Koşu Bandında En İyi Nasıl Yağ Yakılır ? Dünya Şampiyonundan Öneriler
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Koşu bandında doğru yağ yakmak için teknikler
İçgüdüsel ( dede yadigarı)
Eylem , haldır haldır koşmak
Koşarken rica etmek;
-Sevgili vücut yağlarım , lütfen terkeder misin bedenimi
Şaka yahu ...
Dilimiz döndüğünce anlattık. Keyifli seyirler
Hocam donanımınız çok zayıf
Ego yok
Argo yok
Küfür yok
Diğer hocaların dedikodusu yok
Kötüleme yok
Kıskanma yok
Bir şey ıspatlama çabası yok
Anlatışta kafa karıştırıcı şekilde açıklamalar yok
Olmuyor hocam 🙏😍 tek geçerim.. 👏👏👏
Hoca utanıp sıkılmadan bir de düzgün türkçe ve düzgün diksiyon ile konuşuyor...Yatacak yeri yok wallaha... :P
Ahahah
TRT spikerleri gibi.
+
Body salonlarında vücutlar iri bile olsa insanlar birbirine karşı daha bir yardımsever oluyor bence. Sebebini şuna bağlıyorum, enerjimizi ağırlıklara harcıyoruz rahatlıyoruz, gerektiğinde birbirimizden destek alıyoruz vs.. Başlangıçtaki amaçlar farklılaşabiliyor. Başta belli bir sürede vücut yapayım hava atayım gibi şeyler varken sonradan insan kendi eksiklerini görüp sergileme hareketlerini yapmıyor falan. Bence böyle birşey var, herkes olmasa da dış dünyaya kıyasla var olduğunu düşünüyorum.
Dünya kadar başarın var zerre kadar kibrin yok. Keşke hepimiz Orhan Yılmaz gibi olabilsek.
Mavi spor salonun da birlikte çalışmışlığımız vardır on numara insandır.
Sporcuları ile ilgilenen nadir insanlardan biridir.
Öğrencisi olmak ayrı bir gururdu bizim için 🙂
Tam bir Allah inancı ahlaki o zaman
Gördüğüm en haklı yorum
@@umutcecen9186 usta lokasyonu nedir gidip görmek isterim tanışmak isterim. kral biri
Sektördeki en beyefendi adamsın.
Harbiden he adam çok naif
Birde Bilgehan Koç uda unutma !
sağ ol
komutan
TRT nin bodybuilding direktörü . Bu nasıl bi diksiyondur beyefendi
Atatürk'ün bahsettiği sporcu sizsiniz hocam. Sabaha kadar dinleyebilirim sizi
❤️
1.Beslenmeyi şekerle ve aşırı yağla trolleme
2.İyi uyu
3.Ağırlık ant yap
4.İnterval
5.Yağ yakım nabzı
Ne güzel demiş atalarımız; "Ağaç ne kadar meyve verirse, dalı o kadar yere eğilir."
Sizin gibi üstatlara UA-cam platformundan ulaşabilmek büyük şans.
Kibarlık Alçakgönüllülük İnsanı Yükseltir. Ego Ve Kibir İse Alçaltır. Bilgileri İçin Teşekkürler Üstad.
hocam o kadar güzel konusuyosun ki bana küfür etseniz eşlik eder ben de kendime söverim
8ğp17}ş÷$?.) ^ÇŞÜ0U
Ha ha ha ha ha koptum ya
Koşu bandı yağlama videosu izlerken buraya gelmişim. O kadar güzel anlatiyorsunuz ki videoyu kapatamadim
spor hocalığının top noktası, mütevaziliği ve bilgisiyle bu adam, en alt noktası Savaş Cebeci, geri kalan herkesi araya yerleştirin...
Bu adam konuşarak beni intihara bile ikna eder 😆😆😆
Şu diksiyona, ses tonuna, kibarlığa ve de bu bilgi sahipliğiyle egosuzluğun mix haline hasta oldum 👏🏼 tekrar tekrar izler, sporda aynı hataları yapmamak için elimden geleni yaparım 🤟🏼
'Yabancı terimler kullandırmayın, outdoor; pardon dışarıda.. ' farkında mısınız yaptığı işi, bildiği şeyleri ''kendini büyük // bilgili göstermek için'' yabancı / karışık kelimeler ile süslemiyor, normal bir insanın seviyesine inip anlatıyor. bu önemli bir şey kıymeti bilinmesi gerekiyor.
