Übertraining | Zu viel Sport | Prof. Ingo Froböse
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- Опубліковано 27 сер 2024
- Ihr trainiert bis zum Umfallen und der Fortschritt bleibt aus? Viel hilft nicht viel! Warum das so ist, erklärt Prof. Ingo Froböse im Video.
Ob Weekendworrier, Spitzensportler, Fitnessjunkies oder überambitionierte Sportanfänger: Übertraining passiert früher als ihr glaubt! Dabei können Verletzungen oder die falsche Anpassungen des Körpers an den Trainingsreiz schnell passieren. Wie ihr euch davor schützen könnt und wie ihr Übertraining umgehen könnt, erklärt Prof. Froböse von der deutschen Sporthochschule in Köln im Video.
Passend zum Thema hat Prof. Ingo Froböse ein Buch über „Leistung messen & steigern - die besten Methoden aus dem Profisport - für Ausdauer- und Krafttraining“ geschrieben: bit.ly/Leistung...
Regelmäßige Blogbeiträge zu den Themen Sport, Ernährung, Erholung und Lebensqualität findet ihr auf unserer Formel Froböse Seite: bit.ly/UeT-Form...
Spannende Themen bit.ly/UT-Happy... und nachhaltig Abnehmen mit dem bit.ly/UeT-Dasf... .
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Anabolika Brust Bizeps jeden Tag.
So muss das
Nicht sein
Keinsinn wenn das jeden Tag dein Training ist dann will ich garnivht wissen was für ne züff Form du hast
@@Jan-pi5lc :O Iq < 5 detected
@@kruemelkevin sagt derjenige der sich Quecksalber nennt
Trainiere seit 8 Monaten 5-6 mal die Woche GK und komme damit wesentlich besser klar als mit 3er-Split von früher. Was ich in diesen 8 Monaten gelernt habe: Man muss sich nicht komplett zerstören um Muskelwachstum zu erreichen, jeden Tag den gleichen Muskeln trainieren ist, mit angepassten Intensität, durchaus möglich und Muskelaufbau bei gleichzeitigen Fettabbau ist real.
Mega sympathisch, super informativ, gut rübergebracht🔥
Ich trinke immer ein halben Liter Bier nach dem Training. Das hilft sehr gut um nach dem schweren Training das zentrale Nervensystem runterzufahren!
Bier ist die größte scheiße, rauch gras
badredJKL lol
Nimm ne line koks, kommste am besten runter....
@TLGB
Eine? Ach was!
Wie sagt der geneigte Schnapshead? Auf einem Bein kann man doch nicht richtig stehen! ;)
-
Nein! Ein Rezept für erholsamen Schlaf sieht vermutlich doch anders aus...
ja lieber ein bisschen CBD bzw. CBD haltiges gras
diese videos sind einfach sympathisch und informativ ! besser geht es nicht . den rest kann man vergessen !
Das ist ein Thema, das einfach extrem viele Menschen immer noch falsch verstehen. Darunter auch viele meiner Kunden. Mit der Brechstange und dem Motto "viel hilft viel" kommt man einfach nicht voran. Darum danke für dieses Video!
Danke für dieses informative Video.
😂😂😂😂😂😂
Ich bin nachts mit Herzrasen aufgewacht. Zum Glück habe ich darauf geachtet und mich in dieses Thema eingelesen. Hab erst neu angefangen mit Muskeltraining vor zwei Monaten und jetzt gemerkt das ich zwischen den Sätzen nur 30 Sekunden Pausen gemacht. Mein Körper fühlt sich schon seit 4 Tagen trotz keinem Sport total ausgelaugt.
Hey wie läufts? Wielang hast pause gemacht? Und hast du danach wieder angefangen?
Hallo Ingo! Vielen lieben Dank für die tollen und sehr informativen Videos. Gerade in der heutigen Zeit wo Hinz und Kunz irgendwelche pseudowissenschaftlichen Sch...rankhausparolen mittels Videos ins Netz stellen und junge Sportler sich darauf verlassen, bist du ein großer Lichtblick! Mach weiter so! Die Videos sind was Bild, Ton und Informationsgehalt angehen echt super gemacht. Mich würde noch ein Video interessieren was das neumodische funktionelle Training (Stichwort zB Crossfit) angeht. Das wird oft kontrovers diskutiert. Ich selber mache das seit ca. 4 Jahren und finde es super. Man sollte es aber langsam angehen und immer wieder seine Technik kontrollieren (lassen). Im Endeffekt erinnert es mich an das gute alte klassische Zirkeltraining. Gruß aus Nürnberg. Jürgen
danke!
