JAK PORADZIŁAM SOBIE Z ZASYPIANIEM 💤💤 | MOJE MEGA SPOSOBY NA SEN 💤 | Codziennie Fit
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- JAK SZYBKO ZASNĄĆ I NIE MIEĆ PROBLEMÓW ZE SPANIEM? Zadawałam sobie takie pytanie MILION razy... i wypróbowałam sporo rzeczy, aż wreszcie udało mi się znaleźć takie sposoby, które naprawdę działają.
Dlatego dzisiaj opowiem Wam o moich patentach na szybsze zasypianie, lepszy sen i wieczory, kiedy nie można zasnąć. :)
JAK PORADZIŁAM SOBIE Z ZASYPIANIEM 💤💤 | MOJE MEGA SPOSOBY NA SEN 💤 | Codziennie Fit
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Po tytule spodziewałam się reklamy olejku CBD ale nie, jednak mówisz o swoich sposobach. :)) dzięki Marta.
Marteczka: nie wierzę w różne takie porady, jestem bardzo racjonalna
Również Marteczka: zjem banana, to na pewno zasnę 😆
proszę tutaj nie wątpić w racjonalność banana😆
Też jem banana! XD jedzenie cukru usypia przecież!
Ale jak tu zasnąć po bananie, jak trzeba jeszcze umyć zęby. I już jestem rozbudzona.
@@mjtmmena1672 nie można myć zębów zaraz po posiłku. Już lepiej zostawić tak jak jest tylko przepłukać wodą usta, a umyć zęby rano. Nie pamiętam co się dzieje ale dentystka mnie przestrzegała, żeby nigdy nie myć zębów zaraz po jedzeniu (coś się że szkliwem dzieje).
@@inka1780 To ciekawe co mówisz, pierwszy raz się spotykam. Przez całe moje życie dentyści podkreślali, by myć zęby po jedzeniu. I o ile mycie zębów przed śniadaniem, a nie po można przeboleć, to zwłaszcza nie iść spać z nieumytymi zębami, bo gdy nie ma śliny to nie ma też możliwości naturalnego wypłukania i bakterie mają używanie. Chociaż, z drugiej strony, to się nie wyklucza. Coś jem, czekam parę minut, myję zęby, idę spać. Może taki reset pozwoli też lepiej zasnąć.
Jak nie mogę zasnąć, zaczynam wymyślać jakąś historię w głowie. Nawet nie zdążę jej rozwinąć, bo zaraz zasypiam. U mnie zawsze się sprawdza, co mnie czasem denerwuje, bo się strasznie wczuwam w opowiadanie a nie mogę żadnego skończyć 🤯😂
U mnie byłby z tym problem, bo pisuję opowiadania i gdyby mnie taka historia wciągnęła, to istnieje ryzyko, że bym wstała i zaczęła pisać plan ramowy.😂
Robię zupełnie to samo😂❤
Ja mam wrażenie, że jak kładę się spać to mój mózg zaczyna dopiero żyć 😂 muszę się porządnie zmęczyć przed snem inaczej nie ma opcji 😁
Mój ma podobnie.
Ja: kładę się zmęczona i gaszę światło.
Mój mózg: a pamiętasz jak 15 lat temu zrobiłaś żenujący pokaz cycków gdy ktoś wlazł do sklepowej przymierzalni?
Ja zasypiam przy Małgosi Mostowskiej "relaksacja na sen" nie ma szans by do końca dotrwać, odlot szybiutki🤣🤣🤣👍 uwielbiam jej głos, 😊
Tematyka filmu mega trafiająca w punkt, ale bardzo zachwycają mnie kadry i sposób nagrania filmiku 😍😍
dziękuję! Starałam się razem z Patrykiem, wydaje mi się że dzięki temu film jest ciekawszy :D
Oj tak, zdecydowanie! Przepadłam w tym…
Jeju nawet nie wiesz jak miło patrzy mi sie na twoj rozwoj:) fanka ze starego bloga pozdrawia!
:* dziękuję!
