普通人如何學會一個標準的深蹲？【卓叔增重】
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- Опубліковано 8 вер 2022
- 深蹲，相信大家或多或少都有接觸過這個知識點，標準的深蹲到底應該怎麼做？本期和大家講講。
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每部都是專業的教學影片，都還是會塞一兩個笑點，好喜歡。🤣🤣🤣🤣
這真的是給超級新手的教學... 我讀書時期上體育課第一個學會的動作就是深蹲，我還以為大家都會深蹲這件事... 還有其他更進階的動作我也是在學生時期就練起來了...
感謝俺的體育老師，是個認真教學的好老師
非常實用非常重要QAQ
卓叔講地好清楚，我才終於明白該怎麼深蹲，感激不盡!!
很棒的影片！加上後製很清楚，這是看過介紹深蹲最清楚的一部影片！
谢谢老师，非常仔细、详尽的讲解，这个深蹲其实不容易做对，赞👍
很親切，我也姓卓，很有幫助的解説示範，非常感謝！
好極了！很棒的深蹲教學～
感謝卓叔這麼詳細的教學！
看了所有的卓叔的视频，感谢卓叔每次都用心做视频，而且每次都是我的下饭视频😬
卓叔是好样的，非常感谢您和团队的分享，非常的受用！
十分清晰的解說，樁馬形式的說法比很多傳武師父好得多。👍👍👍
感恩您的專業指導🙏❤️
謝謝分享，講解的不錯，重心的位置很重要
目前見過最科學最仔細最詳盡的視頻，馬上來試試
谢谢卓叔！讲得真好！
很棒的干貨
很棒的影片，幽默又專業❤
多謝你，卓叔！
其實標準的深蹲就應該跟卓叔的影片一樣順暢。
很有幫助，一直以來都想說這麼簡單的動作都做不太下去，原來都在彎膝蓋，感謝up主~
視頻拍得真好
這是我看過講解深蹲最詳細、最正確的視頻👍👍👍
感謝分享！很實用！
超棒的教學
讲解满科学的，很细致，谢谢
極好，❤❤❤❤❤❤沒廢話，非常之細緻
卓叔這集教程對於自己訓練的人非常有幫助! 動作詳細分解 又簡單易學 !
偉大拉伸對於膝蓋疼痛有很大的改善，多拉一拉筋，走路爬樓梯都不痛了。之前講過的下半身熱身做完，持續以恆，過段日子之後也就慢慢的可以蹲了。
谢谢老师！太专业了
謝謝您的分享👍
相當受用😊
100分的教學，中秋節深蹲烤肉去！！！
成功了，谢谢卓叔
有個簡單的驗證方式
直立站，兩腳掌與肩同寬，兩手手指併攏呈手刀狀，接著手刀擺在大腿根部跟軀幹的交接處，如果動作正確背部打直，下蹲一下便會夾住手刀（正確）
反之，隨意似亞洲蹲的方式下蹲，要到很低的位置才能夾住手刀（錯誤）
😭😭😭謝謝老師你的分享，我一直也不明白的，終於明白深蹲的正確方法了。
很棒的教程，能学到东西
簽到，用科學的角度拆解分析的瘦子變強頻道。
Thanks. Nice advice.
太太太实用了。
太棒了 終於等到卓叔發新影片
我今天剛練腿
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
我跟着做了，不知道有没有做对😂 感谢您❤
👍年輕帥氣的卓叔. 講解很詳細，審查自己有否又做對深蹲，要不然，容易成為受傷的女人. 😃
謝謝分享！
除了影片中講的
下蹲前
預做上背張力
收下肋骨
跟預做腿部張力
也蠻重要的
如果照鏡子有屁股眨眼
或快蹲到底
或上升中階段
腿（臀部）有過程中好像感覺不到重量
那表示有代償狀況發生
得慢慢找問題發生在哪
最好請教練幫看啦
多關節運動要重視細節蠻多的
全新手直接接觸會一時間難掌握要領
怕的是肌肉習慣記憶後
才發現練錯方向
會很難改正回來
二是對重量產生迷思
有得到肌肉成長力量變大的甜頭
會放不下自尊重新調整
這是我看過最專業的深蹲教學
我的天，练习了两个月的深蹲，不管试了什么方法，还是会有一时抓到技巧，一时又抓不到膝盖痛的情况
跟着视频一做，马上对了
感谢卓叔在我学会3天后做了视频
能學會都是好事
@@user-hv3tf7nf7n 开个玩笑啦
博主能不能做一期视频关于矫正肋骨外翻和盆骨前倾的，感谢博主
Very well clearly explained
学以致用
謝謝分享
小弟瘦弱廢宅，只是想居家健身(徒手、彈力繩)讓自己遠離肌少，身體正常耐操一點，找訓練項目總少不了深蹲。
深蹲的細節非常多，不管看誰的健身教學，著重哪個細節，站距、角度一改再改，就是改不了我起來時，左膝那清脆的喀一聲。關節角度雖然有點小，但好像也沒有艱難到做不下去，但左腳就是喀，奇怪的是右腳基本就是不會喀= =
覺得這樣有點危險，所以後來腿就著重在羅馬尼亞硬拉、弓步蹲、站立提踵上了，前兩個靠細節提醒跟身體的反饋修正，大致上練得還算安全有效，沒有什麼不適，就獨獨深蹲偶爾看到就想試一下，但永遠像是個過不去的坎那樣= = 但是也不知道是什麼問題...