Super erklärt! Hat Spass gemacht zuzuhören 😃
Grundsätzlich in vielen Dingen richtig. Was mir bei der Betrachtung allerdings gänzlich fehlt sind die vielen anderen Faktoren die fürs Übertraining ausschlaggebend sind - als nur das reine Training. Ernährung, Tiefschlafphasen, Biorhythmus, Periodisierung der Trainingsphasen.
Vollkommen richtig
Perfekt erklärt und wichtig zu wissen - gerade für Anfänger! Am Anfang alles geben für schnelle und sichtbare Erfolge.
Ja ich gebe ihn vollkommen recht .Man soll normalerweise jeden zweiten Tag trainieren u dan pausieren das ist wichtig für den Wachstum.Auch bei Anabolika zunahme gibt es da kein unterschied
sehr gutes Video vielen Dank. Besonders wichtig dass sie auch gesagt haben, dass übertraining auch hobbysportler treffen kann. Ich bin jetzt wegen Corona aufs Laufen umgestiegen... Ich bin sehr sehr sportlich, aber halt von Haus aus Läuferin. Habe es dann übertrieben 🏃♀️und jetzt geht nichts mehr. Diesen Fehler werde ich nicht wieder machen
Hab das gleiche Problem, habe seit Wochen Schmerzen wie Muskelkater in den Beinen.
Der is gut der Kerl... Abo
Absolut genial 👌🖒
Perfekte, verbale Demonstration👍👍👍👍👍
Ich trainiere 2mal die Woche Ganzkörpertraining und 1mal die Woche Ausdauertraining (ca. 8 Wochen lang) und anschließend 6 Wochen spezielles Ausdauertraining. Komme hervorragend mit dem System zurecht. ☺
Klingt vollkommen bescheuert
@@Robin-ul8dy Mit Begründung bitte, so kommst du wie ein Idiot vor. Einfach kritisieren ohne Vorschlag...wie dumm muss man sein, um so ein Kommentar abzulassen? 😂👍
@@thomassmartphone7125 wirst du schon selber merken 😉😉#pussy
@@Robin-ul8dy Omg, was für ein Sonderschüler du bist. xD Kannst nicht mal was begründen, nur beleidigen und bist zu blöd für ein Training. Du hast keine Ahnung von Fitness, denn andernfalls wüsstest du, dass Ganzkörpertraining am effektivsten ist. Und der Ausdauertraining hält die Muskulatur flexibel. Mach du mal dein Hauptschulabschluss nach, aber selbst dafür bist du wohl zu dumm (wie man an deiner Argumentation erkennen kann).
@@bokukae1801 hahahha "am effektivsten" 😂 bruder muss los
Danke! Klasse Video.
Dankeee!!
Ich trainiere ständig über
Ich würde mich über ein Video über die Trainingsmethodik/Lifestyle Crossfit freuen. Bitte dabei aber unterscheiden zwischen der generellen Methodik und der teilw. laienhaften oder exzessiven Ausübung einiger in der Szene. Einige verstehen auch nicht die Abwandlung einer Kraft-Übungen zu Kraftausdauer-Übungen durch das "Kipping", es wird oft miteinander gleichgesetzt und mit "das ist aber besser und das andere schlechter" verglichen.
Ich persönlich bin begeistert von der Trainingsmethodik, da sie ganzheitlich ist, sehr viel Abwechslung hat, wissenschaftlich und sehr motivierend ist. Ebenso werden gerade die von Ihnen genannten oft vernachlässigten Muskelgruppen beachtet. Schon früher haben wir sowas gemacht, in kleinerem Stil und weniger umfangreich... es nannte sich Zirkeltrainig :-).
Beste Grüße und vielen Dank für den tollen Kanal.
Danke, tolles Video!
Starkes video, sehr sympathisch 👌
super video!!
Super video. Vielen dank! Sehr informativ!
Wähend der Pausirung ist es wichtig weiter seine ergänzungsmitteln zu nehmen Proteine und Aminosäuren u Vitaminen Magnesium Zink u die Richtge Ernärung usw
Mach ich auch
25-50mg Zink
750mg Magnesium
20g eaas
210g protein
Kohlenhydrate,fett zähl ich nicht
Ich bin schon über 30 Jahren am Eisen. Wir haben damals als ich jung war auch trainiert als wären wir unzerstörbar. Abgerissene Bizepse haben wir damals nicht gesehen. Meiner Meinung hat das mit den leistungssteigernden Medikamenten zu tun die heute an der Tagesordnung sind.
