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補充兩點：1. 不宜喝酒助眠。因為酒精會擾亂睡眠周期，反而越睡越累。2. 睡前盡量減少聲光刺激(例如電腦、電視、手機)，並不宜過度用腦。[想選影片主題] ▶蒼藍鴿的FB: goo.gl/Jn49MY[想追日常生活] ▶蒼藍鴿的IG: goo.gl/irGsCu[如果你有推特] ▶蒼藍鴿的Twitter: goo.gl/VeMJ1U歡迎大家來追蹤哦~!
蒼藍鴿的醫學天地 想很多或壓力大的時候真的睡不著，腦子轉不停啊啊啊啊啊～
蒼藍鴿的醫學天地 ㄠ
關於活躍"副交感神經"這一項，怎麼沒有提到自慰呢? (嚴肅)
Timer Dio Ryu 但是ㄌㄨ的過程是活化交感，射完才是活化副交感（所以才會出現聖人模式）不過我不知道是不是睡前打一發真的很助眠😂因為我是女森(￣∇￣)
女生高潮完也一樣好睡啊
睡眠衛生1.作息正常2.在床上就是睡覺，不做其他事情3.晚餐前運動完4.晚餐後不碰咖啡因的食物助眠方法1.做一些放鬆運動2.燈光不要太亮，聲音及溫度調整舒適
頂
我晚餐前做運動睡不著
對我沒效啦.
Om
謝謝蒼藍鴿的睡眠衛教，覺得很實用，尤其運動助眠更是按讚，之前我每天下班跑步30分，晚餐前完成運動，就能夠助眠，效果很好，分享給大家。
看到第二點我笑了，我就是正在床上躺著看這影片說
You are not alone
哈哈我也是
講中了
+1
这是针对失眠的人，不是针对健康人
分享一個超級管用的助眠方法：把手機設置成三十到六十分鐘自動鎖屏或者關機，然後找一些聽不大懂的網絡課程，比如說JAVA編程基礎之類，吧聲音調整到能聽清在講什麼但是不刺耳的程度，鑽進被窩看著看著，不一會就不知不覺的睡著了，超管用相信我
所以在睡眠中不知不覺就學會很多技能了？
如果是学生的话就开一个教微积分的影片，更加助眠
這方法我用過，但點開的影片都聽得懂，還愈看愈有精神（學碩士都基礎科學）.....後來覺得可能看影片本身會干擾睡眠，就改成用聽的聽英文床邊故事，過一段時間後發現自己英聽能力提升了（還是睡不著）orz
我睡不著時都聽蒼藍鴿的podcast，結果越聽越精神～
1、不睡午觉；2、多功能床 3、运动在前3-5小时 4、喝咖啡 5、放松 6、灯光调节
謝謝你上傳這個影片～～最近因為考試壓力常常難以入睡或凌晨四點醒來終於有解決方法了謝謝🙏
凌晨四点醒是肺热导致的，醒后不用睁眼心里默念八卦002600一会儿就睡着了
睡眠衛生1.固定作息2.不要午休3.不要在床上做其他事4.白天運動5.晚餐後不攝入咖啡因（敏感度因人而異）6.睡前溫牛奶、麥片7.睡前放鬆運動8.腹式呼吸9.溫水澡、泡腳10.柔和的燈光
壞習慣：在床上看蒼藍鴿的影片
聽一些柔和的輕音樂我會直接睡到不醒人事
最重要的是 ~ 保持身心的愉快 ( 包括 減少 身體的病痛 ) 和 內心的 平 静 · 。
謝謝蒼藍鴿，真的非常實用，我已經失眠好一陣子了，相當痛苦😂
快试试这个方法ua-cam.com/video/tomGJWkchts/v-deo.html
p
暗示自己可以安心睡覺的方式都是好方法,比如說找人守夜之類的另外換成適當大小房間, 不要太過壓迫, 也不要太過空曠, 很多老人換成小房間單人床後睡眠品質會提高不少
自己大二的時候也曾有接近一年的失眠困擾，但後來是透過聽一些柔和的交響樂，讓自己放鬆睡著的。找適合自己的方法超級重要☺鴿提到的肌肉放鬆蠻有感的！！陷入失眠循環時因為想快點入睡，因為心理緊張身體反而會很緊繃！！！一定要整個身體癱軟，然後腦子放空，接著會開始蹦出一些很沒邏輯的事件在腦海(但隔天醒來後完全不記得，但當下是知道自己走什麼劇情XD)，然後就真的進入夢境了。我自己曾經住過檜木小木屋，味道讓我超喜歡也會有想睡覺的的感覺～～～一些聞了可以放鬆的味道我覺得也是不錯的選擇！最重要的一點，我覺得social和出去玩也是會很累哈哈，出去玩都會特別好睡！！如果一直處於懶散和沒有刺激的生活，可能因為沒有疲勞的感覺就比較難有睡意。(寒暑假耍廢的感想XD)
感謝分享，全身肌肉放鬆真的超重要！
最近沒上班一直在家反而一直失眠，可能睡太多了😅
人類總是很容易陷入惡性循環😭😭
我也是XD
ua-cam.com/play/PLDTkx2jOR3-ab7WWxPvNf7VJPFfqZAz6F.html一樣也是醫學知識供各位參考
醫生也只會說 要放輕鬆 不要想太多 那...做的到的話找醫生幹嘛？ 聽他講幹話就飽了...後來知道茶氨酸有用 我開始接觸 覺得效果不錯 給不想多吃藥的人一個參考
感謝您的頻道，真心想與您合作呢一起學健康知識，真好！Mia
睡眠衛生1. 1:13 固定規律作息。 1:30 晚上睡不好隔天很累時 #不要睡午覺 ，避免陷入惡性循環2. 2:02 想睡再去床上，在床上不要做睡覺以外的事(看書滑手機)3. 2:42 運動的時機→不要在睡前3小時運動，要在晚餐前運動完4. 3:22 飲食→晚餐後不要碰含咖啡因食物5. 4:11 睡前活化副交感神經→身體放鬆的事，例如腹式呼吸、泡腳6. 4:44 維持好的睡眠環境→燈光、溫度、聲音7. 5:11 保持身心愉快，多參與社交
哥哥我又來了!好知識一定要來聽!
