La mejor explicación que he visto , la verdad tengo varias semanas y me doy cuenta que lo estaba haciendo mal y estaba teniendo problemas en la espalda a ver nuevos resultados
WoW solo lo hacía en posición recta , lo haré como dices , al comienzo no duraba nada , creo que hoy llego al minuto y medio y sobrado 2minutos , me encantan estas planchas y sus variedades , el físico cambia , más sentadillas se me fueron 6 kilos, ahora estoy esperando mejorar de mi mano rota por una caída que tuve hace 15 días , extraño estos ejercicios , si se puede , tengo 58 años y empecé hace como 8 meses, te da mucha fuerza y energía, con una buena alimentación
¡Agradeceré muchísimo tu like si te ha gustado! 😊 Si quieres saber más sobre abdominales encontraras más en este otro video. ABDOMINALES - 2 EJERCICIOS CLAVE PARA MEJORAR EN CALISTENIA: ua-cam.com/video/MbQ9ztt3dDQ/v-deo.html
@@agustinf1372 Hola, disculpa el retraso. Este ejercicio es principalmente para fortalecer recto del abdomen. Para adelgazar sobre todo debes cuida tu alimentación, hacer ejercicio cardiovascular y trabajar tu músculos. ¡Un saludo y gracias!
Yo está semana empecé el gym y duro 15 segundos es la parte más difícil de la clase, busqué un vídeo para practicarlo mejor y llegué aquí. Gracias voy a tomar en cuenta tus consejos
Muy bien amigo esta semana reanimó la plancha ,estado una semana de descanso .,me dolían los a dominarles de la cintura , ya estoy mejor con el descanso
Igual siempre un poko la espalda te va a doler? Cuantos minutos por semana se recomienda hacer? Hago 8 repeticiones de un minuto... Q recomiendan gracias!!!
Super interesante yo me lesione por hacerla mal ahora veo la posicion correcta cuello recto brazos a 90 grados escapulas erguidas y espalda recta ... Jo casi no hay diferencia asi si que se entiende bien muchas gracias.
Me encantó el video. Me pareció muy buena idea que no solo explicara como ejecutar el ejercicio, si no cuales fallos se dan a la hora de hacerlo y su correcion. Like👍
Excelente explicación. Yo dejé de hacerla peor voy a empezar de nuevo. En cambio hago otros ejercicios y .e esta yendo bien, no me interesa estas súper musculoso, solo con verme bie tengo. Un poco de pecho,braso hombro,abdomen pierna. Y correr me encantó tu video.
Ahora entiendo xq me duele la espalda... en lugar del abdomen 😭😭... Gracias x tu explicacion... yo estoy haciendo un reto de 31 dias..m en el cual debo aumentar cada dia 5 segundos... espero mejorar...
Este es justo el video que buscaba c: Te has explicado de maravilla. Muchisimas gracias, ya decia yo que no era normal el dolor en los hombros, lo pondre en practica.
Ahora sí empezaré la rutina pues en UA-cam encontraba muchas maneras de hacer la plancha pero ninguna me explicaba lo que ocurría con los músculos al hacer la rutina bien, ni tampoco me hablaban de las posiciones incorrectas. Gracias
Wow, todo eso no lo sabía, yo solo me colocaba y dejaba caer todo mi peso y simplemente hacia fuerza en mis brazos, lo voy a hacer a tu manera a ver si veo mejores resultados
Muy bien explicado!!!!yo nunca hice plancha, y ahora empecé ,y veo que lo é echo genial,tuve en cuenta mi experiencia con el Yoga y al verte ,e confirmado que tome todo eso en cuenta!!!!