So sieht's mal aus❗
Ihr hattet damals einfach kein plan von vernünftiger Ernährung
Zieh das Flex aaaaah deswegen ist der Bizeps nicht abgerissen
Der Nück falls du es nicht checkst Ralph hat eine Anspielung darauf gemacht, dass die heutige Jugend nur so stabil ist und einen so schnellen Fortschritt macht, weil wir uns mit Supplements voll pumpen. Knecht
Der Nück und jeder der sich mit Fitness auskennt weiß das dass nicht stimmt, deswegen kritisiere ich das auch auf meine beleidigende Art und weise, weil ich noch keine andere Lösung gefunden habe mit dummen Menschen umzugehen.
Ein richtiger Schritt gegen "No Pain - No Gain", "Viel hilft viel" und Co - super erklärt!
HOPE - Hämophilie Ohne ProblemE diese Sprichwörter sind ironisch gemeint !
No pain no gain soll bedeuten das du hart arbeiten musst um Erfolg zu haben .
@@Airborne98 Was ja aber so nicht ganz stimmt - zumindest beim Sport ^^ Leider glauben immer noch viel zu viele Kraftsportler, dass der Muskel nur bei Ausbelastung wächst, dabei haben die Bayreuther Sportwissenschaftler Boeckh-Behrens und Buskies in ihren Studien schon lange das Gegenteil bewiesen: Die Effekte beim "harten" Training sind zwar etwas höher als beim mittelschweren, stehen jedoch in keiner Relation zur Belastung des Herz-Kreislauf-Systems, der Muskeln, Sehnen und Gelenke. Also Finger weg von No Pain - No Gain :)
@@hope-hamophilieohneproblem3293 manchmal ist es hart, nicht ans limit gehen zu "dürfen"😉
@@philippm9927 Doch, du darfst und kannst auch ans Limit gehen. Übertraining heißt ja nicht, das du nicht an dein Limit gehst, sogar etwas drüber hinaus. Es geht um das richtige Training und die Regeneration. Du musst deinem Körper einfach Zeit geben, zu wachsen.
@@CrniWuk sinnvoller ist es nicht so stark ans limit zu gehen und über die trainingsfrequenz kraft und folglich muskeln aufzubauen
Nach einem Intensiven box Training ist mein Puls meist noch nach über 3 Stunden bei über 100. mein ruhe Puls liegt bei 50-60
Ja war bei mir ähnlich , hauptsächlich durch Leistung im Sport , mein Kopf war nie müde , immer weiter immer weiter jahrelang , körperliche Symptome verdrängt, Kaffee rein und weiter und irgendwann zerschossen, kann natürlich auch mit vielen anderen Faktoren noch zusammen hängen, aber diese Tage der Überlastung eine Katastrophe, Blutdruck , Puls, Angstzustände Nächtelang und man weiß nicht was los ist, da man nicht merkt das man überlastet ist
Genauso ergeht es mir aktuell auch. Wie lange hast du Pause gemacht, wenn ich fragen darf?
@@stadejulian5 bei mir war es eine Kombination , Leistung im Sport , Stress , Usw alles zusammen dann ist irgendwann mal Kurzschluss 😅 . Sollte es bei dir nur durch Sport sein und du weißt das es das ist , mach ruhig einige Monate Pause . man kommt wieder schnell auf Leistung alles halb so wild
Was wohl unsere Vorfahren vor gar nicht allzu langer Zeit dazu gesagt hätten? Am Land jeden Tag die harte Feldarbeit im Sommer und die schwere Waldarbeit im Winter. resp. die Schufterei im Ruhrbergbau bzw. Stahlwerk in den urbanen Zentren. Nur Schinderei, keine Automation, keine Kraftmaschinen und Eiweiß gab es vielleicht zwei mal die Woche in ausreichender, aber noch nicht befriedigender Menge (zumindest gemessen an heutigen ernährungsphysiologischen Richtlinien)!
Ich glaube mein kleiner Opa konnte einst sogar mit 15 KG Tornister und K98 am Schultergurt zu Fuss bis nach Moskau gehen, ohne einen einzigen Ermüdungsbruch oder Faserabriss! Klingt komisch, ist aber so, hätte Armin von der Sendung mit der Maus dazu gesagt. Die Alten haben funktioniert, haben mit bloßen Händen und gebeugten Rückens die Erdäpfel aus unseren kalkscherbigen ostbayerischen Äckern gegraben, haben mit Pickeln und Schaufel das Bändereisenerz aus den Gruben meiner Heimat gegraben. Sie sind trotzdem alt geworden, ohne Magensonde oder von Myriaden akademisch zugerichteten Profitmedizinern betreut zu sein. Und heute....... ?
