КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? Простые УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра для похудения ног
Вставка
- Опубліковано 4 тра 2024
- Если вы хотите быстро убрать ляжки, то эта тренировка для похудения ног именно для вас!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня у нас отличная тренировка на ноги, которая поможет подтянуть обвисшую внутреннюю часть бедра, убрать ляшки, избавиться от валиков над коленями, от лишнего жира между ног и привести всю зону галифе в порядок.
Я покажу вам самые эффективные упражнения на внутреннюю поверхность бедра. И если вы хотите убрать ляшки быстро, эффективно и не затрачивая при этом много времени, то эти упражнения на худые ноги точно вам помогут.
Если вы чувствуете, что эти упражнения для ног вызывают боль, дискомфорт в суставах или пояснице, попробуйте выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
А если хотите немного усложнить тренировку - возьмите в руки дополнительный вес!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Как убрать ляшки?
0:10 Особенность тренировок на ноги
0:53 Как усложнить тренировку?
1:35 Как работают мышцы ног?
2:20 Разминаем переднюю и заднюю поверхность бедра
4:01 Другая сторона
4:40 Разминаем боковые поверхности
6:24 Другая сторона
7:00 Выпады в сторону
8:41 Другая сторона
9:22 Приседания с переносом веса на правую ногу
11:49 Другая сторона
12:33 Приседания с бедром повернутым внутрь
15:38 Другая сторона
16:39 Отведение ноги назад и подъём бедра
18:28 Другая сторона
19:24 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы • Красивые ягодицы БЕЗ П...
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Начинайте заниматься с этих упражнений: • Video
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#внутренняяповерхностьбедра #худыеноги #тренировкананоги #лишнийжир #похудение #ляжки #жир #тренировка #фитнес
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Обязательно напишите о своих ощущениях ПОСЛЕ тренировки, а также задавайте свои вопросы в комментариях 👇
У меня болело колено,поставили диагноз артроз , можно делать упражнения эти для ног?
Я из тех, кому важны пояснения. Так выполнение упражнений более осознанно. Сначала просматриваю ролик, потом по тайм кодам только упражнения. Спасибо большое ❤
Рада, что полезно 🤗
@@MarinaKostrovaздравствуйте. Я только сейчас попала на ваш канал. Мне все очень понравились ваши занятия. Но у меня к вам такой вопрос. У меня оба колена протезированы, и у меня проблемы с мышцами. Хотела бы у вас попросить показать какие нибудь упражнения, для таких как я. Ведь у нас много ограничений, при сгибах, и при сиданиях. Буду вам очень благодарна, если вы поможете. приседаниях.
Если не будет пояснений, то не будет правильно выполненных упражнений, и следовательно - хорошего результата.
Здравствуйте!
Мне 53, недавно открыла Вас для себя и поняла,что Ваши упражнения и ясные пояснения к ним - это то,что мне нехватало всё время!
У других, честно,не так всё! Удалилась ото всех,и теперь , чтобы встретить старость в достойной форме,полностью доверилась вашим упражнениям.Каждый день выполняю один- два комплекса,взависимости от времени.Мои ощущения непередаваемы!Я стала лучше себя чувствовать и физически и морально от осознания,что у меня получается!
Спасибо вам огромное!!!!!
Рада, что полезно 🤗
Только хотела найти какое нибудь упражнение для ног. А тут такой сюрприз 🎉🥳❤️💘😍
Рада, что полезно 👍
Умничка! Спасибо за упражнения
Большое спасибо за урок! ❤
Марина, Дякую вам за такі тренеровки
Мариночка, с вами очень комфортно заниматься! Спасибо!!! ❤
Рада, что полезно 👍
Спасибочки ❤. Надо будет попробовать...🙂
Спасибо Вам, Мариночка! Дай Бог Вам всех благ! Очень нравится Ваш канал.
Спасибо, мне понравились упражнения!!!
Благодарю Любимый Мастер Самир Али 🙏🙏🙏
Благодарю за прекрасную возможность меняться и совершенствоваться❤
Марина, спасибо❤❤❤
Ура! Дождалась! Спасибо, Марина!