Bo w tych medytacjach nie tylko o czakry chodzi, a o wyciszenie właśnie, rozluźniasz się bo nie musisz się koncentrować na swoim zachowaniu (tak jak wtedy kiedy mówiłaś o tym rozluźnianiu mięśni czy liczeniu) twoje myślenie przejmuje jakby osoba mówiąca w filmie, więc mózg się uspokaja, plus skupiasz się na tym filmie i myśli nie lecą w stronę stresu.
Ja lubię słuchać ASMR przed snem, jeśli mam taki wieczór że jestem mega rozbudzona to mam takie 2, 3 filmiki właśnie na czarną godzinę. Często też jak już leżę to wyobrażam sobie jakieś fajne scenki. Kiedyś też ratowało mnie pójście zmarznąć do łazienki, wracałam pod ciepłą kołderkę i od razu zasypiałam.
a teraz poproszę "jak wstaję na dźwięk budzika zamiast po przegapionych dwudziestu i 3 godziny później mimo położenia się odpowiednio wcześnie" 🤣
Też tak miałam jako nastolatka. Mogłam spać po 10-12 godzin, mama do pokoju wchodziła, rozmawiałam z nią całkiem logicznie, a i tak się nie budziłam. Przeszło mi w okolicy studiów i poszło w drugą stronę. Teraz mam tak jak Marta - stres i emocje potrafią mnie wybudzić. Jak jesteś młody/młoda to naturalne, że się długo śpi i Twój organizm potrzebuje więcej. Małe dzieci bp. Śpią prawie całą dobę.
Dla mnie genialnym patentem (gdzieś z Internetów, ale raczej jako porada by się nie rozpraszać podczas nauki xd) jest położenie sobie obok łóżka kartki i długopisu. Wyrzucam z siebie dręczące mnie myśli przed snem poprzez przenoszenie ich z głowy na papier. One są na papierze, więc nie muszę o nich myśleć. Lubię też posiedzieć sobie w ciszy przed snem i właśnie przeznaczyć te 10 min na przewalenie się tych wszystkich stresów w głowie i dopiero po tym się położyć do łóżka 😴😴
bardzo fajny pomysł!
Genialne. Taka myślodsiewnia tylko analogowo. Spróbuję podczas następnej bezsenności.
Faceci też mają problemy z zasypianiem tym bardziej pracując na zmiany a np. poranna zmiana zaczyna się się o 5 rano... Słuchając Marty powiedzialem "witaj w klubie trudnozasypiaczy" do tego dochodzi fakt że kiedy zasypiam muszę mieć w sypialni kompletnie ciemno i w miarę cicho co nie jest łatwe szczególnie latem przy wysokich temperaturach. Ja mam kilka metod podobnych do twoich . Zioła na sen podobnie jak ty, godzinę przed snem staram się zamienić tv, laptop, tel. etc... na książkę (tryb samolotowy w komórce) i ostatnia sprawa dość kontrowersyjna wyłączam wifi całkowicie z prądu.
Wylaczam wf o 22
Wow, jestem w szoku, że się z tym uporałaś! :O Gratulacje!
Medytacja to moje zbawienie. Zawsze mnie uspokoją i przede wszystkim odciąga od różnych myśli, zmartwień, pomysłów itd.
Super, fajny materiał. Bardzo ważny temat w dzisiejszych czasach. Moje patenty to primo: odpuścić sobie - dla mnei to oznacza takie uspokojenie. Ok, nie moge zasnąć, ale to nic - leżę sobie, odpoczywam, mam wygodne łóżko, przyjemną pościel i w ten sposób się też regeneruję. Ta zmiana postawy bardzo mi pomogała. Kolejna rzecz to rutyna - też o tym mówiłaś. Z dodatków jest u mnie jeszcze otwarte okno i kołdra obciążęniowa - polecam!
Hejo już oglądam idealnie pod wieczór wykorzystam twoje porady dzięki.
