풀업밴드가 쓰레기란 뜻이 아닙니다. 밴드의 기능을 이해하시고 목적에 맞게 사용하시길 바랍니다!!! [요약] 풀업 밴드는 하단 범위에서 풀업을 안정적으로 수행하기 위해 필요한 기능적인 움직임을 스킵시킴 또한 실질적인 광배근 보조는 거의 안 됨 [추천영상] ua-cam.com/video/C-d-bdKIhZM/v-deo.html . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 -------------------------------
3월부터 턱걸이 시작했는데 당시에는 1개조차도 못해서 풀업밴드로만 하다가 딱 1개가 되는 시점부터 턱걸이 시작할때 밴드없이 당길수있는갯수 최대한 당기고 더이상 안될때 풀업밴드로 나머지 갯수 채우는 방식으로 순서를 바꿔서했는데 지금은 밴드없이 11개까지 하게됨 영상 마지막내용처럼 뽕뽑기용으로 하는거 좋아요!
렛풀다운이 개인적으로 제일 도움 되던데, 같은자세에서 내가 움직이냐 바가 움직이냐인데 느낌은 다르지만 확실히 사용 하는 근육들을 키워줘서 풀업을 하게 만들어줬음 인버티드나 어시스트 머신은 갠적으로 셋팅하기 귀찮고 쓰는근육의 느낌이 안 오는 상태에서 하는거라 어케 하는지 이해가 잘 안왔음ㅋ... 풀다운 머신들 짱짱
효울성만 따지자면 나쁜 운동일 수도 있겠지만 생초보자 입장에서 풀업 0개에서 1개까지의 벽이 정말 상당히 높다는 점을 생각해봐야 할 것 같아요 실제로 올라간다는 느낌을 받으면서 자신감을 얻는데 밴드풀업은 상당히 좋다고 봅니다 저도 0개에서 맨몸으로 시도해보다가 아무것도 안되니 조급해져서 다치게 됐는데요 한참뒤에 다시 생각나서 풀업밴드로 자신감 얻으면서 했는데 결국 1개 벽을 넘고 갯수 늘리고 있습니다 다만 밴드만 하진 않고 몸 상태에 따라 인버티드로우, 어시스트풀업과 네거티브 풀업도 병행한게 주효했다고 봅니다 조급해하지 않고 길게 몇개월 보더라도 일주일에 최소 한두번은 꾸준히 하는것도 중요하구요
저는 좀 생각이 다른게 풀업 밴드를 사용하면 몸이 앞 뒤로 많이 흔들려서 이거를 잡을라고 코어 참여가 엄청남 근데 어시스트 머신은 그런게 없어서 코어 훈련이 되지가 않음 어시스트만 하던 사람들 맨몸 풀업 시켜보면 생각보다 몸이 앞 뒤로 많아 흔들림ㅇㅇ단지 등 근육을 키우는 목적이면 어시스트 머신이 더 나을 수도 있는데 맨몸 풀업을 잘하고 싶으면 밴드를 사용하는게 좋은 거 같음 풀업은 등 운동도 되지만 복합적인 관전들과 근육들의 기능적인 움직임과 코어 단련 목적도 있는 운동이기도 하니깐.
운동에 대한 지식은 영상 제작자님보다 훨신 제가 부족하지만 풀업 밴드로 턱걸이 하고 있어서 몇 자 적어보자면 생각보다 많은 사람들이 자신의 근력의 한계치를 모르죠. 저도 맨처음 턱걸이는 점프 턱걸이로 개수보다 버티는 힘을 기르는게 목적으로 무작정 버티다가 매달린체로 힘이빠져 그대로 떨어져 어깨를 다친적이 있었죠ㅠㅠ 그래서 충분히 치료받고 다시 턱걸이 운도할 때 밴드를 사용하고 있죠. 밴드를 사용하면서 턱걸이를 하면 부상 위험도 훨신 줄어들고 바른자세로 운동이 되더라구요. 그리고 풀업 밴드도 종류가 많아 한 밴드로 15개 이상을 할 수 있으면 다음 단계 밴드로 교체해서 운동하고 있죠. 밴드를 바꾸니 확실히 갯수가 줄어들어 지금은 5~6개 정도 하고 있습니다. 꾸준히 연습하다보면 현 밴드로 15개 이상하면 한 단계 낮은 장력의 밴드로 교체해서 연습하다 보면 다치치 않고 언젠가 밴드 없이 턱걸이 10개 이상 하는 날이 오겠죠. 운동을 하는 이유가 건강해지기 위해서 하는건데 운동하다가 다치면 안 되잖아요~~
개인적으로 3년전 밴드풀업부터 시작해서 지금은 3연속 머슬업까지 됩니다. 근육 발달의 효율성만 생각한다면 바디빌딩식 웨이트가 언제나 정답이죠. 중간에 아이들 점핑기구처럼 중독성이 있어서 멀리하길 권장한다는데 그 중독성을 없애면 과연 고강도 운동을 즐겁게 할 수 있는 사람이 몇이나 될까요? 매우 편협적인 시각으로 보이네요. 아! 채널주인 말고 인용된 분이요.
