Как я отказался от сахара, что побудило похудеть. Похудел на 38кг за 4 месяца. Запекаю рыбу 2024
Вставка
- Опубліковано 15 тра 2024
- Из-за чего я решил похудеть, как отказался от сахара и что мне помогло. Запекаю рыбу в фольге, скумбрия и горбуша в духовке.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roma...
Донат donatepay.ru/don/353139
По поводу рекламы www.glromagl@mail.ru
Я Вконтакте - id10459327
Мой инстаграм / gaidukroman
#Какотказалсяотсахара #Рыбавфольге #худеембездиет #худеем #безсахара
Из-за чего я решил похудеть, как отказался от сахара и что мне помогло. Запекаю рыбу в фольге, скумбрия и горбуша в духовке.
Кто хочет поддержать канал, буду очень благодарен.
Карта Мир 2204 1201 1557 5397 Россия
Карта VISA Kaspi gold 4400 4302 1436 3118 Казахстан
Ссылка на донат www.donationalerts.com/r/roman00700
Донат donatepay.ru/don/353139
Я Вконтакте - vk.com/id10459327
Мой инстаграм instagram.com/gaidukroman/
Роман, вы не сказали, что ещё мотивом для похудения является сексуальная привлекательность. Вы стали очень красивым мужчиной😂
Уважаю таких людей. Денег не просит. Рассказывает по теме. Лайк, поделился . Буду следить.
Роман, ты красавчик, ты даёшь такой стимул, что когда захочешь вредную пищю, посмотришь твои видео и рот закрываешь на замок.
За 3 дня 9000 подписчиков, быстрый темп. Так держать!
спасибо))
Я когда подписалась на днях было 96 тысяч, прошла неделя максимум и уже 109 тысяч. 13 тысяч за несколько дней буквально! 😃👍🥳
видео полезные вот и людям нравятся
@@user-yj6jf9xi2n Ага, ещё и интересные и сам Роман очень приятный человек!!! 🤗👍👍
Его так активно инет стал подкидывать.
Раньше не было видно и слышно.
Здоровое похудение без жертв, дорогих диетологов, с удовольствием и позитивной подачей, люди и присоединяются. Всем здоровья, добра❤ Роман, благодарю за труд❤ Успехов!
спасибо большое, и вам успехов =)
Молодец, наглядный пример. Что человек все может. Главное поставить цель и идти к ней! Твое желание изменить себя привело к отличным результат. Глядя на тебя я тоже знаю что похудею.
спасибо большое)) Все будет, желаю удачи я с вами )
ППЦ. Не только похудел, еще и качком стал. Круть
спасибо )))
Это немножечко фотошоп😂
Лежу худею смотрю новый рецептик кидаю его себе в закладки)) 😊
)))
Я также... Сникерс съел, не сахар ведь😅
@@GaidukRoman добрый день получается чем меньше каш тем лучше для начало ?
Я, когда не ем сладкого,то хочу убивать😂😂😂😂
Это зависимость , подруга если мяса не съест то тоже хочет убивать 😂😂😂😂😂
Ага,бывших сладкоежек Не Бывает 😂
Тепла вам и уюта в душе, дорогой человек. Вы большой молодец и трудяга❤
Роман, вы молодчина! Поразили ваши результаты. Начинаю снижать вес по вашему принципу питания. Спорт зал надеюсь тоже войдёт в мою жизнь.
Благодарю)) желаю удачи)
Я тоже не могла без слаткого
Но отказалась у меня сила воли сильная была уже год не пью чай с сахором и сбросила за 4 месяца 20 кг
У меня жизнь изменилась новая фигура
Уже год удерживаю вес😊
Молодцы)) Да, кстати жизнь тоже меняется в лучшую сторону)
@@GaidukRoman Да и жизнь изменилось в лучшию сторону
Ну на этом я не остановлюсь ещё надо сбросить хотя-бы 15 кг и будет идеал
Правильно сделал что похудел😊🤗
спасибо, надо было раньше начать сбрасывать))
Спасибо за бесценный опыт🙏🏻
Мотивируешь🔥🔥🔥👍🏻👍🏻👍🏻
спасибо большое)) все получится кто худеет)
Рома ! Ну ты взялся за все сразу .Не успеваем смотреть .Я так и канал заброшу свой,сиотрю твои видео о путешествиях!