....Übertraining und Muskelabrisse bei unseren Under-Armor-Fitness-Hipstern, weil man abends nach dem iBlöd-Streicheln und Mausschubsen noch ein paar Pfund Eisen völlig sinnfrei durch die Gegend wirft, als Vakuumaktivität gewissermaßen. Ein Sappeur- oder Holzfällerbart zum Fürchten, genau wie das martialische Tribal Tattoo, aber ein blankrasiertes Knabensäcklein, wo du in der Umkleide wirklich an einen Loriot Sketch oder Realsatire denkst.
Ein Reh aufzubrechen, ein Feuer bei feuchten Bedingungen anzumachen, vielleicht eine einfache Wundnaht zu legen oder sich einen Unterschlupf zu bauen, das schaffen wir nicht mehr, aber wir 'squatten' laufen und 'benchpressen' uns in ein Übertraining hinein. Die Jungs können nicht mal mehr beim Auto die Lichter wechseln, bzw. einen Nagel grade in die Wand hauen und jetzt sind sie auch noch vom Übertraining bedroht!
Ich erinnere, als man vor einigen Jahren überflüssig gewordene Deutsche zum Spargelstechen oder auf den Erdbeerfeldern einsetzen wollte. Ein Desaster, da mussten dann halt doch wieder Osteuropäer und Türken ran, weil unsere nach zwei Tagen ein Übertraining erfahren hatten. Wir sollten uns einstampfen lassen, ernsthaft!
Aber jetzt hören wir uns an was Markus Rühl (viel hilft viel/Thunfischshake) zum Übertraining sagt..... als intellektueller Ausgleich zu diesem eher akademischen Blog hier ;)
Genialer Beitrag!
@Dirk Nowak Nein früher war auch nicht alles besser, nur die Ärzte waren nicht so narzisstisch populärwissenschaftlich-dummschwätzerisch, was mir aber lieber ist, als ihr damaliger Habitus. Jemand der ohne Sinn und Verstand oder intellektuellen Anspruch sechs Jahre Telefonbücher auswendig lernt, kann einfach geistig nicht gesund sein, weder damals noch heute. Damals gab es auch schon Gesinnungsblockwarte und Moralsherrifs, die nicht einmal erträglich intelligent genug sind, um überhaupt die transportierte Message kapieren zu können. Früher haben sie an deiner Tür geklingelt, heute kläffen sie einem in ihrem ideologischen Kadavergehorsam penetrant im Internetforum am Bein hoch. Es hat sich also nix geändert, großartig.
@@LCdrDerrick
Und mit 50/60 Jahren körperlich kaputt.
Bin da ehrlich froh, das ich solche Zeiten nicht selbst erleben muss/musste.
Ich persönlich habe es auch mit hoher körperlicher Belastung auf Arbeit zu tun. Hole aber in meiner Freizeit die fehlende Bewegung nach, so das ich ich mit meinen 61Jahren körperlich und geistig immer noch fit und mobil fühle. Auch auf Arbeit vermeide ich, soweit es geht, ungesunde Belastungen durch diverse Bewegungtechniken fernzuhalten, die eine gewisse Beweglichkeit brauchen und sie gleichzeitig fördern und beibehalten.
Super Aufklärungsvideos 👍
Kenne ich auch vom Freizeitkicken.
Da gab es auch immer wieder mal Zeiten, wo ich spürte, das ich weniger konzentriert bin, nicht so geistesgegenwärtig agieren konnte. Also jetzt nicht im Lebensalltag, sondern beim Fußballspielen.
Instinktiv mal zwei, drei Wochen lang kein Fußball gespielt und mein eigenes Agieren kam mir, körperlich wie geistig, deutlich souveräner vor. Alles, sowohl die Bewegungsabläufe, als auch die Auffassungsgabe, lief viel runder.
Brust Bizeps jeden Tag alles andere macht keinen Sinn
Bau und Rücken sind die größten Muskeln nur wenn du die stärkst bekommst du Körperspannung
Max Held Schwachsinn
@John Moe Das von Domi K. war Sarkasmus hahahah
Luca xDD 😂😂😂 so ist es
@@Max77Prime der größte Muskel ist eigentlich der Gluteus, aber gut
Mag den Kanal
Danke
Immer wieder informativ.
Zum einschlafen nehme ich 1-4 Kapseln ,,sleep and dreams" von Peak!
Dein Ernst?? Gibt es das, muss ich mal googeln
@@Joker128100 www.peak.ag/de/classic/sleep-dream
Können sie bitte ein video zur Heißhungeattacken machen ?
Google das doch!