我是超難入睡的，然後睡上床腦海就會出現一些有的沒的事情劃面想法。強制不去想的話後果就是信息量更加大，就像魔法反噬一樣。當年考試前很緊張第一次去買安眠藥，吃了結果像雞精一樣整晚沒有睡。自己因為第一次吃不敢貿然增大劑量。太在意睡眠這件事反而身體的對抗性更加大。我也是服了自己。。。
在台灣可以不用處方箋買到的藥不算真正的安眠藥，頂多只是助眠而已。
喜歡鴿的影片～都好用心喔
因為週末要考試這幾天常常睡不著一直滑手機 然後YT連續推薦這個影片給我好幾天 太強啦
居然睡不著的時後剛好看道這篇！
想知道如果是一覺不醒的睡眠起不來症該怎麼辦lol
這樣感覺很好啊XDD我超羨慕易睡體質!!
哇，知名youtuber留言呢。
有沒有百科全書中文版？
簡單來講就是賴床嘛XD
Check your thyroid level, 可能太低了
7年前嚴重失眠，又厭食精神體力都不行了，幸虧上天牽引認識了教我煉金剛叩拜法的蔡經理，以他的體驗及同修有在煉的驗証，就這樣把健康叩回來，感謝天恩師德
請問煉金剛叩拜法是什麼？網路查不到~~~謝謝！
耳塞也是幫助入睡很棒的小工具
多謝分享!🙏🙏🙏👍👍👍
谢谢分享，社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
躺床上看蒼藍鴿影片到早上7:30的我看到第二點....okay
失眠兩天正要躺下去睡午覺一聽到不要睡馬上認命的起身😂
😄剛剛要完整的看完你的影片但聽了幾句後只好聽你的建議關手機了。
睡前 念 阿彌陀佛 可幫助入睡 念著念著就睡著了
想聽聽看每天只睡2個小時卻能精力充沛的分析
專業又樂於分享，謝謝鴿
在床上看考試的書都秒睡🤭
我學生時期也這樣哈哈哈
wanyi Huang 首推三民主義
哪有 我看了也睡不著也進不了腦袋
@@izzie6424 現在還要讀三民主義喔？！我都 40 歲了還以為現在的學生已經不用唸這科...
謝謝 正在失眠剛好看到這部影片
醫師你好 我最近作息不太正常 經常失眠 這兩天非常的嚴重 已經兩天沒睡了 身體非常累 但大腦卻好像很活躍不讓我睡 挺痛苦的 用了這些方法效果也不太好 那請問我該怎麼做?
安眠藥
试试这个方法吧ua-cam.com/video/tomGJWkchts/v-deo.html
可以放一个环境音、比如雷雨声的白噪音，对失眠帮助也挺大的！
室內溫度在適度低溫。較緩慢的心跳。放空的腦袋。
有時候睡前會非常想喝一口咖啡，心情好助眠~
說得都很對，但是能做到的有幾個 😆
自從做了中午吃飯三十分鐘相當然爾沒有午睡的工作以後，每天晚上九點多就自發性昏迷。
恩，還可以多加一點，睡前聽聽老師上課的錄音檔，對幫助入睡也是有很大的幫助呢！還是，這只對我有效？（逃）（哩麥來亂）但認真說，規律作息對輪班星球人，完全作不到啊！
之前睡前看考試的共筆也是常常秒睡XD
不會 你還要配合影像 我試過錄音檔 只會讓頭很痛而已
我睡不好的話，那一陣子就會吃鮭魚堅果香蕉，然後就好睡很多，搭配白天運動效果更佳
謝謝醫師👍
太實用了!!!大推👍👍👍
增加活動量以及低強度有氧運動也對於睡眠有幫助
謝謝分享！😃
還有推洗冷水澡!冷水澡比熱水澡更容易助眠吶~
我認真的說，男生睡前來一發真的很助眠。
過了三十歲不能天天尻，三四天最多一次，射越多蒼老得越快。
有人剛 好相反
同意
還好啦看有沒有狂重訓
跟我一樣欸，哈哈
不過我拿手機躺在床上看實況，結果會手酸不知不覺睡著欸 差點被打到...
羡慕
我之前就是這樣然後手機掉下來我的嘴就直接⋯
@@zichen1236 手機口味
謝謝鴿的解說~~對我的淺眠有一點幫助喔~~!!