Çok nadir yorum yazarım.Dikkatimi çekti ,burada yorumcularda çomar,saygısız,ahlaksızın olmaması,çok oluyor bazı videolarda maalesef .Sinir bozucu tabi ki.Demek ki bu toplumda hoca olgusuna hala çok saygı var. Bunu burada ,bir İngilizce hocası olarak şahsen gördüm çok da keyif aldım.Ve şunu düşündüm.Dil,müzik ve spor gibi iç disiplin ve sebat gerektiren durumlarda ,bireyler daha tolare edebilen,anlama algısı açık ve saygılı oluyor.Şahsen, bu yaz 50 yaşıma gireceğim, şu yaşıma kadar İngilizceyi çok sevdim çözdüm,gitarı çok sevdim çözdüm.Geçen sene temmuza kadar içmeyi seven biri idim ama hep isteyip de çözemediğim şu spor ve fit vücut kalmıştı.Ölmeden bunu da çözmeli idim.Tayland da aydınlandım:)Baktım bira göbeği fırlamış.Ne lan bu dedim , yakışıyor mu Ali dedim kendime.Ülkeme iner inmez Yeme,içme alışkanlıklarımı 360 derece değiştirdim.Ortamımda değişti biraz haliyle tabi:)Verdim beynimle ,bedenimi spora.Şuan 9 ay oldu sanırım. Eşim bana 20 lik iken bile böyle değildin.En iyi halin bu diyor şimdi.Çok mutluyum.Hem sağlık hemde öz güven açısından.Sabrın sonu selamet arkadaşlar.Her şey beyinde bitiyor..Öğrencilerime bir çok şeyi kendim üzerimden yaşayarak gösteriyorum,anlatarak değil.Onlarda motive oluyor.Herkese kolay gelsin.Atamızın dediği gibi ''Sağlam kafa,sağlam vücutta bulunur'' Sevgi ile...
Ancak bu kadar personel, güzel, anlaşılır ve naif anlatılabilir. Nefesine ve bilgine sağlık hocam 😊 👍🙏🙏👏👏
Samimiyet,tecrübe ve bilginin birlesip vücut bulmus halisiniz hocam.
yine yeni yeniden izlemeye geldim hocam, lütfen içerikler üretmeye devam edin bize çook faydanız oluyor. teşekkürler
yine geldim :) 👋🏻
Bu kadar naif düzgün bir adam bırakın spor camiasında kendi hayatımda bile 1-2 tane tanıdım..
Video basladi, sesinizi ilk kez duydum ve bian siir okuyacaksiniz sandim :) nasil naif nasil hoş bir ses tonunuz ve anlatiminiz var hocam.. emeklerinize ağzınıza saglik
1.Beslenme
2.Uyku ve dinlenme
3.Ağırlık idmanınınızı eksik etmeyin
Ben bunların hepsini yapıyorum kendim koşu bandında nasıl vakit geçiriyorum kendi tekniğimide anlatayım.
İlk 1 dakika normal yürüyüş, sonrasında;
3dk yürüyüş tempolu 1 dakika sprint
2dk yürüyüş 2dakika sprint
1 dk yürüyüş 3 dk sprint
3 4 dakika yürüyüş
1dk sprint 1 dk yürüyüş
2dk sprint 2dk yürüyüş
3dk sprint 3 dk yürüyüş
5dakika soğumak için yürüyüş
Hocam gerçekten uzun zamandır araştırıp da elde edemediğim bilgi birikimi sizin sayenizde elde ettim. Allah razı olsun. Videolarınızın devamını sabırsızlıkla bekliyorum....
Fitness sektörün en net ve dürüst temsil eden kişisisiniz.
Hocam yağı keserseniz ilk başta kilo kaybını görüp arkadaşları sevindirebilirsiniz ancak yağ yakımı ileride çok daha yavaşlar.. ilk baş sistemi düzeltmek adına sağlıklı yağ kaynakları ile beslenip vücudu yağ yakımına hazırlamak olmalı diye düşünüyorum.
