常見的4種錯誤深蹲姿勢大解析！你做對了嗎？｜詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab

[@user-xp6np6bd1e]

看完了之後 我實在不知道什麼是正確的深蹲了

[@lumos3276]

很詳細!! 很適合已經有在練的人回頭反思動作姿勢，感恩

[@user-fr9dp7fl5s]

講解的的確是大部分新手的問題 讚讚
正確姿勢大家都不一樣
寧願在網路上當伸手也不願去找個教練好好的一對一教 這樣才能真正了解自己的問題

[@clair2000nic]

講解很易懂，但如果可以順便解釋如何改善這些錯誤，做個比較示意圖會更棒，因為有時自己想改卻不知道從何下手

[@jokerxiao4171]

講得很好 很專業👍

[@Han-dj5ps]

每個人都愛說錯的深蹲，結果都沒有人是解說是正確的
因為所有人說的都不怎麼一樣

[@rock0923]

每個人的身體排列都不一樣，所以沒有絕對正確，跟絕對錯誤，通常自己很難看出來的。影片中的四種狀況，應該只是她遇到比較常見的。

[@user-ni2xh7pz8q]

老師，請問，深蹲正確呼吸，蹲下是吸氣還是吐氣呢？求解

[@yingyenchu7340]

看完我還是無法知道自己做得有沒有錯

[@benson603603]

請教練

[@fuji40100]

所以正確姿勢是…………?

[@user-jn8ul4on5j]

在 1:43

[@webber3461]

你的留言我笑了

[@LKKWellness]

不好意思，骨盆前後傾受傷跟扭力無關，是壓力唷

[@oeveroever]

這集講的很詳細 值得剛入門的人反覆觀看

[@user-pg2bd1sy9t]

眼:看到了 腦:理解了 身體:WTF

[@oeveroever]

@大雷鳳 正確的深蹲知道了，如果身體有狀況也做不到。
深蹲這姿勢常用來檢查身體，也就是說如果肌力失衡，或者神經徵召不足之類等等，必須先處理好身體不良的部分才能有好的深蹲。
改善身體問題才會有好的深蹲，而不是好的深蹲可以改善身體問題

[@lok5468]

整個背應該要直（不是90度）的，蹲下去的時候應該和小腿呈平行線。

[@waterbear963]

V姐的影片都是很不錯的，但講句實在話，做的舒服的深蹲都是好深蹲，硬要做不符合自己身體結構的姿勢有時反而適得其反

[@leetinting]

老師，可是您的正確深蹲示範只做了一半就起身
身體也很刻意維持不超膝導致腰部有點內收呢
反而是您示範的骨盆後傾的背是很棒，只是錯誤在屁股是直接往下而非往後坐下

[@qazp-bv5bt]

沒錯 骨盆後傾在往後坐下才是正確的

[@c.h.c.2276]

本以為是最專業的物理治療師 趕緊點進來看!! 卻發現看完 完全聽不懂!!! 😭😭😭....

[@user-dg9nv6jz6n]

物理治療師也絕非專業教練，此影片要告訴你 該注意什麼姿勢，比較不好，會導致受傷等等而已

[@user-fe4hp4pu7n]

想請問我分不清楚自己是眨眼還是骨盆前傾，但是有沒有骨盆前傾的改善方法？

[@hct183]

不是"擴張筋膜肌" 應是闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）

[@fy6979]

所以正確的相撲深蹲怎麼做?

[@treizeyu9333]

大致上都ok，但最後的sumo有點離譜，因為髖關節太緊所以用sumo？太離譜。。。。

[@user-fs8ll3mi9d]

說得很清楚噢，希望有1080P畫質的影片。

[@jokr1174]

還希望有藍光　無碼的影片

[@user-ct6iu4jk5x]

很受用，感謝美女👍🏻

[@user-yb7jb5rs3r]

讲完了错误姿势，再下一期可以讲正确的了

[@tonycheung6715]

不
下一期仍讲错误的

[@yuanciou4823]

3:51闊筋膜張肌（tensor fasciae latae）

[@pengyuchen5905]