謝謝您的指導
午睡基本不會睡，因為發現睡下去之後要醒來的時候很痛苦，更茫= =||白天上班很睏很茫的話會躲起來進行五分鐘的昏迷XD第二點我也笑了，我可能被訓練得很好，都想說要躺一下而已，五分鐘就昏迷惹然後咖啡因一點用也沒有，甚至有的牌子喝了還老是喝一半睡著的有沒有？快來認親XD
美式咖啡對我超有有效耶， 下午喝到晚上都睡不着 😢😢
可以請你講講憂鬱症電療嗎？之前健護課老師有稍微提到 很有興趣
重訓 而且練全身 操爆是個暴力破解法嗎
失眠真的很痛苦😖，我也剛分享了自己的失眠經驗
睡覺是一種生物"本能"，就像是"衰老"及"死亡"也是生物的一種本能一樣。失眠是一種本能喪失的狀態，需要學習睡眠知識、練習睡眠知識，重新找回睡眠的本能
分析很好
版主一定睡的很好，因為皮膚超好的⋯
draw elite 到底有什麼問題= =
受益良多~
社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
請問深眠和淺眠的多寡怎樣是正常的呢?看偵測睡眠的手錶中顯示常常是淺眠時間可能有四五個小時，但深眠時間卻只有一個小時或不到，這樣正常嗎?如果不正常要怎麼改善呢?謝謝你~~
其實手錶量淺眠或深眠準不準我是有些疑惑，基本上若常常做夢就是淺眠，睡醒有清新感則代表睡眠品質較佳~
感謝鴿的拯救 ！最近剛好很需要😳
半夜3點半難以入眠的我看了這個影片感覺有點安慰
半夜醒了不用睁眼默念4380.260几分钟就睡着了
鴿很會說話，鴿應屬於人長的帥，醫的很快的醫生吧
您影片說這是針對前段“難入眠”，很棒，對我很有幫助，而且我希望能看到針對後段的失眠症狀做介紹
为什么说失眠无害？为什么说失眠无害？因为失眠就是醒着，醒着无害，所以失眠无害。为什么说醒着无害？因为醒着就是活着，活着无害，所以醒着无害。为什么失眠者受到了伤害？因为失眠者焦虑。焦虑伤害了失眠者。为什么失眠者焦虑？因为失眠者认为醒着有害，所以失眠者晚上醒着时很焦虑。怎么消除失眠者的焦虑？让失眠者相信失眠无害。如何让失眠者相信失眠无害？让失眠者自己做实验证明失眠无害。失眠者要如何做这个实验？失眠者主动失眠一夜看看有无危害。失眠者如何主动失眠一夜？失眠者主动清醒躺一夜就是主动失眠一夜。具体怎么做？你专门选择一天做这个实验。1早晨6点起床。2白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。3白天出门活动和工作，尽量少在家里待着，晚上21点才能回家。4 22点上床躺着，告诉自己，今晚要清醒躺一夜，绝不睡着一秒。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在。你就这样一直躺到第二天6点起床。你做完这个实验，你就会明白清醒躺一夜，第二天精神也不错。这样你就亲自证明了失眠无害。失眠一夜也许无害，但是失眠一周，或者一月，或者一年，危害也许就大了？你无法连续失眠3天。你无法连续失眠3晚，因为人没有能力使自己一直保持清醒3晚。如果你不信我的话，你可以连续做3天“主动清醒躺一夜”实验，看看你能不能清醒躺3晚？做实验时，要严格按实验要求执行，不要违反实验规则。为什么我过去真的连续失眠了一周？这是你的错觉。实际上，你已经睡眠了，但是你就是认为自己没睡。你以“你不认为是睡眠”的方式完成了睡眠，也就是说你已经睡眠了，但是你不认为自己睡眠了。不信的话，你试试按以上实验流程做实验，看看你能不能连续失眠一周？如何彻底相信失眠无害？连续做“主动失眠一夜”实验一个月。
謝謝倉藍哥
您所說的這三種失眠症狀我都有
我是屬於不好入睡的症狀~明明眼睛就是很酸~但就是要翻2~3小時....請問有什麼好方式可以改善嗎?
影片中的方式都有效哦，建議慢慢調整，不要躁進
我習慣聽一些演講 或是 學校的東西 特別助眠 然後手機不要開太大聲 聽一些偏小聲的聲音也滿幫助睡眠的
默念八卦象数640.30.80试试吧
非常好的方法！谢谢老师分享！
2:09真的超重要！！！一定要銘記在心，而且不要破戒(在床上滑手機、平板)之前冬天因為太冷都會躲到棉被裡滑手機，滑著滑著累了直接睡，後來沒帶手機上床都睡不著，帶了手機上床會一路滑到快天亮才進入夢鄉
真的 大腦會覺得還沒划到手機所以不給你睡~
現在才看到這片，讚！
失眠不可怕，我原来是越失眠越紧张，越紧张越失眠。后来，我完全不管了，也不管他规不规律，困了就睡，睡不着就做事。
自由吗 那你現在都能睡得好嗎？
這樣不會睡眠不足嗎
@@brotop3115 前几天会，后面就好了。我后来发现自己是因为喝茶导致睡不着，后来不喝茶了就好了很多。可能这也是原因之一。
@@自由吗 我不喝茶也是照樣失眠 不知道該怎麼辦
@@brotop3115 找到原因才好解决失眠，身体困一般是很难不睡着的，实在睡不着就去出趟远门，坐大巴，找到熟睡的感觉。后面会好一段时间。这是我以前的方法。
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!●然後，去吃一頓早餐。最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)把賀爾蒙調過來 !!!...............那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?不管是什麼原因晚睡。失眠也好，貪玩也罷。照樣爬起來。儘量不要補眠。然後，掙扎著的去刷牙洗臉。如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。或者，爬樓梯，爬十分鐘。把身體熱起來。然後，去買早餐。撐到早餐吃完。...............●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)補眠，儘量不要超過兩小時。我自己差不多補一個小時，就夠了。( 通常是我鬧鐘調睡20min然後，我很累，自然的睡到一個小時 )...............然後，到晚上的時候，你就會很累。然後，你就乾脆早睡。你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!明天早上，繼續06:00起床 !!!.................晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。你晚上就睡6個小時。然後，頂多，午睡一下。白天很累的時候，就小睡一下。睡個10min。(你睡太多，比如說你睡9小時。 你就不夠累。 11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。).....................以上，是我用的方法。不一定對，但是，大家參考 !!!