Ja gut dafür splittet man ja auf 5-6 Tage, damit man alles schwer / intensiv und konzentriert trainiert werden können. Wer einen Muskel mehrfach pro Woche isoliert trainiert, der hat mit chronischen Folgen zu rechnen.
Alles eine Frage des Volumens und der Intensität. 3x die Woche kann man sicherlich den selben Muskel bearbeitet wenn man Volumen und Intensität gut verteilt.
@@affegorilla1299 Ich habe 4 mal Bankdrücken die Woche und durch 2 mal Kreuzheben und 3 mal Kniebeuge die Woche jeden Tag Beine und unterer Rücken. Das geht. Wie du sagtest ist es eine Frage von Intensität und Volumen. Wenn diese Parameter sich im Rahmen befinden lassen sich sehr hohe Frequenzen fahren.
Ab einem gewissen Punkt, sollte ein Athlet seinen Körper auch kennen um ungefähr einzuschätzen wie weit er es ausreizen kann. Bei mir ist meistens nach 3 Wochen ne größere Pause angesagt, das braucht der Körper dann einfach.
@@CrniWuk Pausen sind nicht gut, da du dann entweder komplett übermotiviert wieder reinkommst und höchstwahrscheinlich ins Übertraining kommst oder du findest keine Motivation mehr, da du die Pause eh für viel angenehmen empfindest. Wer gut aussehen will muss hart dafür arbeiten und ob du willst oder nicht, Pausen sind keine harte Arbeit.
@@teasippingguy9316 Wenn ich Pause sage, meine ich damit nicht das du mit deinem Training komplett aufhörst, sondern die Intensität für einen gewissen Zeitraum runterschraubst. Natürlich kannst du trotzdem auch anstrengend trainieren! Aber glaub mir, ich spreche da aus Erfahrung. Du kannst nicht Monatelang, schwehre Gewichte stemmen und ständig steigern und dich an deinem Limit bewegen, ohne das du davon Probleme mit den Gelenken und Sehnen bekommst, sich vermehrt Entzündungen ergeben und du dadurch im Training nicht weiter kommst. Zu jedem guten Trainingsplan, gehört auch eine Deloadphase. Die Gelenke, die Sehnen usw. sind nun mal die Schwachpunkte unseres Körpers, und die brauchen eben auch Zeit zum Regenerieren. Und je älter du wirst, desto stärker musst du darauf achten.
Dieses Mehr ist Mehr, wird eben häufig leider falsch ausgelegt nach dem Motto, du musst immer ans Limit gehen. Ja, natürlich musst du dich steigern! Aber eben nicht ständig. Selbst Profisportler, trainieren nicht 12 Monate das ganze Jahr über, als wenn sie ständig im Wettkampf wären! Das packt auf dauer KEIN Körper. Die Intensität deines Trainigns ist immer gegenproportional zu dem Volumen. Das ist nicht nur so bei der einzelnen Trainigseinheit, sondern auch auf Tage, Wochen und Monate bezogen!
Wenn du zum Beispiel 6-8 Wochen lang, mit hoher Intensität trainiert hast, egal ob jetzt mit sehr vielen Wiederholungen oder sehr hohen Gewichten, brauchst du auch eine Phase der niedrigen Intensität.
Im Zusammenhang mit dem Übertraining wäre auch eine Berücksichtigung bzw die Wirkung des Cortisolspiegels eine Erklärung wert.
Imho...
bester Mann
Bin vor kurzem auf die Videos gestoßen und finde sie echt super!
Ich habe noch eine Frage: Wenn ich mich richtig an mein Abitur erinnere kann man übertraining auch nutzen um eine erhöhtes Leistungsniveau zu erreichen, indem man eine Phase des übertrainings (maximal 21 Tage) und danach eine Phase der Pause mindestens der selben Zeit hat. Stimmt das oder habe ich das falsch in Erinnerung?
Ich fahre 3 h am Tag Fahrrad 200 Watt ( Tempozone)
Ich bin spät ins Bett und nun bin ich schlapp. Mein ruhepuls ging von 50 auf 80-90. 150 Watt sind sonst bei 120 Puls, nun bei 150-160. Überrascht mich schon!
Sehr gute Informationen
Bei mir war es ein Infekt und nun Sitz ich seit ner Woche und kann nicht mehr laufen oder andere trainingseinheiten ausführen.. einfach frustrierend
lysin und glutamin senken den cortisolspiegel. salz ist auch zu beachten, da die nebennieren sonst auch mit aldosteron beschäftigt sind
ich trainier push pull beine push pull und wochenende frei .. man muss schon gekonnt sich dabei erwischen, nicht zu viel zu machen an den ersten trainingstagen .
