Це відео не доступне.
Перепрошуємо.
8 ข้อ สำคัญ วิ่งยังไง?? ให้ประหยัดพลังงาน [CLUB 033]
Вставка
- Опубліковано 2 сер 2024
- สโมสรนักวิ่งพลังผัก เดินทางมาถึงตอนที่ 033 เริ่มจะเยอะแล้วสิ วันนี้เรามานั่งคุยกันต่อจากที่อารมณ์ค้างมาเมื่อสุดสัปดาห์ที่แล้ว มีโอกาสไปตรวจฟอร์มการวิ่งว่าประหยัดพลังงานหรือไม่ จึงได้นำมาปรับใช้กับตัวเองครับ วันนี้หยิบตำราอีกเล่ม Running Science : โดย John Brewer มาคุยกันเรื่องสำคัญมากๆ นั่นก็คือ Running Economy วิ่งยังไงให้ประหยัดพลังงาน 8 ข้อ ครับ
0:00 intro
4:24 1.Weight
7:33 2.Extension of Leading knee
9:34 3.Foot Strike
11:07 4.Height of trailing Foot
12:56 5.Rotation
14:44 6.Rear Foot Action
16:20 7.Angle of Body
18:27 8.Bounding
.
#runwithxa #teamnike #club033
[แก้คำผิด] Height of trailing Foot นาทีที่ 11.07-11.30
-----------------------------------------------------------------------
เข้าร่วมทีมบรอคโคลี่สายฟ้า
ua-cam.com/users/runwithxajoin
![Running Cycle หลักการวิ่งเบื้องต้น ตอน วงจรการวิ่ง และข้อสังเกตเรื่องท่าวิ่งพื้นฐาน [CLUB 034]](http://i.ytimg.com/vi/PAPnhqtyxcg/mqdefault.jpg)
![Running Cycle หลักการวิ่งเบื้องต้น ตอน วงจรการวิ่ง และข้อสังเกตเรื่องท่าวิ่งพื้นฐาน [CLUB 034]](/img/tr.png)
![8 เทคนิค "วิ่งเร็วขึ้น" แบบไม่ต้องวิ่งเยอะ สำหรับผู้เริ่มต้น How to run faster [Club 040]](http://i.ytimg.com/vi/N6YQ47XoGW0/mqdefault.jpg)
![First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]](http://i.ytimg.com/vi/hSAC-GQDmH0/mqdefault.jpg)
![นักวิ่งกับกรดแลคติก?! และประโยชน์ต่างๆ ของการฝึกซ้อม Lactate Threshold [CLUB 052]](/img/n.gif)
คิดว่า จากข้อ 2 แสดงว่าไม่ควรหรือไม่จำเป็นต้องฝึกท่า B skip ฝึกแค่ A skip ก็พอแล้ว ข้อ 3 ภาษาอังกฤษใช้ dorsiflexion เห็นทีมชาติไทยใช้ว่า "ล็อคข้อเท้า" ให้ ball of foot สัมผัสพื้นก่อนนิ้วเท้า โดยให้เท้า landing หรือ strike ใต้จุดศูนย์ถ่วงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ เพื่อลดการ over stride ( ua-cam.com/video/bxhTQKyzx5Y/v-deo.html ) ข้อ 4 ควรเลิกฝึกท่า butt kick ได้แล้ว โค้ชกุนเธอร์บอกมานานหลายปีแล้ว ข้อ 5 ควรฝึกการแกว่งแขน บางคนไม่ค่อยแกว่งแขน(แต่เขาอาจเข้าใจว่าเขาแกว่งแล้ว) พอไม่แกว่งก็ต้องมาโยกไหล่หรือโยกลำตัวช่วย balance แทน ซึ่งมันจะเป็นภาระกับขา(ต้องมาช่วย balance)มากขึ้นหรือเปล่าเมื่อลำตัวเราแกว่ง ข้อ 6 น่าจะต้องฝึกตั้งแต่การเดินให้ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า หรือเปล่า? ข้อ 7 ขาเป็นตัวผลักเราไปข้างหน้า