بصراحة جسمي كان لايتطور حتى أصبحت أتدرب على قدر أكلي ونومي ووصلت بي الأمور ليومين تدريب فقط بالأسبوع ولاحظت أن جسدي صار أفضل من أيام التدريب كل يوم ..نعم عندما تخلصت من عنادي أصبحت أفضل ..
كابتن اريد احييك بالنسبة لموضوع الم الظهر , انا معك ميه بالميه , لان اغلب الام الظهر بسبب الشد العضلي ولكن للاسف كثير من الناس يروح ضحية التشخيص الخطا ! فارجوا من الشباب ان يحاول سحب الشد بالسحب عن طريق التمارين وانا استخدم هذا الامر دائما
والله يا كابتن انا عن تجربة انا استفدت من تمرين العضلة يوميا أو يوم ورا يوم بشكل كبييير واكتسبت حجم عضلي،بس مو لكل العضلات اختار عضلة او عضلتين معينات عشان ما أرهق جسمي
كابتن فدوه القلبك لا تلغي اي فديو اتنزله انت لو تعرف جگد جاي نستفيد من حضرتك كان كل ساعه نزلت فيدو جديد من كل قلبي ادعيلك ربي يحفظك و أطول عمرك 🙏🏻شكرا جزيلا الك ♥️
شو الحل كابتن بالناس يلي ترجع متأخر من الشغل يا ريت تفيدنا بحلقة من أجل التعويض عن النوم . أو تعطينا رابط الحلقة يلي تكلمت فيها عن الموضوع. وشكرا جزيلا
فعلا وحاولت اوصل للطريقه الصح ماوصلت ومافهمت كيف مانفصل بالتمرين يعني العب كل الجسم بيوم واحد ولا يوم تحت يوم فوق وكيف نلعب شد الايد بدون مايصغر الصدر 🥹
الله يفرح كلبك مثل ما فرحتني اليوم الدكتور يكلي 99%بيك انزلاق وممنوع تتمرن بعد بس بعد الفيديو مجرد سويت تمارين اسطالة وسويت مساج للعضلة شوية هدئت وارتاحيت حرفيا كابتن صدك غيرت نفسيتي وفرحتني الله يفرحك ويحفظك وما يحرمنة من هيج معلومات راقية من شخص فاهم شنو جاي يسوي وشنو جاي يحجي🤍🤍🤍
سلام عليكم ايامك سعيده كل عام وانته بالف الف خير ان شاالله ياربي يحفضك ويحفض لهل والله يعجزلكلام من شكر الك يا اخي عزيز نته تحياتي وحترامي الك ولا البتابعين كلهم
شكرا كوتش ع التنويه على موضوع ٱلام الظهر وأتمنى أن تقوم بفيديو تشرح فيه كيفية تمرين كل عضلة بعدد تكراراتها لانك نوهت على أن كل عضلة تختلف عن الأخرى بعدد التكرارات وتمارين الضاغطة بالإضافة لتمارين الستريش الصحيحة بعد كل تمرين ومشكوووور كوتشنا الغالي
شكرا كابتن على نصائحك الثمينة وكل عام وانت بخير. انا عندي مشكله في عضلة البايسبس لا أشعر بالعضله أثناء التمرين رغم التركيز والعصر والعزل وجميع الطرق في تمرينها أشعر بالسواعد والاكتاف واغادر الجيم والبايسبس مرتاحه وكأنني لم امرنها اما باقي عضلات جسمي أشعر فيها أثناء التمرين وألم ما بعد التمرين . شكرا جزيلا
لو محستش بوجع في عضلاتك بعد التمرين اعرف انه تمرينك ملوش لازمه 🥺 دي واحده من اكتر الأفكار الغلط المنتشرة واللي بتخليك تحس بإحباط مع ان ممكن يكون تمرينك فعال واستفدت منه بدون احساس بألم في العضلات 🤔 📝لحقيقة انه مش لازم في كل مرة تتمرن تحس بوجع خالص وجع العضلات بعد التمرين بيكون منتشر اكتر عند المبتدئين او لما تكون مريح ولسه راجع ، اتمرنت بوزن عالي جديد ،زودت حمل تدريبي (عن طريق عدات،وزن....) تقطيع الألياف العضلية وال damage ال بيحصل للعضلات مش شرط يكون مصحوب بألم عشان اعرف انه تمرينك مؤثر واستفدت منه طب تعمل ايه عشان تعمل اقصى استفاده من تمرينك؟ ركز على : ✅ زيادة الأحمال قد ما تقدر بمعنى زود وزن /عدات /مجموعات /تقليل وقت الراحة (مش شرط تزود اوزان بس عشان تعمل تطور ) ✅اهتم بالتغذية الصح وانك تاخد احتياجك الكامل من البروتين على مدار اليوم مش وجبة بعد التمرين بس ✅جسمك هيعيد بناء الألياف العضلية في وقت الاستشفاء العضلي ف اهتم براحة جسمك واحرص انك تديله وقت نوم كافي 🙏🤝
