Po bardzo długiej przerwie wróciłem na siłownię i tak się złożyło że trafiłem na pana kanał. Zacząłem swoje treningi na podstawie pańskiej wiedzy i porad . Jest moc i progres 💪💪💪
Właściwie nie głupie, to taka analogia do top ćwiczenia na klatę, gdzie zamiast sztangi wielu ludzi wybiera hantle jednorącz, tak, żeby każda strona pracowała samodzielnie i indywidualnie. Najwidoczniej w przypadku mięśni pleców, grzbietu działa ta sama zasada. Aż zastanawiam się czy od dzisiaj zamiast wiosłować sztangą, zacznę hantlami :) Dzięki za materiał.
Robię to ćwiczenie, co prawda nigdy nie oglądałem jak należy je wykonać, ale wykonuję tak jak na filmie z podporem drugą ręką. Bardzo dobre ćwiczenie, robione mądrze oczywiście.
A widzisz. Źle wykonywałem do tej pory to ćwiczenie. Kiedyś przez przypadek zacząłem wykonywać ściąganie do klatki wąsko podchwytem pojedynczo, a to trzeba trzymać jak na filmie. Następnym razem będę musiał spróbować wykonać to ćwiczenie jak na filmie :)
Twoja wiedza Norbert i łatwość przekazania jej są imponujące ( prawdziwy profesor )👍. Filmy ogląda się z wielką przyjemnością (Oskar dla produkcji 🏆). Moim zdaniem są to najlepsze materiały o tej tematyce w sieci 🥇. Fajnie by było jakbyś zrobił odcinek o profesjonalnej rozgrzewce przed treningiem . Dziękuję i pozdrawiam 🤠🤘.
Robiłem kiedyś podobne ćwiczenie - ruch ten sam ale zamiast pozycji siedzącej klęczenie. Wymagał wolnej fazy ekscentrycznej, bo inaczej traciłeś stabilizację przy szybkim puszczaniu. Ja osobiście kocham wiosłowanie hantlem w opadzie z zablokowanym łokciem i hantlem do biodra, tam najbardziej czuję najszersze. Jeśli chodzi o pomysły na odcinki - niewiele jest materiałów dotyczących właśnie siły chwytu o której wspominasz w tym materiale. Mało jest też materiałów o ćwiczeniach izometrycznych na poszczególne partie, po kontuzji musiałem szukać na anglojęzycznej części jutuba kiedy do końca nie mogłem jeszcze ruszać stawem, a chciałem już powoli wzmacniać mięsień i ścięgno bez bólu.
Do tej pory męczyłem drążek jutro w superserii zamienię na tą wersję. Swoją drogą od jakiegoś czasu stosuje triset na barki prezentowany przez Pana Norberta i muszę przyznać, że pompuje barki niesamowicie
Nie możliwe żeby mój Mistrz, człowiek który najlepiej , najjaśniej i najprościej przekazujący tak cenną wiedzę miał tylko 1,09 tys subów szok.. niemożliwe. Dziękuje Panie Norbercie :)
Dzisiaj wypróbowałem ćwiczenie pierwszy raz i czułem bardzo dobrze mięsień najszerszy. Póki co, na jakiś czas, wejdzie na pewno do mojego planu, a całkiem możliwe, że na dłuższy okres. Pozdrawiam
Ja robię na wyciągu ściąganie drązka wąsko ,podchwytem. Jak się odnajdzie odpowiedni ruch to też można fajnie przydusić najszerszy . na następnym treningu sprawdzam ten wariant🙂
Widziałem już te ćwiczenie wcześniej pokazane przez Ciebie. Robię je już jakiś czas i muszę stwierdzić że czuć fajnie mięsień i najszersze też ruszyło dzięki temu. Warto je dodać do planu, chociaz ja nie mam możliwości w domowych warunkach zablokowania nóg. Pozdrawiam
Wiosłowanie hantlem, to ćwiczenie i narciarz z linkami neutralnie czyli 3 ćwiczenia wykonywane z łokciem blisko ciała poprawiły u mnie najszerszy zdecydowanie a kiedyś mówili mi, że podciąganie wiosłowanie sztangą itd ale jakoś nie dawało mi to rezultatów wizualnych a tutaj kilka miesięcy i efekt jest już widoczny, nie chodzi o to że tamte ćwiczenia są złe, tylko za mało powtórzeń i za dużo ciągnąłem z kaptórow przy wiośle.
