1:28 - сколько минут отдыхать между отказными подходами 3:11 - практика голода 24 и 36 часов 4:12 - какой максимальный перерыв в программе для одного упражнения 6:22 - безопасные упражнения на пресс и поясницу 8:00 - гантели или турник - что круче для бицепсов? 10:42 - делать турник и брусья в один день или разные? 12:33 - старая лифтерская программа Шреддера всё ещё хороша? 14:02 - хотел ли захимичить хоть раз за 26 лет тренировок? ГЗТ 17:17 - старые программы с моего канала актуальны или устарели? 18:56 - можно ли в один день делать тяжело 2 жима лёжа: горизонтальный и наклонный?
Рубрика очень полезная, безусловно👍 занимаюсь много лет, считаю себя не профаном в области тренировок, но, из года в год что то узнается новые, осмысливается, применяется, испытывается, корректируются программы и т.п. И именно в таком формате кратких ответов на различные вопросы каждый может найти для себя что то полезное) пожалуйста, продолжайте☺️
Вижу Алексея - Лайк автоматом! Дорогой Алексей спасибо тебе , что появился в моей жизни, пусть и в информационном пространстве!! Успехов тебе , долголетия и всего благого! С 2016-2017 года с тобой
@@KrabbaKadabbra на максимально много. Ранее я тренировался по наставлениям химиков, которые проповедовали памп длинною в вечность. После знакомства с Алексеем, начал растить силовые и все пошло. Перестал быть жирным 20летним парнем, , стал 20+ летним атлетом
@@KrabbaKadabbra какие цифры и что они тебе дадут? Для восприятия цифр адекватно ситуации , необходимо знать возраст, рост, вес, конституцию тела, результаты до, продолжительность тренировок , режим до и после. Ты Данилка часом не Сердючка, приколы прикалываешь, я тебе буду здесь расписывать что либо из вышеуказанного? Абсолютно все кто занимаются по тренингу Алексея показывают результат, ПОПРОБУЙ НА СЕБЕ. А если ты обыкновенный хейтераст, то рекомендую не тратить свою жизнь на данное, а заняться собственным развитием
1 тренировка - Брусья, жим на наклонной. 2 тренировка - присед, подтягивания с доп весом. Подскажи пожалуйста, нормально ли я подобрал упражнения в плане совместимости и восстановления? Тренируюсь раз в три дня
Алексей, давай видос про питание, про бюджетный и полезный рацион для натурала, думаю многим будет интересно. Что можно есть сладкого но полезного, перекусы какие делать или что брать и т.д и т.п.
Здравствуйте Алексей. Вы когда-то рекомендовали делать один золотой подход 5-8 повторений на силу и массу , а второй на выносливость на 15 повторений. Скажите можно ли делать второй золотой подход на вынослевость? Будет ли второй подход мешать на выносливость мешать прогрессу силы ? Иле все же делать обычный классический золотой подход. Можете записать видео ?
Вот только возникло ощущение, что не всем подходит совет не делать изоляцию на руки, а только базу (подтягивания, жимы). Прогресс в подтягиваниях и отжиманиях небольшой есть, а ручонки всё равно тонюсенькие. Тоньше, чем были в институте, если не в старших классах. Приходится всё таки добавлять изоляцию. Может, поможет набрать в руках.
Леша привет!!я буду на ты,извини конечно,мне 54 почти,очень нравиться твои видео,они очень классные и полезные,и отжимания от пола в деревне,и и брусья, и стрим отличный,правильно понимаешь,,лучше понимаете,у вас техника отжиманий на брусьях и от пола,самая лучшая,,это правда,,форма отличная как всегда,,с удовольствием смотрю ваш канал..с уважением Костя Харьков
Сейчас пробую перейти с четырёх разового питания на трёх, первый приём пищи в 8-9, последний в 18:00,посмотрим что изменится в плане силы и мышщ. Углеводы практически не ем, только в дни тренировки с утра гречку.
Как считаешь если в одной тренировке присед и подтягивания, первым делать подтягивания, на приседе это сильно отразится в не лучшую сторону или всегда присед делать первым на тренировке?
Клювок тазом во время глубокого приседа норма? допустим когда приседаю до параллели такого нет, но как правило приседаю глубже и как я заметил анатомически этого заклёвывания таза не избежать, но многие утверждают, что это плохо и так приседать не надо. Что вы думаете?