Роман, года три назад я написал комент на тему похудения. Вы тогда ответили, что то вроде со спортом знакомы с юности, а сейчас это неактуально. Как оказывается долго человеку надо, чтобы побороть инертность) Кстати главная и истинная причина своего изменения, это отнюдь не практичность - живот большой или небольшой. Главное это самоуважение!) И оно у вас развилось. Рад за вас. Сам лично начал развиваться с 20 года и знакомые во мне видят не столько внешние, сколько внутренние изменения.
Прямо Восхищаемся Вами!!!!
Молодец, молодец...👍👍👍
спасибо)
Я худела на дробном питании 5 раз в день по 150-200 грамм. Без сладкого, макарон, картошки ( в супе была) хлеба и круп. У меня были хорошие показатели, но затем диетолог мне сказал что "о ужас" я совсем не так ем как надо, надо есть крупу, надо есть 3 раза по 400-500 грамм, и обосрал мои 1500 кк в день, мол надо больше. (надо заметить что при сидячем образе жизни 1500 кк это нормально, если ты весь день дома) теперь я желудок растянула и уже не могу есть по 100-150-200 грамм. Я когда была на дробном, за месяц привыкла к мини порциям и даже при походе в кафе не могда съесть всю порцию одного блюда, насыщение приходило раньше. Лично у меня от дробного был хороший эффект, мне его посоветовал врач эндокринолог, потому что все мы разные и к каждому человеку нужен свой подход, но 3 разовое питание в плане НЕ повышения сахара - это топ.
Могу поспорить, в отношении совета эндокринолога. У меня удален желчный, после операции питание было дробным, маленькими порциями, вес снижался, привыкла по чуть-чуть, голодной не была. Через год на стрессе подскочил сахар, ну я так и продолжаю питаться по привычной схеме, еще убрала все сладости, вес уходил. Потом как и вы, наслушавшись и насмотревшись ютуб, летом попыталась, так сказать, посидеть на кето, естественно не совсем верно, но исключила хлеб, каши, макароны, ела овощи, мясо, рыбу, масло и сыр обязательно. Углеводов не хватало, кушать стала 3 раза и побольше, желудок растянулся. В итоге все кувырком, пошли проблемы с ЖКТ, овощи вообще не могу есть, потеряла резко 9 кг, сахара сошли с ума, короче меньше надо сокшать, а прислушиваться к своему организму
Р-он, спасибо Вам! Доступно и добро желательно. Выбираю Вас своим мотиватором! Не очень я толстая, но лишние килограммами имеются....Надеюсь, с Вашей помощью избавлюсь от них....😊
Подписчики растут семимильными шагами! Тема с похудением на личном примере, актуальна особенно весной, перед пляжным сезоном.! Отдельно спасибо за 10 минутные жирозжигающие упражнения, это здорово 10 минут можно выделить в любое время дня! Взял себе на заметку некоторые ваши рецепты и рекомендации по питанию, спасибо дружище!
Спасибо большое, желаю удачи =)
Рома, доброго вечера! Спасибо за мотивацию😊
Подписчики растут.... Потому что Роман крут...😊
Спасибо Роман за твои познавательные видео .Стала сама готовить и потихоньку худеть ! Есть результат минус 3 кг за месяц! Спасибо за вкусную еду ,очень всё понравилось !
Благодарю, рад за вас) продолжайте в том-же духе, дальше будет еще легче)
Долго , очень долго была в одном прекрасном весе . Потом жизнь дала сбой и набрала , типа заела , махнула на себя рукой - типа , живу в удовольствие . Вес начал расти . Дорос до критического состояния -105 кг .
Утомляемость , трудно встать со стула , трудно начать что либо делать , от этого мысли , что болею .
Надоело такое состояние . Ни жив , на мертв .
Конечно , много чего читала , пыталась , но все ни к чему . И вот , резко отказалась от сахара . И как то легко перенесла это . Нет и нет . Хлеб исключила . Макароны уменьшила , овощи увеличила . О ! Похудела за 2 месяца на 8 кг . Вроде не заметно , но состояние заметно улучшилось . Перестали приходить мысли , что болею ( и то и се болит ), с весной достала забытый велосипед . Первый раз думала , что проеду 100 метров и умру . Нифига , проехала нормальное расстояние . Понравилось . Теперь утро начинаю с чашки кофе и велосипеда !
