スピードがある人の共通点‼力みを無くすと誰でも速く走れる方法
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- Опубліковано 20 вер 2024
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【インタビュー受けました！高山の経歴などがわかる！】
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◆高山敦史の経歴◆
幼少期から運動が大好きで中学校は陸上の投擲種目、高校では水泳部に入り運動の楽しさや素晴らしさを伝えるためにトレーナーを志す。
トレーナー養成の専門学校に入学し経験としてアルバイト入社した某最大手スポーツクラブでアルバイトから社員になり現場やマネジメントなど様々な業務をこなす。
2012年より実績と指導力を買われ当時社員数2000名以上いる中全国で5名しかいないパーソナルトレーナーの精鋭部隊に選ばれる。
2016年より3年連続顧客数・売上全国1位を記録。
2018年に作った記録はいまだに破られておらず。
2019年より独立しフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動。
現在は大阪で自身のランナー専門のパーソナルトレーニングスタジオを経営
2018年にマラソンに初チャレンジ。
走行距離にとらわれるのではなく練習の質と身体の使い方を
徹底的に意識して2018年大坂マラソンで初マラソンサブ3.5を達成
そこから1年3ヶ月後の大阪ハーフマラソンでサブ80、KIX泉州国際マラソンでサブ3を達成。
自身の経験を踏まえ「楽しく怪我無く自己ベスト」をテーマに20代から70代の幅広い方々にトレーニングやランニングを指導中
声が途中で聞こえなくなるのは自分だけ？
0:57
8:22
本日もありがとうございます！
動画の感想や質問いただければうれしいです(^^)
なぜこのストレッチが必要か動機付け、理由など説明してくれてるので忘れずにすぐ実践できる。無理な場合は膝ここまで曲げても大丈夫とか色々な人がいる事を思って説明してくれる優しさも感じます。
ハムやお尻側の筋肉を使うと楽に走れました！ありがとうございます！
いつも参考にさせていただいております。ためになる動画ありがとうございます。
いつも素敵な動画ありがとうございます。
ホントにビックリでストレッチを続けていたらキロ3分台がでました。
僕は反り腰でヘルニアもあり、
走っている時に骨盤より胸が前に出ると言うか、腰が弓のように反ってしまうのですが、何か良いストレッチなど教えて頂けたら幸いです。
いつも感謝しています。
例えで空気の入ってない自転車を出してましたが・・・進まないのは単純に空気が入ってないとタイヤの「接地面」が大きくなることに比例して「摩擦力」が大きくなるためです。
身体が沈みこむ→重心が落ちる→リュックサックに思い荷物を下方にいれ軽い荷物を上に入れる←こちらのほうが適切かと・・・
最近になって、ようやく、インターバルで力まずに走ることを意識出来るようになってきました。
いつもアップお疲れさまです。初マラソンを計画していて、去年ハーフ初参加しました。時間は１時間４５分でした。まずはフルマラソンでサブ3.5を目指したいと思っています。力に頼らない効率的な走りをどうしたら実現できるか、筋トレ、練習方法、ランニングフォームを検証しながらまずはLSDに挑戦したいです。早く楽に走れる方法のご説明のとき、実際に走っている動画を入れながら解説していただけるともっとわかりやすくて参考になるかもと感じました。市民マラソンまたは同じレベル(例えばサブ3の場合、サブ3.5の場合、サブ4の場合など)での、良い例悪い例(これは動画採用に当たり事前許可が必要かもしれませんが。。。)を入れるととても参考になるかもしれません。 例えばフォロアーたくさんのタカヤマさんのイベント10キロTTやLSD30キロなど)で参加者のフォームを撮影すれば、簡単にデータが取れるかと思いますが、難しいのでしょうか(許諾許可等のエビデンス取るのはむずかしいですかねぇ。。。。) すいませんあまりよくわかっていませんが、なにかの参考にしていただければ幸いです。
ありがとうございます。
膝関節・軟骨半月板に激しい負荷がかかります。
どう対応すればよろしいですか。
タイヤのたとえがイメージしやすくてぐー👍です。20kmすぎてから腰が落ちないように心がけています。
良い情報👍ありがとうございました
『なんか金塊を掘り当てそうな筋肉』www
走っている時に膝とかお尻とか意識しないんですが。主に意識するのは環椎後頭関節。耳の後ろの翳風のツボの奥です。そこを地面から紙飛行機を飛ばすイメージで引き離し、そこから足先まで空中浮遊中はぶら下げて完全にリラックスさせ、体を一直線に懸垂させます。そして着地の瞬間意識するのは背骨の椎間板。椎間板というクッションが押しつぶされて伸びるクッション運動で上方向は少し目斜め前方向に多めで石で水切り遊びするように低く前へ飛ぶイメージで走ります。お尻や股関節や膝関節は無意識的に伸び縮みしているのでしょうがほとんど意識しません。走っている最中はおもちゃのホッピングで飛んでいるイメージかな。椎間板って縮むのも一瞬なんでイメージとしてはやっぱりホッピング。長年走っててこのイメージに今のところ落ち着いてます。改良の余地はまだまだありそうですが、デメリットが出てきたら、バージョンアップを考えます。
イカン！ プロ相手に対抗意識出してますね。イカンイカン！
最近見るようになりました。
大変わかりやすく
よいテンポ、これからも
楽しみにしてます！
you prolly dont give a shit but does someone know of a way to log back into an instagram account??