Алексей, какая твоя схема приема Бэта-аланина ( вроде правильно написал))) Я закупил л-карнитин, креатин, глютамин и витаминки. Ты ещё советовал подключит Бэта-аланина, в каком то видосике.
Алексей, можно ли сочетать на одной тренировки станову тягу и тягу штанги в наклоне, или нада чередовать на одной станова на второй тяга в наклоне. Можете записать видео ответ ?
Алексей Считаете ли целесообразным разделение мышечных волокон на быстрые и медленные? Если да, имеет ли смысл совмещать в одном микроцикле тренировки разных типов волокон одной мг?
Здравствуйте . У меня от природы ноги хорошо развиты а верх не очень ,поэтому делаю упор на верх тела , а низ тренерую в тонизирующем стиле . Если я на ноги буду давать хорошую нагрузку , то повлияет ли это на рост мышцы верха тела.
Так же вопрос, стоит ли делать организму разрядку от нагрузки, например пару недель или месяц. От железа или вобще от нагрузки. Если нужно, то как часто?
Здравствуйте Алексей, вы выкладывали на канал программу тренировок, две тренировки за цикл по одному золотому подходу на упражнения если есть силы можно и второй подход. Первый день : Жим лежа Присяд Тяга штанги в наклоне Армейский жим Второй день : Становая тяга Подтягивания Брусья Тяга штанги плечи Скажите с нынешним опытом можно ли по ней прогрессировать ? Что бы вы изменили в программе что бы был лучший прогресс ? Уступает эта программа тренировок по эффективности программе « Эффективного минимума » на два раза в неделю? Можете записать видео ответ
Алексей здравствуйте!У вас всегда крепатура на следующий день?Мой возраст как и у вас,занимаюсь полгода,до этого качался 4 года до 2001,Вначале крепатура была, но не на следующий день ,а на второй,а сейчас еле ощущается.Упражнения делаю последние 2,3 подход в отказ,но результат пока ниже чем в 2001.
Есть вопрос. Если коротко: при золотых подходах, важна ли разминка для объема тренинга и важен ли объем тренинга для прогресса? Развернуто: Начал год назад, смотря на вас, сокращать отказные подходы, сейчас 3 разминочных, 2 отказных(до 8 повторов), треня всего пол часа. Пол года вновь шел прогресс, и вновь плато. Тренируюсь 3 раза в 8 дней: присяд (не в отказ), жимы, подтягивания. Думаю может объема не хватает, может добавить разминок, или больше упражнений?
Алексей, подскажите про экипировку. Если есть плоскостопие. Особенно интересует для приседаний со штангой, становой тяги. Нужна ли специальная экипировка, как считаете. Или бампов для футзала достаточно (их использую).
На канале у Дмитрия Спиридонова только недавно смотрел видео с чемпионом по силовому экстриму до 105, он рассказывал что полезно босиком приседать, и как он двоим ученикам так плоскостопие вылечил.
Алексей здравствуйте, подскажите как должны расти силовые ,каждую тренировку или через одну или раз в месяц и ещё вопрос если хочется делать разовый максимум, когда лучше делать, после золотого подхода или перед или вобще в отдельный день.
И тогда задам свой вопрос тоже😏 Алексей, скажите пожалуйста ваше мнение: есть ли смысл выполнять только негативную фазу подтягиваниях с большим весом, чем максимум? Например делаю на раз +70 кг, негатив +85кг, медленно на раз, пару походов
Алексей подскажи что думаешь про борцовские тренировки 3 раза в неделю? В 1 из 3ех тркнировок присутствует базовые упражнения с железом. Занимаюсь борьбой не так долго, но со спортом всегда дружил. На данный момент от тренировки до тренировки не особо успеваю восстанавливаться. Какая перспектива в таких тренировках в плане силовых, снижения жира и роста мышц?)
Как всегда топ. Алексей,вы ответили,что модно делать тяжёлую тренировку брусьев, подтягиваний с доп.весом в один день, а можно в разные дни. Не много ли если в один день устроить тяжёлую тренировку и брусьев, и подтягиваний с доп.весом?
Вопрос насчёт кистевых бинтов для жима лёжа. Тем кто практикует золотой подход он им нужен обязательно? При большом весе чувствую кисть, вот думаю приобрести.