睡前來一發的確可以幫助睡眠， 但是當你超過那個臨界點時，變成腦神經衰弱，到時就會失眠多夢，夜尿多次，最後只好戒色來保養，但是戒色期間會有戒斷反應， 最後推薦 戒為良藥 飛翔。可以幫助你的生活。
看到前面...我是躺在床上看你的影片的哈哈哈傻眼😂😂
但
我很喜歡聽你講話講一些事情 可是睡眠 真的對我最大最大的打擊 我原本就很難入眠可是我睡著了我就不怕吵了但是在十年前 只是我的手有一點痛 有一個好心人帶我到中醫 看到 我到現在 將近10年都在吃安眠藥 你所說的這一些動作這一些事情對我來講都沒有用 有時候我還吃安眠藥 還睡不著 讓我很恐懼我不是怕死 我很怕起來 到了晚上睡覺要吃下去 翻來翻去到三四點四5點才睡著 如果我正常 9點半 去睡覺 真的人很不舒服的時候會很快就睡著 第二天 七8點起床我沒有睡午覺 到了晚上我就有恐懼感 七 八 點 起 床 我 晚 上 我 就 有 恐 懼 感 我 會 在 五 六 點 的 時 候 趕 快 吃 藥 就要趕快 睡 覺去 睡 覺 不知這是什麼病
我每次去給醫生看醫生說哪裡不舒服我說我也不知道就看你要開什麼藥給我吃 真的我給中醫的一道我真的不知道 我哪裡不舒服 手背腰圍運動 然後他就像一包水一樣 知道你很不舒服 做復健 更嚴重 不知道你可以告訴我嗎我老人家啦 要走也走不了啦 像你說的安樂死啊我這樣子可以安樂死嗎如果可以的話我來去找你 我對這個人生我沒有 很想要 我很累了心累了
睡覺前不要床上用手機真的會比較好睡我這幾天手機送修，深刻體會到了XD
昨天剛好失眠😖太剛好了謝謝蒼藍鴿!!!
那鼻塞怎麼辦,睡是睡的著,明明座的鼻子是通的一躺下鼻子就塞住很痛苦不能呼吸,
蒼藍鴿您好，請問早睡早起和晚睡晚起，兩者有差嗎?一般觀念早睡早起對健康一定有好處，那晚睡晚起會對健康不好嗎?還是說只要做到規律睡眠就好了呢?
晚睡晚起肯定对身体不好，阳气长期升不起来，后面会肝出问题，心血管出问题。需要帮助联系我
最近發現一招很好用，分享給大家隨便找一個聲音溫和的YT，切0.25倍速聽，很有課堂老師催眠的效果
謝謝🙏
做數學題就會很想睡了啊XD
看公民法律也很有效
我是叫不醒類型，每天睡覺10～12小時😂😂，還是很累，之前在學校上課睡覺，放學沒醒，3：30放學，我4：00醒，發現課室剩二人，這二人是老師叫他叫醒我的一個我朋友，之後我看著我朋友為什麼不叫醒我，他說一直搖我也沒反應😆😆，他說他想走，但老師叫他把我叫醒先走。。。
我也這樣過
看到兩分多鐘 我暫停了影片
關於提到一點就是說睡前不要做強烈運動，不知道說是只那哪種強度，因為我平均十點睡覺但是我會在8-9點之間花大概10-20分鐘做一些中度至高強度的核心肌群訓練，但是我依然躺下去就睡死，早上起來會覺得很舒服，但是不做的話反而早上起來會累累的。。另外在床上我都是滑手機滑到睡著。。。所以通常我是不敢在床上滑手機，我不知道是我身體異常還是大家的交感神經太興奮，今年28歲。
代表體質很好XD
睡前做個瑜珈晚上很好睡呢！
感謝您
我相信在凌晨2:52 演算法推出這隻影片，但是我已經沒有腦力想要學習 哈哈
其實我的助眠神器，是。 想象。想象自己一覺醒來變成貓，要怎麽處理。諸如此類的想象，保證10分鐘内入睡。我很好奇 都沒有人這樣睡嗎？我跟家人說他們都不信😥😣
我也會欸 閉上眼 想像自己是動物 然後隨著想像持續下去 很快就睡著了
有沒有方法把睡醒的迷離狀態盡快拉到清醒狀態呢？
覺得越看越帥的應該不只我一個吧XD
魏劉佑宗 甲...?
你說誰帥
你講出我心聲了XD (掩面
是可愛吧～
剛好很需要睡眠上的建議👍👍👍
分享失眠神奇方法ua-cam.com/video/tomGJWkchts/v-deo.html
請問不要躺在床上追劇滑手機的話，那我可以躺在沙發上做嗎？然後睡覺時間再移動到床上 🤣🤣🤣 就是想躺著看劇
父親走後，都很難睡，都吃抗焦慮藥，早中晚吃
以上講的.我只差運動.在家做的運動是做體操.還是難入睡.還是要靠安眠藥.
