Инфо-атлетизм-6. Накачать плечи, пищевая зависимость и др...
Вставка
- Опубліковано 20 вер 2024
- Спортивное питание DOBROMILFIT: fittraining.pr...
Не знаете, как максимально использовать свой генетический потенциал, как накачать руки и тело, как сбросить лишний вес?
Вы можете обратиться ко мне за ИНДИВИДУАЛЬНОЙ видео-консультацией или ИНДИВИДУАЛЬНОЙ программой (или за тем и другим), а также за ПЕРСОНАЛЬНЫМИ тренировками. Ниже есть перечень шаблонных программ под определенные цели и оборудование. Они стоят гораздо дешевле, но после их приобретения вы тоже можете задавать вопросы по этим программам по ходу их освоения.
Мой ВК: id54437770 (лучше писать в ВК)
Почта: Alexeenko2323@gmail.com
Телега: t.me/masterShr...
Мой Инстаграм: / alexeyshredder23
Программа "натуральный предел" (1 и 2 - последняя версия)
Программа подготовки к силовому СТРИТЛИФТИНГУ
Приобрети универсальную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале (идеальна для натуральных атлетов - программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю)
Программа ДЛЯ ДОМА без железа (Карантинка)
Программа для девушек в зале (сила, пропорции и рельеф)
Программа для женщин для дома без железа (похудение)
Программы тренировок для турников с собственным весом тела: "Криптонец" (тонус, выносливость, увеличение воркаут-показателей) и "Криптонец-2" (увеличение количество подтягиваний и отжиманий на брусьях с весом тела)
1. 1:31 - как сдержаться от переедания вкусностей.
2. 6:52 - миндай и камбала для натурала ?
3. 8:20 - подтягивания более 20 раз на массу без доп веса.
4. 9:20 - какие мышцы работают при подтягиваниях с собственным весом и дополнительным.
5. 11:35 - отдых между тренировками.
6. 13:18 - как совместить тяжелую работу и тренировку.
7. 15:35 - будет ли программа "эффективный минимум" работать при 10-20 повторах.
8. 16:50 - примерные пиковые силовые показатели у эктоморфов.
9. 18:35 - хватает ли для обьема плеч одного "армейского жима" .
10. 21:48 - мнение о тренировках 10 лет назад и сейчас.
Алексей, попрошу рассмотреть возможность оставлять подобные комментарии для рубрики инфоатлетизма, еще если оставлять таймкоды в описании видео, непосредственно во время просмотра видео так же их можно использовать.
👍
На тортик и конфетки нужно не мало денег
Минтай, а не миндай
Не, ну если есть минДай - то масса попрет дико.
@@alexeishredder4419 Заходил, где комменты на проверку?) За "глазки" спасибо канешн, но ещё бы комменты чтоб не пропали
Рубрика продолжает пользоваться популярностью. Ролики для нас полезны.
=)
По первому согласен с Алексеем. Что хорошего в колбасе, конфетах? Я лучше в субботний вечер зажарю мяска на гриле, овощи на нем же. Влт это кайф.Тренировки по утрам субботы или воскресенья, когда многие валяются с похмельем. Вот это кайф. Взять новый вес рекордный и сделать подход с ним. Вот это кайф.Попариться в баньке с зеленым чайком. Вот это кайф. Ну и конечно-же на первом месте провести все это время с детьми и женой. Вот это кайф.
Вот, у человека целый набор кайфа без всякой колбасы)
Что будет плохого от одной конфетки утром за кофе после основного завтрака?
@@Иван-ы5и1и
Ничего страшного, но лучше конфетку заменить на горький шоколад.
Вопрос у человека совсем в другом был. А то, что это вредная пища это и дети знают.
Не люблю баню, дети напрягают, черный шоколад не люблю. Что дальше? Может тебе стишок с табуретки рассказать? 😝 Не напрягайся, чтоб получить одобрение со стороны. Это выглядит убого.
