, si vanno a colpire i ricettori beta addominali, mentre con grasso nelle parti inferiori del corpo è consigliato 10 minuti di serie di potenziamento allatticida seguito da cardio lungo e lento con sessioni giornaliere e dieta povera di sodio e grassi per evitare il rallentamento della circolazione linfatica ematica. Non so fino a che punto sia valida la sua risposta (riferendomi al fatto che è impercettibile la perdita di grasso) e la mia affermazione citata poc'anzi. Magari su di me un caso o l'altro funzionerebbe, mentre su un'altra persona no visto che non siamo tutti uguali
risposta alla domanda del video: basta fare judo ahahahahah, grande Dr.Filippo lei è il numero 1!
Grazie dottore!
Impacto training e’ il top per questi allenamenti
Salve dottore, avrei una domanda. Lei nei suoi video sostiene spesso che i cereali sia preferibile consumarli nella loro forma integrale (io stesso lo faccio tra pane integrale, pasta di farro o integrale e via dicendo). Informandomi su vari siti però ho riscontrato che i cereali integrali siano ricchi di fitati che bloccano la sintesi (o l’assorbimento non ricordo esattamente) delle proteine. Lei mi potrebbe dire qualcosa a riguardo? Grazie mille in anticipo e buon lavoro.
I fitati vengono tendenzialmente eliminati/diminuiti con la messa a bagno e la cottura
Callisthenics non lo definirei un allenamento aerobico dal punto di vista metabolico.Io personalmente faccio un lavoro di esclusiva forza in cui inserisco anche propedeutiche proprie del callisthenics ma aggiungendo e curando anche la parte bassa del corpo che non è molto considerata nel callisthenics. Se tu dovessi consigliare a una persona adulta quale tipo di allenamento fare per stare in buona salute a lungo e che sia funzionale alla vita quotidiana quale consiglieresti?
Un'attività che piaccia e possa essere mantenuta nel tempo 😉
Se il bilanco calorico è positivo (netto) si attivano comunque i fattori d crescita e quindi è possibile allenare con dei risultati entrambi? Grazie e buon lavoro doc...
Io faccio gli addominali la mattina, vado al lavoro in bici, il weekend qualche uscita più lunga, ogni tanto pesi ... tutto completamente a caso :D ... però mi trovo bene così
Buongiorno signor filippo, volevo chiederle se è un rischio fare palestra in fase adolescenziale e se i sovraccarichi progressivi possano compromettere la crescita delle ossa o di qualcos'altro
Se i carichi di lavoro sono ben bilanciati non dovrebbe essere un problema, ma meglio essere seguiti da un professionista
Io ho iniziato un percorso di dimagrimento mesi fa. Ora sono in peso forma e continuo a allenarmi con i pesi 3 volte a settimana. La domenica esco in bici ma mi sto appassionando al ciclismo quindi vorrei fare anche un uscita in settimana. Posso riuscire a mettere massa muscolare facendo entrambe le cose? In bici cerco di stare sempre alla soglia corretta ma capita ovviamente in salita di salire molto con i battiti
Doc. Buongiorno, cosa ne pensa del vogatore come sistema di allenamento cardio muscolare?
Un buon esercizio da inserire in un programma di allenamento più ampio però
Ci sono molti sport che quando si praticano includono forza resistenza flessibilità e altro quindi secondo me ci si può benissimo e ci si deve allenare includendo tutto e molti lo fanno anche perché all'atto pratico quando vai a fare una competizione devi per forza sfruttare tutti gli elementi insieme, in una gara non puoi dire aspetta adesso uso la forza poi dopo ci metto anche la resistenza quando si compete specialmente contro qualcuno bisogna mettere in atto tutte le qualità insieme quindi è meglio abituarsi così poi ogni tanto si può anche isolare il tipo di allenamento ma è meglio abituarsi come poi dovrebbe essere la realtà, faccio un esempio una persona che fa un lavoro di fatica dove bisogna essere forti e resistenti nello stesso momento e ce ne sono molti di lavori così non si può pensare adesso lavoro solo con le braccia, poi con la schiena, dopo con le gambe, e poi lavoro con la resistenza, no perché è tutto incluso nello stesso momento è soltanto questione di abitudine e ad un certo punto la fatica si sentirà sempre di meno, e la resistenza se non ce l'hai te la devi far venire per forza è solamente questione di abitudine ed è quello che chiede la vita reale di tutti i giorni e tutti gli sport, pensate a un nuotatore un giocatore di rugby un pugile un ciclista ecc ecc quando gareggia ci deve mettere tutto, quindi va bene ogni tanto isolare gli allenamenti ma senza prenderci l'abitudine perché poi la realtà è un altra, questo discorso non vale per chi fa body building li
é tutta un altra cosa.