Сахар под запретом у меня . И когда ослабила контроль , стала позволять себе пару фруктовых леденцов ( думаю это было начало конца ) , ваш ролик .
Спасибо , уважаемый Роман , за волшебный пинок .
Теперь у меня цель , как у вас - 38 кг !
Надеюсь справится .
Отлично , как всегда топ 🙂
От души))
Роман спасибо большое за труд и мотивация, молодец😘
спасибо большое)
Роман, мотивируешь мощно 💪 купила клетчатку по твоему совету, изменила питание. Вижу прогресс, а главное - с твоими видео и советами как то легко получилось встать на путь ПП, без стресса) спасибо за поддержку ❤
два разных человека...но старый мне нравился больше :)
Роман вы большой молодец!подписана на вас 2 года наверное,долгое время не заходила на ваш канал и когда увидела недавно Ваше видео не узнала))
Тоже начинаю свой путь похудения💪работы над собой так сказать.
Будут интересны ваши рецепты🙂
Отличный рецепт, спасибо большое, Роман! Вас очень приятно смотреть и слушать!!! 😊🤗👍👍💥💥
спасибо большое))
Спасибо, за мотивацию, смотрю ежедневно. Какое видео всплывет, все смотрю. Вес тронулся.
спасибо большое))
Прекрасно выглядете. Молодец!
Привет Роман! Я первая:))) ❤отличные видео, много полезной информации.
Приветствую, спасибо =))
👋Я очень хочу помочь себе, сбросить вес.И очень хорошо,что Вы так подробно все описываете.
рад, что мой опыт похудения вам поможет =) Главное питайтесь правильно) и все будет
Роман , привет 👋
Так держать 💪
Приветствую) от души)
❤🎉🎉🎉Благодарю вас за мотивацию!!!
Лайк-лайк 👍 Зарядилась от Вас добавила к бассейну пробежки.(пока немного сложновато🤪)
Теперь самое сложное отказаться от сладких и мучного. Рахмет за мотивацию✊️💪
Благодаря таким блогерам как Роман, который искренне делится информацией, появляется мотивация достичь подобных наглядных результатов и в целом изменить пищевые привычки. Раздражают блогеры, которые много говорят, но ничего конкретного, а в конце видео приглашают зайти и зарегистрироваться в закрытом клубе за денежку, где они и раскроют все секреты создания лучшей формы себя.😄
Благодаря Вам купила клетчатку и начала печь хлеб 👍. Спасибо ☺️
Рад за вас =))
Милана, а клетчатка из чего, которую вы купили? И как хлеб, понравился?
Где купить клетчатку и какую? Ссылку дайте, плиз.
@@Nellie8866 сибирская клетчатка и Клеопатра (ржаная)
@@Nellie8866 хлеб очень понравился и ребенку даю. Вообще мы сидим без мучного и хлеба в особенности.
Дядь Рома, молодец 👍
спасибо большое))
Спасибо большое за видео Роман ! И за твою открытость к своим подписчикам ! Нужно заставить себя заниматься зарядкой , но сбрасываешь то на занятость - то ещё что то болит ! В общем отговорки ! Но сегодня сделала зарядку , не скажу что летаю ! Даже купила коврик ! Всем хорошего времени суток!
благодарю, молодцы) Главное начало положено и продолжать, для себя уделять немного времени надо) Желаю удачи)
@@GaidukRoman И спасибо за рецепт рыбы ♓️, аппетитно выглядит, но и полезно !
Испекла хлеб, творожную запеканку. Очень вкусно худеть благодаря Вам, Роман! Благодарю!