Ne ne kadar kibar, kaliteli bir insan.
hocam tip 1 tip 2 kas gurupları hakkında bir video yapabilirmsiniz. Yani hedefimiz kütle almak bunlardan nasıl faydalanabiliriz.Naturaller için olursa memnun olurum teşekkür ederim.
hocam diksiyon dersi içinde ders veriyorsanız gelelim benim gibi düşünen çok sayıda insan vardır mutlaka :D
Kesinlikle
hocam ne kadar güzel anlatıyorsunuz. diğer videoları hızlandırıp izlerken bu videonun nasıl bittiğini anlamadım :) teşekkürler.
Çok önemli bilgiler ve her sporcunun izlemesi gereken bir video teşekkürler Orhan hocam
Akılda soru işareti bırakmayan gayet açıklayıcı bi video, teşekkurler.
Orhan hocam selam; Genel olarak sağlıklı beslenmeye değinebileceğiniz, (tum detaylarıyla) bi içerik harika olurdu. Tabii daha onceden bunlar çok yazıldı çizildi derseniz haklısınız. Ama sizden genel olarak sağlıklı beslenme nedir/nasıl olur/ne ile olur dinlemek iyi olurdu. Saygılar
Haber izler gibi izledim hocam akıcı üslup mükemmel diksiyon ses tonu, efendilik.
Kendim kullandığım zaman güzel sonuçlar aldığım naçizane bir kardiyo programı paylaşmak istiyorum;
1- 3 dakika 5 ile yürüme
2- 1 dakika sprint
3- 1 dakika yada 90 saniye dinlenme
4- yarım saat tekrarladıktan sonra 5 eğimde 5 ile üzerinize 10, 20 veya yağ oranınız yüksekse ağırlıksız olarak 10 dakika yürüyün
5- KESİNLİKLE ağırlık antrenmanınızdan sonra yapın. Ağırlık çalışın zaten. Belki bir pre-workout alınabilir, ama supplement bu işin belki %5' idir. Ve çok abartmamak kaydıyla kalori hesaplamak da sizin yararınıza olacak. Kardiyodan sonra büyük kola patatesli mega mac yerseniz o işin anlamı olmaz. Umarım işinize yarar, kolay gelsin.
Çok Çok Teşekkürler. Bu zamana kadar izlediğim en iyi videodu hocam. Çok Teşekkürler.
Doritos kola yaparken de Orhan Hocamın cardio videosu iyi gitti valla
Oguzhan Filiz mxndnsksjgls
BEN SENIN BURUN CEKISINE KURBAN OLURUM CAN HOCAM. SEN NE GÜZEL BIR ADAMSIN.
Hocam bilginize ağzına sağlık . Allah sizden razı olsun . Üzerimizde sizi dinleyen herkesin üzerinde bu bilgilerle hakkınız geçiyor . Hakkınızı helal edin . Rabbim sizden razı olsun.
Orhan Hoca'nın anlattığı ideal yağ yakım nabızı hesabını örnek olarak yazdım . ilgilenen arkadaşlara...
220 den yaş çıkar . Çıkan sonucun %60-%65 i minimum yağ yakımını verir %75-%80 i maximum yağ yakımını verir . Örn: 220-36=184 184*%75 : 138 Nabız ...... 36 yaşında biri için en iyi yağ yakım nabızı 138 ...
uzun zamandır diksiyonu bu kadar düzgün bir adam görmemiştim.
Orhan hocam çok pratik ve güzel bilgiler veriyorsunuz her kesimin anlayacağı dilden anlatıyorsunuz videoların devamını bekliyoruz hocam 🙏🏻
Gördüğüm en kaliteli sporculardansın türkçeni özellikle baya beğeniyorum fizikten bahsetmeme gerek yok.
HOCAM SİZİ İLK DEFA İZLEDİM ,SANKİ ANFİDE DERS DİNLİYORUM GERÇEKTEN ÇOK FAYDALI OLDU HEPSİNİN NOTLARINI ALDIM
Nefes yetmez olmus vücuda allah kolaylik versin.