老說想請問一下
如果股四頭肌跟股二頭肌失去平衡
該怎麼練回來？
請求老師指導

[@jokr1174]

失去的過往～就別再回頭望～失去的過往～
歐～模糊的視線並非視而不見～

[@user-ck7fz9hr8x]

練rdl
深蹲練腿前側
Rdl練腿後側
練前用個翹臀圈熱身一下，練的時候臀部感受度比較好

[@nancykuo7841]

老師，做深蹲蹲下去左腳麻痛感？
以前不會

[@bissketng213]

我就是犯了最后一个错误。我天生髋关节比较紧，做深度时，脚开比较大。导致膝盖外侧发炎。

[@user-vv7gz3dq9m]

看不懂,直接用作正確動作

[@user-rx5pv5rv9v]

骨盆前傾造成豎脊肌承受壓力 1:05

[@forevertwo]

請問深蹲有步驟口訣嗎？

[@jonathankang2466]

請問有人說蹲下的時候，膝蓋不要超過腳尖，以免傷到膝蓋是真的嗎？所以我每次做深蹲都會把屁股盡量往後，身邊會變得前傾來保持平衡，這樣對嗎？

[@ndsfij123]

假的
傷膝蓋是因為直直往下坐 重量都轉在膝蓋上 當然會傷
深蹲超不超過腳尖是因人腿骨長度而異

[@davidhsu933]

看是什麼樣的訓練目的跟狀況來做評估
沒有一定

[@a125985201]

骨頭長度不同沒有一定，前傾過頭你槓的垂直重心落到哪去了

[@user-uv1dh7rl6m]

假的啦 一堆人館長和peeta哥哥都有拍影片 解析…

[@garysiu5498]

Thks Veronica, 我做站樁總覺腰背不適，原來冇收小復，多謝你分享

[@oeveroever]

不是不能收小腹，而是前後控制失衡，使骨盆翻轉。

[@fighting1202]

正確版在哪?

[@ivyhuang5888]

同問

[@lilyw683]

我就是常做錯了！！平時的教練也沒說😫⋯⋯不停練也沒瘦多少！骨盆前傾X腳好煩人😭😭

[@user-yl6lf8hu1q]

想瘦請從飲食下手

[@lilyw683]

@@user-yl6lf8hu1q 當然有 不過重訓也是十分重要的

[@GW-oz9sf]

@@lilyw683 慢慢分別矯正
也就慢慢改善囉

[@zacperng6703]

請問老師，我是那種蹲下時會往後倒，俗稱青蛙腿，在深蹲時感覺會影響施力和平衡，請問要怎麼辦?謝謝!

[@jamen7142]

可能是小腿太緊繃或髖關節活動度不足，小腿部分可以做伸展改善髖關節部份有可能是臀部和後側大腿太過於緊繃，可以做鴿式或者全世界最好的伸展來改善

[@johnang6795]

然后正确动作呢？这样根本看不出问题在哪里

[@minmao2157]

可是還是看不太懂 錯誤跟正確的差異在哪...

[@user-gq7qx9vl3j]

＋1 直接按不推薦

[@user-vu4iv3xl4z]

很棒 學到很多觀念

[@cobob7177]

如何正確做掌上壓？

[@CK88836]

後面應該補充正確蹲姿.....

[@visionubiquity]

真是聽不懂，髖關節卡太緊和骨盆後傾，一般人根本搞不清楚如何"卡"自己的髖關節，另外要如何感知自己骨盆的位置?

[@jiachengbai435]

真的不知道哪個是錯的

[@liweizou4286]

翘屁股做不行后倾，使劲收肚子不行前倾，放松也不行会前倾变后倾再前倾眨眼，请问怎么做？真的看完觉得是不可能作对的意思？

[@AnnieLiu2005]

嚇得不敢做了，哎

[@user-dx9fm8xo9b]

深蹲全身性訓練@@？請問所以深蹲也動的到胸腹嗎？我以為只有練腳

[@user-eh2jl3tg4f]

低背槓 超重量 就會動到全身性

[@davidhsu933]

這就要看人搂
會練的就是全身性
不會練的單然只會練腳甚至連腰椎都一起練

[@a125985201]

核心收緊練就知道了

[@kuen555]

那在家不知道自己姿勢正確 只能去專業場所找專家?