Сколько отдыхать между подходами если делаешь только турник и брусья? Делаю их в разные дни в начале у меня идёт турник потом я 1-2 дня отдыхаю делаю брусья(Зимой это отжимания дома) Вот хотелось бы узнать сколько нужно отдыхать между такими подходами отжимание делаю с доп весом 10-12 повторений я отдыхаю по 2:30секунд(на всех упражнениях )вроде уже привык НО есть ли смысл отдыхать больше ?
1:28 - сколько минут отдыхать между отказными подходами
3:11 - практика голода 24 и 36 часов
4:12 - какой максимальный перерыв в программе для одного упражнения
6:22 - безопасные упражнения на пресс и поясницу
8:00 - гантели или турник - что круче для бицепсов?
10:42 - делать турник и брусья в один день или разные?
12:33 - старая лифтерская программа Шреддера всё ещё хороша?
14:02 - хотел ли захимичить хоть раз за 26 лет тренировок? ГЗТ
17:17 - старые программы с моего канала актуальны или устарели?
18:56 - можно ли в один день делать тяжело 2 жима лёжа: горизонтальный и наклонный?
Алексей, вы сказали что вообще не принимаете аспирин. Как тогда вы лечите простуду или головную боль?
Интересует программа которую вы рассказывали 3 года назад на увеличение подтягиваний и отжиманий в одном подходе, она всё ещё эффективна?
Рубрика очень полезная, безусловно👍 занимаюсь много лет, считаю себя не профаном в области тренировок, но, из года в год что то узнается новые, осмысливается, применяется, испытывается, корректируются программы и т.п. И именно в таком формате кратких ответов на различные вопросы каждый может найти для себя что то полезное) пожалуйста, продолжайте☺️
Всё-таки хорошо, что эта рубрика появилась, однозначно лайк 👍💪🔥
Продолжай , все четко без воды , и очень интересно, благодарю 🙏💪🏻👍
Вижу Алексея - Лайк автоматом! Дорогой Алексей спасибо тебе , что появился в моей жизни, пусть и в информационном пространстве!! Успехов тебе , долголетия и всего благого! С 2016-2017 года с тобой
@@KrabbaKadabbra на максимально много. Ранее я тренировался по наставлениям химиков, которые проповедовали памп длинною в вечность. После знакомства с Алексеем, начал растить силовые и все пошло. Перестал быть жирным 20летним парнем, , стал 20+ летним атлетом
@@KrabbaKadabbra какие цифры и что они тебе дадут? Для восприятия цифр адекватно ситуации , необходимо знать возраст, рост, вес, конституцию тела, результаты до, продолжительность тренировок , режим до и после. Ты Данилка часом не Сердючка, приколы прикалываешь, я тебе буду здесь расписывать что либо из вышеуказанного? Абсолютно все кто занимаются по тренингу Алексея показывают результат, ПОПРОБУЙ НА СЕБЕ. А если ты обыкновенный хейтераст, то рекомендую не тратить свою жизнь на данное, а заняться собственным развитием
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
@@KrabbaKadabbraа он должен давать ссылку?
Сохраним конкуренцию яичек в отношении ГЗТ!😹
Просто, Спасибо за видео ответы. Очень классная рубрика. Шреддер, Спасибо за рубрику!
Замечательная рубрика, мне очень нравится 💯
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Понравилась эта рубрика. Очень полезно. Продолжай!
Вечер добрый Алексей спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊
🤝
Хорошая рубрика. Я с удовольствием слушаю.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Спасибо, всё очень информативно. Буду ждать новый выпуск.
17:02 молодец! Полностью разделяю твою позицию по химии! Это позиция здравого, мыслящего, мудрого человека.
Спасибо за ответ Лёха . Очень полезная рубрика👍
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Алексей, спасибо за ответы. Познавательно!
1 тренировка - Брусья, жим на наклонной.
2 тренировка - присед, подтягивания с доп весом. Подскажи пожалуйста, нормально ли я подобрал упражнения в плане совместимости и восстановления? Тренируюсь раз в три дня
Присед отдельно.А так топчик, сам так треню.
А сколько подходов?
@@KrabbaKadabbraо, затычка в бочке проснулась 😁
Интересно! Надо продолжать!
Браво! Маэстро!