군대서 할거 없어서 소대원들끼리 운동 시작 했었음 거진 다 노베이스였고 평균적으로 풀업 하나 성공 하는데 3~4개월 정도 걸림 (매달리기 부터 시작해 점프 풀업등) 대신 아다깨면 한달뒤엔 한큐애 10개씩 뽑을수 있음. 그 후엔 중량 달면서 점진적 과부화 주면 더 늘어남. 밴드 달고 하던 후임은 성장이 더 늦어진걸 직접 보니 풀업 자체가 초보자가 하기엔 굉장히 어려운 운동이고 매달리기,점프풀업등 몇개월간 하면 짜증 나서 밴드 쓰고 하고 싶을텐데 참고 그냥 기본기 부터 시작 하시는걸 강추드림 진짜 언제 성공 하지 싶을때 콜롬버스 대륙 발견 한거 마냥 뭐지 싶을때 딱 됨
비슷한 이유로 헬스장에 있는 어시스트 풀업기계도 마찬가지 인것 같습니다. 본격적으로 맨몸운동 시작후 날개뼈 움직임에 대한 이해를 체득하기 전후로 능형근을 잡아주는 방법을 터득하지 않고 랫풀다운 하듯이 풀업을 하다보니 이게 맞는 동작인지 아닌지 몰랐던 기간이 엄청 길었던 것 같네요
어시스트 풀업은 어디에나 있는 머신은 아니니까요 제가 했던 팁을 드리자면 저는 비교적 쉬운 친업과 점핑 풀업(점프해서 최대 수축구간까지 도약해서 신장성 수축 구간을 버티며 내려오기 - 신장성 수축에서 더 큰 힘을 낼 수 있습니다)으로 시작하였고 열린사슬 운동이지만 난이도 조절이 용이한 케이블 랫 풀다운을 보조적으로 사용하였습니다 그러다 보니 결국 한 두개씩 늘고 그게 모여 어느 순간에는 정자세로 5개 이상이 가능해집니다 그 때부터는 로우를 섞어주면서 더 완성도 높은 등을 만드시면 됩니다!
헬스장에 어시스트 친업 머신이라고 반대쪽에 무게추 달아놓고 하는게 있어서 그거 하면 쉽게 풀업 시작할 수 있더라고요. 몸무게가 100kg 이라도 반대편에 무게추 50kg 달아놓으면 50kg 몸무게로 풀업하는거랑 같죠. 몸무게 나가 풀업 하나도 못해도 시작부터 20~30개씩 가능하니 자세도 잡히고 자극도 잘와서 추천
밴드풀업의 용도 추천 포인트로는 1. 재미 붙이기 풀업 하나도 제대로 못하는 경우 힘 무쟈게 들고 재미가 없습니다. 점핑 풀업으로 버티기를 하는게, 근력 상승이나 갯수 증가 근비대 훈련으로는 효율적이고 좋은 건 사실이지만, 풀업하는 맛이 없고 재미가 없으면 운동 자체에 실증이 나는 것을 피할 수 있습니다. 2. 점차적 강도 상승 쉽게 풀업을 한다는 것은 장점이지만, 초보자들이 강도를 섣불리 올리지 않는 다는 것은 근력 발달에 있어서 치명적 단점이 될 수 있으므로 얇은 두께의 밴드를 여러개 구입함으로써 2~5개 가능한 강도를 과감하게 올려 훈련하는 것을 추천드립니다. 3. 마지막으로 맨몸 풀업이 3~5개 이상 가능한 시점이 오면 그때부턴 밴드 사용을 하지 않는 것을 추천드립니다 평균 체중이라면 10개까지는 매우 빠르게 근력이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다 그 외에 몸풀기, 본세트 훈련 후 마무리로만 밴드 사용을 추천 드립니다 그리고 밴드 사용시 순간적인 반동으로 밴드의 탄성을 이용하기 보단, 일정한 템포로 최대 가동범위를 사용하시길 권장드립니다. 누구 말이 맞냐..하면 둘 다 맞습니다
흠,밴드풀업으로 이득을 본 입장에서 보면 잘 사용하면 이만한거도 없을거 같음. 목적도 나는 밴드를 보조로 근비대에 적합한 횟수를 채워서 등운동을 하겠다인지 밴드풀업으로 맨몸풀업이 가능할때까지 스트렝스를 키우겠다로 나뉠수 있고 나는 후자라서 스프링이 달리고 길이 조절할수 있는 밴드 사용중인데 5개 성공하면 길이를 늘리고 끝까지 늘리면 스프링하나 빼고 다시 시작함.이렇게 체지방 24뚱땡이인데 한개 겨우 들수 있게 됨.중요한게 점진적과부하인데 체중분산 풀업은 점진적과부하의 감 잡기 어렵고 어시스트 풀업머신은 헬스장에 가야하고 또 하체가 고정되 코어가 별로 안 쓰이니 나는 계속 밴드 풀업 할거 같음
반대로 가장 폭발적인 힘이 필요한 구간에서 강한 보조를 해주고 광배 힘이 필요한 구간에서 보조가 줄어서 광배 운동 잘된다고 해석해도 되는거 아닌가요? 이건 너무 코에걸면 코걸이식 해석같은데. 날개뼈와 위팔뼈 상호작용움직임 잘 만들어야 되는건 100프로동의합니다만 풀업 밴드 쓴다고 날개뼈 위팔뼈 상호움직임이 이상해지진 않을거 같습니다.
