Sesión de velocidad para futbolistas profesionales.
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- Опубліковано 5 вер 2024
- Muy buenas futbolistas.
Hoy os traigo una sesión de entrenamiento para la mejora de la aceleración y velocidad que realizamos con la futbolista Gigi Moreira, futbolista profesional que estará estas semanas compitiendo con la selección nacional de Ecuador.
La sesión sigue la siguiente estructura:
𝗠𝗼𝘃𝗶𝗹𝗶𝗱𝗮𝗱
2-3 ejercicios de 6-10 repeticiones con el foco puesto en caderas y tobillos.
𝗔𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
2-3 ejercicios de la musculatura principal involucrada en los ejercicios de esprints (glúteo, isquio y core).
𝗣𝗹𝗶𝗼𝗺𝗲𝘁𝗿í𝗮
3-5 ejercicios con un volumen total aproximado de 50-60 contactos.
Pogos
Broad jump continuos
Bounding
Single leg triple broad jump.
𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝗮𝗰𝗲𝗹𝗲𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻
Push up Sprint
Kneeling Sprint
Falling Sprint
2 series de 3-5 repeticiones de 8-12 metros con pausas en un ratio 1:5-7.
𝗧𝗿𝗮𝗯𝗮𝗷𝗼𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗺𝗲𝗷𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗹𝗮 𝘃𝗲𝗹𝗼𝗰𝗶𝗱𝗮𝗱
Sprints de 30 metros al 85-90%
Sprints curvos.
1-2 series de 5 repeticiones con pausa 1:7
Espero que te ayude a mejorar esa arrancada y velocidad máxima tan necesaria en el fútbol actual.
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Excelente trabajo
Gracias!
Muy bueno
@@josefernando1375 gracias 💪🏽💪🏽
Muchas gracias por compartir la sesion. Tengo una pregunta como mides la progresion del futbolista usando estos ejercicios atraves de anadiendo mas series o repeticiones?. Saludos desde Gales
Con aplicaciones y tecnologia para ver como mejoran a nivel tecnico, aplicacion de fuerza, tiempos, vel alcanzada etc
Cuantas veces por semana hacer este entrenamiento de sprints y velocidad?
Depende del resto de la planificación semanal. Minmo 1
@@danielpereiracoachfutbol y como ves entrenar dos días sprints y velocidad y los otros dos trabajo de resistencia. Aparte de fuerza y balon
@@santiagocampo4411 Que salvo que seas entrenador y sepas bien como controlar las cargas y dosificar los esfuerzos, acabarás fundido.
Espectacular, Daniel respecto al entrenamiento: estas midiento los Sprints y los saltos pliométricos para tenerlos de media o simplemente es un estímulo neuromuscular?
Hola Mauricio, muy buenas. No entiendo bien la pregunta, me la podrías hacer de nuevo?
@@danielpereiracoachfutbol Es importante para ti, en la sesión de entrenamiento el medir la carga interna o externa del estímulo aplicado en el deportista? Por ejemplo: velocidad media del sprint, altura media del saltó.... Entre otras variables que hoy en día está arrojando data no solo en el juego sino en el entrenamiento del deportista?
@@MauricioLozano si cuentas con las herramientas para poder hacerlo, claro 😉
Pasausa entre series ??
3-5 min aprox
en cuanto tiempo se nota el cambio
Depende del plan de trabajo que sigas.