ลำตัวเราก็ควรพร้อมไปด้วยกัน ไม่ใช่ให้ลำตัวตามไป แต่ถ้า lean forward มากไป ขาเรายิ่งต้องออกแรงมากขึ้น ต้องหาความพอดี ข้อ 8 เคยสังเกตโยธินเวลาวิ่งช้า ดูค่อนข้างเด้งขึ้นสูง อาจหมายถึงข้อเท้าเขามีแรงสปริงที่มาก ซึ่งช่วยให้เขาวิ่งระยะกลางได้เร็วแต่อาจจะไม่ค่อย economy หรือเปล่า แต่ดู Kipchoge วิ่งที่ Berlin 2022 ก็ใช้สปริงข้อเท้าตลอด แข็งแรงมากๆ เท่าที่ฟังจากโค้ชเอกวิทย์ เข้าใจว่าถ้าเราล็อคข้อเท้า พอเท้าลงพื้นก็จะมีแรงดีดกลับโดยธรรมชาติได้เอง(ระดับนึง)ด้วย
ขอบคุณมากครับผม 🙏🏼😄❤️
ชอบคำนี้มากครับ 😁🤣❤️
วิ่ง เพื่อหาอาหาร
วิ่ง เพื่อไม่เป็นอาหาร
555ขอบคุณครับ
พี่ษะทำให้ผมวิ่งไวขึ้นเยอะนะครับ นอกจากเรื่องป้ายยาเก่งเเล้ว55555 ยังให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่งได้ดีเลย
ขอบคุณมากครับที่รับชม 😄👍🏻👍🏻🙏🏼
ปัจจุบันคือวิ่งหนีหมาครับ วิ่งเร็วขึ้นทุกคนเลยครับ พี่ษะ
55555 ระวังหมากินเราครับ
ขอบคุณมากครับ
❤️❤️
ขอบคุณมากๆครับ
❤️❤️
เป็นประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับ
😁❤️🙏
เจ๋งเลยครับ...ขอบคุณมากครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณครับ
❤️❤️
ขอบคุณครับ🙏
❤️❤️
ได้ประโยชน์มากๆครับ
😄🙏🏼❤️👍🏻
เป็นประโยชน์มากเลยครับผม😍😍😍
ขอบคุณมากครับที่รับชม
มีประโยชน์มากเลยค่ะ
❤️❤️❤️
❤สุดยอดความรู้เกับแนวทางครับ...เป็นข้อมูลเพื่อเพื่อพัฒนาในอนาคตขอบคุณมากครับข้อมูลสุดยอด😄👍👍👍
...
ขอบคุณครับที่รับชม
มาแล้วค้าบพี่ษะ
ขอบคุณครับ😄👍🏻
คำว่า running economy เหมือน จะดูง่าย แต่ ยากมาก ครับ
ส่วนตัวพยาม ฝึกอยู่
แอบดู นักวิ่งหญิง ญี่ปุ่น มี running eco ดีมากครับ 😬😬😬
ใช่ครับผม มันมีกรอบก็จริง แต่มันเป็นเรื่องเฉพาะบุคคลด้วยครับ
ลองเอามาปรับใช้ดู วิ่งเร็วขึ้น หัวใจเต้นช้าลง ขอบคุณพี่ษะ ครับ ✌️
😄👍🏻👍🏻
เปิดฟังตอนทำงานเพลินๆได้ความรู้มาปรับใช้ในการวิ่งเพิ่ม จะได้เก่งแบบคุณษะ
ขอบคุณครับ🙏😁
มีหนังสือเล่มเดียวกันเลยคะ แต่ยังไม่ได้อ่าน😂😂ขอบคุณมากนะคะ เหมือนมีคนช่วยแปลแล้ว😊
😆
ปลายปีจะลงงานอะไรบ้างครับ บางแสน42 กรุงเทพมาราธอน เขาชะโงก ATM เขาใหญ่มาราธอน จัดให้หมดเลยไหม 😅😂🤣
555
สิงคโปร์ มาราธอน
บางแสน 21
ครับ แค่นี้ตอนนี้
@@runwithxa ไม่ได้นะ ยังไงมาราธอนในกทม. ต้องมีสักงานนะคร้าบ😁
@@MrGuy-fc2co 555
ผมโดน overstride, vertical ไม่พอเหมือนกันเลย (เพิ่มอีกอย่างคือผมลงส้นมากไป) ที่งงสุดก็เรื่อง vertical ไม่พอนี่แหละครับ รู้สึกปรับยากจัง แต่ก็รู้สึกดีที่ได้ไปทดสอบมา
ผมกลับมาโฟกัสเรื่องการเด้งตัวมากขึ้นครับ วิ่งดีขึ้นนิดนึงจริงๆด้วยนะ555
ผมจะลองพยายามเด้งไปข้างหน้าแต่ไม่ให้สูงเกินไปดูบ้าง ติดแค่กะไม่ถูกนี่หละครับ >.