네 맞아요! 풀업밴드를 활용한 풀업은 풀업이란 운동에 대한 특이성은 발달시키기 어려울지라도 광배근의 성장 목적으로 풀업을 하겠다는 상황에선 풀업 밴드를 유용하게 활용할 수 있어서 초급자보단 상급자가 사용하는데에 더 효과적일 것 같다고 말씀드리는 것입니다! 운동을 어느정도 하다보면 자연스레 풀업 밴드를 쓰더라도 올바른 어깨 관절 움직임이 나오겠지만 "초보자"를 계속 언급하듯이 처음부터 풀업 밴드를 관리감독없이 혼자 수행하다보면 어깨 관절 움직임보단 높이 당겨 올라가겠다는 의도가 커질 수 있어서 추후에 맨몸으로 수행시 부상우려가 발생할 수 있습니다
맞아. 밴드를 하면 정작 중요한 때에 근력을 강화시켜주지 못함. 그래서 밴드로 많이 했다 해도 밴드 없이 할 땐 힘들어서 못 하는 거. 개수가 늘어나지가 않음. 운동이 안되었다는 거임. 발 받침대 놓고 자세부터 잡아가는 게 더 나을 거임. 그리고 풀업 스트랩을 끼고 하면 잡기로 손실되는 힘을 크게 줄일 수 있어서 안정성은 높이고 개수와 효과를 더 볼 수 있음. 아무튼 밴드는 역효과가 있으니 가급적 안 하는 게 나음. 밴드는 안 하는 게 낫고 받침대를 놓거나 스트랩을 끼고 하는 걸 추천함.
내가 지난 1년 반동안 맨몸풀업 16회에서 중량풀업 28kg 25회까지 늘었다. 그런데 헬스장에서 어시스트 풀업하는 사람들은 1년이 지나고 2년이 지나도 어시스트를 못벗어나더라. 최대한 빨리 중량풀업을 시작해라. 그게 시간을 절약하는거다. 어시스트 쓰면 몇개도 못하고, 맨몸으로는 7개를 넘기가 어렵다. 풀업은 강도를 올려야 갯수가 는다.
현재 80kg이고 풀업 노밴딩으로는 1개도 못하는 상태입니다. (헬스장 이용 안하는 중) 1. 영상에 나온 것처럼 발딛고 하는 풀업을 먼저하였습니다. 2. 매달려서 천천히 버티며 내려오는 풀업을 점진적으로 갯수를 늘리며 했습니다. 3. 풀업밴드 보라색 4단계 1개, 풀업밴드 분홍색 2단계 1개를 구매하여 4단계로 5개 가능했고 갯수늘려서 15개까지 늘린 뒤, 2단계로 넘어가서 5개 바로 했습니다. 현재는 2단계 풀업밴드로 7~9개 가능합니다. 추가적으로 2단계 풀업밴드 7~8개 + 4단계 풀업밴드 8~9개 + 좁게 잡고 들어올리기 5개 + 발 딛고 짧게 잡고 이두짜내기 10개+ 4단계 풀업밴드 걸고 짧게 잡아가면서 원핸드 당기기 13~15개. [총 3~4세트 진행. 그 외 운동으로 벤치, 푸쉬업, 레그레이즈, 할로우바디락, 매달려서 레그레이즈(?) 5개 등] 이렇게 하고 있습니다. 영양있게 잘 섭취하고 올바른 자세로 갯수늘려가면 결국 됩니다. 조만간 노밴딩 풀업 조질 수 있는 가능성 보이니...조금 하다가 안된다고 포기마시고 꾸준히 하세요.
풀업밴드가 쓰레기란 뜻이 아닙니다.
밴드의 기능을 이해하시고 목적에 맞게 사용하시길 바랍니다!!!
[요약]
풀업 밴드는 하단 범위에서
풀업을 안정적으로 수행하기 위해 필요한
기능적인 움직임을 스킵시킴
또한 실질적인 광배근 보조는 거의 안 됨
[추천영상]
ua-cam.com/video/C-d-bdKIhZM/v-deo.html
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3월부터 턱걸이 시작했는데 당시에는 1개조차도 못해서 풀업밴드로만 하다가 딱 1개가 되는 시점부터 턱걸이 시작할때 밴드없이 당길수있는갯수 최대한 당기고 더이상 안될때 풀업밴드로 나머지 갯수 채우는 방식으로 순서를 바꿔서했는데 지금은 밴드없이 11개까지 하게됨 영상 마지막내용처럼 뽕뽑기용으로 하는거 좋아요!
ㅂㅅ 인터넷이라고 키보드만 잡으면 개구라 ㅋㅋ 1개도 못하는 스레기 몸으로 4달만에 11개 한다고? 인증없으면 뭐다?
@@khanwin12꾸준히하면 다 됩니다.. 여기서 뭐 제가 누구한테 잘보이겠다고 굳이 거짓말하며 얻는게 뭐가있나요ㅎㅎ 해보지도않고 본인이 안된다고 남까지 까내리는게 안타깝네요
ㅇㅈ합니다
저도 68kg때 10개까지 했는데
80kg되고나서 1개도 못하겠길래
체중때매 안되나보다 하고 풀업밴드샀는데 1개도 안되는 상황에선 풀업밴드 써도 안되더군요. 어거지로 매달리기부터 찬찬히 1개 성공할때까지 매달리고 살짝올라가고 하다보니 3개까진 금방 되더군요. 3개부터가 지옥이지만 ㅠㅠ 그 이후로 밴드도움 받고있는데 9720님 말씀처럼 맨몸으로 한 후에 밴드로 하는게 맛있게 풀업땡기는 방법인 것 같습니다
님
어깨는 3년을 늙었을겁니다.
이건 과학적으로 밝혀진 사실입니다.