Пишу комментарий, что бы было! Алексей молодец, информация нужная!
👍Всё по делу, всё коротко и ясно, лучше чем стрим. Лично для меня!🦾🦿🦻
Реально лучше чем стрим
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Спасибо ! Продолжайте рубрику
Очень информативно и грамотно!А главное построено не на теории,а на собственном многолетнем опыте!
Глубокие качественные ответы. Рубрика ок. Спасибо за ценнейшую информацию.
Крутой формат 👍
Топовая рубрика , ждём продолжения 👍👍👍!
Как вчера помню ту вашу программу, был конец 2017 года, золотое время, которое уже не вернется
откат в силовых обязательно связан с недовосстановлением? Всегда после рекорда в упражнении следует застой, а затем и вовсе откат.
заходит и выходит, замечательно выходит 👍🏻
Вы - лучший!
Спасибо за ответ про жим лежа!
боль в пояснице после становой норма или свидетельствует об ошибках в технике?
Армейский жим стоя или жим гантелей сидя. Можно ли варьировать эти упражнения? Интересно, в чем отличия этих упражнений.
Спасибо за ответ про голодание 24,36 часов 👍
Алексей, давай видос про питание, про бюджетный и полезный рацион для натурала, думаю многим будет интересно. Что можно есть сладкого но полезного, перекусы какие делать или что брать и т.д и т.п.
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Хорошая рубрика
Алексей , здравствуйте , как Вы относитесь к системе Мегаповторка Дмитрия Соколова , который подтянулся 90 раз за 1 подход за 12 минут ?
Здравствуйте Алексей. Вы когда-то рекомендовали делать один золотой подход 5-8 повторений на силу и массу , а второй на выносливость на 15 повторений. Скажите можно ли делать второй золотой подход на вынослевость? Будет ли второй подход мешать на выносливость мешать прогрессу силы ? Иле все же делать обычный классический золотой подход. Можете записать видео ?
Алексей, нас радует роликами!
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Сколько у Вас сейчас приёмов пищи в день, восколько первый и последний. И в какие из приёмов есть углеводы?
Самый крутой формат
По моим ощущениям, можно делать золотой подход раз в две недели и худо-бедно прогрессировать.
Лёха,как всегда блестяще!
Спасибо, продолжайте, Алексей. Интересно вас слушать.
У Мастера веснушки полезли, весна наступила!)
Здравствуйте, Алексей. Как считаете растяжка влияет на скорость роста мышц? Способствует ли она восстановлению или замедляет рост?
В чём разница между ростом силы и гипертрофии? Ваше мнение про роль нейромышечной связи в тренировках?
Продолжайте Инфо-Атлетизм - 2,3,4,5...... Только без политики, философии и религии, будьте добры, пожалуйста
Вот только возникло ощущение, что не всем подходит совет не делать изоляцию на руки, а только базу (подтягивания, жимы). Прогресс в подтягиваниях и отжиманиях небольшой есть, а ручонки всё равно тонюсенькие. Тоньше, чем были в институте, если не в старших классах. Приходится всё таки добавлять изоляцию. Может, поможет набрать в руках.
Леша привет!!я буду на ты,извини конечно,мне 54 почти,очень нравиться твои видео,они очень классные и полезные,и отжимания от пола в деревне,и и брусья, и стрим отличный,правильно понимаешь,,лучше понимаете,у вас техника отжиманий на брусьях и от пола,самая лучшая,,это правда,,форма отличная как всегда,,с удовольствием смотрю ваш канал..с уважением Костя Харьков
Здоровый образ жизни !
Отлично👍я снова вернулся к регулярному просмотру канала.
Спасибо за видео
Сейчас пробую перейти с четырёх разового питания на трёх, первый приём пищи в 8-9, последний в 18:00,посмотрим что изменится в плане силы и мышщ. Углеводы практически не ем, только в дни тренировки с утра гречку.
Если общая калорийность будет такой же и бжу тоже, то ничего не изменится
Веселые вставки,класс
Спасибо за видео!
Отличный выпуск 👍
Толчок штанги в ТА это не ЧИТИНГ, а сложное техническое действие. ✊
Это читинг, какой бы он не был сложный технически
@@alexeishredder4419 посмотри пожалуйста определение"ЧИТИНГ".
Хотел бы ещё узнать у Алексея - употребляети ли вы протеин или креатин???