con il massimo rispeto, secondo me all inizio lei confonde "la prestazione" con "l allenamento". Inoltre, si tratta di "atleti di elite", per questo si chiamano atleti, perchè fanno cose normalmente non si devono fare. Prendere una spranga di ferro in testa fa male, ma i monachi Shaolin le prendono davvero per allenarsi. Infine, COME DICE LEI STESSO "il discorso non vale per chi fa body building", se parliamo NON di FORZA PURA o di resistenza pura o di velocità pura, allora OK certo la maggior parte degli sport ""mischiano le cose", ma se sono discipline finalizzate ad un settore particolare, le cose si escludono. PS per questo penso che il CROSS FIT sia una totale idiozia a meno che non lo fanno atleti, perdonate questa aggiunta un pò provocazione.
@@andreainzaghi7373 l'allenamento si fa per avere una prestazione migliore anche se si hanno 70 anni questo vale sia per chi fa agonismo e chi no, quindi non capisco questa confusione che io avrei fatto, poi ognuno a il suo sistema il suo metodo, io ho espresso il mio modo personale di allenamento che no non è un pensiero ma sono esperienze provate vissute e testate per me non c'è differenza tra atleti di elite come dice lei e persone normali, la differenza sta solo in chi vuole avere prestazioni migliori e chi si accontenta di quel poco che viene.
@@andreainzaghi7373 atleta e qualsiasi persona che si allena sia per motivi agonistici che amatoriali.
Buongiorno, ma se facessi martedì pesi, mercoledì corsa e giovedì stretching? potrebbe andare bene?
Non esiste una formula adatta per tutti, ognuno dovrebbe costruirsi il suo programma a seconda degli obiettivi. Stretching può essere fatto ogni giorno, allenamento di forza o resistenza invece con una sola sessione non è molto allenante..
@@DrFilippoOngaro a correre vado anche la domenica, il martedì faccio un otetta di vogatore,faccio per non perdere i muscoli visto che ho 48 anni
@@simolrg stretching fallo prima dell allenamento
Io uso il trampolino della coal sport,e faccio a volte Power 2,che ne pensa di qst'allenamento?
Come faccio a risponderti se non ti conosco :) Consulta un buon personal trainer
@@DrFilippoOngaro ahahahah,vero
Se non è possibile dividerli quale è meglio fare prima....grazie contenuti interessantissimi
Prima allenamento con i pesi....poi 15 20 Min di corsa o camminata veloce....attaccano meglio il grasso in quanto glucosio e zuccheri sono stati utilizzati prima con l'attività anaerobica.
@@off-_-team1347 giusto!!! anche per altri motivi. Anche per non stressare il cuore.
Io faccio atletica leggere 3 volte a settimana, ma posso comunque fare 2 giorni di power building per mettere su massa?
Ma quindi posso correre la mattina e fare pesi il pomeriggio di nello stesso giorno?
Dipende dal tipo di intensità, durata,... e soprattutto obiettivo. Se ti interessa capire come costruire i tuoi piani di allenamento in modo sano e corretto, andando così ad ottimizzare ogni singolo sforzo, ti consiglio di seguire il video corso "Costruisci il tuo corpo" in cui ti spiego come sfruttare la metodologia dell'allenamento a tuo favore.
Il video corso lo trovi qui: hubs.ly/H0BDkmm0
10 min di cardio a fine allenamento vanno bene?
Io ho 15 anni, vado a correre e mi alleno. È una cosa buona o devo dividere magari un giorno faccio cardio e un altro giorno faccio corpo libero
Callistenìa non abbraccia nel suo insieme forza, resistenza e flessibilità dott. Ongaro?
E' un tipo di allenamento funzionale
Mio personal trainer dice che cardio nn lo posso fare xké devo subito allenarmi con pesi.e io sto fredda. Eh poi ho dolori.che ne pensi su questo?
Un riscaldamento si può fare anche con i pesi
Giusto,doc....Ecco perche' io sono convinto che dopo una sessione di pesi,l hiit sia la forma migliore.... innanzitutto perche' e' breve 15 min circa e non e' un allenamento di resistenza pura,ma ibrido.Grazie🤗
Vedo che commenti su tutti i nutrizionisti e personal trainer che seguo anche io. Anche tu sei del settore o solo alleni?