[@1828jack]

醫師可否講解一下為什麼肩膊在睡眠中有感到疼痛？如何復健？thanks.

[@bernie4900]

@大雷鳳 不然隔空抓藥有比較好嗎

[@bernie4900]

@大雷鳳 到底哪裡沒重點 484不會練 ㄏㄏ

[@bernie4900]

@大雷鳳 看不到重點? 這程度該請教練了歐ㄏㄏㄏㄏ

[@jonathankang2466]

請問深蹲時膝蓋一定要對齊腳尖呈一垂直線才對嗎？

[@oeveroever]

對

[@a125985201]

膝蓋跟腳尖左右是對齊的，超過腳尖沒關係每個人骨頭長度不同

[@jonathankang2466]

@@a125985201 謝謝

[@jonathankang2466]

@@oeveroever 謝謝

[@a125985201]

@@jonathankang2466 建議你看凱傑的影片我覺得比較準確，他三項國家級別的

[@sharechan5970]

應該要補充「正確姿勢」當開頭或是結尾吧 才有讓人想追蹤的fu

[@veronicarehab3090]

謝謝建議喔

[@chengrace354]

講了錯誤的動作 正確的是怎樣？

[@jackgood36]

甘卻貼著牆壁深蹲好了.

[@user-tb3sf6dz1k]

字幕黑色GOOD

[@michellejer9805]

All talk , no walk. 光說無益。請先示範 正確方法 然後 解釋 錯誤示範、 一對 一錯 対稱対比 才有意義！

[@jlsong2104]

都2020年了 怎麼還這種畫質

[@ericchan8395]

0.16 跟1.12 有什麼分別

[@user-ye5jp8gy7w]

膝蓋不是不能超過腳尖嗎？很傷膝蓋欸~請問我認知有錯嗎？

[@hiddenhidden8019]

錯，詳情自己爬文，同時在yt和外國網頁學習正確深蹲姿勢，少看農場文。
傷膝蓋的深蹲是「向前跪」再起來那種深蹲，正確是「向後坐」的那種
當你進行負重深蹲時還故意讓腳尖不過膝蓋，為了保持重心，勢必會讓上身過度前傾，這樣你的下背壓力會大到爆炸，脊椎很快會報銷。

[@user-ye5jp8gy7w]

@@hiddenhidden8019 好哦！非常謝謝您即時提點~

[@user-OnikiriOwO]

@@hiddenhidden8019 推，這個館長有講到，教練也有教我

[@veronicarehab3090]

@@hiddenhidden8019 謝謝你的留言

[@ifit6178]

相撲蹲是什麼呢？

[@user-rm3cy2kt5o]

腳掌與膝蓋外開45度角 且雙腳張開比肩膀略寬

[@charles88]

深蹲

[@johnnyyang7362]

學會深蹲免費搭公車👍

[@user-uy8lh3nc3q]

小姐姐 好美

[@wongchonfong8534]

100個人100種深蹲，深蹲太多細節。

[@jokr1174]

1000個人1000種深蹲，深蹲又太多細節。
台灣取至於2020年10月有2千3百56萬6千4百71人，就有2千3百56萬6千4百71種深蹲
日本有1.265 億人，就有1.265 億種深蹲。
韓國有5164 萬人，就有5164 萬種深蹲
。
中國有14.5億人，就有14.5億種深蹲
。
美國有3.292億人，就有3.292億種深蹲
。
嘉義有威廉沈藝人，就有綠豆加薏仁。

[@amypan1463]

医生做起来感觉和新手差不多，再配上讲解，好像怎样蹲都是错的。健身教练健身达人还是有存在的必要的！

[@stay3507]

那正確的是怎樣XD|||

[@anendfox]

阿倒是說一下怎麼改善阿

[@lili-jf1th]

不在美国，有什么能赚美元的方式？

[@dennischow9924]

還是不是做深蹲較好😟😟😟

[@enghockkoh1915]