OMG dziękuję za serce ❤️ nigdy nie dostałam od ciebie
Jeśli chodzi o matę do akupresury, to położyłam się kiedyś na niej przed snem żeby zrelaksować plecy. Obudziłam się zmarznięta w środku nocy, z wrażeniem, że kolce przebiły mnie na wylot. Ciężko było się podnieść XD To kwintesencja mnie, zasnę zawsze i wszędzie i śpię do oporu. Nawet na obronę pracy inż spałam zbyt długo, a później pędziłam z mokrymi włosami na ostatnią chwilę. Także problem mnie nie dotyczy, ale chętnie obejrzałam Twój film :)
Ja miewam na szczęście mało takich nocy, ale zdarzają się 🙄
Przeważnie wtedy mam natłok myśli- co mialam zrobić, co muszę rano zrobic, coś miałam sprawdzić (ta, akurat o 1.00 w nocy🤦♀️) I inne duperele. Wtedy sama musze w głowie "zaprowadzić porządek". Opieprzam się w głowie, wyłączam się i przestaje myśleć 😂 po jakieś chwili zasypiam.
Ale jest rzecz którą nie mogę absolutnie robic przed snem! Słuchać muzyki! Boże! Ona mi świruje potem ciagle w głowie 🙈
Mnie pomagają treningi z taką Martą z internetów. Może musisz z nią poćwiczyć;)
Też mam matę, innej firmy, leży i się kurzy to może warto się z nią przeprosić 😅 Mi w lepszym spaniu pomógł zakup dobrego materaca (warto w sklepie się na nie kłaść minimum na 10 min.) oraz poduszki profilowanej ortopedycznej z pianki memory - jest hiper dużo firm i modeli, więc jest możliwość dopasować do siebie. Bardzo polecam 😁
Olejek lawendowy rozpylony w sypialni, polecam😃
Jak ja się natyram w pracy ,po pracy obowiązki domowe + trening to o 21 godzinie nie zdążę do poduszki głowy przyłożyć i już śpię do 5 rano. I następny dzień od nowa
U mnie akurat nie miało znaczenia, jak bardzo zmęczona byłam :D I to chyba jest najgorsze, bo jesteś mega przemęczona, a nie możesz spać - tragedia
Pełna zgoda Marto.
Ja na przykład mam tak, że jak za mocno popracuję, to potem mimo skrajnego zmęczenia nie mogę zasnąć. Ostatnio tak mnie stopy bolały po całym dniu, że nie dało rady spać. Całą noc czułam, że mnie mięśnie bolą, nawet jak już zasnęłam. Nie wypoczęłam wcale, a rano jak zombie. 😩
Probiotyki przed samym snem tzw . psychobiotyki np. Sanprobi stres . Dwie kapsułki i łatwiej zasnąć i jest mniej wybudzeń.
Super POZDRAWIAMY SERDECZNIE CIĘ KOCHANA PIOTREK I KAROLINA
Mi pomagają filmiki ASMR - puszczam sobie nagrania, na których kotki się myją, to mnie obezwładnia i momentalnie usypiam 😆
Zgadzam się ASMR jest świetne :) Jeśli lubisz oglądać koty, zapraszam do siebie na kanał - mamy mnóstwo filmików o naszych kotach 😸
Ooo, to jest coś idealnie dla mnie, bo mam ogromne problemy z zasypianiem! Będę wypróbowywać po kolei, bo mam wrażenie, że na mnie nie działa po prostu nic. Dzięki, to, że Ty sobie z tym poradziłaś, daje mi nadzieję, że i u mnie coś da się poradzić ❤️
Ja zasypiam przy podcascie kryminalnym,polecam😊
Dzięki za ten filmik, bo ostatnio też nie mogę zasnąć. 😥 Podrzucisz może link do spoko medytacji?