Очень классная рубрика, конечно продолжайте её. Много полезных ответов на вопросы, которые вроде бы сам не додумаешься задать, а тут ответ)
По поводу выйти на какой то уровень от работы по 12 часов точно))
=)
Красава Алексей,подписан на тебя лет 8 уже,для меня ты лучший спорт блогер и атлет,всего наилучшего тебе
Снимай конечно, Алексей. Очень очень интересно
Жду и буду ждать это рублики, коротко и все по делу !!! Спасибо Алексей ..✊
Алексей родственная душа. Я качаюсь сколько себя помню, со школы и по сей день, а мне 54. За это время перепробовал всё, и убвал себя до невозможности в сухую, и химичился правда в адекватных пределах, сейчас конечно уже лет 15 занимаюсь как говорится в натураху. И пришёл к единственно правильному решению - одна группа мышц в неделю, один рабочий подход до отказа. И даже в моем возрасте есть результат. Алексей по моему единственный адекватный блогер, который честно делится своими реальными знаниями как заниматься натуралам! Будь здоров дружище!
Согласен, Лёха сильный мотиватор😊👍
А я вот в 55 только начал химичить!
До отказа одна группа мышц в неделю или в отказ?
Кайф , это когда ты просто Здоров !!! Это основное блюдо , всё остальное , просто приправа .
Алексей, благодарю за видео! Вот с вашего ответа на последний вопрос прям посмеялся от души, в частности про советы химиков и действительность натуралов)). Очень нравятся ролики такого формата.
Добрый вечер Леша!!все честно и классно сказано,понравилось как всегда информативно,молодчик!,всего!!!
=)
Рубрика явно нравится подписчикам - продолжай в том же духе! 💪
Очень полезно, жду следующий выпуск👍
Про еду - БРАВО! Лучше и не скажешь!!!
Благодарю. Очень информативное видео. Всем успехов!
Алексей спасибо вам, что радеете за нас 👍💪
Все отлично! Даже если повторить в что-то в следующем выпуске сработает как внушение, а новый зритель сделает очередное открытие. Какая ирония над собой! Вспоминается рассказ про учителя дзен который снял ботинок и поставил его себе на голову когда над ним начали смеятся прохожие Пусть посмеются от души, мудрец все равно останется мудрым!
Алексей голова. Как всегда очень интересно информативно и полезно. Спасибо. Ждём ещё
Классное и информативное видео! Как всегда всё по теме! Спасибо, Алексей, за ваш опыт и информацию! Прогресса и лучших результатов!
Моя любимая рубрика! Спасибо, Алексей
Как всегда, лайк 👍 однозначно. Слушал бы и слушал 🔥
Вставки из советских фильмов офигенны))
Спасибо за такую информативную рубрику!!!!
Насчёт питания. Просто аккуратно и в меру возможно употреблять любую пищу. А ограничивать себя полностью - будь то мучное , сладкое или жирное - это тоже психическое отклонение, также как зависимости ( алкоголизм, курение)
🤭🤭
@@alexeishredder4419 С запозданием отвечаю , Алексей. Я само собой написал про людей , которые профессионально не занимаются спортом , не обременены строгой диетой для достижения спортивных целей.
Я написал про обычный людей , которые любят различные физические активности
@@alexeishredder4419 рпп и орторексия официально занесены в реестр dsm 5 по психиатрии. Вы можете питаться как вам угодно но не демонизируйте продукты питания ❤
Отличное видео, очень познавательно. Спасибо что делишься с нами своим опытом и знаниями.
Достаточно полезный ролик! Отдельно лайк за ручку
Согласен на 💯. набрал упражнений и встал.теперь бошку ломаю как убрать (всё любимое) Мрак.Леха красава.Стюарта в очередной раз прочитал
Да я обожаю такие ролики, продолжайте конечно 😎
Алексей, мёд это тот же самый сахар, только в другом виде. Фруктоза и сахароза.
😂😂 Да, и мед оксидом серы тоже обрабатывают?
Причём тут оксид серы? Человек говорит про то что в меде содержится фруктоза и сахароза, в любом. А фруктоза и сахароза это почти тот же самый белый сахар.
Шредер самый здравый и правильный. Никулину ты правильно сказал что он выбрал плохой путь проповедуя стероиды и борисова ты четко определил что он хитрый лис))
Ничего Никулин не проповедует, лишь открыто говорит, что принимает, при этом очень дельные советы даёт, мне помогали прогрессировать
Лучше как Никулин сказать честно, что принимаешь, чем колоться, а всем говорить что натурал.