كابتن رحمة لوالديك سويلنه سلسلة فديوات عن زواية العضلات وشون نستهدفهن مثلا صدر من الخارج لضيق يستهدفه او لعريض يسهدف الداخلي لان انته تكول بلصدر مسكه عريضة يستهدف داخلي صدر وضيق خارج صدر اما كل لمدربين يحجون لعكس احنه نريد نستفاد منك واتمنه حتى لو بلبث تجاوب على هل سوال بشكل تفصيلي . شباب لايك خل يشوف تعليق لكابتن ❤
منور كابتن عاشت ايدك على المعلومات المفيده الي تقدمها اتمنالك التوفيق الدائم تستاهل كل خير بصراحة حتى بالقاعة يكولون ماشفنة مدرب ينصح غير جانتي استمر يابطل حجيك ذهب
كابتن عندي سؤال محيرني بعد إذنك كثير من السجناء و العساكر عندهم عضلات من غير هرمون و لا دايت و لا مكملات و لا التزام بالعدات و بدون ما يروحو الصالة أصلا بيتمرنو بوزن الجسم و عندهم أجسام روعة شو تفسير هل شي لو تكرمت ؟
شكراً لك كابتن ع معلوماتك حتي لي ما استفيد منها انقلها لغيري ع مود يستافدوا دائماً انشر كلامك ومااستمع لي احد لي يقولي فلان اقوله طم يافلان كل شي اعرفه من جانتي 😅♥️
وللة كابتن هواي غيرت من فكري بتجاة التمارين اشكرك بارك الله بيك وعندي سوال محيرني كلش شنو الفرق بلمسكات من كل تمارين المقلوب او العريض وضيق واتمنة جاوب بتفاصيل واشكرك مرة ثانية
اسطورة ودكتور وبروفسور في لعبة كمال الاجسام امنيتي اتمرن معاك واكون معاك في الجيم بأذن لله اذا سافرت دبي أتشرف بزيارتك صراحه كل مقاطعك في اليوتيوب ختمتها واعيدها اكثر من مره اهنيك على خبرتك ومسيرتك الرياضيه وتحديدا لعبة كمال الاجسام واتمنى تنزل جدول خطط تمارين غير اللي موجود في قناتك الله يوفقك وكل عام وانت بخير ❤️
اتمنى تجاوبني ياكابتن انا شاب عندي انتفاخ بحلمة الصدر جاني عندما كنت صغير وقال لي الدكتور انه بسبب البلوغ و التغيرات الهرمونية والآن بعد مرور سنوات دخلت للجيم منذ حوالي 5 أشهر رجعلي هذا الانتفاخ وهو مؤلم ومزعج شيئا ما وقمت بعمل صورة بالتلفزيون وقال لي لا تخاف هي فقط تغيرات هرمونية ...هل يوجد طريقة للتخلص منها؟😞
كابتن ما عم اقدر ازيد اوزان بأغلب الحركات لي عم بلعبها عم ركز على الفورم و التكنيك و العدات فهل لازم ازيد وزن و اخفف عددات او التزم بالعدات و مع الوقت تزيد الأوزان؟
![Lp. Сердце Вселенной #1 НАЧАЛО ПУТЕШЕСТВИЯ [Новый сезон] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/380Q7gLWGvk/mqdefault.jpg)
كنت بالبداية مجتهدة بالتمرين و دايما مرهقة ومافي نتايج لما صرت ارتاح يوم واتمرن يوم بينت النتايج بوضوح و صرت اكثر الراحة و الاطالات
بصراحة جسمي كان لايتطور حتى أصبحت أتدرب على قدر أكلي ونومي ووصلت بي الأمور ليومين تدريب فقط بالأسبوع ولاحظت أن جسدي صار أفضل من أيام التدريب كل يوم ..نعم عندما تخلصت من عنادي أصبحت أفضل ..