EN İYİ ANLAŞILIR EN GÜZEL YORUMLARI YAPTINIZ EFSANE
Reis 32 yaşında vücut geliştirmeye başladım sayende Allah razı olsun sizden
Kral adamsın abim başka bişey demiyorum. Senin gibi bir abim olsun ömrüm 20 sene kısa olsun
doğumdan sonra 20 kilom kaldı gebelik döneminde sıkıntılı olduğu için sürekli yatmam gerekti yemekten değil ilaçlardan aşırı bir şişkinlik oluştu veremedim diyetisyene gittim günlük 45-60 dakika yürüyüş önerdi bebek var başta yapamam dedim bide kış dışarda nasıl yürüyeceksin en son koşu bandı aldım cüzzi bir miktara 2. el kısacası günlük 30 dk yürüdüm 10 dk pilates ve tartıldığımda aylık 3. ila 3.5 kilo yağdan verdim verdikçe güvenim oluştu devam ettim 1 yıl sonra 80 kilodan 57 kiloya ulaştım kısacası siz isterseniz olur koşu bandında çokta güzel yağ yakılır hayatımda yaptığım en güzel şey 350 tl almıştım sahibine hala duacıyım
Bu videoyu sürekli ertelediğim için şuan kendimden utanç duydum. Böyle beyefendi ve naif aynı zamanda egosuz bir insan bu kadar olurdu bundan sonra daha sık takipteyim her şey için teşekkürler:)
Hocam merhaba, merak ettiğim ve videolarınızda göremediğim bir konuyu sormak istiyorum. kas gruplarını çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? örnek verecek olursam biceps 2 başı var bu 2 başı çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? sırt için kanat, kalınlık.. göğüs için alt üst orta hatları çalıştıran en iyi hareketler nelerdir? tek bir videoda veya bölge bölge detaylı bir anlatım yaparsanız çok faydalı bir video olacağına inanıyorum. teşekkürler.
Hocam uslübunuz süper, eğitim seviyenizin düzeyini belli ediyor. Mahalle kabadayısı bekledim diğerleri gibi ama yanıldım.
Komple kopup, burda ne işim var kısmına da çok güldüm
😁
abi ses tonun konuşman efendiliğin falan tam örnek alınacak adamsın valla
Hocam mukemmelsiniz samimiyetiniz. Detayli anlatiminizin ustune. Yok . cok tesekkurler . hocam bizleri aydinlattiginiz icin. Teksiniz.....
bazen yabancı kelıme kullanırken OUTDOOR DEYIP OZUR DILEMESI. Senı ender yapan özelliklerden hocam. AĞZINA SAĞLIK.. Hocam
seni dinlerken kendimden geciyorum sen hocam bi canli yayina gecip konuşsanız turkiyenin %80spora başlar keşke yakin olsak senle tanışa bilsem su hayata tek istediğim şey sizle tanışmak sizi cok seviyorum hocam allah'a emanet olun
Verdiyi bilgiler sonuna kadar doğru ve etkili sonuna kadar katılıyorum. Ama fitness ile ilgilenen insanların bunu bilmiyor olmasi ve eşi benzeri olmayan bilgilermis gibi yorumlar çok ilginç:))
bir gönüllü alın 3 ayda forma sokun.Süreci bizde analiz edelim.
emin ol yapar :)))
@@TheHermes0000 hani yaptimi
@@bariskoroglu9266 dalga geciyorum emin ol derken parasiz adim atarmi biyle adamlar cok da sikimde derler
Adam sokmus sokacagi kadar forma neyin kafasindasiniz
Ben 108 kq idim .1 aya 14 kq yağ yaktim.sadece yiyecek basi şeyleri terk etdim .en birnci ekmek sonra seker. yediyim yalniz her seher bir deste maydonozla 1 aded limon suyu blenderden geçirib detoks edib içerdim.gun erzinde acikdiğım zaman karabaşakla yoğurt yiyerdim.etdiyim antramanlaar ise yalniz kardio idi herden yağlar eridikden sonra deride olan sallanmaladi agirlika çekerdim.elhemdulillleh su an her sey super.
Sayın hocam egzersizlerin türkçe meali yok mu.koşu bandı türkçe allahtan.
Çok naif ve sade anlatılmış ♥️ emeklerinize teşekkür ediyorum
Muhteşem diksiyon izlerken keyif aladım :thumbsup:
Hocam bayanların simit bölgesi yada kilo kaybı için ayrı bir bilgi verir misiniz. Diyet ,egzersiz gibi bilgilerde olur. Teşekkürler izlediğim videodaki bilgiler için
Hocam en basit dille yalın anlatıyorsunuz.Bu çok iyi
Öneri soru-cevap videoları yaparsanız çok süper olur kendinizi 2 yardımcı edinin abonelerinizden veya güvendiğiniz arkadaşlarınızdan onlar soruları yorumlardan soruları yazsın daha önce cevaplanmış soruları yazmasınlar sorulmamış soruları kağıda yazıp size hazır yazılmış kağıdı vererek soru-cevap videosu çekebilirsiniz.Soruları da örneğin ''soru-cevap videosu 1 sorular'' diye videoda arkadaşlar bu videonun altına cevaplanmamış sorularınızı yazın.