Получается проповедует раз школьники насмотрелись его и побежали колоться без опыта. Посмотрите последние интервью Голубочкина как он говорит об очень низких дозировках понимаю свою ответственность за то что он говорит.
Ждем теперь защитников инфоцигана дениски борисова))
@@german_11 так Денчик когда про качалку выпускал видосы, то там по сути такие же принципы были как у Шредера. Минимальный набор базовых упражнений. Ограниченный объём тренинга. Даже упражнения одинаковые у них
Спасибо за видео. Как всегда интересно и по делу.
Большие веса , частичная амплитуда , фанаты спасокукана ждали завершения фразы словом «читинг» , но Леха всех обломал
Касательно питания и зависимостей согласен с Лехой ) Сам как перестал есть сладкое , то со временем и не хочется вообще . Наверное организму это не надо если он не требует , логично 🤝
Молодец,по делу сказано!
Вот это тема творожная запеканка с маком 🤗 класс👍 Оставь для меня кусочек домашнего 🤣🤣
нееет )
@@alexeishredder4419 а можно рецепт такой запеканки?)
@@volsymorok 🙂 это два больших сырника, посредине взбитая сметана с маком! И в духовке 180гр, 30 мин😉 где то так?!
@@АлексейКалиниченко-и8с понял, спасибо!
С первым не согласен,слишком радикально.Сам от сладкого не завишу и не испытываю от него "кайфа",не вижу ничего плохого ,если раз в неделю перед тренировкой съесть пару печенек с молоком,вместо того, чтобы поесть сложных углеводов и ждать 1.5-2часа ,чтобы переварилось.
Спасибо за видео 👍
Все по делу. Присоединяюсь. У меня был знакомый в зале с животом-барабаном, так он ни утра не мыслил без яичницы с жареным беконом и чаем с 5 ложками сахара, когда плакался почему живот не уходит, и говорил о своем рационе питания, то на предложение его пересмотреть в сторону отказала от вредной еды он отвечал - "а зачем вообще жить тогда если не будет у меня этой еды"
😂🎉
Не ленимся, пишем коменты для продвижения видео в топ
Очень все толково как всегда ❤
Алексей , спасибо за адекватность
Лёха хоть в армии молился когда покушать минтая хотел.. При голоде и бедах все молятся..
Мы пиццу дома сами готовим, всей семьёй, дочка готовит тесто, жена раскатывает и закладывает начинку которую я тем временем наризал, получается супер продукт.
Другое дело)
Объясните мне непонятливому, вы считаете, что рафинированные углеводы (белая мука) более полезная чем пицца с пиццерии?
@@Jastore я готовлю пиццу не из белой муки и добавляю очень много клетчатки в тесто и так сделаного из муки грубого помола.
@@wildknife1025 Если из муки грубого помола - нет вопросов, лона конечно полезна.
Да, про сахар походу тот самый фильм
Несколько лет назад
коммент
в поддержку
!
:)
Вставки Топчик!!! Алексей, а рецепт запеканочки не напишите если не трудно? Добра!
Жена сказала, что рецепта нет
В инстограмм пост об этом выкладывал
Я кайфую от рабрты..на себя!кайфую от тренеровок❤
Комментарий в поддержку канала , лайкос ! Желток это белок?)
А сало - это мясо?
Конфеты чёрный горький шоколад вкусный , прям кайф
Прошла зависимость от сладкого после 2х месяцев, в это время заменял курага, чернослив
Все верно Леха сказал, нужно просто время
@@ellgyemprod.6203 Курага заметно на самочувствие влияет, особенно зимой, когда нормальных фруктов нет в магазине.
Спасибо
Хотите больший эффект от отжиманий и подтягиваний без доп веса? Тогда делайте их медленно и чем медленнее тем сложнее
Да, еще с задержкой можно
Как бы не смеялись, а он прав!
1:38 Кому не хватает в жизни "Сникерсов", возьмите горсточку жареного арахиса, добавьте чуть меньше фундука, ещё немного грецкого ореха и залейте всё натуральным мёдом. Перемешайте тщательно. Ешьте, и тогда поймёте, что сникерсы и другие конфеты - это жалкая пародия на только что приготовленный вами прекрасный спорт.пит.