Zazdroszczę codziennej rutyny. Pozdrawiam z nocnej zmiany 😓
Możesz kochana Marta wypić szklankę gorącej melisy bądź szklankę nie więcej chmielu to jest dobre na sen
Trafłaś z tym vlogiem. Ja od 2 lat nie moge spac. Moge nie spac do 4/5 rano a potem chodze zła jak osa, bo sie nie wyspalam. Przychodzi wieczor i nagle moja głowa się resetuje i znowu to samo :( Niestety wpadłam w obsesje myślenia o śnie, czy się wyspie ,czy zasnę itd. Musze chyba zainwestowac w ta mate 😆
Mi bardzo pomógł olejek CBD, byłam bardzo sceptyczna, ale naprawdę wpływa na uspokojenie i pomoc w dobrym śnie. 👌
próbowałam CBD, ale u mnie to w ogóle pogorszyło sytuację! Ale wiele osób sobie chwali, dlatego w ogóle próbowałam :D Tak jak mówię w filmie, to naprawdę kwestia próbowania i testowania :D
Dlaczego stosowanie melatoniny codziennie nie jest dobrym pomysłem? Sam właśnie zacząłem ją brać i zastanawiam się jak długo, żeby mi nie zaszkodziła :)
Sen to tez u mnie duży problem wiec na pewno wyprobuje twoje porady. Polecasz jakieś konkretne medytacje na sen?
Pracowałam w supporcie aplikacji do medytacji przez dwa lata, uwielbiałam tę pracę, dawała bardzo dużo satysfakcji, ludzie potrafili napisać swoje historie jak abrdzo ansz produkt im pomaga albo zwrócić się o pomoc ze swoimi problemami po rady. Tam nie ma żadnych elementów duchowy czy religijnych, tam są tylko metody mindfullness pod różną tematykę i poparte badaniami. Metod już teraz, odkąd nie pracuję, jest 8 (za "moich czasów" było ich pięć): Noting, Visualization, Resting Awareness, Focused Attention, Loving Kindness, Reflection, Body Scan, Skillful Compassion. A sen ma całą oddzielną sekcję i wiem, że ludziom to bardzo pomaga, mnie też, stosuję czasami do dzisiaj (ogólnie medytuję prawie codziennie, nie zawsze muszę już przed snem). Są w tym dziale właśnie same medytacje do zasypiania, jest muzyka do zasypiania, ale są też kompilacje dźwieków bez muzyki, np. jakiś wodospad albo ognisko lub historie z dźwiękami. I nigdy żadnej historii nie dosłuchałam do końca, bo zasypiałam. xDDD Poza tym ogólne kursy pod różne tematyki: stres, emocje, relaks, ale np. też sekcja dla sportowców o motywacji, koncentracji, odpoczynku/rekonwalescencji czy o zawodach, ale też np. mindfull cardio, intention run, walk. I czasami właśnie dopóki człowiek nie spróbuje, to się nie przekona, że to pomaga. :) Nie każdemu i nie w każdej formie, ale warto szukać, przeglądać opcje i techniki. Także rozumiem Cię i polecam szperać dalej w temacie. :D Sama, gdybym mogła, wróciłabym chętnie do tej pracy, niestety klient wycofał się ze współpracy z naszym zespołem w Polsce. Ale teraz pracuję w supporcie apki do jeżdżenia na rowerach na trenażerze, także też ciekawie. :D
Super film. Pomocny I jsk zawsze bez owijania w bawelne.😎👌👌👌 Wszystkiego dobrego😘
idealny filmik dla mnie bo mam problem z zaypianiem
Audiobooki pomagają zasnąć. Dowolna książka czytana z obniżoną prędkością, np. x0.5
Polecam rowniez ustawić niższa temp na noc i wietrzyc sypialnie przed pójściem spać 😉
Marta, bój się Boga, mówi się włączam, nie właczam :) 5:28
Dzięki, że się podzieliłaś swoimi wskazówkami. Ziółka to nic innego jak leki, syropy na sen: uzależniają! Moje ogólne spostrzeżenie: to dość niepokojące, że musisz wykonać tyle czynności, by po prostu spać w tak młodym wieku.
Ze swojej strony polecam higienę cyfrową, też o tym wspominałaś kiedyś, czyli jakąś godzinę przed snem wyłączyć wszystkie komunikatory, telefon, laptopa, tv. Niezła jest książka przed snem i kładzenie się do łóżka dopiero wtedy, gdy się idzie spać (naturalnie są wyjątki, wiadomo o co chodzi ) czyli żeby sypialnia kojarzyła się z wypoczynkiem, snem.
