Как начать бегать правильно без травм? Бег трусцой
Вставка
- Опубліковано 1 тра 2021
- Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.
Составить программу тренировок:
levgon.ru/programmtren.html
Читать Размер/квартал
levgon.ru/metod.html
Смотреть онлайн-фитнес клуб:
boosty.to/levgon
Стать клиентом Льва:
robo.market/product/76364
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?
Если вам не нравится заниматься сексом, то вы делаете что-то не так. Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.
Люди, которые не умеют бегать, говорят, что надо заставлять себя бегать для здоровья.
Размер/квартал - это методика органического улучшения здоровья, а не насильственного.
НаУчитесь бегать - будете получать удовольствие от бега.
Большинство людей думают, что бег - это что-то, что намного быстрее ходьбы. Это не совсем так.
Обычный человек бежит со скоростью 10 км в час. Мастер спорта по спортивной ходьбе идёт со скоростью 15 км в час.
Скорость бега зависть от уровня бегуна. И если вы не бегали, то начинать нужно со скорости ходьбы.
Начинающим бегунам не нужно стесняться, что их обгоняют пешеходы. Стесняться нужно пропусков тренировок и травм.
70 процентов начинающих бегунов получают травму в первый год тренировок. И обувь в этом не виновата.
За последние 50 лет производители беговых кроссовок сильно продвинулись в изобретении новых технологий, но статистика травм такая же, как и во времена бега в кедах.
Не важно в какой обуви вы втыкаете пятку в грунт. Если вы это делаете, то вас ждёт травма с вероятностью 70%.
Приземляться на пятку в ходьбе нормально, но не в беге.
Большинство людей думает, что бег - это ходьба с фазой полёта.
Так думать им позволят обувь с каблуками. Бегать с пятки босиком не получиться.
Ходьба, трусца, бег и спринт - это разные двигательные навыки с непохожей биомеханикой.
Ходьба - это движение с пятки без фазы полёта.
Трусца - это бег без фазы полёта.
Бегуны говорят: «Хочешь научиться бегать - научись трусить»
Бегать нужно учиться с трусцы - бега без фазы полёта.
Большинство людей переходят с быстрой ходьбы на бег, а нужно переходить с бега на месте к трусце.
При беге на месте вы быстро поймёте, что у вас не получается приземляться на пятку. Это понимание нужно сохранить и во время движения вперёд.
Приземление на пятку мягким не бывает. Научитесь приземляться мягко в беге на месте и переходите к трусце.
При беге на месте длина шага равна нулю. При обычном беге длина шага около одного метра. Не нужно с нуля сразу переходить на метровые шаги. Начните с коротких шагов на длину стопы.
У новичков, которые начинают бегать метровыми шагами пульс повышается выше нормы, они быстро устают и через несколько таких тренировок начинают ненавидеть бег.
Понизить пульс нужно сокращением длины шага.
Чтобы не уставать от бега и любить бегать, пульс должен быть не выше ста семидесяти ударов минус возраст.
Чтобы бег приносил пользу, а не вред, не втыкайте пятку в грунт и не повышайте пульс выше ста семидесяти ударов минус возраст.
О технике других упражнений методики «Размер/квартал» я расскажу в другой раз. А вы напишите в комментариях, о каких упражнениях рассказать в первую очередь.
Технику какого упражнения обсудим в ближайших видео?
Техника повседневной ходьбы. Самое важное движение, которое лечит или колечит. Вобще повседневные движения важнее тренировок. Просто из за обьема. Не так ли?
Махи на среднюю дельту
Приседания
Если позволите, то три упражнения - три видео: приседания, подтягивания, отжимания. Возможно, с примерами изменений упражнения чтобы оставаться в диапазоне 6-12 повторений/подход.
Приседания. Особенно интересуют выпрыгивания и пистолетики
Лев огромное спасибо за Вашу работу! Очень помогает жить 40 летнему мужчине, и жить более качественно.
Крутой формат, Лев! В трёх минутах столько качественной информации! Благодарю
Спасибо за видео! Очень информативный формат. Было бы интересно посмотреть про подтягивания и брусья в таком же формате.