Как считаешь если в одной тренировке присед и подтягивания, первым делать подтягивания, на приседе это сильно отразится в не лучшую сторону или всегда присед делать первым на тренировке?
подтягивание 1. присед 2. что то из них не в полную силу
Я после приседа делаю подтягивания, но простые не на максимум, чисто спину растянуть после приседа
@@АлександрКомаров-д2ц вот тут ты прав
Добрая рубрика!
Клювок тазом во время глубокого приседа норма? допустим когда приседаю до параллели такого нет, но как правило приседаю глубже и как я заметил анатомически этого заклёвывания таза не избежать, но многие утверждают, что это плохо и так приседать не надо. Что вы думаете?
Алексей стоит ли делать перерывы от тренировок и насколько и делал ли сам перерывы?
Лучшая рубрика!
Алексей, какая твоя схема приема Бэта-аланина ( вроде правильно написал))) Я закупил л-карнитин, креатин, глютамин и витаминки. Ты ещё советовал подключит Бэта-аланина, в каком то видосике.
Я вас внимательно слушаю!!!
Про максимальное время между золотыми подходами сказано, а что касается минимального? И возраст сюда добавим.
Алексей здравствуйте, можете осветить тему про плохой сон после тренировок, что делать? Спасибо
Красава
Алексей, выражаю Вам огромную благодарность! Спасибо за Ваш контент!
Алексей, можно ли сочетать на одной тренировки станову тягу и тягу штанги в наклоне, или нада чередовать на одной станова на второй тяга в наклоне.
Можете записать видео ответ ?
Леха молодчик,все правильно рассказал👍👍👍
Отличный разбор Лёха 🐅🐅🐅 учитесь, сынки
Привет куколд))
Алексей
Считаете ли целесообразным разделение мышечных волокон на быстрые и медленные? Если да, имеет ли смысл совмещать в одном микроцикле тренировки разных типов волокон одной мг?
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Хорошая рубрика 👍
ᴨᴩиʙᴇᴛ! я нᴀчинᴀющий юᴛубᴇᴩ ʍнᴇ нужнᴀ ᴛʙ᧐я ᴨ᧐ʍ᧐щь дᴧя ᴩᴀзʙиᴛия ᴋᴀнᴀᴧᴀ , ʍ᧐жᴇɯь ᧐цᴇниᴛь ʍ᧐й ᴋᴀнᴀᴧ и ᴨ᧐дᴨиᴄᴀᴛьᴄя 🙏 и ᴨ᧐ᴄᴛᴀʙиᴛь ᴧᴀйᴋ👍 нᴀ ᴨ᧐ᴄᴧᴇднᴇᴇ ʙидᴇ᧐, ʙᴇдь ᴛᴇбᴇ нᴇ ᴄᴧ᧐жн᧐ ᴀ ʍнᴇ будᴇᴛ ᧐чᴇнь ᴄиᴧьн᧐ ᴨᴩияᴛн᧐ . бᴧᴀᴦ᧐дᴀᴩю ᴇᴄᴧи ʍнᴇ ᴨ᧐ʍ᧐ᴦ 💪🤝....
Пожалуйста, продолжайте
Очень интересная рубрика
Здравствуйте . У меня от природы ноги хорошо развиты а верх не очень ,поэтому делаю упор на верх тела , а низ тренерую в тонизирующем стиле . Если я на ноги буду давать хорошую нагрузку , то повлияет ли это на рост мышцы верха тела.
что за бредни 90-ых...качай ноги-вырастут руки. в такое тогда то только имбицилы верили, а сейчас...
Так же вопрос, стоит ли делать организму разрядку от нагрузки, например пару недель или месяц. От железа или вобще от нагрузки. Если нужно, то как часто?
Рубрика отличная
Здравствуйте Алексей, вы выкладывали на канал программу тренировок, две тренировки за цикл по одному золотому подходу на упражнения если есть силы можно и второй подход.
Первый день :
Жим лежа
Присяд
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Второй день :
Становая тяга
Подтягивания
Брусья
Тяга штанги плечи
Скажите с нынешним опытом можно ли по ней прогрессировать ?
Что бы вы изменили в программе что бы был лучший прогресс ? Уступает эта программа тренировок по эффективности программе « Эффективного минимума » на два раза в неделю?