اعطيك لايك من اول ثانية بالفيديو لانه انت تستاهل يا كابتين و دايما عندك النصيحة المفيدة 💪📖
كابتن اريد احييك بالنسبة لموضوع الم الظهر , انا معك ميه بالميه , لان اغلب الام الظهر بسبب الشد العضلي ولكن للاسف كثير من الناس يروح ضحية التشخيص الخطا ! فارجوا من الشباب ان يحاول سحب الشد بالسحب عن طريق التمارين وانا استخدم هذا الامر دائما
كل عام وانتة بخير كابتن ورحم الله والديك على النصائح
كلش اشكرك ع المعلومات الي تقدمها صرت مدمنه بس اتفرج فيديوهاتك
والله يا كابتن انا عن تجربة انا استفدت من تمرين العضلة يوميا أو يوم ورا يوم بشكل كبييير واكتسبت حجم عضلي،بس مو لكل العضلات اختار عضلة او عضلتين معينات عشان ما أرهق جسمي
شو انو العضلات انتا لعبتن مرتين بلاسبوع
سلام كابتن اريد منك ان تعمل فيديو تمارين كارديو للحفاظ على العضلات.شكرا
الله يبارك فيك
كابتن فدوه القلبك لا تلغي اي فديو اتنزله
انت لو تعرف جگد جاي نستفيد من حضرتك كان كل ساعه نزلت فيدو جديد من كل قلبي ادعيلك ربي يحفظك و أطول عمرك 🙏🏻شكرا جزيلا الك ♥️
كل عام وانت بخير كابتن جانتي الراقي المهذب الخلوق اتمنالك طول العمر وحياة سعيدة
استفدت منك كتير أكثر من أى قناة أخرى استمر ماشاءالله عليك
والله عاشت ايدك عله هذا الجهد وهذا الاهتمام الله ايوفقك يارب
بارك الله فيك كوتش والله يطولنا بعمرك ان شاء الله
استغفر استغفر العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته
الف رحمة على والديك والله يجعلهة بميزان حسناتك يارب العالمين
والله العظيم ياكابتن انا بحبك اوي وكلامك انا عملتو وطلع ميه في ميه صحيح الحمدالله ربنا يسعدك ويطول في عمرك ياكابتن ❤️❤️❤️
شو الحل كابتن بالناس يلي ترجع متأخر من الشغل يا ريت تفيدنا بحلقة من أجل التعويض عن النوم . أو تعطينا رابط الحلقة يلي تكلمت فيها عن الموضوع. وشكرا جزيلا
ماكو حل
نوم القيلوله هم ترى يفيد بعد .
احدد وقت النوم مالتك وماتغير ابدا شو ماصار علمود الساعة البايلوجية مالتك تنضبط على هذ الوقت ويصير وقت نومك الاصلي
بس اكيد يضل مو مثل النوم بالليل
Pre workout و creatine ممكن هم يعوضك اذا تمرينك موشي
@@BigJantee كابتن اني جسمي جاي يصعد اريد شوفك صوره
عيدكم مبارك وكل عام وانتم بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
كابتن لا تحذف الفيديو ترى جدا مهم.
اجمل بيج جانتي في العالم
عيدك مبارك اخي اخوك من الجزائر 🇩🇿
كوتش تحياتنا من الجزائر أفضل مدرب عربي
كل عام وانت بالف خير كبتن لو سمحت ما تمحي البثوت كرمال لما ننسا معلومه نرجع نراجع الفيديوهات و نتأكد من المعلومات الحلوه
استفدنا كثير . يعطيك العافية.