@@francescotuveri8166 spero di non dire cretinate.....che voto mi dai,bro?😂🤗
@@francescotuveri8166 appassionato🤗
scusa non sono d accordo, il HITT se fatto bene dopo i pesi forse nel breve sembra efficace ma stressa il cuore in modo incredibile, se no non si chiama HIIT. PS forse dico cosi perche io ho avuto una TIA facendo pesi e corsa nella stessa sessione.
@@andreainzaghi7373 tia? Tachicardia?
Io di mattina faccio cardio e pomeriggio pesi
Quindi è sbagliato fare tipo 5 minuti di tappeto prima di fare esercizi per bodybuilding?
5 minuti di tappeto sono ininfluenti..
Come riscaldamento va bene
si è sbagliato, se vuoi ti metto tutti gli studi che vuoi. Non dare retta assolutamente a storie tipo "riscaldamento" o altro, Primo rendi molto meno, secondo , a lungo andare ti stressa il cuore, terzo, comunque la corsa non è sufficiente a riscaldarti per i pesi anzi aumenta il rischio infortuni. Ripeto: pensate anche al CUORE e alla salute, fare crescere i muscoli ci vuole poco.
@@andreainzaghi7373 la corsa fa male se sei sovrappeso di 20kg
La mia risposta secca è: pugile di pmax. Massa e cardio
A me piace fare 2 allenamenti cardio lunghi a settimana, 2 di forza e 1 di resistenza ad alta intensità. In più faccio yoga (=flessibilità) tutte le mattine per 6 giorni a settimana... 1 giorno a settimana riposo totale.
Com’è? Può andare, è troppo?
Ultimamente questo regime mi stanca un po’, lo ammetto...
Se ti stanca forse dovresti rallentare
@Dr. Filippo Ongaro Mi sa proprio di sì... Devo imparare a RISPETTARE i miei limiti... che secondo me significa che devo imparare a rispettare me stessa.
prima di vedere il video: no! vediamo cosa dice il Doctor
;)
@andrea inzaghi anch’io testo così le mie conoscenze! 😀
Quando faccio cardio secondo me alleno più muscoli di quando faccio pesi (in una seduta di allenamento di durata uguale, al di là di quale proteina attivo)
Metti in moto più muscoli contemporaneamente, ma in che modo?
@@DrFilippoOngaro In maniera molto più generica e meno concentrata rispetto all'attività pesistica, ma la vastità di muscoli attivati permette di compensare, secondo la mia esperienza e le mie modalità di allenamento, quell'equazione di "sintesi proteica" che Lei ha correttamente descritto. Perciò credo che chi come me si allena sotto le 4/5 ore settimanali (il 99% della popolazione), sbagli a stilare dei piani di suddivisione dell'allenamento settimanali in parti del corpo trascurando l'attività cardio, ma debba in ogni seduta colpire tutte le "macro-zone" muscolari attraverso l'attività pesistica e mai escludere l'attività cardio per almeno 20 minuti a seduta. Nella palestra in cui vado ad esempio vedo che in molti vengono tre volte alla settimana facendo un giorno braccia e petto, un giorno schiena e un giorno gambe colpendo queste macroaree una volta alla settimana e quindi solamente, secondo il mio punto di vista, 4 volte al mese. Il cardio è un'attività sostanzialmente più generica ma se fatta con raziocinio e costantemente durante l'arco della settimana permette di godere di risultati più soddisfacenti nel lungo periodo perchè valorizza e mantiene nel tempo i risultati ottenuti con l'attività con i pesi alla quale deve essere abbinata
@Venom Snake perdonami però tu nello specifico ti riferisci ad allenamenti HIIT o TABATA, o comunque cardio ad alta intensità! Perché “cardio” può essere anche la camminata nel parco, che ha senso solo se introdotta in un programma che preveda, in questo caso, anche allenamenti di forza. 🙂
Io a causa di tutto ciò non sto migliorando da nessuna delle due parti .... Ed è davvero triste
Probabilmente non stai seguendo la metodologia corretta, perché devi sapere che l'allenamento è un vero e proprio sport e come tale è importante capire le strategie e le regole da seguire per ottenere i risultati desiderati. Questo però lo puoi imparare con la mia Membership, in cui non solo scoprirai i segreti dei migliori atleti, ma imparerai a migliorare la tua vita a 360 gradi. Guarda qui ➡️ hubs.ly/H0r3XMt0
Dottore, chiederei un suo parere riguardo al mio caso se fosse possibile
Io mi alleno 4 volte a settimana (+ gara nel weekend) ed ogni mio allenamento si svolge in questo modo: circa 30 minuti di sola forza, 1h di "cardio" e resistenza (siccome faccio atletica) ed infine circa 30 minuti di streching, flessibilità ed allungamento muscolare
Secondo lei è corretto allenarsi in questo modo? È un mix a suo avviso "funzionante"?