Рада, что полезно 👍
Марина, спасибо. Это очень полезная и нужная информация. Больших успехов вам и крепкого здоровья. Буду делать вашу зарядку
Марина, огромная благодарность за такой комплекс! Очень необычные упражнения👍
Марина, вы реально умница, красавица, как из кинофильма " Кавказская пленница". Большое вам спасибо! Мне нравится вас слушать и наблюдать за выполнением вами упражнений)) Сегодня, наконец, и я решила попробовать)) Мне 60 лет, я не спортивная, но даже у меня кое - что получилось и , как мне кажется, правильно))
Ещё раз спасибо! Всех вам благ!❤
Рада, что полезно 🤗
Большой профессионал!
Волшебно! 😊 Огромное спасибо! С вами уже 3 недели, и всё лучше и лучше ❤
Спасибо большое за комплекс! 👍
Рада, что полезно 🤗
Спасибо, Мариночка! Отличные упражнения!
Рада, что полезно 👍
Благодарю за тренировку! Полезно ❤
🤗🤗🤗
Супер! Спасибо, Марина👋
Пожалуйста 😊
Благодарю, очень классная тренировка❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Вау! Спасибо за вашу работу!
Рада, что полезно 🤗
Марина! Вы супер! Благодарю!
Рада, что полезно 👍
Умница наша, искренне благодарю🙏💕
На здоровье 🤗
Здравствуйте. Спасибо вам за великолепные упражнения. Дай бог вам здоровья и всех благ
Рада, что полезно 🤗
Лучшая!! 💪😍
Марина, огромная благодарность ❤❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Огромное спасибо, Мариночка! Очень полезно для меня!❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое❤ тонировка огонь🔥
Отлично. Рада, что полезно 🤗
Супер! Начала с сомнением, а закончила с восхищением ❤
Рада, что полезно 👍
Не то слово - полезны, 🌎 ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫ ❤СПАСИБО 🎶🌹
Спасибо!🎉
Спасибо большое!Прекрасные упражнения!
Рада, что полезно 🤗
Фантастика!!!! Очень здорово проработались ножки и ягодицы, все горит огнем!!! Благодарю, Мариночка!!!❤
Рада, что полезно 👍
@@MarinaKostrova спасибо большое!
Суперская тренировка) очень понравилось, даже запыхалась, хотя не ожидала )
Спасибо большое, я в первый раз, очень понравилось
Спасибо!❤
Благодарю, умница!!!!!!
Рада, что полезно 🤗
Благодарю 🙏
Очень полезные упражнения!!!❤
Рада, что полезно 🤗
Марина спасибо!
Реально мышцо-зажигательные упражнения!❤
Рада, что полезно 👍
Спасибо, Марина. Всё по делу и для пользы
Рада, что полезно 🤗
❤❤❤ Spasibo, Marina!!!
Очень нужно.....
🤗
Как всегда супер полезно🖤🖤🖤
Рада, что полезно!🤗
Марина, благодарю за Ваш труд, подробные объяснения, и заботу о нашем здоровье!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо!Марина ,вы волшебница,такое удовольствие от упражнений!
Рада, что полезно 🤗
Я очень люблю слушать ваши объяснения, после них появляется осознанность и стимул для упражнения, спасибо!
Рада, что полезно 🤗
Класс, спасибо!
🤗
Как я рада, что встретила ваш канал на Ютубе. Не передать словами, как я благодарна, за ваш труд.
🤗
🎉🎉🎉просто вау,очень полезно и всё объясняется,где и что работает.❤❤❤
Рада, что полезно 👍
Огромное спасибо за этот комплекс🙏. Наконец-то можно потренировать и растянуть мышцы, до которых я никак не могла добраться стандартными упражнениями. ❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо большое 💐❤, классно 🥰
На здоровье ❤️
Да, да,да! Упражнения отличные, спасибо Марина 😊
🤗🤗🤗
Спасибо большое, очень нравятся ваши упражнения, стала делать регулярно
Рада, что полезно 🤗
Tank you so much, excellent set of exercises!
🤗
Спасибо ❤❤❤
👍👍👍Лучшая!
Супер! Как раз хотела вертикальные упражнения доя ног!!! Спасибо большое!!!
👍👍👍
Спасибо, Марина ❤ разнообразие упражнение помогает не бросать заниматься
❤
Отличная тренировка! Занималась с удовольствием!
Рада, что полезно 🤗
Марина, огромная вам благодарность за упражнения, и особенно за разъяснения ❤
Рада, что полезно 🤗
Супер
Спасибо большое за ето
Рада, что полезно 🤗
Классная тренировка, в следующий раз буду пробовать с гантелями ❤спасибо!