Od mojego współpracownika z AWF Wrocław dowiedziałem się kiedyś, że nie powinno sie pić alkoholu przed snem, ponieważ spłyca on sen. Usłyszał o tym na wykładach w AWF. Mogę to potwierdzić: jestem dużo bardziej wypoczęty bez wieczornego piwka.
I dla tych, którzy dużo czasu spędzają w Hotelach: używajcie zatyczek do snu (np. pomarańczowe 3M).
Trzymaj się Marta, Twoje filmy są bardzo pożyteczne!
Bardzo się cieszę, że udało Ci się naprawić swoją relację ze snem! :)) Ja nigdy nie miałam problemów z zasypianiem, ale wiem, że muszę popracować nad jakością snu i odkładaniem telefonu wcześniej niż na minutę przed zaśnięciem 😅 Dzisiaj zacznę 💪
Juz się bałam, że nie powiesz o magicznej mocy bananów 😂🍌 super filmik i dobrych, przespanych nocek! ♥️
Żeby nie mieć problemów ze spaniem to na pewno polecam zastanowić się czy mamy odpowiedni materac. U mnie wystarczyła zmiana na nowy i zaczęłam spać jak dziecko. Polecam ArtMedic Viscotherapy (piankowe).
Wylaczam telefon dwie godziny przed snem. Uwielbiam czytać i książki mi pomaga, pije przed snem herbatę z kwiatów chmielu. Nie najadam się przed snem. Staram sie jeść kiwi przed snem. Najlepiej gdy nie kłócę sie wieczorem i nie denerwuje. W mojej sypialni jest 18 stopni wtedy najlepiej mi sie śpi, rolety zasuniete. Poza tym spie z zatyczkami bo moj maz strasznie chrapie.
Skoro działa na Ciebie książka, spróbuj podcast, który jest jej pierwowzorem, czyli "Nothing much happens". Super sprawa!
Bardzo pomocny 👍🏽
Ja wlaczam moj ulubiony serial i po chwili usypiam , zazwyczaj ogladniecie jednego odcinka zajmuje mi kilka dni🤣
Dla mnie najlepsze jest oglądanie filmików ASMR, szczególnie PJ dreams ;) To często coś takiego jak ta książka „nic sie nie dzieje” :D
Świetny i pomocny odcinek ❤️ Marteczka, wiesz może czy jest to normalne że najlepiej czuje się śpiąc 10-11h? Tak jak mówiłaś że u każdego jest to sprawa indywidualna jednak zalecany czas snu to 7-9h ale żeby tyle spać muszę nastawiać sobie budzik, inaczej nie ma możliwości że obudzę się sama po takim czasie
ile masz lat?
@@codziennie_fit 21
O rety, ale się odnajduję w Twoich schizach! Też muszę koniecznie powiedzieć Mężowi, że nie mogę spać, też się nakręcam. Mimo leków, bo niestety musiałam zacząć je brać, nadal śpię maksymalnie 6 godzin i o ile zasypiam szybki, to budzę się i od 5 rano nie mogę zasnąć. Wypróbuję część Twoich sposobów, na pewno nie zaszkodzą.
Herbata Sela działa. Potwierdzam ❤
Ostatnio szukałam u ciebie czegoś na temat snu!
Może twoje rady okażą się pomocne w moim przypadku, dzięki. ☺️
trzymam kciuki!
Zawsze myślałam, że muszę mieć absolutną ciszę, żeby móc zasnąć - nic bardziej mylnego! Nic tak obecnie mnie nie usypia jak Creepy Pasty na youtubie :D (o ile mój partner nie chrapie...
U mnie działa taki sposób. Gaszę światła, leżę na plecach, odpalam jakiś podcast na YT, telefon trzymam na wyprostowanych rękach do sufitu i po praktycznie 6-7 minutach odpływam. Fakt, czasem rozbudzi telefon spadający na twarz 😂, ale wtedy podłączam do ładowarki i automatycznie usypiam.