Пробегав полтора года сам по себе, без толку, а после один месяц в беговом клубе, соглашусь с каждым словом сего видео.
Всю жизнь бегал и никогда не задумывался об этом! 👍Спасибо! Лайк подписка!
Ой, ну вот прямо и не знаю - тут ведь главное начинать, просто начинать, а не готовиться годами к тому дня, когда "завтра я начну бегать".
Я привыкла доверять людям. И с удовольствием помотрю то,что вы нам посоветуете. Спасибо.
это моя миссия - доставлять зрителям удовольствие, а работать я буду таксистом
Класс❤
Спасибо
Ну я в основном бегаю как сутулый енот и мне всегда казалось, что я что то не так делаю) Спасибо за контент)
Лев, благодарю Вас за ролик! Не могли бы вы записать ещё один на тему альтернатива бега, ну там велосипед, скакалка. Какие плюсы и минусы у этих активностей, относительного бега.
так велосипед или скакалка? Вы ещё не определились?
@@Levgonch сложный выбор, но пусть будет скакалка. Сам занимаюсь на ней от 30-60 минут между днями силовых тренировок
@@zurukul1 какой пульс Вы держите на скакалке 30-60 минут?
@@Levgonch не измерял
Здраствуйте, Лев. Скажите, как безопаснее бегать для коленей, по асфальтовому покрытию или по грунтовке?
Актуально!
отличное видео👍. интересует скакалка как круглогодичный кардио тренажер на случай отсутствия возможности бегать.
на каком уровне уже скачете?
Я уже бегать научился более или менее, за последний год, а вот про брусья послушать было бы интересно.
а от пола отжиматься научились более или менее?
Крутой формат видео. Ёмкий и информативный. Расскажите, пожалуйста, о таких управлениях как подтягивания, отжимания от пола и на брусьях
а что Вы про них не знаете?
@@Levgonch Добрый день, мне бы хотелось послушать исполнение этих упражнений от Вас
@@borysoros давайте я спою или расскажу стишок, если просто хочется послушать, а не решить проблему
@@Levgonch я имел ввиду рассказать о них в таком коротком формате видео
💪💪💪💪👍
для того чтобы правильно бегать необходимо начать с бега трусцой.
это Вы так закрепили материал, чтобы не забыть?
Начал 5 месяцев назад заниматься трусцой. Мои правила.
1 Пульс не выше 80% от максимального пульса.
2 Дыхание строго через нос.
3 В конце бега не останавливаться, спокойная ходьба 5 мин.
4.Обьем 2 раза в неделю по 30 минут.
5.Не есть минимум 8 часов перед тренировкой и 2 часа после.
🔔🔔🔔🔔👍
👍
Мне кажется, для бега главное соблюдать правильное дыхание. А что касается упражнений, то тут упор на ноги, наверное, надо делать.
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👍👍👍👍👍👍
Лев, подскажите,какой пульс поддерживать на пробежке 13-ти летнему? Приобщаю сына к бегу.
я хорошо разобрался в работе стареющих организмов. Работа растущих организмов - это другое. Подсказать не получиться. Научить могу
Казалось бы, просто бег, а целая наука! Можно попросить автора ролика рассказать, как лучше сжигать жир и чтобы эффект был максимально пролонгированным? С чего лучше начать тем, кто со спортом на "Вы"?
Как можно давать советы человеку, которого не знаешь? Расскажите о себе, а лучше запишитесь на консультацию.
*
Отжимания на брусьях
Это нормально. Это коммунизм - каждому по потребностям.
Кстати многим так советую. Я бегаю так, дразните пит-буля и убегаете, за один день 20 кг как с куста. 😉
Если только эти 20 кг питбуль оторвёт от вашего зада 😄
Мне кажется что техника сама подскажет как бегать, если соблюдать установленный пульс, 170-возраст
знаете анекдот: "мать Природа помоги - задыхаюсь"?
А мне не нравиться ..ом , я считаю это не прилично, и дурно пахнет. Пусть дураки этим занимаются. А я лучше буду бегать!
Рекомендую ознакомиться с. "Позным методом бега" Романова.
j
J