수영선수 박태환의 어깨는 55세의 어깨와 같다고 하였습니다
렛풀다운이 개인적으로 제일 도움 되던데, 같은자세에서 내가 움직이냐 바가 움직이냐인데 느낌은 다르지만 확실히 사용 하는 근육들을 키워줘서 풀업을 하게 만들어줬음 인버티드나 어시스트 머신은 갠적으로 셋팅하기 귀찮고 쓰는근육의 느낌이 안 오는 상태에서 하는거라 어케 하는지 이해가 잘 안왔음ㅋ... 풀다운 머신들 짱짱
렛풀 진짜 인정이요~ 😊
풀업 초보자들 진짜 어깨 조심하세요 ㅠ
어시스트 이용해서 풀업 하다가 재미있어서,무리하게 무게 낮추다가 어깨 부상으로 오래 고생했었네요 ㅠ
저도요 ㅠㅠ
감사...헬스 한달차 슬슬 무게 욕심이 났는데 ..살 원하는만큼 빠지고 자세 잡힐때까진 계속 저중량 고반복으로 해야겠네요.
효울성만 따지자면 나쁜 운동일 수도 있겠지만 생초보자 입장에서 풀업 0개에서 1개까지의 벽이 정말 상당히 높다는 점을 생각해봐야 할 것 같아요
실제로 올라간다는 느낌을 받으면서 자신감을 얻는데 밴드풀업은 상당히 좋다고 봅니다 저도 0개에서 맨몸으로 시도해보다가 아무것도 안되니 조급해져서 다치게 됐는데요
한참뒤에 다시 생각나서 풀업밴드로 자신감 얻으면서 했는데 결국 1개 벽을 넘고 갯수 늘리고 있습니다 다만 밴드만 하진 않고 몸 상태에 따라 인버티드로우, 어시스트풀업과 네거티브 풀업도 병행한게 주효했다고 봅니다 조급해하지 않고 길게 몇개월 보더라도 일주일에 최소 한두번은 꾸준히 하는것도 중요하구요
밴드를 쓰는 가장 좋은 시기가 정자세로 풀업 1~2개가 된 다음부터 개수늘릴 때 활용도가 높다고 생각합니당
풀업밴드가 엄청 도움많이되던데😮
저는 좀 생각이 다른게 풀업 밴드를 사용하면 몸이 앞 뒤로 많이 흔들려서 이거를 잡을라고 코어 참여가 엄청남 근데 어시스트 머신은 그런게 없어서 코어 훈련이 되지가 않음 어시스트만 하던 사람들 맨몸 풀업 시켜보면 생각보다 몸이 앞 뒤로 많아 흔들림ㅇㅇ단지 등 근육을 키우는 목적이면 어시스트 머신이 더 나을 수도 있는데 맨몸 풀업을 잘하고 싶으면 밴드를 사용하는게 좋은 거 같음 풀업은 등 운동도 되지만 복합적인 관전들과 근육들의 기능적인 움직임과 코어 단련 목적도 있는 운동이기도 하니깐.
운동에 대한 지식은 영상 제작자님보다 훨신 제가 부족하지만 풀업 밴드로 턱걸이 하고 있어서 몇 자 적어보자면 생각보다 많은 사람들이 자신의 근력의 한계치를 모르죠. 저도 맨처음 턱걸이는 점프 턱걸이로 개수보다 버티는 힘을 기르는게 목적으로 무작정 버티다가 매달린체로 힘이빠져 그대로 떨어져 어깨를 다친적이 있었죠ㅠㅠ 그래서 충분히 치료받고 다시 턱걸이 운도할 때 밴드를 사용하고 있죠. 밴드를 사용하면서 턱걸이를 하면 부상 위험도 훨신 줄어들고 바른자세로 운동이 되더라구요. 그리고 풀업 밴드도 종류가 많아 한 밴드로 15개 이상을 할 수 있으면 다음 단계 밴드로 교체해서 운동하고 있죠. 밴드를 바꾸니 확실히 갯수가 줄어들어 지금은 5~6개 정도 하고 있습니다. 꾸준히 연습하다보면 현 밴드로 15개 이상하면 한 단계 낮은 장력의 밴드로 교체해서 연습하다 보면 다치치 않고 언젠가 밴드 없이 턱걸이 10개 이상 하는 날이 오겠죠. 운동을 하는 이유가 건강해지기 위해서 하는건데 운동하다가 다치면 안 되잖아요~~
개인적으로 3년전 밴드풀업부터 시작해서 지금은 3연속 머슬업까지 됩니다.
근육 발달의 효율성만 생각한다면 바디빌딩식 웨이트가 언제나 정답이죠.
중간에 아이들 점핑기구처럼 중독성이 있어서 멀리하길 권장한다는데
그 중독성을 없애면 과연 고강도 운동을 즐겁게 할 수 있는 사람이 몇이나 될까요?
매우 편협적인 시각으로 보이네요. 아! 채널주인 말고 인용된 분이요.
초보자분들은 인버티드로우를 해봅시다.
밴드풀업 비대칭의 경우에 잘 모르고 계속해서 올바른 자세인줄 알고 하다가
어꺠관절등을 나중에 다치는 경우가 있습니다.
올라가는게 다가 아니라 올바른 자세가 중요한데 풀업밴드는 자세 교정해 나가는걸 방해할수도 있다고 생각합니다.
처음부터 밴드 풀업 하는게 맞음 ㅋㅋ 내가 그렇게 밴드없이 턱걸이 20회까지 가능함 . 밴드풀업 초보자때 100번이상 했는데 어깨 부상 전혀 못느껴봄
오...집에 턱걸이봉 설치해서 할때 풀업밴드 같이 사용했는데 뭔가 느낌이 이상해서 안돼도 밴드없이 그냥 했는데 이런 이유가 있었네요
수행 못 하는 상태에서는 대안이 없음
어시스트 풀업이 없다면 밴드 써서라도 수행하십셔
그냥 되는대로 다 해보세요.