Muchas gracias, excelente explicación! el hecho de que lo hayas con el torso desnudo se aprecia mucho mejor como trabaja cada sector y las diferencias entre la postura correcta e incorrecta. ( Aparte del disfrute visual !!! ☺ ♥♥♥)
OSTRAS!!! NUNCA HE HECHO EJERCICIOS. VOY A COMENZAR A HACERLOS. GRACIAS POR LO SIMPLE Y FÁCIL QUE ME LO PONES. HOY MISMO EMPIEZO Y CONTINÚO. GRACIAS, GRACIAS, GRÀCIES DESDE OLESA DE MONTSERRAT, BARCELONA, ESPAÑA. 💪💪
Excelente .... Muchas gracias amigo Me gustaría ver ejercicios para la espalda y sus errores frecuentes Pd. No suelo decir esto pero me suscribi a su canal. Felicidades
Gustavo Rivera Rivera ¡Gracias por el apoyo y reconocer el valor de mi contenido! Tendré en cuenta tu propuesta para próximos vídeos por cierto, dentro del canal tienes otro vídeo relacionado con el fortalecimiento de la espalda. ¡Saludos!
Gracias bro, acabo de hacer la plancha con tus consejos, imagino que no será el efecto placebo, me ha servido mucho ya que antes del video me costaba bastante mal y ahora mucho mejor, gracias
LOLI PASCUAL Seguro que lo conseguirás, aún así, al principio te recomiendo hacerlo igual pero, apoyando las rodillas. Esto te permitirá aguantar al menos 20-30" para que el trabajo sea efectivo para ti y el riesgo de padecer dolor sea mucho menos. ¡Ánimo! 💪💪😎😂
¡Saludos amigo, gracias por preguntar! En primer lugar, el total de repeticiones (series) y tiempo recomendable siempre depende de tus objetivos. No obstante, te diría que cuando seas capaz de aguantar 3-4 series de unos 30'' con facilidad, busques variantes mas avanzadas como las que podrás ver en mi otro vídeo que te dejo en este link: ua-cam.com/video/cN-qjVnxiTA/v-deo.html
no es que antes se me arqueara la espalda, pero me empezaba a doler rápido por la zona media, ahora entiendo que era porque no contraía lo suficiente los abdominales y mucho menos los glúteos. Ayudan mucho estos tips, muchas gracias!!
Excelente vídeo!! Ahora entiendo porque me estaba doliendo toda la espalda y cintura 😓😔 lo estaba haciendo mal... pero nunca es tarde para aprender. Estoy en mi 3ra semana de hacer ejercicios y me siento súper bien, tengo 33 años y creo que querrer es poder. Tenemos qur Seguir adelante chicas 👧 tenemos que estar sanos por dentro pero tambien por fuera 😁🏋️♀️🤸♀️🚴♀️⛹️♀️ saludos desde el país de la eterna primavera mi linda Guatemala 🇬🇹🇬🇹😉
Muy buena tu explicación!! Muchas gracias!! En el gym, no hacen mucha referencia a la plancha. Yo logro hasta 1, 1/2 minuto por plancha!! Pienso seguirte!! Gracias nuevamente!! Saludos, Ema
Es muy bueno el ejemplo practico de como tiene que estar la postura del cuerpo para saber como se tiene que ejecutar correctamente la plancha. El tema es saber cuantas series de planchas hacer asi y de cuanta duracion cada una.
@@calistecnix7562 Gracias por responder. Mi objetivo vario con el tiempo. Si bien al principio se trato de mejorar la figura. Ahora es mas serio. Tengo una extrusion discal L5-S1 y fue recomendacion de los medicos y kinesiologos fortalecer el core tanto como sea posible para ayudar a la espalda, y en particular con los ejercicios isometricos como este. Ya que como hago ejercicio con el fin de obtener fuerza y masa muscular necesitare un core mas fuerte.
@@juanALF21 Te recomiendo hacer de 2 a 5 series de entre 30 y 60 segundos cada una. Además, te recomiendo fortalecer glúteos también ya, que son imprescindibles para tener una zona lumbar protegida. Podrás ver un ejercicio para esto en mi Instagram (penúltima publicación). Si tienes más dudas aquí estoy.