你们这些所謂的專家或教練又或老師什么的。每个都讲自己的姿势才是最正确和最有效的。互相打脸！知道不喜欢听。但却是事实！

[@user-jn8ul4on5j]

正確的不就在 1:43 嗎？= =

[@user-uh6vn7li1z]

沒有示範正確動作，是深入剖析錯誤動作，不用滑到最後了。

[@michaeljeff8446]

说来说去不说正确姿势

[@ILML0706]

只要你沒有上述問題原則上就比較能趨近所謂的正確(最佳)姿勢，加上每個人的身體構造不同所謂的"正確姿勢"就不一定適合每一個人，反正如果你做深蹲不卡不痛腰椎不酸不麻那就可以繼續做下去

[@ILML0706]

而且正確姿勢YT上面還滿多人講解的其實

[@yohkk8zaa]

ㄜ…
她寫的正確深蹲的那個動作
髖的高度都沒有到膝蓋高餒，這樣也算是正確嗎

[@Yuhsiang0101]

根本不是

[@user-fm2ft4pe4x]

半蹲吧?反正半蹲比較不會受傷又可以鍛鍊到屁股
抓不到感覺的人可以先練髖絞鍊半蹲吃重量在屁股又可以訓練神經反應，等到習慣之後再蹲深一點比較不會受傷
健身的根本是身體健康不是你可以拿多重蹲多深，槓上硬舉、深蹲抓感覺
你知道舉重爆發力是全蹲嗎?難度更高又更容易受傷，你蹲著拉屎的時候那姿勢就是全蹲

[@user-fm2ft4pe4x]

ua-cam.com/video/RL-tQEN7SHw/v-deo.html

[@yohkk8zaa]

@@user-fm2ft4pe4x 當然可以是半蹲，但是錯在她說那個動作是正確的，深蹲或是蹲舉的評判標準動作是髖要低於膝平行高度
ua-cam.com/video/zKxNeRhKzbk/v-deo.html 的4分20秒

[@rvnk123456]

她是物理治療師...不是教練 好比姐夫就是壯點的物理治療師

[@user-hy8hw8ok2v]

看完了 結果沒有講到…正確的姿勢是什麼？ 浪費時間

[@zhoma982]

看了后不知道该怎么做了，差评。

[@user-ev4tz1ph4h]

講的太複雜了聽不懂

[@ishoulin0810]

同一個人嗎？

[@mrshen4288]

还有一个常犯的错误就是膝盖超过脚尖

[@LKKWellness]

都2020年了還在膝蓋不能超過腳尖，看看結構吧大哥
ua-cam.com/video/U1fSK5CbIv0/v-deo.html

[@user-pg6xe2hm3n]

根本沒蹲下去

[@ericsure4407]

搞了好久，還不知道怎麼做正確的事？

[@tao511021]

你的理論依據是什麼？解剖學？

[@veronicarehab3090]

生物力學喔

[@gominanoch.5379]

講什麼骨盆前傾後傾誰聽得懂，當我們每個人都懂解剖學是不是...

[@kityingho4169]

字幕又太淺色，字又細，難看，老人家，眼朦呀

[@user-mt2us2cl4f]

不示範一個正確的深蹲動作，無從比較

[@YJ-wh8lr]

重量训练还是找专业的教练学吧……

[@IanC-bs9jq]

做錯會脫肛嗎?

[@siewkhimlau4842]

H

[@user-ls8td5py5t]

廢話太多，直接講正確深蹲就好

[@user-jk1kl2xk1e]

人家就在講解
說人家“廢話”
去請教練啦

[@bernie4900]

講了你也不懂

[@queenbeauty6170]

癈話太多、好吵耳。

[@mimikchong]

廢話

[@khqa3763]

看得好累，一直说不正确，你直接说正确的吧

[@user-dj1lr2tv2g]

你沒看標題嗎？😂

[@user-uv1dh7rl6m]

唉 可憐吶

[@user-zt2kw6cz6q]

哩勒弓沙小跨謀

[@afachang6524]

不是說膝蓋不要超出腳尖