저도 풀업 하나도 못했는데 밴드이용,밴드x,어시스트 풀업,랫풀다운 등
이것저것 계속 했더니 지금은 맨몸 풀업 5~6개 정도 되네요.
그냥 맨몸이든 의자든 밴드는 존나게 당기다보면 성장함 ㅋㅋ뭘로하느냐가 중요한게아니야 존나 꾸준히하냐 안하냐가 존나중요함
앵간히 되는 사람이면 밴드풀업보다 친업 or 아싸리 걍 인버티드 로우가 나은듯 ㄹㅇㅋㅋ
ㅇ.ㅇ 인버티드가 짱인듯
운동 유튜버들 보면 견갑 빼고 풀업 하라는데 견갑 빼는게(or 라인업 자세) 초보자 수준에서 가능하긴 한건지 궁금합니다.
한두번 가능 할 때 부터 빼려고 노력하시면 될 듯 합니다. 바로 빼면 부상 위험이 있습니다
밴드를쓰면 풀업에대한 이해와 방식을 배우는데있어서 좋지않으니 어시스트머신이나 발을 지지해서 풀업의 방식을 익히라는거군요
인버티드 로우 이거 꾸준히 하다보면 풀업 된다.
+오래 매달리기, 점프 네거티브 풀업도 도움 많이 됨.
가르치는 애들 다 이렇게 풀업시킴.
효과 좋습니다 저는 밴드로 시작 했는데 등 많이 좋아짐,그러다 근력 붙으면 1~2개씩 밴드 내리고 하시면 됩니다
유용한 영상 감사합니다~
난 딱 한번 해보고 그 뒤론 안함. 풀업이 엉덩이 힘도 디게 중요한 운동인데 고무줄 탄력이 그 부분을 다 대체해버리는 느낌.
군대서 할거 없어서 소대원들끼리 운동 시작 했었음 거진 다 노베이스였고 평균적으로 풀업 하나 성공 하는데 3~4개월 정도 걸림 (매달리기 부터 시작해 점프 풀업등) 대신 아다깨면 한달뒤엔 한큐애 10개씩 뽑을수 있음. 그 후엔 중량 달면서 점진적 과부화 주면 더 늘어남. 밴드 달고 하던 후임은 성장이 더 늦어진걸 직접 보니 풀업 자체가 초보자가 하기엔 굉장히 어려운 운동이고 매달리기,점프풀업등 몇개월간 하면 짜증 나서 밴드 쓰고 하고 싶을텐데 참고 그냥 기본기 부터 시작 하시는걸 강추드림 진짜 언제 성공 하지 싶을때 콜롬버스 대륙 발견 한거 마냥 뭐지 싶을때 딱 됨
정말인가요 ㅠㅠ 진짜 너무 안늘어서 미치겠는데 그냥 하는수밖에 없겠군요
턱걸이 하나하는데 4개월 걸리면 무슨 건강소대였나?
해냈다니 훌륭하지만 시간이 오래걸리긴했네요.
2주걸렸는디
밴드 없으면 후달달거리면서 아예 못올라가는데 좋은 연습 방법있나요? 다이어트 후 풀업?
매달리세요
비슷한 이유로 헬스장에 있는 어시스트 풀업기계도 마찬가지 인것 같습니다. 본격적으로 맨몸운동 시작후 날개뼈 움직임에 대한 이해를 체득하기 전후로 능형근을 잡아주는 방법을 터득하지 않고 랫풀다운 하듯이 풀업을 하다보니 이게 맞는 동작인지 아닌지 몰랐던 기간이 엄청 길었던 것 같네요
어시도 결국 밟으면서 하니까 어쩔 수 없음
풀업밴드 경험상 좋음 지금은 사용안하지만 도움은 된다고 봅니다 현재 셋트당 10개씩 하고 추가적으로 머신으로 조져주고있습니다
누구말이 맞는거냐 도대체
틀리고 맞고보단 기전을 설명해 드렸으니 잘 활용해 보시길 바랍니다!ㅎㅎ
일단 밴드를 하든 점프를 하든 안하는 것보단 나음 고민말고 goㄱㄱ
제말이 맞음 풀업밴드 쓰셈 괜히 나온제품이 아님
잘할 놈은 잘함ㅋㅋㅋ 유전자 최고
@@tlsdmdql게 맞음 그냥 하면 빠르던 느리던 결국 늠. 애초에 실제 턱걸이를 한두개 하기전까지는 저런거 이외에는 할수있는게 많지 않아서 그냥 첫 턱걸이 당길때까지는 크게 걱정안하고 본인이 더 쉽게 접근할 수 있는 방식이기만 하면 충분하다고 생각함.
그냥 헬스장가서 배우고 기구로 시작하세요 축복받은 관절 어깨 아니면 충돌로 다 찢어집니다 맘대로 한두달 잘못했다가 몇년고생해요 ㅋㅋ 맨몸운동이 최고 난이도입니다
전 밴드 도움 많이 받았네요. 지금은 안쓰고도 턱걸이 제법해서 이제는 푸쉬업 고강도로 할때만 사용합니다. 어떻게든 사용할 수 있으니 사도 후회는 없을 겁니다. 싸기도 하고
어시스트 풀업은 어디에나 있는 머신은 아니니까요
제가 했던 팁을 드리자면
저는 비교적 쉬운 친업과 점핑 풀업(점프해서 최대 수축구간까지 도약해서 신장성 수축 구간을 버티며 내려오기 - 신장성 수축에서 더 큰 힘을 낼 수 있습니다)으로
시작하였고
열린사슬 운동이지만 난이도 조절이 용이한 케이블 랫 풀다운을 보조적으로 사용하였습니다
그러다 보니 결국 한 두개씩 늘고 그게 모여 어느 순간에는 정자세로 5개 이상이 가능해집니다
그 때부터는 로우를 섞어주면서 더 완성도 높은 등을 만드시면 됩니다!