8:00 вижу про службу в армии у вас только теплые воспоминания)
😂
Откуда ты знаешь , то в рыбе нет ничего химического как и в тех продуктах которые ты считаешь правильными они так же могут быть напичканы химикатами, пестицидами, и выращены с помощью подкормки которые раздувают животных именно для продажи (бройлеры)
Мля, четкая звездешь )) таким поносом я могу обложить даже домашнюю продукцию, ведь не факт, что под огородом нет старинного хранилища ядерных отходов )))) бу-га-га )))
@@alexeishredder4419 тогда не утверждай это с такой уверенностью! И не вводи людей в заблуждение
@@alexeishredder4419 не смей так с дамой разговаривать, колхозник.
@@captainbiceps-cr4ksПНХ, удод интернетный 😈
@@sonyamarmeladova2157Вай-вай, всё выращивается на пестицидах, гербицидах и удобрениях...Вай-вай, всё поголовье скота выращивается на добавках и комбикорме... Вай-вай, нет хорошей еды, поэтому буду есть конфеты и пить колу! 🤭🤦♂️
Вай-вай, воздух весь загрязнен, поэтому буду курить - какая разница? 🤭🤦♂️
Бу-га-га 😅
Может ли эктоморф со временем стать мезоморфом? Я в молодости весил 55 кг. Был довольно худым и очень сухим. Подтягивался по 40 раз. Сейчас я типичный мезоморф. Хорошо даются силовые в базе. Вешу на данный момент 90 кг. При процента жира примерно 20% Запястье 18,5 см. Таким я стал становиться примерно с 25 лет.
Конечно может, ибо до 26 лет кости могут расти и утолщаться
@@alexeishredder4419 Даже некоторые говорят, что кости становятся толще и плотнее от силовых упражнений в любом возрасте.
Джо Вейдер это канадский еврей который изобрел русские гири .шутка юмора . Они специально загоняет новичков перетрен, чтобы было проще им продать спортпит. Я про спортивные журналы.
Да, всё верно. Загоняют, а потом предлагают спорт питание и стероиды
Добрый день Алексей! С прошедшим днем рождения. Вопрос. Можно ли исключить приседания со свободной штангой, заменив их на гэк приседания. При условии того, что регулярно делается тяжелая становая. Не упадут ли результаты в становой? Включаются ли те же подсобные мышцы в становой и приседах? Спасибо.
Благодарю
Те кто говорят что жизнь без сладостей и фастфуд лишена доли кайфа, то они их список вкусностей просто ограничен, и они не смотрели дальше того что стоит уже готовое на прилавке. И конечно же если им сказать что это вредно и нужно это убрать в ноль, они конечно же начнут голосить о том "А как так" " а что же нам есть" " от чуть чуть ничего не будет". Но у здорового питания сладостей и вкусностей куда больше чем у Вредного питания. И даже в мире П/П не отказались от выпечки и сладостей, просто нашли продукты которые заменяют сахар, муку но имеют те же свойса и свою очередь не оказывают никакого вреда. И самое крутое что после отказа от сахара, рецепторы настолько чувствительны что прежняя еда стала в 10 раз вкуснее, не надоедает, и парадокс в том что (лично у меня теперь сладость чувствуется во всех продуктах).
😂 как самореализация связана с преданием мороженого? Рич Пиана был великим атлетом, медийной личностью и бизнесменом и ел мороженое всегда…! Все крайности не являются нормой. Всё есть лекарство и всё есть яд, главное доза… Всем добра 💪🏻
Звезда не звезда - разве сидящий на наркотиках от счастья на них сидит, как звезда Голливуда?
Самореализация - это не стать звездой и прочее, это исполнение некого внутреннего я, делание день за днем того, что приносит радость.
При чём тут размер дохода или звездность?
Да это бред😂 ешь что нравиться, просто в меру и не выходя за общий каллораж.
@@AntonNikolaiev-s1wколи героин, раз нравится - ага, давай))
Топ 💪
Да если будешь жить в стрессе- будешь кушать сладкое жирное пиво и т.д. Я поменял сферу деятельности и мне намного лучше стало- перестал есть.