我也是！我的右膝每次深蹲起來時都會喀一聲，雖然不會痛，但一直不太敢做太多次
立刻吸收..感謝
講得很清楚~像賓士的 LOGO 的發力方向
想當初在健身房學深蹲被調整了快兩個月才會......哈哈，難爆，但會了身體記憶就記住了～一開始用真的膝蓋跟腰會痛，正確蹲基本上是不太會的！
收緊核心最難了 一直收不住xd
蹲坑的范老师快憋不住笑了
有用欸
太讚了 我之前蹲完1.2天都會腰痛
扁平足真的有感
目前是約六年左右的訓練者，目前問題是扛槓的時候，越握越寬，手腕過度屈曲，現在沒辦法用槓鈴訓練深蹲，只能用史密斯；去找人放鬆筋膜效用也不高
受教了
光頭哥好帥喔！
謝謝
可否教一下深蹲的呼吸？就係要先吸一口大氣由蹲低到起身，才呼出我覺得太辛苦了。
谢谢！
很誘人？卓叔又開車了🤣
腰椎滑脫先試核心肌群訓練，平日用護腰帶先護腰！不要找只電療熱敷或機械式拉伸的復健科，浪費時間又可會延誤病情！要找也要找徒手復健師來協助治療才有效，這是病友們的經驗談！我兩腳趾走路麻痛，做了一年多更嚴重又去開刀，被開到雙腿癱麻！🤕🤕🤕
雖然這樣做很誘人 哈哈😆
腳不是扁平足，但是踝關節蹲下去受限的部分跟扁平足的感受度一樣，也會用小槓片墊，還會有改善的空間嗎？
学到了
一開始大腿力量不夠用手平衡真的變順暢很多
最近正苦惱這個，謝卓叔解說
卓叔，按照影片方式深蹲時，站起來時膝蓋外側會痛 是做錯了嗎？謝謝您
可以说说如何正确硬举吗？
卓叔講得不錯, 以前看別的視頻以為膝蓋不能超過腳尖，練得很辛苦，揹重一點的槓鈴，就做不下去了。
每個人的體型構造、適應能力都不太一樣，把膝蓋往腳尖方向移動並超過腳尖，現在做起來不但舒服多了，揹負重量也逐漸增加了
謝謝卓叔，我照着這樣做80公斤深蹲槓鈴，膝蓋終於不會有清脆啵啵聲了，也不會有負擔
請問要如何呼吸
@@peterpeter5396 上來吸氣，蹲下去吐氣
@@user-oe6ju5qp7t 講反了吧...用力吐氣吧...