Que buena explicación maestro!! He practicado éste ejercicio de forma incorrecta y me lastimé la zona lumbar, ahora lo realizaré de ésta forma con tu valiosa explicación,ya tienes un nuevo suscriptor 👍
¿Quieres saber SERIES, DURACIÓN y FRECUENCIA adecuadas para este ejercicio? Entra AQUÍ: ua-cam.com/video/a9uD5BLmF-E/v-deo.html
@Black Dragon ¿Tomás alguna sustancia exógena? 🧐
i know I'm kind of off topic but do anybody know of a good website to stream new series online ?
@Myles Jasiah Flixportal :D
@Allen Khari Thank you, I signed up and it seems like a nice service =) I appreciate it!!
@Myles Jasiah You are welcome xD
Loco con razón llevo como 5 años que no progreso, y me ha dolido la espalda en ves del abdomen, gracias por el video
😃💪✅🔥
X2 jajaja
Jajajajajajajaja
XD
El truco está en tratar de que el pecho toqué la pelvis, allí sentirás la sensación
Hoy aprendí la importancia de tener las postusturas correctas , estaba haciendo incorrecta la plancha, me sirvió bastante la explicación , gracias!!
La mejor explicación de la plancha abdominal :)
La mejor explicación que he visto , la verdad tengo varias semanas y me doy cuenta que lo estaba haciendo mal y estaba teniendo problemas en la espalda a ver nuevos resultados
WoW solo lo hacía en posición recta , lo haré como dices , al comienzo no duraba nada , creo que hoy llego al minuto y medio y sobrado 2minutos , me encantan estas planchas y sus variedades , el físico cambia , más sentadillas se me fueron 6 kilos, ahora estoy esperando mejorar de mi mano rota por una caída que tuve hace 15 días , extraño estos ejercicios , si se puede , tengo 58 años y empecé hace como 8 meses, te da mucha fuerza y energía, con una buena alimentación
¡Me alegra un montón, por supuesto que se puede! Mucho ánimo con tu recuperación 😀👍👍👍🔥
¡Agradeceré muchísimo tu like si te ha gustado! 😊
Si quieres saber más sobre abdominales encontraras más en este otro video.
ABDOMINALES - 2 EJERCICIOS CLAVE PARA MEJORAR EN CALISTENIA: ua-cam.com/video/MbQ9ztt3dDQ/v-deo.html
CalisTechniX buen vídeo hermano , a sacar abdominales sea dicho
CalisTechniX excelente....
WTF Vlogs Y sobre todo a trabajar este músculo como toca.
¡Gracias!
👌😊
consulta...sirve para bajar de peso? debo bajar 5kg.. servira este ejercicio??
@@agustinf1372 Hola, disculpa el retraso. Este ejercicio es principalmente para fortalecer recto del abdomen. Para adelgazar sobre todo debes cuida tu alimentación, hacer ejercicio cardiovascular y trabajar tu músculos.
¡Un saludo y gracias!
Muchas gracias,quería saber sobre eso,ya que cuando lo hacía me dolía la espalda y los brazos,ahora ya se cómo se hace 😃
Yo está semana empecé el gym y duro 15 segundos es la parte más difícil de la clase, busqué un vídeo para practicarlo mejor y llegué aquí. Gracias voy a tomar en cuenta tus consejos
Yo en la primera semana dure 1 minuto xd, pero bueno por algo se empieza, suerte!
Muchas gracias , su explicación me ayudo a entender porque me dolía la espalda ,es muy didáctico😃👏👏👏👏👏👏
Milagros Huaman Me alegra mucho haberte ayudado a entender como hacerlo sin dolor (que es fundamental para cualquier ejercicio). ¡Saludos!
Muy bien amigo esta semana reanimó la plancha ,estado una semana de descanso .,me dolían los a dominarles de la cintura , ya estoy mejor con el descanso
Igual siempre un poko la espalda te va a doler? Cuantos minutos por semana se recomienda hacer? Hago 8 repeticiones de un minuto... Q recomiendan gracias!!!
c
Cuantas repeticiones y tiempo??