ขอบคุณครับพี่ษะ สำหรับความรู้ครับ ถ้าพี่ษะฝึกตาม 8ข้อนี้ได้ อีกไม่นาน คงได้เห็น พีบี ทุกระยะ ของพี่ษะ แน่ๆครับ
ขอบคุณครับผม ใช่ๆ ก็ฝึกไปเรื่อยๆครับ หวังว่าจะเร็วขึ้นนะ🤣
อยากรู้ว่า การมีกล้ามเนื้อที่เยอะ มันช่วยเรื่องการวิ่งมั้ยครับ สงสัยว่าทำไมนักวิ่งเก่งๆ ถึงค่อนข้างผอมและไม่มีกล้ามเนื้อครับ
มีกล้ามเนื้อที่เหมาะสมสำหรับนักวิ่งหลายๆระยะต่างกันครับ อยาางระยะสั้นก็จะมีเยอะกว่าระยะไกลครับ
@@runwithxa ถึงว่าทำไมนักวิ่งร้อยเมตร กล้ามเป็นมัดๆเลยครับ ขอบคุณครับผม กระจ่างเลยครับ
❤️❤️❤️
❤️❤️
ผมก็ดีดขาหลังไม่สูงครับ รู้สึกว่าประหยัดพลังงานเยอะสำหรับผมนะ
เยี่ยมเลยครับ นักวิ่งระยะไกลมากๆ เตะไม่สูงนะ แค่ขนานพื้น
ขอบคุณที่ทำคลิปแชร์ความรู้คร้าบพี่ษะ #LoveandRespect 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากครับ
เรื่องนี้ถูกใจใช่เลยครับพี่ษะ❤️
มีประโยชน์มากๆครับ
ส่วนตัวผมมองว่าถ้าไม่ได้ไปเทสท่าวิ่ง ใช้rd pod,สายคาดอก,stryd พอจะบอกค่าeconomy running ได้อยู่ครับ🤗
แต่แอบดูค่าของพี่ษะอยู่ สวยงามมากๆครับ👍🏽
ขอบคุณครับ😄🙏🏼
กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่ทำง่ายที่สุด แต่เป็นกีฬาที่ใช้เทคนิคโครตเยอะที่สุดเลยครับ
ใช่ครับ เพื่อประสิทธิภาพและความปลอดภัย ต้องนำเทคนิคมาใช้ประกอบ
ผมเป็นพวก เท้าซ้าย ลงกลางไปหน้า ส่วนเท้าขวา ลงส้น ต้องฝึกท่าวิ่งวางเท้าแบบถูกต้องให้ชินยังไงครับ
ลักษณะคล้ายครูเนะ แฟนผมครับ มีอาการ muscle imbalance ครับกล้ามเนื้อไม่สมดุลย์ ให้ลงลึกต้องไปตรวจกับผู้เชี่ยวชาญ
การแก้ไขก็คือฝึกเบสิคให้เยอะๆ ขึ้นครับ ดริลต่างๆ ช่วยได้ หรือปรึกษาคลินิคต่างๆ ที่แก้ฟอร์มวิ่งได้มีหลายที่ครับ
ชอบเรื่องเด้ง 45 องศามากเลย ไม่เคยคิดถึงเรื่องนี้มาก่อน
❤️😁
ตอนนี้เจ็บสะโพกซ้าย ขอสัก3ท่ากายภาพ จากครูเน๊ะหน่อยจ้า. อยากวิ่งละ
เดี๋ยวบอกครูทำใน ig ให้นะครับ
💚
😄💚
👍🏻👍🏻👍🏻❤️❤️❤️
😄👍🏻🙏🏼
ถ้าเราซ้อมฟาสเลคบ่อยๆจะดีไหมครับ
สัปดาห์ละครั้งครับ
หนังสือ พี่ษะซื้อมาจากไหนครับ
Kinokuniya ที่ สยามพารากอน ครับ
วิ่งแบบมีหลักวิชา สบายกว่าทื่อ ๆ แน่นอน
😄🙏🏼
ครับนี่คือปัญหาที่ติดและก็กำลังหาวิธีแก้ไขพัฒนาขอบคุณหลายๆๆครับ😀👍👍👍
😄🙏🏼
คนที่วิ่งสนามซ้อมผมเค้ายกส้นเท้าแทบเตะก้นตัวเอาวิ่งเพซ 3
เป็นไปได้ครับ
ผมใช้ dynamic pod ในการวัดการเด้ง