@@google880 @@可能每個人不同吧？
我是上吸下吐
@@user-oe6ju5qp7t
怎麼過了要半年沒人來留言糾正！？！
深蹲一定是“先吸氣”來增加身體的內壓、進而繃緊穩固核心，讓身體能對抗外來的重物，而上來出力的時候再“後吐氣”來調整，以免出力時、體內壓力過大造成的不適。
所以不存在個體的不同喔，就是單純的增壓抵抗、出力出氣對抗的過程。當然這個留言過了半年，您應該是有調整才有可能再繼續向上突破的......，就留言給新手看吧。
昨天特意深蹲时每一下都蹲到最深，今天屁股特别酸疼
谢謝🙏🙏好清楚🤩
謝謝！
Super like yr videos…. 🎉👊🏻👊🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻
請問卓叔，大腿與身體比例如何算，才能知道是大腿長？
学会了深蹲
我平時就是用片中左手邊腰板挺直的姿勢來練習，大概上個月前一日在家中慣性深蹲本來也沒有什麼！但不知道為何突然間左邊膝蓋突然扭傷，痛就不在話下，到昨天為止左腳都還未康復，做不到90度彎曲⋯大家真的不要小看這種受傷看似幾天會好的小事，膝蓋受傷對整個人的活動都有影響， 而且我開始懷疑我的左膝很可能要再過兩個月才能恢復⋯唉⋯
我發覺自從跟隨了視頻中的方法把臀部突出身體向前傾，相比起之前身體拉直90度角的蹲法效果上真的相差很遠！由於我不是專科不懂得用非常專業的名詞去形容，只能簡單的說一說之前那種蹲法力量都去到膝蓋上一點的附近那組大腿肌肉上，我感覺上可能我們平時日常生活中走路都會經常用到這組肌肉，所以在不負重之下很難做出成效。但用了視頻所教這種方法後，力量會更多的去到大腿外側至到臀部兩側肌肉上，視覺上大大增加了大腿的維度與弧度，對hip位線條上也有幫助！在此要非常感謝師兄的指點！
已經過了兩個月了，復原狀況如何
@@jason_lee6077 還是未完全康復，每次蹲下去的時候會發出聲音感覺上軟骨並未完全回復到昔日的位置，並且不太能負重⋯但不論如何都非常感謝師兄你的關心！在此祝你在未來的一年身體健康事事順利！
@@user-zf2ht6qn8o 建議去看骨科 或著去進行物理治療或著整骨 總之多尋找對你有用的方法
我腰受傷過了四年到現在都沒完全好
最近換了好幾間醫生才終於找到比較有幫助的
谢谢老师，请问深蹲可以每天锻练还是两天练一次？
你好卓叔，想咨詢下深蹲途中，右腿內側副韌帶用力會有牽引疼痛感，可能是什麼原因導致的呢。
🤕🤯😟🙁🧐
我的姿勢可能不正確，昨天做完腰有點痛，趕緊修正！
Good🎉🎉🎉
我就是不明白為何那些專家老說，深蹲膝蓋不能超過腳尖？
我問過多個所謂專家，就是說不出所以然來，總之就是專家的老師說的。
有說膝蓋超過腳尖壓力增大，奶奶的，你背上的那個百來磅啞鈴壓力大不大？怎麼你能做？
可見壓力大甚麼的就是廢話。
所以那些專家...哈哈哈，我聽聽就好。
也有專家說爬樓梯傷膝，我爬了近二十年了，每天一個小時，膝蓋很健康，所以，專家說.....我就聽完，要思考，合理的多想想，不合理的，當廢話。
硬拉做多了，深蹲也不知道咋做了😂习惯直接一个撅屁股。
😍聲音很好聽。專業。演講時手勢沒有激烈揮舞。舒服😌。超喜歡。也很喜歡看范老師脫光🤤🤤
好噁 性騷擾
我躺下後，不能把腳直線抬起，而且做捲腹時，肩膀不會離地，可以在下一個影片指導我嗎？
一拳深蹲
現在都沒有瘦子增重紀錄片
我就是练深蹲，把膝盖软骨练伤了。膝盖软骨损伤后不会再生。下半辈子残废了。
❤
最後上廁所那裡,笑死了
請問卓叔，如果一般鍛煉，對於中年或年長人事，是否不適宜太重，最好是怎樣調整啞鈴重量？主要目的是為了身體健康及身體健美。
重复次数在4-16次的重量，会比较推荐。如果身体比较弱，可以在这个基础上再减轻一点重量，增加次数到20次左右。在训练中，根据个人的身体情况，以及感受及时调整，从轻重量多次数开始，随着训练水平，身体能力的提升，再逐步增加重量。
這台灣人不錯
卓叔什么时候能说说患强直性脊柱炎的病友如何可以练习深蹲？
这个属于医生去判断能不能练，要怎么练的范畴了，你可以去咨询一下，安全第一。
能像坐空氣座椅那樣蹲且腳後根不抬起來，然後大腿與地面平行，這樣算正確嗎
不是弯膝蓋.胯關節要往下坐才正確