有点难入睡 但是睡着了又难起来，之前在家睡午觉家人都出去了 回来的时候要我起床帮忙开门，结果回来时call我 家人说我接了电话却没有讲话， 可是我完全没有印象接过😂 最后call了5，6通才起来
補充兩點：
1. 不宜喝酒助眠。因為酒精會擾亂睡眠周期，反而越睡越累。
2. 睡前盡量減少聲光刺激(例如電腦、電視、手機)，並不宜過度用腦。
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蒼藍鴿的醫學天地 想很多或壓力大的時候真的睡不著，腦子轉不停啊啊啊啊啊～
蒼藍鴿的醫學天地 ㄠ
關於活躍"副交感神經"這一項，怎麼沒有提到自慰呢? (嚴肅)
Timer Dio Ryu 但是ㄌㄨ的過程是活化交感，射完才是活化副交感（所以才會出現聖人模式）
不過我不知道是不是睡前打一發真的很助眠😂因為我是女森(￣∇￣)
女生高潮完也一樣好睡啊
睡眠衛生
1.作息正常
2.在床上就是睡覺，不做其他事情
3.晚餐前運動完
4.晚餐後不碰咖啡因的食物
助眠方法
1.做一些放鬆運動
2.燈光不要太亮，聲音及溫度調整舒適
頂
我晚餐前做運動睡不著
對我沒效啦.
Om
謝謝蒼藍鴿的睡眠衛教，覺得很實用，尤其運動助眠更是按讚，之前我每天下班跑步30分，晚餐前完成運動，就能夠助眠，效果很好，分享給大家。
看到第二點我笑了，我就是正在床上躺著看這影片說
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哈哈我也是
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这是针对失眠的人，不是针对健康人
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所以在睡眠中不知不覺就學會很多技能了？
如果是学生的话就开一个教微积分的影片，更加助眠
這方法我用過，但點開的影片都聽得懂，還愈看愈有精神（學碩士都基礎科學）.....後來覺得可能看影片本身會干擾睡眠，就改成用聽的聽英文床邊故事，過一段時間後發現自己英聽能力提升了（還是睡不著）orz
我睡不著時都聽蒼藍鴿的podcast，結果越聽越精神～
1、不睡午觉；2、多功能床 3、运动在前3-5小时 4、喝咖啡 5、放松 6、灯光调节
謝謝你上傳這個影片～～
最近因為考試壓力常常難以入睡或凌晨四點醒來
終於有解決方法了
謝謝🙏
凌晨四点醒是肺热导致的，醒后不用睁眼心里默念八卦
002600一会儿就睡着了
睡眠衛生
1.固定作息
2.不要午休
3.不要在床上做其他事
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5.晚餐後不攝入咖啡因
（敏感度因人而異）
6.睡前溫牛奶、麥片
7.睡前放鬆運動
8.腹式呼吸
9.溫水澡、泡腳
10.柔和的燈光
壞習慣：在床上看蒼藍鴿的影片
聽一些柔和的輕音樂我會直接睡到不醒人事
最重要的是 ~
保持身心的愉快 ( 包括 減少 身體的病痛 )
和 內心的 平 静 · 。
謝謝蒼藍鴿，真的非常實用，我已經失眠好一陣子了，相當痛苦😂
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p
暗示自己可以安心睡覺的方式都是好方法,
比如說找人守夜之類的
另外換成適當大小房間, 不要太過壓迫, 也不要太過空曠, 很多老人換成小房間單人床後睡眠品質會提高不少
自己大二的時候也曾有接近一年的失眠困擾，但後來是透過聽一些柔和的交響樂，讓自己放鬆睡著的。找適合自己的方法超級重要☺
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我自己曾經住過檜木小木屋，味道讓我超喜歡也會有想睡覺的的感覺～～～一些聞了可以放鬆的味道我覺得也是不錯的選擇！
最重要的一點，我覺得social和出去玩也是會很累哈哈，出去玩都會特別好睡！！如果一直處於懶散和沒有刺激的生活，可能因為沒有疲勞的感覺就比較難有睡意。(寒暑假耍廢的感想XD)
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感謝您的頻道，真心想與您合作呢
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Mia
睡眠衛生
1. 1:13 固定規律作息。
1:30 晚上睡不好隔天很累時 #不要睡午覺 ，避免陷入惡性循環
2. 2:02 想睡再去床上，在床上不要做睡覺以外的事(看書滑手機)
3. 2:42 運動的時機→不要在睡前3小時運動，要在晚餐前運動完
4. 3:22 飲食→晚餐後不要碰含咖啡因食物
5. 4:11 睡前活化副交感神經→身體放鬆的事，例如腹式呼吸、泡腳
6. 4:44 維持好的睡眠環境→燈光、溫度、聲音
7. 5:11 保持身心愉快，多參與社交
哥哥我又來了!好知識一定要來聽!
我是超難入睡的，然後睡上床腦海就會出現一些有的沒的事情劃面想法。強制不去想的話後果就是信息量更加大，就像魔法反噬一樣。
當年考試前很緊張第一次去買安眠藥，吃了結果像雞精一樣整晚沒有睡。自己因為第一次吃不敢貿然增大劑量。太在意睡眠這件事反而身體的對抗性更加大。
我也是服了自己。。。
在台灣可以不用處方箋買到的藥不算真正的安眠藥，頂多只是助眠而已。
喜歡鴿的影片～都好用心喔
因為週末要考試這幾天常常睡不著一直滑手機 然後YT連續推薦這個影片給我好幾天 太強啦
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我超羨慕易睡體質!!
