搭車我都可以睡死，為什麼晚上就睡不著？｜《睡眠，你好》｜文森說書
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- Опубліковано 1 сер 2024
- 課程資訊: bit.ly/3HrCCGM
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訪問吳家碩臨床心理師：
Apple Podcast:bit.ly/4b97Z6u
Spotify:spoti.fi/491h67y
原文書名：Hello Sleep：The Science and Art of Overcoming Insomnia without Medications
中文書名：睡眠，你好
#睡不好 #失眠 #書單
00:00 - 01:36 合作資訊(現代人的好眠養成計畫)
01:37 - 04:50 開場以及個人經驗分享
04:51 - 06:07 老闆害你失眠
06:08 - 08:06 介紹睡眠努力和睡眠趨力
08:07 - 09:20 太努力想睡覺就會睡不好
09:21 - 11:10 好好睡的第一個建議：保護好睡眠趨力
11:11 - 13:19 好好睡的第二個建議：早上要休息
13:20 - 14:10 好好睡的其他建議
14:11 - 15:59 結語：哪些狀況需要特別留意
16:00 - 16:32 我的囉哩八唆
我猜失眠的原因有百百種，但今天這本書卻抓到了我的好幾種，包括：躺下去之後腦袋一直停不下來、過度看重「晚上睡覺」這件事，那我對一本書的期許很單純，就是能夠給我部分的解釋和解答，我就給90分了😆
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減少睡眠努力與過度刺激，
並增加睡眠趨力的方法：
1、白天要休息(午休、發呆、逛賣場)
2、白天曬太陽(20分鐘)
3、白天多運動
(瘦身又可看帥哥妹子！)蠻好笑😂
謝謝分享 幾個常被忽略的動作
落實起來 效果感覺會很棒🎉
其實重點在於一個感受，如果努力地想要睡著的話，那麼腦袋裡想的都是睡覺的事情，精神反而緊繃。
換句話說，讓精神鬆弛是一種我們可以主動性去做的事情，最好的辦法就是好好感受那些舒適的感覺，比如床很軟
我有時候睡不著，開文森的影片或podcast就變得很好睡
不知怎麼地文森的聲音讓人很安心很催眠…..😂
刚才我在看这部影片，不知不觉就困了，😂😂
我就是 那種夜貓子， 自從改變了睡眠 學習和工作時間後，我的效率真的大大提高。
我11點睡7點起床，在睡覺的時候常有白噪音，所以都開除濕機，也常常在躺著的時候想東想西，我就會用幾個方法
一：引導催眠自己現在需要睡覺
二：用想像睡覺是什麼感覺
三：最後一招用冥想，從頭頂檢查至腳底，確認有無放鬆，想像身上的氣，依順序由上到腳底，一直重複就會不自覺的進入睡眠
四：躺著讓自己處於緊繃狀態（從老高某個影片學來的），全身肌肉發力，咬牙切齒那種，持續個10秒，10秒後全身放鬆
五：小腿以下墊高，從快速睡眠那學來的，可缺點就是腳下有異物、睡覺起來感覺睡不飽
睡前聽Podcast，超容易睡著的，導致每次都要早上找時間認真聽內容，晚上打開不久就會睡著
我也是😂😂😂😂
饿得睡不着，吃了宵夜回来看到文森更新了😂
我最近剛好有睡眠困擾 真是太感謝了
你最後提到 運動跟帥哥哥，我忍不住笑。因為這就是我定期 上健身上的motivation。哈哈
很棒的分享，與其抗拒 不如接受！
要補眠的話還是等下輩子😂笑著笑著就哭了🥲🥲
最近睡不著，就打開網購app，過一陣子就睡得著
半夜醒來繼續睡，早上起來也繼續睡
小時候聽空中英語教室都必睡😅😅😅
那天如果去游泳特別好睡 比其他運動都好睡
❤
我發現有寒流的時候比較好睡
人就是电池，睡觉就是充电。身体好就是可以快充，还可以很久不睡。老了就充得很慢，还老师冲不满。
還是指望科學家找出方法讓人類可以控制自己哪時想睡好了
畢竟人類已經有了如此多的知識，身體的一些「自然現象」功能已經很有限，比方說讓人懶於運動節省體力等等。要外部的事已經無法控制，連對自己身體都不能有自主權實在太慘
等待科技發展唄 應該還要滿久
可悲
上班都睡死
晚上睡不著😂
唉 最近睡覺都在想怎麼睡覺，反而要躺個老半天才能睡覺，之前明明躺了隨便睡
最可怕的是在椅子上度估
想說到床上睡好了
結果到床上睡不著🥲
天殺的九點，哈哈哈哈哈！好會形容
聽高等工程數學可以催眠😂
帕魯晚上都要睡覺了 人晚上還不一定可以馬上睡qq
我自己睡不著都是跟焦慮、強迫有關，之後稍微調整：好比說之前看過咖啡因可以去到300-400，但我自己發現吃到350，就會睡覺亢奮，另外咖啡因有研究八個小時還會殘留體內。我發現跟錢/財團有關，最保守的策略比較好。
手機有藍光會影響睡眠
建議可以減少一點在你講話時的罐頭音效
例如2:11
我的Whatsapp 工作群到了三更半夜仍然響個不停。可悲，可悲。🥲
我23歲每天晚上9-10點準時犯睏睡覺
隔天早上5-6一定自然醒
當兵的時候真他媽痛苦 強制叫你坐在外面滑手機不讓你去睡 有夠腦殘