الف شكر.كابتن جانتي والله انت مش متخيل كميه الفرجه الي فرحتني لما تكلمت على عضله تسفل الظهر
الله يجزيك الخير
عيدك مبارك وكل عام وانت بخير وصحة وسلامة السيد جانتي
الله يحفظك أخي جانتي، وكل عام وانتم بخير وصحه وسلامه
كل عام وانت بخير يا بطل ❤️
عيد مبارك أستاذ بارك الله فيك عل النصائح القيمة الله يوفقك
كابتن انا متابعتك من سوريا بس ياريت تحكي عن طريقة للتمرين للبنات في الجيم لان اكتر المدربين بيعطونا تمارين متل شباب
فعلا وحاولت اوصل للطريقه الصح ماوصلت ومافهمت كيف مانفصل بالتمرين يعني العب كل الجسم بيوم واحد ولا يوم تحت يوم فوق وكيف نلعب شد الايد بدون مايصغر الصدر 🥹
والله العظيم انت جوهرة نادرة وكلامك صح وعين الصك لان منطقي ويدخل العقل لكل متلقي فاهم
كابتن ياليت تكثر من تمارين دمبل خصوصا على ظهر والارجل
الله يفرح كلبك مثل ما فرحتني اليوم الدكتور يكلي 99%بيك انزلاق وممنوع تتمرن بعد بس بعد الفيديو مجرد سويت تمارين اسطالة وسويت مساج للعضلة شوية هدئت وارتاحيت حرفيا كابتن صدك غيرت نفسيتي وفرحتني الله يفرحك ويحفظك وما يحرمنة من هيج معلومات راقية من شخص فاهم شنو جاي يسوي وشنو جاي يحجي🤍🤍🤍
أخي الكريم تقبل الله منا ومنكم
احلى تحيه كابتن من المغرب🇲🇦
🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
جزاك الله خيرا..بتابعك من مصر ياريت تزود فديوهات لأرشاد البنات وياريت فديوهات مصورة..للبنات اللي محتاجة تخس..
استفدت من فيديو اسفل الظهر، مشكور يا كبير
هذا بث مباشر مالته وين
how to deal with injurys?!!! كابتن كيف تتعامل مع الأصابات المزمنه زى الكاحل والكتف ؟ 🌹🤍🌹
علاج وتمرين ذكي
سلام عليكم ايامك سعيده كل عام وانته بالف الف خير ان شاالله ياربي يحفضك ويحفض لهل والله يعجزلكلام من شكر الك يا اخي عزيز نته تحياتي وحترامي الك ولا البتابعين كلهم
كلام مفيد وجميل شكرا كوتش نزل فديوات للتمارين شد الجسم وحرق الدهون للبنات
مثل ما رب العالمين نزل النبي رحمه للعالمين ، انته همين رحمه للرياضيين
سلام كابتن بلييييز سوي للبنات برنامج تمرين بلييييز ✌️🛑❤️❤️❤️
الله يعطيكي العافيه ياكابتن وشكرا على الأفاده جزاكم الله خيرا وبارك الله فيك
شكرا كوتش ع التنويه على موضوع ٱلام الظهر وأتمنى أن تقوم بفيديو تشرح فيه كيفية تمرين كل عضلة بعدد تكراراتها لانك نوهت على أن كل عضلة تختلف عن الأخرى بعدد التكرارات وتمارين الضاغطة بالإضافة لتمارين الستريش الصحيحة بعد كل تمرين ومشكوووور كوتشنا الغالي
انشاء الله ايامك سعيدة كابتن
فد سؤالا كابتن حزام الضهر يفيدني استعملة اذا بقيت فترة طويلة كاعد على الكرسي ؟
لع بس سوي تمارين سترج حته تمدد العضلة وهنا رتاحت العضلة
شكرا كابتن على نصائحك الثمينة وكل عام وانت بخير. انا عندي مشكله في عضلة البايسبس لا أشعر بالعضله أثناء التمرين رغم التركيز والعصر والعزل وجميع الطرق في تمرينها أشعر بالسواعد والاكتاف واغادر الجيم والبايسبس مرتاحه وكأنني لم امرنها اما باقي عضلات جسمي أشعر فيها أثناء التمرين وألم ما بعد التمرين . شكرا جزيلا
لو محستش بوجع في عضلاتك بعد التمرين اعرف انه تمرينك ملوش لازمه 🥺
دي واحده من اكتر الأفكار الغلط المنتشرة واللي بتخليك تحس بإحباط مع ان ممكن يكون تمرينك فعال واستفدت منه بدون احساس بألم في العضلات 🤔
📝لحقيقة انه مش لازم في كل مرة تتمرن تحس بوجع خالص
وجع العضلات بعد التمرين بيكون منتشر اكتر عند المبتدئين او لما تكون مريح ولسه راجع ، اتمرنت بوزن عالي جديد ،زودت حمل تدريبي (عن طريق عدات،وزن....)