Bevor man ins Übertraining kommt, kommt man erstmal ins Overreaching. Ich fahre einen 6er Split ich habe weder Krafteinbrüche, noch viele ich mich schlapp und weder fühle ich mich antriebslos.
Ich schreibe nicht so gerne Kommentare aber hier muss ich und zwar sehr sehr informativ
Könnten sie ein Video zu Proteinshakes machen? Viele Proteinpulver werden im Ausland hergestellt und unterliegen in Deutschland nicht sonderlich hohen Regularien. Stellen z.B. sehr billige Proteinpulver eine Gefahr dar?
Wenn man ordentlich isst und echtes essen zu sich nimmt, mit viele mineralstoffen gute fette etc. Braucht man sich keine Gedanken machen, ja man muss im Training auch mit Hirn und Verstand an die sache ran gehen, wenn man wie ein bekloppter Trainiert ist man auch selber schuld wenn man sich weh tut.
Übertraining erkennt man so wenn man müde ist und man kann nicht schlafen das nennt man Übertraining und wenn man natural ist ist es halt die Kunst den richtigen Punkt zu finden was zu viel und was zu wenig training ist
Ich trainiere 5 mal die Woche Krafttraining und zwar mit einem richtigen Plan da funktioniert es wird maximal ein Muskel pro Tag trainiert mehr wie einen Muskel schaffst du nicht wenn du richtig trainierst und der Muskel wird auch nur einmal pro Woche trainiert nicht dreimal die Woche wie manche Marken oder mehrere Muskeln zugleich sowas funktioniert nicht dann wäre einen Muskel richtig trainiert hart wird keinen zweiten trainieren und wird ihn auch nicht zweimal die Woche trainieren oder dreimal ich kann selbst unter Muskelkater trainieren weil ich die Muskeln so aufgeteilt habe dass der Muskel der gerade einen Muskelkater hat vielleicht als hilfsmuskel mitarbeiten wird und Hilfsmuskeln sind nicht hauptmuskeln dann können Sie auch unter Muskelkater etwas mitarbeiten
Voll sympathisch :D
Wenn man ohne Anabolika und ausgewogen trainiert sollten keine abrisse zustande kommen
Man muss eben auf seinen Körper hören das heißt nicht das man einen auf Bewegungs Therapie machen muss man kann trotzdem sehr schwer und sehr hart trainieren ( solange die Ausführung nicht totla scheiße wird)
Aber danach eben auch regenerieren lassen und nicht in den muskel kater rein trainieren...
Also 5er split und gut ist das
Ich hab beim 190kg Bankdrücken meinen gesamten rechten Brustmuskel abgerissen, laber nich so'n Scheiß auch ohne stoffen kann man sich böse den Muskel abreißen.
@@teasippingguy9316 dann warst du wohl zu schwach... Und hast nie gedehnt und hast die Übung scheiße ausgeführt oder hattest einfach Pech
Neben bei ich hab geschrieben : sollte nicht passieren SOLLTE!!!
Also laber nicht so ne scheiße und lerne zu lesen :)
Lg
@@jensschneider6557 Es ist aber komplett irrelevant ob man stofft oder nicht. Das Risiko für den Muskelriss/-abriss bleibt gleich.
kik Mitarbeiter Alles über 120kg braucht man theoretisch nicht. Wenn dann Leute über 200 kg stämmen, hat es nichts mehr mit Gesundheit zu tun. Allerdings ist das Profi-Bodybuilding ein Leistungssport und im Wettkampf geht es eben nicht um Gesundheit. Für gesundes Bodybuilding braucht man nicht sehr viel Gewicht. 120 kg ganz langsam und intensiv drücken ist für die Sehnen und Muskulatur gesünder als 150 kg. Je langsamer, desto intensiver. Und am wichtigsten eine saubere Ausführung. :)
@@thomassmartphone7125 Ach wirklich? Wusste ich nicht sorry... (*IRONIE*)
viel hilft viel
Also wie oft pro Woche trainieren? 1000x müsste schon drin sein, das wird wohl das Geheimnis der besten Athleten sein ...
@@MikeEnRegalia geh weg du Veganer
Benjamin Stahl Veganer?
Das denken sich viele bezüglich Regeneration auch. 10 Jahre und mehr kann man schon mal machen. Viel hilft viel!
Ich esse gleich erstmal Salz mit Ei.
deswegen nachm training dicken INDICA danach kommt man 100% zu ruhe und man kann wie ein baby schlafen
So muss das
Was ist ein INDICA?