Vaya pedazo de hombretón y sobrino que tengo¡¡¡Que afortunado soy.
Buena explicación maestro.🤗🤗👏👏👏
Jajajaja muchas gracias tito 😄😘😘😘😘❤️👍❤️🔥🔥🔥
que bonito tener a tu familia que te apoya y te da este tipo de comentarios 🥰
Amigo enserio me has ayudado muchísimo muchísimo 🙏🙏🙏 enserio al explicar los errores más frecuentes me has salvado!
😍💪
Super interesante yo me lesione por hacerla mal ahora veo la posicion correcta cuello recto brazos a 90 grados escapulas erguidas y espalda recta ... Jo casi no hay diferencia asi si que se entiende bien muchas gracias.
Excelente explicación breve y claro, gracias campeón, hoy inicio a practicarlo.
Me encantó el video. Me pareció muy buena idea que no solo explicara como ejecutar el ejercicio, si no cuales fallos se dan a la hora de hacerlo y su correcion. Like👍
Gran aportación 💪🏻💪🏻, menos mal que busque cómo se hacía ya que note dolores en la zona lumbar
Excelente explicación. Yo dejé de hacerla peor voy a empezar de nuevo. En cambio hago otros ejercicios y .e esta yendo bien, no me interesa estas súper musculoso, solo con verme bie tengo. Un poco de pecho,braso hombro,abdomen pierna. Y correr me encantó tu video.
Ahora entiendo xq me duele la espalda... en lugar del abdomen 😭😭... Gracias x tu explicacion... yo estoy haciendo un reto de 31 dias..m en el cual debo aumentar cada dia 5 segundos... espero mejorar...
Cómo te fue? Ya tienes abdomen marcado?
Gracias por compartir tus conocímientos, desde Colombia... Es el que he podido entender bien.
Excelente!! Entendí porque me dolía la zona lumbar 😱!! 💓 Me suscribiré!!
Gracias, saludos desde Colombia, llevo tan solo dos meses en el Gym y este ejercicio es altamente eficaz
Este es justo el video que buscaba c:
Te has explicado de maravilla.
Muchisimas gracias, ya decia yo que no era normal el dolor en los hombros, lo pondre en practica.
Ñ
Gracias
Este si esta bien explicado gracias, mucha gente solo intenta hacerlos sin saber que una mala posicion causa una lesion muy jodida
Efectivamente 😉
Muy bien explicado, contradice algunos ejercicios de otro tipos de planchas
Ahora sí empezaré la rutina pues en UA-cam encontraba muchas maneras de hacer la plancha pero ninguna me explicaba lo que ocurría con los músculos al hacer la rutina bien, ni tampoco me hablaban de las posiciones incorrectas. Gracias
¡Un placer! 😊🙏
Con la tabla esta . Ya llevo aguantando 1minuto y medio . Poquito a poco 😎👍👍😉
Dioos, llevo tiempo buscando una explicación de este nivel de la plancha. MIL GRACIAS! Ninguno!! como este video, y mira que hay...
los videos q hablan de tecnica son los mejores, muy buen video, muy bien explicado
Perfectamente explicado y muy claro, gracias
Wow, todo eso no lo sabía, yo solo me colocaba y dejaba caer todo mi peso y simplemente hacia fuerza en mis brazos, lo voy a hacer a tu manera a ver si veo mejores resultados
💪😃👏👏👏
Muy bien explicado!!!!yo nunca hice plancha, y ahora empecé ,y veo que lo é echo genial,tuve en cuenta mi experiencia con el Yoga y al verte ,e confirmado que tome todo eso en cuenta!!!!
Muchas gracias empese hace una semana y no sabia porque las molestias en mi espalda ahora ya mejor
Nancy Meza ¡Gracias a ti, me alegra mucho!