풀린이라서 밴드 사야하나 고민했었는데 감사합니다
일단 체중 줄이고 매달리기 부터 연습해야겠네요
수능 강사만 봐도 여러 명이 있듯이 다양하게 해보시고 자신에게 맞는 운동법을 찾는 게 맞는 것 같아요. 저도 맨 처음할 때 어깨통증 때문에 제대로 하지 못했죠. 지금은 강도 줄여가며 밴드 사용하고 있어요. 결국 안아프게 운동하는 게 정답인 것 같습니다.
헬스장에 어시스트 친업 머신이라고 반대쪽에 무게추 달아놓고 하는게 있어서 그거 하면 쉽게 풀업 시작할 수 있더라고요. 몸무게가 100kg 이라도 반대편에 무게추 50kg 달아놓으면 50kg 몸무게로 풀업하는거랑 같죠. 몸무게 나가 풀업 하나도 못해도 시작부터 20~30개씩 가능하니 자세도 잡히고 자극도 잘와서 추천
밴드풀업의 용도 추천 포인트로는
1. 재미 붙이기
풀업 하나도 제대로 못하는 경우 힘 무쟈게 들고 재미가 없습니다.
점핑 풀업으로 버티기를 하는게, 근력 상승이나 갯수 증가 근비대 훈련으로는 효율적이고 좋은 건 사실이지만,
풀업하는 맛이 없고 재미가 없으면 운동 자체에 실증이 나는 것을 피할 수 있습니다.
2. 점차적 강도 상승
쉽게 풀업을 한다는 것은 장점이지만, 초보자들이 강도를 섣불리 올리지 않는 다는 것은 근력 발달에 있어서 치명적 단점이 될 수 있으므로
얇은 두께의 밴드를 여러개 구입함으로써 2~5개 가능한 강도를 과감하게 올려 훈련하는 것을 추천드립니다.
3. 마지막으로 맨몸 풀업이 3~5개 이상 가능한 시점이 오면 그때부턴 밴드 사용을 하지 않는 것을 추천드립니다
평균 체중이라면 10개까지는 매우 빠르게 근력이 상승하는 것을 느낄 수 있습니다
그 외에 몸풀기, 본세트 훈련 후 마무리로만 밴드 사용을 추천 드립니다
그리고 밴드 사용시
순간적인 반동으로 밴드의 탄성을 이용하기 보단, 일정한 템포로 최대 가동범위를 사용하시길 권장드립니다.
누구 말이 맞냐..하면 둘 다 맞습니다
네거티브 풀업으로 시작하는 것도 좋더라구요
흠,밴드풀업으로 이득을 본 입장에서 보면 잘 사용하면 이만한거도 없을거 같음.
목적도 나는 밴드를 보조로 근비대에 적합한 횟수를 채워서 등운동을 하겠다인지 밴드풀업으로 맨몸풀업이 가능할때까지 스트렝스를 키우겠다로 나뉠수 있고
나는 후자라서 스프링이 달리고 길이 조절할수 있는 밴드 사용중인데 5개 성공하면 길이를 늘리고 끝까지 늘리면 스프링하나 빼고 다시 시작함.이렇게 체지방 24뚱땡이인데 한개 겨우 들수 있게 됨.중요한게 점진적과부하인데 체중분산 풀업은 점진적과부하의 감 잡기 어렵고 어시스트 풀업머신은 헬스장에 가야하고 또 하체가 고정되 코어가 별로 안 쓰이니 나는 계속 밴드 풀업 할거 같음
반대로 가장 폭발적인 힘이 필요한 구간에서 강한 보조를 해주고 광배 힘이 필요한 구간에서 보조가 줄어서 광배 운동 잘된다고 해석해도 되는거 아닌가요? 이건 너무 코에걸면 코걸이식 해석같은데. 날개뼈와 위팔뼈 상호작용움직임 잘 만들어야 되는건 100프로동의합니다만 풀업 밴드 쓴다고 날개뼈 위팔뼈 상호움직임이 이상해지진 않을거 같습니다.
네 맞아요! 풀업밴드를 활용한 풀업은
풀업이란 운동에 대한 특이성은 발달시키기 어려울지라도
광배근의 성장 목적으로 풀업을 하겠다는 상황에선
풀업 밴드를 유용하게 활용할 수 있어서
초급자보단 상급자가 사용하는데에 더 효과적일 것 같다고 말씀드리는 것입니다!
운동을 어느정도 하다보면 자연스레 풀업 밴드를 쓰더라도 올바른 어깨 관절 움직임이 나오겠지만
"초보자"를 계속 언급하듯이 처음부터 풀업 밴드를 관리감독없이 혼자 수행하다보면 어깨 관절 움직임보단 높이 당겨 올라가겠다는 의도가 커질 수 있어서 추후에 맨몸으로 수행시 부상우려가 발생할 수 있습니다
그러니까 최대 신전 구간에서 밴드가 보조를 해버리고, 최대 수축구간에서 보조를 빼버리니 수축한 상태에서 운동하는 결과가 나오는거죠.
그리고 밴드를 이용하는 초보자는 밴드 보조가 풀리는 구간에서 힘을 쓰지못해 더 올라가질 못합니다. 근수축 자체가 안돼요.
한개를 하는게 중요한데 없이 턱걸이 근육도움주는 운동이있나여?
