📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - era.run/races-reports/lisi-trail-2024/ 📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
@@ERA_RUN Письмо на Балабановскую спичечную фабрику: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках - их то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все???»
Отличный ликбез! Однако, чем дальше в лес тем толще партизаны. Чем выше результаты, тем больше факторов приходится учитывать в процессе подготовки, и питание в том числе - и во время гонки, и на тренировке, и вообще, особенно в подводящем и соревновательном микроциклах. Но уверен, что у ваших подопечных с рационом питания все в порядке!
@@ERA_RUN все правильно. Бегал марафон только единожды, но впечатления остались на всю жизнь! Как сейчас помню, первую половину пробежал за 1.24, и решил добавлять, так как во 2й зоне бежалось очень легко. А после 30го км пальцам стало настолько тесно и больно, что пришлось подгибать пальцы, и на 35м километре шкандыбал почти пешком, свело стопы. Результат 3 часа 20 минут, и всё из-за невнимательности к выбору обуви! А если по теме, то на лыжах, лыжероллерах и велосипеде что-то в себя вбрасывать могу, а на бегу это проблема, максимум это маленький глоток и прополоскать рот. От чистой сахарозы и глюкозы тоже отказался в пользу смеси простых углеводов с мальтодекстринами. А главное, это хорошо кушать накануне старта!
Очень хорошо и интересно. Но маленькая ошибочка в видео, При глюконеогененезе гликоген не может быть синтезирован из липидов, организм человека не умеет это делать. Он синтезирует глюкозу, а затем и гликоген из некоторых аминокислот(т. е. из белков), и то не из всех)
Животные клетки не умеют напрямую синтезировать глюкозу из жирных кислот, а вот из глицерина - ещё как умеют. Иначе откуда взяться гликогену у облигатных хищников. Один из путей метаболизма липидов - липолиз триглицеридов с синтезом глюкозы из глицерина (глицерола)
@@alexanderelkonin7621 это верно) Но энергии гораздо больше будет из остатков жирных кислот, а на одну молекулу глюкосы нужно аж 2 молекулы липидов, что очень мало, из аминокислот больше и эффективнее получается
@@Yotun84 и это верно, но а/к как источник сырья для глюконеогенеза тоже сомнительная стратегия для бегунов. у облигатных хищников оно так работает (кстати, и липидный источник тоже), и было когда-то в людских субпопуляциях с белково-жировым рационом (охотники/рыболовы крайнего Севера)
Александр, здравствуйте, вопрос по поводу стрессового перелома плюсневой кости - как вернуться к беговой жизни? Есть ли у Вас или Ваших знакомых какой-то опыт на эту тему? Гугление ничего путного не дало. Заканчивается четвертая неделя с момента травмы, и я только еще понемногу перестаю хромать. Конечно, могу задать этот вопрос доктору в клинике, но опасаюсь, что он даст сверх-консервативные рекомендации. Мне 56 лет, бегаю уже лет пять, по 10-30 км. в неделю, но в этом сезоне взял быка за рога, и начал бегать по 50-60. И, хотя наращивал по 10% в неделю, травмы не избежал. Как скоро можно начать пробовать бегать, и по скольку прибавлять? Нужно ли сразу прекращать бег, если начнет побаливать? Или, может быть, кость в этом месте станет, наоборот, крепче?
привет, стресс-перелом у бегунов это как правило overuse injury, так что +10%/нед оказалось слишком быстрым приростом нагрузки (иногда даже +10% в неделю с разгрузкой 10-15% каждую четвертую неделю оказывается перебором) в любом случае сейчас надо дождаться консолидации, полного сращения (не меньше 6-8 недель). когда оно произойдет, полноценная костная мозоль будет прочнее окружающей кости - плотность мозоли выше а нет ли каких факторов риска остеопороза? - об этом тоже (как и о рекомендациях когда начать) я бы спросил доктора в клинике - он видит картину более полно, чем я
@@ERA_RUN Ольга, благодарю Вас. Вы имеете ввиду, что более подробный ответ запланирован в одном из будущих выпусков здесь на Ютубе, правильно я понимаю, или на другом каком-то сайте? У Вас на сайте я вижу раздел с вопросами и видео в нем, но там вроде бы дублируются видео, которые Вы выкладываете здесь.