ของตัวอ่ะครับ เคยดู คุณโทมาฮอก
บอกไว้ ว่าต้องมี อัตราการเด้งขึ้นกับ
การก้าวเทียบแล้วเป็น 10 % อ่ะครับ
ตัวอย่าง คือ เด้งขึ้น 1 cm ต้องมี
Stride 10 cm อ่ะครับ ถึงจะมีประสิทธิภาพ
อันนี้ น่าจะวัดมุมได้ 45 องศา แบบที่คุณ
บอกไว้อ่ะครับ
ผมใช้อยู่ครับผม HRM Pro เทียบเท่า Dynamic pod
ของผม Vertical ratio 6-7% ครับ
45องศาที่ผมพูดถึงหมายถึงมุม projectile ของการเคลื่อนที่ภาพรวมของร่างกายเรา
10 % คือ อย่างต่ำ อ่ะครับ
ผมใช้ตอน ฝึก zone 2 อ่ะครับ
แต่คิดว่า ตอนวิ่งแบบจริงจัง ก็
ควรจะอยู่ที่ 6 7 % อย่างที่คุณบอกไว้อ่ะครับ
เวลาวิ่ง ผมใส่คาดอก แล้วรำคาญ อ่ะครับ
แต่เวลาปั่น ไม่รำคาญอ่ะครับ 555
8 ข้อ ที่คุณ บอกมา นี่ ผมก็ปฏิบัติอยู่เลย
ครับ เพราะดูตำราฝรั่ง กับ ดู UA-cam
ท่าวิ่งพวกเคนย่า กับระดับโปร ฝรั่งมา
เหมือนกันครับ
ทฤษฎี 8 ข้อที่บอกมา คือ เป๊ะมากกก ครับ 555
@@bananaapple9698 👍🏻👍🏻👍🏻
วิ่งเพชหกควรควบคุมการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ครับ ผมวิ่งเพชหกระยะสิบกิโล Heart rate เฉลี่ย 165-170 ครั้งต่อนาที คือหายใจสบายไม่เหนื่อยหอบ ไม่ล้า และไม่บาดเจ็บ
Heart rate ประมาณนี้มันหนักไปไหมครับหรือเป็นค่าปกติ
HR อยู่ที่อายุ และความฟิต และความแข็งแรง ครับ บางคนวิ่งเร็วมากๆ ก็ HRต่ำ ครับ
สวัสดีครับ ผมวิ่งแบบ เบาๆ แล้วมีอาการ จุกลิ้นปี่ เบาๆ ทำไงดีครับ
มันมีหลายสาเหตุครับ อาการจุก เบื้องต้นวิ่งสลับเดิน งดทานอาหารก่อนวิ่ง 1-2 ชม. จิบๆน้ำทีละอึกสองอึกทุก 15นาที
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ
การเด้งตัวในกามินดูตรงไหนครับ ที่บอกความสูงใช่มั้ยครับ
ต้องใส่อุปกรณ์เสริมครับ
Dynamic pod
@@runwithxa ขอบคุณครับ
การควบคุม 8 ข้อนี้ .. เหมือนหลักการวิ่งเพื่อสุขภาพ มากกว่าการแข่งขันรึปล่าวครับ? .. คล้ายกับการวิ่งแบบ Slow Jogging ของ Dr. Hiroaki Tanaka เลย
เพื่อสุขภาพหรือการแข่งขันก็ใช้ได้ครับ เป็น Biomechanic ของการวิ่งให้เสี่ยงเจ็บน้อยลงครับ
เดววันอาทิตย์ถามอีกทีคร้าบบบ 55
555
ผมชอบติดนิสัยวิ่งมองพื้นมากๆเลยครับ ส่งผลเสียอะไรอีกไหมครับนอกจากหัวจะทิ่มเอา 😂
ลองฝึกมองพื้นให้ไกลออกไปประมาณ 30เมตร ครับ พอดีๆ
@@runwithxa ขอบคุณครับผม
1.วิ่งหนีเมีย 2.วิ่งหนีเจ้าหนี้ ครับ
555
ก่อนหน้าจะ วิ่งหนี เมีย
ต้องวิ่งหาเมียก่อนอ่ะครับ 555
ขอบคุณครับ
❤️❤️