맞아. 밴드를 하면 정작 중요한 때에 근력을 강화시켜주지 못함. 그래서 밴드로 많이 했다 해도 밴드 없이 할 땐 힘들어서 못 하는 거. 개수가 늘어나지가 않음. 운동이 안되었다는 거임. 발 받침대 놓고 자세부터 잡아가는 게 더 나을 거임. 그리고 풀업 스트랩을 끼고 하면 잡기로 손실되는 힘을 크게 줄일 수 있어서 안정성은 높이고 개수와 효과를 더 볼 수 있음. 아무튼 밴드는 역효과가 있으니 가급적 안 하는 게 나음. 밴드는 안 하는 게 낫고 받침대를 놓거나 스트랩을 끼고 하는 걸 추천함.
저도 0개에서 밴드사용안하고 점프풀업으로만 연습해서 5개까지 왔네요
맞습니다 초보가 하기엔 너무안좋습니다
어시스트 그게 있으면 좋지만 없을테니
의자가 훨씬좋습니다
어쩐지 어시스트 풀업 하면 졸라 힘들더라니
이게 도움은 주는데 큰 도움은 안줘 ㅠㅠ
빨리하고 싶으면 그냥 내힘으로 해야함
밴드 풀업으로 개인적으론 효과 많이 봤네요
근데 밴드없이 여러개가 가능하게 되는 단계부터는 한번도 사용한적이 없습니다
저도 초보때 밴드풀업으로 겁나많이했엇는데 제가잘못하고있는건가
잘안늘더라고요
그이후 밴드없이 해봣는데(네거티브풀업같은것)
으로해서 5개까지 쉽게올라갓어요
내가 지난 1년 반동안 맨몸풀업 16회에서 중량풀업 28kg 25회까지 늘었다. 그런데 헬스장에서 어시스트 풀업하는 사람들은 1년이 지나고 2년이 지나도 어시스트를 못벗어나더라.
최대한 빨리 중량풀업을 시작해라. 그게 시간을 절약하는거다. 어시스트 쓰면 몇개도 못하고, 맨몸으로는 7개를 넘기가 어렵다. 풀업은 강도를 올려야 갯수가 는다.
풀업은 하나를 하더라도 제대로 하는게 가장 중요한 것 같습니다
갯수만채운다고 그게운동인가 ㅋㅋ 1년 반동안 고작 그정도 느신거면 운동 제대로 안하시는듯
@@ntmfv 뭐지 이 병신은? 방구석에서 키보드만 친건가?
플란체 처럼 정적인 운동도
자세에대한 이해도 없이 벤드로 보조만 받으면 딱 거기까지임 밴드 활용은 본 훈련후에 하는게 효율이 좋은듯
애기들 타는거 귀엽네ㅋㅋㅋ
안 아프고 하면 안 되는 자세 아니면 일단 Go
90키로 40대 운동안한지 10년 견갑골 주위 통증으로 풀업 시작한지 7일차 입니다 첨에 유튜브보고 녹색 보라색 밴드 구입했는데 택도 없슴니다 파랑밴드 재구입하고 3개 3셋트 시작 현재 8개 4세트 중입니다 유튜브 참고만 하시고 직접하세요
풀업 한번도 못했다가 현재는 컨디션 좋으면 정자세 15개 정도는 하는데
처음 시작할때는 그냥 팔 90도로 접고 매달린채로 천천히 내려오는것 부터 시작했습니다
꼭 어시스트나 밴드여야 할 필요는 없는거 같아요
갯수보다 매달려 있는 시간이 길어지면 자동으로 갯수는 뒤따라 오던데ㅋㅋ; 그래서 저는 밴드를 하진 않습니다
밴드풀업보다 걍 책상 밑에 들어가서 발 뻗고 대각선으로 풀업댕기는게 더 효과있다. 그거 15개씩 10셋트 때릴 수 있으면 밴드없이 풀업 5개는 한다.
저도 풀업 밴드 쓰지마라고 설명은 하는데 더 추가적인 이유가 있죠
처음에한번도 못해서 풀업밴드 사용하고 적응하면서 풀업밴드없이 지금 9개함
밴딩으로 도움 받아서 지금 노밴드 완전 자세로 두개씩 하고있어요.
제가 해봤는데.. 한계에 부딫힐때 성장이 잘되는데.. 이게 풀업밴드로 하면.. 내가 성장해도 성장한줄 몰라서 밴드를 빼고 못하게됨
인버티드 로우 + 네거티브 풀업이 가장 좋음
풀업밴드 쪽팔려서 평생 쓰고 싶은 사람은 없지 .. 어차피 대부분이 2개즘 땡길 수 있을 때 풀업밴드 바로 갖다 버릴테니 의존도가 생긴다는 말은 아주 극소수에만 속할듯 .. 나는 리버스 + 풀업 밴드로 3주동안 했더니 2개 땡겨졌어서 사용 강추함 !
전벤드 풀업한달갸량후네거티브로 하는되요 50대이구 평균 7~9사이로 6세트 함니다
한개도 못햇눈데 저 경우는 도움이 됫다고 봐요
자세를 어떻게 하느냐가 더 중요
풀업밴드로 막 풀업 처음 막 조졌다가 무조건 부상 당합니다..
풀업밴드 한쪽발에만 걸치지 마세요 어깨 불균형 옵니다 ㅠㅠ
마지막이 맞긴 한 듯
벤치 프레스, 어깨 프레스 보다 훨씬 안전합니다. 영상 자체는 별 1.5. 재구매 의사 절대 없음.
영상은 저녁에 보려고 아직 안봤는데 어시스트 풀업 해도 좋을까요?