Nie można, ale nawet będzie identyczny ruch przy podciąganiu na drążku w chwycie młotkowym. Tylko że On na to jeszcze nie wpadł. (Podpowiem szamanowi że nazywa się to chwyt neutralny)🤣
I tak wole robić ciężkie podciągania niż takie izolacje. Plecy i tak zajebiście urosną, a w dodatku pracują one całe, jak i wiele innych mięśni - bicepsy, przedramiona, brzuch etc. Wzmacnia też świetnie siłę chwytu.
Czy maszyna typu : Pull Down , będzie tak samo skutecznym narzędziem ? Osobiście najlepiej przy niej czuję pracę najszerszego. Ściągam oburącz w stabilnej pozycji i dopinam na samym końcu.
A czy maszyna typu hammer ktora wystepuje na silowni gym world po lewej stronie hammera do wioslowania po zalozeniu uchwytu bedzie angazowac najszerszy lepiej? Czy te cwiczenia maja ten sam potencjal rozwoju najszerszego?
Witam.. Pytanie moje jest takie odnośnie tego ćwiczenia.. Czy kąt ściągania linki ma znaczenie..? Ty ściągasz z góry a czy można pod pewnym kątem szczególnie gdy się ma dłuższą linke i odstęp robi kąt
I bardzo dobrze Drazek to super cwiczenie, ale nachwyt szeroki czy sciaganie drazka szeroko nachwytem do klatki nie sa idealnymi cwiczeniami na najszerszy grzbietu.
Moge podać niekonwencjonalne ( nie widziałem tego ćwiczenia u ćwiczących na siłowniach) ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu izolacyjne, kto zainteresowany to odpowiem.
Zmiana chwytu na młotkowy albo podchwyt już znacznie aktywuje mięsień najszerszy grzbietu więc mówienie, że na drążku takich nie zrobisz jest błędne. Wystarczy spojrzeć jak wyglądają ludzie co kalistenikę ćwiczą zawsze u nich dominowała szerokość pleców. Po za tym podciąganie to jest globalne ćwiczenie żeby zwiększać siłę a nie nabijać objętość i izolować daną partię.
To szaman, jeszcze na to nie wpadł: Pewnie nie wie że na drążku jest kilka wariantów podciągania. Zero wiedzy a dyskutuje jak by rozumy pozjadał. Niech teraz zobaczy jak wygląda ruch właśnie w podciąganiu chwytem młotkowym.
Tony Montana - w filmie mówie o podciaganiu szeroko nachwytem i sciaganiu drazka szeroko nachwytem do klatki , te dwa cwiczenia to nie sa najlepsze mozliwe cwiczenia na najszerszy grzbietu, nie mowie ze tam on nie pracuje, ale sa lepsze cwiczenia. Inna sprawa jest z podciagniem mlotkowym, czy podchwytem, ale do tych dwoch cwiczen sie nie odnosze w filmie akurat.
@@NorbertFenix Rozumiem, ale napisałeś w tytule, że na drążku takich nie zrobię to dlaczego zrobiłem? Nie wspomniałeś o żadnej z tych wersji o których napisałem tylko drążek poszedł do "kosza" i przeszedłeś od razu do wyciągu. Po co w ogóle porównywać ćwiczenia ze sobą w których występują dwie różne funkcje ruchowe? Dlaczego nie ma porównania podciągania chwytem młotkowym z rozstawem ramion na szerokość barków ze ściąganiem wyciągu jednorącz? Szkoda mi chłopaków którzy rezygnują potem z podciągania bo taki to wydźwięk ma...