En güzel anlatım. Teşekkürler
Kibir ego tavan yapmış hoca lardan farklısınız tebrikler hocam geride bıraktığınız bu bilgiler paha biçilmez
Benim koşu bandında yaptığım yağ yakim nabzim olan 140 130 da 1 saat koşu ve en son patlama ( 25 km /s hıza çıkıp 10 15 sn koşu ve ya 15 16 km ki bu benim 160 180 e denk geliyor, 9 dk da koşuyu bitirmek. Öncesinde bir adet kefir ve muz veya protein shake, sonra sinda sağlıkli diyet ve iyi uyku ile gitmeyecek yağ yok. Ben 8 ay da 6 kalıcı kilo verdim. Koşu bandında duruş da önemli dik durman ve her bir adımda ayaklarının yerden en az 5cm yükselerek koşu yapman lazım, patates gibi bandın üzerinde yürüyerek veya koştuğunu zannederek spor yapamazsin. Bilgi için teşekkürler hocam 🙂
Koşmayın yürüyün,30 dk ile başlayın çok kilolu iseniz.Yavas dan 45 dk 1 saat haftada 5 gün.Seker, un,nişasta yı cikarin
Hayatınızdan.Zayiflamazan yaz bana özür dilerim sana
30 dk yürümek cehennem azabı gibi
Sağlık durumunuz el veriyorsa arada koşmanızı öneririm. Hatta koşunun insan sağlığı açısından daha faydalı olduğunu gösteren araştırmalar varmış. Tabi herşeyi kuralına göre yapmak lazım. Nabzın yükseklerde atmasına yönelik spor yapıyorsanız mutlaka önce bir kardiyologa gözükmenizi öneririm.
cahil herif nişasta niye cıkarıyosun
@@mehmetsadkylmaz1476 senin gibi olmasınlar diye..
ben 20 dk kosuyorum 9 ve 12 de degismeli olarak yag yakici da kullaniyorum :)
Orhan bey lütfen beni de yanınıza alın 🙈🙈 harikasınız MAşALLAH size🤗🤗
Hocam haftada 3 halı saha maçı yapıp istediğim her şeyi yiyordum kilo almıyordum pandemi girdi araya kilo aldım koşu bandı aldım yaşım 31 boy 1.75 kilo 76 bu kiloyu sizin dediğinizin hiçbirine ihtiyaç duymadan 3 dakika yürü 1dakika hızlı tempo koş metodu uygulayacam Allah'ın izniyle eski kilomun aşağısına inecem inş.
Orhan YILMAZ hocam o dünya şampiyonu olduğunuz zamanki gösteri performans videonuzu istiyoruz... resmi hesabınıza alın başka sahte hesaplarda var.
Tüm sorularıma cevap buldum teşk hocam.🙏
Hocam merhaba ben 40yaşında koah ve kalp yetmezliği kilosu 120yi bulan bir bayanım koşu bandı alıp kilo vermeyi düşünüyorum tavsiye edermisiniz
Değerli insandan değerli bilgiler teşekkür ederiz
hocam koşu bandının üstünde polisiye belgeseli izliyorum yoksa 40 dakka gecmiyor
Abi seni çok seviyorum gerçekten en önemli videolardan biri
Teşekkür ederiz Orhan hocam harikasınız her zamanki gibi 💪🏽
Abi ses tonun uykumu getirecek kadar hoş. Adamsın
öylesine gezerken rastladım videoya ve hasta oldum :D :D 1.kural yağ yakan yemekleri bırakın :D başarılarınızın devamını dilerim orhhh
Teşekkürler güzel bilgilendirme için.
Hocam türkçe terimler kullanın lütfen. Anlamıyoruz.
Beyfendi bi sporcu gordum.👏👏👏👏
Parti kur oy verelim hocam
Merhaba
Hocam konusmalarini sonuna kadar dinledim,
Faydali bilgiler verdiniz, Sagolun.
Kosu bantinda veya Bisiklette gecen zamana yazik dediniz.
Bu iki aleti hic kullanmiyalimmi,?
Bu noktada net bisey demediniz, bu iki aletin yerine neleri tavsiye ederdiniz.?