Pewnie nie jest to najzdrowsze, ale działa :p Dlaczego? Może coś ze zmęczeniem mięśni i słuchu? Nie wiem.
Dużo fajnych pomysłów👍 no ja mam raczej problem z budzeniem się, zasypianie mi idzie bez problemów 😆
Wow nie spodziewałam się tak świetnego filmu;)
Fajnie, że trafiłam na ten filmik, bo u mnie spanie to jakiś dramat. Ale, do dzieła - zastosuje Twoje rady i kilka z komentarzy i musi coś zadzialac🤔
Suuuper rady, na pewno spróbuję medytacji i książki :))
Ja to nie mam problemów ze snem, ale mój partner ma... Masakra, ponoć zawsze tak miał, a ja już nie wiem, co mu poradzić (oprócz rzeczy ciężkiego kalibru, że tak to ujmę) :( Może mu podeślę ten film, a nuż coś pomoże. Chociaż też u niego ma wpływ też to, że on pracuje na nocki, a śpi w ciągu dnia. Ale spróbuję, nic mnie to nie kosztuje w końcu. ^^'
8:05 - koteł niestety skradł skupioną na Tobie uwagę. 🤣 Jest przeuroczy! 😍
Ja odkryłam po dziesięciu latach dlaczego nie śpię! Otóż nie śpię ponieważ stresuję się tym że się nie wyśpię 🙈Taa daam zagadka rozwiązana, tylko teraz nie wiem jak przestać się tym stresować?
Rozwiązałaś problem myślenia bo jestem na tym samym etapie
Bardzo fajny film! Na pewno skuszę się na książkę :)
Chyba wszystkie Marty tak mają. Marta to może jakiś skrót od martwić 😜 Mam to samo ze snem. Też Marta 🤣 mnie pomagają filmy asmr
też jestem Marta, jak przeczytałam że Marta to skrót od martwić to chyba moje życie już nie będzie takie samo 😂 to takie prawdziwe
Tez jestem Marta i tez mam problem ze snem 🙈😂 miło mi haha
O tak
Marta podasz link do medytacji wieczornej którą stosujesz?
chyba trzeba przeprowadzić badania banana - mi też pomaga :D
Nie wiem dlaczego ale w moim przypadku pomaga mi zasnąć UA-cam wieczorem
Polecam jogę nidra.
"Czytaj opowiadania i sobie je wizualizuj przed snem"
ja: *otwiera tomik horrorów Kinga*
"hmmm... czemu u mnie nie działa?..."🤣
Marta, Proszę o link do tego filmiku na dobry sen. Podpatrzyłam Pana, ale nie mogę nic podobnego znaleźć. Jestem wykończona, mąż chrapie, słyszę go prze stopery😭 Nerw , wyrwanie ze snu, zmęczenie, błędne koło . W ciagu dnia zombi. Pomóżcie!!!
Moj mąż tez chrapię. Dobre sylikonowe zatyczki i naprawdę dużo mi daje.
@@asta7874 W każdych zatyczkach dalej słyszę, a umiem wkładać:)
Mi pomaga zasnąć kiedy wyobrażam sobie że latam. Między drzewami, albo w takim labiryncie.
Sluchasz medytacji w słuchawkach czy partnerowi to nie przeszkadza?
Fitalpaka 🥰
Mam odwrotny problem. Wczoraj zasnęłam o 21 usypiając dziecko😂
Mnie pomaga muzyka która lubię i mnie uspokoja. Skrzypce :) składanka leci zasypiam raz dwa
Trochę się dziwię, że nie skonsultowałaś problemu z lekarzem psychiatrą albo psychologiem gdyby komuś dolegało coś fizycznie, na pewno poleciłabyś wizytę u lekarza. Chyba tacy specjaliście są nadal w Polsce demonizowani niestety.
Ja poszlam do lekarza, biorę leki i dużo wieksza różnica.
O też masz kotełka:)
Ja biorę na to tabsy 😨😬
Ja to włączam horror i zasypiam jak niemowlę😴😴😴😴😴