@@Tony_Montana_93, tu nie porównywałem tych ćwiczeń, jedynie zauważyłem, że podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki są postrzegane jako najlepsze na najszerszy grzbietu, a w praktyce najszerszy najbardziej angażuje się tutaj dopiero w końcowej fazie ruchu, nie wykonuje głównej pracy, większą część pracy przejmuje równoległoboczny i obły większy. W związku z tym, jeśli chcemy się w pełni skupić na rozwoju najszerszego, to istnieją skuteczniejsze ćwiczenia i jedno z nich pokazałem w tym filmie. Porównanie różnych wariantów podciągania się i ściągania uchwytu omówię w innym filmie. A tytuł tego filmu został poprawiony, aby nie wprowadzał wątpliwości.
Człowieku same pierdoły. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy, zobacz jak wygląda ruch. Podobnie do tego co pokazałeś na wyciągu? IDENTYCZNIE. Nawet o Tym nie zrobię materiału, wydaje mi się że takie głupoty gadasz żebym o Tobie mówił. Lub nie wiesz że w podciąganiu na drążku korzystamy z różnych chwytów. Ale jak nie wiesz to się ucz! Jeszcze pytanie, Ty naprawdę myślisz że wyciąg górny można inaczej przyciągnąć, niż ciało do drążka? XD
Patryk, wielkie dzięki, że mi powiedziałeś, że w podciąganiu na drążku możliwe są różne chwyty. Nie wiedziałem tego. A na poważnie, w filmie wszystko się zgadza. Powiedziałem, że podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki nie są najlepszymi ćwiczeniami na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, choć tak są kojarzone. Nie znaczy to, że podciąganie nie angażuje dobrze innych partii mięśni grzbietu, albo że najszerszy nie pracuje zupełnie, to oczywiste. Pracuje, tylko że przy podciąganiu nachwytem, najszerszy najbardziej angażuje się dopiero w końcowej fazie ruchu, nie wykonuje głównej pracy, większą część pracy przejmuje równoległoboczny i obły większy. Ale powtarzam się, bo to powiedziałem już w filmie. EIDT. Informacyjnie, tytuł filmu został poprawiony, aby nie wprowadzał wątpliwości, w treści jednak nic się nie zmienia.
@@NorbertFenix Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie jest najlepszym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i są na to liczne badania które przedstawiałem kilka razy. Ale nie, Ty wiesz lepiej, przeprowadziłeś swoje badania? Czy wróżysz z fusów? Serio pytam. Masz jakieś badania na to co mówisz w tym materiale? I nie myśl że Cię atakuje czy Cię nie lubię. Po prostu nie zgadzam się z tymi pierdołami z materiału.
@@patryk2703 są tu jakieś błędy merytoryczne albo techniczne? nie ma. ćwiczenie działa na najszerszy? działa. są ludzie którzy jeszcze nie dadzą rady się podciągać a chcą pracować nad plecami? są. więc uciekaj stąd i szczekaj gdzie indziej
@Patryk2703, jeśli serio pytasz, to wiedzę opieram m. in. na: studia anatomiczne i biomechaniczne na AWF-ie i znajomość tych dziedzin; stale je rozwijam + badania EMG opisywane choćby szczegółowo przez Paula Cartera + doświadczenie. Ściąganie szeroko drążka nachwytem oraz podciąganie szeroko nachwytem na drążku nie są najlepszym wyborem na pracę najszerszego grzbietu, bo: W ruchu akcentowanym na najszerszy g. ramię powinno znajdować z przodu sylwetki, tak by najszerszy przyczepiający się do kości ramiennej mógł użyć klatki piersiowej jako swoistej dźwigni do wykonania ruchu. Z tej pozycji prowadzimy ramię w dół w kierunku biodra, sprowadzając przyczep końcowy jak najbliżej punktu początkowego. Kiedy wykonujemy podciaganie/ściąganie szeroko nachwytem, gdzie ramię odwiedzone jest na bok, łokieć skierowany na zewnątrz, mięśnie przyczepiające się do łopatki mają pierwszeństwo w wykonaniu pracy, i tym samym są mocniej przeciążone, najszerszy zaś spełnia rolę silnego stabilizatora ramienia w tej pozycji (co wykazały badania emg), ale nie wykonuje zasadniczej pracy. To obły większy (teres major) i częściowo równolegloboczny (rhomboid) wykonuje tu dużą pracę podczas prostowania kończyny górnej (shoulder extension). Nie oznacza to, że najszerszy nie pracuje tu zupełnie, ale jeśli chcemy się w pełni skupić na najszerszym, to są lepsze ćwiczenia.
