Thử Thách 4 Tuần Chống Đẩy Tại Nhà (Từ Người Mới Thành Chuyên Gia)
Вставка
- Опубліковано 1 вер 2020
- Chống đẩy không chỉ là bài tập đơn giản và còn rất hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa. Chúng rất hữu ích trong việc duy trì sự thon gọn của toàn bộ cơ thể. Nhưng khi nghe nói đến từ “Chống đẩy”, chúng ta thuờng chỉ nghĩ về bài tập cơ bản mà ai cũng làm. Khi nói đến khả năng làm săn chắc vai, ngực, bụng, lưng hay thậm chí mông, có nhiều bài tập chống đẩy khác nữa. Nhưng đừng tập luyện hàng ngày, nếu không kết quả là bạn sẽ có ngực to, cơ tam đầu và vai săn chắc nhưng đôi chân nhỏ gầy guộc đấy.
Việc đốt cháy mỡ trước khi làm săn chắc cơ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất là rất quan trọng nên trong tuần đầu tiên, hãy kết hợp thêm bài tập cardio. Lúc đầu hãy làm các động tác dễ. Khi bạn đã quen, hãy tăng số lần thực hiện lên, trước khi chuyển sang các bài tập nâng cao. Qua vài tuần, hãy thêm vào những bài tập dùng trọng lượng cơ thể và tập chúng xen kẽ mỗi ngày. Cuối cùng, nhớ luôn thực hiện các động tác giãn những cơ vừa tập để giải phóng sức ép. Chúc may mắn nhé!
#soisáng
DẤU THỜI GIAN:
Xoay cánh tay 0:06
Ép ngực với khăn 0:32
Chống đẩy trên tường 1:00
Chống đẩy trên tường kiểu kim cương 1:43
Chống đẩy trên tường bằng 1 tay 2:32
Chống đẩy dùng đầu gối 3:29
Chống đẩy hướng lên 4:16
Chống đẩy cơ bản 5:14
Căng cơ bắp tay trên đầu 6:34
Căng cơ ngực tại cửa 6:55
Âm nhạc của Epidemic Sound www.epidemicsound.com/
Nguồn tài liệu có sẵn (ảnh, đoạn ghi hình,...)
www.depositphotos.com
www.shutterstock.com
www.eastnews.ru
Đăng ký Soi Sáng bit.ly/2TPVZhq
Tôi có một chút tiến triển trong 1 tuần đầu, bài tập hửu ích cho tôi quá ad ơi=)😀😀
Dịch bệnh bên e đã trôi vào đây , tks kênh ạ 👍👍👍
Mình nhà tôn thôi thì sao
Khởi động kiểu này rất tốt và an toàn thay vì vào việc ngay lập tức cơ sẽ giãn ra thay vì bị xé ra.
Thanks video của Soi Sáng!
Anh làm các bài tập rèn luyện THỂ LỰC đi ạ! Cảm ơn
Tui cũng làm thử thách này rồi,kết quả vượt mong đợi
Cơ ngực phát triển mạnh,tay sau to hẳn ra
Chúc các bạn thành công
Điêu vãi
Bài tập luyện của bạn rất hữu hiệu cảm ơn bạn!
Có giảm mỡ chứ nhỉ 😗😗
mong kênh sẽ ra thêm nhiều video như này. chúc kênh sớm đạt 3tr sub
Sao không làm thêm bài tập chân tạo nhà đi ad
Hay hi vọng cơ thể tôi sẽ khác hơn
Làm video về chiều cao đi ad
Tôi rất khỏe mạnh nhờ có bài tập của mình
Hóng video tập để giúp tăng chiều cao
Cảm ơn anh nha đúng lúc em cần 😆😆
Bai tap hieu wa . Ma don gian nhe .
Ad làm về cơ chân đi
Hay quá a ơi!
Hay, đúng lúc đang cần
Rất biết ơn bạn đã chia sẻ với cộng đồng. Chúc Bạn nhiều sức khỏe và nhiều thành công Bạn nhé ! và an vui trong cuộc sống.
Rất hay và bổ ích cho những ai đang danh rôi như mình
Hay quá anh ơi em thích 🤠🤠🤠💪💪💪
Bài tập rất hay và bổ ích❤❤
Hội thở trong lúc tập luyện như thế nào vậy?
video rất hay
Cho em xin phép hỏi, mình tập như vậy chế đệ ăn uống ntn và nó có quan trọng k ạ
Hữu ích
Sao Ko chỉ lúc tập hít thở như thế nào?
Hay quá
Hay thiết thực
Mình đã thử trong 4 tháng và đã thành công 🙌🙌🙌👍👍👍
Nhìn quả avt uy tín thế
@@ang7679 =)))
4 tháng cơ á tưởng 4 tuần
Ađ cho hỏi ạ tập là tập hết các bài từ 1 đến hết trong clip à ađ
rất hay!