哇，知名youtuber留言呢。
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7年前嚴重失眠，又厭食精神體力都不行了，幸虧上天牽引認識了教我煉金剛叩拜法的蔡經理，以他的體驗及同修有在煉的驗証，就這樣把健康叩回來，感謝天恩師德
請問煉金剛叩拜法是什麼？網路查不到~~~謝謝！
耳塞也是幫助入睡很棒的小工具
多謝分享!🙏🙏🙏👍👍👍
谢谢分享，社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
躺床上看蒼藍鴿影片到早上7:30的我
看到第二點....okay
失眠兩天正要躺下去睡午覺
一聽到不要睡
馬上認命的起身😂
😄剛剛要完整的看完你的影片但聽了幾句後只好聽你的建議關手機了。
睡前 念 阿彌陀佛 可幫助入睡 念著念著就睡著了
想聽聽看每天只睡2個小時卻能精力充沛的分析
專業又樂於分享，謝謝鴿
在床上看考試的書都秒睡🤭
我學生時期也這樣哈哈哈
wanyi Huang 首推三民主義
哪有 我看了也睡不著也進不了腦袋
@@izzie6424 現在還要讀三民主義喔？！我都 40 歲了還以為現在的學生已經不用唸這科...
謝謝 正在失眠剛好看到這部影片
醫師你好 我最近作息不太正常 經常失眠 這兩天非常的嚴重 已經兩天沒睡了 身體非常累 但大腦卻好像很活躍不讓我睡 挺痛苦的 用了這些方法效果也不太好 那請問我該怎麼做?
安眠藥
试试这个方法吧ua-cam.com/video/tomGJWkchts/v-deo.html
可以放一个环境音、比如雷雨声的白噪音，对失眠帮助也挺大的！
室內溫度在適度低溫。較緩慢的心跳。放空的腦袋。
有時候睡前會非常想喝一口咖啡，心情好助眠~
說得都很對，但是能做到的有幾個 😆
自從做了中午吃飯三十分鐘相當然爾沒有午睡的工作以後，每天晚上九點多就自發性昏迷。
恩，還可以多加一點，
睡前聽聽老師上課的錄音檔，對幫助入睡也是有很大的幫助呢！
還是，這只對我有效？（逃）（哩麥來亂）
但認真說，規律作息對輪班星球人，完全作不到啊！
之前睡前看考試的共筆也是常常秒睡XD
不會 你還要配合影像 我試過錄音檔 只會讓頭很痛而已
我睡不好的話，那一陣子就會吃鮭魚堅果香蕉，然後就好睡很多，搭配白天運動效果更佳
謝謝醫師👍
太實用了!!!大推👍👍👍
增加活動量以及低強度有氧運動也對於睡眠有幫助
謝謝分享！😃
還有推洗冷水澡!
冷水澡比熱水澡更容易助眠吶~
我認真的說，男生睡前來一發真的很助眠。
過了三十歲不能天天尻，三四天最多一次，射越多蒼老得越快。
有人剛 好相反
同意
還好啦看有沒有狂重訓
跟我一樣欸，哈哈
不過我拿手機躺在床上看實況，結果會手酸不知不覺睡著欸 差點被打到...
羡慕
我之前就是這樣
然後手機掉下來
我的嘴就直接⋯
@@zichen1236 手機口味
謝謝鴿的解說~~
對我的淺眠有一點幫助喔~~!!
謝謝您的指導
午睡基本不會睡，因為發現睡下去之後要醒來的時候很痛苦，更茫= =||
白天上班很睏很茫的話會躲起來進行五分鐘的昏迷XD
第二點我也笑了，我可能被訓練得很好，都想說要躺一下而已，五分鐘就昏迷惹
然後咖啡因一點用也沒有，甚至有的牌子喝了還老是喝一半睡著的有沒有？快來認親XD
美式咖啡對我超有有效耶， 下午喝到晚上都睡不着 😢😢
可以請你講講憂鬱症電療嗎？之前健護課老師有稍微提到 很有興趣
重訓 而且練全身 操爆
是個暴力破解法嗎
失眠真的很痛苦😖，我也剛分享了自己的失眠經驗
睡覺是一種生物"本能"，就像是"衰老"及"死亡"也是生物的一種本能一樣。
失眠是一種本能喪失的狀態，需要學習睡眠知識、練習睡眠知識，重新找回睡眠的本能
分析很好
版主一定睡的很好，因為皮膚超好的⋯
draw elite 到底有什麼問題= =
受益良多~
社会节奏越来越快，许多人都或轻或重地有失眠的困扰，有的甚至用各种方法、药物都没有效果。为什么为这样？生活压力过大是其中的一个原因。最近看到的《大仁世界》视频中，讲到“人至上”、人是第一位的。如果能在普通的日常生活中，把人放在第一位，就能更加分清主次，从物质的压迫中解脱出来，同时能更多地体会到人性的温暖，心态自然平和。在这样的环境汇总，失眠的病因也会逐渐减弱甚至消失。
請問深眠和淺眠的多寡怎樣是正常的呢?看偵測睡眠的手錶中顯示常常是淺眠時間可能有四五個小時，但深眠時間卻只有一個小時或不到，這樣正常嗎?如果不正常要怎麼改善呢?謝謝你~~
其實手錶量淺眠或深眠準不準我是有些疑惑，基本上若常常做夢就是淺眠，睡醒有清新感則代表睡眠品質較佳~
感謝鴿的拯救 ！最近剛好很需要😳