Po bardzo długiej przerwie wróciłem na siłownię i tak się złożyło że trafiłem na pana kanał. Zacząłem swoje treningi na podstawie pańskiej wiedzy i porad . Jest moc i progres 💪💪💪
Panie Norbercie, nikt mi nie przekazał tyle wiedzy co Pan, czekam na więcej filmów
Odkąd pozbyłem się podciągania jako priorytetu na plecy i zacząłem z linkami na wąskim, neutralnym chwycie, najszerszy dostał skrzydeł ;)
Moim zdaniem masz najlepsze kopyto instruktarz o właściwych ćwiczeń i właściwego wykonywania. Z przyjemnością się ogląda.
Właściwie nie głupie, to taka analogia do top ćwiczenia na klatę, gdzie zamiast sztangi wielu ludzi wybiera hantle jednorącz, tak, żeby każda strona pracowała samodzielnie i indywidualnie. Najwidoczniej w przypadku mięśni pleców, grzbietu działa ta sama zasada. Aż zastanawiam się czy od dzisiaj zamiast wiosłować sztangą, zacznę hantlami :) Dzięki za materiał.
Robię to ćwiczenie, co prawda nigdy nie oglądałem jak należy je wykonać, ale wykonuję tak jak na filmie z podporem drugą ręką. Bardzo dobre ćwiczenie, robione mądrze oczywiście.
A widzisz. Źle wykonywałem do tej pory to ćwiczenie. Kiedyś przez przypadek zacząłem wykonywać ściąganie do klatki wąsko podchwytem pojedynczo, a to trzeba trzymać jak na filmie. Następnym razem będę musiał spróbować wykonać to ćwiczenie jak na filmie :)
Twoja wiedza Norbert i łatwość przekazania jej są imponujące ( prawdziwy profesor )👍. Filmy ogląda się z wielką przyjemnością (Oskar dla produkcji 🏆). Moim zdaniem są to najlepsze materiały o tej tematyce w sieci 🥇. Fajnie by było jakbyś zrobił odcinek o profesjonalnej rozgrzewce przed treningiem . Dziękuję i pozdrawiam 🤠🤘.
Dziekuje bardzo za taka opinie🙏🏻🙏🏻🙏🏻
@@NorbertFenix Oj tak, rozgrzewka idealna byłaby w sam raz :D
Robiłem kiedyś podobne ćwiczenie - ruch ten sam ale zamiast pozycji siedzącej klęczenie. Wymagał wolnej fazy ekscentrycznej, bo inaczej traciłeś stabilizację przy szybkim puszczaniu. Ja osobiście kocham wiosłowanie hantlem w opadzie z zablokowanym łokciem i hantlem do biodra, tam najbardziej czuję najszersze.
Jeśli chodzi o pomysły na odcinki - niewiele jest materiałów dotyczących właśnie siły chwytu o której wspominasz w tym materiale. Mało jest też materiałów o ćwiczeniach izometrycznych na poszczególne partie, po kontuzji musiałem szukać na anglojęzycznej części jutuba kiedy do końca nie mogłem jeszcze ruszać stawem, a chciałem już powoli wzmacniać mięsień i ścięgno bez bólu.
Do tej pory męczyłem drążek jutro w superserii zamienię na tą wersję. Swoją drogą od jakiegoś czasu stosuje triset na barki prezentowany przez Pana Norberta i muszę przyznać, że pompuje barki niesamowicie
Nie możliwe żeby mój Mistrz, człowiek który najlepiej , najjaśniej i najprościej przekazujący tak cenną wiedzę miał tylko 1,09 tys subów szok.. niemożliwe. Dziękuje Panie Norbercie :)
Dzięki Norbert zastosowałem zmiany i są już widoczne lepsze rezultaty
Dzisiaj wypróbowałem ćwiczenie pierwszy raz i czułem bardzo dobrze mięsień najszerszy. Póki co, na jakiś czas, wejdzie na pewno do mojego planu, a całkiem możliwe, że na dłuższy okres. Pozdrawiam
Super krótki a jaki treściwy.Chcemy więcej💪
Będzie więcej, warto śledzić 💪
Ja robię na wyciągu ściąganie drązka wąsko ,podchwytem. Jak się odnajdzie odpowiedni ruch to też można fajnie przydusić najszerszy . na następnym treningu sprawdzam ten wariant🙂
Konkretnie objaśnione.