Tesekkurler
Videoyu izleyemedim otomatik oynattan açık kalmış buraya gelmiş pc başına gelince direk durdurdum videoyu refleks olarak yorumlara göz attım ve dediğim gibi videoyu dahi izlemeden sadece yorumlara bakarak kanala abone oldum kalite böyle bişey olsa gerek bakıcaz görecez yanılacağımı pek sanmıyorum
Ne güzel insansın sen. 65 yaşındayım.15 yıl önce by pass oldum.1 yıl önce de stent taktırdım.kendime ve sağlığıma dikkat etmeye çalışırım.koronayla birlikte eve hapsoldum.hareketsizlikten kilo almaya başladım.yürüyüş bandı (koşu değil) arayışımda videonuza denk geldim.uyarılarınızı dikkate alacağım ancak benim derdim kilo vermekten çok hareket edebilmek.önerebileceğiniz yürüyüş bandı varsa çok sevinirim.(emekli olduğumu dikkate alarak😄)
Koşu bandında nasıl yağ yakılırı söylemedin bütün video boyunca
Yağlı yiyeceklerden uzak durun dedi , birde tempolu yürüş, 5 dk yavaş 5dk hızlı şaşırtmalı, bunu açık havada da yürüyüş bandında da yapabilirsin
Özellikle sporla ilgili kısımlarda Türkçe altyazı koysaydınız herkes anlasaydı
Cok faydali oldu hocam, yerim icerim keyfime bakarim diyen burda olmasin lütfen
Ne kadar guzel konushuyir , eqo yok ..........!
ağzınıza sağlık hocam.. çok değerlisiniz..
Ne güzel anlatmış yormadı beni 👏
3 aydır koşu yapıyorum. Yaşım 37. Boşuna 2 akşamda bir 11 km koşmuşum. Amacım kilo vermekti. Verdim ama daha efektif olabilirmişim. Nabzım 165'in altına hiç inmedi desem yeridir. 165-175 aralığında tuttum hep. Demek ki ben hep anaerobik yanmaya geçmişim. Yazık... Halbuki hızlı yürümek yeterli oluyormuş.
Hocam merhabalar lütfen skinny fatlar için de bir video çekin zayıf kollar bacaklar ama kötü şişkin bir göbek :( kilo aliyim diyorum yemege yukleniyorum ama clean bulk tarzında besleniyorum fakat göbek te büyümeye devam ediyor.. tam tersini deniyorum daha cok zayifliyorum .. Olmasi gereken en doğru antreman ve beslenme nedir hocam cvplarsaniz sevinirim teşekkürler
Aynı sorun bende de var hocam Bi video beklıyoruz senden sana zahmet be
Clean bulk 2 idman 1 dinlenme günü olaeak split sekilde hardcore idmanlar her idman sonu 20 dakika sabit tempo 5-6 km yürüyüş ve süreklilik 1 yıl devam edin kendinize gelirsiniz
Protein al protein
Çok kıymetli bir hoca,
Hocam süper ya her videoda bildiğimizi sandığımız konuda yeni bir şey öğreniyoruz sayenizde
hocam araya yıllar girdi ramazandan ramazana görüyoruz sizi
Hocam ben sizi niye bu kadar çok seviyorum.
Hocam adamsın 👏👏👏
Muhteşem anlatım bilgiler süper💪👏
Çok güzel bir konu ve başlık olmuş teşekkürler.
8 dk izledim zaman kaybı. video da koşu bandında nasıl çalışılır zerre kadar bir şey anlatmadı,.
iyide her vucud aynı değilki senin dediklerini denedim benim vucud yağ yakmıyor,daha cok kas yapıyor,ben yağı eritmeye calışıyorum,sense vucudundaki yağları kaslara dönüştürüyorsun sorun orda,en iyi yağ yakma,yüzme,çünkü eklemlere yüklenme yapmıyorsun,koşmak yerine yürümek,koşmada şekerleri yakarsın,yürümede yağları yakarsın ve hometrainer bacak kaslarını güçlendiriyorsun burda gene eklemlere fazla baskı uygulamıyorsun...spora başladınmı ekmek yemiyeceksin,daha cok protein ürünlü gıdalar mesela balık,kesilmiş ince tavuk salam,izgara ed..şeker diyorsan en düşük şeker cilekte mevcud..
Bilgili ve mütevazi bir #ADAM