半夜3點半難以入眠的我看了這個影片感覺有點安慰
半夜醒了不用睁眼默念4380.260几分钟就睡着了
鴿很會說話，鴿應屬於人長的帥，醫的很快的醫生吧
您影片說這是針對前段“難入眠”，很棒，對我很有幫助，而且我希望能看到針對後段的失眠症狀做介紹
为什么说失眠无害？
为什么说失眠无害？
因为失眠就是醒着，醒着无害，所以失眠无害。
为什么说醒着无害？
因为醒着就是活着，活着无害，所以醒着无害。
为什么失眠者受到了伤害？
因为失眠者焦虑。焦虑伤害了失眠者。
为什么失眠者焦虑？
因为失眠者认为醒着有害，所以失眠者晚上醒着时很焦虑。
怎么消除失眠者的焦虑？
让失眠者相信失眠无害。
如何让失眠者相信失眠无害？
让失眠者自己做实验证明失眠无害。
失眠者要如何做这个实验？
失眠者主动失眠一夜看看有无危害。
失眠者如何主动失眠一夜？
失眠者主动清醒躺一夜就是主动失眠一夜。
具体怎么做？
你专门选择一天做这个实验。
1早晨6点起床。
2白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。
3白天出门活动和工作，尽量少在家里待着，晚上21点才能回家。
4 22点上床躺着，告诉自己，今晚要清醒躺一夜，绝不睡着一秒。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在。你就这样一直躺到第二天6点起床。
你做完这个实验，你就会明白清醒躺一夜，第二天精神也不错。这样你就亲自证明了失眠无害。
失眠一夜也许无害，但是失眠一周，或者一月，或者一年，危害也许就大了？
你无法连续失眠3天。你无法连续失眠3晚，因为人没有能力使自己一直保持清醒3晚。如果你不信我的话，你可以连续做3天“主动清醒躺一夜”实验，看看你能不能清醒躺3晚？做实验时，要严格按实验要求执行，不要违反实验规则。
为什么我过去真的连续失眠了一周？
这是你的错觉。实际上，你已经睡眠了，但是你就是认为自己没睡。你以“你不认为是睡眠”的方式完成了睡眠，也就是说你已经睡眠了，但是你不认为自己睡眠了。不信的话，你试试按以上实验流程做实验，看看你能不能连续失眠一周？
如何彻底相信失眠无害？
连续做“主动失眠一夜”实验一个月。
謝謝倉藍哥
您所說的這三種失眠症狀我都有
我是屬於不好入睡的症狀~明明眼睛就是很酸~但就是要翻2~3小時....請問有什麼好方式可以改善嗎?
影片中的方式都有效哦，建議慢慢調整，不要躁進
我習慣聽一些演講 或是 學校的東西 特別助眠 然後手機不要開太大聲 聽一些偏小聲的聲音也滿幫助睡眠的
默念八卦象数640.30.80试试吧
非常好的方法！谢谢老师分享！
2:09真的超重要！！！一定要銘記在心，而且不要破戒(在床上滑手機、平板)
之前冬天因為太冷都會躲到棉被裡滑手機，滑著滑著累了直接睡，後來沒帶手機上床都睡不著，帶了手機上床會一路滑到快天亮才進入夢鄉
真的 大腦會覺得還沒划到手機所以不給你睡~
現在才看到這片，讚！
失眠不可怕，我原来是越失眠越紧张，越紧张越失眠。后来，我完全不管了，也不管他规不规律，困了就睡，睡不着就做事。
自由吗 那你現在都能睡得好嗎？
這樣不會睡眠不足嗎
@@brotop3115 前几天会，后面就好了。我后来发现自己是因为喝茶导致睡不着，后来不喝茶了就好了很多。可能这也是原因之一。
@@自由吗 我不喝茶也是照樣失眠 不知道該怎麼辦
@@brotop3115 找到原因才好解决失眠，身体困一般是很难不睡着的，实在睡不着就去出趟远门，坐大巴，找到熟睡的感觉。后面会好一段时间。这是我以前的方法。
●我治療失眠的方法是，每天用鬧鐘，固定06:00起床 !!!
●然後，去吃一頓早餐。
最好是有一顆蛋的早餐。(早餐，會調整賀爾蒙)
把賀爾蒙調過來 !!!
...............
那如果前一晚，晚睡，怎麼辦?
不管是什麼原因晚睡。
失眠也好，貪玩也罷。
照樣爬起來。
儘量不要補眠。
然後，掙扎著的去刷牙洗臉。
如果冬天太冷，就跑跑步，跑步十分鐘。
或者，爬樓梯，爬十分鐘。
把身體熱起來。
然後，去買早餐。
撐到早餐吃完。
...............
●真的很累的時候，你就去補眠。(至少，要撐過吃早餐。)
補眠，儘量不要超過兩小時。
我自己差不多補一個小時，就夠了。
( 通常是我鬧鐘調睡20min
然後，我很累，自然的睡到一個小時 )
...............
然後，到晚上的時候，你就會很累。
然後，你就乾脆早睡。
你的週期就剛好調了一輪"生理時鐘" !!!
明天早上，繼續06:00起床 !!!
.................