Hola Calis, llego al vídeo correcto y agradezco mucho tus enseñanzas ❤ pregunta un ejercicio para la flacidez del antebrazo, saludos desde Quito ❤️
Muchas gracias, excelente explicación! el hecho de que lo hayas con el torso desnudo se aprecia mucho mejor como trabaja cada sector y las diferencias entre la postura correcta e incorrecta. ( Aparte del disfrute visual !!! ☺ ♥♥♥)
OSTRAS!!! NUNCA HE HECHO EJERCICIOS.
VOY A COMENZAR A HACERLOS.
GRACIAS POR LO SIMPLE Y FÁCIL QUE ME LO PONES. HOY MISMO EMPIEZO Y CONTINÚO.
GRACIAS, GRACIAS, GRÀCIES DESDE OLESA DE MONTSERRAT, BARCELONA, ESPAÑA.
💪💪
Muy buen vídeo; rápido, sencillo y muy bien explicado.
Una muy completa explicación, no solo sobre el ejercicio como tal pero contemplando buenas práctica, muy buen video.
Exelente video, está muy bien explicado. Saludos.
Madre miaaaaa yo lo estava haciendo incorretamente.Nadie lo ha explicado tan detalladamente como usted.Gracias,de corazón🙏👌❤
😄🙏 Jajaja gracias a ti ❤️
Explica super bien! Muchas gracias desde Colombia
Con razón las abdominales se me marcaron e la espalda gracias bro
Yo soy principiante y sin mentiras duro 3 minutos y segunditos Pero con gran esfuerzo
Muchas gracias he hecho muchas veces la plancha pero hoy gracias a tu video aprendí como hacer bien
Muchas gracias,muy bien explicado,pocas palabras y con imagen,genial!!!👍
LOLI PASCUAL ¡Gracias a ti y me alegra mucho que te haya servido!
@@calistecnix7562 se puede apoyar los pies en el rodapié o en una puerta para no resbalarse?
Muy buena explicación a trabajar nuestro cuerpo
Excelente video mi hermano,teoria y practica a la vez...me gusto
Qué hermoso!
Perfectamente explicado. Hoy 7 de enero, llevo 7 días ha iendo 3 minutos al día. Muchas gracias😊
Saludos desde Guadalajara 🇲🇽❤️
Gracias me ayudo mucho a mejorar mi postura....
💪😀
Excelente .... Muchas gracias amigo
Me gustaría ver ejercicios para la espalda y sus errores frecuentes
Pd. No suelo decir esto pero me suscribi a su canal. Felicidades
Gustavo Rivera Rivera ¡Gracias por el apoyo y reconocer el valor de mi contenido!
Tendré en cuenta tu propuesta para próximos vídeos por cierto, dentro del canal tienes otro vídeo relacionado con el fortalecimiento de la espalda.
¡Saludos!
Genial ! La última vez hice 4 repeticiones de plancha y me dolía la espalda, ahora entendí muchos errores que estaba cometiendo. Gracias!
6cats yes6 Espero que ahora puedas practicarlo sin dolor 😊
Que buen vídeo exelente!!!
Excelente esto si gue una buena explicación, desde edo zulia Venezuela.
En la cuarentena hace como 4 semanas hago 2 series de 25 push ups diarios. estoy mamadisimooo vvvvuuuamoos
😄💪🔥
Este ejercicio lo hago hace 2 meses pero lo hacia mal ahora con este video lo boy a mejorar
oye Men cuanto tiempo tengo q dedicarle alas planchas
Según cuánta ropa tengas
@@thewolfthewolf7468?
¡Excelente y concisa explicación!
Has ganado un subscriptor 👍
Yo empecé aguantando 1 minuto y ahora lo hago por 90 segundos..Y pronto llegaré a los 120 segundos.