Marcel Haarfarbe
Ehrenmann
@@Marcel-tk3bi ein gemisch aus getrockneten menschenhaare und Brennnessel mit 50 Prozent alc
übertraining hab ich nur als anfänger mit nSuns erfahren
Warum trainiert nicht jeder nach der ILB-Methode und dem damit verbundenen Grobraster zur Trainingsplanung?
Ist es Übertraining wenn ich 5 mal in der Woche trainiere (Do, So frei) und dabei Montag und Freitag Bizeps und Rücken, Mittwoch und Samstag Brust, Schultern und Trizeps, Dienstag Sixpack und Beine trainiere?
Über eine Antwort würde ich mich sehr freuen ^^
Jeder Körper is anders. Gibr da keine pauschalisierung also bringt die frage nix
Jeden tag auf baustelle kickboxtraining Fitnessstudio und abends joggen und ich wunder mich wieso ich mich fertig fühle😂
Musst mehr essen Bro
4-6 Schläge erhöht? woran muss ich mich da richten? #Rennrad
Unter “bindegewebige Strukturen“ verstehe ich Bänder, Sehnen und vielleicht sogar Knorpelmasse.
Wie lang etwa brauchen denn Knochen und Gelenke, um sich an Belastungen im Krafttraining anzupassen?
3:37 da sagt er bis zu 6 Monate
@@franziw.6142 Danke! Hab's mir nochmal angehört. 😉
Aber auf den Puls kann man sich doch gar nicht so verlassen wegen so vielen Faktoren
Wenn ich feier bis morgens oder auch nur 1 Bier trink ist der schon deutlich erhöht....
gibt's nicht.Wenn dann hat er sich nicht ausreichend ernährt .
Tom Dan bitte um Tipps!!
Ich hätte da noch eine frage zum “weekend warrior“.. ich hab in meinem sportkurs gelernt , dass übertraining dann stattfindet, wenn der muskel weniger als 2 Tage regenerationszeit hat und sich dadurch die Leistungsfähigkeit reduziert. Also es hieß bei uns, nach einem kraftausdauertraining die trainierte muskelgruppe 2 Tage nicht stark zu beanspruchen. Bei dem weekend warrior sind aber doch 5 Tage dazwischen in denen sich der Körper regeneriert gegeben? Wie erklärt sich das ?
Schönes Wochenende✌
Ich würde sagen, dass schlicht zu viel Zeit zwischen den Trainings liegt. (es ist zwar regenerationszeit vorhanden, aber es werden zu wenig Reize gesetzt um die nötigen Ergebnisse zu erzielen.) So hab ich das verstanden.
Wer zu viel Pause macht ist halt einfach nichts gewöhnt. Der Körper reagiert dann auf die seltene Beanspruchung
@@steventhull3625 ja die Leistungsfähigkeit des muskels nimmt nach 2 Tagen von ihrem höhepunkt ab aber nach 5 Tagen schon so viel das kein Steigerungseffekt eintritt? Hätte ich nicht gedacht also wundert mich🙈
@@Gamer3172 2-3 Tage Erholungspause sind vollkommen okay (außer man splittet, dann kann man es anders machen).
Das Prinzip zur Leistungssteigerung heisst Superkompensation. Angenommen du trainierst und bist danach noch 90% Leistungsfähig, so fängt dein Körper an sich zu regenerieren aber über die ursprünglichen 100% hinaus auf z.b. 102%, die sind nach etwa 2 Tagen erreicht. Folgt nun eine weitere Trainingseinheit gelten die 102% nun als Ausgangspunkt und der Körper regeneriert dann wieder über diesen Punkt hinaus. Folgt allerdings keine weitere Trainingseinheit oder die Pause ist zu gross betrachtet der Körper das als einmalige Belastung und fällt wieder zurück auf 100% ! Man macht dann also keinerlei Fortschritte, was bei Weekend Warrior meist der Fall ist.
Was kann ich tun, wenn das Übertraining bereits stattgefunden hat? Vor kurzem habe ich ein 2wöchiges praktikum bei dem ich quasi den ganzen tag stehen musste. Ziemlich ungewohnt für meine beine und dementsprechend nach wenigen tagen extremen muskelkater, den ich dann wohl oder übel ignoriert habe. Nach einem langen wochenende konnten sich meine beine ein wenig aber nicht ganz erholen. Danach die woche wieder weiter. Das ganze ist jetzt schon einige wochen her und meine beine sind immer noch bewegungseingeschränkt und fühlen sich verspannt an (besonders im beckenbereich). Ich war bei 2 orthopäden, bei der physio regelmäßig, habe fast täglich gedehnt, gehe jeden tag spazieren und verwende eine faszienrolle auch fast täglich. Es ist besser geworden, aber immer noch da. Eine ähnliche überlastung plagt mich seit einem halben jahr an meiner schulter. Langsam wirds echt lächerlich, welche maßnahmen kann ich noch ergreifen? Von den ärzten kam bis jetzt nur kühlen und eine ibuprofen salbe die gefühlt kaum bis keine wirkung hat.