@@ВасилийДементьев-й1п в каком то из будущих видео. Мы набираем вопросы по одной теме и делаем видео о ней. Не могу точно сказать, когда будет достаточно вопросов, похожих на ваш, поэтому Александр отвечает кратко сразу в комментах
Добрый день! Два раза ломал плюсни, на обеих стопах, в беге 50 лет. Через 4 недели начинал Шагобег по 100-200 метров чередуя, постепенно увеличивал темп и расстояние, ещё через 2-3 недели полноценно бегал, постепенно наращивая нагрузки. Удачи🙌
Пришла к выводу, что отказываться перед стартом от кофе и чая - это для меня слишком сильное нарушение привычек, и, как следствие, стресс. Поэтому спланировала на марафон максимальную какую нашла дозировку 200мг кофеина, сработал просто восхитительно) а есть люди, которые едят кофеин понемногу по ходу забега, по 20-40 мг за раз, как в гелях Gu. Вот для такой постепенной подкормки наверное и нужно снижать чувствительность рецепторов?
это прям очень индивидуально. я тут удивилась реакции организма, когда вместо гелей с кофеином съела кофеин в таблетках. не помню дозу, но мне реально стало нехорошо от него. А касательно ограничений - читала в блоге у одной сильной марафонки, что только компотик и воду пьет. я бы тоже так не смогла.
Вопросик остался!) 60-90 грамм сахара в час - это сколько можно потребить и усвоить. А нужно ли? Сколько расходуется за час бега, надо ли это как-то узнавать для себя?
Можно пробовать посчитать: 1 ккал/кг/км, поделить расход между липидами и углеводами, получится расход углеводов на км. Множим на скорость, получаем расход в час
📌 Отчет Ольги Кленовской об ультрамарафоне Lisi Trail - era.run/races-reports/lisi-trail-2024/
📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/
📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24
era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/
📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa
📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run
Бегал трейл в Испании, там на ПП давали горячие бутерброды с сыром. Какой же это был кайф. А колбаса и после 40-го километра залетает отлично 🙂
Да, на трейле разные вкусности дают, но там можно с палочками погулять и поесть как следует)))
Спасибо Вам,Вы лучшие 🎉
Спасибо большое!
Спасибо вам большое.
Спасибо вам за добрые слова!
Очень полезная и нетривиальная информация у вас. Наиболее насущные практические вопросы освещаете.
мы стараемся ) спасибо за добрые слова )
На моменте про сахар-рафинад вспомнился анекдот про письмо на спичечную фабрику 😂
А что за анекдот?
@@ERA_RUN Письмо на Балабановскую спичечную фабрику: «Я 11 лет считаю спички у вас в коробках - их то 59, то 60, а иногда и 58. Вы там сумасшедшие что ли все???»
@@roman-bolkhovitin отлично! Спасибо! Передам Александру)))
@@roman-bolkhovitinсчитал кусочки сахара в килограммовой пачке, чтобы поделить её на N человек без остатка
Отличный ликбез! Однако, чем дальше в лес тем толще партизаны. Чем выше результаты, тем больше факторов приходится учитывать в процессе подготовки, и питание в том числе - и во время гонки, и на тренировке, и вообще, особенно в подводящем и соревновательном микроциклах. Но уверен, что у ваших подопечных с рационом питания все в порядке!
Да, абсолютно согласна! А ещё- снять 40 минут с 5 часов на марафоне гораздо проще, чем снять 4 минуты с 3 часов на марафоне
@@ERA_RUN все правильно. Бегал марафон только единожды, но впечатления остались на всю жизнь! Как сейчас помню, первую половину пробежал за 1.24, и решил добавлять, так как во 2й зоне бежалось очень легко. А после 30го км пальцам стало настолько тесно и больно, что пришлось подгибать пальцы, и на 35м километре шкандыбал почти пешком, свело стопы. Результат 3 часа 20 минут, и всё из-за невнимательности к выбору обуви! А если по теме, то на лыжах, лыжероллерах и велосипеде что-то в себя вбрасывать могу, а на бегу это проблема, максимум это маленький глоток и прополоскать рот. От чистой сахарозы и глюкозы тоже отказался в пользу смеси простых углеводов с мальтодекстринами. А главное, это хорошо кушать накануне старта!
Очень хорошо и интересно. Но маленькая ошибочка в видео, При глюконеогененезе гликоген не может быть синтезирован из липидов, организм человека не умеет это делать. Он синтезирует глюкозу, а затем и гликоген из некоторых аминокислот(т. е. из белков), и то не из всех)
Животные клетки не умеют напрямую синтезировать глюкозу из жирных кислот, а вот из глицерина - ещё как умеют. Иначе откуда взяться гликогену у облигатных хищников.