Widziałem już te ćwiczenie wcześniej pokazane przez Ciebie. Robię je już jakiś czas i muszę stwierdzić że czuć fajnie mięsień i najszersze też ruszyło dzięki temu. Warto je dodać do planu, chociaz ja nie mam możliwości w domowych warunkach zablokowania nóg. Pozdrawiam
Fajny odcinek, bardzo dobrze omówione ćwiczenie 🙂👍🙂👍🙂👍
Wiosłowanie hantlem, to ćwiczenie i narciarz z linkami neutralnie czyli 3 ćwiczenia wykonywane z łokciem blisko ciała poprawiły u mnie najszerszy zdecydowanie a kiedyś mówili mi, że podciąganie wiosłowanie sztangą itd ale jakoś nie dawało mi to rezultatów wizualnych a tutaj kilka miesięcy i efekt jest już widoczny, nie chodzi o to że tamte ćwiczenia są złe, tylko za mało powtórzeń i za dużo ciągnąłem z kaptórow przy wiośle.
Bardzo dobre ćwiczenie 🙂
na drążku podchwytem, a nawet chwytem neutralnym z odpowiednią techniką też można uzyskać szerokie plecy :)
Oczywiscie, ale nie jest to jedyna opcja i ostateczność 😊👍🏼
Nie można, ale nawet będzie identyczny ruch przy podciąganiu na drążku w chwycie młotkowym. Tylko że On na to jeszcze nie wpadł. (Podpowiem szamanowi że nazywa się to chwyt neutralny)🤣
Dobre cwiczenie 👍💪
Świetne jest to ćwiczenie
dziekuje za takie informacje
Dzięki 💪
ja od siebie polecam podciaganie na drążku najlepiej nachwytem zawsze je wykonuje jako pierwsze ćwiczenie 4serie do odcinki i mega widzę efekty
I tak wole robić ciężkie podciągania niż takie izolacje. Plecy i tak zajebiście urosną, a w dodatku pracują one całe, jak i wiele innych mięśni - bicepsy, przedramiona, brzuch etc. Wzmacnia też świetnie siłę chwytu.
Oczywiście, z podciągania nie rezygnujemy, a izolowane kiedy chcemy się skupić na wybranej partii.
💪🏾Best Content 🔝💯💪🏾
Dodałem do treningu.
Czy maszyna typu : Pull Down , będzie tak samo skutecznym narzędziem ? Osobiście najlepiej przy niej czuję pracę najszerszego. Ściągam oburącz w stabilnej pozycji i dopinam na samym końcu.
Co Pan sądzi o kaas row ?
Jakie będzie najlepsze ćwiczenie na najszerszy, ale mając do dyspozycji hantle i sztangę?
Może coś o dopingu? Temat już mocno powszechny na polskim yt i mógłbyś się podzielić swoimi doświadczeniami?
Dużo i często haha 😄
✅✅
A czy maszyna typu hammer ktora wystepuje na silowni gym world po lewej stronie hammera do wioslowania po zalozeniu uchwytu bedzie angazowac najszerszy lepiej? Czy te cwiczenia maja ten sam potencjal rozwoju najszerszego?
Bardzo zbliżone, ale nieco inny tor ruchu, więc każde ma swoje plusy
Zrobie takie coś z gumami, chyba będzie ok?;)
Witam.. Pytanie moje jest takie odnośnie tego ćwiczenia.. Czy kąt ściągania linki ma znaczenie..? Ty ściągasz z góry a czy można pod pewnym kątem szczególnie gdy się ma dłuższą linke i odstęp robi kąt
Tak można , ławeczka z lekkim skosem dodatnim będzie dobra, nie kladz się jednak na niej calym cialem, uzyj jako punktu podparcia.