Hier das gleiche. Seit Wochen habe ich Muskelkater. Weil ich nach Jahren wieder fast jeden Tag joggen gegangen bin. War wohl zu viel für meine Beine.
ich bin ein weekend warrior xD
jmd mit 200000 abos und keine likes auf Kommentar uff
@@dissco2455 Dümmster Kommentar, den ich je gelesen habe.
@@dissco2455 geh doch einfach
😂
Jeden Tag supersatz Eurotraining
EU RO Träääääääääning hu haaaa
Darum gibt es ja immer ein deload training nach ein paar Wochen
ich habe mal eine frage ? ^^ Gilt Muscle Memory Effekt auch für die sehnen ?
Hilft eine Kollegen Zufuhr den bindegewebsstrukturen bei "besser" mit den Muskeln mitzuhalten ?
Wieviele Kollegen willst Du denn zuführen und wohin?
Was heißt das jetzt konkret, nicht zu lange aber auch nicht zu wenig...
💪❤👍
t) was halten Sie von kreuzheben als übung ? Eher sinnvoll oder weniger ?
Kreuzheben ist eine super übung! Aber bei falscher Ausführung und zu hohem Gewicht für die jeweilige Leistungsfähigkeit kann sie schnell zu verschleiß und Verletzungen führen
Deshalb gut erklären und am besten die ersten paar male mit wenig Gewicht trainieren + von trainern überprüfen lassen um die korrekte ausführung zu verinnerlichen
Ach was. Jeden Tag 4 Stunden Sport passt schon.
Übertraining ist enorm kontraproduktiv, wo man dadurch definitiv sein Ziel nicht erreicht!
Ein Vollpfosten, der keine konstruktiven Komentare angibt.
Wie lang sollte man Pause machen wenn man z.b. Brustmuskeln trainiert?
Ich trainiere Brust Mittwoch und Samstag.
Finde das ist genug Zeit für die Brust sich zu erholen.
Ich würde sagen mindestens 2 Tage, kommt auch auf den Muskelkater an.
JohnXD7 dafür gibt es keine pauschale Antwort. Das kommt auf die Genetik an, wie der Lifestyle aussieht, die Ernährung, ob man Stoff nimmt oder Natural ist etc etc, viel Stress hat oder nicht.
Arnold hat immer 5 Stunden am Tag trainiert
der war ja auch vegan und supernatural
@Bar Thar man kann alles relativieren! Arnold hat sein Leben eben so gelebt, wie er es wollte
@Bar Thar 😒
Wenn du ne Sportsucht hast ist es vielleicht anders. Die Labormaus drückt auch so oft den Orgasmusbutton bis sie stirbt.
Hallo Herr Professor, ohne Stoff ist es völlig unmöglich sich im Training einen Bizepsabriss zu holen. Das hat nun wirklich nichts mit Übertraining zu tun.
Hä? Was hat ein Abriss mit Stoff zu tun?
Du sagst, jeder der einen Muskelabriss hat, ist auf Stoff? 😅
@@lagym8447 Nein, grundsätzlich kann sich natürlich jeder einen muskelabriss holen. Z.b. wenn man irgendwo ausrutscht und dumm fällt oder beim Fussball oder Skifahren oder so wenn man z.b. unfreiwillig nen Spagat macht oder so. Aber so wie in dem Video beschriebenbeim normalen Krafttraining sind komplette muskelabrisse ( so wie sie bei profi bodybuildern gelegentlich vorkommen) für natural trainierende unmöglich weil gar nicht die erforderliche Kraft da ist.
Thomas Budi dann ist die Jugend vermehrt auf Stoff
Thomas Budi und ich dachte immer, dass Fakenattys Nattys sind
De maggus sagt sowas wie übertraining gibts ned
Einfach langsam steigern
Kopfschmerzen nach dem Training - das kann wohl auch ein Zeichen von Überlastung sein. Habe diese leidvolle Erfahrung schon öfters hinter mir.
Kann auch ein zeichen von.......Du trinkst zu wenig sein ...
Übertraining ist blöd wenn man gerne trainiert und gut wenn man gerne Computerspiele zockt ^^
Ja eventuell ab deinem alter
alle drei monate 10 tage pause ist gut . aber sonst hat dieser professor nur scheiße gelabert