Perchè dal suo video non mi è chiaro se una separazione di allenamenti come la mia possa essere performante oppure no
Nel caso non fosse ottimale, quanto è il tempo medio minimo che deve trascorrere tra l'allenamento di forza e quello di resistenza?
Nel caso dovesse rispondermi, la ringrazio di cuore
Passi comunque una buona giornata, i suoi video sono utili e preziosi
Come dico nel video, sarebbe meglio separare gli allenamenti, ad esempio in giornate diverse o in momenti diversi della giornata. Ad ogni modo dipende dal risultato che vuoi ottenere e che stai ottennedo al momento, magari non è necessario..
@@DrFilippoOngaro grazie per la risposta, allora sarebbe meglio o al mattino e poi al pomeriggio oppure direttamente in 2 giorni diversi
Terrò presente la sua valutazione in caso riuscissi ad avere più tempo ed a spezzare le 2 categorie di allenamento
David Brown Salve mi scuso per l'intromissione , secondo mio parere non si dovrebbe stabilire un tempo di stasi tra l'allenamento di forza a > quello di resistenza , ma più tosto una sorta di scalo di marcia tramite esercizi di defaticamento e respirazione diaframmatica ,ma ,che mantengano in riscaldamento ancora le fasce muscolari con una sessione aerobica che tenga in sospensione decompressa l'acido lattico . Vedi ad esempio il pugilato , tutto il tempo di un incontro sul ring avviene un susseguirsi di prove di : FORZA , AGILITÀ, MOVIMENTO PERPETUO e non meno trascurabile la mente agisce per conformarsi a tutto il resto . Ciao amico del web.
Ma come cardio parlo di 40 minuti di camminarta o bici non di piu
FARE CALISTHENICS UN GIORNO E QUELLO DOPO CORSETTA ??? Così per tutta la settimana…
Io senza aerobica non riesco a partire con pesistica.
Il cardio va fatto per la resistenza nei giorni in cui non ci si allena per i pesi
corretto.. ma il recupero dove lo metti?!
Donatella in molti sport e in molte cose della vita normale il cardio è i pesi quindi lo sforzo vanno di pari passo non si può fare una cosa senza fare l'altra, sono due facce della stessa medaglia poi si possono anche separare in allenamento se è possibbile ma non è la normalità.
Io mi trovo bene con due settimane dedicate maggiormente alla forza, con sedute di pesi e due settimane dedicate alla resistenza, con lavori come i circuiti.
Se guardiamo gli estremi, il discorso del dott.Ongaro non fa una piega: un maratoneta avrà bisogno di scindere l'allenamento della forza, da quello della resistenza e cosí un culturista od un powerlifting, ma se fosse sempre cosí, non esisterebbero sport come la lotta, il judo, la boxe, il rugby, dove avviene una commistione tra forza, resistenza e flessibilità e che esprimono, a ben guardare, proprio la migliore tipologia di atleti. Allenarsi con i kettlebell (attrezzo principe per questo training), in circuito, con il crossfit, con HIT, e' il migliore approccio per l'atleta amatore medio; per chi volesse qualcosa di piú, va introdotto, in una certa percentuale, anche l'allenamento differenziato, ma ricordiamoci che nella vita quotidiana, sono molte di piú le occasioni in cui serve contemporaneamente forza e resistenza: ora che si avvicina la stagione, se nevica mi tocca spalare per 3 ore (maledetta neve!) e se non fossi forte e resistente...
ho risposto sopra, intanto secondo me non si deve confondere la "prestazione" dello sportivo esempio judo, con "l allenamento" dello stesso. Inoltre, si chiamano "atleti" perchè appunto "fanno cose che normalmente non si devono fare" da parte delle persone comuni.
Metodo TABATA...
Massimo Lazise👍👍
Io corro tutte le mattine 30 min( piano senza esagerare) ma leggo ovunque che nn va bene! Per dimagrire si intende , tutti i personal trainer consigliano piu pesi che cardio! Ma fa bene o no la corsa???
Ci vogliono entrambe le cose