Ánimo...xD
Soy un niño 12 años y mi segundo intentp hice 2:20
@@Darkyxl todavía busco a quien te pregunto
@@elocolelholo3649 Mientras tu buscas yo encuentro, tu envidia
@@Darkyxl ajajajajaj uy si que envidia me daría ser un niño de 12 años que inventa cosas que a nadie le interesa
@@elocolelholo3649 ya t gustaría q fuera mentira 😂
Gracias bro, acabo de hacer la plancha con tus consejos, imagino que no será el efecto placebo, me ha servido mucho ya que antes del video me costaba bastante mal y ahora mucho mejor, gracias
No te creas,no aguanto más de 6 segundos,😂😂😂😅😅,pero lo conseguiré 👍💪
LOLI PASCUAL Seguro que lo conseguirás, aún así, al principio te recomiendo hacerlo igual pero, apoyando las rodillas. Esto te permitirá aguantar al menos 20-30" para que el trabajo sea efectivo para ti y el riesgo de padecer dolor sea mucho menos.
¡Ánimo! 💪💪😎😂
jajajaj asi empece yo y ya duro 3min
Estaba igual 22 días después ya aguanto 45 segundos
Yo ya tengo cuadros
Yo aguanto ubos 40 ya pero al principio solo 10
Aguanto 5minutos pero con mucha deficultad ahora veo enk estoy fallando gracias x todo tu explicacion me sirve mucho😍😘😊
Saludos desde Venezuela.... Cuantas repeticiones y por cuanto tiempo es mas recomendable hacerlo? Gracias
¡Saludos amigo, gracias por preguntar!
En primer lugar, el total de repeticiones (series) y tiempo recomendable siempre depende de tus objetivos.
No obstante, te diría que cuando seas capaz de aguantar 3-4 series de unos 30'' con facilidad, busques variantes mas avanzadas como las que podrás ver en mi otro vídeo que te dejo en este link: ua-cam.com/video/cN-qjVnxiTA/v-deo.html
@@calistecnix7562 SI ES VERDAD AUNQUE LE HAGO HASTA 100 REPETICIONES
Que bueno gracias por tu consejo bendiciones para ti
A por el minuto 2:40💪💪
Tu explicación es muy clara...me ayudaste mucho ya que antes me dolía mucho el CUELLO y los HOMBROS..Gracias!!!!!
Lo hago todos los dias 1 minuto.
Como te a ido?
Cuantas rrepeticiones?
Gracias soy nuevo con éste tipo de ejercicios, seguiré tus instrucciones.👍💪🚴
Tengo entendido que hay que juntar los tobillos
Argenis Macea Al final, lo importante es saber que al juntarlos, la intensidad en el abdomen aumenta un poco y viceversa, ¡gracias por tu comentario!
Con tu explicación me di cuenta de que en la mayoría lo vengo haciendo bien, super gracias!
Es dificil pero no imposible ya duro 3 minutos
Yo 15 minutos 👍👍👍
@@agustinperezok y la presumida que ? Va a aparte ? Yo duro 1 día y no digo nada
@@sergiobecerra3 yo duro una semana y no digo nada pá
@@hfgf9474 já
@@hfgf9474 yo duro 1 año
Lo intentaré hasta q lo haga bien gracias buenos concejos
Yo aguanto como 40 segundos
no es que antes se me arqueara la espalda, pero me empezaba a doler rápido por la zona media, ahora entiendo que era porque no contraía lo suficiente los abdominales y mucho menos los glúteos. Ayudan mucho estos tips, muchas gracias!!
¡Me alegra mucho saberlo! 💪💪😀
Guapo!
, ¿a qué hora sales por el pan?
😂😂🙏
Excelente vídeo!! Ahora entiendo porque me estaba doliendo toda la espalda y cintura 😓😔 lo estaba haciendo mal... pero nunca es tarde para aprender. Estoy en mi 3ra semana de hacer ejercicios y me siento súper bien, tengo 33 años y creo que querrer es poder. Tenemos qur Seguir adelante chicas 👧 tenemos que estar sanos por dentro pero tambien por fuera 😁🏋️♀️🤸♀️🚴♀️⛹️♀️ saludos desde el país de la eterna primavera mi linda Guatemala 🇬🇹🇬🇹😉
¡Ooohh cuanto me alegro y que bonito comentario! 😃👏👏
¡Saludos!