Один из путей метаболизма липидов - липолиз триглицеридов с синтезом глюкозы из глицерина (глицерола)
@@alexanderelkonin7621 это верно) Но энергии гораздо больше будет из остатков жирных кислот, а на одну молекулу глюкосы нужно аж 2 молекулы липидов, что очень мало, из аминокислот больше и эффективнее получается
@@Yotun84 и это верно, но а/к как источник сырья для глюконеогенеза тоже сомнительная стратегия для бегунов. у облигатных хищников оно так работает (кстати, и липидный источник тоже), и было когда-то в людских субпопуляциях с белково-жировым рационом (охотники/рыболовы крайнего Севера)
Спасибо за комментарий. Какая у вас с Александром научная дискуссия развернулась)
@@ERA_RUN да так, институтская биохимия вспомнилась)
3 гель хватает на марафоне если опытный бегун😊
гели разные бывают, даже у опытных бегунов
Александр, здравствуйте, вопрос по поводу стрессового перелома плюсневой кости - как вернуться к беговой жизни? Есть ли у Вас или Ваших знакомых какой-то опыт на эту тему? Гугление ничего путного не дало. Заканчивается четвертая неделя с момента травмы, и я только еще понемногу перестаю хромать. Конечно, могу задать этот вопрос доктору в клинике, но опасаюсь, что он даст сверх-консервативные рекомендации. Мне 56 лет, бегаю уже лет пять, по 10-30 км. в неделю, но в этом сезоне взял быка за рога, и начал бегать по 50-60. И, хотя наращивал по 10% в неделю, травмы не избежал. Как скоро можно начать пробовать бегать, и по скольку прибавлять? Нужно ли сразу прекращать бег, если начнет побаливать? Или, может быть, кость в этом месте станет, наоборот, крепче?
привет, стресс-перелом у бегунов это как правило overuse injury, так что +10%/нед оказалось слишком быстрым приростом нагрузки (иногда даже +10% в неделю с разгрузкой 10-15% каждую четвертую неделю оказывается перебором)
в любом случае сейчас надо дождаться консолидации, полного сращения (не меньше 6-8 недель). когда оно произойдет, полноценная костная мозоль будет прочнее окружающей кости - плотность мозоли выше
а нет ли каких факторов риска остеопороза? - об этом тоже (как и о рекомендациях когда начать) я бы спросил доктора в клинике - он видит картину более полно, чем я
Василий, спасибо за вопрос. Александр ниже ответил кратко, более подробно - в подкасте. #вопростренеру записала. Спасибо!
@@ERA_RUN Ольга, благодарю Вас. Вы имеете ввиду, что более подробный ответ запланирован в одном из будущих выпусков здесь на Ютубе, правильно я понимаю, или на другом каком-то сайте? У Вас на сайте я вижу раздел с вопросами и видео в нем, но там вроде бы дублируются видео, которые Вы выкладываете здесь.
@@ВасилийДементьев-й1п в каком то из будущих видео. Мы набираем вопросы по одной теме и делаем видео о ней. Не могу точно сказать, когда будет достаточно вопросов, похожих на ваш, поэтому Александр отвечает кратко сразу в комментах
Добрый день! Два раза ломал плюсни, на обеих стопах, в беге 50 лет. Через 4 недели начинал Шагобег по 100-200 метров чередуя, постепенно увеличивал темп и расстояние, ещё через 2-3 недели полноценно бегал, постепенно наращивая нагрузки. Удачи🙌
Пришла к выводу, что отказываться перед стартом от кофе и чая - это для меня слишком сильное нарушение привычек, и, как следствие, стресс. Поэтому спланировала на марафон максимальную какую нашла дозировку 200мг кофеина, сработал просто восхитительно) а есть люди, которые едят кофеин понемногу по ходу забега, по 20-40 мг за раз, как в гелях Gu. Вот для такой постепенной подкормки наверное и нужно снижать чувствительность рецепторов?
это прям очень индивидуально. я тут удивилась реакции организма, когда вместо гелей с кофеином съела кофеин в таблетках. не помню дозу, но мне реально стало нехорошо от него. А касательно ограничений - читала в блоге у одной сильной марафонки, что только компотик и воду пьет. я бы тоже так не смогла.
Ой как мотается рюкзак у бегуньи! Так и мозоль можно натереть. Я всегда закрепляю жестко.
При значительных расстояниях можно. вы правы, рюкзак лучше закреплять.
Вопросик остался!)
60-90 грамм сахара в час - это сколько можно потребить и усвоить. А нужно ли? Сколько расходуется за час бега, надо ли это как-то узнавать для себя?
Если форма хорошая, то расходуется больше. Это как раз определяет разницу в скорости на 20 и 50 км
Можно пробовать посчитать: 1 ккал/кг/км, поделить расход между липидами и углеводами, получится расход углеводов на км. Множим на скорость, получаем расход в час
Вот, Миша, тебе ниже Саша ответил, как математик математику)
#вопростренеру записала. Спасибо!
спасибо вам за добрые слова!
развинчивать мифы...
И по возможности вывинчивать)