👍
Z tego co widzę to mało kto wykonuje to ćwiczenie. Wszyscy klasycznie męczą drążek (w tym również ja). Chętnie przetestuje ten sposób :)
Tez mecze drazek ale uwierz jest pompa
I bardzo dobrze
Drazek to super cwiczenie, ale nachwyt szeroki czy sciaganie drazka szeroko nachwytem do klatki nie sa idealnymi cwiczeniami na najszerszy grzbietu.
Moge podać niekonwencjonalne ( nie widziałem tego ćwiczenia u ćwiczących na siłowniach) ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu izolacyjne, kto zainteresowany to odpowiem.
Wszędzie znafcy , jak tu żyć ...
Zmiana chwytu na młotkowy albo podchwyt już znacznie aktywuje mięsień najszerszy grzbietu więc mówienie, że na drążku takich nie zrobisz jest błędne. Wystarczy spojrzeć jak wyglądają ludzie co kalistenikę ćwiczą zawsze u nich dominowała szerokość pleców. Po za tym podciąganie to jest globalne ćwiczenie żeby zwiększać siłę a nie nabijać objętość i izolować daną partię.
To szaman, jeszcze na to nie wpadł: Pewnie nie wie że na drążku jest kilka wariantów podciągania. Zero wiedzy a dyskutuje jak by rozumy pozjadał. Niech teraz zobaczy jak wygląda ruch właśnie w podciąganiu chwytem młotkowym.
Tony Montana - w filmie mówie o podciaganiu szeroko nachwytem i sciaganiu drazka szeroko nachwytem do klatki , te dwa cwiczenia to nie sa najlepsze mozliwe cwiczenia na najszerszy grzbietu, nie mowie ze tam on nie pracuje, ale sa lepsze cwiczenia. Inna sprawa jest z podciagniem mlotkowym, czy podchwytem, ale do tych dwoch cwiczen sie nie odnosze w filmie akurat.
@@NorbertFenix Masz na to jakieś badania? Ja mogę przedstawić badania że drążek jest lepszy w kazdym wariancie. To jak...
@@NorbertFenix Rozumiem, ale napisałeś w tytule, że na drążku takich nie zrobię to dlaczego zrobiłem? Nie wspomniałeś o żadnej z tych wersji o których napisałem tylko drążek poszedł do "kosza" i przeszedłeś od razu do wyciągu. Po co w ogóle porównywać ćwiczenia ze sobą w których występują dwie różne funkcje ruchowe? Dlaczego nie ma porównania podciągania chwytem młotkowym z rozstawem ramion na szerokość barków ze ściąganiem wyciągu jednorącz? Szkoda mi chłopaków którzy rezygnują potem z podciągania bo taki to wydźwięk ma...
@@Tony_Montana_93, tu nie porównywałem tych ćwiczeń, jedynie zauważyłem, że podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki są postrzegane jako najlepsze na najszerszy grzbietu, a w praktyce najszerszy najbardziej angażuje się tutaj dopiero w końcowej fazie ruchu, nie wykonuje głównej pracy, większą część pracy przejmuje równoległoboczny i obły większy. W związku z tym, jeśli chcemy się w pełni skupić na rozwoju najszerszego, to istnieją skuteczniejsze ćwiczenia i jedno z nich pokazałem w tym filmie. Porównanie różnych wariantów podciągania się i ściągania uchwytu omówię w innym filmie. A tytuł tego filmu został poprawiony, aby nie wprowadzał wątpliwości.
witam mam pytanie ,natural czy nie? mniemam i uwazam ze tak.jakie jest wasze zdanie?
A co to ma za znaczenie w kontekście tego filmiku?
@@norstr ogl jestem ciekaw,szukalem na google ale nikt sie nie wypowiada na ten temat.pytam calkiem powaznie
@@dolby18Z mojego punktu widzenia ta wiedza nic nie zmieni, ale jak Cie to pytanie tak bardzo zajmuje to powodzenia w szukaniu
@@norstr dziekuje
no chłop wyglada na wielkiego po kreatynie tak wyrósł
Człowieku same pierdoły. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy, zobacz jak wygląda ruch. Podobnie do tego co pokazałeś na wyciągu? IDENTYCZNIE.