晚上，正常睡眠的時候，不要睡太久。
比如說，你睡到自然醒，固定都睡7個小時。
你晚上就睡6個小時。
然後，頂多，午睡一下。
白天很累的時候，就小睡一下。
睡個10min。
(你睡太多，比如說你睡9小時。
你就不夠累。
11:00的時候你的身體不想睡，你當然失眠。)
.....................
以上，是我用的方法。
不一定對，
但是，大家參考 !!!
睡前來一發的確可以幫助睡眠， 但是當你超過那個臨界點時，變成腦神經衰弱，到時就會失眠多夢，夜尿多次，最後只好戒色來保養，但是戒色期間會有戒斷反應， 最後推薦 戒為良藥 飛翔。可以幫助你的生活。
看到前面...
我是躺在床上看你的影片的
哈哈哈傻眼😂😂
但
我很喜歡聽你講話講一些事情 可是睡眠 真的對我最大最大的打擊 我原本就很難入眠可是我睡著了我就不怕吵了但是在十年前 只是我的手有一點痛 有一個好心人帶我到中醫 看到 我到現在 將近10年都在吃安眠藥 你所說的這一些動作這一些事情對我來講都沒有用 有時候我還吃安眠藥 還睡不著 讓我很恐懼我不是怕死 我很怕起來 到了晚上睡覺要吃下去 翻來翻去到三四點四5點才睡著 如果我正常 9點半 去睡覺 真的人很不舒服的時候會很快就睡著 第二天 七8點起床我沒有睡午覺 到了晚上我就有恐懼感 七 八 點 起 床 我 晚 上 我 就 有 恐 懼 感 我 會 在 五 六 點 的 時 候 趕 快 吃 藥 就要趕快 睡 覺去 睡 覺 不知這是什麼病
我每次去給醫生看醫生說哪裡不舒服我說我也不知道就看你要開什麼藥給我吃 真的我給中醫的一道我真的不知道 我哪裡不舒服 手背腰圍運動 然後他就像一包水一樣 知道你很不舒服 做復健 更嚴重 不知道你可以告訴我嗎我老人家啦 要走也走不了啦 像你說的安樂死啊我這樣子可以安樂死嗎如果可以的話我來去找你 我對這個人生我沒有 很想要 我很累了心累了
睡覺前不要床上用手機真的會比較好睡
我這幾天手機送修，深刻體會到了XD
昨天剛好失眠😖太剛好了謝謝蒼藍鴿!!!
那鼻塞怎麼辦,睡是睡的著,明明座的鼻子是通的一躺下鼻子就塞住很痛苦不能呼吸,
蒼藍鴿您好，請問早睡早起和晚睡晚起，兩者有差嗎?
一般觀念早睡早起對健康一定有好處，那晚睡晚起會對健康不好嗎?
還是說只要做到規律睡眠就好了呢?
晚睡晚起肯定对身体不好，阳气长期升不起来，后面会肝出问题，心血管出问题。需要帮助联系我
最近發現一招很好用，分享給大家
隨便找一個聲音溫和的YT，切0.25倍速聽，很有課堂老師催眠的效果
謝謝🙏
做數學題就會很想睡了啊XD
看公民法律也很有效
我是叫不醒類型，每天睡覺10～12小時😂😂，還是很累，之前在學校上課睡覺，放學沒醒，3：30放學，我4：00醒，發現課室剩二人，這二人是老師叫他叫醒我的一個我朋友，之後我看著我朋友為什麼不叫醒我，他說一直搖我也沒反應😆😆，他說他想走，但老師叫他把我叫醒先走。。。
我也這樣過
看到兩分多鐘 我暫停了影片
關於提到一點就是說睡前不要做強烈運動，不知道說是只那哪種強度，因為我平均十點睡覺但是我會在8-9點之間花大概10-20分鐘做一些中度至高強度的核心肌群訓練，但是我依然躺下去就睡死，早上起來會覺得很舒服，但是不做的話反而早上起來會累累的。。
另外在床上我都是滑手機滑到睡著。。。所以通常我是不敢在床上滑手機，我不知道是我身體異常還是大家的交感神經太興奮，今年28歲。
代表體質很好XD
睡前做個瑜珈晚上很好睡呢！
感謝您
我相信在凌晨2:52 演算法推出這隻影片，但是我已經沒有腦力想要學習 哈哈
其實我的助眠神器，是。 想象。想象自己一覺醒來變成貓，要怎麽處理。諸如此類的想象，保證10分鐘内入睡。
我很好奇 都沒有人這樣睡嗎？我跟家人說他們都不信😥😣
我也會欸 閉上眼 想像自己是動物 然後隨著想像持續下去 很快就睡著了
有沒有方法把睡醒的迷離狀態盡快拉到清醒狀態呢？
覺得越看越帥的應該不只我一個吧XD
魏劉佑宗 甲...?
你說誰帥
你講出我心聲了XD (掩面
是可愛吧～
剛好很需要睡眠上的建議👍👍👍
分享失眠神奇方法ua-cam.com/video/tomGJWkchts/v-deo.html
請問不要躺在床上追劇滑手機的話，那我可以躺在沙發上做嗎？然後睡覺時間再移動到床上 🤣🤣🤣 就是想躺著看劇
父親走後，都很難睡，都吃抗焦慮藥，早中晚吃
以上講的.我只差運動.在家做的運動是做體操.還是難入睡.還是要靠安眠藥.
有点难入睡 但是睡着了又难起来，之前在家睡午觉家人都出去了 回来的时候要我起床帮忙开门，结果回来时call我 家人说我接了电话却没有讲话， 可是我完全没有印象接过😂 最后call了5，6通才起来