Спасибо братух
Ну т.е. вы просто сахар заменили на мёд, который тоже вреден)) запеканку обычно тоже делают с сахаром, предположим, что у вас без)
Я считаю что мороженное очень вкусно . И колбаса тоже хорошо (смотря какая) Просто все дело в дозе
а можно ли делать программу тренировок по своему самочувствию а не как робот не отклоняясь от программы?
Лично для меня самая большая ошибка была в питании. Когда ты же покачался и всё, что сейчас съешь пойдёт в мышцы. Я так несколько раз ожирение ловил. Потренировался и с чистой душой начинаешь Жрать(ну ты же потренировался).
На счёт плеч могу поспорить,так как если посмотреть видео тренировок Алексея лет 8 назад,то мы заметим как плечи там на порядок объёмнее.
под прошлым видео один чувак спрашивал Шреддера, как он щас тренит плечи, потому что последнее время они у него больше стали )
8:17 А компот 0_0 ))
Только все эти качественные продукты не все могут себе позволить,и не факт что продукты которые выдают за качественные ещё будут качественно выращенные при хороших условиях ,кормах .какими кормили, что добавляли. это всё не просто тем более в наше время, вот ещё один нюанс.
а сырники как по-прежнему принимаешь?
Ага, внутривенно
Благодарю Алексей!💪
Да, до очень хороших результатов мне как до Луны. Жим лёжа 65 на 6 пока дошёл. 😀
Собственный вес 67 кг. Рост 170 см.
это на 1 юношеский разряд.
@@vikcher20 а мне 38😄
@@HumanEarthlingSun на 3 взрослый надо выжать 77.5 кг на раз в категории до 67 кг.
У тебя всё впереди!
Вот это харизма на фото😂
Как бы вы объединили горизонтальные жимы и вертикальные жимы, в рамках одной программы, чтоб плечи не урабатывались
колбаса бывает вкусная. Фуэт например - сыровяленая
Хороший спортпит
МинтаЯ? Почему ударения неправильно ставите во многих словах???
Бывает!!! Таже ситуация: свой вес 70 - подтягиваюсь 15-17, навешиваю до 100 выходит 6-8
это значит , что силовая хорошая , а выносливость неважная , у меня то же 70 кг , подтягиваюсь 22 -23 раза , но на одной руке 3 раза
Алексей, как быстро спрогрессировать в классических подтягиваниях с нуля? Подтягиваться обратным хватом получается, а вот в классике получается сделать только на половину. Как будто спина стоит на замке и не дает завершить подъем до конца.
Леха расскажи плыз как порвал ахил,просто в видео про икры услышал от тебя?сам был в такой ситуации,вспоминаю как страшный сон.опирация и восстановление заняло 4 месяца и то не до конца.у меня на волейболе порвался,больше не играю.может чего посоветуешь,чтоб такого больше не было)думаю полезная инфа будет,особенно для тех кто ничего не слышал об этом
Несчастный случай, не связанный с качалкой
😊😊😊😊😊😊
Знаю одного человека, он курит и пьёт и мне говорит что я скучно живу. Я не курю, не пью, не ем сладкое и полуфабрикаты, занимаюсь спортом, а самое главное, есть сын 13 лет, который берёт пример с меня.
У него кстати сын есть, 19 лет, стоит на учёте у психа, бухает с 15 лет, курит с 13, отец лично покупал ему сигареты и спиртное!
Я скучно живу))
Ой братишка следи, чтобы твой сын в 13 не осознал, что ты скучно живёшь. Глаз да глаз именно сейчас. Я такого уже выростил, главное лет до 18 ти проконтролировать. Пусть у вас все будет хорошо!
У сына 13-ти лет есть сын 19 лет🤣
Алексей привет! Расскажи свое мнение о гзт, ну когда например реально тест ниже референса и тебе за 50,как к этому относишься?
Помирились с разоблачителем - классика
Між підходами у відказ на 8 разів і у відказ на 20 разів хіба немає резниці? Чи головне вкластись у правильний час?
А какая разница в контексте выбора программы?
@@alexeishredder4419 для гіпертрофії має бути різниця
@@ОлегПостиконемає різниці
просто запрещать себе есть неэффективно, выдержать такое страдание могут не только лишь все. Надо заменять чем-то таким же вкусным, но не вредным - колбасу шашлыком, бастурмой, копчёным мясом (конечно домашнего приготовления всё), сахарные сладости качественными сухофруктами. Ни одна конфета и близко не стояла с финиками плюс домашние сливки или с изюмом плюс кожура апельсина.