Рада, что полезно 🤗
Спасибо❤❤❤
Благодарю ❤️
Спасибо😊❤ У вас самые отличные видео) И объяснение и показ, в объяснении нииичего лишнего, не надоедливо, всё компактно и то что надо) Вы супер😊❤
Спасибо большое 🧡
Вы очень классная,такой грамотной подачи я не встречала. Большое спасибо.
Рада, что полезно 🤗
Здорово! Чувствовала все мышцы! Буду практиковать! БлагоДарю!
Прекрасно!
Как всегда супер! Хочу быть как вы:)
Присоединяйтесь. Всё обязательно получится 🤗
Спасибо Марина!
Рада, что полезно 🤗
Мариночка спасибо большое!❤ Столько упражнений на Вашем канале на ноги . кажется..ну что еще можно придумать?! И кудесница-Марина предлагает еще отличный комплекс! Спасибо огромное за Вашу работу!❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Зажмурюсь и попробую🫣😊
Марина❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 👍
Спасибо за видео, надеюсь что поможет привести ноги в тонус. И избавиться от ушках на бедрах 😊
Отличные упражнения!!!
❤
Марина, очень крутая тренировка спасибо дорогая, сделала вместе с вами мышцы почувствовала ягодичные в необычном упражнении, супер благодарю!❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Благодарю. интересненько.
🤗
Отлично!
Я сделала👏👏👏👏
Супер!
Кайф. Поделилась с сестрой и дочкой. Потому что их люблю и желаю самого лучшего. А лучшее, это здоровое тело, в ном здоровый дух. Спасибо 100500 лайков за эти упражнения.
Рада, что полезно 🤗
Совершенно случайно увидела, и сразу подписалась! Вижу что тренировка супер хотя ещё только смотрю после просмотра обязательно сделаю. Спасибо. ❤
Обязательно присоединитесь 🤗
Пользу приносят и еще какую!! Спасибо!!! Вы прекрасны!!!!!
Рада, что полезно 🤗
Вижу Марину - ставлю лайк!
Рада, что полезно 🤗
Сделала, супер 👍😊😍
Рада, что полезно 👍
Благодарю!
🤗
Фантастическая тренировка 😊проработала все, что нужно было потренировать. Ноги откликнулись просто замечательно. СПАСИБО, Марина! Включу в ежедневное занятие.
На здоровье 🤗
Спасибо ❤️
🤗
Ой, с каким удовольствием я проработала боковые мышцы ног, приятное растяжение-то, что мне было нужно!Очень благодарна❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо. Правда с моей координацией движения выглядело как занятия подшофе))), но ведь главное сделала.
Ощущения крутые.
Я ленивая, но упёртая. Наверное это и выручает.
Супер 👍
Спасибо. Интересно и ощутимо. Процветания вам и вашему каналу
Благодарю Вас, тёзка! 😊 Надеюсь, что с Вашими упражнениями подтяну внутреннюю часть бёдер!
Рада, что полезно 🤗
Какая радость! Это же совсем новый комплекс для ножек!
Спасибо огромное, что понимаете, как мы хотим выглядеть лучше весной!❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
😂❤Солнышко, ты умничка‼👏👏👏🔥🔥🔥
Рада, что полезно 🤗
Благодарю 🙏
🤗
Спасибо❤
🤗
Благодарю! ❤Ваши упражнения однозначно приносят мне пользу!😊 Отличный комплекс, тепло от нижней части туловища и ног распространилось на всё тело.❤😊
Рада, что полезно 🤗
Вы мое спасение!!!!!Марина,я и маму вдохновила на зарядку .Если можно ,то осветите физупражнений для пожилых людей!!!!Спасибо.
Добрый день, посмотрите в видео на канале есть эта тема 🤗
Супер упражнения! Мне 50+, сделала все легко. Спасибо!
Рада, что полезно 🤗
Спасібо.
❤
Добрый день, Ирина.🥰 Ваши объяснения и упражнения - всегда и полезны, и понятны, и очень полезны , и практичны. Иринушка 🥰😇🥰- спасибо за ваше желание помогать людям.
Будьте всегда в позитиве, доброй и самым хорошим и полезным учителем. Всех, всех вам успехов и благополучие во всём. Спасибо Ирина - вы удивительный❤💙💚 и очень грамотный ❤💙💚 человек👍!!!
Я думала ее Марина зовут
Рада, что полезно 🤗