Можете записать видео ответ
Понедельник - Подтягивание с весом
Среда или Четверг - Отжимания на брусьях с весом
Суббота - Присед и все будет норм
С кардио что?
Я приседаю без веса, 3 подхода по 70 раз.Как будто стометровку пробежал. И еще у меня остеохондроз поясницы уже как 10 лет
Алексей здравствуйте!У вас всегда крепатура на следующий день?Мой возраст как и у вас,занимаюсь полгода,до этого качался 4 года до 2001,Вначале крепатура была, но не на следующий день ,а на второй,а сейчас еле ощущается.Упражнения делаю последние 2,3 подход в отказ,но результат пока ниже чем в 2001.
Хорошая рубрика леха
Есть вопрос. Если коротко: при золотых подходах, важна ли разминка для объема тренинга и важен ли объем тренинга для прогресса? Развернуто: Начал год назад, смотря на вас, сокращать отказные подходы, сейчас 3 разминочных, 2 отказных(до 8 повторов), треня всего пол часа. Пол года вновь шел прогресс, и вновь плато. Тренируюсь 3 раза в 8 дней: присяд (не в отказ), жимы, подтягивания. Думаю может объема не хватает, может добавить разминок, или больше упражнений?
Добрвй день Алексей, что важнее делать для здоровья тела, статику или динамику?
Алексей, подскажите про экипировку.
Если есть плоскостопие.
Особенно интересует для приседаний со штангой, становой тяги.
Нужна ли специальная экипировка, как считаете. Или бампов для футзала достаточно (их использую).
На канале у Дмитрия Спиридонова только недавно смотрел видео с чемпионом по силовому экстриму до 105, он рассказывал что полезно босиком приседать, и как он двоим ученикам так плоскостопие вылечил.
Алексей здравствуйте, подскажите как должны расти силовые ,каждую тренировку или через одну или раз в месяц и ещё вопрос если хочется делать разовый максимум, когда лучше делать, после золотого подхода или перед или вобще в отдельный день.
+++++ продолжай. Это то что надо
И тогда задам свой вопрос тоже😏 Алексей, скажите пожалуйста ваше мнение: есть ли смысл выполнять только негативную фазу подтягиваниях с большим весом, чем максимум? Например делаю на раз +70 кг, негатив +85кг, медленно на раз, пару походов
Интересует программа которую вы рассказывали 3 года назад на увеличение подтягиваний и отжиманий в одном подходе, она всё ещё эффективна?
Алексей подскажи что думаешь про борцовские тренировки 3 раза в неделю? В 1 из 3ех тркнировок присутствует базовые упражнения с железом. Занимаюсь борьбой не так долго, но со спортом всегда дружил. На данный момент от тренировки до тренировки не особо успеваю восстанавливаться. Какая перспектива в таких тренировках в плане силовых, снижения жира и роста мышц?)
Добрый вечер! Алексей подскажи какое на твое усмотрение лучшее упражнение на заднюю поверхность бедра.
Как всегда топ. Алексей,вы ответили,что модно делать тяжёлую тренировку брусьев, подтягиваний с доп.весом в один день, а можно в разные дни. Не много ли если в один день устроить тяжёлую тренировку и брусьев, и подтягиваний с доп.весом?
Вопрос насчёт кистевых бинтов для жима лёжа. Тем кто практикует золотой подход он им нужен обязательно? При большом весе чувствую кисть, вот думаю приобрести.
Товарищи, нужен ли отдых после курса глютамина?
Или же его можно принимать бесперерывно?
Вставки угарные😂, особенно в конце
Алешка гениально)
Сколько отдыхать между подходами если делаешь только турник и брусья? Делаю их в разные дни в начале у меня идёт турник потом я 1-2 дня отдыхаю делаю брусья(Зимой это отжимания дома) Вот хотелось бы узнать сколько нужно отдыхать между такими подходами отжимание делаю с доп весом 10-12 повторений я отдыхаю по 2:30секунд(на всех упражнениях )вроде уже привык НО есть ли смысл отдыхать больше ?
лайк, коментарий
Какая система тренировок самая эффективная по Вашему мнению? Имеется ввиду сплит или фулбади!
Алексей, горизонтальный и французский шим, следущую тренировку на наклонной и брусья буду прогрессировать во всех этих упражнений?