Nawet o Tym nie zrobię materiału, wydaje mi się że takie głupoty gadasz żebym o Tobie mówił.
Lub nie wiesz że w podciąganiu na drążku korzystamy z różnych chwytów. Ale jak nie wiesz to się ucz! Jeszcze pytanie, Ty naprawdę myślisz że wyciąg górny można inaczej przyciągnąć, niż ciało do drążka? XD
Patryk, wielkie dzięki, że mi powiedziałeś, że w podciąganiu na drążku możliwe są różne chwyty. Nie wiedziałem tego.
A na poważnie, w filmie wszystko się zgadza. Powiedziałem, że podciąganie na drążku szerokim nachwytem i ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki nie są najlepszymi ćwiczeniami na rozwój mięśni najszerszych grzbietu, choć tak są kojarzone. Nie znaczy to, że podciąganie nie angażuje dobrze innych partii mięśni grzbietu, albo że najszerszy nie pracuje zupełnie, to oczywiste. Pracuje, tylko że przy podciąganiu nachwytem, najszerszy najbardziej angażuje się dopiero w końcowej fazie ruchu, nie wykonuje głównej pracy, większą część pracy przejmuje równoległoboczny i obły większy. Ale powtarzam się, bo to powiedziałem już w filmie.
EIDT. Informacyjnie, tytuł filmu został poprawiony, aby nie wprowadzał wątpliwości, w treści jednak nic się nie zmienia.
@@NorbertFenix Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie jest najlepszym ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i są na to liczne badania które przedstawiałem kilka razy. Ale nie, Ty wiesz lepiej, przeprowadziłeś swoje badania? Czy wróżysz z fusów? Serio pytam. Masz jakieś badania na to co mówisz w tym materiale? I nie myśl że Cię atakuje czy Cię nie lubię. Po prostu nie zgadzam się z tymi pierdołami z materiału.
@@patryk2703 są tu jakieś błędy merytoryczne albo techniczne? nie ma. ćwiczenie działa na najszerszy? działa. są ludzie którzy jeszcze nie dadzą rady się podciągać a chcą pracować nad plecami? są. więc uciekaj stąd i szczekaj gdzie indziej
@@NorbertFenix A no i przedstaw w sposób merytoryczny czym różni się podciąganie na drążku chwyt neutralny, od ćwiczenia które pokazałeś?
@Patryk2703, jeśli serio pytasz, to wiedzę opieram m. in. na: studia anatomiczne i biomechaniczne na AWF-ie i znajomość tych dziedzin; stale je rozwijam + badania EMG opisywane choćby szczegółowo przez Paula Cartera + doświadczenie.
Ściąganie szeroko drążka nachwytem oraz podciąganie szeroko nachwytem na drążku nie są najlepszym wyborem na pracę najszerszego grzbietu, bo:
W ruchu akcentowanym na najszerszy g. ramię powinno znajdować z przodu sylwetki, tak by najszerszy przyczepiający się do kości ramiennej mógł użyć klatki piersiowej jako swoistej dźwigni do wykonania ruchu.
Z tej pozycji prowadzimy ramię w dół w kierunku biodra, sprowadzając przyczep końcowy jak najbliżej punktu początkowego.
Kiedy wykonujemy podciaganie/ściąganie szeroko nachwytem, gdzie ramię odwiedzone jest na bok, łokieć skierowany na zewnątrz, mięśnie przyczepiające się do łopatki mają pierwszeństwo w wykonaniu pracy, i tym samym są mocniej przeciążone, najszerszy zaś spełnia rolę silnego stabilizatora ramienia w tej pozycji (co wykazały badania emg), ale nie wykonuje zasadniczej pracy.
To obły większy (teres major) i częściowo równolegloboczny (rhomboid) wykonuje tu dużą pracę podczas prostowania kończyny górnej (shoulder extension).
Nie oznacza to, że najszerszy nie pracuje tu zupełnie, ale jeśli chcemy się w pełni skupić na najszerszym, to są lepsze ćwiczenia.
XD
Spoko kanał zostaje na dłużej :3
👍