Привет долгое время не смотрела твоих видосов, а тут зашла и не узнала тебя 😅классно выглядишь ,ставлю лайк , вот думаю поддержать тебя и решила тоже худеть у меня 80 кг , , продолжай снимать , а я буду пробовать и подглядывать за тобой😊
Приветствую, присоединяйтесь))) У меня на канале есть еще зарядка)) 10 минутная)
Привет! Твоя последняя поездка на Хайнань нас вдохновила погрузиться в тему китайского чая. Подтверждаю, чаепития снижают аппетит и вырабатывают равнонодущие к сладкому (хоть мы и так не ели сладости), вкусы чаев настолько интересные и своеобразные, что хочется погружаться в их изучение без заедания чем-то. Хотя под утренние бутерброды китайский чай тоже отлично заходит! Спасибо за вдохновение! И спасибо великому рандому ЮТ, что подкинул мне твой канал!🎉 Удивительно, насколько органично у тебя здесь уживаются тематики путешествий и здорового образа жизни👍🏻👍🏻👍🏻
Приветствую, отлично) Это ведь здорово) мне приятно)
Отдельное спасибо за чайную церемонию❤
Внешне рыбка очень красивая! Надеюсь, что такая же вкусная! Приятного аппетита!
спасибо большое, и жирная))
Чай Пуэр , на чаничек 😊❤
Вы молодец , мотиватор , пошлю сыну , ваши слова про живот !
Красавчик !
Отлично выглядишь!Сила воли -жесть
Roman Super 😊
красавчик)молодец что так поменял свою жизнь)
Роман, очень рада , что нашла Ваш канал. Большое спасибо, за Ваш труд, мотивацию для нас. Не удержалась, чтобы не заметить, что не желателен контакт продуктов с фольгой, полезнее поверх фольги использовать бумагу для выпечки . Получается двуслойный конверт.
Роман привет вижу дела идут молодец так держать
Приветствую, спасибо большое)
Роман вы лучший мативатор. Спасибо за рецепты. На стрим если попаду поддержу материально
Ничего себе....как шустро подписчики растут 😅. Тоже так хочу😅 удачи
Спасибо))
Я когда смотрю мотивирующие видосы сразу возникает желание пойти сожрать чё нибудь вкусненького 😒. И там уже всё как в тумане становится...
Роман привет. Эффект потрясающий. От сахара вред.
Молодчина ты просто супер 👍👍👍
Последний раз когда заходил недели две тому назад было 80к подписчиков сейчас более 100к ваша тема актуально для многих
Blagodaryu vas!❤
Роман, привет из Сибири!
Очень рада, что случайно увидела ролик про хлеб. Я такой делаю. Начала смотреть дальше. Пожалуйста, скажите, вот эти 2 рыбины на сколько порций поделите?
И путешествия ваши тоже просмотрю.
😮 какой прирост подписчиков на канале, рад за тебя Рома, наконец то алгоритмы дали буст ему, давай не остановливайся, так глядишь и золотая кнопка не за горами!👍
Рома привет, рада снова видеть. Хлебушек пеку и зарядку делаю! Худею
Приветствую, отлично)) рад за вас =)
👏👏👏👍👍👍💖💖💖
Вышла на вас случайно
Понравилась доброжелательность
Хотелось бы чтобы вы сохранили это качество надолго
Я как раз одна из тех которая подписалась на вас как раз за день до того как вы обьявили о стотысячном рубеже
Поздравляю вас ещё с одним достижением
Это лично ваше достижение Вернее одно из них
Два дня провела в продуктовых магазинах Купила клетчатки Рыбий жир Витамин Д с витамином К2 И пергу как витаминно-минеральную добавку
Также купила кучу овощей фруктов Мясо травяного откорма
Пришлось потрудиться Ходить по магазинами изучать товар
Беру на заметку ваши идеи об идеях готовки
Нахожусь на интервальном голодании 2 недели
Похудела на 4 кг
Результат радует но надо принять меры для оттока желчи на период между приемами пищи
Решила попробовать пить чай из Корней одуванчика А также добавлять горечь в салаты Такие как руккола или листья того же одуванчика
Роман, главное обратно не верни вес))) Удержать вес в долгосрок очень тяжело, особенно если любишь покушать.
спасибо) вес удержать совсем не сложно)
Ой я чаёвница, мне сено заварить я и то рада буду))))) и пью я 300 мл или поллитровыми кружками, мне эта минзурка на 2 раза хлебнуть)))))) Благодарю за мотивацию, у меня вообще одни усовершенствования себя, отказ от сладкого и от сигарет, ох тяжко мне)))))), вторичку от сигарет я нашла, Но легче не стало и лярву курительную видела тоже не страшно, вот мозги то наши упертые. Смотрю на ваши фото До и После 2 разных человека,даже голос поменялся, это потрясающе, вы Роман мой главный мотиватор)))) Желаю богатырского здоровья!!!!