운동 처음 시작할땐 1개도 겨우했는데
매일 하니까 지금은 중량풀업도 합니다
정말 처음이 힘들지 하다보니까 조금씩 늘어가요 ㅎㅎ
초보자도 풀업밴드 사용해야함 옆에서 도와주는 사람 없으면 주위 실제로 턱걸이 한개도 못하던 사람들 거의다 풀업밴드로 시작해서 몇개씩 늘어남
네거티브 점핑풀업하면 갯수는 자연스레 늘음
저는 처음에 친업 90도까지 한개 되는거 계속해서 풀업도 하고 그랬는데 요즘것들은 밴드를 쓰네 약해빠져서 그냥
풀업머신 같은게 주변에 있었다면 밴드 대신 그걸 썼겠지.
한개도 못했는데 두달정도 밴드로 턱걸이 했는데 지금은 5개는 합니댱
음~ 밴드 안쓰고도 그냥 무지성으로 하다보면 어느순간 0개에서 1개 돼요
결국엔 올바르게 사용할 수 있으면 오케이랑거 아녀ㅋㅋ
한개도 못하는 사람은 반드시 밴드를 사용해야 합니다.
뭔가 랫풀다운만 빠져서 나오니 랫풀다운은 도움이 될지 안될지 궁금해서 아쉽네용...
등근육 전혀 쓸 줄 모를때 입문용으로 좋은 것 같습니다
이건 저 사람 혼자 의견임..
그냥 밴드써도 됨
킹치만 이미 색깔별로 아 사버렸는걸... 알록달록 ㅜㅜ
제목 개킹받네
다행이 원래 부터 풀업을 밴드 없이 그냥해서 평균 10개는 하게 되었고 지금은 센터에 풀업 머신이 있어서 재밌게 잘 하고 있습니다 ㅎㅎ
풀업밴드시작해서 2주만에 보조없이 턱걸이 1개 한달만에 4개한다 ㅋㅋㅋㅋ 심지어 175에 73키로 체지방 20%넘는 중돼지다ㅋㅋ 멸치였으면 지금 10개그냥 뚫었겄다
현재 80kg이고
풀업 노밴딩으로는 1개도 못하는 상태입니다. (헬스장 이용 안하는 중)
1. 영상에 나온 것처럼 발딛고 하는 풀업을 먼저하였습니다.
2. 매달려서 천천히 버티며 내려오는
풀업을 점진적으로 갯수를 늘리며 했습니다.
3. 풀업밴드 보라색 4단계 1개,
풀업밴드 분홍색 2단계 1개를
구매하여
4단계로 5개 가능했고 갯수늘려서
15개까지 늘린 뒤,
2단계로 넘어가서 5개 바로 했습니다.
현재는 2단계 풀업밴드로
7~9개 가능합니다.
추가적으로
2단계 풀업밴드 7~8개 +
4단계 풀업밴드 8~9개 +
좁게 잡고 들어올리기 5개 +
발 딛고 짧게 잡고 이두짜내기 10개+
4단계 풀업밴드 걸고 짧게 잡아가면서 원핸드 당기기 13~15개.
[총 3~4세트 진행. 그 외 운동으로 벤치, 푸쉬업, 레그레이즈, 할로우바디락, 매달려서 레그레이즈(?) 5개 등]
이렇게 하고 있습니다.
영양있게 잘 섭취하고
올바른 자세로 갯수늘려가면
결국 됩니다.
조만간 노밴딩 풀업 조질 수 있는
가능성 보이니...조금 하다가 안된다고
포기마시고 꾸준히 하세요.
난 그냥 웨이트하기전에 매달리기좀 하다가 의자하나 갖다놓고 버티기로 내려오고 그렇게 조금씩 하다보니까 한개 두개 하게됨 그때 맨몸운동하면서 펌핑온게 몸좋아진줄알고 헬스장등록해서 지금껏 다니고있음ㅋㅋ 10년도넘었네
그냥 좀 해애애애애애액...!
안할 이유들 좀 그만 찾아아아아아아
어시풀업머신 저게 있는데를 못봤음
요새 밴드풀업 으로 과부화 하고있는데 하.. 이런 영상 또
풀업밴드 어제샀는데...
다 까고 시작해라 머든 ㅡㅡ 👍
섞어서하면 되지
❤
어...망했다..계속 밴드 썼는데 ㅠㅠ
어시스트가 더 도움 안되던데.. 특히 서서하는 머신은.. 흉추신전 연습이 안됨
제목이 참 논란을 만드네. 실망스러운 영상이었음
초보자가 밴드 풀업을 하면안되는 이유란 주제에 맞도록
그 이유와 추후 운동방향에 대해 알려드렸는데
실망을 느끼신 부분이 어디신가요?ㅠㅠ
밴드풀업으로 시작해서
풀업해서 두달만에 풀업10개 1년만에25개 했습니다 하세요 가만히 있지말고 하세요 움직이세요 할수있습니다
저도 했습니다 181 67 멸치 팔에 힘도없었습니다!! 가능합니다 시작하세요
넌멸치라가능
@@heonaldo22 지금은 181 78 멸치
아니죠 ㅋ
@@heonaldo22 님은 돼지라서 안되는듯ㅋ
밴드 ㅈ도 쓸모없는 게 밴드 쓸 때는 자세 잘만 잡는데 없으면 바로 무너짐
풀업밴드 약한거 쓰면됨
난 효과 좋던데 😮
밴드 없으면 시도도 안됨
그냥 좀 해라! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
에이씨ㅋㅋㅋ하라매