@@calistecnix7562 gracias!! 😊😁🤗
Mil gracias 👍 estaré mas bello para mi próximo video
ua-cam.com/video/PKkrylGPpFU/v-deo.html
El Gran Jareck ¡Gracias y ánimo!
Muchas gracias,muy bien explicado
Haciendo esto casi me cago xD
Muchas gracias por lai informacion voy empesando i no savia como ahacerlo
Woow exelente instrucíon me sirvío mucho 👍
Me encantó el video, muchísimas gracias me ayudaste muchísimo 😢❤❤❤😊 Sigue asiiii👍👍👍
Wao que video mas perfecto. Gracias por compartir este oro con los demas
Explicas súper bien!!! Gracias!! ✨️💙✨️
Me sirvió de mucho la explicación, para poder hacerlo de manera correcta
Súper concreto y bien explicado, te agradezco muchísimo.
Gran vídeo! Me sirvió mucho para ver los errores que estaba cometiendo, muchas gracias!
Excelente explicación. Muchas gracias por tu tiempo.
Muy buena tu explicación!! Muchas gracias!! En el gym, no hacen mucha referencia a la plancha. Yo logro hasta 1, 1/2 minuto por plancha!! Pienso seguirte!! Gracias nuevamente!! Saludos, Ema
muchas gracias bro que dios te bendiga 🙏🙏 te lo agradezco siempre lo hacía mal
Muchas gracias ha sido muy didáctico
Que bien lo explicó. Excelente.
Es muy bueno el ejemplo practico de como tiene que estar la postura del cuerpo para saber como se tiene que ejecutar correctamente la plancha. El tema es saber cuantas series de planchas hacer asi y de cuanta duracion cada una.
¡Gracias por tu buen comentario! Antes de poder ayudarte necesito saber con que objetivo practicas la plancha abdominal.
@@calistecnix7562 Gracias por responder. Mi objetivo vario con el tiempo. Si bien al principio se trato de mejorar la figura. Ahora es mas serio. Tengo una extrusion discal L5-S1 y fue recomendacion de los medicos y kinesiologos fortalecer el core tanto como sea posible para ayudar a la espalda, y en particular con los ejercicios isometricos como este. Ya que como hago ejercicio con el fin de obtener fuerza y masa muscular necesitare un core mas fuerte.
@@juanALF21 Te recomiendo hacer de 2 a 5 series de entre 30 y 60 segundos cada una. Además, te recomiendo fortalecer glúteos también ya, que son imprescindibles para tener una zona lumbar protegida. Podrás ver un ejercicio para esto en mi Instagram (penúltima publicación). Si tienes más dudas aquí estoy.
Планку на мечах первый раз вижу....молодец 🤩🖐💥
Que buena explicación maestro!! He practicado éste ejercicio de forma incorrecta y me lastimé la zona lumbar, ahora lo realizaré de ésta forma con tu valiosa explicación,ya tienes un nuevo suscriptor 👍
Esto me sirve,nunca vi que trabajara bien mi abdomen,gracias wacho
Gracias por tu video y por explicar pausada mente. Dios te bendiga
¡Gracias, dios te bendiga a ti también! 😊👏
Gracias, su explicación me sirvió mucho
Y ya logré obtenerlo
Excelente explicación, es la mejor de todas las que e visto... Clara y corta... 😉👏👏👏😜
Jejeje 😁🙏
Genial,imuy bien explicado.Yo estoy gordita.Y lo hacia mal.Es muy difícil lograr la resistencia.Pero con constancia se puede!
Estupendo el video, claro y efectivo. Me acabo de inscribir.
Me encantó tu explicación. Bendiciones.