Пользуйтесь здоровой пищей 😂 Успехов вам 👍
Какой вы классный,я тоже горю путешествиями...сбросила 20 кг ,но еще нужно кг 8(
Доброе утро, хочу вот сказать, у меня работа тяжёлая, прихожу падаю, зарядку не делаю, может и лень наверно❤
За видео👍
Кстати от сахара люди стали многие зависимы. А если сахар запретить то все прилавки магазина будут пустые.
конечно, вызывает тягу)
Роман, здравствуйте! Вы большой молодец! Случайно зашла на ваш канал и сразу подписалась) Вы меня замотивировали) 👍 много раз худела и всегда добивалась результата, но через год вес плавно возвращался и еще дополнительно +3-5 кг(((. Потом все забросила и все время думала, что я обязательно сброшу лишний вес, главное начать и вот ваш канал!!! Я хочу спросить вас , а во сколько завтракать? Я встаю в 5 утра, к 7:00 на работу. Многие советуют как проснулся и сразу завтракать. Но я могу и на работе это сделать. Какой промежуток по времени между приемами пищи? Спасибо заранее за ответ!
Ни разу не запекала скумбрию,надо попробовать👍
Рома крутой❤
Роман зарядил на похудение, за неделю минус 2 кг, это только на питании по вашему меню. Спасибо все просто и доступно и бесплатно главное желание.
молодцы) рад за вас ) продолжайте так все делать и дальше!
Вечер добрый! Роман скажите пожалуйста, ужинать надо в определенное время ?
Рома привет у меня уже 12 кило.....медленно но верно, спасибо большое за информацию и мотивацию, дай бог тебе здоровья, кексики еще не готовила😅🎉🎉🎉❤❤❤, так держать, миллион и больше подписчиков желаю тебе 👍👍👍🙏💯
Спасибо ❤
👍👍👍😅Рыба ням , ням получилось Но ., в следующий раз добавьте лимончик кольцами и паприку приправу будет шедеврально 😂
Красавчик
А почему вы не используете при жарки масло гхи и как считаете, его можно просто есть с сыром или лучше обычное масло?
Здравствуйте, Роман! Тоже пьем такой чай, тигуани, алеющий восток, молочный улун, пуэр сын был на Хайнане в марте
Здравствуйте, здорово) а какой вам чай больше всего нравится?
@@GaidukRoman люблю всё таки чёрные чаи, Алеющий восток очень ароматный и сладковатый нравится
Роман, добрый день. У меня в меню сегодня тоже рыба. Готовила котлеты из сельди в духовке. Бюджетно и вкусно.
Добрый день) здорово, и полезно и вкусно))
Подскажите рецепт котлет, пожалуйста. 😊
@@SKAY90 делала не по рецепту, просто на глазок. Сельдь 3шт + лук 1шт. + 1 яйцо + приправа ( у меня лимонный перец) + 1 ложка клетчатки ( вместо батона) немного соли. Можно жарить на сковороде, я жарила в духовке мин. 20.
@@SKAY90 сельдь , лук можно на мясорубке или блендером измельчить.
Добрый день, а я вчера открыла для себя рыбу зубатку. Ни разу не не покупала. Купила стейки зубатки в,, победе,, пожарила . Очень нежная, воздушная рыбка.чувства сытости после её употребления длительное. Кушать долго не хотелось.И костей практически мало в ней.
😊 у меня тоже такой чайничик только синенький , спасибо мативируете . Не мугу пока от сладкого отказаться но ем один раз примерно 100 ккл потихоньку снижаю иногда 2 дня не ем сладкое потом опять руки тянутся ,так смотрят на меня , я их не покупаю , чай ни как не могу избавится от чая с молоком но только на завтрак или в обед. Буду исправляться 😂в жару легче чай с молоком не лезет😂😂😂
Спасибо за ваши ВИДЕО! А есть ли какая то порядочная система по которой вы питаетесь? Что бы было понятно что с чем можно кушать, а что нельзя. Когда что и сколько можно) что под запретом. И тд))
Думаю это всем вашим подписчикам очень интересно будет!
Спасибо🙏💕
Роман сними пожалуйста ролик о том сколько в граммах должны быть порции, завтрака обеда и ужина!!! Плиз!