Video bổ ích
Tập xong cái khỏe luôn
Quá hay
Chi tiết hơn nên lập lại mấy lần ad
Làm căn ép cơ chân cho dây chằng giản đc hk
Hay.
vãi tập đc vài tuần thấy mình khoẻ hẳn
Dịch bệnh thế này học tập ở nhà cho nó khoẻ
Đã đến lúc em cần :)
Soi sáng làm sao biết hay vậy
Làm cơ bụng đi ạ
Dịch bệnh ở nhà tập là khoẻ
Hợp lý👍👍
Ok thanks
Em bắt đầu thay đổi 😊
Tôi sẽ cố gắn
Nó rất hiểu quả
Mình nên tập vào thời gian nào hợp lý nhất
Hóng ad làm những món ăn giúp cao hơn ạ
dễ mà
nhẹ
Tốt lắm
Bên này lo chuyên khoa học mấy cái hít đấy hay gym sao chuẩn đc
tui thử thách 3 tháng chỉ tư 15 cái lên 40cai hết cỡ
Bài này 1ngày tập mấy lần z ạ
TẬP GIẢM CÂN ĐƯỢC ĐẤY🏋️♀️🏋️🏋️♂️⚖️
Chuẩn
mấy độc tác này nhẹ quá😂
Mỗi lần bao nhiêu cái?
Em tập xong rồi thì nằm thở phù phù luôn anh
Tốt
Giờ tôi có một cơ bắp săn
Có ý nghĩa về thể lực
Toi o day👍🏼
Hay quá bạn ơi
Nhờ phương pháp này tôi có 1 bụng bia hoàn hảo
cái này ok đấy
Video hữu ích cám ơn
tập đến 6 xog cái tay như mốp thấy nhẹ nhẹ
Chống đẩy kết hợp ăn kiêng (ăn ít tinh bột) giúp giảm cân hiệu quả. Mình chống đẩy mỗi ngày 100 cái chia làm 3 lần. 6 tháng giảm 3,5kg. Quá tuyệt
tức là mỗi lân hơn 30 cái hả
@@ryukryuk3465 đúng rồi. Sáng sớm là dứt 35 cái. Chiều làm về dứt thêm 65 cái chia 2.Đuối lắm mà phải ráng.
@@pkt.thanhtu sao ko chia làm 20 rep ấy, sáng dậy 3- phút cũng dc tầm 3 lần đó bác
Video em đang cần
Đúng là thế thật
Cái này tập mấy lần có hiệu quả z mn
Có giảm cân ko anh
3 tháng chống đẩy nâng cao nè
Cơ thể thay đổi rõ rệt
Mỗi ngày bạn làm bao nhiêu cái
Bạn tập kiểu nào vậy
@@rutona7599 như mình thì trống như trên nhưng khác tí là tay để rộng ngang vai vài thẳng từ trên xuống như thế tập sẽ khó hơn xí nhưng hiệu quả rõ rệt
Mới tập nó nhức đau có sao ko ạ
Kèm theo ăn uống hợp lí dk
Ok
tập ok
THAN HINH TOI CAN DOI
lúc đầu mình ko hít đất được nhưng 1 tuần sau thì mình hít được 4 cái
Tui sẽ chống và đẩy dc 1000 cái khi trên bed và dc... 《:
Minh đã tap nhu thế 1 bài tâp 3 lần lần 25 cái
kết quả?
Mới học cho nên có một muối à
👍❤
Đêm tập qua ngày mai ê tay quá
Hít đc 35 cái muốn chỉu luôn
Nhà ko có tường
MN CHO EM HỎI XIẾC MÔNG LÀ SAO Z
Ad làm thử thách cao lên trong 4 tuần đi ạ
Co la ad dau lun roi
Hóng
Theo mình đc bt thì ở nc ngoài có 1 kênh chính, từ đó VN lấy kênh và video kiểu j thì ko bt, rồi chuyển thành tiếng Việt, có nghĩa là bên đó ra video nào là ở đây ra theo nhưng thành tuếng VN đó bn.
👍👍
@@quyinh7322 nó giống như 5 minute craft với 5 phút thủ công phải k bạn?
Trẻ em tập thì có tốt k mn
anh thử làm 4 tuần t cân đi anh em không béo
Mình giống bạn
AD làm về tăng chiều cao đi ạ!!!
Cho mik hỏi video trên là có tác dụng cho bộ phận nào trên cơ thể v
@@nntnnrjsns4397 tất cả trên cơ thể trừ chân
Anh soi sáng ơi,cho em hỏi cái này tập khoảng 4 tuần là được đúng ko anh
Tuy tôi chưa từng tập như thế này. Nhưng bạn có thể nâng số rep lên nhìu hơn,. Đến khi nào bạn cảm thấy cơ đã hoạt động tối đa với những bài tập đó thì hãy đến với các bài nặng
Tập tốt thật☺️
Tôi 14 tuổi tạp chống đẩy đc 1 tháng và chống đc 60 lần thế có là nhiều kp nhỉ
E tập khuyển tay E nó nhức sao ấy ah v có bị j ko ah
Yes
Mik k6 lần đầu mik tập
Cái kết gục lun
đc pạn
ông này cơ ở đâu nhỉ