Насчет подтягиваний все правильно не может такого быть.
Например в жиме лежа - 100 кг на 10 раз, на один 130 кг.
Про плечи вопрос, именно две гири жать лучше? Или можно и одной обойтись? Думал что лучше с одной работать тк тело пытается стабилизироваться и вкл дополнительные мышцы...
Одной тоже хорошо, но две лучше
Вес эктоморфа 70-80кг если он пожмёт 140 то это мастер спорта получается что Леша при своём весе 95кг должен выжать 210кг
Алексей привет сколько у тебя уходит на продукты в месяц?
Оказывается меня не бывает тоже, - мой вес 75кг, без доп веса подтягиваюсь 15 чистейших раз. А вот с 20 кг доп веса могу только раз 8. Стаж тренировок около 3 лет, выносливость с детства у меня была не очень и любая многоповторка очень сильно "забивает" меня
Вот мне сейчас 18 в 16-17 я подтягивался широким хватом 50 раз без остановки , ну и +25 кг на 9 вес всегда был в пределах 70-74 кг ну и рост 170см
не знаю я работал грузчиком и сила росла правда работы там было часов на 5-6 и выходной один или два,результат для любителя был норм.физическая работа не повод не заниматься можно ходить когда хорошо отдохнешь,конечно если работа реально 12 часов почти каждый день почти без перекуров физика тогда будет очень проблемно что то накачать.для любителя работяги работа должна быть умеренная с выходными,но и то таких результатов как у профи не будет
👍👍👍👍👍👍
Как насчёт тезиса " жим штанги из-за головы" убивает плечевой сустав?
нравится мне Шреддер своей категоричностью! Есть только два мнения - мнение Шреддера и неправильное! Поддерживаю во всем, особенно, в том, что "как без колбасы и конфет". Я бы ответил - "да, жри, ёбтэ, и выгляди как гавно!" Это было бы правдой и работало бы безотказно на тех, у кого аналогичные вопросы возникают)))
Алексей, здравствуйте. Ответьте пожалуйста на два вопроса. Первый вопрос по поводу 4 вопроса из этого ролика, где вы говорите, что человек сам себя может обманывать подтягиваясь не в полную амплитуду с доп весом, и собственно вопрос, если подтягиваться внизу до полного опускания, а в верхней фазе до глаз или носа на уровне турника(в таком стиле прогресс хорошо идёт в рабочих весах) будет ли это также эффективно для роста мышечной массы как и подтягивания в полную амплитуду, заводя подбородок за перекладину?
И второй вопрос, наткнулся на несколько видео, в которых говорится, что с дополнительным весом ни в коем случае нельзя отжиматься на брусьях в полную амплитуду, опускаясь глубоко, иначе есть больший риск порвать грудные мышцы, это правда или глубоко отжиматься можно, учитывая что все движение подконтрольное без падения вниз и работаю только число повторений не меньше 5-6, не используя никаких одноповторных максимумов? Буду очень благодарен за ответ 😊
1 - эффективней в полную амплитуду
2 - глубоко отжиматься с допвесом можно и нужно - это наиболее эффективный способ
Есть вкусная колбаса и четкие конфеты,не карамелька там какая да докторская,а сыровял какой нибудь
По 1 вопросу нашел внезапно для себя компромисс в виде вкусняшек от бомбаров тех же и прочих производителей спортпита. Понятно, что это далеко до нормальной пищи, но всяко лучше побаловать себя батончиком или печеньем, где будет 15-20 гр белка и 10-20 гр. клетчатки, чем мусором из кондитерки. А касаемо шаурмы, бургеров и пиццы, у нас с другом традиция делать домашнюю шаурму с ржаным лавашом, филе, овощами и греческим йогуртом, либо мясную-овощную пиццу на основе льняной муки. Вроде и читмил, но из полезных ингридиентов.)
Эти бомбары жесть какие притерные)
@@alexeishredder4419 есть такое, сахзаменитель подозрительно не уступает сахару. Но предположу, что состав относительно норм, потому что, в отличие от условного сникерса, реально насыщали и не было чувства голода. Я эти батончики изредка в походы беру.