Хочется сладкого, кушайте зелёные яблоки)
🍎Рома, промывай лук и нож в холодной проточной воде, разрезать на две половины и промыть, глаза не будут слезится.
Мотивация огонь, начали всёй семьей худеть по твоей методике. Все сытые и стремительно теряем вес. Спасибо!!!👍
По моим наблюдениям с животами сидят удобно))
Облокотились на него и балдеют)
Роман приветствую. Случайно наткнулась сейчас на Вас, еще не смотрела все ролики, но обязательно посмотрю. Ваше питание похоже на кето, но это не кето, смотрю Вы рис немного едите, на кето это не допускается. Я год назад питалась по кето диете, да сытная, белки и жиры, углей минимум, только из овощей, и то не все можно было есть. Да, похудела за 4 мес хорошо, но поджелудка дала сбой, волосы стали сильно выпадать. врачи запретили такое питание. Вес тут же вернулся. У Вас вроде и кето но и не кето😂. Хочу опять на такое питание но с послаблениями. Что вы из углеводов себе позволяете? Фрукты можно? И какие. Пельмени немного, но из цельнозерновой муки можно иногда? Сколько воды пьете? И если можно, почаще свою еду показывайте, пожалуйста. Просто, что едите. Спасибо юольшое. Вы меня смотивировали.
Роман здравствуйте)
А сухофрукты вы едите? Фрукты?
Спасибо за рецепт рыбы) ни разу в фольге не запекала, обычно мясо по такому методу запекаю)
В специях кстати уже содержится соль(
Возможно у вас в Казахстане они без соли?
В России вот всегда брала карри специи и были без соли, а с этой зимы заметила, что те специи, что брала, уже везде соль стали добавлять... я соли мало употребляю, жаль, что теперь из-за соли и специи в нормальном количестве не добавить
Здравствуйте Роман! Подписалась на ваш канал, очень вы мне понравились! Молрдец! Если я правильно поняла, то вы придержиаетесь кето диеты?
Роман,скажи ,пожайлуста,как обстоят дела с кожей.По идее она обвисает при быстром похудении
Роман подскажи пожалуйста, вы можете мне платно составить меню?
Роман, у вас божественный результат! Пожалуйста ответьте в следующем видео на следующие вопросы:
1. Есть ли в вашей семье полные люди, ваш набор веса - это наследственность?
2. Когда ты себя помните стройным без живота? Сколько вам было лет? И за сколько лет вы набрали лишние кг?
3. Как вы думаете, почему вы набрали вес и почему у вас вырос живот? Вы не обследовались? может быть это был висцеральный жир?
4. Сколько времени вы обдумывали мысль о сбросе веса? Как быстро решились начать худеть? Что послужило последней решающей причиной или ситуацией?
5. Во время процесса сброса веса случались ли у вас срывы на сладкое и мучное, например?
6. Как вам удается не соблазняться на обычную еду членов вашей семьи или вы всю семью посадили на диету вместе с вами?
7. Как изменилась ваша жизнь после сброса 38 кг?
Очень нравятся такие видео разговорного жанра. Я заряжаюсь мотивацией от вас и укрепляюсь в решении тоже начать стройнеть. Вот уже два дня не ем мучное, сладкое и простые углеводы. Спасибо и жду новых роликов!
Здравствуйте. Я тоже из Казахстана. Считаю, что отказаться от сладкого легко, во всяком случае для меня. Был "сахар" по верхней границе нормы.
Сбросила 7 кг (был 84). Хожу быстрым шагом ежедневно 8000 шагов, лёгкость невероятная.😂
Здравствуйте, молодцы)
Интересно узнать чем вы питались до похудания
Рома,а сухофрукты,сушенное манго можно?
Добрый день, какие подсластители в вашем ежедневном рационе вы используете ?
Доброго времени суток, Роман!
Подскажите пож-та, а минтай так тоже можно запекать?
Заранее спасибо за ответ!
Сегодня делала творожную запеканку по вашему рецепту, вместо клетчатки добавила 4 столовых ложки ржаной муки, тоже вкусно получилось. Клетчатку какую лучше пить пшеничную или овсяную, яблочную, с подорожника?
Да про клетчатку поподробнее.где купить и какую?