تقطيع الألياف العضلية وال damage ال بيحصل للعضلات مش شرط يكون مصحوب بألم عشان اعرف انه تمرينك مؤثر واستفدت منه طب تعمل ايه عشان تعمل اقصى استفاده من تمرينك؟
ركز على :
✅ زيادة الأحمال قد ما تقدر بمعنى زود وزن /عدات /مجموعات /تقليل وقت الراحة (مش شرط تزود اوزان بس عشان تعمل تطور )
✅اهتم بالتغذية الصح وانك تاخد احتياجك الكامل من البروتين على مدار اليوم مش وجبة بعد التمرين بس
✅جسمك هيعيد بناء الألياف العضلية في وقت الاستشفاء العضلي ف اهتم براحة جسمك واحرص انك تديله وقت نوم كافي 🙏🤝
@@nabilkhattab6183 شكرا على اهتمامك وعلى هذه المعلومات
بماذا تنصح المرضى بالإنزلاق الغضروفي
ما على قلبك شر يا أغلى كابتن
الحمدلله عرفتك اول مره دشيت النادي ولا كنت بخبص بنفسي تحياتي من الكوووويت يابطل ❤❤❤❤
كابتن فدوه جاوب افضل تمرين واسرع لعضلة الظهر الدفه لان عندي صغيره وما تكبر
شكرا يابطل كلامك ممتاز
كل عام وانت بخير وصحة وسلامة كابتن الله يحفضك يا احلاكابتن عراقي🌹
شكرا شكرا استفاديت انا اختكم نيران الاشورية البابلية الارثوذكسية عراقية و افتخر اول مرة اشوف كابتن عربي يحكي نصائح البنات في الرياضة شكرا يالغلا راح اجيب صديقاتي همينه
🫡
احلى كوتش بلدنيا يسعد قلبك ما احسنك ❤️
كل عام وانت بالف خير وصحة وسلامة يارب والله
كابتن شو رأيك في هرمون التستسترون
الله يحفظك ويحميك من كل سوء ومكروه
محتوي ممتازاستمر ياريت ميك عشان الصوت مش واضح
كابتن جانتي احبك في الله اني متابعينك من ليبيا اني عندي غضروف وعملت فحوصات وصور ودكتور قالي ماتقدر تلعب تمارين حديد . بدي اتفيدني
يمعود نريدك يوميه تنزلنه فديو انت مدربنه الروحي
فعلا اني صار عندي الم اسفل ظهري رحت للدكتور خبلني خلاني كلاص ممنوع ارفع من كاع بين قوسين اعدم حياتي واني تمرنت بيومه رجل وكملت ورحتله والحمد لله لليوم الالم باسفل ظهري بس اتمرن والامور طيبه ان شاء الله
يزاك الله خير كبتن معلوماتك جد مفيدة استمر
احسنت معلومة قيمة حول اسفل الضهر
اني اشوف انته تكدر تكون نجم بتمثيل الاكشن بس تطور نفسك اكثر
كابتن رحمة لوالديك سويلنه سلسلة فديوات عن زواية العضلات وشون نستهدفهن مثلا صدر من الخارج لضيق يستهدفه او لعريض يسهدف الداخلي لان انته تكول بلصدر مسكه عريضة يستهدف داخلي صدر وضيق خارج صدر اما كل لمدربين يحجون لعكس احنه نريد نستفاد منك واتمنه حتى لو بلبث تجاوب على هل سوال بشكل تفصيلي . شباب لايك خل يشوف تعليق لكابتن ❤
نفس سوالي وضهر هم
ماشاء الله دوومك متاءلق ونصائح درر
كابتن انسان راقي انت شكرا على لمعلومات 💖
منور كابتن عاشت ايدك على المعلومات المفيده الي تقدمها اتمنالك التوفيق الدائم تستاهل كل خير بصراحة حتى بالقاعة يكولون ماشفنة مدرب ينصح غير جانتي استمر يابطل حجيك ذهب
كابتن جانتي بالله سؤال مهم كم الفتره المناسبه بين الكورس والكورس عشان ماينعدم التست ويرتفع الاستروجين
وانت بالف خير كابتن 🫡
العمل بالليل و كمال اجسام اتمنى تشوف تعليقي متابع من المغرب 💖💖💖💖💖
كابتن عندي سؤال محيرني بعد إذنك
كثير من السجناء و العساكر عندهم عضلات من غير هرمون و لا دايت و لا مكملات و لا التزام بالعدات و بدون ما يروحو الصالة أصلا بيتمرنو بوزن الجسم و عندهم أجسام روعة شو تفسير هل شي لو تكرمت ؟
كابتن اطينه فواءد لحبل لمطاط
شكرأ
منور كابتن كل عام وانت بخير
احجي بل لايف على الدهون طريقه تنزيل الدهون
أصعب عضلة ممكن تطويرها أو زحزحتها من مكانها هي عضلة الأرجل.