I was stupid forgot the account password. I would appreciate any tricks you can give me.
ランナーですが空手歴数十年で。どちらも似てます。力を抜くのが1番難しい。
ありがとうございます。抗重力琴、すごい知恵です。正に発見したかったこと
分かりやすい解説、
いつもありがとうございます
ありがとうございます。楽しく拝見しています。
今回のワークをやってみましたが、後半の片足を椅子に乗せてやってみましたが、ふらふらするのは体幹が弱いということでしょうか？また、お尻にちからが入ってしまうのはトレーニングになっていませんか？
お腹出てるから走ってる振動で下に持ってかれちゃう…
やっぱり後ろ筋肉(ハムストリングスやお尻)重要ですね。僕は右だけニーイントーアウト(しかも右だけアンダープロネーション)なので高山さんの動画であったお尻強化とかも含めて柔軟性の向上、筋力の強化を継続してやってみます
高山さんの動画とてもためになって、自分の走力とかフォーム変わってきたなってとても有り難く思ってるんですが、あのお尻強化動画だけは大キライです(笑)もう自分の部屋で悶絶してて、とても人には見せれません。でもスゴい効果あるんですよね…負けずにガンバります
自分用(忘れた時の為)
7:34足の付け根から背中を綺麗に保ったままお辞儀
10回
9:12慣れてきたらこれもやる
交互10回ずつ
後輩に抜かされそうなので少しでも速く走れるよう頑張ります
走りのフォームで、前傾姿勢って大事になってくると思うのですが、その姿勢を作り出すためのトレーニングなどはありますか？
自分の走りに無駄があるのはわかったけど、どこにどんな無駄があるのか分からなかった。HP、UA-cam含めて、一番論理的で分かりやすい説明でした。ありがとうございました。
9:11 台を使わないで片足デッドリフト とかでは代用できないでしょうか？てか片足デットリフト毎週やってるのでこの要素を入れられるヒントがあったら教えて欲しいです。
2ヶ月後のシャトルランがんばります
ハムストリングスは二関節筋のなので膝を曲げるとある程度は緩みます^_^
徐々に伸ばせるようにして行きたいですね！
ううう。痛いよう。。身体いつになったら柔らかくなるんだろう。
足がよくつるのですが
何か良い方法ないですか
入念にストレッチを必ず行う事が大事です。
ランニング後のクールダウン、そしてストレッチ。
前後のストレッチを行う事で基本的にはつる事は無いと思いますが、それでもつるのであればランニングフォームに問題があるのかもしれませんね。
ストレッチがだめなら塩化マグネシウムを摂取してみてください。
足のどこがつるんですか？
いつも動画楽しませて頂いています(^-^)
自分はいつも走りが重く、力んでいる感じがするのですが、抗重力筋と柔軟性の大切さはとても参考になりました！
早速意識して練習してみます。ありがとうございます。
「着床し瞬間にお尻や裏もも」って字幕が出てました 笑
もともと何やっていた人ですか？成績など
すごく分かりやすく説明されているが、抗重力筋を鍛える所が説明ばかりでよく分からなくなります。
筋トレ法実践→解説や、それを逆にするとかして分けて編集してほしい。
他の動画もそうでしたが、分かりやすいけど説明が最初から最後まで続いているので、一旦説明を止めてから実践してみせる事をしてほしい…！
字幕で足元がわからない
ふくちく
簡単な事を分かり難く喋る人。
タイヤの例えは摩擦抵抗でしょ？
沈み込むのとは関係ないからイメージできない。