إشكاليتي هي أن عضلات جسمي تظهر ضخمة إلا بعد التمرين أو pump. هل هذا إجابي أم سلبي؟
الظهر وليس الضهر.. تحياتي لك يا ذهب
7:20 والله العضيم نفس الحاله صارت وياي دكاتر دكول سفاحين مايخافون من الله
شكراً لك كابتن ع معلوماتك حتي لي ما استفيد منها انقلها لغيري ع مود يستافدوا دائماً انشر كلامك ومااستمع لي احد لي يقولي فلان اقوله طم يافلان كل شي اعرفه من جانتي 😅♥️
كابتن صح عيدك
برنامج تمرين متقدم يكون متوحش
كابتن مبروك وصلت 300الف مشترك
😁
وللة كابتن هواي غيرت من فكري بتجاة التمارين اشكرك بارك الله بيك وعندي سوال محيرني كلش شنو الفرق بلمسكات من كل تمارين المقلوب او العريض وضيق واتمنة جاوب بتفاصيل واشكرك مرة ثانية
كابتن شنو علاج الارق لين اذا ماكو نوم ماكو عضلات وتتراكم سموم الجسم
اسطورة ودكتور وبروفسور في لعبة كمال الاجسام امنيتي اتمرن معاك واكون معاك في الجيم بأذن لله اذا سافرت دبي أتشرف بزيارتك صراحه كل مقاطعك في اليوتيوب ختمتها واعيدها اكثر من مره اهنيك على خبرتك ومسيرتك الرياضيه وتحديدا لعبة كمال الاجسام واتمنى تنزل جدول خطط تمارين غير اللي موجود في قناتك الله يوفقك وكل عام وانت بخير ❤️
السلام عليكم إخواني في الله أختي مريضة وهيا أحب إلي من نفسي اتمنى من كل شخص رأى هذا التعليق أن يدعو لها بشفاء العاجل إنشاء الله ❤️🤲
كابتن وين الايف تسوي يرحم والديك
اتمنى تجاوبني ياكابتن
انا شاب عندي انتفاخ بحلمة الصدر جاني عندما كنت صغير وقال لي الدكتور انه بسبب البلوغ و التغيرات الهرمونية والآن بعد مرور سنوات دخلت للجيم منذ حوالي 5 أشهر رجعلي هذا الانتفاخ وهو مؤلم ومزعج شيئا ما وقمت بعمل صورة بالتلفزيون وقال لي لا تخاف هي فقط تغيرات هرمونية ...هل يوجد طريقة للتخلص منها؟😞
الله يرزقك بالخير 💗💗💗💗
كفووو ،عيد مبارك
كابتن شنو رأيك بحارق الدهون لايبو 6 ؟
كابتن اني من العراق بغداد
ممكن مره بعمره ٤٣ سنه تاكدر تبنى عاظله
اي ليش لا
كابتن اعمل حلقة للبنات الجيم لي بدهن يتمرنوا مثل bodybuilder ويبون يزيدون وزن في ويضخموا فlowerbody
الله يبشرك بالخير اني دكتور كلي بعد لتتمران وتركت تمرين بسبب ضهري
كبتن اذا نمت بعد التمرين مباشره مع ان في وجود لطاقه فيني لكن اجباري من شان جدول عملي
كابتن ما عم اقدر ازيد اوزان بأغلب الحركات لي عم بلعبها عم ركز على الفورم و التكنيك و العدات فهل لازم ازيد وزن و اخفف عددات او التزم بالعدات و مع الوقت تزيد الأوزان؟
موضوع الم اسفل الضهر والله معك حق نفس ما صار معي بالزبط
تكلم عن إصابات الكتف كابتن جانتى......اخوك من مصر
شكراً كابتن تحياتي الك 👍💯
جزاك الله خيرا
بارك الله فيك يابطل